GINKGO BILOBA LÀ GÌ? Ginkgo biloba (bạch quả) là một loại cây có lá thường được dùng làm thực phẩm bổ sung cho mục đích cải thiện nhận thức . Những chiếc lá này chứa nhiều hợp chất có khả năng hoạt tính sinh học, bao gồm một số loại flavonoid và terpenoid. Ginkgo biloba là loại thảo mộc được sử dụng phổ biến nhất cho sức khỏe não bộ, đồng thời có thể tăng cường nhận thức ở những người lớn tuổi. Một nghiên cứu thú vị về Ginkgo biloba, đây là một loại thực vật được cho là sống lâu đời nhất trên thế giới TOP 12 LỢI ÍCH CỦA GINKGO BILOBA VỚI SỨC KHỎE TOÀN DIỆN Tóm gọn về mặt lợi ích của Ginkgo Biloba: • Chứa chất chống Oxy hóa mạnh mẽ • Có thể giúp giảm viêm hiệu quả • Cải thiện lưu thông máu, sức khỏe tim mạch • Cải thiện sức khỏe não bộ • Giảm lo âu, lo lắng • Có thể điều trị bệnh trầm cảm • Hỗ trợ thị lực, sức khỏe mắt • Điều trị đau đầu và đau nửa đầu • Giảm các triệu chứng PMS Ginkgo biloba trong những năm gần đây, được sản xuất phổ biến ở dạng thực phẩm bổ sung bởi nó có thể đem lại những lợi ích như: Chứa chất chống Oxy hóa mạnh mẽ Bên trong Ginkgo biloba có chứa hàm lượng flavonoid và terpenoid cao, đây là những hợp chất được biết đến với những tác dụng trong việc chống Oxy hóa mạnh mẽ. Sở hữu những chất chống Oxy hóa mạnh giúp Ginkgo biloba có tác dụng trùng hòa các gốc tự do, giúp tối ưu quá trình trao đổi chất bình thường, ví dụ như trong việc chuyển hóa thức ăn hoặc giải độc gan. Có thể giúp giảm viêm hiệu quả Đối với người thường xuyên tập luyện cường độ cao, thì đã quá quen với tình trạng cơ thể nói chung và cơ bắp nói riêng chịu các phản ứng viêm trong quá trình tập luyện cường độ cao. Ginkgo biloba có thể giúp giảm các dấu hiệu viêm nhiễm ở các tế bào, mô cơ hỗ trợ giảm các quá trình liên quan đến viêm khớp, phục hồi cơ bắp... Cải thiện lưu thông máu, sức khỏe tim mạch Ginkgo biloba được dùng để giải phóng năng lượng đến các cơ quan khác nhau bao gồm: Gan, thận và phổi. Khả năng rõ ràng đó chính là Ginkgo biloba (bạch quả) có giúp ích trong việc tăng lưu thông máu đến nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Đối với những người bệnh tim, việc bổ sung Ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng tổng 12% lưu lượng lưu thông máu quá cơ thúc đẩy Oxit nitric giúp giãn nở mạch máu. Ngoài những sức khỏe liên quan đến sức khỏe tim mạch thì bổ sung Ginkgo Biloba cũng giúp cải thiện sức khỏe não bộ, phòng ngừa đột quỵ. Cải thiện sức khỏe não bộ Bổ sung Ginkgo Biloba có thể tăng cường chức năng não ở những người khỏe mạnh, đồng thời có thể giúp tăng hiệu suất tinh thần, cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng chú ý kéo dài. Giảm lo âu, lo lắng Việc bổ sung Ginkgo biloba có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng, bồn chồn, đây chính là nhờ các hàm lượng chất chống Oxy hóa có trong Ginkgo biloba. Trong một nghiên cứu năm 2007 khi áp dụng 170 người mắc các triệu chứng lo lắng, bồn chồn được điều trị với 2 nhóm: Nhóm 1 sử dụng 240mg Ginkgo Biloba và nhóm 2 sử dụng 480mg Ginkgo Biloba. Kết quả điều trị bằng liều Ginkgo Biloba hàm lượng cao giúp giảm 45% các triệu chứng lo lắng bồn chồn so với nhóm dùng 480mg hiệu ứng giả dược. Có thể điều trị bệnh trầm cảm Một nghiên cứu trên 136 người lớn tuổi phát hiện ra rằng sử dụng Ginkgo Biloba dạng chiết xuất có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và làm giảm đi mức độ S100B ( đây là một dấu hiệu của chấn thương não, khi kết hợp với các dạng thuốc chống trầm cảm). Trầm cảm là một tình trạng bệnh rất phức tạp cần phát hiện nguyên nhân gốc rễ đồng thời nhiều cách điều trị khác nhau. Việc bổ sung Ginkgo Biloba chỉ là một trong những cách giúp giảm thiểu các triệu chứng trong việc trầm cảm. Hỗ trợ thị lực, sức khỏe mắt Ginkgo Biloba giúp cải thiện tuần hoàn máu, đặc biệt là ở các mạch máu nhỏ. Điều này có thể giúp tăng cường cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho mắt, hỗ trợ chức năng thị giác. Các chất chống Oxy hóa trong Ginkgo biloba có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi các tổn thương do gốc tự gây ra, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng. Điều trị đau đầu và đau nửa đầu Hiện nay trong việc điều trị các dấu hiệu phổ biến như đau đầu hoặc đau nửa đầu thì việc bổ sung Ginkgo Biloba dường như đang được ưa chuộng sử dụng phổ biến. Tuy nhiên còn phải tùy thuộc vào nguyên nhân gốc rễ của chứng đau đầu. Đặc điểm chung của việc bổ sung Ginkgo biloba trong việc giảm chứng đau đầu đó chính cải thiện lưu lượng máu lên tới não. Nhưng với trường hợp, nếu chứng đau đầu liên quan đến tình trạng giảm lưu lượng máu, co thắt mạch máu thì việc bổ sung Ginkgo Biloba có thể đem lại hiệu quả Ngược lại, với một số dấu hiệu đau đầu do giãn nở mạch máu quá mức thì việc bổ sung Ginkgo có thể ít hoặc không có tác dụng. Giảm các triệu chứng PMS Nghiên cứu sơ bộ chỉ ra rằng, việc Ginkgo biloba giúp điều trị, giảm thiểu các triệu chứng như tiền kinh nguyệt (PMS) lên tới 23%. Các triệu chứng có thể giảm thiểu mà chị em có thể được hưởng lợi như: • Giảm đau bụng kinh • Giảm căng tức ngực • Cải thiện tâm trạng • Giảm các triệu chứng mệt mỏi Ginkgo Biloba có thể là một lựa chọn bổ sung để giảm thiểu các triệu chứng PMS. Tuy nhiên, hiệu quả của nó có thể khác nhau ở mỗi người. Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp việc sử dụng Ginkgo Biloba với một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc. LIỀU DÙNG KHI SỬ DỤNG GINKGO BILOBA Không có liều lượng tối đa được xác định rõ ràng, tuy nhiên phần lớn các nghiên cứu chỉ ra tính an toàn là từ 120-160 mg Ginkgo Biloba chia làm nhiều lần trong ngày. Nhiều người thường sử dụng Ginkgo Biloba phụ thuộc vào mục tiêu điều trị của các tình trạng bệnh lý ví dụ như: - Cải thiện khả năng nhận thức: 120 - 240 mg / chia làm 2 lần một ngày - Cải thiện tuần hoàn máu não, chức năng tim mạch: 120-240 mg, chia làm 3 lần một ngày - Chóng mặt: 120 -160mg sử dụng với bữa ăn sáng. Dùng một lần trong ngày Bổ sung Ginkgo Biloba ở dạng thực phẩm bổ sung ở dưới dạng: Viên nang, viên thuốc, chiết xuất chất lỏng, lá khô... TÁC DỤNG PHỤ CỦA GINKGO BILOBA Chiết xuất Ginkgo Biloba an toàn cho hầu hết mọi người ở liều lượng vừa phải có rất ít một số tình trạng hiếm gặp ví dụ như: • Đau đầu. • Nôn ói. • Đau bụng. • Tiêu chảy. • Chóng mặt. • Tim đập nhanh. • Khó thở. • Phát ban. • Co giật. • Hôn mê. Tóm lại Ginkgo Biloba là một loại thảo dược quý giá với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên khi sử dụng Ginkgo Biloba hãy lưu ý về liều lượng và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề về sức khỏe đặc biệt. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa những lợi ích của Ginkgo Biloba an toàn và hiệu quả.
TONGKAT ALI LÀ GÌ? Tongkat ali , còn được gọi bằng tên khoa học là Eurycoma longifolia ở Việt Nam được là Mật Nhân. Đây là một loại cây bụi cao, mỏng có nguồn gốc từ các quốc gia Đông Nam Á như Việt Nam, Malaysia, Thái Lan và Indonesia. Trong nhiều thế kỷ, Tongkat ali được biết đến những lợi ích đặc biệt tới sức khỏe sinh lý nam giới. Theo nghiên cứu, loại cây phổ biến này chứa nhiều loại hợp chất hoạt tính sinh học, tất cả đều có những đặc tính khác nhau có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục, khả năng miễn dịch và thậm chí là giảm tình trạng viêm. Cụ thể, Tongkat ali chứa flavonoid, alkaloid và các hợp chất khác hoạt động như chất chống Oxy hóa. Chất chống oxy hóa là hợp chất chống lại tổn thương tế bào do các phân tử được gọi là gốc tự do. LỢI ÍCH TIỀM NĂNG ĐÁNG MONG ĐỢI CỦA TONGKAT ALI Tongkat ali được sử dụng để hỗ trợ nhiều mục tiêu liên quan đến sức khỏe, cả về sức khỏe nội tiết tố và việc cải thiện sinh lý nam giới. Tongkat ali tác dụng trong việc tăng Testosterone tự nhiên Khi bàn về sức khỏe sinh lý ở nam giới, tongkat ali được xếp vào loại thảo mộc tăng cường testosterone tự nhiên. Các loại thảo mộc khác có thể được kể tên có tiềm năng tác dụng tương tự: horny goat weed ( cỏ sừng dê ) và Tribulus Terrestris. Nghiên cứu chỉ ra rằng tongkat ali có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone ở nam giới. Testosterone là hormone steroid chính gây ra sự phát triển các đặc điểm ở nam giới như khối lượng cơ nhiều hơn và lông mặt. Rễ cây Tongkat ali chứa một hợp chất hoạt tính sinh học có tên là eurycomanone, có thể giúp ức chế quá trình chuyển đổi testosterone thành estrogen. Đây là quá trình gây ảnh hưởng tới giảm nồng độ Testosterone tổng thể theo thời gian đồng thời ảnh hưởng đến nồng độ hormone nam giới và khả năng sinh sản nam giới. Tongkat ali hỗ trợ hiệu suất tập luyện, phục hồi cơ bắp Do tác dụng tiềm tàng của nó đối với testosterone, cortisol và các dấu hiệu sinh hóa khác liên quan đến sức khỏe trao đổi chất và căng thẳng, tongkat ali có thể là một chất bổ sung phù hợp để tăng cường cả hiệu suất tập luyện và phục hồi. Mức cortisol thấp hơn và mức testosterone cao hơn có thể ảnh hưởng tích cực đến việc tập luyện bằng cách giảm mệt mỏi, cải thiện tâm trạng, cải thiện khả năng phục hồi sau căng thẳng và nhiều hơn nữa. Đối với vấn đề tuổi tác tăng lên, khối lượng cơ, sức bền và năng lượng cũng thụt giảm. Các nghiên cứu cho thấy tongkat ali có thể giúp làm giảm tác động của lão hóa bằng cách hoạt động như một chất chống lão hóa ergogenic giúp tăng cường sức mạnh thể chất, hiệu suất, sức bền và khả năng phục hồi. Tongkat ali hỗ trợ sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng Tongkat ali (cây mật nhân) có thể làm giảm hormone cortisol, đây là hormone gây căng thẳng trong cơ thể, giúp giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng. Trong khi Tongkat ali chủ yếu được biết đến rộng rãi do tác dụng tích cực tiềm tàng của nó đối với tăng sức khỏe sinh lý nam giới, nhưng lợi ích của Tongkat ali có thể mở rộng đến sức khỏe tinh thần và quản lý căng thẳng. Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2022 bao gồm 33 người lớn khỏe mạnh đã phân tích các dấu hiệu căng thẳng và chất lượng giấc ngủ. Trong nghiên cứu có đối chứng giả dược, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các dấu hiệu tăng lên của việc quản lý căng thẳng, chẳng hạn như cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tham khảo sản phẩm bổ sung Tongkat Ali tại Gymstore: Nutricost Tongkat Ali NUTRICOST TONGKAT ALI - TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE SINH LÝ Nutricost Tongkat Ali là một loại thực phẩm bổ sung tự nhiên có nguồn gốc từ rễ cây Eurycoma Longifolia Jack, thường được gọi là Tongkat Ali. Loại cây thuốc này đã được sử dụng theo truyền thống trong nhiều thế kỷ ở Đông Nam Á như một phương thuốc tự nhiên hỗ trợ tăng cường ham muốn tình dục, năng lượng và sức sống tổng thể của nam giới. Nutricost Tongkat Ali cung cấp chiết xuất có sinh khả dụng cao nhất với tỷ lệ cô đặc từ rễ cây Tongkat Ali lên tới 200:1. Có nghĩa là cứ mỗi 200 gram rễ cây Tongkat Ali sẽ chiết xuất được 1 gram Tongkat Ali. Ngoài ra, Nutricost Tongkat Ali có đạt được một số chứng nhận, giúp sản phẩm đạt chất lượng cao, an toàn: - NON-GMO - Đạt chứng nhận GMP - Được FDA chấp thuận - Được kiểm định chất lượng bởi bên thứ 3 - Gluten Free CÁCH SỬ DỤNG TONGKAT ALI Tongkat ali là một loại cây bụi thường được tìm thấy ở Campuchia, Indonesia, Việt Nam, Thái Lan và các nước Đông Nam Á khác. Rễ cây tongkat ali chứa các hợp chất có thể có lợi cho sức khỏe sinh lý nam giới. Nó được sử dụng để tạo ra một chất chiết xuất có thể được dùng dưới dạng bột, viên nang bổ sung hoặc trong một số trường hợp là đồ uống. Không có khuyến nghị chính thức nào về thời điểm dùng tongkat ali hoặc bạn cần dùng nó cùng hay không cùng thức ăn. Cũng không rõ bạn cần dùng tongkat ali trong bao lâu để thấy được kết quả. Nhiều nghiên cứu trên người cho thấy hiệu quả đã yêu cầu những người tham gia dùng chất bổ sung này trong khoảng thời gian từ tám tuần đến sáu tháng. LIỀU LƯỢNG AN TOÀN KHI SỬ DỤNG TONGKAT ALI Tongkat ali chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng, vì vậy không có hướng dẫn liều lượng chắc chắn. Nhiều nghiên cứu cung cấp khoảng 200 mg - 1000mg tongkat ali mỗi ngày được coi là an toàn so với hầu hết tất cả mọi người. SỬ DỤNG TONGKAT ALI CÓ AN TOÀN KHÔNG? Liều lượng tiêu chuẩn của tongkat ali cho việc tăng testosterone là 100 - 600mg / ngày. Liều dùng 200mg - 400mg có về an toàn và hiệu quả nhất chia thành sử dụng 2 lần một ngày Tóm lại Tongkat ail là loại thảo dược quý của Đông Nam Á, được biết đến với công dụng hỗ trợ sinh lý nam, tăng cường sức khỏe thể chất và giảm căng thẳng. Với những lợi ích trên, Tongkay ail là lựa chọn đáng cân nhắc cho phái mạnh muốn nâng cao sức khỏe một cách tự nhiên.
