• Từ Khóa Nổi Bật:
  • Whey Protein, Sữa Tăng Cân, Pre-Workout, EAA, BCAA...

BÍ KÍP GIẢM CÂN CHỈ TRONG 1 TUẦN

    Giảm cân trong thời gian ngắn luôn là ước ao của rất nhiều người thừa cân trong cuộc sống hiện nay. Vậy làm thế nào để giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần ? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những mẹo siêu hữu ích giúp các bạn giảm cân chỉ trong thời gian ngắn như vậy !

    bi-kip-giam-can-chi-trong-1-tuan

    I. THAY ĐỔI THÓI QUEN LỐI SỐNG CỦA BẠN


    Thói quen của chúng ta quyết định rất nhiều đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe của mình. Rèn luyện những điều tốt và loại bỏ những thói quen xấu, và bạn sẽ thấy mình đang mở ra cánh cửa đến với một cuộc sống lành mạnh.

     

    1. Đặt mục tiêu thực tế


    Có mục tiêu là điều cần thiết để thúc đẩy bản thân giảm cân. Nhưng trong khi đặt mục tiêu, bạn cần phải thực tế. Những mục tiêu không thực tế sẽ là yếu tố cản trở hành trình giảm cân của bạn.

    Đôi khi bạn có thể cảm thấy rằng mình sẽ không bao giờ có thể giảm cân được. Nhưng đó có thể là do bạn chưa đặt mục tiêu cho chính mình. Mục tiêu luôn giúp một người tập trung vào nhiệm vụ trong tầm tay. Bất kể bạn đang phấn đấu vì điều gì, việc đặt ra những mục tiêu thực tế luôn giúp bạn đến đích. Và điều này cũng áp dụng cho việc giảm cân.


    2. Đặt thời gian

     

    Hãy đổi mới bản thân trở thành một người ăn chậm, trân trọng thực phẩm bạn đang ăn. Đặt hẹn giờ trong 20 phút và đảm bảo rằng bạn đang dành từng phút để thưởng thức món ăn của bạn. Ăn và nhai kỹ là một phương pháp giúp giảm cân hiệu quả. Việc ăn quá nhiều sẽ gây ra tác dụng ngược lại, vì dạ dày không có thời gian để thông tin cho não biết rằng nó đã no.

    Bạn cũng phải đặt thời gian hàng ngày cho việc tập luyện của mình. Tốt nhất, bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ 45 phút vào hai lần một ngày - một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối. Đầu tư thời gian vào tập gym cũng là một phương pháp hữu hiệu trong việc giảm cân !

     

    3. Giảm khẩu phần ăn

     

    Điều quan trọng là luôn kiểm tra xem có gì trên đĩa của bạn - chất lượng cũng như số lượng. Kiểm soát khẩu phần ăn không chỉ là một phương pháp tốt để giảm cân mà còn giảm lượng năng lượng nạp vào cơ thể. Cắt đôi các phần và đảm bảo rằng bạn đang chọn các phần nhỏ hơn.

     

    Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bang Pennsylvania cho thấy mối liên hệ giữa khẩu phần ăn lớn và béo phì. Nghiên cứu này cho thấy rằng để kiểm soát cân nặng, bạn có thể ăn nhiều hơn các loại thực phẩm giàu năng lượng thấp.

     

    Việc kiểm soát phần ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo. Khi bạn thực hành kiểm soát khẩu phần ăn, bạn sẽ không còn bị cám dỗ để ăn quá nhiều hoặc ăn quá chén. Điều này cuối cùng sẽ làm giảm lượng calo của bạn và hỗ trợ giảm cân.


    4. Không ăn uống trước tivi


    Kết hợp thời gian xem tivi với thời gian ăn uống của bạn có thể dẫn đến việc ăn uống vô độ. Bạn có xu hướng tập trung vào những gì đang diễn ra trên màn hình tivi và không nhận thức được những gì đang diễn ra bên trong miệng và dạ dày của mình. Và kết quả là bạn sẽ ăn quá nhiều.

     

    Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng việc xem tivi và ăn vặt có thể có tác động tiêu cực đến tình trạng sức khỏe và làm tăng năng lượng nạp vào. Hãy ăn tại bàn ăn và tập trung vào những gì bạn đang ăn.

