• Từ Khóa Nổi Bật:
  • Whey Protein, Sữa Tăng Cân, Pre-Workout, EAA, BCAA...

PRE-WORKOUT VÀ NHỮNG ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT


    Pre-workout từ lâu đã không còn xa lạ với những người tập thể hình, thể thao nói chung. Pre-workout được sử dụng rộng rãi bởi những công dụng tuyệt vời mà chúng mang lại khi luyện tập. Bài viết này sẽ chia sẻ về tác dụng cũng như cách sử dụng Pre-workout sao cho hợp lý nhất.

     

    Pre-Workout-la-gi-nhung-dieu-ban-can-biet-ve-pre-workout

     

    I. PRE WORKOUT LÀ GÌ?

    Pre-workout là thực phẩm bổ sung được sử dụng trước khi tập từ 30-45 phút bởi các vận động viên để tăng cường hiệu suất thể thao. Pre-workout giúp tăng sức bền, năng lượng và tập trung trong quá trình tập luyện. Các thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện có chứa một loạt các thành phần như caffeine và creatine, tùy theo sản phẩm.
     

    Pre-workout có thể dưới 2 hình thức chủ yếu là viên nang và bột. Nhưng từ những năm gần đây, các hãng thực phẩm bổ sung đều đổi thành dạng bột để cho người dùng dễ sử dụng và tạo cảm giác trải nghiệm tốt hơn cho người sử dụng. 

     

    II. NHỮNG THÀNH PHẦN CHÍNH CỦA PRE WORKOUT

    Pre-Workout bao gồm rất nhiều thành phần nhưng trong đó có 4 chất dinh dưỡng được coi là “chìa khóa” thành công của Pre-workout.

     

    1. Caffeine

    Caffeine đã nhiều lần được chứng minh là một công cụ hỗ trợ hiệu quả (tăng cường hiệu suất) trong cả bài tập sức bền và những bài tập ngắn tối đa (ví dụ, chạy nước rút). Bên cạnh đó, cafffeine còn làm tăng khối lượng công việc bằng cách giảm mệt mỏi và giảm nhận thức về nỗ lực ngay cả trong các tình huống thiếu ngủ!

     

    2. Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)

    BCAA – Leucine, isoleucine và valine là chìa khóa trong việc điều chỉnh quá trình chuyển hóa protein, tăng tổng hợp protein và ngăn chặn sự phân hủy protein. Chưa hết, BCAAs còn kích thích tổng hợp protein cơ bắp chống lại môi trường dị hóa được tạo ra khi tập luyện. Hơn nữa, uống BCAA có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp khởi phát (DOMS) để có thể tiếp tục tập luyện vào ngày hôm sau với năng lượng cao nhất

    => Xem Thêm: BCAA Là Gì? 

    => Xem Thêm: Danh Mục BCAA

     

    3. Beta-Alanine

    Đây là một thành phần khác có thể giúp cải thiện năng suất tập luyện của bạn, nhưng nó hoạt động bằng cách đệm thêm các ion hydro (H +) cho bạn khả năng duy trì tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài hơn.

     

    4. Creatine

    Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Cơ thể chuyển đổi Creatine thành creatine phosphate. Creatine phosphate đưa phân tử phốt phát cho ADP (adenosine-diphosphate) giúp tái sinh ATP. ATP cung cấp năng lượng để cơ thể thực hiện các cơn co thắt cơ bắp, tăng hiệu quả hoạt động của cơ bắp. Nhưng lượng Creatine do cơ thể tự tạo ra là không đủ cho những bài tập với cường độ cao. Đó là lí do tại sao Pre-workout giúp chúng ta bổ sung dưỡng chất này.

