• Từ Khóa Nổi Bật:
  • Whey Protein, Sữa Tăng Cân, Pre-Workout, EAA, BCAA...

NHỮNG LỖI THƯỜNG GẶP KHI CHẠY TRÊN MÁY TREADMILL

    Tập chạy cùng máy Treadmill là một trong những hình thức tập luyện phổ biến trên thế giới, đặc biệt là ở các phòng tập Gym. Tuy nhiên tập chạy cùng máy treadmill cũng có những sai lầm mà mọi người hay mắc phải. Dưới đây là những lỗi thường khi tập chạy trên máy treadmill !

    nhung-sai-lam-thuong-gap-khi-chay-may-treadmill

    I. CHẠY MONOTONE 1 KIỂU DUY NHẤT

     

    Hầu hết các máy chạy bộ treadmill có nhiều chức năng để đáp ứng các bài tập đa dạng. Bạn nên kết hợp các bài tập khác nhau trong 1 buổi chạy: chạy biến tốc (interval), chạy tốc độ cao (tempo) hay chạy đường dốc. Dù chạy để cải thiện thành tích chạy bộ, có PR hay giảm cân thì những bài tập đa dạng luôn cần thiết.

     

    II. CHẠY CÚI MẶT

     

    Khi chạy máy treadmill, không ít runner mải chú tâm đến những thông số tốc độ, thời gian nên có xu hướng nhìn xuống băng trượt hoặc cắm mặt nhìn vào màn hình điều khiển, gây căng thẳng cho vai, cổ (và tất nhiên dáng chạy “gù” không đẹp). Tốt nhất là hãy thả lỏng, chạy một cách tự nhiên, mặt nhìn về phía trước. Hãy coi như bạn đang chạy ngoài trời, thoải mái và tự do nhìn thẳng. Lý tưởng nhất là đặt máy chạy bộ bên cạnh chiếc gương lớn hoặc quay lại buổi chạy của bạn bằng điện thoại để rút kinh nghiệm.

     

    Nên khởi động nhẹ, đi bộ chậm trước khi vào bài tập chạy máy treadmill

     

    III. BÁM TAY VÀO THÀNH MÁY CHẠY BỘ

     

    Nhiều người mới tập chạy bộ có thói quen vịn tay vào thành máy trong khi chạy để…tiết kiệm sức. Tuy nhiên, hai tay bám cố định trong khi chân chạy là hoạt động không thuận tự nhiên sẽ khiến khả năng giữ thăng bằng của cơ thể kém đi và khiến hiệu quả buổi tập không cao. Kể cả khi bạn chạy ngoài trời, việc dựng hai tay sang 2 bên rõ ràng rất kì quặc phải không !?

     

    IV. DỪNG ĐỘT NGỘT, NHẢY SANG BÊN LỀ

     

    Không ít người nhảy sang bên cạnh thành máy một cách đột ngột khi muốn dừng. Việc làm này sẽ tăng nguy cơ chấn thương. Thay vào đó, bạn nên giảm dần vận tốc chạy của máy treadmill, chuyển sang chế độ đi bộ thả lỏng trước khi dừng hẳn..

     

    V. NGẠI CHẠY DỐC

     

    Nếu muốn tăng hiệu quả bài tập, bạn có thể tăng độ dốc của máy, bổ trợ cơ đùi, mông, bắp sau, cải thiện nhịp tim. Đây cũng là cách làm tăng độ khó của bài tập khi không muốn tăng tốc độ chạy. Để phù hợp với thực tế chạy ngoài đường, thông thường máy treadmill được chỉnh độ dốc 1%.

     

    Trên đây là những sai lầm thường gặp khi tập chạy cùng máy Treadmill. Hi vọng những kiến thức bổ ích trên sẽ giúp bạn tránh được những lỗi khi tập chạy và nhanh chóng có được thân hình như ý !

     

    Viết bình luận

    GYMSTORE
    GYMSTORE