Top 11 cách giảm mỡ bụng dưới không cần tập thể dục siêu đỉnh

  • Cập nhật lần cuối: 08/06/2022

Có cách giảm mỡ bụng không cần tập thể dục hay không? Làm sao đánh bay phần mỡ cứng đầu xung quanh phần bụng của bạn mà không cần tập luyện quá sức? Cùng chúng tôi điểm qua những thói quen tốt cần duy trì để vòng 2 phẳng lì trong bài viết này nhé!

 

Top 11 cách giảm mỡ bụng dưới không cần tập thể dục siêu đỉnh
 

Top 11 cách giảm mỡ bụng dưới không cần  tập thể dục cho người lười

 

Ngủ đủ giấc, cái thiện chất lượng giấc ngủ

 

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thiếu ngủ có liên quan đến quá trình tiêu thụ calo nhiều hơn của cơ thể. Đó là tình tráng thay đổi hoạt động của các hormone báo đói, tăng cảm giác thèm ăn và nguy cơ béo phì cao hơn. 
 

Giấc ngủ cũng làm ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Nếu quá căng thẳng sẽ khiến tăng sinh cortisol, tăng cảm giác thèm ăn những thực phầm nhiều calo. Hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để kiểm soát tốt tâm trạng của mình. 


Mục đích của giấc ngủ là để tái tạo năng lượng cho ngày mới. Nếu chúng không được sản sinh đủ thì cơ thể sẽ dùng cách khác để có thêm năng lượng, chính là ăn nhiều hơn. 

 

Ngủ đủ giấc, đúng giờ, giảm căng thẳng

 

Tập trung khi đang ăn, không xao nhãng, di chuyển

 

Việc tập trung trong quá trình ăn uống cũng sẽ giúp nâng cao hiệu quả của bữa ăn. Giúp bạn thư giãn hơn trước những gì đang bày ra trước mắt. Không nói chuyện nhiều khi đang nhai sẽ giảm lượng không khí vào cơ thể. Giảm được việc đau dạ dày, các cơn ợ chua khó chịu. 


Cố nhai nhiều hơn để lượng calo có thể giảm mạnh. Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giảm cảm giác đầy hơi sau đó. Nếu ăn quá nhanh thì thức ăn to sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. 
 

Giữ thói quen uống nhiều nước/ Hydrat hóa bản thân

 

Tăng cường hydrat hóa cơ thể là một trong các cách giảm mỡ bụng dưỡi không cần tập thể dục. Việc uống nước không chỉ cung cấp nước cho cơ thể. Mà còn giúp loại bỏ độc tốt không mong muốn. 


Uống nước thường xuyên và cố đinh các khung giờ vàng rong ngày là cách giúp chúng ta không nạp quá nhiều calo. Việc uống nước sẽ tạo cảm giác no lâu hơn. 
Đủ nước, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả dù bạn không ăn quá nhiều để cung cấp năng lượng từ thực phẩm cho cơ thể. 


Uống một ly nước ấm vào mỗi sáng sẽ giúp hệ tiêu hóa được làm sạch nhẹ nhàng. Cải thiện quá trình trao đổi chất vào buổi sáng, tăng khả năng làm tan mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng. 
 

Tăng cường hydrat hóa cơ thể

 

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ

 

Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp chất xơ cho cơ thể. Việc này cũng giúp cơ thể cảm thấy no nhanh hơn, và giảm được số lượng thức ăn trong mỗi bữa. Các chất xơ cũng giúp đẩy chất thải dư thừa ra khỏi hệ tiêu hóa. 
 

Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột, ăn carb lành mạnh

 

Các loại thực phẩm như bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống, đều chứa hàm lượng tinh bột cao. Tinh bột sẽ phân hủy tahnfh đường trong cơ thể. Và nếu có quá nhiều đường thi chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo.


Nên trong một số chế độ ăn kiêng hiện nay, giảm tiêu thụ tinh bột chính là giải pháp hữu hiệu giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Có thể lựa chọn thay thế bằng các loại carb lành mạnh hơn như bánh mì đen, gạo lứt.


Chọn nguồn thực phẩm chứa carb lành mạnh là cách làm thông minh. Vì trong carb vẫn chưa shafm lượng vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể. Những loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ chứa đầy chất xơn, có xu hướng làm cho bạn ăn ít hơn. 
 

