Chạy bộ giảm cân thế nào để đạt được hiệu quả cao như ý muốn

Chạy bộ giảm cân là một trong những bộ môn thể dục được rất nhiều người ưa chuộng, bạn chỉ cần dành ra vài chút thời gian trong ngày, ra công viên, chạy quanh khu phố hoặc bãi đất trống con đường nào đó gần nhà.

Bạn chẳng cần phải đến phòng tập hay cần sử dụng loại máy móc nào cầu kì. Đây cũng là một phương pháp được mệnh danh là phương pháp vàng trong quá trình các bạn giảm cân cũng như nâng cao sức khỏe cải thiện được vóc dáng. 

 

Chạy bộ có giảm được cân không? Giải đáp thắc mắc

 

Lý do mà bạn tăng cân là mức năng lượng trong cơ thể bị dư thừa tích tụ lại mà không được tiêu hao đi. Vì thế mà hình thành mỡ bụng mỡ thừa, chạy bộ là một trong những cách thức vận động giúp tiêu hao đi lượng calo hiệu quả nhất. Nó giúp cho bạn có thể đốt cháy được năng lượng, kích thích nhịp tim và hơi thở của bản thân, hỗ trợ chất béo được giải phóng nhiều và nhanh chóng hơn so với những bài tập khác

Việc bạn chạy bộ có giảm cân không thì câu trả lời của mình dành cho bạn là có, tất nhiên hiệu quả sẽ cao hơn nếu bạn biết cách kết hợp với 1 chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp. Để giảm cân thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải nhỏ hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ. Vậy nên, bên cạnh việc tăng cường lượng calo được giải phóng đi, thì bạn cũng cần phải giảm mức năng lượng mà bản thân mình nạp qua chế độ ăn uống.

 

 

Nhiều bạn cũng có một câu hỏi là chạy bộ có giúp giảm được mỡ bụng hay không? Chạy bộ sẽ làm giảm đi mỡ bụng, tuy nhiên tỷ lệ giảm mỡ ở mỗi bộ phận trên cơ thể nhiều hay ít thì bạn cũng không thể kiểm soát được. Tốt nhất là bạn cứ chạy để có thể giảm cân được an toàn thân, rồi ít nhiều gì thì mỡ của bụng bạn sẽ giảm. 
 

Cơ thể đốt được bao nhiêu calo khi chạy bộ? 

 

Muốn biết được chạy bộ có thể đốt cháy được bao nhiêu calo cũng như lượng đốt cháy nhanh hay châm, trước tiên bạn cần tìm hiều xem mức độ bạn đốt cháy calo của nó như thể nào rồi mới có thể đưa ra được kết luận cũng như cách thức để tăng lượng calo được đốt cháy. 
 

Lượng calo bạn tiêu hao đi sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn và trong lượng của cơ thể. Chẳng hạn, nếu bạn chạy với tốc độ trung bình là 6.5km/h thì:
 

• Những bạn có cân nặng là 60kg trung bình sẽ giải phóng được 4.7 calo trong mỗi phút

 

• Những bạn có cân năng là 70kg trung bình sẽ giải phóng được 5.5 calo trong mỗi phút

 

• Những bạn có cân nặng là 80kg trung bình sẽ giải phóng được 6.3 calo trong mỗi phút

 

• Những bạn có cân nặng là 90kg trung bình sẽ giải phóng được 7.1 calo trong mỗi phút

 

 

Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có cân nặng trung bình, chạy với 1 vận tốc trung bình ở trên 1 địa hình bằng phẳng thì có khả năng tiêu thụ được khoảng 145 – 150 calo. Nếu bạn chạy bộ liên tục, hay chạy bộ lên dốc, chạy bộ leo cầu thang thì con số này còn tăng cao hơn rất nhiều khoảng 300 đến 500 calo trong 30 phút.
 

Chạy bộ trong 1 tháng giảm được bao nhiêu kg? 

 

Theo tính toán, nếu bạn cắt giảm được khoảng 500 calo trong ngày, tương đương với khoảng 3500 calo trong tuần, với lượng cắt giảm như vậy bạn sẽ giảm được 0.5kg. Lượng clao cắt giảm này cần kết hợp giữa việc giảm đi lượng calo nạp vào cơ thể và tăng lượng calo phải tiêu hao.

