Hít đất có 6 múi không? Hít đất tăng cơ gì? Cách hít đất hiệu quả

  • Cập nhật lần cuối: 10/06/2022

Hít đất là một trong những bài tập hữu ích nên có trong chế độ luyện tập của bạn, vì tính linh hoạt của bài tập này, cho dù bạn có đnag ở nahf hay đi nghỉ dưỡng hay đang tập gym thì việc thực hiện hít đất cũng cực kì đơn giản và dễ làm. Đây là một bài tập đơn giản nhất nhưng lại có lợi nhất mà vạn cần thực hiện để có thể tăng cường được sức mạnh về cả thể chất lẫn tinh thần. Hít đất là một trong những các giúp để tăng cơ hiệu quả, nhưng vẫn có rất nhiều thắc mắc vây quanh câu hỏi hít đất có 6 múi không? Nếu bạn cũng đang có cũng câu hỏi này thì mình cùng bạn đi tìm lời giải đáp ở bài viết dưới đây nhé. 
 

 

Hít đất là gì?

 

 

Trước khi đi tìm hiểu câu trả lời cho thắc mắc hít đất có 6 múi không thì mình sẽ cùng bạn đi tìm hiểu hít đất là bộ môn gì, từ đó bạn sẽ có cái nhìn tổng quan hơn về bộ môn này. Vì thế mà, bạn sẽ dễ dàng có thể tìm ra được câu trả lời cho câu hỏi trên mà chưa cần mình giải thích.

 

Hít đất là một trong những bài tập thể dục đồ trong lượng cơ thể tốt nhất cho phần thân trên của cơ thể, nó cực kì thuận tiện và dễ dàng học và có thể thực hiện được ở bất cứ nơi nào mà bạn muốn. Hít đất không chỉ giúp bạn có được 1 phần thân trên khỏe mạnh mà còn giúp cho phần giữa của bạn săn chắc hơn. Nó giúp bạn kết hợp các cơ cốt lõi, kết hợp được những chuyển động đẩy thân trên và với plank. Trên thực tế đây là một trong những bài tập cơ bản thất và tốt nhất cho cốt lõi của bạn. Hít đất là một vài plank nâng cấp và có giá trị cao hơn. 

 

Hít đất là bộ môn thể thao gì?

 

 

Một số những tác dụng của hít đất đối với các khớp nối

 

Hít đất có tác dụng gì? Đây là câu hỏi của rất nhiều bạn khi dung phương pháp này để giảm cơ bụng, theo chuyên gia, hít đất đặc biệt có hiệu quả trong việc tăng cường khối cơ bắp và hân quanh khớp vai. Đây là những bộ phận có nhiệm vụ là giữ phần xương ở cánh tay trên năm đúng trong hốc vai thay việc bị lệch sang nơi khác.


Bên cạnh đó, bạn cần lưu ý rằng bạn không nên bắt cơ thẻ của mình phải làm quen với việc học chống đẩy ngay lập tức mà cần các cơ bắp được thích nghi dần dần bằng cách là tăng số lượng lần hít đất với mục đích là xây dựng được đủ sức mạnh trong cơ bắp. Những cơ yếu sẽ bị quá tải trong quá trình vận động có thẻ khiến chân thương ở gân và cơ.
 

 

Hít đất giúp tăng cường sức khỏe của tim mạch

 

Hít đất có tác dụng như thế nào? Một tác dụng nữa không thể không kể đến đó là tăng cường sức khỏe cho tim mạch, một vài nghiên cứu đã liên kết sức mạnh của cơ bắp với việc giảm đi nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. 


Theo 1 nghiên cứu vào năm 2019 đã điều tra được mối liên hệ giữa những lần hít đất mà 1 người có thể làm với nguy cơ phát triển những vấn đề về sức khỏe tim mạch 10 năm sau đó. Tổng cộng có 1.101 nam giới ở độ tuổi trung niên năng động tham gia vào thử nghiệm.


Những nhà nghiên cứu cho thấy, 1 sự khác biệt đáng kể giữa 2 nhóm nam giới đó là những người thực hiện hít đất hơn 40 lần cho mỗi ngày tập và những người thực hiện hít đất 10 lần. Kết quả cho thấy rằng, nam giới trong nhóm chống đẩy hít đất nhiều hơn khoảng 40 lần giảm thiểu được phần nhiều nguy cơ mắc những vấn đề về tim mạch thấp hơn khoảng 96% so với nhóm còn lại.
 

 

Hít đất nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể

 

Hít đất còn giúp cho cơ thể được giữ thăng bằng ổn định

Theo những chuyên gia, tác dụng của bài tập này còn bao gồm cả cải thiện được tính phản ứng nhanh nhạy bằng việc giúp rèn luyện các sợi cơ bản thụ của bản thể. Khi cơ thể của bạn cố gắng đẩy lên, những dây thần kinh này sẽ liên tục nỗ lực hoạt động để giữ cho cơ thể của bạn không bị bật. Điều đó, giúp cho chúng phản ứng nhanh nhạy hơn với kích thích từ đó mà hỗ trợ điều chỉnh lại sự cân bằng và tốc độ của bạn. 
 

