Thời gian chạy bộ bao nhiêu là đủ để giảm cân hoặc tốt cho sức khỏe

  • Cập nhật lần cuối: 09/06/2022

Chạy bộ là một hình thức đốt cháy calo rất tốt. Chạy bộ bao nhiêu là đủ mỗi ngày để giảm cân hay tốt cho sức khỏe thì còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người cũng như mục tiêu mà mỗi người chạy đang hướng tới hiện nay.
 

Chạy bộ bao nhiêu là đủ để giảm cân hoặc tốt cho sức khỏe


Nhìn chung, đáp án cho thắc mắc chạy bộ bao nhiêu là đủ là bạn nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để luyện tập. Nếu sức khỏe tốt, bạn có thể điều chỉnh dần dần để có kết quả hơn. Điều này là do chạy 40-50 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo với tốc độ cao hơn.


Về lịch tập hàng tuần, nếu bạn chỉ tập 1-2 buổi / tuần thì chắc chắn hiệu quả giảm cân sẽ không đạt được như mong đợi. Thay vào đó, hãy cố gắng chạy thường xuyên nhất có thể trong suốt cả tuần. Nếu khó sắp xếp thời gian, bạn vẫn cần cố gắng dành ra ít nhất 4-5 buổi / tuần để cơ thể thích nghi và đốt cháy calo tốt nhất.
 

Khoảng Cách Tốt Để Chạy Một Ngày Là Bao Nhiêu?

 

Khoảng cách xuất phát tốt để chạy một ngày là từ 1,6 đến 4,8 km. Đây là một mục tiêu tốt cho những người mới bắt đầu chạy, đặc biệt là để dễ dàng chạy. Đó là khoảng cách đủ để cơ thể bạn điều chỉnh và phản ứng với việc chạy, đồng thời bắt đầu xây dựng sức chịu đựng của bạn. Bạn không muốn chạy quá xa và bắt đầu cảm thấy mệt mỏi vì điều này sẽ tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn.
 

Chạy bộ bao nhiêu là đủ tốt nhất cho một ngày?

 

Chạy bộ bao nhiêu là đủ tốt nhất cho một ngày?

 

Nếu bạn là một người chạy hoặc vận động viên có kinh nghiệm, bạn có thể đặt mục tiêu chạy quãng đường từ 4 đến 6 km một ngày. Tuy nhiên, bạn không nên cố gắng đẩy mình và vận động cơ bắp quá mức. Một cuộc chạy hàng ngày tốt sẽ có thể được hoàn thành trong khi vẫn có một cuộc trò chuyện.
 

Một cách khác để đo quãng đường chạy tốt là sử dụng thời gian. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể thử chạy trong 30 phút và xem mình đi được bao xa. Một lần nữa, đừng thúc ép bản thân.


Nếu bạn không thể chạy 1 km mà không dừng lại, bạn có thể thử chạy quãng thời gian. Điều này kết hợp chạy bộ và đi bộ để từ từ tăng mức độ tập thể dục của bạn. Bạn sẽ phải đi bộ một quãng đường dài hơn để có tác dụng tương đương với việc chạy 1 km, nhưng rất tốt cho sức khỏe của bạn! Nếu bạn thắc mắc mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu thì đáp án đã có ở đây. 
 

Tôi Nên Chạy Bao Nhiêu Km Một Ngày Để Giữ Sức Khỏe?

 

Chạy 1,6 km một ngày là một quãng đường tốt để giữ sức khỏe, nhưng bí quyết là bạn phải nhất quán. Những người mới chạy có thể chạy từ 5 đến 10 phút mỗi lần để hoàn thành chỉ hơn 1 km. Khoảng thời gian chạy bộ này được coi là tốt nhất để giảm các cơn đau tim, đột quỵ và bệnh tim mạch. Khoảng thời gian ngắn ngủi như vậy trong ngày của bạn, tại sao bạn không chạy 1 km để giữ gìn sức khỏe ?


Đối với những vận động viên chạy bộ có kinh nghiệm, thời gian chạy liên tục 40 phút từ 8 đến 11 km là khoảng cách phù hợp để duy trì thể lực. Nhưng hãy cẩn thận rằng bạn không làm việc quá sức mình. Bạn nên chạy đủ để máu được bơm, nhưng không đủ để bạn trở nên mệt mỏi.


 Nếu bạn nhận thấy rằng khoảng cách đang ảnh hưởng đến bạn, thì đó là quá xa. Bạn sẽ không thể thực hiện đều đặn hàng ngày. Dần dần bạn sẽ có thể tăng khoảng cách chạy vì mức độ thể chất của bạn sẽ tăng lên. Nhưng 5 đến 10 phút chạy vừa phải mỗi ngày, tương đương hơn 1km, là một cách tuyệt vời để giữ gìn sức khỏe!
 

Tôi Nên Chạy Bao Nhiêu Km Một Ngày Để Giữ Dáng?

 

Chạy gần 2 km mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ được sức khỏe. Chỉ chạy hơn 1 km là tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng để xây dựng và duy trì thể lực, bạn cần phải tập thêm một chút. Điều này cũng sẽ thay đổi theo mức độ tập thể dục của bạn. Là một vận động viên mới hơn, đặt mục tiêu chạy 1 đến 1,5 km mỗi ngày sẽ giúp bạn giữ được sức khỏe.
 

Tôi nên chạy bao xa một ngày để giữ dáng?

 

Dần dần, bạn có thể tăng quãng đường đang chạy nhưng hãy cố gắng giữ nó dưới 4 km một ngày. Nếu bạn có thể chạy 2 km một ngày thì đó là điều hoàn hảo. Bằng cách này, bạn không làm bản thân mệt mỏi mà vẫn chạy đủ xa để chịu đựng một thử thách thể dục.
 

