Dầu cá có tác dụng gì? Liều dùng và cách sử dụng

Dầu cá được mệnh danh là một thần dược trong phát triển trí não và giảm thiểu bệnh tật. Vậy cụ thể dầu cá có tác dụng gì? Sử dụng dầu cá như thế nào cho hiệu quả? Hãy cùng Gymstore tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

DẦU CÁ LÀ GÌ? DẦU CÁ LÀM TỪ GÌ?

Dầu cá là chất béo hoặc dầu được chiết xuất từ ​​mô cá. Dầu cá thường được chiết xuất từ các loại cá có dầu như cá trích, cá ngừ, cá cơm và cá thu. Tuy nhiên, đôi khi dầu cá cũng được sản xuất từ ​​gan của các loài cá khác, như trường hợp của dầu gan cá tuyết.

Thành phần chủ yếu của dầu cá là axit béo omega-3 với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều quan trọng cần lưu ý là các loại omega-3 được tìm thấy trong dầu cá có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn các loại omega-3 được tìm thấy trong một số nguồn thực vật.

Các loại omega-3 chính trong dầu cá là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA), trong khi loại được tìm thấy trong các nguồn thực vật chủ yếu là axit alpha-linolenic (ALA). Mặc dù ALA cũng là một axit béo thiết yếu, theo nghiên cứu, EPA và DHA mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe hơn.

=> Mua ngay sản phẩm dầu cá tại Gymstore với giá tốt nhất: Dầu cá Omega 3

Now Ultra Omega-3 500 EPA/250 DHA

431.200₫ 490.000₫

NOW Omega-3 1000mg Fish Oil, 180 EPA/ 120 DHA

668.800₫ 760.000₫

Nutricost Omega-3 2500 mg, 120 Softgels

343.200₫ 390.000₫

NOW Ultra Omega 3-D, 600 EPA / 300 DHA Fish Oil + Vitamin D-3

457.600₫ 520.000₫

DẦU CÁ CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Vậy dầu cá có tác dụng gì với sức khỏe? Sau đây là 12 tác dụng của dầu cá dựa trên bằng chứng khoa học.

Dầu cá có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Bệnh tim là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Uống dầu cá có tác dụng giảm các nguy cơ đối với bệnh tim mạch, theo nhiều nghiên cứu. Cụ thể dầu cá omega 3 có tác dụng: 

• Cải thiện mức cholesterol: Dầu cá có tác dụng làm tăng mức cholesterol HDL (tốt) và cũng có thể làm giảm mức cholesterol LDL (xấu) trong máu.

• Giảm triglycerid: Theo nghiên cứu, dầu cá có thể làm giảm chất béo trung tính từ 15–30%.

• Giảm huyết áp: Uống dầu cá có tác dụng giảm huyết áp ở những người bị huyết áp cao, ngay chỉ với một lượng nhỏ.

• Ngăn ngừa mảng bám: Dầu cá có thể ngăn ngừa các mảng bám có thể gây ra xơ cứng động mạch, cũng như làm mềm động mạch và giúp chúng hoạt động trơn tru hơn.

Tác dụng vượt trội của dầu cá với trí não

Bộ não của bạn được tạo thành từ gần 60% chất béo và phần lớn chất béo này là axit béo omega-3. Do đó, omega-3 trong dầu cá rất cần thiết cho chức năng não nói chung. Trong một nghiên cứu, dầu cá cải thiện hiệu suất nhận thức ở người trưởng thành khỏe mạnh trong độ tuổi từ 51 đến 72 chỉ trong năm tuần, so với tác dụng của giả dược. 

Điều thú vị là, nghiên cứu cho thấy dầu cá omega 3 có tác dụng ngăn ngừa sự khởi phát hoặc cải thiện các triệu chứng của một số vấn đề về sức khỏe tâm thần. Cụ thể, dầu cá có thể làm giảm nguy cơ rối loạn tâm thần ở những người có nguy cơ. Nói ngắn gọn thì uống dầu cá có tác dụng phòng ngừa các vấn đề về sức khỏe tinh thần. 

Dầu cá có tác dụng gì cho mắt?

Giống như não, thành phần chủ chốt của mắt cũng là chất béo omega-3. Bằng chứng cho thấy những người không bổ sung đủ omega-3 có nguy cơ mắc các bệnh về mắt cao hơn. Tuy nhiên, tác dụng này của dầu cá với bệnh khô mắt là chưa rõ ràng. 

Hơn nữa, sức khỏe của mắt bắt đầu suy giảm khi bạn có tuổi hơn, tình trạng này có thể dẫn đến thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). Sử dụng viên dầu cá có tác dụng ngăn ngừa và cải thiện tình trạng này, theo một số nghiên cứu.

Dầu cá có thể giảm viêm

Viêm là cách hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng và điều trị vết thương. Tuy nhiên, viêm mãn tính có liên quan mật thiết đến các vấn đề về sức khỏe như béo phì, tiểu đường, trầm cảm và bệnh tim.

