• Từ Khóa Nổi Bật:
  • Whey Protein, Sữa Tăng Cân, Pre-Workout, EAA, BCAA...

TÌM HIỂU VỀ OMEGA 3-6-9

    Omega 3-6-9 là bộ ba axit béo có trong dầu cá mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập thể hình nói riêng và tất cả mọi người nói chung. Bài viết này sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về 3 axit rất hữu ích này !

    tim-hieu-ve-omega-3-6-9

     

    I. AXIT BÉO OMEGA-3 LÀ GÌ ?


    Axit béo Omega-3 là một loại axit béo không bão hòa đa. Mặc dù có nhiều dạng, nhưng ba dạng phổ biến nhất là ALA, EPA và DHA. Trong đó, ALA là một axit béo thiết yếu, có nghĩa là cơ thể chúng ta không thể tạo ra nó, vì vậy chúng ta phải hấp thụ nó từ thực phẩm.

     

    Chất béo không bão hòa đa, cũng như chất béo không bão hòa đơn, là chất lỏng ở nhiệt độ bình thường. Điều này trái ngược với chất béo bão hòa như dầu dừa và bơ - cả hai đều rắn ở cùng nhiệt độ. Những chất này tốt cho sức khỏe tim mạch hơn chất béo bão hòa - chất béo có thể làm tắc nghẽn động mạch theo thời gian nếu ăn quá nhiều và thường xuyên.

     

    Gan sẽ chuyển đổi ALA thành EPA và DHA trong cơ thể. Tuy nhiên, tốc độ tạo ra hai loại Omega-3 này không đủ để duy trì mức độ, vì vậy, điều quan trọng là chúng ta phải bổ sung các loại thực phẩm có chứa EPA và DHA vào chế độ ăn uống của mình để đáp ứng nhu cầu cần thiết.

     

    Thực phẩm giàu axit béo Omega-3 bao gồm:

    + Cá hồi
    + Cá mòi
    + Hàu
    + Hạt lanh
    + Quả óc chó

     

    => Xem thêm những sản phẩm về dầu cá: Dầu cá

     

    II. AXIT BÉO OMEGA-6 LÀ GÌ ?

     

    Tương tự như axit béo omega-3, axit béo omega-6 cũng là một loại chất béo không bão hòa đa.

     

    Dựa trên chế độ ăn uống cổ điển, mọi người có xu hướng tăng lượng axit béo Omega-6, vì chúng được tìm thấy trong phần lớn các loại dầu thực vật được sử dụng để nấu ăn. Đây là loại dầu bạn có thể tiêu thụ tại các nhà hàng và trong thực phẩm đóng gói. Đây là những chất béo này được lưu trữ và sau đó được sử dụng để tạo năng lượng.

     

    Mặc dù an toàn và thậm chí có lợi với lượng vừa phải, nhưng đa phần chúng ta đang tiêu thụ Omega-6 nhiều hơn so với Omega-3. Điều này sẽ làm giảm tỷ lệ lành mạnh của cơ thể. Khi tỷ lệ Omega-6 lớn hơn Omega-3, nhiều quá trình viêm có thể xảy ra trong cơ thể.

     

    Ngoài dầu thực vật, các nguồn axit béo Omega-6 tốt khác bao gồm:

    + Dầu cây rum
    + Dầu đậu nành
    + Dầu đậu phộng

     

    III. AXIT BÉO OMEGA-9 LÀ GÌ ?


    Không giống như axit béo Omega-3 và Omega-6, axit béo Omega-9 được gọi là axit béo không bão hòa đơn, dùng để chỉ cấu trúc hóa học của chúng. Những chất béo này không thiết yếu; cơ thể chúng ta có thể tạo ra chúng.

     

    Dạng axit béo này được cho là làm giảm loại cholesterol có hại được gọi là LDL trong khi cũng làm tăng HDL, loại cholesterol lành mạnh. Thậm chí có một số nghiên cứu cho thấy chúng giúp hỗ trợ [mức] đường trong máu khỏe mạnh.

     

    Các nguồn axit béo Omega-9 phổ biến bao gồm:

    + Dầu ô liu
    + Dầu canola
    + Dầu hướng dương
    + Quả hạnh

     

    IV. TÁC DỤNG CỦA OMEGA 3-6-9

     

    1) Omega-3

     

    - Cải thiện sức khỏe tim mạch: Omega 3 làm giảm nguy cơ tử vong do tim mạch, làm tăng HDL cholesterol “tốt’’, giảm triglyceride, huyết áp và sự hình thành cấc mảng xơ vữa động mạch. Nó còn có tác dụng làm giảm các loạn nhịp tim, những người bịu nhồi máu cơ tim khi bổ sung Omega 3 sẽ làm giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim tái phát hoặc đột quỵ

    - Hỗ trợ sức khỏe tinh thần: Giúp giảm những triệu chứng của trầm cảm trong những rối loạn lưỡng cực. Nó cũng giúp làm giảm nguy cơ rối loạn tâm thần cho những người có nhiều nhiều nguy cơ.

    - Hỗ trợ sức khỏe não bộ: Có thể giúp cải thiện trí nhớ, làm chậm sự suy giảm chức năng não khi có tuổi, cải thiện trí nhớ ở người già, giúp ngừa bệnh Elzheimer và chứng mất trí nhớ đồng thời cũng đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển trí não ở trẻ sơ sinh.

    - Chống viêm: Làm giảm chứng viêm trong cơ thể mà có thể gây ra một số bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư, cải thiện các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp bằng cách bổ sung dầu cá có DHA và EPA.

