Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích của chạy bộ

  • Cập nhật lần cuối: 09/06/2022

Chạy bộ có tác dụng gì? Khi bạn chạy bộ, bạn đang có lợi cho sức khỏe của mình và đầu tư vào bản thân. Cho dù bạn đang chạy đường dài, chạy nước rút trong khoảng thời gian ngắn, hay thậm chí chạy bộ nhẹ, bạn đang tạo ra sự khác biệt. 

Chạy bộ có thể hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường các khớp và hệ thống miễn dịch, đồng thời cải thiện tâm trạng cũng như chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.
 

Những lợi ích của chạy bộ về mặt thể chất là gì?

 

Lợi ích của chạy bộ về mặt thể chất khá thú vị. Chạy bộ đã được chứng minh là cải thiện sức khỏe tim mạch và được biết là thúc đẩy sức mạnh ở các khớp của bạn để giảm nguy cơ mắc bất kỳ loại viêm khớp nào. 


Hình thức tập thể dục lâu đời này giúp bạn không chỉ duy trì cân nặng hợp lý mà còn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch, giảm huyết áp và thúc đẩy thói quen ngủ ngon hơn.
 

Lợi ích của chạy bộ về mặt thể chất khá thú vị

 

Cách chạy bộ tạo ra một lối sống tốt hơn. Nó giúp xây dựng sức bền cho các hoạt động thể chất như chơi với lũ trẻ hoặc luyện tập các môn thể thao khác. Bên cạnh đó còn giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Giúp quản lý căng thẳng và nâng cao năng lượng cho các nhiệm vụ hàng ngày tại nơi làm việc.
 

1. Chạy bộ đốt cháy calo và giúp bạn giảm cân

 

Khi bạn có một đôi giày chạy bộ, bạn không cần phải tốn tiền mua thẻ thành viên phòng tập thể dục hàng tháng. Có một thói quen hàng ngày, thậm chí chỉ chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân. Cùng với việc giảm khối lượng chất béo trong cơ thể, chạy cũng giúp cải thiện khối lượng tế bào và cơ trong cơ thể và giải phóng endorphin.


Bước cầu thang, xe đạp và các thiết bị tập thể dục khác có thể khiến bạn tập luyện vất vả, nhưng chạy là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân. Nếu bạn muốn đốt cháy calo nhanh hơn, hãy thêm luyện tập cách quãng cường độ cao vào thói quen của bạn. Kênh Better Health cho biết chạy bộ có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp cũng như giúp xương chắc khỏe.
 

2. Chạy bộ cải thiện sức khỏe tim mạch

 

Sức khỏe và thể trạng còn đi xa hơn vẻ ngoài của bạn. Đúng vậy, cân nặng hợp lý đối với cơ thể của bạn là quan trọng, nhưng sức khỏe tim mạch của bạn cũng quan trọng không kém. Khỏe mạnh từ bên trong là yếu tố then chốt để có một cuộc sống năng động và lâu dài. 


Tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ, đã được chứng minh là một cách tuyệt vời để cải thiện và duy trì sức khỏe tim mạch. Chạy bộ cũng có thể giúp điều chỉnh chỉ số khối cơ thể (BMI), do đó có thể làm giảm huyết áp và cholesterol.
 

3. Chạy giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp của bạn

 

Nhiều người lo lắng rằng nếu họ bắt đầu chạy, tác động lên khớp của họ, đặc biệt là ở đầu gối, hông và mắt cá chân sẽ làm tăng nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp.


Trọng lượng cơ thể có thể là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với một trong những loại viêm khớp phổ biến nhất, viêm xương khớp. Viêm khớp xảy ra khi sụn trong khớp của bạn bị phá vỡ, dẫn đến sưng khớp. 


Theo Tổ chức Viêm khớp, nếu bạn thừa 4,5 kg, nó có thể gây thêm 23 kg áp lực lên các khớp của bạn. Vì chạy bộ đốt cháy calo, cơ thể bạn có thể giữ trọng lượng khỏi khớp, dẫn đến giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp.
 