Dầu cá có tác dụng làm giảm viêm do có đặc tính chống viêm tự nhiên, vì thế có thể giúp điều trị các tình trạng liên quan đến viêm mãn tính. Ví dụ, tăng cân hoặc căng thẳng đôi khi có thể góp phần làm tăng mức độ viêm.

Trong hai nghiên cứu, một ở những người bị béo phì và một ở những người bị căng thẳng - dầu cá được phát hiện là làm giảm sản xuất và biểu hiện gen của các phân tử gây viêm được gọi là cytokine.

Hơn nữa, uống dầu cá có tác dụng làm giảm đáng kể tình trạng đau khớp, cứng khớp và vì thế giảm nhu cầu dùng thuốc ở những người bị viêm khớp dạng thấp, nguyên nhân chính gây đau khớp.

Dầu cá có thể cải thiện sức khỏe của xương

Khi về già, xương có thể bắt đầu mất đi các khoáng chất cần thiết, khiến chúng trở nên dễ gãy hơn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như loãng xương và viêm xương khớp. Canxi và vitamin D là hai chất rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, nhưng một số nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 trong dầu cá cũng có thể có lợi.

Những người có lượng tiêu thụ omega-3 và nồng độ trong máu cao hơn có thể có mật độ khoáng xương (BMD) tốt hơn. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bổ sung omega-3 làm tăng BMD ở phụ nữ không có triệu chứng hoặc đau xương, nhưng không có tác dụng tương tự ở phụ nữ bị loãng xương.

Một số nghiên cứu nhỏ, cũ hơn cho thấy bổ sung dầu cá làm giảm các dấu hiệu phân hủy xương, có thể ngăn ngừa bệnh xương. Tuy nhiên vẫn cần nghiên cứu thêm để khẳng định liệu dầu cá có tác dụng gì với sức khỏe của xương hay không.

Dầu cá có tác dụng gì cho da mặt?

Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể, và nó chứa rất nhiều axit béo omega-3. Sức khỏe của làn da rất dễ bị suy giảm, đặc biệt là khi về già hoặc sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều. Uống dầu cá có tác dụng trong một số bệnh rối loạn da, bao gồm bệnh vẩy nến và viêm da, theo một số nghiên cứu.

Dầu cá có thể có lợi cho thai kỳ

Omega-3 rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh. Do đó, điều quan trọng là bạn cần bổ sung đủ omega-3 trong thời kỳ mang thai và khi cho con bú. Uống bổ sung dầu cá trong những thời điểm này có thể cải thiện sự phát triển não bộ của thai nhi. 

Uống bổ sung viên dầu cá trong khi mang thai và cho con bú cũng có thể cải thiện sự phát triển thị giác của trẻ sơ sinh và giúp giảm nguy cơ dị ứng sau này.

Dầu cá có tác dụng hỗ trợ chức năng gan

Gan xử lý hầu hết chất béo trong cơ thể và có vai trò trong việc chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành năng lượng cho hoạt động sống của cơ thể. Tuy nhiên, ngày càng có nhiều người mắc bệnh gan - đặc biệt là bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), là loại bệnh khi chất béo tích tụ trong gan.

Uống dầu cá omega 3 có tác dụng trong cải thiện chức năng gan và chứng viêm, có thể giúp giảm các triệu chứng của NAFLD và cải thiện lượng chất béo trong gan, hỗ trợ chức năng gan khỏe mạnh.

Dầu cá có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm

Một số nghiên cứu lâu đời đã chỉ ra những người bị trầm cảm nặng đa số có lượng omega-3 trong máu thấp hơn mức bình thường. Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các loại dầu cá giàu EPA giúp giảm các triệu chứng trầm cảm hơn DHA. Tuy nhiên, điều này vẫn gây tranh cãi và cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn.

Dầu cá có thể cải thiện triệu chứng tăng động giảm chú ý (ADHD) ở trẻ em

Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là tình trạng phát triển thần kinh ở trẻ em liên quan đến chứng tăng động và khó tập trung. Axit béo omega-3 là thành phần chính trong não, vì thế bổ sung đủ hàm lượng axit béo này có thể rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng này trong giai đoạn đầu đời của trẻ.

Hơn nữa, theo một số nghiên cứu, bổ sung thuốc dầu cá có tác dụng cải thiện tình trạng tăng động, kém chú ý, bốc đồng và hiếu chiến ở trẻ em.

Dầu cá có tác dụng ngăn ngừa suy giảm chức năng não

Khi bạn già đi, chức năng não của bạn cũng bị suy giảm và vì thế làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Theo một số báo cáo, những người ăn nhiều cá có xu hướng suy giảm chức năng não chậm hơn ở tuổi già. Một số nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng dầu cá có thể cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi khỏe mạnh.

