Collagen là gì? Phân biệt các loại collagen

Collagen hiện nay đang được sử dụng như một phương pháp làm đẹp hết sức phổ biến. Vậy collagen là gì mà lại được ưa chuộng đến vậy? Hãy cùng Gymstore tìm hiểu chi tiết xem collagen là gì, cũng như một số tác dụng chính của collagen nhé!

 

 

COLLAGEN LÀ GÌ?

 

Với câu hỏi: "Collagen là gì?", thì Gymstore xin được trả lời như sau. Collagen chứa khoảng 1⁄3 lượng protein, được xem là hợp chất chứa nhiều protein nhất trong cơ thể. Nó có chức năng xây dựng các khối cơ quan xương, da, cơ, gân và dây chằng. Các bộ khác như mạch máu, giác mạc và răng cũng có collagen. Chủ yếu collagen làm nhiệm vụ “kết dính” các bộ phận này với nhau. 

 

Collagen chiếm đến 25% tổng lượng protein trong cơ thể và 70% trong cấu trúc của da, với vai trò chính là kết nối các mô dưới da thành một khối hoàn chỉnh. Vì thế có thể nói collagen có tầm ảnh hưởng đặc biệt quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da, cụ thể là độ đàn hồi, căng mịn và săn chắc của da.

 

Hơn nữa, collagen còn là thành phần chiếm tỷ trọng lớn trong các bộ phấn khác của cơ thể như xương khớp, sụn, dây chằng,..., hỗ trợ các khớp hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Cơ thể có thể tự sản sinh collagen để cân bằng với lượng cũ bị mất đi. 

 

Tuy nhiên, lượng collagen được sản sinh trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Thông thường lão hóa da sẽ bắt đầu xảy ra từ lớp hạ bì, khi đó lớp này sẽ mất dần khoảng 20 - 80% độ dày khi tuổi tác gia tăng. Bắt đầu vào giữa độ tuổi 20, quá trình sản xuất tự nhiên của collagen trong cơ thể cũng bắt đầu giảm từ 1-1.7% mỗi năm và không được bổ sung thêm.

 

Điều này có nghĩa là hàm lượng collagen trong cơ thể sẽ không đủ để liên kết các mô cơ và tế bào. Thiếu hụt collagen không chỉ tác động trực tiếp đến làn da, khiến da nhăn nheo, chảy xệ và không còn căng bóng mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ thống gân và sụn.

 

Chính vì thế, bổ sung nói chung hay uống collagen có tác dụng ngăn ngừa các vấn đề kể trên do thiếu hụt collagen. Đồng thời tăng sức đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh tật nguy hiểm.

 

 

CÁC LOẠI COLLAGEN PHỔ BIẾN

 

Sau khi biết được collagen là gì và tầm quan trọng của việc bổ sung collagen, Gymstore muốn chia sẻ cho bạn một chút thông tin về các loại collagen. Theo thống kê, có tới 28 loại collagen với 4 loại chính là loại I, II, III và IV:

 

• Collagen loại I: Đây là loại phổ biến nhất, có tác dụng cung cấp cấu trúc cho da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng. 

 

• Collagen loại ll: Đây là loại collagen được tìm thấy trong các khớp và đĩa đệm (đệm đóng vai trò giảm xóc cho cột sống khi vận động).

 

• Collagen loại lll: Là thành phần chính của sợi lưới, xuất hiện chủ yếu trong da và mạch máu.

 

• Collagen loại lV: Là một thành phần của thận, tai trong và tròng mắt và có nhiều trong các lớp da. 

 

COLLAGEN CÓ Ở ĐÂU? BỔ SUNG COLLAGEN BẰNG CÁCH NÀO?

 

Khi tuổi tác càng cao thì lượng collagen được sản xuất càng ít và chất lượng cũng giảm đi. Trong đó, những dấu hiệu giúp bạn dễ dàng nhận biết là làn da kém săn chắc và nhăn nheo hơn, sụn cũng bị yếu đi theo thời gian.

 

Cách khắc phục vấn đề này là bổ sung collagen qua đường ăn uống.

