10 lợi ích của Creatine giúp cải thiện sức khỏe và hiệu suất tập

  • Cập nhật lần cuối: 31/03/2022

10-loi-ich-toan-dien-cua-creatine

 

Creatine là một chất bổ sung tự nhiên được sử dụng để tăng cường hiệu suất tập luyện hiệu quả nhất hiện nay. 

 

Nó không chỉ an toàn mà còn là một trong những chất bổ sung phổ biến và hiệu quả nhất thế giới để xây dựng cơ bắp và sức mạnh.

 

Dưới đây là 10 lợi ích dựa trên cơ sở khoa học của Creatine.

 

Giúp cơ thể sản xuất nhiều năng lượng hơn

 

Bổ sung Creatine làm tăng lượng dự trữ phosphocreatine trong cơ bắp của bạn.

 

Phosphocreatine hỗ trợ sự hình thành của adenosine triphosphate (ATP), phân tử quan trọng mà tế bào của bạn sử dụng để tạo năng lượng và tất cả các chức năng sống cơ bản.

 

Trong quá trình tập thể dục, ATP được chia nhỏ để tạo ra năng lượng.

 

Tốc độ tổng hợp lại ATP hạn chế khả năng của bạn liên tục hoạt động ở cường độ tối đa, vì bạn sử dụng ATP nhanh hơn so với việc tái tạo nó.

 

Bổ sung Creatine làm tăng lượng dự trữ phosphocreatine của bạn, cho phép bạn sản xuất nhiều năng lượng ATP hơn để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn khi tập thể dục cường độ cao.

 

Đây là cơ chế chính đằng sau các tác dụng nâng cao hiệu suất của creatine.

 

Hỗ trợ nhiều chức năng khác trong cơ bắp 

 

Creatine là một chất bổ sung phổ biến và hiệu quả để tăng thêm khối lượng cơ nạc trong cơ thể của bạn.

 

Nó có thể thay đổi nhiều con đường tế bào dẫn đến sự phát triển những sợi cơ mới. Ví dụ như tổng hợp Protein cơ thể để phát triển các sợi cơ mới được bạn tạo lên sau quá trình tập luyện. 

 

Nó cũng có thể làm tăng mức độ của yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1), một loại hormone thúc đẩy sự gia tăng khối lượng cơ.

 

Hơn nữa, bổ sung creatine có thể làm tăng hàm lượng nước trong cơ bắp của bạn. Điều này được gọi là sự bay hơi tế bào và có thể nhanh chóng tăng kích thước cơ bắp.

 

Ngoài ra, một số nghiên cứu chỉ ra rằng creatine làm giảm mức độ myostatin, một phân tử chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp còi cọc. Giảm myostatin có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp nhanh hơn.

 

Cải thiện hiệu suất tập luyện cường độ cao

 

Vai trò trực tiếp của Creatine trong sản xuất ATP có nghĩa là nó có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục cường độ cao.

 

Creatine cải thiện nhiều yếu tố, bao gồm: 

 

 Sức lực 
 Sức mạnh 
 Khả năng bứt tốc
 Sức bền cơ bắp 
 Chống lại sự mệt mỏi
 Gia tăng khối lượng cơ nạc
 Phục hồi cơ bắp
 Cải thiện hiệu suất não bộ

 

Không giống như các chất bổ sung chỉ ảnh hưởng đến các vận động viên nâng cao, creatine có lợi cho bạn bất kể mức độ thể chất của bạn. 

 

Một đánh giá cho thấy rằng nó cải thiện hiệu suất tập thể dục cường độ cao lên đến 15%.

 

=> Tham khảo các sản phẩm chứa nguồn Creatine tinh khiết: Creatine Monohydrate

 

Tăng tốc độ phát triển cơ bắp

 

Creatine là chất bổ sung hiệu quả nhất thế giới để tăng cơ. Sử dụng Creatine chỉ trong vòng 1 tuần đã được chứng minhh là làm tăng đáng kể trọng lượng cơ thể và kích thước cơ bắp.

 

Sự gia tăng ban đầu này là do hàm lượng nước trong cơ của bạn tăng lên.

 

Về lâu dài, nó cũng hỗ trợ sự phát triển của sợi cơ bằng cách báo hiệu các con đường sinh học chính và tăng cường hiệu suất tập luyện.

 

Có thể giúp chữa bệnh Parkinson

 

Creatine có thể làm giảm một số triệu chứng của bệnh Parkinson bằng cách cải thiện sức mạnh và chức năng của cơ. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy không có tác dụng nào.

 

Trong nỗ lực điều trị chứng mất chức năng và sức mạnh của cơ, những người bị Parkinson thường tập tạ kết hợp với Creatine để cải thiện khả năng phục hồi. 

