• Từ Khóa Nổi Bật:
  • Whey Protein, Sữa Tăng Cân, Pre-Workout, EAA, BCAA...

UỐNG DẦU CÁ SAO CHO ĐÚNG CÁCH

    Uống dầu cá mang lại rất nhiều hiệu ứng tích cực cho cơ thể, đặc biệt là trong việc tập gym. Nhưng có bao giờ bạn tự hỏi liệu mình có đang dùng đúng cách hay không ? Bài viết này sẽ giúp bạn sử dụng dầu cá một cách hiệu quả nhất.

    uong-dau-ca-sao-cho-dung-cach

     

    I. MỘT SỐ ĐIỀU BẠN CẦN BIẾT 

     

    - Một số người không thấy kết quả sau khi sử dụng dầu cá. Điều này chứng tỏ họ đang gặp rắc rối về cách sử dụng.


    - Chúng ta có quá nhiều axit béo Omega-6 trong chế độ ăn uống của mình. Điều này sẽ gây ra viêm nhiễm, nhiều bệnh tật, chứng kháng insulin và béo phì.


    - Chúng ta có quá ít axit béo Omega-3 trong chế độ ăn uống của mình. Vai trò của chúng là chống lại các tác động tiêu cực của axit béo omega-6.


    - Omega-6 và Omega-3 luôn cạnh tranh với nhau để giành không gian trong màng tế bào. Bạn không thể chỉ bổ sung Omega-3 và mong đợi Omega-3 sẽ lấn át Omega-6 mà không giải quyết việc cung cấp quá nhiều Omega-6 trong bữa ăn thường ngày.

     

    => Xem thêm những sản phẩm về dầu cá: Dầu cá

     

    II. LỢI ÍCH KHI DÙNG DẦU CÁ ĐÚNG CÁCH

     

    Khi được sử dụng đúng cách, dầu cá có thể làm cho hệ thống tim mạch của bạn gần như không thể bị phá hủy, ngăn chặn hầu như tất cả các chứng viêm, cải thiện độ nhạy insulin và biến bạn thành một "cỗ máy " đốt mỡ hiểu quả, đặc biệt với người muốn giảm cân hoặc cắt nét. Bên cạnh đó còn giúp:

    + Thúc đẩy tóc khỏe mạnh
    + Hoạt động của tuyến giáp và tuyến thượng thận
    + Phát triển não
    + Sản xuất nhiều hormone
    + Phá vỡ cholesterol
    + Hình thành màng tế bào khỏe mạnh

     

    Thật không may, rất nhiều người không làm đúng và họ không được trải nghiệm những điều tuyệt vời đó. Họ uống viên nang nhưng thường không cảm thấy sự khác biệt ấy. Vấn đề là họ không có hiểu biết cơ bản về cách thức hoạt động của dầu cá, hay chính xác hơn là axit béo omega-3. Họ cùng với nhiều người dùng dầu cá hoặc các chất bổ sung axit béo Omega-3 khác đã bỏ qua một số điểm quan trọng trong cách sử dụng.

     

    => Thao khảo các sản phẩm dầu cá tại: Dầu cá

     

    III. CÁCH SỬ DỤNG DẦU CÁ ĐÚNG CÁCH

     

    1. Thời điểm tốt nhất để dùng dầu cá 


    Hầu hết các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng uống dầu cá vào buổi tối là cách tối ưu nhất. Có một số lý do giải thích cho điều này bao gồm việc hấp thụ tốt hơn khi ngủ để tăng tác dụng chống viêm của omega-3.

     

    Nhiều người dùng dầu cá omega-3 để giảm đau do viêm khớp dạng thấp, và họ có thói quen sử dụng vào buổi sáng. Một nghiên cứu gần đây cho thấy NSAIDS (thuốc chống viêm không steroid) hữu ích nhất khi dùng 8 giờ trước khi lên đỉnh cơn đau, do đó bạn dùng trước khi ngủ. Vì vậy, Omega-3 hoạt động trên con đường sinh hóa tương tự như NAIDS nên điều này sẽ chứng minh cho những người dùng chất bổ sung dầu cá (đặc biệt là cho mục đích chống viêm) tốt nhất nên sử dụng vào buổi tối.

     

    2. Có nên uống dầu cá trước khi tập thể hình không ?

     

    Không giống như một số thực phẩm bổ sung giảm cân, dầu cá hoặc bất kỳ chất bổ sung axit béo omega-3 nào khác như dầu nhuyễn thể, không cần phải uống ngay trước khi tập luyện để đạt được những lợi ích.

     

    Mặc dù carbohydrate có thể mất đến 2 giờ để tiêu hóa khỏi dạ dày sau khi bạn ăn và protein mất đến 6 giờ. Hãy nhớ rằng hệ tiêu hóa của bạn chỉ có thể xử lý 10 gam chất béo mỗi giờ, nên chất béo sẽ mất nhiều thời gian hơn để ra khỏi dạ dày của bạn. Do đó, các chất bổ sung axit béo như omega-3 thực sự có thể gây khó tiêu nếu dùng quá gần với một buổi tập nặng.

     

    Do đó, thời điểm tốt nhất để uống dầu cá đối với những người đang theo một kế hoạch tập thể hình để hỗ trợ giảm cân chính là vào bữa ăn chính sau khi tập luyện !

     

    3. Có nên dùng dầu cá với bất kỳ chất bổ sung nào khác không?


    Đây là một câu hỏi thường xuyên bị bỏ qua và mọi người thường nghĩ dầu cá có thể dùng thoải mái vì đây là loại thuốc bổ.

    Mặc dù chất bổ sung dầu cá không nên tương tác với các chất bổ sung khác, nhưng tốt nhất là bạn nên dùng tất cả các chất bổ sung hòa tan trong chất béo cùng nhau. Chúng bao gồm vitamin tổng hợp và vitamin D.

     

    Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo đơn nào hoặc nếu bạn có tình trạng sức khỏe không tốt, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung dầu cá để đảm bảo không có nguy cơ tương tác tiêu cực giữa các loại thuốc khác nhau.

     

    Các loại thuốc như warfarin hoặc aspirin không bao giờ được kết hợp với các chất bổ sung omega-3. Đây là điều cấm kị ! Dầu cá là chất làm loãng máu tự nhiên và nếu sử dụng không đúng cách có thể gây ra bất cứ điều gì nguy hiểm từ bầm tím đến chảy máu trong. Nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu, bạn cần phải rất cẩn thận với các thực phẩm bổ sung - không bao giờ dùng bất kỳ thứ gì mới mà không hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước.

     

    4. Sử dụng dầu cá đông lạnh


    Một thời điểm tuyệt vời khác để bổ sung dầu cá là sau khi chúng đã được đông lạnh. Dầu cá đông lạnh không chỉ giúp giữ cho chúng tươi ngon và tránh bị ôi thiu mà còn có thể làm giảm mùi tanh. Viên dầu cá đông lạnh cũng hòa tan chậm hơn, gây ra ít vấn đề hơn và hạn chế được tình trạng ợ có mùi tanh.

     

    Trên đây là những cách sử dụng dầu cá mang lại hiệu quả tối ưu nhất cho người tập. Hi vọng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình phù hợp nhất với mình !

     

     

     

    Viết bình luận

    GYMSTORE
    GYMSTORE