 

Bổ sung collagen qua thực phẩm tự nhiên

 

Theo nhà dinh dưỡng học người Mỹ Krista Goncalves, bổ sung collagen tự nhiên qua thực phẩm hàng ngày là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và sự trẻ trung của làn da. Các loại thực phẩm này ngoài bổ sung collagen còn giúp cơ thể tự sản sinh collagen, giúp duy trì độ đàn hồi và căng bóng của làn da, cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể.

 

Ăn thực phẩm giàu collagen hoặc thực phẩm thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen giúp tạo ra các acid amin nuôi dưỡng làn da. Theo chuyên gia dinh dưỡng và khỏe đẹp Katey Davidson, có 3 loại acid amin quan trọng cho quá trình tổng hợp collagen là proline, lysine và glycine. Do đó, nếu bạn thắc mắc ăn gì để tăng sinh collagen thì các loại thực phẩm dưới đây là một gợi ý:

 

• Vitamin C: Có trong nhiều các loại trái cây họ cam quýt, ớt chuông và dâu tây.

• Proline: Một lượng lớn proline được tìm thấy trong lòng trắng trứng, mầm lúa mì, sản phẩm từ sữa, bắp cải, măng tây và nấm.

• Glycine: Được tìm thấy nhiều trong da lợn, da gà, nước dùng xương và một số loại thực phẩm chứa protein.

• Đồng: Chứa nhiều trong thịt nội tạng, hạt vừng, bột ca cao, hạt điều và đậu lăng.

 

Ngoài ra, cơ thể cũng cần được bổ sung các thực phẩm chứa protein chất lượng cao như thịt, thịt gia cầm, hải sản, sữa, các loại đậu và đậu phụ.

 

 

Bổ sung collagen qua thực phẩm chức năng

 

Ngoài ra, một loại thực phẩm bổ sung collagen nhanh-gọn-tiện, không cần chế biến là các loại collagen dưới dạng chất bổ sung. Hiện nay việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen rất phổ biến. 

 

Các thực phẩm này có thể ở dạng viên uống collagen, dạng bột hoặc nước. Phần lớn đều là collagen được thủy phân, tức là được phân nhỏ và vì thế có khả năng hấp thu tốt hơn. TPBS collagen có thể kết hợp nhiều loại collagen trong một sản phẩm, vì thế sẽ có tác dụng tốt hơn và rộng hơn.

 

Collagen thủy phân có phân tử nhỏ bằng bằng 1/60 collagen thông thường nhưng lại có độ tinh khiết và tập trung dưỡng chất cao và cấu trúc tương đồng với da người nhất, tăng khả năng hấp thu lên gấp 7 lần.

 

Trên thực tế, các loại collagen thủy phân thường có hàm lượng hydroxyproline, axit amin, proline và glycine cao hơn gấp 10-20 lần so với các loại protein khác. Hơn nữa, sử dụng collagen thủy phân không gây tăng cân so với các loại collagen thông thường.

 

Theo nghiên cứu, hàm lượng collagen có sẵn trong thực phẩm tự nhiên là rất ít. Hơn nữa, collagen thường có kích thước phân tử lớn hơn kích thước của collagen được sản sinh tự nhiên trong cơ thể, vì vậy khi chúng ta tiêu thụ một lượng lớn dưỡng chất này, khả năng đào thải sẽ rất cao, làm giảm hiệu quả của việc bổ sung collagen.

 

Các nhà khoa học đã nghiên cứu và cho ra đời collagen peptide, hay hydrolyzed collagen. “Peptide” chính là chuỗi ngắn hơn của amino acid trong collagen, nghĩa là sử dụng công nghệ thủy phân để chiết tách collagen từ da các động vật, đặc biệt từ da cá biển sâu như cá tuyết, cá hồi... thành collagen peptide có khả năng hấp thu và thẩm thấu nhanh hơn.

 

Phân loại các dạng collagen 

 

Mỗi dạng collagen có cách uống khác nhau. Để uống collagen đúng cách, bạn cần phân biệt được từng loại, cụ thể như sau:

 

• Collagen dạng nước: Collagen được bào chế dưới dạng nước uống và thường đóng gói trong các túi riêng biệt. Loại collagen dạng nước này có khả năng hấp thu và thẩm thấu nhanh nhất vào cơ thể.

