• Từ Khóa Nổi Bật:
  • Whey Protein, Sữa Tăng Cân, Pre-Workout, EAA, BCAA...

20 LỖI LẦM NGƯỜI MỚI CHẠY BỘ MẮC PHẢI

    Dưới đây là chia sẻ của 20 người chạy bộ, trong đó có người chạy chỉ để giải trí và cũng có những người từng tham gia nhiều cuộc đua marathon, có người bây giờ đã trở thành huấn luyện viên điền kinh. Nếu là dân chạy bộ lâu năm thì sẽ có nhiều điều bạn thừa biết, nhưng cũng có thể có những điều mới lạ mà bạn chưa biết.

    20-loi-lam-nguoi-moi-chay-bo-hay-mac-phai

     

    1. Chỉ Biết Chạy (Alyssa Arnold, hoàn thành Marathon)

     

    Trong hai tháng đầu chuẩn bị cho cuộc đua FM, mình không có kết hợp những thể loại luyện tập khác ngoài chạy bộ. Đôi chân mình lúc nào cũng ê ẩm, và mình bắt đầu ghét tập chạy. Nhưng cuối cùng mình nhận ra rằng mình cần phải chạy ít hơn và để thời giờ kết hợp các môn khác như bơi và đạp xe.

     

    2. Thiếu Hoạt Động Sau Khi Chạy (Jen Batista, hoàn tất 5km và 10km, đang luyện tập cho HM)

     

    Tiếc nuối lớn nhất của mình là nhảy luôn vào chiếc ghế salon sau khi hoàn tất 10km đầu tiên. Chân của mình sau đó trở nên cứng đơ, mình phải đi bộ một cách khó khăn mấy ngày sau đó, lên xuống cầu thang là một cực hình. Mình nghiệm ra rằng mình cần phải giữ cho máu lưu thông bằng cách đi bộ, căng cơ, và lăn ống ngay sau khi chạy nặng. Chính việc đó đã giúp mình phục hồi nhanh chóng sau những lần chạy nặng sau đó.

     

    3. Ăn Đồ Lạ Trước Khi Chạy (Christopher Lopez, hoàn tất nhiều FM)

     

    Mình đã thử ăn một món lạ trong bữa điểm tâm trước khi chạy dài. Mình quên mua chuối để ăn với món ăn sáng quen thuộc là bánh bagel, bơ đậu phộng và chuối, sau đó mình bị dị ứng với món lạ. Hậu quả là mình bị chuột rút sau 45 phút chạy và sau đó bị ói mửa.

     

    4. Quá Lạc Quan (Cali Lavey, dân chạy bộ nghiệp dư)

     

    Mình bị kích động và ghi danh chạy bán marathon với mấy người bạn chạy bộ có kinh nghiệm, nhưng mình thì không. Mình chưa chuẩn kỹ càng và không có luyện tập đầy đủ nên kết quả là mình bị phồng rộp da nhiều chỗ ở bàn chân, và không thể mang giày trong hai ngày sau.

     

    5. Không Có Ngày Nghỉ (Dominic Grossman,HLV chuyên môn)

     

    Việc tập quá nhiều và không nghỉ ngơi đã hủy diệt tôi suốt mấy tháng trời. Mình bị kiệt sức và đam mê chạy bộ trong mình lu mờ chưa từng thấy. Từ đó mình học cách chạy, nghỉ, và kiên nhẫn để tránh các tác hại về sau.

     

    6. Không Để Ý Đến Dáng Chạy (Marnie Kunz, HLV chạy bộ)

     

    Trước đây, mình không đặt nặng dáng chạy và luyện tập sức mạnh cho đến khi bị dính chấn thương. Giờ mình tích cực tập luyện thể hình và tăng sức mạnh cho phần hông và mông để thăng bằng nhằm tránh việc phía trong bàn chân chịu quá nhiều lực.

