Cách tăng cân nhanh cho nam không dùng thuốc hiệu quả ngay

  • Cập nhật lần cuối: 08/06/2022

Một cơ thể vạm vỡ, chẳng những thể hiện được sức mạnh mà còn toát lên được sức hấp dẫn khó cưỡng đối với phái nữ. Vậy, có cách tăng cân nhanh cho nam nào dánh cho những bạn có một thể hình yếu ớt cũng như một vóc dáng quá gầy? Nếu bạn đang có thắc mắc này thì dưới đây sẽ là câu trả lời dành cho bạn.
 

Những nguy cơ về sức khỏe đối với những bạn có cơ thể quá gầy

 

Trước khi mình đi trả lời cho câu hỏi, cách tăng cân nhanh cho nam thì mình sẽ cùng bạn đi tìm hiểu những hậu quả nếu như bạn để bản thân của mình rơi vào tình trạng cân nặng quá thấp trong một khoảng thời gian dài sẽ có hại như thế nào đối với cơ thể và sức khỏe của mình. Dưới đây sẽ là những vấn đề bạn sẽ gặp phải khi cơ thể quá gầy: 


Cơ thể chậm phát triển: Cơ thể cần những chất dinh dưỡng để xương có thể phát triển khỏe mạnh. Đặc biệt là lúc ở vào độ tuổi dậy thì mà bạn lại có một cơ thể quá gầy, cơ thể của bạn sẽ không thể phát triển được như những người bình thường và chiều cao cũng sẽ bị ảnh hưởng không tốt. 


Những người gầy thường gặp những vấn đề về da và tóc, răng: Nếu không nạp đầy đủ những chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày thì bạn rất có thể gặp những vấn đề như tóc dụng, khô da và một vài vấn đề khác về răng và miệng.


Những người gầy thường dễ bị nhiễm bệnh: Khi bạn không duy trì được cân nặng của mình ở một mức hợp lý, cơ thể của bạn sẽ không có đủ năng lượng để chống lại những bệnh nhiễm trùng, kết quả là bạn sẽ thường xuyên bị mắc những bệnh hơn người bình thường rất nhiều và khi mắc những bệnh như cảm cúm sẽ lâu khỏi hơn.

 

Người gầy thường có nguy cơ mắc những bệnh cảm cúm cao hơn
 

Người gầy sẽ luôn cảm thấy uể oải: Lượng calo chính là năng lượng bạn có thể lấy được tư những loại thực phẩm mà mình nạp vào cơ thể. Nếu bạn, không cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể, người gầy thường có xu hướng mệt mỏi và thiếu đi sức sống. 


Người gầy thường sẽ gặp tình trạng thiếu máu: Tình trạng nhẹ hay thiếu cân có thể dẫn đến thiếu màu, đây là nguyên nhân chính dẫn tới chóng mặt và nhức đầu và mệt mỏi. Theo nghiên cứu gần đây của tạp chí BMC Public Health, cho biết rằng những người nhẹ cân sẽ có nguy cơ tử vong cao hơn những người có chỉ số BMI bình thường.
 

Một số những thực phẩm tăng cân cho nam an toàn và có giá cả hợp lý

 

Bạn cần cố gắng ăn những loại thức ăn giàu năng lượng, những loại thực phần này chứa khá nhiều calo lý tưởng tương đối với thực đơn tăng cân cho những bạn nam. Dưới đây, là một trong những thực phẩm giúp cho các bạn nam tăng cân nhanh chóng mà còn tốt cho cơ thể và sức khỏe:
 

  • Các loại hạt: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, đậu phộng và hạt mắc ca

 

  • Trái cây sấy khô: Như nho khô, mận khô, mít sấy khô, khoai lang sấy khô, … mận khô, chà là, …

 

  • Sữa giàu chất béo: Như sữa nguyên kem, sữa chua không đường sữa chua có đường, sữa chua béo, phô mai và kem, …

 

  • Chất béo và những loại dầu lành tính: Dầu oliu nguyên chất, dầu bơ, …

 

  • Các loại ngũ cốc: Các loại ngũ cốc nguyên hạt bạn có thể chọn như yến mạch, gạo nâu, …

 

  • Thịt: Thịt bò, thịt cừu, và những loại thịt đỏ khác đều có thể giúp bạn tăng cơ bắp. 

 

  • Các loại rau củ quả: Khoai tây, khoai lang hay khoai mỡ, …

 

  • Những loại thực phẩm khác: Như chocolate đen, bơ, đậu phộng hay nước cốt dừa.

 

Một số những thực phẩm lành mạnh tốt cho quá trình tăng cân

 

Một vài những thực phẩm mình vừa nêu trên có thể khiến bạn no nhanh, vì thế mà có đôi lúc bạn cần cố ăn thêm mặc dù đã cảm thấy no. Bạn cũng cần tránh ăn quá nhiều rau củ quả mà thay vào đó là ưu tiên những thực phẩm giàu năng lượng, để bữa ăn thêm phong phú và không bị nhàm chán bạn nên kết hợp những thực phẩm này đan xen nhau để có được một bữa ăn nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho quá trình tăng cân nhanh
 

Một vài những thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện 

 

Sau mỗi 15 phút tập luyện, bạn cần ăn nhẹ một vài thực phẩm gì đó kể cả khi bạn không cảm thấy đói, nếu bạn luyện tập nhiều hơn 1 lần mỗi ngày thì bạn cần phải bổ sung năng lượng nhiều hơn. Dưới đây là một số những thực phẩm bạn nên bù đắp cho cơ thể sau mỗi giờ luyện tập:
 

  • Bổ sung nước uống thể thao

 

  • Ăn những món ăn nhẹ: Như bơ đậu phộng, hạt và những loại trái cây khô, thanh năng lượng (energy bar) sữa chua và kết hợp với bánh granola, …

 

Cách tăng cân nhanh cho nam an toàn giúp cho các bạn nam tăng cơn nhiều hơn và hạn chế tăng mỡ thừa

 

Trước tiên bạn cần phải hiểu rõ rằng, ở đây mình chỉ chia sẻ cho bạn những cách làm sao để bạn có được một thân hình hoàn mỹ với cân nặng phù hợp cân đối với vóc dáng chứ không phải là cách tăng thêm một lớp mỡ thừa trên cơ thể.
 

