• Từ Khóa Nổi Bật:
  • Whey Protein, Sữa Tăng Cân, Pre-Workout, EAA, BCAA...

Lysine là gì? Lợi ích, tác dụng phụ và thực phẩm giàu Lysine

    Lysine là một axit amin thiết yếu đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể và là một phần cần thiết của chế độ ăn uống. Tìm hiểu lysine là gì, lợi ích và tác dụng phụ của nó là gì, và thực phẩm nào là nguồn cung cấp axit amin tuyệt vời này.

     

    Bạn là người tập luyện thể thao và đang nắm rõ kiến thức về Lysine là gì? Thì bạn có thể bỏ qua bài viết này, để có thể tham khảo các kiến thức thực phẩm bổ sung ngay tại đây

     

    Lysine là gì?

     

    Lysine là một axit amin thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra các protein trong cơ thể. Cơ thể con người không thể tự sản xuất lysine. Điều này có nghĩa là lysine phải đến từ các nguồn bên ngoài - chủ yếu là thực phẩm.

     

    Một số chức năng sinh học của lysine bao gồm:

     

    • Đóng vai trò như một khối xây dựng cho protein
    • Đóng một vai trò quan trọng trong việc sửa đổi histone (ảnh hưởng đến biểu hiện gen)
    • Cung cấp cấu trúc cho collagen
    • Quy định mức canxi


    Lysine, dưới dạng chất bổ sung qua đường uống hoặc son dưỡng môi, thường được sử dụng để điều trị và ngăn ngừa mụn rộp. Một số lợi ích sức khỏe có mục đích phổ biến khác bao gồm cải thiện thành tích thể thao, các triệu chứng đau miệng và các triệu chứng tâm thần phân liệt.

     

    Tuy nhiên, còn thiếu các nghiên cứu lâm sàng để hỗ trợ hầu hết các tuyên bố này. Chúng ta sẽ đi sâu vào nghiên cứu liên quan đến lysine trong các phần sau.
     

    Lợi ích của Lysine trong việc phát triển cơ bắp

     

    Lysine là một khối xây dựng nên protein. Đó là một axit amin thiết yếu vì cơ thể bạn không thể tạo ra nó, vì vậy bạn cần phải lấy nó từ thực phẩm.

     

    Nó quan trọng đối với sự phát triển bình thường và luân chuyển cơ bắp và được sử dụng để tạo thành carnitine, một chất có trong hầu hết các tế bào của cơ thể bạn. Hơn nữa, nó giúp vận chuyển chất béo qua các tế bào để đốt cháy năng lượng.

     

    L-lysine là dạng lysine mà cơ thể bạn có thể sử dụng. Nó được tìm thấy tự nhiên trong thực phẩm và là loại được sử dụng trong các chất bổ sung

     

    => Tìm hiểu thêm:  Axit Amin thiết yếu là gì? Tại sao nó lại quan trọng trong việc tập luyện đến vậy.

     

    Lợi ích sức khỏe của Lysine trong việc chữa bệnh 

     

    Điều trị, phòng ngừa bệnh Herpes (Vết loét lạnh)

     

    Herpes labialis, thường được gọi là mụn rộp, là do nhiễm trùng do virus herpes simplex gây ra. Có một số bằng chứng cho thấy lysine, dùng đường uống, có thể có hiệu quả để điều trị hoặc ngăn ngừa mụn rộp.


    Một số thử nghiệm lâm sàng cũ hơn đã phát hiện ra rằng bổ sung lysine đường uống có thể giúp ngăn ngừa sự tái phát của mụn rộp cũng như cải thiện mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng.

     

    Theo một nghiên cứu thí điểm gần đây hơn trên 30 người, một sản phẩm có nguồn gốc thảo dược cụ thể có chứa lysine và kẽm cũng có thể làm giảm thời gian của các đợt mụn rộp.

     

    Tuy nhiên, tất cả các nghiên cứu này đều có cỡ mẫu tương đối nhỏ. Trong một đánh giá có hệ thống về các phương pháp điều trị khác nhau để ngăn ngừa mụn rộp, các nhà nghiên cứu cho rằng bằng chứng hỗ trợ lysine có chất lượng rất thấp.