Nếu như bạn đang nghĩ đến việc sử dụng GABA ở dạng thực phẩm bổ sung? Trước khi dùng, bạn có thể đọc qua bài viết này để có thể tìm hiểu tất cả về GABA. • Nó là gì? • Cách GABA giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi • Lợi ích của GABA • Cách tăng nồng độ GABA một cách tự nhiên GABA LÀ GÌ? Gamma aminobutyric acid (GABA) là một axit amin tự nhiên hoạt động như một chất ức chế dẫn truyền thần kinh vì nó ngăn chặn một số tín hiệu não nhất định và làm giảm mức độ hoạt động của hệ thần kinh. Khi GABA gắn vào một protein trong não được gọi là thụ thể GABA, nó sẽ tạo ra hiệu ứng làm dịu hoặc giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng và sợ hãi. Nó cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ, ngăn ngừa co giật và tổn thương não bộ. Do đó, nếu hàm lượng GABA thấp sẽ làm tăng cảm giác lo lắng, nguy cơ rối loạn tâm trạng, động kinh và các cơn đau mãn tính. Nếu như bạn chưa hình dung ra, GABA trong hệ thần kinh của bạn giống phanh của ô tô. Bạn đạp một lực tác động vừa phải lên phanh xe sẽ làm chậm chiếc xe từ từ. Tương tự như vậy, một lượng GABA vừa phải ở trong cơ thể sẽ giúp bạn làm chậm quá trình tiếp nhận thông tin của hệ thần kinh ví dụ như đã nói ở trên khi tiếp xúc với các tác nhân gây lo lắng, sợ hãi hoặc căng thẳng, thay vì đột ngột cảm nhận được thì GABA sẽ giúp bạn làm giảm toàn bộ những cảm giác đó. NẾU NỒNG ĐỘ GABA THẤP LIỆU CÓ ẢNH HƯỞNG TỚI SỨC KHỎE? Mức GABA thấp có liên quan đến hầu hết các tình trạng sức khỏe tâm thần. Mặc dù các nhà nghiên cứu không rõ lý do tại sao, nhưng có vẻ như hầu hết những người được chẩn đoán mắc tình trạng sức khỏe tâm thần cũng có hoạt động GABA thấp. Liệu có thể xác định nồng độ GABA không? Tuy nhiên, việc đo trực tiếp nồng độ GABA trong não là rất phức tạp và thường chỉ được thực hiện trong các nghiên cứu khoa học. Hiện tại, chưa có phương pháp xét nghiệm đơn giản và phổ biến để đo nồng độ GABA mà chỉ dựa vào các phương pháp gián tiếp đấy chính là đánh giá trên các triệu chứng • Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, ngủ không sâu, hay tỉnh giấc giữa đêm. • Lo âu, căng thẳng: Cảm thấy lo lắng, bồn chồn, khó tập trung, dễ cáu gắt. • Co giật: Các cơn co giật cơ bắp không kiểm soát được. • Đau đầu: Đau đầu mãn tính. LỢI ÍCH CỦA GABA ĐÃ ĐƯỢC CHỨNG MINH CÓ TÁC DỤNG Chính vì tác dụng như đã nói ở trên, GABA đã trở thành một trong những sản phẩm ở dạng thực phẩm bổ sung được sử dụng phổ biến trong những năm gần đây với mục đích giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. GABA trong việc tác động đến giấc ngủ GABA giúp não bạn chậm lại và thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, GABA giúp điều chỉnh chuyển động mắt nhanh (REM) và giấc ngủ không REM, đặc biệt là giấc ngủ sóng chậm hoặc "sâu". Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy GABA đóng vai trò điều chỉnh nhịp sinh học và duy trì sự cân bằng của chu kỳ ngủ-thức. GABA trong việc tác động đến kiểm soát cảm xúc GABA giúp làm chậm các thông điệp được gửi đi bởi các chất dẫn truyền thần kinh khác, cho phép não của bạn xử lý thông tin đó ở tốc độ thư giãn hơn. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và bớt tác động tiêu cực hơn với các tác nhân khiến bạn không thể kiềm chế cảm xúc, hoặc đem lại cảm xúc tiêu cực cho bạn. Ví dụ: Bạn tưởng tượng bạn đang đi ăn tối với bạn bè tại một nhà hàng ở Hà Nội, nhà hàng này nằm trên phố cổ và rất đông đúc. Trong khi bạn đang muốn nói chuyện với bạn bè nhưng lại bị làm phiền quá nhiều bởi tiếng ồn, GABA sẽ can thiệp và giúp xử lý thông tin tiếng ồn để não bạn có thể ưu tiên thông tin liên quan đến cuộc trò chuyện của bạn nhiều hơn. Kiểm soát sự thèm ăn Là một chất dẫn truyền thần kinh ức chế, GABA giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ năng lượng cần thiết để hoạt động. Nó thực hiện điều này bằng cách kiểm soát thời điểm bạn cảm thấy đói và cho bạn biết khi nào bạn đã ăn đủ. Khi bạn no, GABA sẽ chặn tín hiệu đói để bạn không ăn quá nhiều. Nghiên cứu về vai trò của GABA trong việc kiểm soát sự thèm ăn và cân nặng vẫn đang được tiến hành và có thể có ý nghĩa quan trọng trong việc phát triển lên dạng thuốc để có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm tỷ lệ béo phì trên thế giới. Nâng cao khả năng tập trung, tư duy của não bộ Một nghiên cứu từ năm 2015 trên 30 tình nguyện viên khỏe mạnh cho thấy việc bổ sung 800 miligam (mg) GABA mỗi ngày giúp tăng khả năng sắp xếp và lên kế hoạch công việc. Hạ huyết áp GABA là chất ức chế ACE tự nhiên giúp hạ huyết áp. Vì các nhà nghiên cứu xác định ACE đóng vai trò quan trọng trong việc làm tăng huyết áp, thuốc ức chế ACE đã trở thành phương pháp điều trị hàng đầu cho bệnh huyết áp cao CÁCH BẠN CÓ THỂ TĂNG LƯỢNG GABA TRONG CƠ THỂ 1. Bổ sung thực phẩm bổ sung có chứa GABA Một trong những sản phẩm có chứa GABA được bán phổ biến tại Gymstore là Now GABA với 2 phiên bản hàm lượng 500mg - 700mg giúp hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giấc ngủ. Lợi ích tiềm năng của việc bổ sung sản phẩm Now GABA có thể kể đến như: ✓ Thư giãn, giảm căng thẳng thần kinh ✓ Tăng cường trí nhớ ✓ Cải thiện nhận thức não bộ ✓ Hỗ trợ chất lượng giấc ngủ ✓ Tăng khả năng tập trung não bộ ✓ Giảm lo lắng, bồn chồn => Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Now GABA 2. Uống trà mỗi ngày Uống trà có hàm lượng GABA cao, đặc biệt là trong các loại như trà xanh, trà trắng và trà ô long tự nhiên có hàm lượng GABA cực cao. L-theanine, một trong những axit amin chính có trong trà, cũng có thể kích thích sản xuất GABA trong não của bạn. Các nhà khoa học vẫn đang nghiên cứu tác dụng này. 3. Tập Yoga giúp tăng GABA tự nhiên Trong một nghiên cứu, những người tham gia đã tập yoga 60 phút mỗi ngày 3 lần một tuần trong 12 tuần. Chụp não cho thấy lượng GABA trong não của họ tăng lên. Những người tham gia cũng báo cáo rằng tâm trạng được cải thiện và giảm lo lắng 4. Tập thiền mỗi ngày Thực hành thiền và hít thở sâu mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm tăng sản xuất GABA trong não của bạn, cũng như thúc đẩy hoạt động của nó. Để có được sự thúc đẩy này, hãy thiền ít nhất 20 phút mỗi ngày. 5. Tập luyện kháng lực Tập luyện vừa phải rất tốt cho sức khỏe nói chung nhưng đặc biệt, nghiên cứu chỉ ra việc nỗ lực tập luyện nhất là với việc tập luyện kháng lực giúp kích thích sản xuất GABA. Con số chính xác đo nhịp tim để có thể ước lượng cường độ tập luyện là khoảng 85% nhịp tim tối đa của bạn. 6. Ăn nhiều thực phẩm chứa GABA GABA không thực sự có trong nhiều loại thực phẩm trừ khi chúng là thực phẩm lên men (như kim chi hoặc kefir). Nhưng có những loại thực phẩm tự nhiên tăng cường sản xuất GABA trong cơ thể bạn. Những thực phẩm này bao gồm: - Ngũ cốc nguyên hạt - Đậu fava, đậu nành, đậu lăng và các loại đậu khác - Các loại hạt, đặc biệt là quả óc chó và hạnh nhân - Hạt hướng dương - Cá, đặc biệt là tôm - Trái cây và rau quả như cam quýt, cà chua, quả mọng, rau bina, bông cải xanh và khoai tây - Ca cao 7. Bổ sung thêm L-Theanine Nếu sử dụng L-Theanine liều 200mg 2 lần/ngày làm thư giãn hệ thần kinh trung ương tự nhiên thông qua giảm lượng hormone Cortisol và tăng GABA. Ngoài ra, những sản phẩm như kẹo cao su hoặc kẹo hút này thường chứa các thành phần tự nhiên như Caffeine, L-theanine và vitamin B, giúp cải thiện chức năng nhận thức và khuyến khích sự tỉnh táo tinh thần. L-theanine là một Axit amin được tìm thấy trong trà xanh với vai trò điều hòa nhịp tim khi rơi vào tình trạng căng thẳng và được chứng minh làm tăng cả Dopamine và Serotonin Tóm lại GABA là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não bộ, có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện giấc ngủ do đó lưu ý các cách làm tăng GABA rất cần thiết nhằm giúp cơ thể có thể phục hồi một cách ổn định.
