• Từ Khóa Nổi Bật:
  • Whey Protein, Sữa Tăng Cân, Pre-Workout, EAA, BCAA...

KẼM LÀ GÌ? VAI TRÒ CỦA KẼM ĐỐI VỚI SỨC KHỎE CON NGƯỜI

     

    Kẽm (Zinc) là một thành phần quan trọng đằng sau nhiều chức năng của các cơ quan trên cơ thể. Kẽm được biết đến là nguồn tăng cường Testosterone tự nhiên mạnh mẽ. Ngoài ra, nó còn những công dụng tuyệt vời khác. Hãy tìm hiểu nhé!

     

    kem-zinc-tac-dung-voi-suc-khoe-gymstore

     

    I. KẼM LÀ GÌ ?

     

    Kẽm (Zinc) là một nguyên tố vi lượng quan trọng, là thành phần không thể thiếu trong cơ thể con người. Kẽm được đưa vào cơ thể chủ yếu qua đường tiêu hóa và được hấp thu ở ruột non.

    Ngày càng có nhiều bằng chứng khẳng định tầm quan trọng của kẽm trong hầu hết các cơ quan chức năng của cơ thể và tình trạng thiếu kẽm có một số tác hại không mong muốn cho sức khỏe.

     

    II. VAI TRÒ CỦA KẼM ĐỐI VỚI SỨC KHỎE CON NGƯỜI

     

    1. Tăng Cường Sản Sinh Testosterone

     

    Testosterone là hoóc môn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của nam giới. Nó là yếu tố then chốt trong duy trì sức mạnh cơ bắp, hệ xương chắc khỏe và sinh lý của phái mạnh. Lượng Testosterone tự nhiên của cơ thể sẽ giảm đi đáng kể theo tuổi tác.

     

    Thiếu Testosterone có những dấu hiệu như: Mệt mỏi; Rụng lông, tóc; Giảm ham muốn;… Điều này có thể là hệ quả của việc cơ thể bạn không bổ sung đủ Kẽm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tăng hàm lượng Kẽm nạp hàng ngày có thể tăng nồng độ Testosterone trong máu đáng kể.

     

    => Tham khảo: Danh mục Thực phẩm Tăng cường Testosterone

     

    2. Giúp Phát Triển Cơ Bắp

     

    Kẽm là một khoáng chất quan trọng mà các tế bào sử dụng để chuyển hóa chất dinh dưỡng. Nó là yếu tố giúp tổng hợp Protein – thành phần chính của cơ bắp và thúc đẩy quá trình phân chia tế bào.

     

    Đồng thời Kẽm còn có tác dụng hỗ trợ phục hồi cơ bắp khi ngủ, tránh tình trạng dị hóa cơ bắp (mất cơ), tối ưu quá trình phát triển cơ bắp.

     

    3. Tăng Cường Sức Đề Kháng

     

    Kẽm có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch vì nó kích thích sự phát triển các tế bào lympho B, từ đó tạo một hệ thống phòng thủ giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh, tăng cường đề kháng và chống lại nhiễm trùng.

     

    4. Hỗ Trợ Sức Khỏe Não Bộ

     

    Kẽm có liên quan mật thiết đến sự hình thành các tế bào thần kinh mới và các khớp thần kinh, và các khía cạnh nhất định của sự trao đổi chất. Nó giúp điều hòa một loại protein gọi là Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF) – yếu tố ảnh hưởng đến tế bào thần kinh bắt nguồn từ não, điều này rất cần thiết cho hoạt động bình thường của hệ thống thần kinh.

     

    Việc thiếu kẽm có thể làm giảm hiệu quả của BDNF, có thể dẫn đến sự suy giảm nhận thức chẳng hạn như giảm khả năng ghi nhớ và thậm chí có thể là nguyên nhân của bệnh trầm cảm.

     

    5. Lợi Ích Khác

     

    Ngoài ra, bổ sung Kẽm còn có các lợi ích khác như:

     

    ◾️ Hỗ trợ tiêu hóa

    ◾️ Giảm viêm và bệnh mãn tính

    ◾️ Hỗ trợ phòng bệnh tiểu đường và ung thư

    ◾️ Đẹp da, tóc chắc khỏe

    ◾️ Tốt cho mắt

     

    III. NGUỒN THỰC PHẨM BỔ SUNG CHỨA KẼM

     

    Bạn có thể tự bổ sung kẽm từ các thực phẩm tự nhiên hoặc thực phẩm chức năng. Đây là hai phương pháp bổ sung kẽm hiệu quả, tốt nhất cho cơ thể.