Chẳng hạn như trong 1 ngày bạn cần giảm đi 500 calo, bạn cần chạy bộ khoảng 30 phút thì sẽ giảm được 150 calo. 350 calo còn lại thì bạn sẽ cắt giảm qua chế độ ăn uống. Duy trì như vậy bạn sẽ nhanh chóng giảm được 0.5kg mỗi tuần, 2kg mỗi tháng. Đây là một mức giảm cân khoa học lành mạnh cũng như hợp lý nhất giúp cho người trong quá trình giảm cân không cảm thấy mệt mỏi cũng như chán nản. 
 

Cách chạy bộ đúng cách để giảm cân

 

Nếu bạn cứ thích chạy lúc nào thì chạy lúc đó, chạy như thế nào thì chạy bạn không quan tâm đến những vấn đề khác hay tình trạng khác thì bạn khó có thể mà thấy cơ thể của mình đổi thay được. Vậy cách chạy bộ đúng cách để giảm cân như thế nào là hiệu quả?
 

Bổ sung năng lượng phù hợp trước khi tập

 

Trước khi bạn bắt đầu chạy, bạn cần phải nạp năng lượng cho cơ thể của bản thân mình. Có như thế thì, cơ thể của bạn mới có thể đủ năng lượng cũng như sức mạnh để hoành thành được bất cứ bài tập nào. Đừng có dại dột mà nghe những người xung quanh nói đừng ăn gì trước khi chạy nhé, nếu bạn không ăn gì trước khi chạy bạn sẽ dễ bị ngất xỉu và tăng cân nhanh chóng lại đó. 

Thông thường thì mọi người có thói quen là chạy bộ vào mỗi buổi sáng cho mát mẻ cũng như thoải mái, và coi như đó là sự khởi động cho 1 ngày mới. Tuy nhiên, bạn có thấy rằng dậy sớm để chạy bộ buồn ngủ và đói hay không? Do đó mà, đây là một thời điểm thích hợp để bạn nạp vào cơ thể những món ăn trước khi luyện tập như tinh bột, chất đạm, hay 1 cốc cà phê sau khi ăn sáng cho tỉnh táo. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn thêm 1 đến 2 quả chuối cháo yến mạch hay bánh mì nguyên chất. 
 

Chọn lựa giày phù hợp

 

 

Một trong những điều quan trọng không kém trong quá trình chạy bộ đó là giày, 1 đôi giày tốt sẽ giúp bạn đi vừa chân giúp bạn thoải mái. Bạn không nên chọn loại giày quá chật, dễ khiến cho chân của bạn bị sưng tấy và bong tróc, bong móng, …
 

Kĩ thuật chạy 

 

Khi bạn mới bắt đầu, bạn cần chạy chậm và nhẹ nhàng để cơ thể có thể dần dần thích nghi, trước khi chuyển sang chế độ chạy với tốc độ nhanh hơn. Tương tự như vậy, khi gần kết thúc quá trình chạy bạn cần nên chạy từ từ lại vì khi đó cơ thể của bạn đang mệt và tim đang đập nhanh. Nếu bạn cố gắng chạy nhanh lúc này cơ thể sẽ dễ ngất xỉu và co cơ.

Còn trong trường hợp bạn dừng đột ngột rồi ngồi xuống đất thì cũng không tốt nhé, bạn cứ tưởng tượng rằng 1 chiếc xe máy chạy nhanh mà bắt dừng lại đột ngột sẽ có hiện tượng gì, vì thế bạn cần chạy từ từ rồi kết thúc bằng đi bộ cũng như hít thở.
 

Chạy đủ

 

Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng chạy bộ đơn giản và không cần để tâm quá nhiều. Rất nhiều nghiên cứu cho rằng, bạn muốn loại bỏ được hoàn toàn lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì bạn cần phải luyện tập trong 1 khoảng thời gian tương đối. Nếu chỉ mới được vào phút mà bạn đã muốn có hiệu quả cao thì không thế có được.

Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân? Đây cũng là câu hỏi và thắc mắc chung của nhiều bạn, mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra khoảng 30 đến 60 phút chạy bộ, và mỗi tuần chạy khoảng 4 cho đến 5 buổi để có được hiệu quả cao nhất
 

Dưới đây mình và các bạn đã đi tìm hiểu được cách chạy bộ giảm cân, mình tin rằng với những chia sẻ bên trên bạn phần nào cũng có thể hiểu được cách chạy bộ như thế nào cho hợp lý và phù hợp với bản thân trong quá trình giảm cân.