Những thức ăn khuya giúp tăng cân một cách lành mạnh và an toàn?

Có nhiều lý do khiến cho bạn có thể bị giảm cân một cách không thể kiểm soát. Với chút kế hoạch, bạn có thể giúp bản thân duy trì cân nặng của mình hoặc tăng cân và tránh những tác động tiêu cực đến sức khỏe mà việc giảm cân có thể gây ra. Bài viết sẽ giúp bạn giải đáp xem những thức ăn khuya giúp tăng cân, hãy kéo xuống dưới để biết thêm chi tiết.
 

Để tìm hiểu về việc những thức ăn khuya giúp tăng cân một cách lành mạnh và an toàn thì bạn cần đi chi tiết qua các mục nội dung sau. Tăng cân cũng tương tự như giảm cân, đây là quá trình đòi hỏi sự nỗ lực và kiên trì của bạn. 
 

Nguyên nhân khiến bạn bị sụt cân hoặc không thể tăng cân

 

Không phải ai cũng muốn giảm cân, và việc tự nhiên bị sụt kí hoặc không thể tăng cũng có một số nguy hiểm nhất định. Dưới đây là một số lý do phổ biến khiến bạn có thể giảm cân mà không có ý định:

 

 

• Ăn quá ít thức ăn: đây là điều cơ bản nhất khiến cho việc tăng cân trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. 

 

• Không thể nấu ăn những món nhiều món dinh dưỡng vì thời gian quá bận rộn.

 

• Cảm thấy chán nản, buồn bã, stress và ăn một mình hầu hết thời gian

 

• Có vấn đề về nuốt, miệng hoặc răng

 

• Không thể ngửi, nếm, nhai hoặc tiêu hóa thức ăn đúng cách

 

• Bị bệnh hoặc tình trạng y tế như ung thư, bệnh tim và tình trạng tiêu hóa như loét hoặc bệnh túi mật

 

• Dùng thuốc có thể gây buồn nôn và nôn, khó nuốt, mất vị giác và kém ăn

 

• Uống 3 đồ uống có cồn trở lên mỗi ngày

 

Khi nào bạn nên lo lắng về việc giảm cân của mình?

 

Giảm cân không có kế hoạch có thể dẫn đến những ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hãy nói chuyện với bác sĩ  tư vấn để tìm ra giải pháp thích hợp, tuy nhiên bạn cần chú ý đến cơ thể khi:
 

• Bạn đã giảm 4% đến 5% trọng lượng cơ thể hoặc hơn trong 12 tháng qua mà không cố ý.

 

• Bạn đã mất 10% trở lên trong khoảng thời gian từ 5 đến 10 năm hoặc lâu hơn 

 

Giảm cân không có kế hoạch có thể dẫn đến điều gì? Nó nguy hiểm hơn bạn nghĩ, vì:

Hạn chế khả năng thực hiện các công việc hàng ngày của bạn

 

• Làm cho tình trạng sức khỏe tồi tệ hơn

 

• Tăng nguy cơ mất cơ, nhiễm trùng, bệnh tật, trầm cảm và tử vong

 

Vậy bây giờ bạn cần làm thế nào để có thể tránh giảm cân và tăng cân thông qua thức ăn của bữa khuyakhuya? Hãy tìm hiểu qua phần bên dưới. 
 

Những thức ăn khuya giúp tăng cân an toàn cho cơ thể?

 

Thực hiện những thay đổi nhỏ đối với thói quen ăn uống trong ngày có thể giúp bạn tránh được những ảnh hưởng đến sức khỏe của việc giảm cân. Đọc tiếp để biết những lời khuyên hữu ích về dinh dưỡng, cũng sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc bữa sáng nên ăn gì trong thực đơn tăng cân.

 

 

Hãy ăn uống bữa khuya đủ chất. Nhiều người không ăn đủ thức ăn. Điều này có thể làm tăng nguy cơ giảm cân và thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Hãy thử những món đồ ăn nhẹ ngọt ngào như sau:
 

• Bánh nướng với mứt bơ và cà phê sữa

 

• Cà phê sữa với bánh kem, ví dụ như kem xốp, cuộn Thụy Sĩ bánh miếng lớn

 

• Một ly sữa nguyên kem và 2 phần tiêu hóa với bơ hoặc phô mai phết

 

• Một thùng sữa chua béo hoặc đặc và nhiều kem với trái cây đóng hộp trong xi-rô và một thùng Ribena.

 

• Sô cô la nóng được làm từ sữa béo đầy đủ và bánh mì ngắn 2 ngón tay.

 

• Một ít tráng miệng sô cô la nhỏ, ví dụ như món tráng miệng dạng vảy, món tráng miệng giòn, bánh mousse sô cô la đậm đà, một nồi bánh tiramisu riêng lẻ.