     

    Loét Miệng 

     

    Mặc dù chúng có biểu hiện tương tự như mụn rộp, nhưng vết loét không xảy ra trên bề mặt môi và không lây. Cũng có ít nghiên cứu hơn về hiệu quả của lysine đối với vết loét.

     

    Chỉ có một nghiên cứu cũ hơn cho thấy rằng 500 mg lysine mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa vết loét.

     

    Lo lắng

     

    Một nghiên cứu ngẫu nhiên kéo dài 3 tháng được thực hiện tại các cộng đồng ở Syria cho thấy lúa mì được tăng cường lysine có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng.
     

    Theo một nghiên cứu ngẫu nhiên có đối chứng với giả dược trên 108 người trưởng thành khỏe mạnh ở Nhật Bản, việc bổ sung bằng đường uống với cả lysine và arginine (một axit amin thiết yếu khác) có thể làm giảm lo lắng và mức cortisol.

     

    Tâm thần phân liệt

     

    Một nghiên cứu ngẫu nhiên nhỏ có đối chứng với giả dược trên 10 bệnh nhân tâm thần phân liệt cho thấy rằng việc bổ sung lysine liều cao ở mức 6 g mỗi ngày (kết hợp với thuốc chống loạn thần thông thường) có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng dương tính

     

    Một thử nghiệm ngẫu nhiên khác có đối chứng với giả dược trên 72 bệnh nhân tâm thần phân liệt cũng kiểm tra tác dụng của việc bổ sung lysine liều cao (6 g mỗi ngày) như một biện pháp bổ sung cho điều trị thông thường. Ngược lại với nghiên cứu đã đề cập trước đó, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những cải thiện tiềm năng đối với các triệu chứng tiêu cực và chung chung, nhưng không phải đối với các triệu chứng tích cực.\

     

    Bệnh tiểu đường

     

    Một nghiên cứu nhỏ trên 8 bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy bổ sung lysine đường uống có thể làm giảm mức đường huyết.

     

    Một nghiên cứu thí điểm khác trên 77 bệnh nhân đái tháo đường cũng cho thấy rằng việc bổ sung lysine bằng đường uống có thể làm giảm lượng đường huyết và cải thiện độ nhạy insulin.

     

    Ngoài ra, một nghiên cứu nhỏ trên 13 đối tượng khỏe mạnh cho thấy lysine có thể làm giảm lượng đường huyết trong khi tăng lượng glucagon và insulin.

     

    Sức khỏe xương

     

    Hai nghiên cứu trên 30 và 45 bệnh nhân bị loãng xương cho thấy rằng việc bổ sung lysine trong chế độ ăn uống có thể cải thiện sự hấp thu canxi. Theo các nhà nghiên cứu, điều này có thể hữu ích cho những người bị loãng xương.

     

    Loét áp lực

     

    Loét áp lực, còn được gọi là vết loét, là do áp lực lâu dài trên da, thường là do ở một vị trí quá lâu. Loại loét này đặc biệt đáng lo ngại ở những bệnh nhân nằm viện trong thời gian dài.

     

    Một nghiên cứu trên 50 bệnh nhân nhập viện đã phát hiện ra rằng một loại kem cụ thể có chứa lysine và axit hyaluronic có thể giúp giảm kích thước vết loét và thời gian lành lại.

     

    Liệu sử dụng Lysine có an toàn cho sức khỏe

     

    Lysine thường được coi là có thể an toàn. Các nghiên cứu đã sử dụng chất bổ sung lysine đường uống trong tối đa một năm mà không có bất kỳ mối lo ngại nào về an toàn. Các dạng bôi tại chỗ của lysine mới chỉ được nghiên cứu trong các thử nghiệm ngắn hạn - tính an toàn lâu dài của chúng là không rõ ràng.

     

    Cũng không có đủ bằng chứng để xác định xem chất bổ sung lysine có an toàn để sử dụng trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú hay không.

     

    Phản ứng phụ của Lysine

     

    Các tác dụng phụ được báo cáo phổ biến nhất của việc bổ sung lysine bao gồm đau dạ dày và tiêu chảy.

     

    Các biện pháp phòng ngừa

     

    • Hấp thụ canxi: Có một số bằng chứng cho thấy lysine có thể làm tăng hấp thu canxi. Những người có quá nhiều canxi trong máu (tăng canxi huyết) có thể cần tránh bổ sung lysine.
     