Hạn chế đường trong thực đơn ăn uống

 

Đường trong cơ thể nhiều sẽ gây căng thẳng cho chức năng gan. Tiêu thục đường đơn số lượng lớn sẽ khiến cơ thể dư thừa năng lượng. Gan sẽ bị kích hoạt để tích trữ nhiều chất béo hơn so với bình thường. Và dạ dày chính là một trong những nơi đầu tiên mà chất béo được lưu trữ. 


Dùng carb phức hợp, phân hủy chậm sẽ giúp cơ thể bổ sung năng lượng đồng đều và bền vững hơn. Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, đầu và rau xanh là nguồn carb gợi ý. 

 

Cắt đường trong khẩu phần ăn mỗi ngày
 

Cung cấp protein chất lượng cho cơ thể

 

Cách giảm mỡ bụng dưới không cần tập thể dục chính là ăn nhiều protein hơn. Và nguồn protein đến từ thịt hữu cơ, nguồn thực vật chính là protein chất lượng mà cơ thể cần. 


Cơ thể phân hủy protein chậm hơn nhiều so với carb và chắn chắn hơn so với chất béo. Do đó năng lượng cung cấp sẽ được duy trì lâu hơn. Với công đoạn này sẽ giúp sản sinh ra peptide YY - loại hormone báo no cho cơ thể. 


Protein giúp điều chỉnh trao đổi chất bên trong, kiểm soát cân nặng. Và tham gia vào quá trinh xây dựng cơ bắp cho cơ thể. Tăng cơ và tiêu biến mô mỡ nhanh chóng hơn khi thực đơn cung cấp protein nhiều. 
 

Thường xuyên thanh lọc cơ thể

 

Thanh lọc cơ thể bằng cách uống nước ép trái cây, tăng cường chất xơ để làm sạch hệ tiêu hóa. Giúp giải độc cơ thể, đào thải độc tố ra bên ngoài. Phương pháp detox là một cách làm phổ biến mà nhiều chị em áp dụng hiện nay. Giảm các triệu chứng táo bón, đầy hơi theo thời gian. 

 

Thường xuyên thanh lọc, giải độc cơ thể
 

Nạp probiotics để tăng sức khỏe đường ruột

 

Probiotics chính là lợi khuẩn tuyệt vời cho đường ruột của chúng ta. Chúng hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp phân hủy thức ăn nhanh chóng. Giảm các vấn đề về tiêu hóa mà nhiều người gặp phải. 


Bổ sung men vi sinh và lợi khuẩn trong chế độ ăn uống bằng cách thường xuyên ăn sữa chua sẽ tốt cho cơ thể
 

Giữ tư thế tốt trong lúc đứng, ngồi, di chuyển

 

Bạn sẽ bất ngờ khi tư thế hoạt động thông thường của bản thân cũng là cách để giảm mỡ bụng dưới . Duy trì lưng thẳng, không gập, ngồi thụp xuống quá nhiều sẽ giúp cho cơ bụng phẳng hơn. Vì khi ngồi thụp hay chùng xuống sẽ khiến phần bụng có cảm giác như chùng theo. 


Đó cũng là một hiệu ứng ảnh khi ngồi, chúng ta luôn thấy bụng mình to hơn là lúc đứng thẳng. 
 

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

 

Xây dựng một thực đơn ăn uống khóa học là điều mà chúng ta nên làm để giảm mỡ bụng hiệu quả. Việc quản lý được bữa ăn, dinh dưỡng và những yếu tố tác động lên lượng calo tiêu thụ hàng ngày sẽ tăng hiệu suất giảm mỡ của chúng ta. 


Cân đối dinh dưỡng đa lượng, lựa chọn nguồn thực phẩm sạch và chế biến đúng cách sẽ giúp nâng cao chất lượng bữa ăn. Việc này cũng sẽ hạn chế ăn ngoài, ăn thức ăn chế biến sẵn không tốt cho sức khỏe.


Bên trên là những chia sẻ về các cách giảm mỡ bụng dưới không cần tập thể dục cho chúng ta tham khảo. Tuy nhiên, việc tập thể dục vẫn là một điều mà các chuyên gia khuyến khích để tăng cường sức khỏe, cải thiệc vóc dáng hiệu quả. Vẫn là nên thực hiện chế độ ăn khoa học cùng vận động mỗi ngày nhé.
 

GYMSTORE
x