• Gợi ý từ khóa:
  • Whey Protein, Gold Whey, Mass gainer....

TOP 10 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP HIIT GIÚP GIẢM MỠ HIỆU QUẢ

     

    Muốn giảm cân nhanh trong một thời gian ngắn nhưng không ảnh hưởng đến sức khỏe? Với những bài tập cường độ cao ngắt quãng, đẩy cơ thể đến giới hạn chịu đựng cao nhất, HIIT không chỉ đốt cháy mỡ trong thời gian tập mà quá trình đó còn kéo dài sau nhiều giờ tập luyện.

    10-loi-ich-cua-hiit-giup-giam-can-hieu-qua-gymstore

     

    I. HIIT LÀ GÌ ?

    HIIT (High Intensive Interval Training) hay còn gọi là Cardio cường độ cao là một bài tập vô cùng hiệu quả để giảm mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Cách hoạt động của HIIT là bắt cơ thể bạn phải hoạt động hết công suất trong thời gian ngắn (30 giây mỗi bài).

    => Tham khảo: HIIT là gì ?

     

    II. 10 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP HIIT HIỆU QUẢ GIẢM CÂN TỨC THÌ

    1. Đốt Mỡ Tốt Hơn

    Theo một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, với một bài tập đi bộ hoặc đạp xe thông thường, tim bạn sẽ đập nhanh ở ngưỡng 50-70 % so với số lần cực đại, nhưng con số này sẽ tăng đến 70-90 % khi bạn tập các bài tập HIIT. Nhịp tim tăng khi bạn tập luyện là cực kỳ quan trọng, vì tim đập càng nhanh đồng nghĩa với việc bạn đốt càng nhiều mỡ thừa.

     

    2. Đốt Mỡ Nhanh Hơn

    Tập HIIT cũng giúp bạn đốt mỡ trong thời gian nhanh hơn, bởi nó bắt cơ thể bạn đốt mỡ để lấy năng lượng thay vì lấy từ Carbs (tinh bột), theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao (Sports Medicine Open).

    Và trong một nghiên cứu trên “Tạp chí về tình trạng béo phì” (Journal of Obesity), thực hiện ba bài tập HIIT (khoảng 20 phút mỗi lần tập) giúp người tập giảm được gần 2kg mỡ cơ thể chỉ trong vòng 1 tuần.

     

    3. Hiệu Quả Đốt Mỡ Lên Đến 38 Tiếng

    Đây chính là điểm khác biệt của HIIT với những phương pháp tập luyện khác. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn vẫn đốt mỡ ngay cả sau khi bạn rời khỏi phòng tập.

    Theo môt bài nghiên cứu khoa học trên Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng , khi bạn tập một bài tập Cardio HIIT đến đẫm mồ hôi, cơ thể bạn sẽ nảy sinh một quá trình hấp thụ liên tục oxy. Có nghĩa là trong quá trình luyện tập, vì cường độ các bài tập cao và nặng, cơ thể bạn sẽ cần tiêu thụ một lượng oxy cực kỳ lớn, điều này đòi hỏi bạn phải bù lại chúng bằng thật nhiều Calo và năng lượng.

    Lượng oxy mà bạn tiêu thụ quá mức đó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ dư thừa đã tích tụ bao lâu nay và quá trình đó vẫn tiếp diễn dù bạn đã kết thúc buổi tập, cho đến khi cơ thể trở lại trạng thái cân bằng.

     

    4. Nâng Cao Sức Khỏe Tim Mạch

    Khi bạn tăng cường độ tập luyện, trái tim của bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn. Và vì ở tim cũng có một loại cơ bắp (cũng như hầu hết các cơ khác trong cơ thể bạn), cơ này dưới áp lực làm việc sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

    Hơn nữa, một nghiên cứu của Hội đồng Thể dục Mỹ cho thấy tập Tabata (bài tập cơ bản khi bắt đầu tập luyện cường độ cao, bao gồm tám bài tập thực hiện trong bốn phút), có hiệu quả tăng cường sức mạnh tim mạch. Và đối với những người đang bị các vấn đề về tim, HIIT có hiệu quả gấp đôi so với tập luyện cường độ vừa phải, theo Tạp chí Y học Thể thao Anh Quốc.

     

    5. Ổn Định Lượng Đường Huyết

    Kết luận từ hơn 50 bài nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng HIIT tăng mức insulin nhiều hơn  các bài tập thông thường.

    Lượng đường trong máu được duy trì qua chế độ ăn uống và hoạt động tập luyện. Khi lượng đường trong máu quá cao, tuyến tụy sẽ tiết ra insulin để hạ lượng đường, đưa nó về trạng thái cân bằng. Tuy nhiên, insulin có điểm hạn chế, đó là có thể dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, béo phì và một số loại bệnh khác.

     

    6. Kiểm Soát Huyết Áp

    Huyết áp cao là nguyên nhân dẫn đến bệnh tim mạch – nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y sĩ và Y học thể thao, tập luyện HIIT trong 20 phút suốt 8 tuần (3 lần một tuần), có tác dụng làm giảm huyết áp như tập thể dục liên tục trong 30 phút, 4 lần một tuần.

    Dù không mắc bệnh huyết áp cao nhưng HIIT vẫn là một liều thuốc phòng ngừa và tăng cường sức khỏe cho bản thân bạn.

