Tầm quan trọng của bữa ăn phụ trong chế độ dinh dưỡng thể hình

  03/04/2018

  Vũ Việt Anh

Với một người muốn tăng cân hoặc tăng cơ thì bữa ăn chính thôi không đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể để đạt tới mục tiêu như mong muốn. Bữa ăn phụ cũng chiếm một phần quan trọng không kém và những lợi ích của nó quyết định được một nửa chiến thắng cho những ai muốn biết làm thế nào để tăng cân, tăng cơ của bạn. Tuy nhiên, để chế độ ăn uống được cân bằng, bạn cũng cần chú ý đến một vài hướng dẫn sẽ giúp bạn điều chinh một chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ba bữa ăn mỗi ngày là bắt buộc phải ăn thì bữa ăn phụ hợp lý thúc đẩy quá trình tăng trưởng cơ thể và việc tiêu hóa được ổn định hơn nhất là đối với trẻ em và thanh niên, những người muốn tăng cân. Bữa ăn phụ lành mạnh sẽ giữ cho bụng không bị đói vào lúc chiều tầm 4 p.m cho đến khi ăn tối

 

Hầu hết các lựa chọn món ăn cho bữa ăn phụ đều để lại được các chất dinh dưỡng như mong muốn. Nhưng làm thế nào để kiểm soát được bữa ăn phụ lành mạnh? Hãy chú ý đến những gì bạn ăn và chọn ít chất béo, các sản phẩm ít calo và carbohydrate phức tạp. Bao gồm các sản phẩm thực phẩm có nhiều chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn. Bạn hãy thay đổi thực đơn bữa ăn phụ cho minh liên tục để tránh được sự nhàm chán, khẩu vị được mới lạ hơn

 

Cắt các loại rau như cà rốt, bông cải xanh, và rễ cần tây và đông lạnh chúng với số lượng lớn. Khi khó ăn, bạn chỉ cần một chút muối và hạt tiêu và khay rau của bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn đã làm tốt qua các ngày, bạn có thể tự thưởng cho mình với nước chấm. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn sử dụng phô mai ít chất béo hoặc kem. Tương tự, bạn cũng có thể tạo ra thực đơn của riêng bạn như hoa quả khô hỗn hợp và các loại hạt hoặc các món salad trái cây dễ làm mà rất nhiều chất dinh dưỡng

 

Thực hiện một số đồ ăn nhẹ rất dễ làm khi bạn ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào bạn muốn giải quyết làm thế nào để tăng cân . Một vài cách làm đồ ăn nhẹ, sở hữu cho bữa ăn phụ hỗn hợp các loại trái cây khô và các loại hạt, và cả một quả chuối có thể được giữ tiện dụng mọi lúc mọi nơi. Ngoài ra, thay đổi nó. Tại các bữa ăn phụ lành lành mạnh sẽ đòi hỏi một sự cố gắng để giữ cho nó thú vị hơn. Nó rất dễ dàng rơi thành thói quen ăn vặt xấu như khoai tây chiên, nước sô-đa và cola, và các sản phẩm đường tinh luyện trong sự vắng mặt của những bữa ăn phụ lành mạnh. Đánh bại sự cám dỗ bằng cách cố gắng ăn bánh mì, bánh mì multigrain với một chút bơ đậu phộng và sữa chua ít chất béo. Thỉnh thoảng bạn đã kiên trì và quyết tâm cũng sẽ rơi vào sự quyến rũ của socola đen. Đắm chìm trong sự ngọt ngào nhưng biết rằng bạn phải tách biệt với nó. Hơn nữa, một hình vuông của sô cô la đen sẽ làm hại ít hơn nhiều so với khi bạn với tay lấy một tách cà phê lớn hoặc tách sô cô la nóng.

 

Thay thế chất béo thấp, sản phẩm ít calo có thể giúp đáp ứng ham muốn của bạn trong khi cho phép bạn ăn nhẹ lành mạnh. Nếu bạn đang thiếu khoai tây chiên mặn, hãy thử toàn bộ chip tortilla hạt thay thế. Hãy cho cơ thể khỏe mạnh của riêng bạn với cà chua, hành tây, tỏi, và ớt. Bạn có thể kiểm soát lượng dầu và natri bạn đưa và trộn. Với rất nhiều hương vị từ các loại thảo mộc và gia vị, chỉ cần lấy chúng khỏi tủ lạnh, làm sạch và trộn với kem chua.