 

• Collagen dạng bột: Bột collagen có khả năng hòa tan khá tốt, chỉ cần hòa tan với nước và uống. Ngoài ra, collagen dạng bột như Orgain Collagen hoàn toàn không màu, không vị và không chất tạo ngọt nên bạn có thể pha cùng với bất kỳ thức uống nào theo sở thích.

 

• Collagen dạng viên: Các viên uống collagen được sử dụng giống như thuốc uống thông thường. Bạn cần lưu ý liều lượng của collagen dạng viên, ví dụ như Doctor’s Best Collagen có liều lượng là 4 viên/ ngày, với hàm lượng 2g collagen peptide mỗi viên.

 

 

UỐNG COLLAGEN CÓ TÁC DỤNG GÌ?

 

Tuy phần trên đã chỉ ra tầm quan trọng của việc bổ sung collagen là gì, vậy cụ thể công dụng của collagen như thế nào? Lợi ích của collagen đã được khoa học chứng minh rằng có tác dụng trong:

 

Uống collagen có tác dụng gì đối với sắc đẹp và làn da:

 

• Tăng độ đàn hồi và hydrat hóa: Collagen peptide có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa da bằng cách giảm nếp nhăn và tăng độ ẩm cho da. Ngoài ra, các viên uống collagen có thể thúc đẩy sản xuất các protein khác hỗ trợ cấu trúc da, ví dụ như elastin và fibrillin.

 

• Nuôi dưỡng tóc và móng: Collagen có khả năng tái tạo keratin giúp ngăn ngừa xơ rối, gãy rụng tóc, nuôi dưỡng tóc và móng khỏe mạnh từ bên trong.

 

Uống collagen có tác dụng gì đối với sức khỏe tổng thể:

 

• Giảm đau khớp: Collagen có tác dụng như cao su, giúp duy trì tính toàn vẹn của sụn và mô khớp. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các triệu chứng của viêm xương khớp và giảm đau khớp tổng thể.

 

• Ngăn ngừa mất xương: Collagen là một trong những thành phần cấu tạo và duy trì xương chắc khỏe. Các nghiên cứu công bố rằng collagen có tác dụng giúp ức chế sự phân hủy xương, vì thế ngăn ngừa loãng xương tốt hơn.

 

• Thúc đẩy sức khỏe tim mạch: Bổ sung collagen có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Collagen cung cấp cấu trúc cho động mạch, đây là những mạch máu mang máu từ tim đến phần còn lại của cơ thể. Thiếu hụt collagen làm giảm độ linh hoạt và đàn hồi của các động mạch, có thể dẫn đến chứng xơ vữa động mạch, là một nguyên nhân phổ biến của bệnh đau tim và đột quỵ.

 

• Sức khỏe đường ruột: Một số chuyên gia khẳng định rằng bổ sung collagen có tác dụng điều trị hội chứng ruột bị rò rỉ, hay "thấm ruột" là sự gia tăng tính thấm của lớp niêm mạc ruột non bị tổn thương.

 

• Sức khỏe não bộ: Bổ sung collagen đúng cách có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng lo lắng.

 

Uống collagen có tác dụng gì đối với vóc dáng và tập luyện:

 

• Giảm cân: Collagen có thể hỗ trợ giảm cân và tốc độ trao đổi chất.

 

• Tăng cường khối lượng cơ: Nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung collagen đúng cách có thể hạn chế việc lão hóa cơ bắp ở những người được chẩn đoán mắc chứng mất cơ do tuổi tác.

 

• Ngăn ngừa chấn thương: Vì tất cả các mô liên kết và cơ đều cần collagen, nên collagen peptide có thể bảo vệ cơ thể khỏi các chấn thương. Khi lượng collagen giảm do tuổi tác, dây chằng và gân bắt đầu trở nên cứng hơn, khiến nguy cơ bị chấn thương cao hơn.

 

• Cải thiện hiệu suất tập luyện: Sự co giãn cơ trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào creatine, là một phân tử được tạo thành từ ba axit amin - arginine, methionine và glycine. Collagen có 20% glycine và 8% arginine,giúp hỗ trợ quá trình tổng hợp creatine trong cơ thể. Uống collagen đúng cách cũng có thể cải thiện sự co giãn của cơ, từ đó giúp bạn hoàn thành bài tập tốt hơn.