TẢO XOẮN (SPIRULINA) LÀ GÌ? Tảo xoắn là một loại tảo xanh lam chứa nhiều Protein, Vitamin, Khoáng chất, Carotenoid và các chất chống Oxy hóa khác nhau. Tảo xoắn là một loại tảo mọc trong nước ngọt hoặc cũng có thể là nước mặn. Thường được dùng trong việc sản xuất theo dạng thực phẩm bổ sung dạng bột hoặc viên, được biết đến là có rất nhiều giá trị dinh dưỡng đồng thời cung cấp sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Tảo xoắn (Spirulina) được cho là một loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất thế giới. Chi tiết hơn về tảo xoắn hay tảo lam ( một họ vi khuẩn đơn bào ) có thể tạo ra năng lượng từ ánh sáng mặt trời thông qua quá trình quang hợp. Cho đến hiện nay, mọi người thường hay sử dụng tảo xoắn (Spirulina) với mục đích tăng cường các chất dinh dưỡng thiết yếu và bổ sung các chất chống Oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều loại bệnh khác nhau. ĐIỂM DANH 10 LỢI ÍCH SỨC KHỎE TOÀN DIỆN CỦA TẢO XOẮN SPIRULINA Được coi là một loại SIÊU THỰC PHẨM, tảo xoắn đem đến những lợi ích sức khỏe vô cùng toàn diện, tuy nhiên việc các lợi ích sức khỏe đó tác động mạnh mẽ như nào thì vẫn chưa có nghiên cứu chính xác cho từng tác dụng khác nhau. 1. SIÊU THỰC PHẨM GIÀU DINH DƯỠNG Được cho là thực vật nhưng tảo xoắn chứa đầy đủ chất dinh dưỡng. Ví dụ của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ đo lường dinh dưỡng trong 1 thìa cà phê tảo xoắn khoảng 7 gram chứa: • Protein: 4 gram • Thiamin: 14% DV • Riboflavin: 20% DV • Niacin: 6% DV • Copper: 47% DV • Iron: 11% DV Note: DV = Daily Value Tảo xoắn còn chứa một lượng Magnesium, Kali và Mangan, sở hữu nhiều chất dinh dưỡng vậy nhưng hàm lượng calo chỉ khoảng 20 Calories và rất ít Carbohydrate. Ngoài Protein, Carb ra tảo xoắn còn cung cấp một nhỏ chất béo khoảng tầm 1 gram bao gồm cả Axit béo Omega 3 và Omega 6. Thật bất ngờ khi bạn nhận ra rằng, chất lượng Protein trong tảo xoắn được coi ở mức toàn diện cung cấp tất cả các loại Axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần. 2. CHỐNG OXY HÓA, CHỐNG VIÊM MẠNH Tảo xoắn nổi tiếng với hàm lượng chất chống oxy hóa cao, đặc biệt là phycocyanin, một sắc tố màu xanh tạo nên màu sắc đặc trưng của tảo. Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra, đây là các phân tử có hại có thể gây ra nhiều loại bệnh. Phycocyanin có thể giúp chống Stress oxy hóa bằng cách chặn các phân tử thúc đẩy tình trạng viêm đem lại tác dụng chống Oxy hóa và chống viêm vượt trội. 3. GIẢM MỨC CHOLESTEROL & TRIGLYCERIDE Tảo xoắn có thể giúp hạ thấp mức Cholesterol LDL và tăng mức Cholesterol HDL trong tổng lượng Cholesterol của cơ thể. Đây cũng là cách giúp chống lại các bệnh liên quan đến tim mạch. Bằng việc bổ sung 1 gram tảo xoắn mỗi ngày trong vòng 12 tuần giúp giảm được tổng 16% lượng triglyceride và 10% Cholesterol LDL. 4. CẢI THIỆN SỨC BỀN, SỨC MẠNH CƠ BẮP Việc gây ra tổn thương cơ bắp trong quá trình tập luyện kháng lực cường độ cao là một phần của quá trình xây dựng, phát triển cơ bắp nhưng đi kèm với đó những dấu hiệu về tổn thương, viêm của các sợi cơ bên trong. Tảo xoắn giúp giảm tình trạng này để cơ bắp có thể cải thiện quá trình hấp thụ, tổng hợp và phát triển các sợi cơ mới giúp hỗ trợ sức mạnh, sức bền của cơ bắp từ đó tăng cường hiệu suất tập luyện. 5. KIỂM SOÁT LƯỢNG ĐƯỜNG TRONG MÁU Tảo xoắn đã được chứng minh là có lợi ích trong việc phòng ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu đánh giá năm 2018 cho thấy việc bổ sung tảo xoắn làm giảm đáng kể lượng đường trong máu khi đói của mọi người Đồng thời trên nghiên cứu động vật, cho thấy tảo xoắn có thể giúp hạ lượng đường trong máu với liều từ 0,8 cho tới 8 gram mỗi ngày giúp giảm đáng kể khi bụng đối và ở người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tuy nhiên, tác dụng này không đáng kể với lượng đường trong máu sau khi ăn uống chính vì vậy nên cần được nghiên cứu nhiều hơn. 6. GIẢM DỊ ỨNG Việc bổ sung tảo xoắn cũng có liên quan đến việc bảo vệ chống lại các phản ứng dị ứng, vì nó có thể giúp ngăn chặn việc giải phóng histamine, gây ra các triệu chứng dị ứng . Một nghiên cứu cho thấy những người bị viêm mũi dị ứng tiêu thụ 2 gram tảo xoắn mỗi ngày đã cải thiện đáng kể các triệu chứng như chảy nước mũi, hắt hơi, nghẹt mũi và ngứa. 7. HỖ TRỢ TRAO ĐỔI CHẤT Tảo xoắn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của một người, khiến họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Điều này cũng có nghĩa là họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày, có thể giúp giảm cân bằng việc tăng chỉ số BMR. 8. GIẢM CÂN Tảo xoắn có thể giúp thúc đẩy “giảm đáng kể tỷ lệ mỡ cơ thể và vòng eo”, Nghiên cứu cho biết. Khi những người thừa cân thường xuyên ăn tảo xoắn trong ba tháng trong một nghiên cứu năm 2016, họ đã cải thiện chỉ số của cơ thể như BMI... 9. SỨC KHỎE ĐƯỜNG RUỘT Tảo Spirulina cung cấp chất xơ và chứa nhiều enzyme tốt cho hoạt động tiêu hóa thức ăn. Nó tạo môi trường thuận lợi cho lợi khuẩn phát triển, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, tăng cường chức năng miễn dịch chống nhiễm khuẩn để duy trì một hệ đường ruột khỏe mạnh. Nó cũng thúc đẩy nhu động ruột giúp việc tiêu hóa diễn ra thuận lợi, giảm táo bón an toàn. 10. SỨC KHỎE TIM MẠCH Theo một nghiên cứu năm 2018 trên tạp chí Diabetes, thực phẩm bổ sung Spirulina có thể giúp giảm đáng kể mức cholesterol toàn phần , cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL) và triglyceride. Trong nghiên cứu này, những người tham gia tiêu thụ 1 đến 19 gram tảo xoắn mỗi ngày trong vòng hai đến 48 tuần trước khi các nhà nghiên cứu kết luận rằng tảo xoắn có "tác dụng có lợi" đối với các biện pháp tim mạch này. Một nghiên cứu khác lưu ý rằng tảo xoắn có thể là lựa chọn tự nhiên hiệu quả để cải thiện hồ sơ lipid máu, ngăn ngừa viêm nhiễm và stress oxy hóa, đồng thời bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. CÁCH SỬ DỤNG TẢO XOẮN SPIRULINA HIỆU QUẢ Bổ sung 3000mg tới 6000mg mỗi ngày giúp tối ưu các lợi ích về mặt sức khỏe toàn diện, đồng thời duy trì liên tục trong vòng 12 tuần trở lên và thời điểm khi bổ sung hoàn hảo đó chính là trước khi ăn 30 phút. Liều lượng khuyến nghị hàng ngày, bổ sung tảo xoắn ở khoảng từ 1000mg tới 8000mg, sử dụng duy trì liên tục. Bổ sung tảo xoắn ở dạng thực phẩm bổ sung như Now Organic Spirulina giúp cung cấp ổn định lượng tảo xoắn mỗi ngày: Tảo xoắn Now Organic Spirulina được sản xuất bởi Nowfoods, sản phẩm đạt chứng nhận 100% tảo xoắn hữu cơ chuẩn USDA Organic. Mỗi viên tảo xoắn Now Organic Spirulina chứa 500mg hàm lượng tảo xoắn hữu cơ, một ngày bạn sử dụng 2 - 6 viên Now Organic Spirulina là đã có thể đáp ứng được đủ hàm lượng tảo xoắn cơ thể bạn cần mỗi ngày. => Tìm hiểu thêm về sản phẩm tảo xoắn hữu cơ dạng viên: Now Organic Spirulina. Tóm lại: Tảo xoắn là một loại vi khuẩn lam thường được gọi là tảo lam, nó là một SIÊU THỰC PHẨM có giá trị dinh dưỡng cao. Các nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể hỗ trợ giúp cải thiện mức Cholesterol và triglyceride ức chế quá trình Oxy hóa, giảm huyết áp và giảm lượng đường trong máu khi đói. Bổ sung tảo xoắn ở dạng thực phẩm bổ sung hiện đang là lựa chọn phổ biến và thông dụng nhất để giúp đáp ứng đủ hàm lượng tảo xoắn mỗi ngày.