Tôi Nên Chạy Bao Nhiêu Km Để Giảm Mỡ Bụng?

 

Chạy bộ bao nhiêu là đủ để bạn giảm mỡ bụng? Chạy trên 1 km mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng. Bạn nên tập chạy vừa phải từ 30 đến 60 phút 4-5 lần một tuần khi muốn giảm mỡ bụng. Nếu bạn muốn chạy bộ hàng ngày để giảm mỡ bụng, hãy đặt mục tiêu chạy bộ 30 phút. Điều này có nghĩa là bạn đang chạy gần 3,5 km mỗi ngày để giảm mỡ bụng.
 

Chạy bộ giúp cơ thể bạn đốt cháy khoảng 100 calo trong 1,6 km, rất tốt để giúp giảm mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy hơn 2.000 calo nếu bạn chạy 3,5 km một ngày. Nhưng chạy một mình sẽ không giúp bạn giảm mỡ bụng. Bạn sẽ cần phải cắt giảm lượng calo tiêu thụ. Tập trung vào việc thay đổi lối sống lành mạnh trong thói quen ăn uống và ngủ nghỉ cũng như tập thể dục.
 

Chạy bộ bao nhiêu là đủ để có thể giảm cân đúng cách

 

Chạy bộ bao nhiêu là đủ để có thể giảm cân đúng cách

 

Sau khi biết được mình chạy bộ bao nhiêu là đủ để giảm cân thì việc tiếp theo bạn cần chú ý đó là hướng dẫn chạy bộ đúng cách để đốt cháy calo hiệu quả dẫn đến giảm cân hiệu quả cao. Hãy bắt đầu cùng nhau.
 

Đừng quên khởi động trước khi chạy bộ

 

Khởi động để làm ấm cơ thể là điều cần thiết không chỉ đối với chạy bộ mà đối với tất cả các môn thể thao phổ biến hiện nay. Việc khởi động cũng khá đơn giản, không quá cầu kỳ. Bạn có thể xoay các khớp cổ chân, bàn tay, bàn chân hoặc chạy từng bước nhỏ tại chỗ. Sau khoảng 5-10 phút, bạn có thể bắt đầu chạy bộ.
 

Chạy đúng cách

 

Chạy sai tư thế không chỉ khiến việc giảm cân không hiệu quả mà còn tiềm ẩn nguy cơ chấn thương trong khi chạy. Theo khuyến cáo của các huấn luyện viên, tư thế đúng là lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước trong khi cơ thể hoàn toàn thả lỏng.
 

Đối với những người có thói quen nghiêng người về phía trước hoặc phía sau thì bạn nên sửa đổi ngay hôm nay vì điều này sẽ khiến hiệu quả chạy của bạn không cao.
 

Tay cũng cần vung đúng cách

 

Không nên quá chú trọng đến yếu tố thời gian vì sau một thời gian chạy bạn sẽ cân đối được việc chạy bao nhiêu là đủ. Thay vào đó, hãy chú ý nhiều hơn đến các bộ phận chạy, đặc biệt là cách vung tay khi chạy.
 

Cụ thể, tay cần thuận theo bước chạy của chân, khuỷu tay tạo thành góc 90 độ ở thắt lưng. Tư thế này giúp bạn thoải mái khi chạy cũng như dễ dàng tăng tốc nhanh hơn khi đang di chuyển. 
 

Không duy trì tốc độ chạy

 

Nó không được khuyến khích để chạy đều mỗi ngày. Thay vào đó, bạn cần thay đổi cường độ tập luyện thường xuyên trong mỗi buổi tập. Ví dụ, bạn có thể chạy nhẹ nhàng ở 100m đầu, tăng tốc ở 300m sau hoặc xen kẽ giữa chạy bộ, đi bộ, chạy tốc độ, v.v.
 

Huấn luyện địa hình cũng khá quan trọng

 

Chạy bộ bao nhiêu là đủ tốt cho một ngày

 

Về địa hình tập luyện, điều này cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức bền của đôi chân và nâng cao chất lượng buổi tập. Vì vậy, bạn cũng nên thay đổi địa hình từ dễ đến khó. Sau một vài ngày chạy trên đường bằng phẳng, bạn có thể tập leo dốc hoặc leo cầu thang.
 

Đi bộ khi kết thúc bài tập

 

Đừng quá vội vàng vì điều này vốn có rất nhiều rủi ro. Sau khoảng 30 - 40 phút chạy bộ, việc dừng lại đột ngột có thể khiến các khớp trên cơ thể bạn bị chấn thương. Vì vậy, ở 100m cuối, bạn nên giảm dần tốc độ và chuyển sang bước đi. Bạn cũng có thể dành khoảng 10 phút cuối cho các bài tập nhẹ nhàng, giúp cơ thể được thư giãn cũng như các khớp dần trở lại bình thường.


Ngoài những lưu ý trên, một điều quan trọng bạn không thể bỏ qua đó là hãy mang theo nước khi chạy bộ để tránh tình trạng mất nước. Đó là do khi tập luyện sẽ khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi, khiến lượng nước trong cơ thể bị mất nước nhanh chóng. Hydrat hóa là không thể thiếu để cơ thể khỏe mạnh trong suốt quá trình dài.
 

Thông tin về chủ đề chạy bộ bao nhiêu là đủ đã được liệt kê tới bạn qua bài viết trên. Hãy tham khảo và áp dụng vào quá trình luyện tập của bạn để bạn đạt được điều mong muốn nhất. 
 

GYMSTORE
x