 

Hít đất giúp cơ thể định hình được cơ bắp của thân trên

 

Hít đất mỗi ngày được coi là 1 trong những bài tập cơ bắp thân trên phù hợp nhất và dễ dàng thực hiện nhất, khi bạn thực hiện động tác chống đẩy các cơ lõi của bạn sẽ phải phát huy được hết sức mạnh để giúp lưng của bạn được thẳng và hỗ trợ bạn hít thở. Do đó, tác dụng của hít đất bao gồm cả quá trình định hình cơ bắp ở cánh tay lưng và ngực. 
 

 

Hít đất còn giúp cơ bắp được thư giãn

 

Hít đất còn có tác dụng một tác dụng mà được ít ai biết đến đó là hỗ trợ giãn cơ, giảm đau hiệu quả. Nếu phải ngồi 1 chỗ với 1 tư thế trong 1 khoảng thời gian quá lâu, bạn cần tập hít đất sau khi thấy lưng và vai gáy của mình quá mỏi, bạn chỉ cần tập hít đất đây sẽ là cách giải quyết cho tình trạng trên của bạn. 
 

 

Hít đất hỗ trợ kích thích sản xuất hormone tăng trưởng

 

Tác dụng tiếp đến của hít đất đó là bạn có thể hỗ trợ cơ thể sản xuất ra nội tiết tố giúp tăng trưởng HGH, khi bạn có tuổi và giàn đi thì việc sản xuất ra nội tiết tố tăng trưởng sẽ giảm sút nghiêm trọng đi và đó chắc chắn là 1 điều không tốt. Hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển cơ thể và tế bào được khỏe mạnh cũng như gia tăng những khối cơ. Càng có ít hormone tăng trưởng bạn sẽ càng khó có thể xây dựng khối lượng cơ nạc. Theo nhiều chuyên gia hít đất còn cực kì có lợi vì sẽ kích thích nhiều cơ bắp khác nhau, từ đó mà thúc đẩy quá trình sản xuất ra hormone tăng trưởng của con người trong cơ thể của bạn. 


Ngoài ra, hít đất còn nhiều tác dụng khác như tăng sản xuất ra testosterone, và giúp tăng chiều cao, đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi hít đất có có tăng chiều cao không. Đây cùng là lợi ích cực kì tốt cho cơ thể vì thế mà bạn hãy chăm chỉ luyện tập bài tập này nhé. 
 

 

Giải đáp thắc mắc hít đất có 6 múi không? Hít đất có tăng chiều cao không?

 

Rất nhiều người sử dụng hít đất như bài tập để tăng cường cơ bụng, bài tập này có thể giúp bạn tập được 6 múi cơ hoàn mỹ. Tuy nhiên, bạn cần phải thực sự luyện tập hít đất nghiêm túc và đều đặn nhất và với 1 cường độ nhất định. Bên cạnh đó, cơ ngực cũng sẽ bị ảnh hưởng khi bạn sử dụng bài tập này, trong bài tập hít đất này cơ bụng và cơ xiên của bạn đóng 1 vai trò là 1 cơ ổn định, có nghĩa là chúng co lại để hỗ trợ bạn đạt được chuyển động.


Bài tập hít đất không chỉ khiến cho những cơ bụng của bạn phải co giãn nhiều nên đây sẽ không phải là 1 này tập tối ưu nhất nếu bạn muốn tạo dựng nên 1 múi cơ. Ngoài ra, khi bạn hít đất vùng cơ cốt lõi của cơ thể bạn gồm cơ bụng, cơ liên sườn, cơ lưng có nhiệm vụ chính là giữ cho cơ thể được song song với mặt sàn. Do đó, đây được coi là bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất góp phần không nhỏ vào quá trình xây dựng cơ bụng. 

 

Hít đất có 6 múi không? Hoàn toàn chó nếu bạn biết cách luyện tập bài tập này đúng cách

 

Cách thực hiện động tác hít đất đúng

 

Đây là phương pháp đơn giản mà người mới tập và tập lâu năm đều có thể thực hiện thành công vì độ dễ của nó: 
 

 

Cách thực hiện

 

  • Bạn cần bắt đầu với ngực và phần bụng nằm phẳng trên mặt sàn, chân duỗi thẳng về phía sau, với 2 bàn tay được đặt ngang với ngực và cánh tay cong ra với 1 góc 45 độ

 

  • Thở ra, dùng lực ở cánh tay và gót chân đẩy phần thân ngực và đùi lên khỏi mặt đất. Tạm dừng khoảng 1 giây ở tư thế Plank và đồng thời siết cơ bụng

 

  • Hít vào từ từ sau đó hạ cơ thể về với vị trí ban đầu. 
     

Dưới đây mình và các bạn vừa tìm được câu trả lời cho câu hỏi hít đất có 6 múi không, mình tin rằng với những giải đáp trên bạn phần nào có thể hiểu được và học được cách hít đất đúng tư thế cũng như nhanh chóng có được một cơ thể như mong ước. 
 

GYMSTORE
x