Ăn gì để tăng cân trong 1 tuần hiệu quả đối với người mới bắt đầu

  • Cập nhật lần cuối: 08/06/2022

Lời khuyên đầu tiên về chế độ ăn uống để hỗ trợ dinh dưỡng giúp bạn giải đáp xem bạn ăn gì để tăng cân trong 1 tuần lành mạnh. Có thể đáng lo ngại nếu cân nặng của bạn không ổn. Hãy đón chờ những thông tin hữu ích đó ngay sau đây qua các nội dung bên dưới nhé!
 

Bạn cần ăn gì để tăng cân trong 1 tuần lành mạnh? 

 

Bài viết này cung cấp cho bạn ý tưởng về cách cải thiện lượng thức ăn của bạn bằng cách thực hiện một số thay đổi đối với những gì bạn ăn và uống. Những điều này sẽ có ích với bạn cho đến khi cảm giác thèm ăn của bạn được cải thiện và cân nặng trở nên tốt hơn (hoặc trở lại bình thường do trước đó bạn bị sụt cân).


Hãy nhớ: Không ăn có thể làm cho cảm giác thèm ăn của bạn trở nên tồi tệ hơn. Từ đây thì việc tăng cân cho người gầy dần trở thành một thứ gì đó “xa xỉ”. Cơ bản bạn cần ăn uống đầy đủ với những thức ăn chứa đầy thành phần dinh dưỡng


Bạn không cần phải ăn nhiều bữa, bạn có thể nhận được chất dinh dưỡng tương tự bằng cách ăn một lượng nhỏ thường xuyên hơn. Bạn cũng có thể bổ sung thêm chất dinh dưỡng vào các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ bằng cách thêm các loại thực phẩm như sữa bột, pho mát, kem và nước sốt.

 

Bạn cần ăn gì để tăng cân trong 1 tuần nhanh chóng?
 

Bạn cần ăn gì để tăng cân trong 1 tuần nhanh chóng?

 

Nếu bạn tiếp tục gặp vấn đề về ăn uống, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Lưu ý: Bạn không nên dùng thức ăn có lượng đường cao được đánh dấu * thường xuyên nếu bạn bị bệnh tiểu đường. Để biết được nhiều cách thêm chất dinh dưỡng vào thức ăn mỗi ngày thì hãy kéo xuống phần dưới.
 

Làm sữa tăng cường

 

1 lít sữa nguyên kem (hãy chọn loại bạn dễ sử dụng) với 4 thìa sữa bột khô. Về mặt dinh dưỡng gần như tương đương với 2 panh. Tăng đáng kể năng lượng và hàm lượng protein mà không cần tăng thêm khối lượng. Dùng một panh suốt cả ngày với đồ uống nóng, ngũ cốc, cháo, sữa lắc và bánh pudding.

 

Bữa sáng nên ăn gì để tăng cân? Đó là cháo và ngũ cốc


Thêm mật ong *, đường *, trái cây khô, kem đôi hoặc sữa chua béo hoàn toàn cùng với sữa tăng cường. Món ăn này sẽ bổ sung thêm calo cho cơ thể của bạn. Bạn có thể ăn những món này bất cứ lúc nào, không chỉ vào bữa sáng, chẳng hạn như giữa buổi sáng, bữa tối.

 

Đối với các bữa ăn chính (đã được nấu chín) thì bạn có thể:

 

  • Thêm bơ, bơ thực vật, kem hoặc pho mát vào khoai tây: giúp bổ sung thêm calo

 

  • Sử dụng một ít dầu trong nấu ăn nếu có thể: để thêm hương vị cho bữa ăn.

 

  • Thêm pho mát bào lên rau, trong nước sốt hoặc vào trứng lừa: Giúp tăng cường ăn rau để ngăn ngừa táo bón, giúp bạn chống lại nhiễm trùng và cải thiện quá trình lành vết thương.

 

  • Thêm sốt mayonnaise, kem salad và nước sốt salad: Thêm những thứ này nếu số lượng ăn trong bữa ăn là một phần nhỏ.