Chất điện giải đóng vai trò đặc biệt trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, các chất điện giải cũng giúp tham gia vận chuyển các chất dinh dưỡng tới tế bào. Các chất điện giải hoạt động với nhau giúp các tế bào trong mô, dây thần kinh và cơ, việc giữ cân bằng điện giải rất quan trọng cho việc duy trì khả năng vận động, hoạt động của cơ thể nói chung và cơ bắp nói riêng. Cùng tìm hiểu ngay, toàn bộ thông tin về chất điện giải mà bạn cần được biết ngay dưới đây. THÔNG TIN NHANH VỀ CHẤT ĐIỆN GIẢI 1. Chất điện giải rất cần thiết cho hoạt động khỏe mạnh của cơ thể con người. 2. Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp chất điện giải rất tốt cho cơ thể. 3. Các chất điện giải được bổ sung phổ biến bao gồm: Natri, Kali, Canxi và Bicarbonate 4. Việc mất cân bằng điện giải rất có thể dẫn đến các triệu chứng như co giật, suy giảm thể lực, rối loạn nhịp tim, chuột rút... 5. Người lớn tuổi có nguy cơ mất cân bằng điện giải hơn. CHẤT ĐIỆN GIẢI LÀ GÌ? "Chất điện phân" là thuật ngữ các chất dẫn điện thông qua chuyển động của các hạt ion mang điện tích dương hoặc âm. Trong dinh dưỡng, thuật ngữ chất điện phân này đề cập đến các khoáng chất thiết yếu trong máu, mồ hôi và nước tiểu của bạn. Khi các khoáng chất này hòa tan trong chất lỏng, chúng tạo thành các CHẤT ĐIỆN GIẢI - các ion dương hoặc âm trong quá trình trao đổi chất của cơ thể con người. Các chất điện giải có trong cơ thể con người bao gồm: • Sodium ( Natri ) • Potassium ( Kali ) • Chloride ( Clorua ) • Calcium ( Canxi ) • Magnesium ( Magie ) • Phosphate ( Photpho ) • Bicarbonate Các chất điện giải này cần thiết cho nhiều quá trình khác nhau của cơ thể. Ví dụ: Các sợi cơ cần Canxi, Natri và Kali để có thể thực hiện chức năng co. Khi những chất này mất cân bằng có thể dẫn đến các tình trạng như chuột rút, mệt mỏi cơ bắp. 5 LỢI ÍCH CỦA VIỆC BỔ SUNG CÁC CHẤT ĐIỆN GIẢI Chất điện giải tuy không phải nguồn năng lượng chính được sử dụng trong quá trình tập luyện vì lấy ví dụ điển hình, đối với những người tập luyện kháng lực cường độ cao ( tập tạ ) thì việc sử dụng Carbohydrate ( Tinh bột ) giúp tạo thành nguồn năng lượng chính trong quá trình tập luyện. Tuy không phải là một nguồn năng lượng nhưng chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động của hệ thần kinh, chức năng của cơ bắp cũng như cân bằng môi trường bên trong cơ thể. Chức năng hệ thần kinh Não bộ của bạn gửi các tín hiệu điện qua các tế bào thần kinh để giao tiếp với các tế bào trên khắp cơ thể. Tin hiệu này được gọi là Nervous impulses ( Xung thần kinh ) và chúng được tạo ra bởi những thay đổi về mặt điện tích của màng tế bào thần kinh. Natri, kali và canxi là những chất điện giải chính hỗ trợ việc truyền xung điện giữa các tế bào thần kinh. Sự cân bằng của các chất điện giải này là chìa khóa để tránh sự gián đoạn trong quá trình truyền dẫn thần kinh như chuột rút, thụt giảm sức mạnh cơ bắp... Chức năng cơ bắp Canxi là chất điện giải cần thiết đóng góp vào quá trình co cơ của cơ thể. Nó cho phép các sợi cơ co ngắn lại. Quá trình này cũng cần có Magnesium ( Magie ) để các sợi cơ có thể chuyển động giãn, thả lỏng sau khi cơ bắp co lại. Việc bổ sung các chất điện giải cũng có thể giúp ngăn ngừa cơ bắp bị chuột rút, việc đảm bảo chức năng cơ bắp được hoạt động bình thường giúp hỗ trợ tăng lưu lượng máu tới cơ bắp tốt hơn. Quá trình Hydration ( Bù nước ) Chất điện giải rất quan trọng để cân bằng lượng chất lỏng giữ lại, giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, đây cũng chính là lợi ích đặc biệt mỗi khi ai nhắc tới việc bổ sung điện giải đó chính là bù nước, bù khoáng. Thật ra, việc mất nước và mất cân bằng điện giải là 2 khái niệm và hoạt động khác nhau. Nước trong cơ thể phải được giữ mức thích hợp cả bên trong lẫn bên ngoài mỗi tế bào trong cơ thể, chất điện giải Natri giúp duy trì cân bằng chất lỏng thông qua khả năng thẩm thấu. Cân bằng pH bên trong cơ thể Để duy trì sức khỏe, cơ thể bạn cần được điều chỉnh và ổn định độ pH ở môi trường bên trong cơ thể. Độ pH là thước độ mức độ Axit hoặc kiềm của các dung dịch. Trong cơ thể, độ pH được điều chỉnh bởi các chất đệm như axit, bazo yếu giúp giảm triệu chứng những thay đổi môi trường bên trong cơ thể. Ví dụ, máu của của bạn được nghiên cứu là nên duy trì ở mức pH ổn định trong khoảng 7.35 đến 7.45. Nếu độ pH lệch khỏi mức này có nghĩa cơ thể bạn không hoạt động bình thường và bạn sẽ cảm thấy các triệu chứng mệt mỏi, ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Cân bằng điện giải là việc đơn giản và nên làm nhất để duy trì mức độ pH trong máu. VAI TRÒ CỦA CÁC CHẤT ĐIỆN GIẢI Mỗi chất điện giải cơ bản sẽ đóng một vai trò khác nhau, cụ thể: Natri (Na+): Đây được xem là chất điện giải quan trọng nhất. Đây là chất điện giải có hạt ion nằm ngoài màng tế bào, giúp giữ nước trong tế bào. Đồng thời giúp Canxi và các khoáng chất khác tan trong máu, ngoài ra bổ sung Natri giúp việc dẫn truyền thần kinh ổn định Kali (K+): Cũng là chất điện giải quan trọng giống Na+ nhưng lại có mối quan hệ ngược nhau. Chất điện giải này khi kết hợp cùng Natri có vai trò ngăn ngừa chuột rút, giảm huyết áp, phòng ngừa nguy cơ đột quỵ, ngăn ngừa sỏi thận, loãng xương. Canxi (Ca2+): Canxi là khoáng chất có nhiều trong cơ thể của mỗi người. Đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, đồng thời hỗ trợ truyền tải xung thần kinh, kích thích khả năng co cơ. Magie (Mg2+): Magie có vai trò hỗ trợ quá trình thư giãn cơ bắp, từ đó giúp các chức năng của cơ bắp khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả hơn. MẤT CÂN BẰNG ĐIỆN GIẢI CÓ HẠI TỚI SỨC KHỎE TOÀN DIỆN Trong một số trường hợp nhất định, nồng độ các chất điện giải trong máu của bạn có thể quá cao hoặc quá thấp gây ra sự mất cân bằng điện giải. Việc mất cân bằng điện giải có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của bạn, thậm chí có thể gây tử vong trong một số trường hợp hiếm gặp. Các chất điện giải quan trọng bao gồm natri và kali, 2 chất điện giải này rất thường hay bị mất qua tuyến mồ hôi trong khi tập thể dục. Việc mất nước nhanh chóng như bị tiêu chảy hoặc nôn mửa cũng là một trong những trường hợp thường xuyên gặp phải . Trong những trường hợp kể tên việc cân bằng các chất điện giải trong cơ thể cần được triển khai ngay lập tức. Triệu chứng mất cân bằng điện giải Các triệu chứng phụ thuộc vào chất điện giải nào mất cân bằng và mức độ của chất điện giải đó đang quá cao hay quá thấp. Dưới đây là một số triệu chứng phổ biến: • Nhịp tim không đều • Chuột rút • Huyết áp không ổn định • Mệt mỏi kéo dài • Bị tê chân, tê tay • Co giật • Động kinh • Đau đầu Ví dụ: tình trạng dư thừa canxi có thể gặp các triệu chứng như: • Đi tiểu thường xuyên • Táo bón • Buồn nôn • Đau dạ dày • Nôn mửa • Khát nước • Khô miệng Ví dụ: Khi mất cân bằng chất điện giải Kali và Natri Rối loạn nhịp tim: Kali cao có thể gây ra các rối loạn nhịp tim nguy hiểm, thậm chí dẫn đến ngừng tim. - Yếu cơ: Cả Kali cao và Natri thấp đều có thể gây yếu cơ, mệt mỏi. - Rối loạn tiêu hóa: Có thể gây buồn nôn, ói mửa, tiêu chảy. - Rối loạn thần kinh: Gây nhầm lẫn, khó tập trung, thậm chí co giật. - Huyết áp cao: Natri cao có thể làm tăng huyết áp. Nguyên nhân mất cân bằng điện giải - Mất nước, mất điện giải sau khi tập luyện thể dục thể thao lâu - Nôn mửa, tiêu chảy - Chế độ ăn uống kém - Mất nước nghiêm trọng - Tuổi tác - Sử dụng thuốc: kháng sinh, lợi tiểu... NGUỒN THỰC PHẨM CUNG CẤP ĐIỆN GIẢI TỐT Thực phẩm tự nhiên Nguồn thực phẩm bạn có thể dễ dàng tìm thấy và cung cấp điện giải là trái cây và rau. Tuy nhiên, trong chế độ ăn nói chung của người việt nam khó có thể đáp ứng đủ, đa dạng các chất điện giải khác nhau. Dưới đây là một số thực phẩm cung cấp chất điện giải: • Natri: Thực phẩm ngâm chua như dưa muối, kim chi... các loại phô mai, muối ăn • Clorua: Nước ép cà chua, muối ăn • Kali: Trái cây và rau quả như chuối, bơ, dưa hấu, khoai lang, cà chua • Magie: Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí, các loại rau như: Rau bina, cải xoăn, các loại hạt đậu... • Canxi: Trứng, cá mòi, sữa chua, các loại đậu,... Thực phẩm bổ sung Điểm bất cập của việc bổ sung chất điện giải qua các loại thực phẩm tự nhiên đó chính là không biết hàm lượng chính xác các chất điện giải là bao nhiêu và thời gian chế biến ăn uống mất rất nhiều thời gian nên việc bổ sung chất điện giải từ nguồn thực phẩm bổ sung đang là một lựa chọn hàng đầu, nhanh chóng và tiện lợi. Hiện tại, Gymstore đang cung cấp các dòng sản phẩm chuyên biệt cho việc bổ sung điện giải ở nhiều dạng khác nhau như dạng bột hòa tan, dạng nước uống liền. Đối với khí hậu nóng ẩm của Việt Nam, cộng với việc dần dần mọi người có ý thức hơn trong việc vận động thể dục thể thao thì việc bổ sung điện giải trong và sau khi tập là lựa chọn đơn giản và hiệu quả giúp cơ thể duy trì trạng thái ổn định, chống mệt mỏi khi mất nước, mất điện giải quá nhiều qua mô hôi. Tham khao các sản phẩm bổ sung điện giải tại Gymstore: Electrolyte Lợi ích của việc bổ sung nước điện giải từ nguồn thực phẩm bổ sung: ✓ Ngăn ngừa mất nước ✓ Hỗ trợ khả năng vận động của cơ bắp ✓ Duy trì năng lượng ổn định ✓ Tăng cường khả năng phục hồi của cơ bắp ✓ Tiện lợi, sử dụng mọi lúc mọi nơi ✓ Đa dạng sản phẩm, phù hợp với nhiều tiêu chí khác nhau Top các sản phẩm bổ sung điện giải bán chạy tại Gymstore: Điện giải dạng viên: Viên bổ sung điện giải Nutricost Electrolyte Complex, Viên sủi bù điện giải Hammer Endurrolytes FIZZ Điện giải dạng bột: GHOST Hydration Electrolytes, Gói bột điện giải Nutricost Electrolytes, GHOST Hydration Stick Điện giải dạng Gel: Hammer GEL Rapid Energy Fuel
