Chạy bộ đốt bao nhiêu calo và cách để đo lường theo dõi? 

  • Cập nhật lần cuối: 09/06/2022

Chạy là một môn thể thao tuyệt vời để tập nếu bạn đang muốn giảm cân. Bạn có thể ngạc nhiên một cách thú vị khi phát hiện ra rằng đáp án cho câu hỏi "chạy bộ đốt bao nhiêu calo?" thực sự rất đơn giản. 
 

Chạy bộ đốt bao nhiêu calo và cách để đo lường theo dõi? 

 

Đó là khoảng 62 calo mỗi km hoặc 100 mỗi dặm. Thật không may, đó là một câu trả lời thực sự vô dụng khi áp dụng cho các cá nhân trong thế giới thực hơn là trong các điều kiện phòng thí nghiệm.


Việc đốt cháy calo trong quá trình tập luyện dựa trên một loạt các yếu tố. Đối với hoạt động chạy, cân nặng và chiều cao của bạn là yếu tố then chốt, đó là một lý do tại sao các trình theo dõi thể dục yêu cầu thông tin đó khi bạn thiết lập chúng. Sau đó, bạn phải xem xét những thứ như tốc độ bạn đang chạy, độ nghiêng và địa hình bạn đang chạy, và thời tiết bạn đang chạy.


Những người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn, và chạy bộ lên độ dốc cao sẽ đốt cháy nhiều hơn chạy bộ dọc theo con đường bằng phẳng có gió phía sau. Nhịp tim của bạn là một dấu hiệu đáng tin cậy về mức độ bạn đang làm việc chăm chỉ và do đó bạn đang đốt cháy bao nhiêu calo, vì vậy bạn sẽ có được ước tính tốt hơn về lượng calo đốt cháy từ các thiết bị theo dõi có tích hợp máy theo dõi nhịp tim.

 

Những yếu tố ảnh hưởng đến chạy bộ bao nhiêu calo

 

Những yếu tố ảnh hưởng đến chạy bộ bao nhiêu calo

 

Có nhiều các yếu tố ảnh hưởng đến số lượng calo đốt cháy khi chạy. Sự thật là không phải tất cả chúng ta đều sẽ đốt cháy cùng một lượng calo khi chạy nên câu hỏi chạy bộ giảm bao nhiêu calo lại càng được quan tâm hơn bao giờ hết. Vì vậy, đây là những yếu tố hàng đầu ảnh hưởng đến số lượng calo bạn sẽ đốt cháy:
 

Trọng lượng cơ thể

 

John Gardner - một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM , đồng thời là Giám đốc điều hành và Đồng sáng lập của Kickoff, giải thích.
 

Ví dụ, một người nặng 63kg  sẽ đốt cháy khoảng 315 calo trong 30 phút (chạy với tốc độ trung bình 10 phút mỗi dặm). Trong khi một người nặng 81kg sẽ đốt cháy khoảng 405 calo trong khi chạy với tốc độ như nhau trong cùng một quãng đường.
 

Tốc độ

 

Khi nhịp tim của bạn tăng lên, thì lượng calo tiêu thụ cũng vậy. Gardner nói: “Bạn càng chạy nhanh, lượng calo đốt cháy càng nhiều do nhịp tim của bạn tăng lên, tăng cường độ và thử thách bản thân.
 

Độ nghiêng

 

Chạy trên mặt phẳng dễ dàng hơn rất nhiều so với chạy trên bề mặt nghiêng, vì vậy nếu bạn đang chạy trên đường bằng phẳng hoặc trên máy chạy bộ không có độ nghiêng, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn. Gardner chia sẻ: “Vì bề mặt nghiêng có nhiều thách thức hơn và hoạt động như một dạng kháng cự, nên nó đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn để chạy, vận động nhiều cơ hơn và đốt cháy nhiều calo hơn”.
 

Thời lượng và khoảng cách

 

Bạn đang chạy bao xa và độ dài của quãng đường chạy điển hình của bạn là bao nhiêu? Gardner nói: Nếu bạn chạy trong 30 phút, bạn sẽ đi được quãng đường ít hơn so với khi bạn chạy trong 60 phút. Bạn càng chạy, quãng đường càng xa thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
 

Cho dù bạn là nam hay nữ

 

Cấu tạo của cơ thể con người đối với nam và nữ khá khác nhau. Trong hầu hết các trường hợp, nam giới sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới trong quá trình chạy do nam giới có nhiều cơ bắp hơn, Gardner giải thích.
 

Cơ bắp không chỉ đòi hỏi nhiều năng lượng hơn chất béo, mà còn đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình này. Qua phần này bạn cũng đã biết được phần nào đáp án cho chủ đề chạy bộ tốn bao nhiêu calo. 
 

Cách để đo lường xem mình chạy bộ đốt bao nhiêu calo

 

Nếu bạn không sử dụng công cụ theo dõi thể dục chạy bộ đốt bao nhiêu calo, bạn có thể sử dụng một máy tính như thế này trên website ExrX.net  để biết rõ hơn về lượng calo mà một lần chạy đã đốt cháy. 

