Hỗ Trợ Xương Khớp

GIỚI THIỆU SƠ QUA VỀ XƯƠNG

Xương của bạn bao gồm các khoáng chất (chủ yếu là Canxi, Magie và phốt pho) gắn vào một ma trận cấu trúc được tạo thành từ Protein (Collagen và glycoproteins) và hoạt động như một cơ quan nội tiết ( tức chúng sản xuất Hormone, chất vôi xương).

Không giống như tóc và móng tay có thể nhìn thấy được, xương là cơ quan sống chúng liên tục bị phá hủy và xây dựng lại trong quá trình được gọi là tái tạo (hoặc tái tạo xương), để duy trì và sửa chữa sau chấn thương và sự mài mòn hàng ngày.

Đấy cũng chính là cách xương thích nghi với các yếu tố gây căng thẳng lên xương khớp như các hoạt động trong ngày, tập luyện kháng lực. Và cũng là câu trả lời cho việc: Tập luyện có tính đề kháng, kháng lực cao giúp tăng khả xương chắc khỏe bởi chính những tác động này giúp tăng mật độ khoáng xương. 

COMBO VIÊN UỐNG HỖ TRỢ XƯƠNG CHẮC KHỎE 

Chắc chắn để nhắc đến cải thiện và hỗ trợ sức khỏe của xương thì không thể không kể tới Combo của 2 chất Vitamin D3 và Vitamin K2 

Một số dòng sản phẩm viên uống hỗ trợ xương khớp kết hợp của 2 chất đang bán tại Gymstore: 

=> Bronson Vitamin D3 K2
 

=> Now Vitamin D3 K2
 

=> Nutricost Vitamin D3 K2
 

=> Codeage Vitamin ADK
 

=> Ostrovit Vitamin D3 K2

Đối với những người có chế độ ăn không đủ chất dinh dưỡng hoặc không đáp ứng đủ lượng khoáng chất trong ngày để giúp xương chắc khỏe: 

Bổ sung Calcium và Magnesium với hàm lượng khoảng (200-350mg) kết hợp với Vitamin D3 K2. 

THỰC PHẨM BỔ SUNG THIẾT YẾU CHO XƯƠNG CHẮC KHỎE 

Thực phẩm bổ sung 1: Protein

- Tại sao Protein lại đứng đầu danh sách trong việc bảo vệ xương chắc khỏe? 

Canxi là khoáng chất chính giúp xương chắc khỏe nhưng không phải là thành phần chính của xương, xương của bạn chứa khoảng 50% là Protein. Không ngạc nhiên khi, tác động của Protein trong chế độ ăn uống đối với sức khỏe của xương là vô cùng quan trọng. 

Kết quả đồng thuận từ rất nhiều nghiên cứu khác nhau chỉ ra: Bổ sung nhiều hàm lượng Protein hơn giúp duy trì mật độ khoáng của xương hoặc có thể làm chậm quá trình giảm mật độ xương ở một số người, đặc biệt là khi cơ thể cung cấp đủ Canxi. 

Bất kỳ loại Protein nào có trong thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung đều được gọi là Protein trong chế độ ăn uống. Nhìn chung việc bổ sung Protein từ thực phẩm tự nhiên vẫn được chú trọng hơn nhưng nếu bạn không đáp ứng được đủ lượng Protein cần nạp trong một ngày bằng thức ăn tự nhiên thì bạn có thể bổ sung từ những nguồn thực phẩm bổ sung như Whey Protein, Casein Protein, Protein Bar. 

Whey Protein hiện nay đang được đánh giá là một trong những dòng thực phẩm có giá trị sinh học cao, tỷ lệ Protein và khả năng hấp thụ cao nhất trong việc bổ sung Protein

Lượng Protein hàng ngày để giúp xương chắc khỏe: 

Hầu hết các nghiên cứu quan sát thấy tác động tích cực đến mật độ khoáng của xương đều sử dụng 1,4 g/kg/ngày (0,64 g/lb/ngày) với mức tối thiểu là 90g/ngày

• Màu xanh lá = Đạt hoặc vượt ngưỡng hấp thụ protein 90g/ngày và 1,4 g/kg/ngày. 