    => Xem Thêm: Creatine là gì

    => Xem Thêm: Danh Mục Creatine
     

    5. Citrulline

    Citrulline giúp tăng Nitric Oxide (NO) và mức độ arginine trong máu giúp phát triển cơ bắp. Tăng cường sức bền, giảm thiểu mệt mỏi, hỗ trợ phục hồi.Theo nghiên cứu nếu lượng Citrulline Malate nhiều hơn bình thường sẽ sinh ra nhiều NO hơn, mà như chúng ta đã biết nhiều NO hơn sẽ giúp bơm nhiều máu đến cơ hơn trong quá trình tập luyện, điều này cho phép ta tập lâu hơn, và cơ to hơn khi nâng tạ!!
     

    III. TÁC DỤNG CỦA PRE-WORKOUT TRONG TẬP LUYỆN 

     

    Pre-workout được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới bởi những công dụng tuyệt vời mà nó mang lại trong mỗi buổi tập luyện.

     

    1. Bổ sung năng lượng để tập luyện

    Có nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện là một lợi ích rõ ràng của Pre-workout và sự gia tăng này chủ yếu là do một thành phần chính: caffeine. Caffeine hoạt động như một chất kích thích, giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng chiến đấu với những bài tập nặng nhọc nhất. Khi caffeine và arginine được kết hợp sẽ sinh ra một sự tiếp nhận còn mạnh mẽ hơn nữa. 

     

    2. Tăng hiệu suất tập luyện và hiệu quả

    Có lẽ lợi ích lớn nhất của Pre-workout là chúng giúp cải thiện khả năng tập luyện chăm chỉ và hiệu quả hơn của bạn. Cho dù mục đích của bạn là cố gắng giảm cân hoặc xây dựng khối lượng cơ bắp, Pre-workout sẽ giúp bạn hoạt động với hiệu quả cao nhất bằng cách đảm bảo rằng bạn cảm thấy cơ thể ổn định, có năng lượng, sức mạnh và sức chịu đựng để làm chủ bài tập của bạn.

     

    3. Giảm cân và kích thích trao đổi chất

    Một trong những tác động gián tiếp hơn của việc sử dụng các chất bổ sung trước tập luyện là giảm cân vì nhiều thành phần trong Pre-workout kích thích sự trao đổi chất. Caffeine, một thành phần quan trọng trong hầu hết các chất bổ sung trước tập luyện, cũng là một chất hỗ trợ giảm béo đã được chứng minh. 

     

    Khi được hấp thu vào cơ thể, caffeine làm tăng sinh nhiệt cơ thể và oxy hóa chất béo, tăng cường trao đổi chất và trì hoãn sự sự thèm ăn. Giảm cân theo cách gián tiếp này có thể là một lợi ích ngay cả khi bạn không cố gắng giảm cân bởi chúng giúp cơ thể bạn luôn ở trạng thái cân đối.

     

    4. Phục hồi nhanh hơn

    Mặc dù Pre-workout được sử dụng trước khi tập luyện nhưng các chất bổ sung trước tập luyện sẽ giúp bạn phục hồi sau khi tập. Hầu hết mọi người tập gym đều biết rằng tập luyện cho đến khi chân tay rã rời là cách tốt nhất để nhanh chóng đạt đượcmục tiêu của mình. Tuy nhiên, đây cũng là cách tập ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe về lâu dài do cơ thể bị vận động quá mức.

     

    Bổ sung các thành phần như caffeine và creatine monohydrate làm giảm đau nhức cơ bắp và tăng mức glucose và insulin sau khi tập luyện của bạn, giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn.

     

    5. Cải thiện sự tập trung 

    Khía cạnh tinh thần luôn là phần quan trọng trong việc tập luyện. Nếu bạn tập luyện trong lúc mệt mỏi hoặc căng thẳng sẽ gây ra những tác hại không mong muốn. Bổ sung Pre-workout trước tập luyện sẽ giúp bạn không bị căng thẳng về tinh thần trong và sau khi tập thể dục. 

     

    IV. TÁC DỤNG PHỤ CỦA PRE-WORKOUT NÊN BẠN SỬ DỤNG KHÔNG ĐÚNG CÁCH

     

    Bên cạnh những công dụng tuyệt vời, Pre-workout đôi khi cũng mang lại những tác dụng phụ không mong muốn. Đa phần là do cơ thể người tập chưa kịp thích ứng với thực phẩm bổ sung này hoặc do dùng quá liều lượng quy định.