     

    7. Lúc Nào Cũng Chạy Tốc Độ Đua (Ron, dân chạy bộ 14 năm)

     

    Khi mình mới bắt đầu chạy bộ, mình luôn cố đạt được tốc độ nhanh mỗi khi bước ra khỏi nhà hay tập tốc độ trên máy treadmill. Lịch chạy này thật tuyệt vời cho trong vòng vài tuần lễ, cho đến khi mình bị rạn xương vì áp lực quá lớn khiến mình phải vứt bỏ thói quen xấu này ngay tức khắc.

     

    8. Bỏ Qua Ngày Tập Chân hoặc Hông (Meredith Harclerode, 2 lần chạy marathon)

     

    Mình bị hội chứng IT Band (đau gân đùi và ống quyển) suốt thời gian luyện tập bởi vì mình không tập sức mạnh phần hông. Sau một thời gian cố chạy với cái hông yếu đuối, mình bị rạn xương ở xương sống. Giờ mình học được bài học là ngoài việc giữ dáng chạy tốt, chúng ta còn phải luyện tập sức mạnh cho cơ thể nữa.

     

    9. Cứ Nghĩ Đôi Giày Của Mình Bất Tử (Kate Bary, 4 lần chạy HM, một lần chạy FM)

     

    Mình mua một đôi giày để tập cho FM đầu tiên và nghĩ là nó sẽ bị hỏng đi theo thời gian chứ không theo số km mình chạy. Đến bài tập 20 mile cuối cùng của lịch chạy chân mình bị sưng và rất đau. Sau khi đi khám bác sĩ mình mới hay rằng đôi giày của mình đã “chết” trên một tháng rồi. Lúc đó mình có sự lựa chọn: chạy FM bằng đôi giày cũ hay mua giày mới. Mình chọn giày mới, nhưng lần sau nếu có tập cho FM mình sẽ có vài đôi giày để thay đổi.

     

    10. Từ Chối Ngừng Lại (Armanda Brooks, 8 lần chạy FM, personal trainer, và tác giả của cuốn “Run to Finish”):

     

    Sau vài tuần bị hạn chế chạy bộ vì bị đau IT Band, mình xếp hàng cho giải đua FM ở San Diego. Cho đến khi bị đi cà nhắc ở đoạn 12 phút/km, mình vẫn không bỏ cuộc chơi. Mình cứ nghĩ là “dân chạy bộ không bỏ cuộc; phải cán đích!” Để trả giá cho cái cán đích này sau đó mình không thể chạy bộ trong sáu tháng trời. Hãy nhớ rằng một giải đua không đáng giá nhiều tháng treo giò.

     

    11. Đợi Quá Lâu Mới Chịu Đi Khám (Arnold)

     

    Mình là một VĐV lâu năm và chưa bao giờ bị chấn thương, rồi một hôm mình thấy hơi đau ở đầu gối. Mình lơ nó đi cả tháng trời cho đến lúc cảm thấy rất khó khăn khi đặt trọng lượng lên chân phải. Cuối cùng mình phải đi khám bác sĩ và khám phá ra rằng tôi bị vấn đề IT band. Mình đã mất 4 tháng vật lý trị liệu hàng tuần để hồi phục. Đáng lý mình không nên đợi lâu đến thế. mình đã làm hỏng lịch tập và mất quá nhiều thời gian để hồi phục.

     

    12. Chạy Với Những Bài Nhạc Cũ và Nhàm Chán (Arnold)

     

    Âm nhạc giúp mình chạy theo nhịp điệu và làm cho buổi chạy bộ thú vị hơn. Ở những cuộc đua hay những bài chạy căng sức, mình nhận thấy rằng mình cần phải cập nhật danh sách nhạc, những bài nhạc mới luôn giúp đẩy mình tới đích. Khi mình bị nhàm chán với những bài nhạc cũ, tôi thấy rõ ràng tốc độ và thái độ của mình khi chạy bộ giảm hẳn.