• Màu vàng = Đáp ứng 90g/ngày nhưng không đạt ngưỡng hấp thụ protein 1,4 g/kg/ngày. 

• Màu đỏ = Không đáp ứng ngưỡng hấp thụ protein 90g/ngày và/hoặc 1,4 g/kg/ngày. 

Một số dòng thực phẩm bổ sung giúp cung cấp Protein hiệu quả: 

=> Whey Protein

=> Casein Protein

=> Protein Bar

Thực phẩm bổ sung 2: Vitamin D

Như đã đề cập ở trên, Vitamin D nằm trong Combo cần thiết cho việc duy trì xương chắc khỏe, nhưng tại sao? 

Việc mọi người thiếu hụt Vitamin D là tình trạng phổ biến hiện nay bởi ngại tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bởi muốn duy trì làn da trắng sáng. Đồng thời bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại như chỉ số tia cực tím (Tia UV). 

Vitamin D thường có sẵn ở 2 dạng Vitamin D2 và Vitamin D3, các nghiên cứu đã chứng minh việc sử dụng Vitamin D3 có tính ổn định hơn, có tính sinh học cao hơn Vitamin D2 trong việc bảo vệ sức khỏe xương. 

Liều lượng trung bình khuyến cáo trong việc sử dụng Vitamin D: 

Vitamin D3 có sẵn ở các liều lượng như: 

• 400 IU

• 800 IU 

• 1000 IU

• 2000 IU

• 5000 IU

• 10000 IU

• 50000 IU ( chỉ được phép kê theo đơn thuốc bác sĩ)

Nếu nồng độ Vitamin D trong máu của bạn thấp thông qua xét nghiệm Nồng độ 25(OH)D huyết thanh thì sẽ được khuyến cáo sử dụng liều lượng 50.000 IU Vitamin D3 với trường hợp dưới 20ng/ml trong 6 đến 8 tuần. 

Hoặc nếu bạn không gặp vấn đề thiếu hụt Vitamin D thì việc sử dụng hàm lượng Vitamin D3 khoảng 1000IU - 4000IU mỗi ngày có thể giúp duy trì nồng độ Vitamin D trên 30ng/mL là đạt tiêu chuẩn sức khỏe. 

Tham khảo thêm các sản phẩm bổ sung Vitamin D3: 

=> Now Vitamin D3

=> Doctor's Best Vitamin D3

=> Bronson Vitamin D3 10,000 IU

Thực phẩm bổ sung 3: Vitamin K

Như đã đề cập ở trên, Vitamin K nằm trong Combo cần thiết cho việc duy trì xương chắc khỏe, nhưng tại sao? 

Vitamin K là một nhóm các Vitamin hòa tan trong chất béo, giống nhau về cấu trúc và có vai trò quan trọng trong quá trình điều chỉnh sự đông đặc của máu, cần thiết cho sự hỗ trợ đông máu. Vitamin K còn hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển của xương và khả năng chuyển hóa của canxi trong hệ thống mạch máu.

Vitamin K sẽ bao gồm 2 nhóm chính:

• Vitamin K1 (còn gọi là phylloquinone): Có trong thực vật như rau xanh.

• Vitamin K2 (còn gọi là menaquinone): Có trong thực phẩm làm từ động vật và thực phẩm lên men.

Các nghiên cứu đã chỉ ra việc kết hợp linh hoạt giữa 2 chất Vitamin K2 và Vitamin D3 sẽ giúp chuyển hóa tối đa lượng canxi vào khung xương, ngăn ngừa loãng xương và đồng thời giúp gia tăng mật độ khoáng trong xương.

