Citrulline

Citrulline là một trong ba axit amin trong chế độ ăn uống trong chu trình urê (hai loại còn lại là L-arginine và L-ornithine ). 

Sử dụng citrulline làm tăng nồng độ arginine trong huyết tương và cải thiện quá trình tái chế amoniac và chuyển hóa oxit nitric. Do đó, citrulline có thể hữu ích trong các tình huống mà oxit nitric có liên quan, chẳng hạn như hiệu suất thể thao, sức khỏe mạch máu và rối loạn cương dương.

Có rất ít thực phẩm có lượng citrulline hữu ích, nhưng dưa hấu là một ngoại lệ đáng chú ý. Hai dạng citrulline phổ biến nhất là L-citrulline và citrulline malate.

Hai dạng chính mà bạn có thể dễ dàng mua và được sử dụng rộng rãi đó là Citrulline Malate và L-Citrulline.

- Citrulline Malate: Citrulline Malate bao gồm Citrulline cộng với Malic Acid. Malic Acid là một chất bổ sung tự nhiên có trong các loại trái cây như táo giúp thúc đẩy quá trình tạo năng lượng cho các tế bào của bạn.

- L Citrulline (dạng tự do): L-Citrulline là dạng Citrulline riêng biệt. Không có thành phần nào khác được thêm vào amino acid khi bạn dùng các chất bổ sung có chứa L-Citrulline.

Về mặt hiệu quả, không có nhiều sự khác biệt giữa hai hình thức này. Cả hai đều mang lại lợi ích và có thể giúp bạn thấy được kết quả đáng kể.

Tuy nhiên, một số người cho rằng Citrulline Malate có thể có lợi hơn vì những lợi ích sức khỏe bổ sung đến từ Malic Acid. Ví dụ, nó có thể giúp hydrat hóa và bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do nhờ đặc tính chống oxy hóa của nó.

Lợi ích của việc sử dụng Citrulline mỗi ngày

✓ Thúc đẩy lưu lượng máu tới cơ bắp

✓ Tăng hiệu suất tập luyện

✓ Tái tạo và bổ sung Oxit Nitric

✓ Giảm viêm, chống Oxy hóa 

✓ Hỗ trợ phục hồi cơ bắp

✓ Hỗ trợ rối loạn cương dương

✓ Tăng sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.

Người sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ Citrulline chắc chắn là với những người tập luyện kháng lực cường độ cao. Bởi khả năng lưu thông máu tới cơ bắp, gia tăng sức bền và cải thiện khả năng phục hồi của cơ bắp trong quá trình tập luyện. 

Tuy nhiên, những người sau đây có thể sẽ thấy được lợi ích lớn nhất khi bổ sung nó vào chế độ bổ sung của họ:

- Vận động viên sức bền (người đạp xe, người chạy, v.v.)
- Vận động viên sức mạnh (cử tạ, thể hình, v.v.)
- Những người thích vẻ ngoài của một máy bơm sau khi tập luyện được cải tiến
- Những người cần giúp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện

Citrulline chủ yếu có tác dụng với những người này bằng cách giúp thúc đẩy giãn mạch (mở rộng mạch máu). Việc mở rộng mạch máu giúp tăng lượng chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ đang hoạt động.

Điều này giúp thúc đẩy hiệu suất tốt hơn, sản xuất nhiều năng lượng tế bào hơn, phục hồi sau khi tập luyện tốt hơn và bơm máu tốt hơn sau khi kết thúc quá trình tập luyện.

Citrulline thường được bổ sung trước ở dạng Pre Workout hoặc trong tập khi pha với các loại sản phẩm khác giúp tối ưu hiệu suất tập luyện tối đa. 

Một số người cũng thích dùng thực phẩm bổ sung có chứa Citrulline ngay vào buổi sáng để cung cấp thêm năng lượng và cải thiện khả năng tập trung.

Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang dùng một chất bổ sung có chứa Citrulline cùng với Caffeine.

Khi bạn có thể có được 2 lợi ích: Tăng cường năng lượng từ Caffeine và tăng lưu thông mái từ Citrulline. 

Đối với mục tiêu tăng cường hiệu suất tập luyện thể dục thể thao từ hàm lượng từ 6 đến 8 gram Citrulline mỗi ngày trước hoặc trong tập giúp tối ưu các lợi ích mà Citrulline mang lại. 

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn dùng nhiều Citrulline hơn mức khuyến nghị ở trên? Bạn có gặp bất kỳ tác dụng phụ tiêu cực nào không?

Câu trả lời ngắn gọn cho câu hỏi này có vẻ là không. Citrulline đã được nghiên cứu trong nhiều năm và cho đến nay, chưa có tác dụng phụ tiêu cực nào được báo cáo ở những người dùng liều cao.

Citrulline thường được tích hợp vào ngay trong sản phẩm Pre Workout bởi nó có những lợi ích chung trong việc tăng cường hiệu suất tập luyện và cải thiện sức bền...

Nhưng để kể tên một số thành phần, thực sự có thể kết hợp và sử dụng chung với Citrulline để đem lại hiệu quả nhất thì có thể kể đến:

- Beta Alanine
- Taurine
- Caffeine
- Creatine