Beta glucan là một loại chất xơ hòa tan được tìm thấy tự nhiên trong nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, chẳng hạn như yến mạch, lúa mạch. Beta Glucan có liên quan tới những lợi ích sức khỏe bao gồm giảm mức cholesterol LDL và cải thiện sức khỏe miễn dịch. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Beta glucan: • Beta glucan là gì? • Beta glucan hoạt động như nào? • Lợi ích khi bổ sung Beta glucan BETA GLUCAN LÀ GÌ? Nếu như bạn chưa biêt, có hai loại chất xơ chính: Hòa tan và không hòa tan. - Chất xơ hòa tan là một loại chất xơ có thể hòa tan trong nước, khi đi vào cơ thể hoặc gặp nước có thể tạo thành chất được giống như Gel. - Chất xơ không hòa tan là loại chất xơ có thể hấp thụ chất lỏng khi di chuyển qua đường tiêu hóa của bạn. Beta Glucan là một dạng chất xơ hòa tan được tìm thấy ở một số loại thực vật và các loại thực phẩm như yến mạch. Beta Glucan có một danh sách dài đã được nghiên cứu về lợi ích sức khỏe tiềm năng như: Giảm mức Cholesterol, giảm viêm, kiểm soát lượng đường trong máu... CÁCH HOẠT ĐỘNG CỦA BETA GLUCAN Giống như các loại chất xơ hòa tan khác, beta glucan giúp làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn qua ruột, điều này đem lại lợi ích về mặt tăng thời gian cơ thể bạn có thể tiêu hóa thức ăn, giúp bạn no lâu hơn. Đồng thời, beta glucan cũng làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu. Điều này có thể giúp ổn định lượng đường trong máu tốt hơn. THỰC PHẨM GIÀU BETA GLUCAN PHỔ BIẾN Beta glucan được tìm thấy tự nhiên trong nhiều nguồn thực phẩm. Các loại ngũ cốc như lúa mạch và yến mạch chứa hàm lượng beta glucan cao nhất trong các loại thực phẩm phổ biến chứa beta glucan. Nguồn Beta Glucan phổ biến: • Yến mạch • Lúa mạch • Ngô • Lúa mì đen • Cơm • Rong biển • Một số loại nấm lên men Ngoài ra, chất xơ được tìm thấy trong một số loại vi khuẩn và nấm, bao gồm Saccharomyces cerevisiae, được sử dụng để sản xuất men dinh dưỡng, rượu, bia và một số đồ nướng. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là nó chứa nguồn Beta glucan dồi dào. TÁC DỤNG CỦA BETA GLUCAN VỚI SỨC KHỎE TOÀN DIỆN Beta glucan có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe như: Cải thiện sức khỏe tim mạch Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, beta glucan có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến tim mạch. Vào năm 1997, FDA ( Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm ) đã chấp thuận tuyên bố về sức khỏe khi bổ sung Beta glucan từ yến mạch nguyên hạt, cám yến mạch và yến mạch nguyên hạt giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Chính là vì beta glucan là chất xơ có thể giảm mức Cholesterol toàn phần và LDL (xấu) trong máu, cả 2 chính là yếu tố dẫn đến việc mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Sử dụng 3G Beta Glucan trong 8 tuần giúp giảm mức Cholesterol LDL xuống 15%, giảm tổng lượng Cholesterol xuống gần 9%. Đồng thời, beta glucan giàu chất chống Oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do có hại, ngăn ngừa viêm nhiễm đặc biệt là đối với những người tập luyện kháng lực cường độ cao. Điều chỉnh lượng đường trong máu Sử dụng 2 gram - 4 gram mỗi ngày trong 3 - 8 tuần giúp giảm lượng đường trong máu khi đói và cải thiện khả năng điều hòa lượng đường trong máu đặc biệt là với những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Bổ sung đơn lẻ Beta Glucan vào các bữa ăn có chứa carbohydrate có thể giảm lượng đường trong máu và insulin sau khi ăn. Tăng khả năng miễn dịch Với khả năng tăng cường miễn dịch của cơ thể khi bổ sung beta glucan chưa có nhiều nghiên cứu trên người, nhưng ở trên động vật đã cho thấy giúp kích hoạt tế bào miễn dịch, bảo vệ chống lại nhiễm trùng. Ngoài ra, Beta Glucan cũng đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hoạt động của các tế bào lympho, đặc biệt là tế bào T hỗ trợ như Th1, Th2. Tế bào Th1 kiểm soát khả năng miễn dịch chống lại ký sinh trùng nội bào (ví dụ giun sán), trong khi các tế bào Th2 tăng cường khả năng miễn dịch chống lại các tác nhân gây bệnh ngoại bào (ví dụ vi khuẩn, virus). Hỗ trợ sức khỏe đường ruột: Beta glucan là một loại prebiotic, tức là nó là thức ăn cho các vi khuẩn có lợi sống trong đường ruột của chúng ta. Khi các vi khuẩn này tiêu thụ beta glucan, chúng sẽ sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn (short-chain fatty acids - SCFAs), có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe đường ruột. Beta glucan giúp tăng cường nhu động ruột, làm mềm phân và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ. Điều này đặc biệt có lợi cho những người bị táo bón hoặc tiêu chảy. Giảm Cholesterol LDL trong máu Khi Beta Glucan đi vào đường tiêu hóa, chúng tạo thành chất gel trong ruột. Gel này có khả năng kết dính với phân tử cholesterol, ngăn chặn sự hấp thu cholesterol vào máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung Beta Glucan có nguồn gốc từ yến mạch mỗi ngày có thể làm giảm nồng độ cholesterol xấu (LDL) mà không gây ảnh hưởng đến các chất béo trung tính và cholesterol tốt (HDL) Hỗ trợ giảm cân Một số nghiên cứu cho thấy beta-glucan có thể giúp giảm cân nặng và BMI với một số lý do như: Beta-glucan có thể giúp tăng cảm giác no và làm chậm tốc độ dạ dày rỗng, có thể giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến hormone và hệ vi sinh vật trong hệ tiêu hóa. Hiệu quả có vẻ lớn nhất đối với thực phẩm giàu chất xơ làm từ yến mạch và lúa mạch. Sức khỏe xương Beta-glucan cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa xương, quá trình cơ thể loại bỏ xương cũ và thay thế bằng xương mới. Có một số bằng chứng cho thấy beta-glucan có thể giúp bảo vệ quá trình tái hấp thu xương, điều này có nghĩa là chúng có thể được sử dụng như một liệu pháp bảo vệ chống lại các bệnh về xương như loãng xương. Nghiên cứu này vẫn còn trong giai đoạn sơ khai, vì vậy cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác nhận vai trò của beta-glucan trong quá trình chuyển hóa xương trước khi chúng có thể được khuyến nghị là liệu pháp tiềm năng cho những tình trạng này. SỬ DỤNG BETA GLUCAN Ở DẠNG THỰC PHẨM BỔ SUNG Việc sử dụng Beta glucan ở dạng thực phẩm bổ sung là hoàn toàn có thể, thậm chí là được nhiều người lựa chọn phổ biến hơn so với việc bổ sung từ các nguồn thực phẩm tự nhiên. Ví dụ: 81 gram yến mạch khô chứa khoảng 6,5 gram Beta Glucan và 1/2 cốc (100gram) lúa mạch thô chứa khoảng 20 gram Beta Glucan Nhưng nhiều người lại không thể đáp ứng đủ nhu cầu Beta glucan cơ thể cần mỗi ngày, cho nên việc bổ sung beta glucan ở nguồn thực phẩm bổ sung cũng là một giải pháp thay thế giúp dễ dàng kiểm soát, đáp ứng đủ liều lượng và tiện lợi một cách nhất định. => Tìm hiểu thêm sản phẩm cung cấp Beta Glucan ở Gymstore: Now Beta Glucan 1,3/1,6 TÁC DỤNG PHỤ CỦA BETA GLUCAN Mặc dù beta-glucan thường được coi là an toàn, nhưng có thể có một số tác dụng phụ. Tiêu thụ quá nhiều chất xơ có thể gây đầy hơi, chướng bụng và đầy hơi. Bạn nên uống đủ nước khi tăng lượng chất xơ hoặc bổ sung beta-glucan. Những người ăn chế độ ăn ít chất xơ nên bắt đầu với liều beta-glucan thấp hơn và tăng dần. Giống như tất cả các nguồn chất xơ, nó có thể gây đau dạ dày, đầy hơi và đầy hơi nếu dùng liều lớn hơn bình thường. Các tác dụng phụ sẽ mất dần theo thời gian, nhưng việc đưa vào từ từ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này. LIỀU LƯỢNG BỔ SUNG BETA GLUCAN Việc sử dụng thực phẩm bổ sung chứa Beta Glucan được sản xuất ở dạng viên hoặc dạng bột. - Giảm cholesterol: Bổ sung 3 gram/ngày sử dụng sau bữa ăn sáng mỗi ngày. - Bổ sung Beta Glucan có nguồn gốc từ yến mạch hoặc lúa mạch với liều 2 - 6 gam/ngày trong 3 - 12 tuần. - Người lớn uống Beta Glucan có nguồn gốc từ nấm men với liều 250 - 500 mg/ngày trong 4 - 12 tuần. Không có hàm lượng khuyến nghị khi sử dụng Beta Glucan, tùy theo nhu cầu của mỗi người khác nhau để có thể dựa theo mức độ hiệu quả và tình trạng của cơ thể sẽ có sự khuyến nghị về liều dùng khác nhau. Tuy nhiên đối chiếu với nghiên cứu liều lượng khuyến nghị về chất xơ là 14 gram chất xơ / 1000 calories thì bạn có thể cân nhắc dùng Beta Glucan với hàm lượng 1-2 viên mỗi ngày để làm đa dạng hóa nguồn bổ sung chất xơ. Tóm lại: Beta Glucan là một loại chất xơ hòa tan có trong tự nhiên từ nhiều nguồn thực phẩm như: Yến mạch, lúa mạch... Loại chất xơ này có nhiều lợi ích sức khỏe như giảm Cholesterol LDL, cải thiện khả năng ổn định lượng đường trong máu và có thể giúp tăng sức khỏe miễn dịch. Việc bổ sung Beta Glucan ở dạng thực phẩm bổ sung hay thực phẩm tự nhiên đều được khuyến nghị tốt cho một chế độ ăn uống đa dạng.
Nếu như bạn chưa biết, Nattokinase là một Enzyme được chiết xuất trong quá trình lên men từ đậu nành bằng việc luộc hoặc hấp có tên gọi là Natto. Đây như là một món ăn truyền thống lâu đời của Nhật Bản từ những năm NATTOKINASE LÀ GÌ? Nattokinase là một loại enzyme có nguồn gốc từ một loại thực phẩm của Nhật Bản gọi là natto. Natto được làm từ đậu nành luộc hoặc hấp đã được lên men với một loại vi khuẩn ( một loại enzyme ngoại bào do vi khuẩn Bacillus subtilis tiết ra ) Nattokinase cũng có sẵn dưới dạng thực phẩm bổ sung và được biết đến nhiều nhất vì tác dụng ngăn ngừa và điều trị cục máu đông và cải thiện lưu thông máu. Điều này có thể bảo vệ chống lại bệnh tim và các tình trạng do cục máu đông gây ra như đột quỵ , đau tim và các tình trạng khác liên quan đến tim mạch. Với hoạt tính chống đông máu khá cao so với các enzyme khác, Nattokinase có triển vọng trong việc điều trị bệnh tim mạch trong tương lai. Hiện nay có thể dễ dàng tìm kiếm sản phẩm bổ sung Nattokinase dưới dạng thực phẩm bổ sung qua đường uống ví dụ như trong sản phẩm NOW Nattokinase đang được bày bán chính hãng tại Gymstore. THÔNG TIN TÓM TẮT VỀ NATTO Natto là món ăn truyền thống của Nhật Bản được làm từ hạt đậu tương lên men. Món ăn này có màu nâu nhạt, mùi khó ngửi và nhiều chất dính. Cụ thể, “Natto” là những hạt đậu nành đã luộc chín được ủ với Enzym (Bacillus natto) ở một môi trường 40°C trong vòng 14-18 giờ để lên men thành những hạt đậu có màu nâu, độ nhờn nhớt cao, có mùi nồng rất khó chịu với người không ăn quen. LÝ DO BẠN NÊN BỔ SUNG NATTOKINASE MỖI NGÀY Các nghiên cứu cho thấy hiện nay không có một loại thuốc hoặc ứng cử viên thuốc nào có nhiều đặc tính dược lý bằng Nattokinase trong việc phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng của bệnh tim, bao gồm: ngăn chặn huyết khối, chống đông máu, hạ huyết áp, giảm mỡ máu, phòng ngừa xơ vữa động mạch và bảo vệ thần kinh. - Nattokinase có khả năng tác động đa chiều vào cơ chế làm tan huyết khối. Nó không chỉ kích thích hoạt động của plasmin - một enzyme nội sinh chịu trách nhiệm phân hủy các cục máu đông, mà còn tác động trực tiếp lên các sợi huyết fibrin và làm tan rã chúng, tăng hiệu quả chống đông máu và giảm huyết khối đáng kể. - Nattokinase ảnh hưởng đến cả huyết khối động mạch oxy hóa và huyết khối tĩnh mạch do viêm. Tác dụng này tương tự với Aspirin nhưng khác ở chỗ Nattokinase ít gây tác dụng phụ, còn Aspirin có thể gây xuất huyết hoặc loét dạ dày. - Nattokinase là một hoạt chất có nguồn gốc từ tự nhiên nên sở hữu độ an toàn cao, có thể sử dụng trong thời gian dài, ít gây tác dụng phụ hơn rất nhiều so với các loại thuốc làm tan huyết khối phổ biến như plasminogen, streptokinase,… - Nattokinase có khả năng làm tan huyết khối mạnh gấp 4 lần so với enzyme plasmin nội sinh trong cơ thể. - Nattokinase là giải pháp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch tốn ít chi phí, tiết kiệm. TÁC DỤNG CỦA NATTOKINASE Mặc dù tác dụng của Nattokinase vẫn đang được nghiên cứu để có đưa ra được những kết luận chính xác. Nattokinase CÓ THỂ giúp ngăn ngừa cục máu đông, hạ huyết áp và giảm tình trạng mất trí nhớ ở người lớn tuổi. Lưu ý: Không có thực phẩm bổ sung nào có mục đích điều trị, chữa khỏi hoặc ngăn ngừa bệnh tật như các loại thuốc được bán theo đơn. Cải thiện sức khỏe tim mạch Các nhà nghiên cứu cho rằng, việc sử dụng Nattokinase có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, cải thiện sức khỏe tim mạch như: • Hạ huyết áp: Các nghiên cứu cho thấy nattokinase giúp hạ cả huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương ở những người bị tăng huyết áp ( huyết áp cao ). • Giảm Cholesterol: Nghiên cứu cho thấy nattokinase có thể làm giảm tổng lượng cholesterol, cholesterol LDL và triglyceride. • Ngăn ngừa cục máu đông: Nattokinase có đặc tính tiêu sợi huyết và chống huyết khối, có thể ngăn ngừa hình thành cục máu đông và thậm chí có khả năng làm tan cục máu đông. • Làm chậm xơ vữa động mạch: Nattokinase có tác dụng chống tiểu cầu và chống đông máu có thể giúp làm sạch động