 

  • Thêm bơ, bơ thực vật hoặc sốt kem vào rau: Cố gắng có 1-2 phần rau mỗi ngày từ bữa ăn và súp.

 

Cần ăn gì để tăng cân trong 1 tuần với bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ? 

 

Cần ăn gì để tăng cân trong 1 tuần với bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ?

 

Hãy thử bánh mì sandwich / bánh mì pitta với thịt nguội, trứng, pho mát hoặc cá ngừ. Bánh mì nướng với bơ đậu phộng, pho mát hoặc phết pho mát. Sữa chua đặc và nhiều kem, mousse, bánh nướng, bánh ngọt, thanh ngũ cốc, đồ uống sữa, bánh mì nướng & chuối, phô mai & bánh quy và khoai tây chiên giòn. 


Đây là những món ăn tăng cân giúp bạn giải đáp cần ăn gì để tăng cân trong 1 tuần với bữa ăn nhỏ và đồ ăn nhẹ. Tuy nhiên các đồ ăn này thường rất khó để ăn đủ trong bữa ăn, bù lại dễ ăn hơn bữa chính / bữa nấu chín. 


Hãy đặt mục tiêu cho 3 bữa ăn nhỏ và 3 bữa ăn nhẹ hàng ngày để việc ăn uống trở nên tốt hơn.


Vì chọn đồ ăn nhẹ sẽ giúp bạn giải quyết trong trường hợp nếu bạn không thể hoàn thành bữa ăn chính hoặc không thể đối mặt với chúng.
 

Súp và bánh pudding

 

Súp - thêm sữa tăng cường, kem đôi hoặc pho mát vào gói đóng hộp tự làm hoặc súp ăn liền. Puddings - làm với hoặc thêm sữa tăng cường, thêm sữa cô đặc, kem đôi, mật ong * hoặc mứt *.


Hãy thử một hộp nhỏ gồm sữa trứng, bánh pudding, tam thất, cao lương, bánh khọt hoặc các món tráng miệng riêng lẻ khác như một món ăn nhẹ. Thêm trái cây tươi hoặc khô vào kem. Các món ăn này sẽ giúp bạn: 

 

Đồ uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả
 

  • Tăng năng lượng và hàm lượng protein.

 

  • Ngay cả những phần súp và bánh pudding trung bình cũng có giá trị dinh dưỡng tốt nếu được tăng cường.

 

  • Dễ thực hiện hơn một bữa ăn lớn.

 

  • Trái cây và rau quả có thể ngăn ngừa táo bón, giúp tăng khả năng chống nhiễm trùng và cải thiện quá trình lành vết thương

 

Hãy chọn những món này nếu bạn không thể ăn một bữa chính. Bạn có thể ăn súp và bánh pudding hai lần một ngày. Chọn súp có nhiều rau và đậu, chẳng hạn như đậu lăng. Nhắm ăn 2-3 phần trái cây mỗi ngày. Chả hạn như chuối nghiền, trái cây đóng hộp, và “sinh tố”.
 

Đồ uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả

 

Hãy dùng trà và cà phê đã được thêm sữa tăng cường. Làm Ovaltine, Horlicks hoặc sô cô la nóng với sữa tăng cường. Chọn nước hoa quả hoặc nước hoa quả pha loãng có bổ sung Vitamin C và uống 1-2 ly mỗi ngày. Thức uống loại Build Up hoặc Complan có thể hữu ích. Đặc điểm của đồ uống tăng cân: 
 

  • Bao gồm đồ uống giữa hoặc sau bữa ăn. Không uống ngay trước hoặc sau bữa ăn vì điều này có thể khiến bạn ăn ít hơn.

 

  • Uống hầu hết đồ uống của bạn giữa hoặc sau bữa ăn.

 

  • Chỉ riêng tách trà và cà phê đã có rất ít giá trị dinh dưỡng.

 

  • Uống giữa hoặc sau bữa ăn.