Tăng gấp đôi

 

Một trong những điều cơ bản nhất mà bạn có thể thực hiện ngay và thực hiện đều đặn đó chính là tăng gấp đôi những gì bạn đang nạp vào cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, nếu bạn đang ăn 1 ức gà trong 1 bữa thì bạn sẽ phải ăn lên 2. Nếu bạn chỉ ăn có 1 ổ bánh mì thì bạn cần cố gắng ăn tăng lên từ 2 đến 3 ổ.

 

Tập trung nhiều vào những thực phẩm hằng ngày trong mỗi bữa ăn

 

Đây chắc chắn là một điều rất hiển nhiên, chắc chắn các bạn cũng đã biết được rằng mình cần phải ăn từ 2 đến 3 tiếng 1 lần, những bạn đã thực hiện được điều này hay chưa? Cách để có thể khắc phục tình trạng này là bạn cần cài đồng hồ điện thoại để tính khoảng thời gian là 2 tiếng rưỡi. Nhờ thế mà, bạn sẽ tự tạo cho mình một thói quen ăn uống đều đặn hơn, đúng giờ. Lưu ý, đừng bao giờ tắt âm thanh của báo thức cho đến khi bạn bắt đầu nhé.


Bạn cần đảm bảo rằng bữa ăn đầu tiên của mình trong 15 đến 30 phút ngày sau khi thức dậy vào buổi sáng, không được để trễ hơn nhé. Bữa đầu tiên trong ngày bạn phải đảm bảo được rằng mình cung cấp đủ những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể vì đây là bước quan trọng khởi đầu cho 1 ngày làm việc. 
 

Ăn những thực phẩm lành mạnh giàu chất dinh dưỡng

 

Cách tăng cân nhanh cho nam đơn giản nhất là ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng

 

Không chỉ là thực đơn dành cho người tăng cân, mà cả những người giảm cân cũng phải đảm bảo được bữa ăn hằng ngày của mình phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chúng ta cần phải tập trung chính vào những loại thực phẩm giàu calo nhưng đồng thời cũng phải chứa nhiều chất dinh dưỡng. Phải tránh xa hoàn toàn những thực phẩm ít calo, hay những thực phẩm không lành mạnh những thực phẩm có ít chất dinh dưỡng. Bạn có thể bổ sung 1 bữa ăn giàu calo với nhiều chất carbs tốt cho sức khỏe, thức ăn chứa nhiều chất đạm và thức ăn chứa nhiều chất béo lành mạnh, … Vì thế mà đây là một cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho nam.
 

Trước khi luyện tập thể dục bạn hãy bổ sung cho cơ thể 1 cốc sữa Mass

 

Chắc chắn chẳng có gì quá khó khăn cho bạn khi pha 1 cốc sữa mass trước khi luyện tập 1 tiếng, bạn chỉ cần pha sữa mass với 1 ít nước là bạn đã dễ dàng nạp vào cơ thể của mình hàng trăm calo. Đây chính là một cách giúp cho bạn tăng cơ hiệu quả và đặc biệt hiệu quả với những bạn nam. Trong mass có chứa một hàm lượng lớn chất đạm cao hơn whey. Nếu bạn có thời gian, thì sau khi tập luyện bạn cũng có thể uống thêm 1 cốc sữa mass tăng cân nữa để có được hiệu quả cao hơn.
 

Sử dụng những dụng cụ ăn uống to bự

 

Sử dụng những loại đồ dùng to sẽ giúp cho bạn có cảm giác ăn ngon miệng và nạp được nhiều chất dinh dưỡng hơn

 

Nếu bạn muốn bản thân mình có một thân hình to khỏe hơn, bạn cần học cách ăn uống như một người khổng lồ. Bạn nghĩ người khổng lồ sẽ ăn với 1 cái đĩa như thế nào to hay nhỏ? Nếu bạn đặt ra mục tiêu là trong vòng 6 tháng tiếp theo mình sẽ có được một cơ thể đô hơn cường tráng hơn bạn cần xác định được rằng mình phải tăng lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hơn.
 

Vì thế hãy dùng những dụng cụ đựng đồ ăn to lớn hơn cho bữa ăn hằng ngày của bạn, bạn hãy dùng 1 cái thìa lơn, 1 cái đĩa lớn. Hãy đặt mọi thứ xung quanh bạn và ăn từng đồ ăn một. Hầu hết những bạn khó lên cân thường là những bạn ăn ít, vì thế hãy cố gắng luyện tập chế độ ăn này nhé.
 

Dưới đây mình vừa cùng các bạn đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: “cách tăng cân nhanh cho nam” với những chia sẻ này mình nghĩ rằng các bạn cũng phần nào chọn cho mình được một vài phương pháp phù hợp với bản thân trong quá trình tăng cân này. 
 

GYMSTORE
x