Đọc nhãn để phục vụ và hướng dẫn dinh dưỡng. Hãy lưu ý của công thức nấu ăn trực tuyến cho ăn vặt lành mạnh để đảm bảo rằng bạn có nhiều trong thành phần và hương vị. Ăn tối bài là thời gian nguy hiểm và nhiều người trượt lên tham ái cho món tráng miệng. Giữ một vài món ăn nhẹ như không khí xuất hiện ngô, sô cô la ít chất béo, và các loại khác nhau của các loại trái cây tiện dụng.

 

Ăn vặt thường được xem là ăn uống không lành mạnh. Ngược lại, ít chất béo, bữa ăn phụ đường thấp có thể là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh và có quá nhiều lợi ích. Các bữa ăn nhỏ trong một ngày cung cấp cho cơ thể của một người cho năng lượng cần thiết. Đồ ăn nhẹ lành mạnh, trong đó đúng hàm lượng và được làm bằng các loại thực phẩm tốt, có thể tăng cường chế độ ăn uống của mình. Khoảng cách thích hợp các món ăn nhẹ và các bữa ăn có thể giúp tăng cân, tăng cơ. Bữa ăn phụ cũng giúp làm chia đều bữa ăn không làm bụng quá no, cung cấp thêm cho các bữa chính là khoảng 250 calo hỗ trợ hệ tiêu hóa được hấp thụ dần dần và thu được nhiều chất dinh dưỡng hơn, nhiều chất xơ mà cơ thể cần.

 

Một số bữa ăn phụ lành mạnh và lý tưởng:

 

- Thay thế bữa ăn phụ lành mạnh với những ai không có thời gian nấu nướng thì sua tang can serious mass là một biện pháp thay thế hữu hiệu. Sua tang can serious mass là tụ họp của rất nhiều chất dinh dưỡng hỗ trợ việc chuyển hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể dễ dàng hơn. Sữa protein hỗ trợ tăng cơ cũng có rất nhiều chất kết hợp với thức ăn hàng ngày cũng giúp cho bạn rất nhiều

- Tránh khoai tây chiên béo ngậy, nước ngọt, bánh kẹo, kem....

- Tích trữ các thực phẩm lành mạnh như sữa chua, dầu ăn tự nhiên, hoa quả, Thịt cá. Theo cách đó bạn có thể tiếp cận với một quả táo khi bạn đang đói thay vì một túi khoai tây chiên giòn.

- Hãy thử công thức nấu ăn mới với những món ăn nhẹ. Làm cho chúng hấp dẫn hơn sẽ làm cho họ cảm giác ngon miệng hơn.

 

Danh sách các món ăn nhẹ lành mạnh bao gồm:

 

- Trái cây khô như nho khô

- Không chất béo phô mai

- Các loại hạt không ướp muối

- Bánh ngũ cốc nguyên

- Trái cây và sữa chua

- Bánh gạo thơm

- Đường thấp, chất xơ từ ngũ cốc

- Cherry cà chua

- Còn lại gà hoặc gà tây lát

- Bánh quy

- Cà rốt con

- Pho mát ít chất béo

- Lòng trắng trứng

- Bánh mì

- salad hoa quả

- Thịt bò và cá ngừ chứa lượng protein hoàn hảo

- Xắt miếng nhỏ súp lơ hoặc bông cải xanh

Hãy nạp nhiều protein của riêng bạn để ăn với cần tây, cà rốt, táo, kết hợp bơ hạnh nhân hoặc bơ đậu phộng với mật ong. Điều này cũng có thể được sử dụng như một lây lan cho bánh gạo, bánh mì tròn và bánh quy giòn. Làm cho smoothies của riêng bạn với sữa ít chất béo và trái cây hoặc sữa chua và trái cây.

 

Danh sách này là vô tận. Những gì bạn cần ghi nhớ là sáng tạo hơn bạn là với những món ăn nhẹ lành mạnh, tốt hơn sẽ giúp bạn làm thế nào để tăng cân, tăng cơ . Để thực hiện các bữa phụ trong tuần dễ dàng hơn hãy gói chúng lại trong các hộp nhỏ theo từng ngày. Bạn sẽ sớm thấy rằng những món ăn nhẹ lành mạnh là một phần thú vị hàng ngày và chế độ ăn uống của bạn.