4. Chạy bộ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn

 

Có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ có thể chống lại bệnh tật là rất quan trọng. Các bài tập thể dục như chạy có tác dụng nhiều mặt để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ. Chạy bộ giúp tăng nhịp thở, đẩy vi khuẩn ra khỏi phổi và đường thở. Chạy bộ cũng có thể tăng cường các tế bào bạch cầu, giúp chống lại bệnh tật. 


Mồ hôi bạn tiết ra khi tập luyện làm tăng nhiệt độ cơ thể, điều này ngăn vi khuẩn gia tăng. Chạy theo tất cả những cách này để giữ cho cơ thể của bạn được tốt nhất có thể. Nếu bạn tự thắc mắc chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới nói riêng và mọi người nói chung thì đây chính là đáp án. 
 

5. Chạy làm giảm huyết áp của bạn

 

Chạy bộ có tác dụng gì cho nữ giới nói riêng và mọi người nói chung?

 

Duy trì huyết áp tốt là điều quan trọng để cơ thể bạn hoạt động bình thường. Huyết áp quá cao hoặc quá thấp có thể ảnh hưởng trực tiếp đến cảm giác của bạn. Có một hình thức tập thể dục hàng ngày có thể làm cho trái tim của bạn khỏe mạnh hơn. Một trái tim khỏe mạnh có thể bơm nhiều máu hơn mà không tốn nhiều công sức, tạo ra huyết áp thấp hơn. Giữ thói quen tập thể dục và tim mạch hàng ngày, chẳng hạn như chạy, có thể giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh.
 

6. Chạy bộ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn

 

Đôi khi bạn có ngủ ngon hay không có thể ảnh hưởng đến cả ngày của bạn, chỉ có một tách cà phê buổi sáng mới có thể giải quyết được vấn đề đó.
 

Giấc ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến một số yếu tố sức khỏe, bao gồm chức năng não, hệ thống miễn dịch và tăng cân. Chạy 30 phút mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Ngủ ngon hơn sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái vào buổi sáng và hoạt động tốt hơn suốt cả ngày.
 

Những lợi ích của chạy bộ về mặt tinh thần và cảm xúc là gì?

 

Sức khỏe cơ thể của bạn là quan trọng, nhưng sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn cũng đáng được quan tâm không kém. Lợi ích của chạy bộ đối với trạng thái tinh thần của bạn có thực sự phát huy? Chỉ xem xét các tác động hóa học: tăng mức endorphin, serotonin và dopamine. Chạy bộ có thể giải phóng các hóa chất này và tạo ra cảm giác hạnh phúc hơn.


Tất cả những người điều hành sử dụng nó theo một cách khác nhau. Chạy có thể là để tập thể dục, nhưng nó cũng có thể được dùng như một liệu pháp. Theo Trường Y Đại học Johns Hopkins, khi bạn chạy, cơ thể sẽ tự nhiên tiết ra endorphin khiến bạn cảm thấy vui vẻ tức thì. 


Đó là giai đoạn mà nhiều vận động viên chạy đề cập đến "vận động viên chạy cao." Và thêm việc chạy bộ vào thói quen hàng ngày của bạn sẽ làm chậm quá trình suy giảm nhận thức tự nhiên xảy ra khi bạn già đi.


Ba mươi phút mỗi ngày chỉ đơn giản là cải thiện trạng thái tinh thần của bạn, đưa bạn vào trạng thái tinh thần thoải mái. Nhưng bạn sẽ nhận được nhiều hơn không chỉ là thư giãn; bạn cũng sẽ cảm thấy hoàn thành và kiểm soát.


Sara Taiocchi, một ASICS FrontRunner, nói, “Chạy bộ đã dạy cho tôi sự kiên định: xác định mục tiêu, thực hiện nó, đạt được nó, và sau đó bắt đầu lại để làm cho nó tốt hơn, trở thành một người tốt hơn”.
 