     

    7. Tăng Lượng Oxy Cơ Thể Tiêu Thụ

    “Lượng oxi tiêu thụ” là khả năng sử dụng oxi hiệu quả của hệ thống tim mạch - từ tim, phổi, mạch máu. Điều này đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh, nhất là trong các tình huống bất ngờ như đột ngột chạy lên cầu thang, đuổi theo một ai đó,…

    Chỉ cần 20 phút HIIT, bốn ngày một tuần, có thể cải thiện mức tiêu thụ oxi tăng thêm 9% sau 5 tuần, gần tương tự như khi bạn đạp xe liên tục trong 40 phút mỗi ngày, 4 ngày một tuần, theo một nghiên cứu được công bố trên “PLoS One”.

     

    8. Cải Thiện Quá Trình Trao Đổi Chất

    Khi gia tăng nhịp tim thì kèm theo đó, các bài tập HIIT cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Và điều này ảnh hưởng trực tiếp đến lượng Calo mà bạn giảm được trong các bài tập.

    Theo số liệu của Viện Y tế Quốc tế, bạn đốt cháy được khoảng 150-300 Calorie khi thực hiện một bài tập đi bộ nhanh trong vòng 30 phút, trong khi một bài tập Cardio kiểu HIIT với thời gian tương tự lại đạt đến 300-400 Calories.

     

    9. Không Nhất Thiết Phải Đến Phòng Gym

    Hiện nay các bài tập HIIT có thể tìm thấy rất nhiều trên Internet và hầu hết là các bài Bodyweight (không cần dụng cụ, máy móc hỗ trợ) nên bạn hoàn toàn có thể tự tập ở nhà. Đây là một phương án khá kinh tế và phù hợp với những người bận rộn.

     

    10. Hoàn Toàn Có Thể Điều Chỉnh Để Phù Hợp Với Bạn

    Không nhất thiết cứ phải bám theo một giáo án cố định 8 set, mỗi set 20 giây, xen kẽ 10 giây nghỉ ngơi (cách tập luyện Tabata), bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh thời gian nghỉ để phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân.

    Bạn có thể để thời gian nghỉ dài hơn hoặc ngắn hơn (không nên nghỉ dài quá nhé) và điều chỉnh mức độ tập luyện (70% sức lực hoặc thậm chí 110% sức lực) tùy vào cơ địa và mục tiêu của chính bạn. Nếu bạn là người mới thì hoàn toàn có thể điều chỉnh để từ từ làm quen và thích ứng, không cần vội vã vì sẽ dễ chấn thương.

     

    III. NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP HIIT

    ◾️ Đừng quên khởi động thật kỹ trước khi tập

    Cũng như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, trước khi tập, bạn cần làm nóng cơ thể, giúp các khớp xương linh hoạt trước khi bước vào bài tập cường độ cao để tránh chấn thương.

     

    ◾️ HIIT không dành cho người mới làm quen với thể thao

    Những người mới tập luyện thể thao, chưa có nền tảng thể lực tốt hoặc có vấn đề về hô hấp, tim mạch thì không nên tập HIIT.

     

    ◾️ Đừng tập HIIT quá sức

    Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện, không nên tập HIIT quá sức vì những bài tập với cường độ cao, ngắt quãng như thế này dễ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức. Nên bắt đầu từ 2-3 buổi/tuần rồi tăng dần số lượng buổi tập khi cơ thể đã dần quen với bài tập.

     

    ◾️ Đừng tập HIIT kết hợp với nâng tạ trong cùng một buổi

    Tập HIIT sẽ khiến bạn mất rất nhiều năng lượng vì toàn thân phải hoạt động với cường độ cao. Vì vậy, khi bạn tiếp tục rèn luyện cơ bắp bằng những bài tập tạ có thể gây nên hiện tượng “dị hóa” cơ bắp (mất cơ).

    Nên nhớ, khi tập HIIT đúng kỹ thuật, người tập sẽ không có đủ sức để tập liên tiếp 7 ngày/tuần. Nếu bạn vẫn còn đủ sức lực để tập liên tục như vậy, điều đó có nghĩa rằng bạn vẫn chưa tập HIIT đúng.

     

    ◾️ Thực hiện động tác từ dễ đến khó

    Chớ nóng lòng mong giảm cân mà tập ngay các bài tập khó cường độ nặng. Điều này làm cơ thể của bạn ê ẩm, đau nhức và cảm giác mệt mỏi sẽ làm cho bạn sớm bỏ cuộc.

     

    ◾️ Lưu ý chế độ dinh dưỡng khi tập HIIT

    Nên ăn nhẹ trước khi tập 30 phút để có năng lượng theo đuổi bài tập. Buổi ăn chính nên cách buổi tập 2-3 tiếng để tránh kiệt sức. 70% kết quả phụ thuộc vào dinh dưỡng. Vì vậy, hãy chú ý xây dựng khẩu phần ăn hàng ngày hợp lý để có được thân hình như mong đợi.

     

     

    Mong rằng đọc xong bài này bạn đã có cái nhìn tổng quát về HIIT là gì, và có sự lựa quyết định về việc tập HIIT để giảm mỡ tối đa hay không. Chúc bạn thành công!

     

     

    Viết bình luận

    GYMSTORE
    GYMSTORE