• Từ Khóa Nổi Bật:
  • Whey Protein, Sữa Tăng Cân, Pre-Workout, EAA, BCAA...

Những Đối Tượng Cần Bổ Sung Magie

     

    Magnesium-ho-tro-suc-khoe-toan-dien-gymstore

     

    I. MAGIE LÀ GÌ? 

     

    Magie là một yếu tố thiết yếu mà cơ thể bạn cần để thực hiện hầu hết các hoạt động cơ bản thường ngày. Đây là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ tối đa canxi. Nó giúp duy trì một hệ thống cơ bắp ổn định và cải thiện chức năng của các dây thần kinh. Nhu cầu magie ở mỗi lứa tuổi là khác nhau và cần bổ sung đúng cách.

     

    II. NHỮNG ĐỐI TƯỢNG CẦN BỔ SUNG MAGIE 

     

    ◾️ Người có bệnh về đường tiêu hóa: Những người có đường ruột dễ bị kích ứng hấp thu kém hơn những người khác. Từ đó việc hấp thu các khoáng chất như Magie trở nên chậm chạp.

     

    ◾️ Người hay bị nôn hay tiêu chảy: Phản ứng nôn và tiêu chảy sẽ đẩy hết lượng magie được tích trữ trong cơ thể ra ngoài và cơ thể lại phải nhờ đến khả năng của hệ tiêu hóa để hấp thu lại. Nếu việc này lặp đi lặp lại sẽ khiến hệ tiêu hóa bị quá tải và giảm năng suất hấp thu.

     

    ◾️ Người đang trong quá trình điều trị thuốc: Các thuốc lợi tiểu, kháng sinh và các thuốc đặc trị khiến cho khả năng hấp thụ khoáng chất của hệ thống tiêu hóa bị hạn chế. 

     

    ◾️ Người bị bệnh tiểu đường: Người bệnh đái tháo đường sẽ đi tiểu nhiều hơn những người khác. Khi đó, Magie sẽ bị “trôi” ra khỏi cơ thể theo đường tiểu, càng đi tiểu nhiều thì lượng magie mất càng nhiều.

     

    ◾️ Người có mức Kali và Canxi trong máu thấp: Những chất dinh dưỡng và khoáng chất kết hợp sẽ cùng nhau hài hòa trong cơ thể. Đôi khi thiếu chất này sẽ dẫn tới thiếu những chất khác. Nếu bạn đang thiếu cả kali và canxi, thì bạn cũng đang có nguy cơ bị thiếu Magie.

     

    ◾️ Người cao tuổi: Hoạt động tiêu hóa thay đổi theo tuổi tác, khi bạn càng nhiều tuổi thì hệ thống tiêu hóa càng dễ “có vấn đề” bởi chúng đã hoạt động trong khoảng thời gian dài. Từ đó, người cao tuổi luôn có nguy cơ bị thiếu hụt Magie nhiều hơn người trẻ tuổi.

     

    III. NGUỒN MAGIE TỪ NHỮNG LOẠI THỰC PHẨM TỰ NHIÊN 

     

    Ngũ cốc: chứa 250 - 500mg magie/100g, cacao: 465mg magie/100g, hoa quả khô: từ 130 - 250mg magie/100g, socola: 110mg magie/100g, bánh mì: 80g magie/100g, hoa quả tươi: 10 - 50mg magie/100g, rau quả nấu chín: 50mg magiê/100g…

     

    Magie có mặt trong nhiều loại thức ăn khác nhau: các loại rau lá có màu sẫm như rau ngót, cải xanh, rau mùng tơi...; Trong thịt, sữa, kê, đậu tương, lạc, đậu xanh, khoai lang, một số loại rau thơm; trong một số trái cây như chuối, quả bơ, quả mơ khô; trong nước cứng, nước khoáng.

     

    Tuy nhiên bổ sung quá nhiều khoáng chất này sẽ gây nên ngộ độc, thường thì đây là hậu quả của việc uống bổ sung thêm hoặc dùng thuốc. Dấu hiệu của ngộ độc là: tình trạng lơ mơ - gà gật, mệt mỏi ốm yếu và bị tiêu chảy. Ngoài ra, khi có biểu hiện thiếu magie thì nên đến gặp bác sĩ để có được lời khuyên.

     

    Nguồn: Vinmec 

     

    Nếu bạn cần thêm bất cứ thông tin hay tư vấn nào khác, hãy liên hệ ngay với Gymstore để nhận được tư vấn miễn phí từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi.

    Viết bình luận

    GYMSTORE
    GYMSTORE