7. Chạy tăng tuổi thọ của bạn

 

Nếu có một giải pháp đơn giản để tăng tuổi thọ của bạn, bạn có làm không? Hầu hết mọi người sẽ nói có. Và giải pháp rất đơn giản là chạy ít nhất 30 phút mỗi ngày.
 

Chạy thậm chí 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào. Bất kỳ bài tập tim mạch nào cũng được chứng minh là tốt hơn bất kỳ loại siêu thực phẩm tăng cường trí não nào. Chạy bộ được chứng minh là giúp đầu óc bạn luôn tươi trẻ đồng thời giữ cho các cơ quan nội tạng của bạn hoạt động tốt.
 

8. Chạy bộ cải thiện trí nhớ và hiệu suất nhận thức tổng thể

 

Chạy bộ có tác dụng gì với hầu hết mọi người?

 

Chạy bộ được biết là giúp đầu óc bạn nhạy bén và cơ thể cân đối. Nó có liên quan đến việc cải thiện trí nhớ và hiệu suất nhận thức tổng thể. Harvard Health cho biết, tập thể dục hàng ngày có tác động trực tiếp đến trí nhớ thông qua sự phát triển của các mạch máu mới trong não. Tăng trưởng các mạch máu mới có thể cải thiện trí nhớ của bạn khi bạn già đi.

9. Chạy bộ giúp giảm căng thẳng

 

Căng thẳng có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như đau đầu, thay đổi cách ngủ hoặc lo lắng. Chạy bộ thay đổi cách bộ não của chúng ta đối phó với căng thẳng. Mặc dù có nhiều mẹo và thủ thuật khác nhau để giảm căng thẳng, nhưng một trong những cách tốt nhất là vận động cơ thể. Chạy bộ giúp chúng ta đối mặt với những tình huống căng thẳng một cách hiệu quả và lành mạnh hơn.
 

Nhiều vận động viên chạy bộ sẽ chứng thực trải nghiệm “vận động viên chạy cao”, nơi endorphin được giải phóng cho phép bạn chạy lâu hơn và nhanh hơn. Những endorphin tự nhiên tương tự cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm căng thẳng.
 

10. Chạy bộ xây dựng sự tự tin cho bản thân

 

Khi bạn đặt mục tiêu và đạt được nó, niềm tin của bạn vào bản thân sẽ tăng lên. Điều đó nói rằng, chạy bộ có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường sự tự tin của bạn. Biết rằng bạn có khả năng đặt ra một nhiệm vụ và hoàn thành nó rất tốt cho trạng thái tinh thần của bạn. Nó cho phép bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và có thể giúp bạn duy trì động lực hàng ngày.
 

11. Chạy bộ cũng là một cách tuyệt vời để kết bạn

 

Nếu như bạn tự hỏi chạy bộ có tác dụng gì cho nam thì đây chính là đáp án. Chạy bộ có thể là một cách tuyệt vời để tạo kết nối trong khu vực, nhất là với những người ít nói như nam giới. 
 

Chạy bộ có tác dụng gì cho nam giới nói riêng?

 

Có nhiều cách để tham gia vào các nhóm đang chạy, từ ứng dụng đến các bản nhạc địa phương cho đến các nhóm truyền thông xã hội. Thật tuyệt khi bạn chạy để giải tỏa đầu óc, nhưng đôi khi có một người đồng hành cùng chạy có thể thúc đẩy bạn thúc đẩy bản thân.
 

Vậy là thắc mắc về chủ đề chạy bộ có tác dụng gì và lợi ích của chạy bộ đã được thông tin tới bạn qua bài viết trên. Hãy theo dõi những thông tin khác của website để trang bị cho mình thêm nhiều điều thú vị xoay quanh chủ đề nhé!
 

GYMSTORE
x