Liều lượng trung bình khuyến cáo trong việc sử dụng Vitamin K: 

Liều dưới đây phản ánh liều lượng được sử dụng trong nghiên cứu; chúng cao hơn nhiều so với lượng vitamin K tối thiểu bạn cần để tránh các vấn đề liên quan đến thiếu hụt: 

Ngoài ra bổ sung thêm một số sản phẩm có chứa Glucosamine, Chondro, MSM giúp tăng sức khỏe của xương khớp hiệu quả, đặc biệt là trong quá trình bảo vệ khớp gối:

▪️ Glucosamine là một hợp chất tự nhiên nuôi dưỡng cấu trúc mô liên kết, là thành phần cơ bản cấu tạo nên sụn, dịch khớp và xương. Glucosamine có tác dụng hỗ trợ điều trị các triệu chứng viêm xương khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp gối, hông và cột sống. Ngoài việc giảm đau, bổ sung Glucosamine giúp làm chậm sự phân hủy tế bảo (lão hóa hay sụt giảm tế bào) của người bị viêm khớp.

Tại Mỹ, đây là 1 trong những sản phẩm bổ sung dinh dưỡng phổ biến được sử dụng cho người lớn. Qua nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, Glucosamine tăng cường chất dịch không những làm giảm đau viêm khớp mà còn ngăn ngừa biến chứng. Chúng dần dần khắc phục sự tổn hại của xương khớp, giải quyết triệt để các bệnh viêm khớp. Đồng thời, chất Glucosamine rất an toàn, hoàn toàn không có tác dụng phụ.

▪️ Chondroitin Sulfate là một hợp chất có trong thành phần của sụn cá, vây cá và các chất nền hữu cơ trong xương của động vật. Ngoài ra, Chondroitin Sulfate cũng là thành phần được tìm thấy trong sụn khớp, da, xương, giác mạc mắt và các thành động mạch ở cơ thể con người.
 

▪️ MSM ( Methylsulfonylmethane ) giúp giảm đau nhức và cải thiện chức năng của khớp. Một cuộc nghiên cứu trên diện rộng đã cho khoảng 1 triệu người tham gia uống 3Gram MSM/ngày trong 30 ngày và thấy rằng tất cả đều có tốc độ phục hồi cực nhanh sau khi tập. Tác dụng chính giúp điều trị đau cơ xương, viêm khớp xương và đẩy nhanh tốc độ phục hồi sau khi tập.

Một số sản phẩm có chứa Glucosamine, Chondro, MSM:

=> Doctor's Best Glucosamine Chondroitin MSM, 120 Capsules 

=> NOW Glucosamine & Chondroitin with MSM

=> NOW Glucosamine 1000

=> Universal Animal Flex, 44 packs

MUA SẢN PHẨM HỖ TRỢ XƯƠNG KHỚP CHÍNH HÃNG TẠI GYMSTORE.VN 

Viên uống hỗ trợ xương khớp là một trong những dòng thực phẩm bổ sung được nhiều người tìm kiếm và sử dụng hiện nay.

Tại Gymstore.vn, bạn có thể dễ dàng tìm thấy đa dạng các loại viên uống hỗ trợ xương khớp chính hãng, giá tốt đến từ các thương hiệu nổi tiếng trên thế giới.

Khi mua các sản phẩm viên uống hỗ trợ xương khớp tại Gymstore bạn sẽ nhận được những quyền lợi sau: 

✓ Sản phẩm hỗ trợ xương khớp đã được kiểm duyệt về mặt chất lượng

✓ Đảm bảo 100% sản phẩm chính hãng, có tem dán chống hàng giả hàng nhái của Gymstore.vn

✓ Hoàn tiền gấp 10 lần nếu như phát hiện hàng giả

✓ Thanh toán, đổi trả dễ dàng nếu gặp vấn đề

✓ Tích điểm trên hệ thống Gymstore đi kèm với nhiều ưu đãi từ thành viên 

Toàn bộ tài liệu và thông tin số liệu đều được lấy từ: Examine.com