 

Uống collagen có tác dụng phụ gì không?

 

Hiện tại không có nhiều ghi nhận việc uống collagen có tác dụng phụ gì nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn cần đọc kỹ bảng thành phần của các thuốc uống collagen để xem có chất nào được bổ sung vào sản phẩm mà mình bị dị ứng không. 

 

Một số trường hợp báo cáo rằng uống collagen để lại mùi vị khó chịu kéo dài trong miệng. Ngoài ra, chất bổ sung collagen cũng có nguy cơ gây ra các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng và ợ hơi. Nhưng xét về tổng thể thì uống collagen khá an toàn cho hầu hết mọi người. 

 

Đặc biệt, một số nghiên cứu cho thấy sử dụng collagen peptide với liều lượng lên đến 10 gam mỗi ngày trong tối đa 5 tháng là an toàn và gần như không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu như bạn đang điều trị hoặc gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn trước khi sử dụng.

 

TIÊU CHÍ LỰA CHỌN THỰC PHẨM CHỨC NĂNG COLLAGEN CHẤT LƯỢNG

 

 • Có tem nhãn đầy đủ: Sản phẩm nào cũng phải có tem nhãn để chứng thực nguồn gốc. Một số loại tem nhãn có thể kể đến như tem nhãn của hãng thực phẩm bổ sung, tem nhãn của nhà phân phối và tem nhãn của đại lý bán lẻ.

 

 • Nhà phân phối uy tín: Bạn nên lựa chọn mua collagen ở những thương hiệu có bề dày nhất định, tốt nhất là có lịch sử hình thành và phát triển trên 1 năm, có đội ngũ bán hàng chuyên nghiệp và có chuyên môn. Đồng thời có địa chỉ kinh doanh rõ ràng và có giấy đăng ký kinh doanh với ngành nghề kinh doanh đúng với quy định của Luật Doanh nghiệp. 

 

 • Giá cả: Phần lớn các sản phẩm collagen hiện nay đều được nhập khẩu từ nước ngoài và chịu phụ thuộc về mức giá phân phối từ hãng. Giá của từng sản phẩm có thể chênh lệch đôi chút và còn ảnh hưởng vào chương trình khuyến mãi của các đại lý. Tuy nhiên, nếu bạn thấy có nơi bán quá thấp, chênh lệch nhiều với đại đa số thị trường thì nên cân nhắc và cẩn trọng trước khi mua.

 

 • Thương hiệu: Nên lựa chọn mua collagen của các thương hiệu lớn, có uy tín trên thị trường như Orgain, Doctor’s Best,... Ưu tiên cho những thương hiệu đến từ các nước có công nghệ sản xuất hiện đại như Úc, Mỹ…

 

 • Thông tin trên bao bì: Bao bì của sản phẩm phải có đủ các thông tin cơ bản như: Hàm lượng collagen, loại collagen, tên thương hiệu/ cơ sở sản xuất, hướng dẫn sử dụng và hạn sử dụng của sản phẩm.

 

 • Ưu tiên lựa chọn collagen thủy phân: Collagen thủy phân có phân tử nhỏ bằng bằng 1/60 collagen thông thường nhưng lại có độ tinh khiết và tập trung dưỡng chất cao và cấu trúc tương đồng với da người nhất, tăng khả năng hấp thu lên gấp 7 lần.

 

Trên thực tế, các loại collagen thủy phân thường có hàm lượng hydroxyproline, axit amin, proline và glycine cao hơn gấp 10-20 lần so với các loại protein khác. 

 

 • Giấy tờ chứng thực nguồn gốc: Cơ sở kinh doanh collagen cần có giấy kiểm định vệ sinh an toàn thực phẩm từ Bộ Y Tế, giấy tờ nhập khẩu của cơ quan hải quan, hợp đồng ký kết phân phối từ hãng,...