     

    ◾️ Huyết áp cao: Một serving pre-workout thông thường có thể chứa tới 300 mg caffeine (gấp ba lần lượng được tìm thấy trong một tách cà phê). Caffeine là một chất kích thích, nó đã được chứng minh để tăng huyết áp trong thời gian ngắn một cách đáng kể. Thường xuyên bị huyết áp cao có thể gây căng thẳng quá mức cho tim và mạch máu. 

     

    ◾️ Cảm giác đau nhói: Một trong những tác dụng phụ phổ biến nhất của Pre-workout là cảm giác ngứa ran hoặc như bị đốt. Điều này được gây ra bởi các thành phần trong Pre-workout, chủ yếu là beta-alanine và niacin.

     

    ◾️ Mất nước: Có một số thành phần trong Pre-workout gây mất nước. Thêm vào đó, tập thể dục cường độ cao sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi và cơ bắp làm việc phải sử dụng hết lượng nước trong cơ thể khiến cơ thể dễ choáng váng.

     

    ◾️ Nhức đầu: Nhức đầu không phải hiện tượng hiếm gặp đối với người dùng Pre-workout. Điều này xảy ra là do cơ thể bị mất nước và khi caffeine biến mất, một chất gọi là adenosine tích tụ, có thể gây đau đầu.

     

    ◾️ Mất ngủ: Tác dụng của các chất như caffeine mất nhiều thời gian để bào mòn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dùng caffeine đến sáu giờ trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ. Do đó, nếu buổi tập trước được thực hiện vào buổi tối, nhiều khả năng Pre-workout sẽ cản trở giấc ngủ của bạn.

     

    V. CÁCH SỬ DỤNG PRE-WORKOUT HIỆU QUẢ NHẤT 

     

    Thời điểm vàng để sử dụng Pre-workout chính là 30 phút trước khi bạn bắt đầu tập luyện vì điều này giúp cơ thể bạn có đủ thời gian hấp thụ các chất dinh dưỡng và đưa chúng vào sử dụng một cách hiệu quả nhất. Nếu như bạn sử dụng Pre-workout quá sớm, các hiệu năng của Pre-workout có thể sẽ bị mất đi khi bạn bắt đầu tập luyện. 

     

    Nếu dùng quá liều, bạn có thể bị run và buồn nôn cùng với một số tác dụng phụ như trên. Chính vì vậy, làm theo đúng những điều được chỉ định trên bao bì thì bạn sẽ không gặp bất cứ vấn đề gì. Nếu bạn chưa quen với các thành phần, bạn nên bắt đầu với một nửa khẩu phần và sau đó tăng dần liều lượng về sau.

     

    GYMSTORE tự hòa là nhà bán lẻ số 1 tại thị trường thực phẩm bổ sung Việt Nam. Với hàng loạt những sản phẩm được nhập bán chính hãng 100% và luôn luôn đi kèm với điều kiện nếu bạn phát hiện hàng giả hàng nhái GYMSTORE sẽ bồi thường cho bạn lên tới 10 lần giá trị sản phẩm

     

    TOP SẢN PHẨM PRE-WORKOUT BÁN CHẠY NHẤT TẠI GYMSTORE 

     

    => Xem Thêm : NUTREX OUTLIFT 

    => Xem Thêm : CELLUCOR C4 ORIGINAL

    => Xem Thêm : APPLIED ABE PRE-WORKOUT

    => Xem Thêm : REDCON1 TOTAL WAR


    Nếu bạn cần thêm bất cứ thông tin hay tư vấn nào khác, hãy liên hệ ngay với Gymstore để nhận được tư vấn miễn phí từ chuyên gia dinh dưỡng của chúng tôi.

     

    Viết bình luận

    GYMSTORE
    GYMSTORE