Phụ nữ mang bầu có nên tập Gym không? Phụ nữ mang bầu có nên dùng Whey không?

Gần đây, xuất hiện chủ đề nóng về việc Phụ nữ mang bầu được khuyên sử dụng Scivation Xtend Performance Peak O2. Hôm nay, Gymstore sẽ chia sẻ cho các chị em về việc phụ nữ mang bầu có nên tập gym, có nên sử dụng thực phẩm bổ sung và cụ thể là có nên dùng Scivation Xtend Perfomance ở một góc nhìn công tâm và có dẫn chứng khoa học nhé.

1. TẬP LUYỆN
Mang thai là một trải nghiệm phi thường. Không có gì khác giống như việc đó trên đời. Cơ thể bạn trải qua những thay đổi đáng kinh ngạc, và bạn cảm nhận được mỗi ngày trong chín tháng đang có sự phát triển một cơ thể khác trong chính cơ thể của bạn! Tuy nhiên, rất nhiều ý kiến hay quan niệm cổ hủ khuyên bạn nên nằm yên, hoặc ít vận động, đặc biệt là tập gym thì càng không. Nếu thai nhi của bạn khoẻ mạnh, không có vấn đề gì, đặc biệt thì tập Gym với cường độ thích hợp thực sự giúp ích bạn rất nhiều đấy.
Việc duy trì cơ bắp, và sức mạnh giúp bạn chịu đựng việc tăng hàng chục kg tốt hơn trong thời gian mang bầu, có thể cân nặng tăng lên tới >30kg.
Cơ đùi và hông khoẻ cũng giúp bạn trong quá trình sinh nở, dễ dàng hơn.
Việc tập luyện khoa học sẽ khiến cơ thể bạn linh hoạt và dễ di chuyển hơn thay vì ì ạch và lạch bạch.
Lời khuyên:
👉Tránh những bài tập nằm ngửa và làm cong xương sống của bạn.
👉Duy trì mức tạ so với 30-50% trước khi bạn mang bầu.
👉Tăng temple, làm chậm rãi hơn, và hãy chú ý lắng nghe cơ thể bạn.
👉Stretching nhiều hơn và nên bổ sung những buổi Yoga vào chương trình tập của bạn.

2. DINH DƯỠNG
Hãy ăn đủ dinh dưỡng như lúc bạn tập luyện, ăn đủ Protein, đủ carb và đặc biệt là các chất béo có lợi. Hãy quên việc bổ sung hàng tá chất béo như "chân giò heo", hay những món ăn cổ hủ đi. Vì việc quan trọng với sức khoẻ của bạn và em bé trong cơ thể bạn là việc cân bằng dinh dưỡng.

HÃY UỐNG NHIỀU NƯỚC: Như bạn đã biết 70% cơ thể là nước, bạn có thêm 1 đồng đội trong bụng, bao bọc xung quanh bạn ấy là rất nhiều nước. Trong giai đoạn này bạn cần nhiều nước hơn khi bạn có 1 mình, vì thế hãy uống nhiều nước hơn, và đặc biệt chú ý, đồng đội của bạn không thích thức uống có gas và cồn.

3. THỰC PHẨM BỔ SUNG.
Whey Protein => OK, vẫn có thể sử dụng bình thường, nhưng hãy chú ý, nên chọn các dòng Whey Protein Isolate và uy tín như Rule1, ISOFlex vì lúc này quan trọng hơn chất lượng là thành phần rõ ràng, bạn cần biết bạn đang chắc chắn bổ sung Protein cho bạn và em bé của mình.

BCAA, các loại Amino Acid khác => vẫn dùng được, NHƯNG, nếu bạn ăn uống đầy đủ, hãy tạm thời dừng lại việc sử dụng các sản phẩm này, hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn, nếu bạn vẫn muốn duy trì cuờng độ tập luyện của bạn.

NGHIÊM CẤM:
- Các sản phẩm Fat Burner
- Các sản phẩm Pre-workout
Chắc chắn rồi, việc sử dụng các sản phẩm này sẽ khiến hệ thần kinh của bạn bị kích thích, và diễn ra nhiều hoạt động trao đổi chất không tự nhiên, ảnh hưởng tới em bé.