Dầu cá có tác dụng cải thiện hen suyễn và dị ứng

Bệnh hen suyễn đang trở nên phổ biến hơn ở trẻ sơ sinh. Đây là loại bệnh có thể gây sưng phổi và khó thở, ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ nhỏ. Một số nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể làm giảm các triệu chứng hen suyễn, đặc biệt là trong giai đoạn đầu đời.

Trong một đánh giá cũ hơn với quy mô gần 100.000 người, bổ sung dầu cá khi mang thai có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ em từ 24–29%. Hơn nữa, theo nghiên cứu khác, uống dầu cá trong thai kỳ còn có thể làm giảm nguy cơ dị ứng ở trẻ sơ sinh. 

Dầu cá có tác dụng gì trong tập gym?

Do đặc tính chống viêm, dầu cá có thể ngăn ngừa hoặc giảm đau nhức cơ, ức chế sự mất sức và cải thiện độ nhạy cảm của cơ ở người lớn tuổi. Dầu cá cũng có thể tăng cường độ nhạy của cơ bắp với protein và giúp tăng tổng hợp protein cơ mới ở người lớn tuổi. Nói ngắn gọn là dầu cá có tác dụng giảm mất cơ do tuổi tác.
 

SỬ DỤNG DẦU CÁ NHƯ THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ?

Bên cạnh tăng cường bổ sung các loại cá có dầu giàu omega 3, các viên uống dầu cá cũng là một lựa chọn hợp lý để tiêu thụ đủ lượng axit béo này. Trong số các loại thuốc dầu cá trên thị trường hiện nay, Gymstore xin được đề cử cho bạn Spring Valley Omega 3, một sản phẩm dầu cá Mỹ có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tổng thể với độ tinh khiết lên đến hơn 90%.

=> Mua ngay sản phẩm dầu cá tại Gymstore với giá tốt nhất: Dầu cá Omega 3

Now Ultra Omega-3 500 EPA/250 DHA

431.200₫ 490.000₫

NOW Omega-3 1000mg Fish Oil, 180 EPA/ 120 DHA

668.800₫ 760.000₫

Nutricost Omega-3 2500 mg, 120 Softgels

343.200₫ 390.000₫

NOW Ultra Omega 3-D, 600 EPA / 300 DHA Fish Oil + Vitamin D-3

457.600₫ 520.000₫

Spring Valley Omega 3 - Dầu cá Mỹ với độ tinh khiết 95,5%

Khi lựa chọn bất kỳ một loại dầu cá nào, điều bạn nên quan tâm nhất là hàm lượng EPA + DHA/ dầu cá là bao nhiêu. Tỷ lệ này càng cao thì có nghĩa sản phẩm dầu cá đó càng có độ tinh khiết cao. Và con số đó ở Spring Valley Omega 3 là 95,5% (645mg EPA, 310mg DHA trên 1000mg dầu cá).

Ngoài hàm lượng EPA và DHA cao , ưu điểm nổi trội khác của dầu cá Spring Valley còn là hương chanh tự nhiên, không gây ợ tanh khó chịu. Đây có lẽ cũng là đặc điểm khách hàng yêu thích nhất ở Spring Valley Omega 3.

Liều lượng sử dụng dầu cá

Khuyến nghị về liều lượng EPA và DHA thay đổi tùy theo độ tuổi và sức khỏe của bạn. Đối với hầu hết người lớn, WHO khuyến nghị nên tiêu thụ hàng ngày 1,1–1,6 gam (1.100–1.600 mg) axit béo omega-3. Tuy nhiên, có thể cần phải tăng liều lượng nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim. 

Hàm lượng EPA/ DHA của dầu cá

Nhiều loại dầu cá chứa tới 1.000 mg dầu cá mỗi khẩu phần nhưng chỉ có 300 mg EPA và DHA. Lưu ý đọc kỹ bảng thành phần và chọn loại dầu cá có chứa ít nhất 500 mg EPA và DHA trên 1.000 mg dầu cá.

Lưu ý khác khi sử dụng dầu cá

Ngoài ra, bạn cần lưu ý một số điểm sau để tăng độ hiệu quả khi sử dụng dầu cá: 

• Bảo quản dầu cá nơi khô thoáng, tránh ánh nắng trực tiếp. Có thể bảo quản dầu cá trong tủ lạnh. 

• Nên uống dầu cá trong bữa ăn có chất béo để tăng sự hấp thu.

KẾT LUẬN

Trên đây là toàn bộ chia sẻ của Gymstore để trả lời câu hỏi: “Dầu cá có tác dụng gì với sức khỏe?”. Hy vọng rằng sau khi đọc xong bài viết này, bạn đã hiểu viên dầu cá có tác dụng gì với sức khỏe nói chung và với tập luyện nói riêng. Hãy đón chờ những bài viết sau của Gymstore nhé!