     

    5. Ăn uống thận trọng


    Bạn phải bắt đầu ăn trước khi cảm thấy quá đói và dừng lại trước khi no. Điều này là do khi đói, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn thực tế. Đây là lý do tại sao những người nhịn đói để giảm cân chỉ cuối cùng lại tăng thêm cân nặng. Hãy nhớ ăn chậm và không ăn khi bạn đang đói. Ngoài ra, hãy nhớ kết thúc bữa ăn ngay trước khi bạn sắp thấy no bụng.

     

    6. Ngủ ngon


    Cách ngủ của bạn ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng. Việc thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5,5 giờ có xu hướng tiêu thụ đồ ăn nhẹ giàu carbohydrate hơn những người ngủ 7 giờ. Thực hành các bài tập thở sâu và ngủ đủ giấc để điều chỉnh hormone gây cảm giác đói của bạn.

    Hãy ngủ đủ giấc để cơ thể phục hồi. Cơ thể của bạn tự sửa chữa trong khi ngủ và hầu hết quá trình chữa lành cũng diễn ra trong thời gian này. Do đó, nếu bạn muốn có một cơ thể dẻo dai, giấc ngủ cũng quan trọng như bất cứ điều gì khác.


    7. Tuân theo Quy tắc 80/20


    Quy tắc này rất thú vị để làm theo khi bạn muốn giảm cân. Quy tắc này cho phép bạn ăn thức ăn bổ dưỡng 80% thời gian, còn lại 20% thời gian để thưởng thức những món ăn yêu thích. Bằng cách này, bạn có thể bớt say sưa và kiểm soát bản thân khi bạn cảm thấy thèm ăn.

     

    8. Duy trì một thái độ tích cực


    Duy trì một cái nhìn tích cực trong suốt thời gian và luôn nói với bản thân rằng bạn khỏe mạnh và năng động. Hầu hết mọi người đều không quan tâm đến điều này, nhưng những gì bạn làm với bản thân có thể tác động mạnh mẽ đến tâm trí và cuối cùng là cuộc sống của bạn. Bạn cần giảm căng thẳng và học cách không quá phức tạp hóa mọi thứ.

     

     

    II. THAY ĐỔI THÓI QUEN ĂN UỐNG CỦA BẠN


    Như một câu nói phổ biến, " Cơ thể bạn chính là những gì bạn ăn - Cơ thể bạn cũng là những gì bạn không ăn!". Những gì bạn tiếp tục hấp thụ, tránh những thực phẩm xấu sẽ đóng vai trò quan trọng nhất trong việc giữ cho bạn thân hình cân đối, khỏe mạnh và giúp bạn giảm cân trong một tuần.

     

    1. Ăn nhiều trái cây và rau quả


    Trái cây và rau quả đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và sức khỏe. Chúng chứa ít calo và chứa nước và chất xơ. Lượng nước và chất xơ dồi dào có thể khiến bạn cảm thấy no, do đó không khuyến khích ăn quá nhiều hoặc ăn quá nhiều đồ ăn vặt.

     

    Trong một nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra rằng có mối liên hệ giữa việc tiêu thụ trái cây và rau quả với việc tăng cân và giảm mỡ. Bổ sung trái cây và rau trong thực đơn của bạn. Ăn nhiều trái cây và rau quả hơn không chỉ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết mà còn giúp bạn no lâu và không bị chán nản.


    Không quan trọng bạn là người ăn chay, thuần chay hay ăn thịt. Ăn một chế độ ăn chủ yếu bao gồm các thực phẩm có nguồn gốc thực vật sẽ nuôi dưỡng và chữa lành cơ thể của bạn. Cố gắng ăn nhiều trái cây tươi và rau quả tươi. Bằng cách này, bạn có thể giảm viêm và giải độc cơ thể một cách thường xuyên. Ngoài ra, khi bạn bồi bổ cơ thể, bạn sẽ không thèm ăn những thứ không lành mạnh.


    2. Ăn Súp thường xuyên


    Ăn súp vào đầu bữa ăn có thể hạn chế cơn thèm ăn của bạn và bạn sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra, súp có thể rất bổ dưỡng nhưng ít calo - chính xác là thứ mà mọi người muốn giảm cân đều cần.

    Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bang Pennsylvania, người ta đã phát hiện ra rằng ăn súp đậm đặc có năng lượng thấp có thể giúp giảm lượng calo của bạn và tăng cường giảm cân.

    Lý tưởng nhất là bạn có thể ăn súp làm từ rau củ, súp làm từ nước luộc gà hoặc thịt bò và súp cà chua không có kem - những món này sẽ giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn chuẩn bị súp mà không sử dụng chất làm đặc hoặc chất béo.