 

 • Địa điểm bán: Nên lựa chọn mua collagen ở các cơ sở có địa chỉ rõ ràng. Những nhà phân phối uy tín sẽ có địa chỉ rõ ràng chứ không chỉ bán online. Khi đó nếu khách hàng có khiếu nại, thắc mắc hay đổi trả sản phẩm cũng sẽ được dễ dàng hơn.

 

 • Chính sách đổi trả, hoàn tiền: Tiêu chí cuối cùng bạn cần cân nhắc khi mua collagen là cơ sở đó có chính sách đổi trả, hoàn tiền nếu hàng hóa có vấn đề, không đúng thực trạng khi được nhận. 

 

 

Bột collagen peptide của Mỹ Organ Collagen Peptides

 

Là một trong những sản phẩm collagen được ưa chuộng nhất, bột collagen Orgain Collagen cung cấp tới 10g collagen thủy phân trong mỗi lần dùng. Công thức của Orgain Collagen là sự kết hợp của collagen loại I và loại III, 2 trong số 16 collagen tốt nhất hỗ trợ sức khỏe cho da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng.

 

Các thành phần của Orgain Collagen đều 100% đạt tiêu chuẩn Grass-Fed & Pasture Raised, sạch 100% từ bò ăn cỏ, thậm chí chất lượng của cỏ cũng được đảm bảo kỹ lưỡng nhằm tạo ra một sản phẩm collagen peptide chất lượng nhất.  

 

Orgain Collagen Peptides đã được nhận chứng chỉ USDA chuẩn 100% hữu cơ từ Mỹ (chứng chỉ do Bộ Nông nghiệp Mỹ cấp). Đồng thời cam kết những tiêu chuẩn khắt khe như:

 

✓ Không chất cấm 
✓ Không chứa đậu nành
✓ Không chất biến đổi GEN 
✓ Không Gluten 
✓ Không thêm bất kỳ chất tạo hoặc hương liệu nào khác
✓ Không đường

 

Mỗi serving của Orgain Collagen peptide của Mỹ còn cung cấp tới 9g protein, bao gồm 18 loại axit amin, trong đó là 8/9 loại axit amin thiết yếu (EAAs), hỗ trợ tập luyện và vóc dáng.

 

CÁCH UỐNG COLLAGEN HIỆU QUẢ NHẤT

 

Collagen uống như thế nào để tối đa hóa hiệu quả? Sau đây Gymstore xin được chia sẻ với bạn các cách uống collagen khác nhau để phù hợp với từng loại collagen và từng đối tượng cũng như mục tiêu.

 

Cách uống collagen theo phân loại dạng collagen

 

• Cách uống collagen nước: Uống collagen nước đúng cách rất đơn giản, bạn chỉ cần lắc nhẹ, mở vỏ chai/ gói và uống. Loại collagen dạng nước rất dễ uống và có khả năng thẩm thấu rất nhanh.

 

• Cách uống collagen dạng bột: Cách uống collagen đúng cách cho dạng bột này là chỉ cần hòa tan với nước để uống. 

 

• Cách uống collagen dạng viên: Viên uống collagen có mức độ hấp thụ trung bình, vì vậy lưu ý uống collagen dạng viên với nhiều nước để cơ thể có thể hấp thụ hoàn toàn và tránh bị đào thải.

 

Cách uống collagen theo nhu cầu

 

• Cải thiện sức khỏe của da và tóc: Uống 2,5-10 gam collagen peptide trong 8-12 tuần mỗi ngày. 

 

• Đối với bệnh viêm khớp, có thể dùng 10 gam collagen peptide mỗi ngày chia làm 1-2 lần trong khoảng 5 tháng.

 

• Cải thiện khối lượng cơ và thành phần cơ thể: dùng với liều lượng hàng ngày lớn hơn 15 gam collagen peptide.

 

Liều lượng uống collagen 

 

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng liều an toàn collagen peptide có thể bổ sung một ngày là 2,5 -15 gam. Tuy nhiên, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và tốt nhất nên làm đúng theo hướng dẫn.

 

 

Nên uống collagen lúc nào?