    - Giảm cân nặng và kích thước vòng eo: Omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý cân nặng và giúp làm giảm chu vi vòng eo.

    - Giảm lượng mỡ thừa trong gan.

    - Bảo vệ mắt: Chống lại tổn thương võng mạc và thoái hóa điểm vàng.

    - Thúc đẩy sức khỏe xương và cơ bắp: Giúp tăng mật độ khoáng chất xương và làm giảm các triệu chứng của u nang.

     

    2) Omega-6

     

    - Giúp giảm đau thần kinh.

    - Làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hạ huyết áp cao.

    - Thúc đẩy sự phát triển của da và tóc.

    - Giảm triệu chứng của ADHD.

    - Giúp tăng khối lượng cơ bắp.

    - Có một số đặc tính chống viêm, bổ sung GLA có thể làm giảm các triệu chứng của viêm khớp dạng thấp.

    - Hỗ trợ cho xương chắc khỏe, giảm đau các khớp.

    - Có khả năng giảm các cholesterol xấu trong cơ thể mạnh hơn so với khác axit béo khác.

    - Giảm các triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh nguyệt ở nữ giới.

     

    3) Omega-9

     

    - Giúp trái tim khỏe mạnh

    - Có thể cải thiện chức năng hệ miễn dịch

    - Chống viêm, giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính, giảm bớt các triệu chứng viêm khớp

    - Giúp xương chắc khỏe, hấp thu canxi hiệu quả hơn

    - Có thể giúp giảm cân

    - Giúp cải thiện cảm xúc, tâm trạng

    - Cải thiện độ nhạy insulin lúc đói, trong khi vẫn cải thiện lưu lượng máu

    - Làm giảm nguy cơ một số loại ung thư

     

    V. CÁC THỰC PHẨM CHỨC NĂNG BỔ SUNG OMEGA 3-6-9

     

    Các thực phẩm chức năng cung cấp Omega 3-6-9 phổ biến nhất là các loại viên uống dầu cá, dầu hạt lanh tự nhiên. Công dụng của thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3-6-9 giữ được trọn vẹn lợi ích mà dầu cá nguyên chất mang lại. Dầu cá tự nhiên được chiết xuất bằng công nghệ hiện đại trong các loại thực phẩm chức năng đảm bảo sạch và tinh khiết. Tác dụng của omega 3 6 và 9 vừa tốt mà lại an toàn cho cả trẻ nhỏ.

     

    Sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung omega 3,6,9 cũng là cách chăm sóc sức khỏe dễ dàng nhất hiện nay. Nhịp sống bận rộn, bạn chỉ cần bỏ ra chưa đến 1 phút mỗi ngày để tiếp nhận công dụng của tpcn omega 3-6-9. Viên uống dầu cá bổ sung omega 3,6,9 thường có vỏ mềm, đựng bên trong là dầu cá nguyên chất. Bạn có thể nuốt nó trực tiếp, pha cùng cháo hoặc nước uống. Với cách uống nào, công dụng của omega 3-6-9 cũng đều phát huy tốt.

     

    Công dụng thực phẩm chức năng Omega 3-6-9 nổi bật nhất là với sức khỏe tim mạch. Muốn biết tình trạng sức khỏe tim, bạn cần quan tâm đến hàm lượng cholesteron xấu và tốt trong máu. Công dụng của dầu cá Omega 3-6-9 là điều hòa lượng cholesteron xấu và tốt trở về mức cân bằng. Omega 3-6-9 từ dầu cá hạn chế xơ vữa thành mạch máu, nghẽn mạch máu gây ra trụy tim, đột quỵ nguy hiểm.

     

    Thực phẩm chức năng bổ sung Omega 3-6-9 giúp người tập thể hình bảo vệ xương khớp, tăng tốc khả năng phụ hồi cơ  bắp nuôi dưỡng cơ. Bên cạnh đó còn giúp giảm đau cơ, khỏe mạnh hơn trong tập luyện, giảm cân tốt hơn và ngủ sâu giấc hơn.

     

    VI. NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THỰC PHẨM BỔ SUNG DẦU CÁ


    - Với việc dầu cá chứa nhiều Omega-3 thì những người có nguy cơ mắc các chứng rối loạn này có thể được hưởng lợi từ việc sử dụng nó.


    - Khi bạn mua một loại thực phẩm bổ sung dầu cá, hãy chắc chắn là sẽ đọc các nhãn dán để kiểm tra độ tinh khiết, nồng độ, hình thức và tính bền vững.


    - Tuy nhiên, việc ăn các loại thực phẩm thường gần như là luôn luôn tốt hơn so với việc dùng chất bổ sung, và ăn hai phần cá nhiều dầu mỗi tuần có thể cung cấp cho bạn đủ Omega-3.


    - Trong thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn cá có hiệu quả, nếu không nói là tốt hơn so với cách sử dụng dầu cá trong việc ngăn ngừa nhiều bệnh.


    - Nếu bạn không ăn đủ các loại cá béo, thì việc sử dụng thực phẩm bổ sung dầu cá để có được đủ Omega-3 là hoàn toàn có lợi.

     

    Trên đây là những thông tin căn bản về Omega-3-6-9 và những lưu ý khi sử dụng. Hi vọng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình phù hợp nhất với mình !

     

    Xem thêm:

    - Uống dầu cá sao cho đúng cách?   

    - Tác dụng của dầu cá đối với da mặt?

    - Cách tính hàm lượng dầu cá nạp vào cơ thể mỗi ngày

    - Có nguy hiểm khi sử dụng quá nhiều Omega-3

     

     

    Viết bình luận

    GYMSTORE
    GYMSTORE