     

    3. Hập thụ ngũ cốc nguyên hạt


    Ngũ cốc nguyên hạt là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn sẽ tìm thấy trong nhà bếp của mình. Những loại ngũ cốc này được tiêu hóa từ từ, đảm bảo bạn sẽ cảm thấy no lâu. Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp giảm trọng lượng cơ thể và chất béo nội tạng, điều quan trọng để cải thiện tình trạng kháng insulin.

     

    4. Loại bỏ lượng đường hấp thụ
     

    Đường có thể tệ hơn chất béo khi có những tác động có hại cho sức khỏe. Đồ uống có đường và nước ngọt có ga là những nguyên nhân chính góp phần làm tăng cân ở chúng ta. Trong một nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y tế Công cộng Harvard, người ta đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ đồ uống có đường có thể gây tăng cân ở phụ nữ.

    Hãy đảm bảo rằng bạn từ bỏ những thức uống yêu thích có nhiều đường. Điều đó sẽ tốt cho bạn về lâu dài và bạn sẽ rất vui vì đã quyết định như vậy. Nếu bạn muốn có một thức uống ngọt ngào, bạn có thể làm như vậy bằng cách làm nước có hương vị của riêng bạn bằng cách thêm các lát trái cây yêu thích của bạn. 


    5. Tránh thịt xông khói


    Thịt xông khói chứa rất nhiều chất béo - 68% tổng lượng calo bạn nhận được từ thịt xông khói thực sự đến từ chất béo và khoảng một nửa trong số đó là chất béo bão hòa. Theo một nghiên cứu của Canada, chế độ ăn giàu chất béo bão hòa có thể góp phần vào sự phát triển của bệnh béo phì. Nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng và cách tốt nhất để tránh là tránh thịt xông khói là thay thế chúng bằng một số loại rau hoặc trứng.

     

    6. Uống trà xanh


    Các chuyên gia y tế trên khắp thế giới chứng minh rằng trà xanh mang lại lợi ích cho sức khỏe một cách đáng kinh ngạc. Trà xanh được biết là có tác dụng thúc đẩy cơ chế đốt cháy calo trong cơ thể chúng ta.

    Theo một nghiên cứu, trà xanh có thể giúp bạn giảm cân (bạn có thể phải uống khoảng bảy cốc decaf mỗi ngày). Trà xanh chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, mạnh nhất trong số đó là catechin giúp tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ trong cơ thể.

     

    7. Nói KHÔNG với bất cứ thứ gì giòn, kem và phô mai


    Tuyệt đối không với nước sốt, đồ chiên rán và đồ ăn nhiều calo. Bạn có thể bỏ qua pho mát khi ăn bánh mì sandwich. Hạn chế thêm sốt mayonnaise hoặc bơ khi đang nấu món gì đó ở nhà.

     

    Bên cạnh đó, hãy bỏ súp kem và lấy súp làm từ nước dùng. Thực phẩm nhiều kem và phô mai có thể là một trong những nguồn cung cấp chất béo bão hòa tốt nhất, và do đó, mang theo công thức tự hủy. Chúng làm tăng lượng cholesterol xấu và khiến bạn dễ bị tăng cân và mắc bệnh tim.

     

    9. Tiêu thụ chất béo tốt


    Tiêu thụ chất béo tốt giúp nuôi dưỡng các tế bào và giữ cho cơ thể hoạt động ở mức tối ưu. Nguồn chất béo tốt bao gồm thực phẩm giàu axit béo omega-3, quả bơ, quả óc chó, hỗn hợp các loại hạt, v.v. Chúng được tìm thấy là giúp giảm cân bằng cách cải thiện cảm giác no và kiềm chế cơn đói.

    Không phải chất béo nào cũng xấu. Có chất béo xấu, và sau đó là chất béo tốt. Thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt như các loại hạt, bơ, dầu ô liu, dầu dừa, ... Những chất này không chỉ giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn có thể hỗ trợ giảm cân.


    10. Uống Vitamin C


    Vitamin C được coi là một trong những chất dinh dưỡng lý tưởng để giảm cân. Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, nho, kiwi, v.v., sẽ duy trì sức khỏe của bạn và khiến bạn cảm thấy no mà không cần bổ sung quá nhiều calo.

     

    Vitamin C giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn và tỷ lệ nghịch với khối lượng cơ thể. Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C có thể hỗ trợ giảm cân.

     

    Cũng giống như vitamin C, có một số loại vitamin và khoáng chất khác có thể hỗ trợ giảm cân. Cụ thể là magiê, là một chất tăng cường miễn dịch, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa,...