 

Cách để đo lường xem mình chạy bộ đốt bao nhiêu calo
 

Nói chung, ước tính 62 calo mỗi km giống như mức tối thiểu mà bạn có thể đốt cháy khi chạy nếu bạn nặng 50-60kg. Nếu bạn nặng khoảng 90-100kg hoặc làm việc rất chăm chỉ để chạy nhanh, lướt gió hoặc lên đồi, thì nó sẽ giống như 80-100 calo mỗi km.


Thành thật mà nói: Việc ước tính lượng calo đốt cháy khi chạy có thể là một thách thức . Hầu hết các máy chạy bộ xác định lượng calo dựa trên tốc độ và khoảng cách, nhưng những con số đó không phải lúc nào cũng chính xác.


Ví dụ, hãy nghĩ xem cần bao nhiêu năng lượng để chạy lên đồi so với mặt phẳng — sự khác biệt lớn! Để đo lường hiệu quả lượng calo tiêu thụ, có rất nhiều yếu tố cần xem xét. Đây là mọi thứ bạn cần biết về lượng calo bạn thực sự đốt cháy khi chạy.


Vì vậy bạn cần sử dụng những ứng dụng tốt nhất để xác định số lượng calo bạn đốt cháy. Nếu bạn đang tìm kiếm một ứng dụng có thể theo dõi chính xác số calo bạn đốt cháy khi chạy và các số liệu thống kê chung khác liên quan đến chạy, thì đây là một số ứng dụng do chuyên gia đề xuất để xem xét:
 

Fitbit

 

“Đây là một ứng dụng tuyệt vời có thể giúp bạn theo dõi mức độ hoạt động hàng ngày của mình. Bạn có thể đặt mục tiêu và theo dõi số bước bạn thực hiện mỗi ngày. Nó cũng tốt để theo dõi các mô hình giấc ngủ. Ứng dụng này đã tồn tại trong nhiều năm và vẫn đang tiếp tục phát triển mạnh mẽ” 


Các thông tin này được Reda Elmardi , huấn luyện viên chuyên về sức khỏe và điều hòa được chứng nhận, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và chuyên gia dinh dưỡng được chứng nhận cho biết.
 

RunKeeper

 

RunKeeper là một ứng dụng chạy miễn phí giúp theo dõi khoảng cách, tốc độ, thời gian và lượng calo đốt cháy khi bạn ra ngoài chạy . Đó là một công cụ tuyệt vời nếu bạn muốn biết chính xác những gì bạn đã hoàn thành trong quá trình tập luyện của mình. Nó sẽ giúp bạn trả lời được cho mình là chạy bộ tiêu hao bao nhiêu calo.
 

Lượng calo bị đốt cháy khi chạy so với các bài tập khác

 

Vậy, lượng calo đốt cháy khi chạy bình thường so với lượng calo bị đốt cháy trong các buổi tập luyện kết hợp khác sẽ như thế nào? Đây là một sự đặc biệt, hãy cùng tìm hiểu nhờ các thông tin sau đây: 

 

Lượng calo bị đốt cháy khi chạy so với các bài tập khác
 

Chạy so với đạp xe

 

Nếu bạn chạy 5K với tốc độ 10 phút một dặm, bạn sẽ đốt cháy khoảng 328 calo. Nếu bạn đạp xe với tốc độ vừa phải trong 30 phút (cùng khoảng thời gian), bạn sẽ đốt cháy khoảng 200 calo.
 

Tập chạy và tập HIIT

 

Chạy bộ đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ, trong khi luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đốt cháy khoảng 400-600 calo mỗi giờ. Nếu bạn đang muốn đốt cháy chất béo, nhưng không muốn dành hàng giờ tại phòng tập thể dục mỗi ngày, thì các bài tập HIIT có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn.
 

Chạy và bơi

 

Chạy 5k với tốc độ 10 phút một dặm sẽ đốt cháy khoảng 328 calo so với 350 calo đốt cháy khi bơi tự do với tốc độ nhanh và 250 calo khi bơi với tốc độ chậm hơn trong 30 phút.
 

Chạy và patin

 

Chạy 5k với tốc độ 10 phút một dặm sẽ đốt cháy khoảng 328 calo so với khoảng 250 calo trượt patin trong 30 phút.
 

Chạy vs hula hooping

 

Vậy chạy bộ tốn bao nhiêu calo so với hula? Câu trả lời là chạy 5k với tốc độ 10 phút một dặm sẽ đốt cháy khoảng 328 calo so với khoảng 180 calo mà hula hooping đốt cháy trong 30 phút. 
 

Những yếu tố ảnh hưởng và ứng dụng theo dõi chạy bộ đốt bao nhiêu calo đã được thông tin tới bạn qua bài viết trên. Bên cạnh đó còn là so sánh lượng calo đã giảm với những hoạt động thể thao khác nhau. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm nhiều thông tin chi tiết về chủ đề xoay quanh thì hãy theo dõi Gymstore. 
 

GYMSTORE
x