 

Các nhà sản xuất và chuyên gia đã đưa ra hai khung thời gian “vàng” để uống collagen đúng cách đạt hiệu quả cao nhất như sau:

 

• Uống vào buổi sáng, cách 30 phút trước hoặc sau khi ăn sáng để bổ sung năng lượng cho toàn bộ cơ thể suốt cả ngày dài.

 

• Uống vào buổi tối, cách 30 phút đến 1 giờ đồng hồ trước khi ngủ. Đây được cho là thời gian cực kỳ lý tưởng để collagen hấp thụ và sản sinh hiệu quả. Từ đó thúc đẩy quá trình làm lành, phục hồi tổn thương của cơ thể một cách đáng kể.

 

Nếu bạn không thể uống collagen vào hai thời điểm này trong ngày, bạn có thể uống collagen cách bữa ăn khoảng 3 giờ. Đặc biệt, bạn nên hạn chế tiêu thụ thêm thức ăn sau khi đã uống collagen.

 

Uống collagen bao lâu thì ngưng?

 

Tác dụng của việc uống collagen có thể thấy trong lâu dài. Thường sẽ mất ít nhất 8 tuần để có hiệu quả. Hầu hết các nghiên cứu tiến hành trong tối thiểu 8 tuần để đánh giá tác động của collagen đối với sức khỏe làn da và giảm đau khớp, nhưng các nghiên cứu khác tiến hành trong thời gian dài hơn, chẳng hạn như 12 tháng, đối với sức khỏe của xương.

 

Vì thế, bạn có thể uống collagen trong tối thiểu 8 tuần và cần đảm bảo uống thường xuyên. Sau đó có thể ngưng để đánh giá hiệu quả và điều chỉnh liều lượng cho phù hợp. Thời gian ngưng khoảng 1-2 tháng và tiếp tục uống collagen. Điều này nhằm giúp phát huy hiệu quả của collagen đến từng cơ quan trong cơ thể.

 

Khi nào nên uống collagen?

 

Hiện nay vẫn chưa có một nghiên cứu khoa học nào kết luận cụ thể về việc bao nhiêu tuổi nên uống collagen. Các thực phẩm bổ sung collagen có tác dụng chính là bù đắp lượng collagen thiếu hụt và kích thích sản sinh collagen tự nhiên trong cơ thể nhằm ngăn ngừa lão hóa.

 

Tuy nhiên, quá trình lão hóa của mỗi người sẽ diễn ra ở giai đoạn khác nhau, điều này còn phụ thuộc vào môi trường sống, cơ địa bên cạnh những cơ chế thông thường của cơ thể. Vì thế nên nhu cầu bổ sung collagen của các cá nhân khác nhau sẽ có sự khác biệt.

 

Nhưng một điều bạn cần lưu ý là lượng collagen được sản sinh trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Thông thường lão hóa da sẽ bắt đầu xảy ra từ lớp hạ bì, khi đó lớp này sẽ mất dần khoảng 20 - 80% độ dày khi tuổi tác gia tăng. 

 

Bắt đầu vào giữa độ tuổi 20, quá trình sản xuất tự nhiên của collagen trong cơ thể cũng bắt đầu giảm từ 1-1.7% mỗi năm và không được bổ sung thêm. Do đó, đây được coi là độ tuổi uống collagen phù hợp.  

 

Lưu ý khi uống collagen

 

Sử dụng collagen có tác dụng hỗ trợ sức khỏe làn da, chống lão hóa, phục hồi sự tươi trẻ và bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím. Đồng thời còn có tác dụng lên sức khỏe nói chung và hiệu quả tập luyện.

 

Tuy nhiên, để tối ưu hóa các lợi ích kể trên bạn nên kết hợp việc uống collagen với:

 

• Có lịch trình chăm sóc da đều đặn và phù hợp.

 

• Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, đặc biệt nên ăn thêm nhiều rau xanh và hoa quả có vitamin C.

 

• Duy trì chế độ sinh hoạt và tập luyện hợp lý. Nên ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya, không sử dụng thuốc lá và các chất kích thích,...

 

KẾT LUẬN

 

Collagen là dưỡng chất có tác dụng xây dựng lên nhiều các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Hy vọng bạn đã trả lời được cho mình câu hỏi collagen là gì cũng như có cách bổ sung collagen phù hợp với bản thân!