• Từ Khóa Nổi Bật:
  • Whey Protein, Sữa Tăng Cân, Pre-Workout, EAA, BCAA...

CHẠY BỘ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

    Chạy bộ là một trong những hình thức tập luyện thể thao phổ biến nhất thế giới mang lại rất nhiều năng lượng tích cực cho cơ thể. Và những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn bắt đầu bộ môn chạy bộ một cách dễ dàng, chuẩn khoa học nhất.

     chay-bo-cho-nguoi-moi-bat-dau

     

    I. VÌ SAO LẠI LÀ MÔN CHẠY BỘ ?

     

    Có rất nhiều cách để có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc, vậy tại sao lại là môn chạy bộ? Chạy bộ là môn thể thao đơn giản với chi phí thấp, không yêu cầu quá nhiều ngoài một đôi giày chạy và một đoạn đường mà bạn yêu thích. Có một vài lý do để chứng minh rằng chạy bộ được đánh giá tốt hơn đạp xe trên quan điểm luyện tập hiếm khí.

     

    Cũng giống như các môn thể thao nói chung, chạy bộ mang lại những lợi ích thiết thực cả trong việc giải tỏa áp lực cũng như mang lại thân hình đẹp đẽ. Tuy nhiên, chạy bộ được tập trung hơn trong việc mang lại cảm giác thư giãn và hơi hướng thiền định trong tâm hồn. Bạn có thể chưa cảm nhận được ngay điều này khi mới bắt đầu tập chạy, tuy nhiên dần dần bạn sẽ đạt đến một cảnh giới mà khi đó bạn có thể chạy rất thư giãn với cảm giác bay bổng như là bạn có thể chạy mãi không cần nghỉ vậy. Tại thời điểm ấy, bạn sẽ tìm thấy cảm giác bình yên khi chạy bộ, lúc mà bạn có thể hoàn toàn thư giãn và suy nghĩ một cách tự do.

     

    II. KIỂM TRA SỨC KHỎE HÀNG NĂM

     

    Mỗi năm kiểm tra định kỳ sức khỏe một lần là một phần quan trọng trong kế hoạch duy trì sức khỏe của bản thân. Ở Việt Nam, mọi người vẫn chưa có thói quen kiểm tra sức khỏe và thường để đến khi bệnh nặng mới kiểm tra thì đã quá muộn. Với hầu hết những vấn đề về sức khỏe, phát hiện sớm tác động lớn để khả năng chữa trị, phục hồi và luôn là một hành động thông minh khi kiểm tra sức khỏe trước khi bắt đầu tham gia một môn thể thao mới.

     

    Tuy nhiên, điều quan trọng của việc kiểm tra sức khỏe hàng năm nằm ở một lý do khác. Để trở nên khỏe mạnh, cả về tinh thần và thể xác, cần có rất nhiều việc phải làm để kiểm soát cuộc sống, thay vì tin vào may mắn hay số phận. Kiểm tra sức khỏe hằng năm thể hiện cho việc bạn quan tâm đến kiểm soát cuộc sống bản thân như thế nào.

     

    III. NHỮNG BÀI TẬP CHẠY CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

     

    Tôi khuyến nghị các bạn theo Bài tập chạy cho người mới bắt đầu. Bài tập này sẽ từ từ đưa bạn từ chỗ đi bộ 3 km trong 30 phút đến khi bạn có thể chạy liên tục trong 30 phút không hề cảm thấy mệt.

     

    IV. TẦN SUẤT CHẠY BỘ BAO NHIÊU LÀ ĐỦ ?

     

    Khuyến nghị chung là bạn nên chạy khoảng 3-4 lần mỗi tuần, điều này giúp cơ thể bạn có cơ hội nghỉ ngơi và phát triển khỏe mạnh. Việc chạy quá nhiều sẽ làm giảm khả năng tiến bộ của bạn vì cơ thể bị quá sức. Nếu bạn thực sự muốn luyện tập với tần suất cao hơn, các bạn có thể thử HIIT ( High Intensity Interval Training ) – tập luyện xen kẽ tần suất cao.

    Bạn có thể chạy ít hơn 3 tuần mỗi lần, nhưng hãy cố gắng để mỗi lần chạy dài hơn, làm như vậy, bạn sẽ dần xây dựng thói quen và động lực chạy bộ. Nếu bạn chạy thường xuyên, bạn sẽ không cần phải suy nghĩ khi nào mình chạy hay liệu mình có chạy hay không. Thay vào đó, việc chạy bộ trở thành một thói quen tự động của hoạt động thường ngày.

    Trên đây là những kiến thức bổ ích cho người mới chạy bộ. Hi vọng những kiến thức trên sẽ giúp bạn bắt đầu môn thể thao này một cách khoa học, hiệu quả nhất !

    Viết bình luận

    GYMSTORE
    GYMSTORE