     

    1. Nguồn Từ Tự Nhiên 

     

    kem-zinc-tac-dung-voi-suc-khoe-gymstore-1

     

    ◾️ Các loại hạt: Đặc biệt, hạt điều chứa rất nhiều loại khoáng chất này: 100g hạt điều có thể mang tới 5,6mg hoặc 37% DV kẽm. Các loại hạt khác có chứa nhiều kẽm bao gồm hạt thông (12% DV), hồ đào, (9% DV), hạnh nhân, đậu phộng và quả óc chó (6% DV) và hạt dẻ (5% DV).

     

    ◾️ Thịt: Thịt là một trong các loại thực phẩm giàu kẽm nhất. Nếu bạn sử dụng thịt với lượng vừa đủ thì cơ thể sẽ không mắc các bệnh liên quan đến kẽm. Các loại thịt chứa hàm lượng kẽm cao bao gồm thịt bò, thịt cừu, thịt lơn, thịt gà thường và gà tây.

    + 100g thịt bò nấu chín có thể cung cấp tới 12,3mg hoặc 82% lượng kẽm cần thiết.

    + 100g thịt lợn nạc nấu chín cung cấp 5mg hoặc 33% DV kẽm.

    + Thịt gà cũng chứa hàm lượng kẽm cao. Một đùi gà trống nấu chín cung cấp 15% DV loại khoáng chất này.

     

    ◾️ Động vật có vỏ: Các loại động vật có vỏ như cua, sò, tôm hùm và hến chứa rất nhiều kẽm. Một khẩu phần ăn gồm 6 con hàu có chứa 76mg kẽm, lượng kẽm này cao gấp gần 7 lần lượng kẽm cần thiết mỗi ngày.

     

    ◾️ Hạt bí ngô: Bên cạnh việc là một loại thực phẩm giàu kẽm, hạt bí ngô cũng sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư và hỗ trợ hệ miễn dịch thêm khỏe mạnh. 100g hạt bí ngô có thể cung cấp khoảng 10,3mg kẽm, tương ứng với 69% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày.

     

    ◾️ Trái cây: Trái cây là loại thực phẩm chứa một lượng kẽm dồi dào, tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng giàu kẽm. Lựu là loại trái cây vinh dự đứng đầu danh sách các hoa quả giàu kẽm khi một quả lựu tươi cung cấp 1mg kẽm. Trái bơ cũng rất giàu kẽm, trong mỗi quả có chứa 1,3mg kẽm. Quả mâm xôi cũng rất giàu kẽm, một cốc quả mâm xôi mang lại 0,8mg kẽm.

     

    2. Nguồn Từ Thực Phẩm Bổ Sung

     

    Sử dụng Thực phẩm Bổ sung Kẽm là cách tổng hợp kẽm nhanh và hiệu quả hơn so với cách ăn uống thông thường. Vì thế đây cũng là cách được mọi người tin tưởng và lựa chọn.

     

    Sau đây Gymstore xin được giới thiệu cho bạn 2 dòng sản phẩm cung cấp Kẽm bán chạy nhất:

     

    ◾️ NOW Zinc

    Sản phẩm sẽ cung cấp cho bạn 50mg Kẽm (Zinc) trong 1 viên, hỗ trợ sức khỏe toàn diện: Cải thiện sức mạnh, sức bền, hỗ trợ giấc ngủ, hỗ trợ thị lực,...

     

    Tất cả các sản phẩm của NOW Foods sản xuất tại Mỹ đều đáp ứng các tiêu chuẩn cao nhất, tuyệt đối an toàn cho người sử dụng.

     

    => Tham khảo: NOW Zinc

     

    ◾️ ZMA

    Ngoài sản phẩm trên thì ZMA cũng là một nguồn bổ sung Kẽm rất hiệu quả. ZMA (viết tắt của Zinc Magnesium Aspartate) là hỗn hợp của Kẽm, Magie và Vitamin B6. 3 thành phần này thúc đẩy quá trình sản sinh Testosterone - hormone tối quan trọng với nam giới, giúp tăng sức bền, xây dựng cơ bắp và hỗ trợ giấc ngủ. 

     

    Kẽm khi kết hợp với Magie đều được nghiên cứu chứng minh rằng làm giảm sự mệt mỏi của cơ bắp, tăng cường sản sinh Testosterone và giảm sự suy giảm Testosterone khi tập luyện.

     

    Vitamin B6 tạo ra các tế bào bạch cầu - với chức năng chính là chống lại các vi khuẩn, virus ngoại lai xâm nhập vào cơ thể, từ đó tăng cường sức để kháng cho cơ thể.

     

    => Tham khảo: Danh mục ZMA

     

    Nếu bạn cần thêm bất kỳ thông tin nào về sản phẩm, hãy liên hệ với Gymstore để được tư vấn miễn phí từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi!

     

     

    Viết bình luận

    GYMSTORE
    GYMSTORE