• Từ Khóa Nổi Bật:
  • Whey Protein, Sữa Tăng Cân, Pre-Workout, EAA, BCAA...

CHẠY BỘ CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU (PHẦN 2)

    Chạy bộ từ trước đến nay vẫn là một trong những hoạt động thể thao phổ biến nhất trên thế giới bởi tính đơn giản cùng tác dụng vô cùng to lớn mà nó mang lại. Tiếp nối bài viết lần trước, dưới đây sẽ tiếp tục 5 mẹo chạy bộ cho người mới bắt đầu với bộ môn kiên trì này.

    chay-bo-cho-nguoi-moi-bat-dau-phan-2

    V. TƯ THẾ CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH

     

    Cũng như những môn thể thao khác, chạy bộ luôn có một điều được gọi là “đúng kỹ thuật”, mặc dù đúng kỹ thuật ở đây không hẳn là một kỹ thuật cố định mà sẽ thay đổi dần dần theo thời gian cùng những trải nghiệm. Có thể tóm tắt một số điểm chính mà ta nên chú ý đến trong khi tập:

    Guồng chân (cadence): Là số bước chân trong một phút. Một chỉ số nhịp chân hợp lý là yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến tư thế và dáng chạy. Chạy bộ bước ngắn là một biện pháp tập luyện rất phổ biến cho cả người mới bắt đầu lẫn dân chạy lâu năm.

    Ngả người ra phía trước: Bạn hãy nghĩ xem một đứa trẻ học cách chạy những bước đầu tiên như thế nào? Đó là khi nó hơi ngả người ra trước cho tới khi chân tự động bước tới để tránh khỏi ngã. Đó là cách chạy tự nhiên nhất và là tư thế mà bạn sẽ đặt trọng lượng bản thân lên phần trước của bàn chân, thay vì chạm đất bằng gót. Hãy chú ý việc ngả tới trước này là toàn thân chứ không chỉ là cúi lưng và gập hông ra trước.

    Vị trí của tay khi chạy bộ: Tay của bạn nên để cao, với vị trí bàn tay ở ngang tầm cơ hoành. Sự chuyển động của cánh tay có tác dụng cân bằng trọng lực với chuyển động của các bước chạy một cách tự nhiên. Bạn không cần phải gồng cứng tay mà thay vào đó hãy vung tay một cách thật tự nhiên và thoải mái.

    Dáng cao: Bạn nên chạy một cách thư giãn, lưng thẳng. Tránh cong lưng về trước.

    Tránh sải bước về trước: Đừng cố vươn tới trước bằng cách dướn chân quá nhiều. Điều này sẽ rất dễ khiến bạn mất sức và gặp chấn thương. Hãy để bàn chân tiếp đất đâu đó trong khoảng ngay dưới hông bạn. Một nhịp chân hợp lý sẽ giúp bạn không bị mắc lỗi này.

    Tiếp đất: Không cần quá lo lắng về việc chân chạm đất như thế nào, bạn hãy cứ để chân chạm đất một cách tự nhiên nhất.

     

    VI. CHẠY BỘ GIẢM BÉO

     

    Bạn càng nặng cân thì khi chạy xương chân càng phải chịu nhiều sức ép khi tập luyện. Nếu như bạn quá thừa cân thì cơ và xương chân sẽ không chịu được tần suất chạy quá nhiều, và thậm chí có thể gây chấn thương không đáng có. Bạn có thể lấy gợi ý sau đây làm một thước đo, tuy nhiên nó còn tùy thuộc vào thể trạng hiện tại của bạn nữa: Nếu bạn có thể đi bộ 5km trong 30 phút, lúc đó bạn có thể bắt đầu tập luyện để chạy. Nếu bạn thật sự thừa cân rất nhiều, có thể tập trung vào giảm béo trước khi tập chạy.

     

    VII. BẠN CHẠY CÙNG

     

    Chạy cùng một ai đó có thể tạo ra động lực khác biệt rất lớn so với chỉ chạy một mình. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mỗi người có mức độ tập luyện khác nhau và hãy luôn tìm kiếm bạn chạy có khoảng tập luyện và tốc độ giống mình nhất. 

     

    VIII. CÁCH THỞ KHI CHẠY BỘ

    Khi mới bắt đầu chạy, hệ tim và phổi của bạn chưa đủ khỏe để cung cấp đủ oxy cho quá trình chạy, vì vậy, bạn sẽ chạy trong tình trạng “yếm khí”. Đồng nghĩa bạn không thể chạy dài và sẽ cảm thấy không thở nổi, lồng ngực như bị “cháy”. Đừng quá lo lắng, nếu bạn gặp tình trạng đó, bạn hãy đi bộ một đoạn trước khi chạy tiếp. Bạn sẽ dần thấy rằng sức khỏe của bạn tăng lên rất nhanh và bạn thở dễ dàng hơn, dần dần bạn có thể nói một vài từ giữa những hơi thở và cuối cùng thậm chí có thể nói chuyện bình thường trong khi chạy. Chìa khóa ở đây đó là đừng ép cơ thể phải thở theo cách gì đó, hãy cứ để cho tự nhiên làm việc của mình.

     

    XI. MASSAGE

     

    Massage vừa giúp tuần hoàn máu ở cơ bắp lại giúp mang lại sự thư giãn cần có giữa những bài tập. Đương nhiên một bài massage sau mỗi buổi chạy là điều tuyệt vời, tuy nhiên đó là một lựa chọn có vẻ hơi đắt nếu bạn không có vé tháng.  Kinh nghiệm cá nhân các runner chia sẻ với nhau đó là sử dụng một con lăn (Foam Roller).

     

    X. GIÀY CHẠY BỘ

     

    Lựa chọn giày chạy bộ thật ra không quá quan trọng cho người mới bắt đầu. Thậm chí, bạn có thể chọn chạy barefoot (chân đất) - một cách luyện tập rất phổ biến gần đây trên thế giới. Nếu bạn chọn giày, điều quan trọng đó là nó cần vừa và bạn phải cảm thấy được thoải mái.

     

    Trên đây là những kiến thức chạy bộ bổ ích dành cho người mới tập. Hãy theo đuổi bộ môn này một cách kiên trì và những gì bạn nhận được sẽ là thành quả xứng đáng. Gymstore tin vậy !

    Viết bình luận

    GYMSTORE
    GYMSTORE