NÊN DÙNG:
Fish Oil: con bạn sẽ cảm ơn bạn vì đôi mắt sáng, về việc hình thành não bộ tốt hơn khi bạn uống dầu cá thường xuyên trong quá trình mang thai, 300-900 milligrams của EPA+DHA là thích hợp.
Vitamin D3: việc bạn mang bầu, ít ra ngoài hơn, bổ sung Vitamin D3 là cần thiết cho bộ xương của bạn và cả con bạn chắc khoẻ trong thời gian này.

4. VỀ VIỆC SỬ DỤNG SCIVATION XTEND PEFORMANCE????

Xtend Peak O2 bản chất là BCAA. Như vậy, theo phân tích ở trên phụ nữ mang bầu sử dụng BCAA vẫn được. Tuy nhiên trong Xtend Perfomence có thêm Peak O2. Vậy chúng ta cần tìm hiểu PEAK O2 là gì? 

- Trong Peak O2 có:
Cordyceps: đông trùng hạ thảo =>Bổ sung dưỡng chất và quá nhiều lợi ích, có bầu dùng. OK - QUÁ TỐT.
Reishi: nấm linh chi - có tác dụng giúp bà bầu ăn ngon, ngủ đủ giấc, chống lại được các virut, vi khuẩn gây bệnh, chống mệt mỏi, bảo vệ mẹ bầu luôn có được sức khỏe và sự dẻo dai, cung cấp dưỡng chất giúp thai nhi phát triển tốt hơn. OK - QUÁ TỐT.
King Trumpet: nấm đùi gà - cung cấp dưỡng chất, chắc hẵn đã có nhiều bà bầu đc ăn món cháo này trong thời kỳ bầu bì OK - QUÁ TỐT.
Shiitake - nấm hương: quá bình thường - bầu bì gì ăn nấm hương OK.
Lion's Mane- nấm hầu thủ: bình thường, tăng sức khoẻ hệ thần kinh, và sức đề kháng - có lý do gì bà bầu không dùng được -OK.
🔻Turkey Tail: nấm vân chi - 1 loại nấm quý hiếm đã được chứng minh trên 2000 năm nay với các công dụng tăng cường sức đề kháng, phục hồi sinh lực cơ thể. Có ông nào tiếc vợ con tiền mua nấm này thì mua ngay đi nhé. - OK

- Ok rồi, vậy PEAK O2 - hoàn toàn có lợi anh em nhé. Còn Citrulline Malate là gì? Là chất được chiết xuất từ táo và dưa hấu mà thôi. Với 1g/ scoop - thì thực sự là chẳng có nguy hại gì ở đây cả.

🔜KẾT LUẬN: Sử dụng Xtend Performance hoàn toàn an toàn với sức khoẻ của phụ nữ mang thai nếu tập luyện và sử dụng lượng vừa phải. 

NGUỒN:
American College of Obstetricians and Gynecologists. (2015). Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period. Committee Opinion No. 650. Obstetrics and Gynecology, 126, e135-e142.
Schmidt, S. M., Chari, R., & Davenport, M. H. (2016). Exercise During Pregnancy: Current Recommendations by Canadian Maternity Health Care Providers. Journal of Obstetrics and Gynaecology Canada, 38(2), 177-178.
Zavorsky, G. S., & Longo, L. D. (2011). Adding strength training, exercise intensity, and caloric expenditure to exercise guidelines in pregnancy. Obstetrics & Gynecology, 117(6), 1399-1402.
Pennick, V., & Liddle, S. D. (2013). Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy. Cochrane Database Syst Rev, 8.
Dietary Guidelines for Americans. 2010. Washington, DC: U.S. Government Printing Office.
Meldrum, S., Dunstan, J. A., Foster, J. K., Simmer, K., & Prescott, S. L. (2015). Maternal fish oil supplementation in pregnancy: a 12 year follow-up of a randomised controlled trial. Nutrients, 7(3), 2061-2067.
Judge M.P., Harel O., Lammi-Keefe C.J. (2007) Maternal consumption of a docosahexaenoic acid-containing functional food during pregnancy: benefit for infant performance on problem-solving but not on recognition memory tasks at age 9 mo. American Journal of Clinical Nutrition, 85 1572-1577.

GYMSTORE
GYMSTORE