 

• Một lát bánh mì nướng với bơ và mứt với một cốc sô cô la nóng làm từ sữa nguyên kem

 

• Thanh sô cô la với cà phê sữa: Bánh ngọt Đan Mạch hoặc bánh sừng bò với bơ và cà phê sữa

 

• Bát ngũ cốc với sữa nguyên kem và ly nhỏ nước ép trái cây tươi hoặc sinh tố

 

• Bát sữa nguyên kem

 

• 1 bánh nướng nhỏ hoặc 2 bánh nướng xốp với bơ và một ly sữa nguyên kem

 

Nếu bạn đã được khuyến nghị bổ sung nhiều chất xơ hơn trong chế độ ăn uống của mình hoặc bạn đang ngừng bổ sung chất bổ sung có chứa thêm chất xơ, bạn có thể thấy có lợi khi chọn bánh mì nguyên cám hoặc bánh mì hạt và ngũ cốc có nhãn “chất xơ cao” hoặc “ngũ cốc nguyên hạt”.
 

Ý tưởng đồ uống bổ dưỡng cho bữa khuya

 

Điều quan trọng là phải uống đủ nước mỗi ngày để giữ đủ nước cho cơ thể. Lượng khuyến nghị là 6-8 cốc mỗi ngày. Các chất lỏng như nước, trà, cà phê, nước trái cây có ga, Oxo hoặc Bovril được tính vào nhóm này nhưng có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Sữa, nước ép trái cây và sinh tố cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn và có thể giúp tăng lượng dinh dưỡng của bạn.

 

 

Thức uống bổ dưỡng dưới đây có hàm lượng calo cao và tốt nhất nên uống vào giữa hoặc sau bữa ăn để không ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn của bạn. Tránh các lựa chọn “nhạt” hoặc ít chất béo vì chúng sẽ ít dinh dưỡng hơn.
Tất cả các công thức chế biến từ sữa có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các chất thay thế không phải sữa như sữa đậu nành hoặc sữa hạt, sữa chua và bột sữa nếu cần, nhưng chúng có thể chứa ít calo hơn.
 

Những công thức này chỉ là ý tưởng và có thể được thay đổi để phù hợp với sở thích của riêng bạn, hãy sáng tạo!
 

• Đồ uống lạnh từ sữa: Sữa lắc tự làm (300kcal, 17g protein), 200ml (1/3 pint) sữa nguyên chất, 20g (4-5 muỗng cà phê) bột sữa lắc ví dụ Nesquik, nhãn hiệu riêng của siêu thị, 30g (3 muỗng canh) sữa bột khô. Cho sữa lắc và sữa bột vào ly sau đó cho sữa vào dần dần, khuấy đều.

 

• Malt mật ong: (280kcal, 8g protein), 200ml (1/3 pint) sữa nguyên chất, 1 muỗng canh mật ong trong, 1 muỗng kem vani, 1 đống thìa cà phê sữa bột mạch nha (Horlicks, Ovaltine). Hòa tan Horlicks / Ovaltine trong một lượng nước nóng nhỏ, sau đó thêm sữa, mật ong và kem và trộn đều. Làm lạnh hoặc thêm đá để phục vụ.

•  

 

• Thức uống sữa chua trái cây: (400kcal, 15g protein), 300ml (1/2 pint) sữa nguyên chất, 1 hũ sữa chua kem, 3 quả dứa hoặc 1 quả chuối nhỏ. Xay các nguyên liệu bằng máy xay lỏng hoặc máy xay cầm tay.

 

• Cà phê đá: (240kcal, 8g protein), 200ml (1/3 pint sữa nguyên chất) 1 muỗng kem, 2 thìa cà phê đường. Cà phê hòa tan để thưởng thức. Hòa tan cà phê với một ít nước nóng, sau đó cho sữa, kem và đường vào trộn đều. Làm lạnh hoặc thêm đá để ngon hơn.

 

• Sôcôla nóng có hàm lượng calo cao: (230kcal, 7g protein), 200ml (1/3 pint) sữa nguyên chất, 1 muỗng canh sô cô la uống, 2 muỗng cà phê đường. Thêm bột sô cô la và sữa chua uống vào sữa nóng, hoặc trộn các thành phần trong cốc và cho vào lò vi sóng để hâm nóng. Thử thêm kem để tăng thêm calo.

 

• Nước ép trái cây tăng cường: (200kcal, 9g protein), 180ml nước ép trái cây tươi, 40ml nước ép “High Juice” không pha loãng / nước ép bí, 10g (2 gói x 5g) bột lòng trắng trứng. Thêm mật ong vào bột lòng trắng trứng, trộn bằng thìa (không đánh trứng). Sau đó trộn dần vào nước hoa quả.
   

• Nếu những hướng dẫn này không được tuân theo, đồ uống có thể trở nên sủi bọt hoặc tạo thành cục. Sự kết hợp có thể hoạt động tốt là blackcurrant bí với nước ép nam việt quất, bí cam với nước ép dứa, và nước ép nam việt quất với nước cam.

 

 

Vậy thông tin về những thức ăn khuya gigi tăng cân một cách lành mạnh và an toàn đã được nói tới bạn qua bài viết trên. Hãy cố gắng theo nhịp của lời khuyên dinh dưỡng ở trên để đạt được kết quả tốt nhất.