    • Bệnh thận: Có một trường hợp báo cáo về một người bị suy thận mãn tính sau khi dùng một lượng lớn lysine trong thời gian 5 năm.
     
    • Không dung nạp protein Lysinuric: là một tình trạng di truyền làm suy giảm sự hấp thụ các axit amin như lysine. Bổ sung lysine ở những người bị tình trạng này có thể gây tiêu chảy và co thắt dạ dày.

     

    Hướng dẫn sử dụng Lysine một cách hiệu quả

     

    Trong các phần sau, chúng ta sẽ thảo luận về các dạng và liều lượng phổ biến của các chất bổ sung lysine được bán trên thị trường. Chất bổ sung lysine không được FDA chấp thuận để sử dụng trong y tế. Các quy định đặt ra các tiêu chuẩn sản xuất cho các chất bổ sung, nhưng điều đó không đảm bảo rằng chúng an toàn hoặc hiệu quả. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung.

     

    Các hình thức


    Lysine được bán trên thị trường dưới dạng viên nang, viên nén, thuốc mỡ, son dưỡng môi và dạng bột.'

     

    Hầu hết các sản phẩm gọi lysine là L-lysine, là dạng hoạt động sinh học của axit amin.


    Liều lượng khuyến cáo 

     

    Hiện tại vẫn chưa có đủ bằng chứng để xác định liều lượng lysine an toàn và hiệu quả cho các điều kiện cụ thể.

     

    Đối với mụn rộp, các thử nghiệm lâm sàng đã sử dụng liều tổng cộng từ 500 đến 3.000 mg mỗi ngày.

     

    Sức mạnh của các chất bổ sung lysine đường uống có bán trên thị trường thường dao động từ 500 đến 1.000 mg mỗi liều. Các nhà sản xuất thường khuyên bạn nên dùng từ 1 đến 3 liều mỗi ngày.

     

    Nguồn thực phẩm tự nhiên cung cấp Lysine

     

    Cơ thể không thể sản xuất lysine, vì vậy điều quan trọng là phải bổ sung đủ lysine trong chế độ ăn uống. May mắn thay, ở các nước như Hoa Kỳ, hầu hết mọi người nhận được nhiều hơn đủ lysine từ các nguồn thịt và rau.

     

    Lượng lysine được khuyến nghị cho người lớn là 30 mg / kg. Theo một số nghiên cứu, hầu hết mọi người ở thế giới phương Tây nhận được khoảng 40-180 mg / kg lysine.

     

    Một số nguồn lysine tuyệt vời bao gồm:

     

    • Thịt bò nạc và thịt cừu - 3582 mg / 100g
    • Phô mai parmesan - 3306 mg / 100g
    • Gia cầm (gà tây, gà ta) - 3110 mg / 100g
    • Thịt lợn - 2757 mg / 100g
    • Đậu nành và các sản phẩm (đậu phụ, bột protein, bột mì) - 2634 mg / 100g
    • Cá ngừ - 2590 mg / 100g
    • Tôm - 2172 mg / 100g
    • Hạt bí ngô - 1386 mg / 100g
    • Trứng - 912 mg / 100g
    • Đậu trắng - 668 mg / 100g
    • Các loại cá khác (cá tuyết, cá mòi) và động vật có vỏ
    • Quả hạch, hạt, trứng, đậu và đậu lăng
    • Spirulina và hạt cỏ cà ri
     
    Bạn có thể tìm thấy nguồn Lysine trong những thực phẩm bổ sung như EAA có chứa hàm lượng Lysine cao, tham khảo các sản phẩm EAA ở ngay dưới đây: 
     

    EAA-ho-tro-phat-trien-co-bap-gymstore

     

    TỔNG KẾT:


    Lysine là một axit amin thiết yếu với nhiều lợi ích từ ngăn ngừa mụn rộp đến giảm lo lắng và thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương.

     

    Là một khối cấu tạo của protein, nó cũng có thể có nhiều lợi ích khác. Nếu không có đủ lysine, cơ thể bạn có thể không thể sản xuất đủ hoặc thích hợp các kích thích tố và tế bào miễn dịch.

     

    Lysine được tìm thấy với một lượng lớn trong thịt, cá và sữa, nhưng các loại đậu, trái cây và rau quả cũng góp phần vào lượng hấp thụ của bạn.

    GYMSTORE
    GYMSTORE