 

Có thể chống lại các bệnh thần kinh khác

 

Yếu tố quan trọng trong một số bệnh thần kinh là giảm lượng phosphocreatine trong não của bạn.

 

Vì creatine có thể làm tăng những mức độ này, nó có thể giúp giảm hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh.

 

Sự phục hồi của phosphocreatine này đã giúp duy trì chức năng hàng ngày và giảm sự chết của tế bào khoảng 25%

 

Nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng việc bổ sung creatine cũng có thể điều trị các bệnh khác, bao gồm:

 

• Bệnh Alzheimer
• Đột quỵ do thiếu máu cục bộ
• Động kinh
• Chấn thương não hoặc tủy sống

 

Các nghiên cứu trên động vật cho thấy creatine có thể làm giảm các triệu chứng và sự tiến triển của các bệnh thần kinh, cũng như cải thiện tuổi thọ ở những người sống chung với chúng.

 

Có thể làm giảm lượng đường trong máu và chống lại bệnh tiểu đường

 

Nghiên cứu cho thấy rằng chất bổ sung creatine có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách tăng chức năng của chất vận chuyển glucose loại 4 (GLUT-4), một phân tử đưa lượng đường trong máu vào cơ bắp của bạn.

 

Phản ứng của lượng đường trong máu trong thời gian ngắn đối với một bữa ăn là một dấu hiệu quan trọng của nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Cơ thể đào thải đường ra khỏi máu càng nhanh thì càng tốt.

 

Mặc dù những lợi ích này là đầy hứa hẹn, nhưng vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu trên con người về tác dụng lâu dài của creatine đối với việc kiểm soát lượng đường trong máu và bệnh tiểu đường .

 

Có thể cải thiện chức năng não

 

Creatine đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe và chức năng của não

 

Các chất bổ sung có thể làm tăng dự trữ phosphocreatine trong não của bạn để giúp nó sản xuất nhiều ATP hơn. Creatine cũng có thể hỗ trợ chức năng não bằng cách tăng mức dopamine và chức năng của ty thể.

 

Vì thịt là nguồn cung cấp creatine tốt nhất trong chế độ ăn uống, nên những người ăn chay thường có hàm lượng creatine thấp. Một nghiên cứu về việc bổ sung creatine ở những người ăn chay cho thấy sự cải thiện 20–50% trong một số điểm kiểm tra trí nhớ và trí thông minh.

 

Đối với những người lớn tuổi, bổ sung creatine trong 2 tuần giúp cải thiện đáng kể trí nhớ và khả năng nhớ lại.

 

Bổ sung creatine có thể cung cấp thêm năng lượng cho não của bạn, do đó cải thiện trí nhớ và trí thông minh ở những người có mức creatine thấp.

 

Có thể làm giảm mệt mỏi cơ thể

 

Bổ sung Creatine cũng có thể làm giảm mệt mỏi. Trong một nghiên cứu kéo dài 6 tháng ở những người bị chấn thương sọ não, những người bổ sung creatine giảm được 50% tình trạng chóng mặt, so với những người không bổ sung.

 

Một nghiên cứu khác xác định rằng creatine dẫn đến giảm mệt mỏi và tăng mức năng lượng khi thiếu ngủ. Creatine cũng làm giảm mệt mỏi ở các vận động viên tham gia bài kiểm tra đạp xe và đã được sử dụng để giảm mệt mỏi khi tập thể dục ở nhiệt độ cao.

 

An toàn và dễ sử dụng

 

Cùng với những lợi ích đa dạng của creatine, nó là một trong những chất bổ sung rẻ nhất và an toàn nhất hiện có. Bạn có thể mua Creatine ngay tại đây. 

 

Nó đã được nghiên cứu trong hơn 200 năm, và nhiều nghiên cứu ủng hộ sự an toàn của nó khi sử dụng lâu dài. Các thử nghiệm lâm sàng kéo dài đến 5 năm báo cáo không có tác dụng phụ nào ở những người khỏe mạnh.

 

=> Tham khảo các sản phẩm chứa nguồn Creatine tinh khiết: Creatine Monohydrate

 

Tóm lại: 

 

Creatine là một chất bổ sung hiệu quả với những lợi ích mạnh mẽ cho cả hoạt động thể thao và sức khỏe.

 

Nó có thể tăng cường chức năng não , chống lại một số bệnh thần kinh, cải thiện hiệu suất tập thể dục và tăng tốc độ phát triển cơ bắp.

Bài viết liên quan Bài viết liên quan
Có thể bạn quan tâm Có thể bạn quan tâm
x