Psyllium Husk

Psyllium, có nguồn gốc từ các loại cây được gọi là ispaghula, chủ yếu là chất bổ sung chất xơ hòa tan. 

Psyllium thường được sử dụng trong các cơ sở lâm sàng để điều trị táo bón mãn tính , vì nó có xu hướng nhẹ nhàng hơn thuốc nhuận tràng kích thích.

Chất xơ Psyllium được tạo thành từ các chuỗi carbohydrate không tiêu hóa bao gồm khoảng 15–25% thành phần có thể lên men, phần còn lại khó lên men hoặc không thể lên men trong ruột. Các carbohydrate chính được tìm thấy trong psyllium là arabinose và xylose, kết hợp để tạo thành arabinoxylan, một chất xơ phức hợp có thể góp phần tạo nên hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh hơn.

✓ Giảm táo báo, tăng nhu động ruột

✓ Giảm tiêu chảy

✓ Giảm hội chứng ruột kích thích

✓ Cải thiện hệ vi sinh đường ruột

✓ Giảm mức đường huyết

✓ Giảm mức Cholesterol

✓ Bảo vệ tim mạch

✓ Hỗ trợ giảm cân

Liều lượng chính xác của Psyllium phụ thuộc vào sản phẩm bạn đang sử dụng và mục đích bạn sử dụng. 

Liều lượng an toàn thông thường là từ 7 đến 14g / ngày. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đấy về Psyllium Husk cho thấy dùng ít nhất 20 đến 25g/ngày với 500ml nước để tối đa hóa lợi ích của việc bổ sung chất xơ. 

Giống như bất kỳ chất bổ sung nào, sử dụng quá liều lượng mong muốn sẽ gây ra một số tác dụng phụ tiềm ẩn.

Tác dụng phụ phổ biến nhất của Psyllium là đầy hời và chướng bụng. 

Các tác dụng phụ bao gồm:

- Đau bụng, chuột rút

- Tiêu chảy

- Phân lỏng

- Đi tiểu thường xuyên

- Buồn nôn