Melatonin

Melatonin là một loại hormone thần kinh, được tiết ra bởi tuyến tùng trong não, có tác dụng điều chỉnh chu kỳ ngủ/thức. Ánh sáng ức chế quá trình tổng hợp melatonin. Công dụng chính của melatonin như một chất bổ sung là để bình thường hóa các kiểu ngủ bất thường.

Thông thường, cơ thể tạo ra nhiều Melatonin vào ban đêm, tăng dần khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc.

Căng thẳng, mệt mỏi, lệch múi giờ, tuổi cao, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là những nguyên nhân phổ biến làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, khiến cho bạn bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc.

Do đó, các chất bổ sung melatonin được rất nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ sử dụng để cải thiện nồng độ melatonin trong não. 

Liên quan đến giấc ngủ:

✓ Hỗ trợ đi vào giấc ngủ nhanh

✓ Giúp bạn ngủ sâu giấc hơn

✓ Giảm thiểu triệu chứng ngủ chập chờn

✓ Thúc đẩy cơ thể sản xuất melatonin tự nhiên

✓ Giúp tinh thần sảng khoái, thoải mái sau khi ngủ dậy

Liên quan đến tập luyện:

✓ Thúc đẩy phục hồi cơ bắp

✓ Hỗ trợ phát triển cơ bắp

✓ Tăng cường hiệu suất tập luyện

✓ Cải thiện hệ tiêu hóa

✓ Hổ trợ cải thiện tâm trạng

Melatonin thường được sử dụng với hàm lượng 0.5 - 10mg mỗi ngày.

Vào lần đầu sử dụng melatonin, bạn có thể bắt đầu với liều lượng thấp, khoảng 0.5 - 1mg melatonin uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Nếu nó không giúp rút ngắn thời gian vào giấc ngủ, bạn có thể tăng liều lên 3-5mg. 

Đối với người lớn

Với người lớn liều dùng trung bình mỗi ngày trước khi ngủ là 0.5mg đến 5 mg.

Dùng hỗ trợ cho bệnh nhân cao huyết áp là 2.5mg mỗi ngày và tối đa 4 tuần.

Đối với chứng mất ngủ của người lớn 

Đối với chứng mất ngủ ngắn hạn của người lớn, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc viên giải phóng chậm 2mg. Những chất này giải phóng melatonin dần dần vào cơ thể trong đêm. 

Điều quan trong chính là làm theo hướng dẫn chi tiết. Có thể được yêu cầu chỉ dùng melatonin 2 hoặc 3 lần một tuần. Không nhất thiết phải sử dụng mỗi đêm. 

Và chúng ta sẽ dùng melatonin trong vài tuần để giải quyết các vấn đề giấc ngủ ngắn hạn. Tối đa sẽ là 13 tuần. Uống thuốc trước 1 - 2 giờ đi ngủ. 

Đối với trẻ em 

Đối với trẻ em gặp các vấn đề rối loạn giấc ngủ sẽ dùng từ 0.5 đến 4mg mỗi ngày. 

Đối với chứng rối loạn giấc ngủ trì hoãn thì liều lượng từ 1-6mg và tối đa trong 1 tháng. 

Đối với chứng mất ngủ của trẻ em 

Trẻ em gặp chứng mất ngủ nguyên phát sẽ dùng 0.05 - 0.15 mg/kg trọng lượng cơ thể. Dùng trong 4 tuần điều trị. 

Chứng mất ngủ thứ phát sẽ dùng 6-9mg melatonin trong 4 tuần. 

Các nghiên cứu cho thấy melatonin là chất bổ sung tương đối an toàn và không gây ảnh hưởng xấu đáng kể nào đến sức khỏe, khi được sử dụng trong ngắn hạn với liều lượng thích hợp.

Một số tác dụng phụ của melatonin bạn có thể gặp phải bao gồm: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ vào ban ngày. Các triệu chứng thường sẽ hết sau 3 - 7 ngày sử dụng.

Nếu dùng quá liều melatonin trong thời gian dài (từ 2 tuần trở lên), bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ nghiêm trọng hơn, bao gồm:

• Đau quặn bụng, tiêu chảy

• Mắt mờ hoặc chảy nước nhiều

• Bốc hỏa

• Cảm giác bồn chồn, thấp thỏm

• Rối loạn nhịp tim

• Mệt mỏi, suy nhược cơ thể

• Đi tiểu ra máu

• Rối loạn nội tiết tố

• Rối loạn giấc ngủ

Đây là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc nhất khi sử dụng Melatonin. Bạn có thể đã bắt gặp rất nhiều bài báo nói về những "rủi ro và nguy hiểm của melatonin". 

Nhưng trên thực tế, các nghiên cứu đã khẳng định: Melatonin tương đối an toàn với sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách. 

Ngược lại, lạm dụng melatonin sẽ khiến bạn bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn. Nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến rối loạn nhịp tim, suy nhược cơ thể, bốc hỏa, đau quặn bụng, đi tiểu ra máu, mắt mờ hoặc chảy nước nhiều, rối loạn nội tiết tố, rối loạn giấc ngủ.

Lạm dụng melatonin hay bất kỳ thực phẩm bổ sung nào đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nhiều người cho rằng: uống Melatonin trong thời gian dài sẽ làm suy giảm khả năng sản xuất melatonin tự nhiên của cơ thể.

Nhiều nghiên cứu khoa học ủng hộ quan điểm này nhưng cũng có một số nghiên cứu chỉ ra kết quả ngược lại.

Tuy nhiên, để an toàn nhất cho sức khỏe, bạn không nên uống melatonin liên tục trong thời gian quá dài, chỉ nên sử dụng từ 1 - 2 tháng và tối đa là 3 tháng.

Sử dụng Melatonin trong ngắn hạn hay dài hạn đều không gây nghiện hay gây phụ thuộc vào sản phẩm. Điều này đã được các nghiên cứu khoa học chứng minh.

Tuy nhiên, nếu sử dụng sai cách (uống quá liều, sử dụng trong thời gian quá dài), bạn có thể gặp tình trạng lờn thuốc, phải tăng liều lượng. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.

Melatonin có tác dụng hỗ trợ điều hòa giấc ngủ, giúp bạn vào giấc nhanh hơn, ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Tuy nhiên, melatonin hoàn không phải thuốc ngủ hay thuốc an thần.

Melatonin không phải là thuốc mà chỉ là một loại thực phẩm chức năng. Bạn có thể sử dụng melatonin mà không cần sự kê đơn của bác sĩ. 

Uống Melatonin quá liều có gây tử vong không?

Uống quá liều melatonin có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng cho hệ thần kinh, giấc ngủ và sức khỏe nói chung. Tuy nhiên, hiện nay vẫn chưa ghi nhận trường hợp nào tử vong do dùng quá liều melatonin.

Những đối tượng dưới đây không nên sử dụng melatonin:

- Phụ nữ có thai và đang cho con bú
- Người đang sử dụng các loại thuốc như thuốc chống đông máu, chống co giật, ức chế miễn dịch, thuốc tránh thai.
- Người bị tiểu đường, huyết áp cao.
- Người mắc các bệnh tự miễn như: viêm thấp khớp, lupus ban đỏ, vảy nến, đa xơ cứng,...

Nghiên cứu cho thấy các chất bổ sung melatonin có độ an toàn nhất định cho trẻ em khi được sử dụng trong thời gian ngắn.

Tuy nhiên, tuyệt đối không được tự ý bổ sung melatonin cho trẻ mà phải có sự chỉ định từ bác sĩ.

Trẻ em không nên sử dụng melatonin trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng xấu đến não bộ và hormone.