     

    13. Không Nạp Nước Hợp Lý (Sarah Robertson, nhân viên của Precor và dân chạy bộ giải trí)

     

    Mình quyết định ra ngoài chạy bộ vào thời điểm nóng nhất trong ngày. Lúc đó mình tự nhủ cần phải đổ mồ hôi chút đỉnh để khỏe khoắn, nhưng mình lại không mang đủ nước. Chạy xong mình cảm thấy hoàn toàn khô ráo và kiệt sức. Bài học rút ra là nếu chạy vào lúc trời nóng thì bên cạnh việc mặc đồ thoáng còn phải mang đủ nước để giữ một cơ thể mạnh khỏe cho chạy bộ.


    14. Quên không thay đổi cự ly (Vô danh)

     

    Cải thiện là nhờ chạy ở những cự ly dài. Mình đã bắt đầu chạy những cự ly ngắn và phí mất mấy năm để chinh phục cự ly. Bạn cần phải thay đổi cự li để vượt qua chính bản thân mình.

     

    15. Dùng Cùng Một Đôi Giày Cho Các Buổi Chạy (Joe Grant, Ultrarunner)

     

    Mình chạy FM đầu tiên và duy nhất trên đường nhựa (road) bằng một đôi giày chắc chắn, quá khổ, nệm dày dành cho chạy trail. Mình không biết rõ mình làm gì, chỉ nghĩ là cần có thêm sự bảo vệ đặc biệt cho đầu gối. Giờ nghiệm lại, mình thấy lúc đó mình chậm chạp và uể oải. Đôi giày ấy làm cho mình có cảm giác bị trì trệ mặc dù chúng cũng mang lại một cảm giác chắc chắn.

     

    16. Cứ Cho Là Nghỉ Ngơi Là Đủ (Mary Rose, dân chạy bộ giải trí và đang tập triathlon)

     

    Sau khi bị đau ở đầu gối phải sau một cuộc đua HM, mình phải nghỉ ngơi 2 tuần. Khi mình trở lại để tập cự ly dài, tôi cảm thấy chỗ cũ bị đau. Mình nhận ra rằng mình không thể khắc phục đơn thuần bằng cách nghỉ ngơi. Giờ thì mình biết bản thân cần phải khởi động và căng cơ hợp lý, và hầu hết sự cố từ đó tan đi.

     

    17. Cứ Coi Chạy Bộ Như Những Môn Thể Thao Khác (Vô Danh trên diễn đàn RunningAhead)

     

    Lỗi lầm lớn nhất của mình là xem chạy bộ như một buổi tập bóng đá. Nếu mình không bị kiệt sức cuối buổi tập, mình nghĩ là chắc mình chưa dốc hết sức. Bữa tập chạy nào mình cũng dồn hết 80% sức lực, tương đương với bài tập tempo. Mình đã không khởi động đến pace cần thiết và cũng không chạy giảm sức (cool down) hiệu quả.

     

    18. Không Lợi Dụng Thời Cơ Để Đạt chỉ tiêu Seth Ariel Green, từng chạy bộ cho nhóm III trong đại học)

     

    Mình đã không giật lấy thời cơ khi nó đến, lúc đó mình ở đỉnh điểm của thể lực, giờ thì mình hối tiếc vô cùng là mình đã không cố gắng đạt chỉ tiêu vào lúc đó.

     

    19. Quên mang kem chống rộp da (Vô danh)

     

    Trong một bữa chạy siêu marathon ở Mont-Blanc, mình quen mang kem chống cháy nắng, và kết quả là trông mình như hòn than vào nhiều tuần sau đó. Một kỉ niệm nhớ đời !

     

    20. Coi Thường Chạy Hồi Sức (Vô Danh)

     

    Chạy hồi sức nên được thực hiện nhẹ và vừa phải. Lỗi lầm lớn nhất của mình vào những năm mới tham gia chạy bộ là tập quá nhiều bài chạy nhanh và biến những bài tập cá nhân thành những cuộc đua nhỏ.

     

    Trên đây là những lỗi lầm mọi người hay mắc phải khi chạy bộ. Hi vọng những kiến thức bổ ích trên sẽ giúp bạn có một thói quen chạy bộ lành mạnh hơn cũng như nhanh chóng có được thân hình như ý !

    Viết bình luận

    GYMSTORE
    GYMSTORE