 

  • Thêm đường * hoặc mật ong * vào đồ uống để tăng hàm lượng năng lượng.

 

Ý tưởng để thử những món ăn tốt cho cân nặng

 

Mua những món ăn mà bạn thích


Cố gắng ăn một thứ gì đó sau mỗi vài giờ ngay cả khi đó chỉ là một bữa ăn nhẹ.
Đặt mục tiêu cho 3 bữa ăn nhỏ và 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày.


Bạn có thể thấy rằng nếu bạn ăn sáng, bạn sẽ ăn ngon hơn trong những ngày còn lại trong ngày.


Cố gắng làm cho thức ăn ngon miệng và phục vụ các phần nhỏ hơn. Bạn luôn có thể có giây nếu bạn vẫn đói.


Uống sữa, đồ uống từ sữa, nước trái cây có ga thông thường hoặc nước trái cây thay vì chỉ uống trà và cà phê.


Chia sẻ việc nấu nướng và ăn uống trong bữa ăn với gia đình hoặc bạn bè nếu có thể.
Sử dụng thực phẩm tiện lợi với yêu cầu chuẩn bị ít như bánh quiche, bánh ngọt, bánh mì kẹp thịt, bánh mì cuộn xúc xích, bánh nướng, bánh pizza hoặc các bữa ăn sẵn.


Giữ một tủ đựng các loại thực phẩm dễ chế biến như thịt và cá đóng hộp, mì ống đóng hộp hoặc ravioli, sữa tiệt trùng hoặc sữa lâu dài, khoai tây khô, súp gói, hộp thiếc hoặc bánh pudding ăn liền.
 

Danh sách đồ ăn nhẹ giàu calo

 

Nếu bạn vừa mới giảm cân hoặc đang giảm / ngừng đồ uống dinh dưỡng, hãy cố gắng bổ sung ít nhất 2 trong số các bữa ăn nhẹ sau đây mỗi ngày vào bữa ăn của bạn để giúp ổn định hoặc tăng cân. Mỗi bữa ăn nhẹ có khoảng> hoặc = 300 calo.
 

Đồ ăn nhẹ mặn

 

1 lát bánh mì nướng * với bơ đậu phộng hoặc pho mát tan chảy.


4 bánh yến mạch * với bơ và pho mát


Bánh mì tròn và pho mát kem


1 cuộn xúc xích cỡ vừa hoặc một chiếc bánh heo nhỏ


Một gói đậu phộng nhỏ * và một ly sữa nguyên kem (màu xanh lam trên cùng)


Bánh nướng bơ phô mai


Một gói khoai tây chiên giòn và một ly sữa nguyên kem


2 lát bánh mì nướng với đậu hoặc trứng gà.


Sandwich thịt xông khói - 2 lát bánh mì


Sandwich với trứng hoặc sốt mayonnaise cá ngừ - 2 lát bánh mì
 

Sử dụng thực phẩm bổ sung là sữa tăng cân Mass Gainer 

 

Sử dụng thực phẩm bổ sung là sữa tăng cân Mas gainer

 

Nếu bạn không có thời gian để tìm hiểu và chuẩn bị những đồ ăn như gợi ý bên trên thì lựa chọn tuyệt vời là sữa tăng cân Mas gainer. Vì nó gói gọn nhiều chất dinh dưỡng mà bạn có thể dễ dàng tiếp nhận cho cơ thể.


Đây là sản phẩm được nhiều khách hàng tin tưởng sử dụng trong quá trình mong muốn tăng cân lành mạnh và hiệu quả. Nó sẽ giúp người dùng có khả năng tạo cơ và trở nên săn chắc hơn, không ai muốn tăng cân mà cơ thể xồ xề cả!
 

Qua bài viết bạn đã có cho mình câu trả lời về việc ăn gì để tăng cân trong 1 tuần. Nếu bạn muốn trang bị thêm cho mình thật nhiều kiến thức hữu ích về chủ đề liên quan thì hãy theo dõi website của chúng tôi. 
 

 

GYMSTORE
x