    11. Uống nhiều nước
     

    Tạo thói quen uống một cốc nước trước (để tránh ăn quá nhiều) và sau (để hỗ trợ tiêu hóa) bữa ăn. Những người uống nhiều nước hơn và ít soda hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao khác sẽ thành công hơn trong việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu của Mỹ cũng đã ủng hộ hiệu quả của nước trong việc hỗ trợ giảm cân lành mạnh.


     

    III. THAY ĐỔI THÓI QUEN TẬP THỂ DỤC CỦA BẠN


    Cách bạn định hình cơ thể ít nhiều quyết định cách bạn định hình cuộc sống của mình. Không có gì ngạc nhiên khi những người thức dậy và chạy bộ vào buổi sáng đều khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Bạn cũng muốn được như họ? 

     

    1. Tập Yoga


    Yoga có lợi cho tất cả các bộ phận của cơ thể bạn. Nếu thực hiện thường xuyên, nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân và giúp bạn lấy lại vóc dáng. Yoga rèn luyện sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Bạn sẽ nhận thức được những gì bạn đang ăn, và bạn sẽ biết khi nào bạn no. Điều này khuyến khích việc ăn uống có tinh thần, một cách luyện tập có thể giúp bạn giữ được thân hình cân đối và khỏe mạnh.

    Một nghiên cứu trên tạp chí Alternative Therapies in Health and Medicine đã chỉ ra rằng tập yoga có thể giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe và tính linh hoạt của tim mạch.

     

    2. Đốt cháy calo thừa


    Bạn có thể đốt cháy thêm một vài calo mỗi ngày bằng cách thực hiện một vài bài tập nhanh chóng và dễ dàng. Chỉ cần đi bộ một dặm trong vòng 20 phút hoặc dọn dẹp nhà cửa trong 30 phút. Tất cả các hoạt động như vậy có thể giúp đốt cháy calo.

     

    Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn ít nhất từ ​​500 đến 1.000 kcal tùy thuộc vào mức độ bạn muốn giảm. Nếu bạn muốn giảm 1 pound chất béo, bạn sẽ cần đốt cháy 500 kcal mỗi ngày trong một tuần. Nói cách khác, nếu kế hoạch hiện tại của bạn là tiêu thụ 2.500 kcal mỗi ngày và bạn muốn giảm ít nhất 2 cân trong một tuần, chế độ ăn kiêng của bạn phải được giới hạn ở 1.500 calo trong tuần đó.


    3. Tập thể dục vào buổi sáng


    Tập thể dục buổi sáng giúp kiểm soát sự thèm ăn và ngăn chặn lượng calo dư thừa và hiệu quả hơn trong việc giúp bạn giảm cân so với tập thể dục buổi tối. Nó cũng cải thiện chất lượng của giấc ngủ vào ban đêm. Điều này cuối cùng cũng có thể thúc đẩy giảm cân.

     

    Khi bạn tự hứa với bản thân sẽ làm điều gì đó tích cực mỗi ngày, tốt nhất là điều đầu tiên vào buổi sáng, bạn sẽ tăng cường tuần hoàn tổng thể và tăng cường trao đổi chất - 2 yếu tố này cần thiết để giảm cân. Đảm bảo bạn đổ mồ hôi ít nhất một lần một ngày.
     

    Hãy tập thể dục thường xuyên. Thay vì ăn kiêng vội vã - giải pháp lâu dài và thậm chí có thể làm hỏng sự trao đổi chất của bạn, hãy tập thể dục thường xuyên. Ăn uống hợp lý và tập thể dục thường xuyên là bí quyết vàng trong việc giảm cân.


    4. Nâng tạ nhiều hơn


    Nếu có bất kỳ cách thông minh để giảm mỡ cơ thể, đó là nâng tạ. Tập tạ đốt cháy chất béo trong cơ thể và giúp xây dựng cơ bắp. Nó cũng có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Nhiều cơ hơn đồng nghĩa với việc trao đổi chất nhanh hơn - điều mà mọi cá nhân muốn giảm cân đều phải hướng tới.
     

    Trên đây là những mẹo hữu ích giúp bạn có thể giảm cân trong vòng 1 tuần. Tất nhiên, giảm cân nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người khác nhau. Nhưng Gymstore tin rằng những kiến thức này sẽ giúp các bạn giảm cân với thời gian nhanh nhất !

    Viết bình luận

    GYMSTORE
    GYMSTORE