mạch và làm chậm sự phát triển của xơ vữa động mạch Tuy nhiên, các nghiên cứu khác không cho thấy hứa hẹn như vậy. Một thử nghiệm lâm sàng nhỏ về nattokinase ở những người không mắc bệnh tim mạch không tìm thấy bất kỳ lợi ích đáng kể nào trong việc ngăn ngừa bệnh tim. Cần phải nghiên cứu thêm trước khi có thể khuyến nghị sử dụng thực phẩm bổ sung nattokinase cho sức khỏe tim mạch. Ngăn ngừa đột quỵ Nattokinase có công dụng phá vỡ cục máu đông và ít khi gây tác dụng phụ. Nhờ các đặc điểm này, người ta sử dụng Nattokinase để điều trị cục máu đông, phòng ngừa đột quỵ. Cụ thể, Nattokinase có khả năng tiêu fibrin mạnh mẽ và phá vỡ huyết khối. Trong một nghiên cứu, 12 nam giới trẻ khỏe mạnh dùng 1 viên Nattokinase (2.000FU), kết quả cho thấy nồng độ antithrombin trong máu của họ tăng lên đáng kể sau 2 giờ. Kết quả nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng Nattokinase thể hiện tác dụng tiêu sợi huyết và chống đông máu. Nattokinase cũng có thể có tác dụng bảo vệ thần kinh và có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ CÓ NÊN SỬ DỤNG NATTOKINASE DẠNG THỰC PHẨM BỔ SUNG? Việc bổ sung Nattokinase từ dạng thực phẩm bổ sung hay từ dạng thực phẩm tự nhiên đều đem lại những mặt lợi ích nhất định, nhưng vẫn có một số khác biệt bạn nên cân nhắc để lựa chọn: Nattokinase dạng thực phẩm bổ sung Thực phẩm bổ sung Nattokinase được sử dụng phổ biến ở dạng viên nén, siêu tiện lợi có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi, kèm với đó là những tiêu chí để đánh giá như: • Dễ dàng điều chỉnh liều lượng: Bạn có thể dễ dàng điều chỉnh lượng nattokinase cung cấp mỗi ngày. • Lo ngại về vấn đề sức khỏe: Nếu bạn bị dị ứng đậu nành, thực phẩm bổ sung có thể là lựa chọn ít rủi ro hơn bởi đã được thông qua quá trình xử lý. • Sự tiện lợi: Việc bổ sung Nattokinase ở dạng viên giúp cho việc sử dụng dễ dàng, đơn giản hơn so với việc phải ăn đậu natto trực tiếp. Nattokinase dạng thực phẩm tự nhiên • Dinh dưỡng toàn diện: Natto cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và hợp chất có trong đậu nành, chẳng hạn như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. • Bổ sung thêm Probiotic: Là một loại thực phẩm lên men, natto chứa vi khuẩn có lợi có thể hỗ trợ sức khỏe đường ruột. • Trải nghiệm: Thưởng thức món ăn nổi tiếng có truyền thống lâu đời ở Nhật Bản. Việc lựa chọn bổ sung Nattokinase giữa dạng thực phẩm bổ sung và món ăn tự nhiên sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn. Hoặc bạn có thể áp dụng cả 2 cách để cung cấp nguồn Nattokinase một cách đa dạng. LIỀU LƯỢNG SỬ DỤNG NATTOKINASE MỖI NGÀY Liều dùng của Nattokinase thường được chỉ định bằng đơn vị fibrin (FU) với quy ước như sau: 2.000 FU tương đương khoảng 100mg và 3.000 FU tương đương khoảng 150mg. Liều an toàn tối đa là 3.000 FU không vượt quá 26 tuần. Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) báo cáo rằng liều này không gây ra tác dụng phụ Nattokinase thường ở dạng viên nén và viên nang, ngoài ra có thể bổ sung vào chế độ ăn uống mỗi ngày của bạn. Những người sống ở Trung Quốc đã dùng 540 mg (10.800 FU) nattokinase mỗi ngày trong một năm và những người lớn sống ở Hoa Kỳ đã dùng 552 mg nattokinase mỗi ngày trong bốn tuần mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào được báo cáo. THAM KHẢO SẢN PHẨM BỔ SUNG NATTOKINASE TẠI GYMSTORE Now Nattokinase là sản phẩm đến từ Now Foods, một trong những tập đoàn cung cấp thực phẩm bổ sung lớn nhất thế giới với thâm niên hoạt động trên 50 năm. Tất cả các sản phẩm của hãng đều được kiểm định chất lượng khắt khe bởi bên thứ 3 trước khi bán ra thị trường. - Chỉ 1 viên Now Nattokinase cung cấp cho bạn 2000 FU Nattokinase - hàm lượng tiêu chuẩn được Hiệp hội Nattokinase Nhật Bản (JNKA) khuyên dùng hàng ngày. Bạn phải ăn 70 - 80g natto mới có được lượng Nattokinase này. (FU là viết tắt của Fibrin Unit - đơn vị đo lường hàm lượng Nattokinase duy nhất được JNKA công nhận) - Now Nattokinase không chứa vitamin K. Vitamin K có khá nhiều trong natto. JNKA cho biết một sản phẩm chất lượng phải chiết xuất được Nattokinase tinh khiết, không còn vitamin K. Bởi vitamin K có thể khiến các cục máu đông trở nên tồi tệ hơn. - Sản phẩm có nguồn gốc từ đậu nành không biến đổi gen, 100% không chứa gluten, trứng, sữa, hạt. Phù hợp cho người ăn chay. - Được sản xuất trong cơ sở đạt chuẩn GMP. => Tham khảo, mua sản phẩm tại đây: Now Nattokinase Tóm lại, tác dụng của Nattokinase cần được thử nghiệm và nghiên cứu nhiều hơn để có thể xác định chính xác lợi ích của Nattokinase trong việc cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ phòng ngừa đột quỵ. Nhưng việc sử dụng Nattokinase đã được chứng minh không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào có hại cho sức khỏe.
![4 lý do người mới [KHÔNG NÊN] uống whey trong khi tập](https://bizweb.dktcdn.net/100/011/344/articles/thum-b819709f-f7a3-46d7-84c5-f31439f3b2e4.jpg?v=1726546859710)
Bạn là người mới và đang rất phân vân liệu có nên uống whey trong khi tập không? Với hơn 10 năm sử dụng và kinh doanh hàng trăm sản phẩm whey protein thì câu trả lời của Gymstore là không. Dưới đây bài viết sẽ giải đáp cho bạn: - Lý do không nên uống whey trong khi tập - Uống whey thời điểm nào theo từng mục tiêu - Lưu ý khi sử dụng whey protein 4 LÝ DO KHÔNG NÊN UỐNG WHEY TRONG KHI TẬP Nhu cầu bổ sung protein trong buổi tập không thật sự thiết yếu Whey là nguồn cung cấp protein dồi dào và chất lượng cho cơ thể. Tuy nhiên trong buổi tập, nhu cầu của cơ thể không phải là bổ sung đạm. Thay vào đó bạn cần: • Cung cấp năng lượng nhanh: Nếu bạn tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc cảm thấy đuối sức thì nên bổ sung carbohydrate thay vì protein. Đây là nguồn năng lượng nhanh và hiệu quả nhất để bạn duy trì thể lực, không bị mệt mỏi, đuối sức. • Tăng sức bền: Để kéo dài buổi tập, hạn chế sự nhức mỏi của cơ bắp bạn có thể dùng whey protein. Tuy nhiên sẽ cần thêm thời gian tiêu hóa, phân giải protein thành axit amin. Thay vì dùng whey bạn hoàn toàn có thể bổ sung trực tiếp các axit amin thiết yếu cho cơ thể từ các sản phẩm BCAA, EAA… • Bù nước và điện giải: Quá trình tập luyện ra nhiều mồ hôi khiến cơ thể bạn mất nước và các khoáng, bổ sung điện giải sẽ giúp cân bằng chất lỏng, hạn chế tình trạng chuột rút. Có thể gây ra tình trạng mất nước Uống whey protein trong khi tập làm tăng lượng chất lỏng trong cơ thể bạn. Từ đó cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế đào thải bớt nước qua việc bài tiết mồ hôi, gây ra tình trạng mất nước và làm giảm năng lượng, ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập. Bạn có thể bị giảm năng lượng nếu uống whey trong khi tập luyện Có thể khiến bạn có cảm giác khó tiêu, đau bụng Tiêu thụ quá nhiều protein hoặc thức ăn dạng lỏng trong khi tập luyện có thể làm tăng nguy cơ khó tiêu nhất là với những người có tiền sử bị trào ngược dạ dày, viêm dạ dày, có vấn đề về đại tràng,... Tình trạng này xuất hiện do trong khi tập, cơ thể tập trung năng lượng cho cơ bắp thay vì tiêu hóa. Uống whey trong khi tập sẽ làm gián đoạn quá trình tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn uống whey trước khi tập 1-2 tiếng hoặc sau tập thì không ảnh hưởng gì. Bên cạnh đó, nguyên nhân làm bạn cảm thấy khó chịu khi uống whey trong buổi tập có thể do pha whey với nước ép hoặc đồ uống có đường. Khi nồng độ đường trong dạ dày cao, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế hút nước để pha loãng, dẫn đến đau bụng. Uống whey trong buổi tập gây đau bụng - Chia sẻ của người dùng Có thể dẫn tới chuột rút Trong khi cơ thể tập trung máu và năng lượng cho các nhóm cơ đang hoạt động, việc nạp whey protein có thể làm giảm lưu lượng máu cung cấp cho cơ, gây nên tình trạng chuột rút. Điều này có thể dẫn tới một số rủi ro cho gymer như rơi tạ; chấn thương cơ, xương do lệch tư thế chuẩn… Bạn có thể bị chuột rút nếu sử dụng whey trong khi luyện tập Như vậy, việc uống whey trong khi tập là không cần thiết, thậm chí có thể gây ra nhiều tác động không tốt tới sức khỏe. Nếu bạn cần năng lượng cho buổi tập dài thì Carbohydrate tiêu hóa nhanh sẽ tối ưu hơn. Bên cạnh đó, thay vì sử dụng whey protein khi tập, bạn có thể tham khảo bổ sung BCAA, EAA, điện giải… để tăng hiệu quả buổi tập. THỜI ĐIỂM UỐNG WHEY THEO TỪNG MỤC TIÊU Bên cạnh việc có nên uống whey trong khi tập, chắc hẳn bạn cũng thắc mắc nên uống whey khi nào. Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của mỗi người. Cụ thể: Uống whey để giảm cân Uống whey giữa các bữa ăn chính sẽ tạo cảm giác no và giảm sự thèm ăn của bạn. Từ đó bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn cũng như hạn chế đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Uống whey để luyện tập cơ bắp Whey cung cấp một lượng lớn protein giúp phát triển cũng như định hình cơ. Uống whey vào buổi sáng và trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tái tạo mô cơ. Uống whey để ngăn ngừa mất cơ Theo một nghiên cứu đăng trên The Royal of Chemistry, bạn có thể giảm thiểu mất cơ bắp bằng cách dùng 25-30 gram protein vào bữa sáng và dàn trải trong ngày để cơ thể phân bổ protein đồng đều hơn và ngăn ngừa việc mất cơ. Uống whey để tăng hiệu suất tập luyện và phục hồi Uống whey trước và sau buổi tập sẽ giúp cơ bắp có thêm năng lượng giúp buổi tập hiệu quả hơn đồng thời cũng giúp giảm mệt mỏi, đau nhức và thúc đẩy cơ bắp phục hồi nhanh hơn. Thời điểm uống whey sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và lộ trình luyện tập Để hiểu rõ hơn về thời điểm uống whey bạn có thểm xem thêm: • Uống whey khi nào để phát huy hiệu quả tối đa LƯU Ý KHI SỬ DỤNG WHEY PROTEIN Có nên uống whey trong khi tập không và thời điểm phù hợp cho từng mục tiêu đã được giải đáp. Sau đây là một số lưu ý khi sử dụng whey protein Chú ý tổng lượng protein bổ sung Nhu cầu protein hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu sức khỏe của mỗi người. • Mức khuyến nghị bổ sung protein cơ bản cho người bình thường là khoảng 0,8g protein/kg trọng lượng cơ thể. • Người tập luyện thể thao thường xuyên có thể cần từ 1.2 đến 2.0g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 70kg sẽ cần khoảng 84 đến 140g protein mỗi ngày. Đối tượng cần thận trọng khi sử dụng whey • Người không dung nạp lactose (bị đau bụng, tiêu chảy, khó chịu khi uống các sản phẩm sữa bò, dê…): Cẩn trọng với các loại whey concentrate, vì loại whey này chưa được loại bỏ lactose. Hãy lựa chọn whey isolate hoặc whey hydrolyzed để dễ tiêu hóa hơn, đồng thời vẫn cung cấp đủ protein cho mục tiêu của bạn. • Người có tiền sử bệnh gan hoặc thận: whey protein không gây ảnh hưởng sức khỏe nếu tiêu thụ ở mức độ hợp lý. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều protein, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc chuyển hóa và loại bỏ chất thải protein qua thận, đặc biệt đối với người có vấn đề về thận. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng whey. Bài viết trên là tổng hợp lí do giải đáp cho thắc mắc có nên uống whey trong khi tập không cũng như gợi ý thời điểm uống và lưu ý khi uống whey. Hi vọng những nội dung này có ích và giúp bạn dùng whey hiệu quả hơn.
Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những người đã sử dụng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ không còn tác dụng như ban đầu. Sản phẩm này có thật sự tốt như quảng cáo? Hàm lượng khủng như vậy liệu có gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về bảng thành phần cũng như hiệu quả thực sự của Dark Devil Pre Workout. GIỚI THIỆU CHUNG VỀ DARK DEVIL PRE WORKOUT Sở hữu bảng thành phần cực kỳ đơn giản so với các sản phẩm khác trên thị trường, thế nhưng ngay từ khi ra mắt, Dark Devil đã khiến cộng đồng gymers đứng ngồi không yên và liên tục bàn tán. Thậm chí nó còn được xếp ngang hàng với các “vị vua” trong làng Pre Workout như Nutrex Outlift, C4 Ultimate, Pre Jym, Pathogen hay Mesomorph. Lý do chính là đây: • 8.5g Citrulline Malate • 4.5g Beta Alanine • 400mg Caffeine 3 chất trên đều là những thành phần quen thuộc trong Pre Workout, thế nhưng rất hiếm sản phẩm có thể sánh ngang với hàm lượng khủng của chúng trong Dark Devil. Nhờ đó, Dark Devil rất phù hợp với những người đã dùng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ, không còn cảm giác sung sức như thời gian đầu sử dụng. Theo như Z Nutrition quảng cáo, Dark Devil sẽ mang đến một “cơn địa chấn năng lượng” có thể đẩy bạn đến đỉnh cao giới hạn mà chính bản thân cũng không ngờ đến. Có lẽ đó cũng là lý do khiến hãng đạt tên cho sản phẩm này của mình là Dark Devil, dịch nôm na có nghĩa là “quỷ dữ”. Sở hữu bảng thành phần ít hoạt chất nhưng hàm lượng lại vô cùng cao, vậy độ hiệu quả của Dark Devil sẽ ở mức nào? Dark Devil có gây tác dụng phụ gì cho sức khỏe của bạn không? Dưới đây là những đánh giá review khách quan nhất của Gymstore về sản phẩm đang gây bão trong thời gian vừa rồi. Mời các bạn tham khảo. REVIEW CHI TIẾT DARK DEVIL PRE WORKOUT Về thương hiệu Dark Devil là sản phẩm đến từ Z Nutrition, một thương hiệu của Mỹ chuyên cung cấp các thực phẩm bổ sung cho vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao. Thương hiệu này còn khá non trẻ trên thị trường khi mới chỉ được thành lập vào năm 2017. Tuy vậy các sản phẩm của Z Nutrtion đã nhanh chóng chiếm được nhiều cảm tình của khách hàng nhờ chất lượng rất tốt mà giá thành khá phải chăng. Dark Devil là sản phẩm nổi tiếng nhất và cũng là sản phẩm chủ lực của hãng. Về bao bì Nếu đặt tất cả các loại Pre Workout lên cùng một kệ hàng, Dark Devil chắc chắn là một trong những sản phẩm nổi bật nhất. Sản phẩm sở hữu tông màu đen chủ đạo và đặc biệt nhất là hình ảnh con quỷ đang gầm thét trông cực kỳ dữ dằn, hầm hồ, biểu thị cho sự “nặng đô” mà Dark Devil sẽ mang đến cho bạn. Ở mặt trước sản phẩm, bạn sẽ tìm thấy một số thông tin cơ bản về mùi vị, trọng lượng và các thành phần đáng chú ý nhất (Citrulline Malate, Beta Alanine, Alpha GPC). Ở mặt sau là bảng thành phần chi tiết và hướng dẫn sử dụng sản phẩm. Về thành phần Thành phần Hàm lượng Citrulline Malate 8.5g Beta Alanine 4.5g Caffeine 400mg Alpha GPC 300mg 2-Aminoisoheptane 200mg Như đã nói ở trên, bảng thành phần của Dark Devil rất đơn giản nhưng bù lại thì hàm lượng mỗi chất lại rất cao (ngoại trừ 2-Aminoisoheptane, chất này dùng nhiều có hại). 8.5g Citrulline Malate giúp bơm cơ căng phồng Citrulline Malate là sự kết hợp của axit amin L-Citrulline và Malate (một dạng muối axit malic). Trong khi L-Citrulline dễ dàng bị phân hủy khi đi vào cơ thể nên khó có thể đem lại tác dụng rõ rệt, Citrulline Malate có kết cấu bền vững hơn gấp nhiều lần. Lợi ích nổi bật nhất của Citrulline Malate đó là nó có thể nhanh chóng gia tăng mức oxit nitric (NO), giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Do đó trong khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ trở nên căng phồng và nâng được những mức tạ nặng hơn. Theo thời gian khối lượng và kích thước cơ bắp cũng được cải thiện. Với Dark Devil, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự pump cơ bởi hàm lượng Citrulline Malate cao ngất ngưởng lên tới 8.5g. 400mg Caffeine giúp tăng tập trung, tỉnh táo Caffeine là chất kích thích được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Nó giúp tăng tỉnh táo, tập trung, giảm buồn ngủ, uể oải nên rất thích hợp để bổ sung trước các buổi tập. Mỗi serving Dark Devil cung cấp cho bạn tới 400mg caffeine. Đây là lượng caffeine rất lớn, tương đương với khoảng 5 ly cà phê đen nguyên chất. Do đó nếu đã sử dụng Dark Devil, bạn không nên tiêu thụ thêm các thực phẩm giàu caffein khác như cà phê, trà, nước tăng lực, chocolate,… để tránh bị dư thừa caffein, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Lượng caffeine cao có thể khiến bạn cảm thấy nôn nao, bồn chồn, tim đập nhanh, huyết áp tăng trong thời gian đầu sử dụng. Khi cơ thể đã quen thì những triệu chứng này sẽ biến mất. Ngoài ra, bạn cần phải uống cách giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng, nếu không sẽ rất dễ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 4.5g Beta Alanine giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền Beta-Alanine là axit amin giúp hạn chế sự tích tụ của axit lactic trong cơ bắp - nguyên nhân chính gây ra sự mỏi cơ khi vận động. Do đó, Beta-Alanine có thể gia tăng sức chịu đựng, sự bền bỉ của bạn lên rất cao, giúp đẩy tạ liên tục cho đến khi mệt nhoài. Hàm lượng Beta Alanine trong Dark Devil cao gấp đôi mặt bằng chung thị trường, cao hơn cả những ông vua trong làng Pre Workout như Nutrex Outlift (3.2g), C4 Ultimate (3.2g), Pathogen (3.2g), Pre Jym (2g). Phải nói là rất hiếm sản phẩm nào có hàm lượng Beta-Alanine cao đến như vậy. Tuy nhiên khi sử dụng Dark Devil, bạn có thể gặp tình trạng ngứa ngáy toàn thân. Đây là một đặc tính hoàn toàn bình thường của Beta-Alanine và sẽ hết sau vài giờ. Tuy nhiên, không ngứa không đồng nghĩa với việc sản phẩm vô tác dụng với bạn, mà điều này còn phụ thuộc vào cơ địa từng người. 300mg Alpha GPC giúp tăng cường chức năng não bộ Alpha GPC là một hợp chất phospholipid tự nhiên đóng vai trò quan trọng với não bộ, hệ thần kinh và cơ bắp. Nó giúp cải thiện tâm trạng, độ tập trung và tốc độ phản ứng của não bộ, kết nối cơ bắp với não bộ hiệu quả hơn để bạn cảm nhận cơ bắp tốt hơn trong khi tập luyện. Sự tập trung giúp bạn hoàn thành bài tập hiệu quả và năng suất hơn. 200mg 2-Aminoisoheptane kích thích thần kinh, hỗ trợ đốt mỡ cực kỳ mạnh mẽ 2-Aminoisoheptane, gọi tắt là DMHA, là một hoạt chất có thể tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh của bạn. Nó kích thích sự tỉnh táo, độ tập trung, tăng hưng phấn và tăng sức chịu đựng của não bộ lên nhiêu lần, khiến bạn cảm thấy mình có thể chinh phục được mọi bài tập cho dù là khó khăn nhất. Ngoài ra, DMHA còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vận động, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. Khả năng này của DMHA được chứng minh là mạnh hơn nhiều lần so với caffeine. Tuy nhiên, nhược điểm của DHMA cũng nhiều hơn caffeine. DHMA có thể gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch, não bộ, gan, thận nếu bị lạm dụng. Người ta đã ghi nhận một số trường hợp bị ngưng tim, thậm chí tử vong do sử dụng quá liều DMHA trong thời gian dài. Do đó, bạn chỉ nên dùng tối đa 1 serving Dark Devil mỗi ngày bởi hàm lượng đó đã là quá đủ với cơ thể. Về hương vị và chất lượng bột Dark Devil chỉ có 2 vị là Orange Cream và Pineappe Mango. Nhìn chung, đánh giá trên các website, sàn TMĐT lớn ở cả trong nước và quốc tế (như Amazon, Bodybuilding,…) đều cho rằng hương vị của Dark Devil ở mức uống được, không ngon xuất sắc như các Pre Workout nổi tiếng khác nhưng cũng không hề tệ. Cũng có một số người cho rằng hương vị Dark Devil hơi nhận tạo và hơi ngọt. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách pha nhiều nước hơn hướng dẫn sử dụng và bỏ thêm đá. Còn về chất lượng bột thì phải dành lời khen cực lớn cho Dark Devil. Sản phẩm hạn chế được tối đa tình trạng vón cục mà rất nhiều Pre Workout khác gặp phải do khí hậu nóng ẩm ở Việt Nam. Vón cục tuy không làm ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm nhưng sẽ rút ngắn hạn sử dụng và gây ra trải nghiệm không tốt trong khi sử dụng. Về giá thành So với các Pre Workout mạnh khác trên thị trường, Dark Devil sở hữu mức giá dễ chịu hơn hẳn, khoảng 800.000 VND hộp 30 servings, tức là chưa đến 27k/serving. Trong khi đó, Mesomorph: 40k/serving, Nutrex Outlift: 40k/serving, C4 Ultimate: 47k/serving, Pre Jym: 50k/serving. Nhưng điều này cũng rất dễ hiểu bởi số lượng thành phần trong Dark Devil ít hơn các sản phẩm trên. Ưu điểm nổi bật của Dark Devil - Là một trong những Pre Workout mạnh nhất hiện nay. - Mặc dù số lượng thành phần ít, nhưng đều là những chất quan trọng nhất để tạo nên 1 sản phẩm Pre Workout hoàn chỉnh, có đầy đủ các công dụng: thúc đẩy năng lượng, kích thích tỉnh táo, tập trung, tăng sức mạnh, sức bền, pump cơ. - Hàm lượng Citrulline Malate, Beta Alanine và Caffeine cao top đầu thị trường. - Mang lại nguồn năng lượng bùng nổ, thúc đẩy hiệu suất tập lên một level mới. - Ngoài khả năng tăng sức mạnh, sức bền, Dark Devil còn thúc đẩy trao đổi chất mạnh mẽ, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vận động, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. - Hiệu quả với cả những người dùng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ, không còn cảm giác sung sức như thời gian đầu sử dụng. - Chất lượng bột tốt, hiếm khi gặp tình trạng vón cục. - Giá thành phải chăng. Nhược điểm của Dark Devil - Hàm lượng caffeine cao có thể gây bồn chồn, nôn nao, tim đập nhanh, huyết áp cao, ảnh hưởng tới giấc ngủ. - Thành phần 2-Aminoisoheptane là một chất kích thích mạnh hơn caffeine nhiều lần. Hiệu quả cao hơn nhưng cũng gây ra nhiều tác dụng phụ hơn (choáng váng, đau đầu, mất ngủ nhưng thường thường ở mức độ nhẹ và sẽ hết sau vài ngày) - Có thể gây một số rối loạn tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, buồn nôn, thậm chí là tiêu chảy, táo bón. NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG DARK DEVIL PRE WORKOUT Điểm đặc biệt của Dark Devil Pre Workout đó là lấy hàm lượng bù cho số lượng (tức là ít thành phần nhưng hàm lượng mỗi thành phần lại rất cao). Để sản phẩm phát huy hiệu quả công dụng cũng như hạn chế tối đa tác dụng phụ, bạn hãy lưu ý những điều sau trong quá trình sử dụng: - Là một Pre Workout mạnh, bạn chỉ nên dùng tối đa 1 serving/ngày. - Sản phẩm không thích hợp cho người mới tập gym hay mới sử dụng Pre Workout. - Nếu cảm thấy hàm lượng các chất quá cao so với khả năng hấp thụ của cơ thể, bạn hãy giảm liều dùng xuống còn 1/2 serving. Trên thực tế, rất nhiều khách hàng chỉ uống 1/2 serving bởi như thế là quá đủ cho một buổi tập chất lượng. - Không nên uống khi bụng rỗng bởi có thể dẫn đến hiện tượng say caffeine. Hãy ăn nhẹ một ít bánh mì, cơm, hạt hoặc yến mạch để cơ thể tiếp nhận Dark Devil tốt hơn. - Uống trước khi tập 30 - 45 phút để Dark Devil có thời gian phát huy tác dụng. Uống ngay trước khi tập sẽ làm giảm hiệu quả sản phẩm. - Uống trước khi ngủ 4 - 6 tiếng để tránh mất ngủ. - Chỉ uống vào những ngày tập nặng. Những ngày không tập hoặc tập ít thì không nên uống. - Không nên uống liên tục Dark Devil trong thời gian dài. Sau 1 tháng, bạn nên nghỉ khoảng 2 - 3 tuần rồi mới tiếp tục sử dụng. - Nếu đã uống Dark Devil trong ngày thì hạn chế tối đa việc tiêu thụ thêm thực phẩm giàu caffeine khác như trà, cà phê, soda, viên đốt mỡ,… bởi có thể làm dư thừa caffeine, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. - Không sử dụng cho trẻ em dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú. - Không sử dụng cho người nhạy cảm với caffeine, người có tiểu sử mắc bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường hay thần kinh. - Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang điều trị bất kỳ bệnh lý nào khác. - Ngưng sử dụng 2 tuần trước phẫu thuật. SO SÁNH DARK DEVIL VỚI NUTREX OUTLIFT Thành phần Dark Devil Nutrex Outlift Caffeine 400mg 350mg Citrulline Malate 8.5g 8g Beta Alanine 4.5g 3.2g Các chất khác - Alpha GPC - DMHA - Creatine - Taurine - BCAA - L-Tyrosine - BioPerine Giá thành ~ 27k/serving ~ 40k/serving Về thành phần Có thể thấy Nutrex Outlift sở hữu bảng thành phần đa dạng hơn hẳn Dark Devil với: - Creatine giúp tăng sức mạnh, sức bền và pump cơ căng phồng hơn nhờ khả năng hút nước vào tế bào cơ. - Taurine giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền đồng thời hỗ trợ cân bằng điện giải. - BCAA giúp giảm đau nhức, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập. - L-Tyrosine cải thiện tâm trạng, tăng tập trung, tỉnh táo - BioPerine chiết xuất từ tiêu đen giúp cơ thể hấp thụ các chất tốt hơn. Trong khi đó, Dark Devil ngoài 3 thành phần chính (Caffeine, Citrulline Malate, Beta Alanine) thì chỉ có thêm 2 chất khác. Tuy nhiên, điểm đặc biệt ở đây là 2-Aminoisoheptane ngoài kích thích não bộ còn có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất diễn ra vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. Bảng thành phần của Dark Devil tuy đơn giản nhưng cũng đã chứa những chất cần thiết nhất mà mọi Pre Workout cần có. Về hiệu quả Khá bất ngờ là đa số khách hàng đánh giá độ mạnh của Dark Devil cao hơn Nutrex Outlift. Còn về độ toàn diện thì đương nhiên Nutrex Outlift sẽ hơn bởi sản phẩm còn chứa tới 6g BCAA hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Dark Devil tập trung nhiều vào khả năng tăng sức mạnh, sức bền và kích thích thần kinh, gia tăng sức chịu đựng của não bộ khiến bạn cảm thấy hăng hái, hưng phấn và chỉ muốn tập luyện điên cuồng. Về hương vị Nutrex Outlift sở hữu gần 10 hương vị khác nhau, có một số vị khá lạ như Miami vice hay Italian Ice. Trong khi Dark Devil chỉ có 2 vị và đều là những vị cơ bản. Độ ngon của Nutrex Outlift cũng được khen nhiều hơn Dark Devil. KẾT LUẬN: DARK DEVIL PRE WORKOUT CÓ TỐT KHÔNG? Kể từ khi ra mắt đến nay, Dark Devil vẫn luôn nằm trong top những Pre Workout mạnh nhất, hiệu quả nhất trên thị trường. Đi theo con đường hoàn toàn khác biệt, thay vì cố đem lại thật nhiều hoạt chất khác nhau, Dark Devil chỉ chứa những thành phần cơ bản nhưng thiết yếu, và tăng hàm lượng của chúng lên cao ngất ngưỡng. Điều này sẽ có những ưu nhược điểm riêng mà Gymstore đã nêu ở trên. Nhưng nhìn chung, Dark Devil là một Pre Workout rất hiệu quả. Nhiều khách hàng cho biết sản phẩm khiến họ như “bay” trong phòng tập, tập cực sung cực khỏe cứ như không biết mệt mỏi là gì. Những bài tập khó nhằn trước đây trở nên dễ dàng chinh phục hơn. Dark Devil thực sự có thể khiến hiệu suất tập luyện của bạn lên hẳn một level mới. Trên đây là những đánh giá, review khách quan của Gymstore về Dark Devil Pre Workout. Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hơn để lựa chọn cho mình một hộp Pre Workout thật sự phù hợp.
Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải thiện đáng kể hiệu suất tập luyện. Trên thị trường hiện nay có vô vàn sản phẩm Pre Workout khác nhau khiến khách hàng gặp nhiều khó khăn trong quá trình lựa chọn. Dưới đây Gymstore xin gợi ý đến bạn Top 10 Pre Workout được đánh giá cao nhất hiện nay. Những sản phẩm này chủ yếu đến từ các ông lớn trong ngành thực phẩm bổ sung như Nutrex, Applied Nutrition, USN, Cellucor,… Một số sản phẩm có thể chưa quá nổi tiếng ở Việt Nam nhưng chúng đều đã nhận được vô số đánh giá tích cực từ khách hàng nước ngoài và cả các vận động viên chuyên nghiệp. PRE WORKOUT LÀ GÌ? PRE WORKOUT CÓ TÁC DỤNG GÌ? Pre Workout là gì? Pre Workout là một loại thực phẩm bổ sung giúp tỉnh táo, tăng cường mức năng lượng, thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp. Nó thường được các vận động viên, người tập gym sử dụng trước khi tập 20 - 30 phút để cải thiện hiệu suất tập luyện. Pre Workout phù hợp nhất với các hoạt động thể chất có cường độ cao, diễn ra trong thời gian ngắn như: chạy nước rút, đua thuyền, nâng tạ, HIIT,… Pre Workout hoàn toàn không phải doping như một số người lầm tưởng. Nếu bạn đã tập gym được một thời gian nhưng cảm thấy hiệu quả tập luyện không cải thiện nhiều thì Pre Workout là thực phẩm bổ sung bạn nên thử một lần trong đời. Lý do là bởi nó có thể mang lại những lợi ích bất ngờ cho quá trình xây dựng cơ bắp của bạn. Pre Workout có tác dụng gì? - Thúc đẩy sự tỉnh táo, tập trung - Gia tăng mức năng lượng trong cơ thể - Tăng sức mạnh, sức bền. Giúp bạn đẩy được mức tạ nặng hơn và dai sức hơn - Giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp trong lúc tập - Hỗ trợ phát triển kích thước và khối lượng cơ bắp - Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. GỢI Ý TOP 10 PRE WORKOUT ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT Nhờ mang lại hiệu quả cao và tác dụng nhanh cho cơ bắp cũng như hiệu suất tập luyện, Pre Workout được rất nhiều vận động viên, người tập gym sử dụng. Các nhãn hàng đã cho ra mắt vô số sản phẩm Pre Workout khác nhau để phù hợp với đa dạng đối tượng và mục đích sử dụng. Nhưng điều này lại vô tình khiến khách hàng phân vân không biết đâu mới là Pre Workout tốt nhất và phù hợp nhất với mình. Dưới đây Gymstore xin gợi ý đến bạn Top 10 Pre Workout được yêu thích và có chất lượng tốt nhất hiện nay. Nutrex Outlift Từ khi ra mắt, Nutrex Outlift đã mở ra một xu hướng mới cho dòng sản phẩm pre-workout, vốn đang bị thổi phồng với quá nhiều công dụng trong khi bảng thành phần thì không rõ ràng, mập mờ. Mọi thành phần in trên bao bì của Nutrex Outlift đều được công khai với hàm lượng rõ ràng để đảm bảo sản phẩm đến tay khách hàng với chất lượng trung thực nhất. Nutrex Outlift sở hữu những thành phần mạnh mẽ với công thức pha trộn ưu việt, mang đến nguồn năng lượng khổng lồ giúp bạn bứt phá giới hạn trong quá trình tập luyện. Thành phần: • Citrulline Malate 8g • Beta Alanine 3.2g • Creatine 3g • BCAA 6g • Taurine 2g • Caffeine 350mg • L-Tyrosine 150mg • BioPerine 5mg Ưu điểm nổi bật: ✓ Bảng thành phần chính cực đẹp với 10 chất hỗ trợ mạnh mẽ, mở ra xu hướng mới cho dòng pre-workout. ✓ Thúc đẩy sức mạnh lên gấp 2 - 3 lần. ✓ Tăng sức bền, cải thiện hiệu suất luyện tập. ✓ Giúp tỉnh táo, cải thiện tập trung trong khi tập với caffeine. ✓ Giảm thiểu tình trạng đau mỏi cơ với Beta-Alanine ✓ Hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp tối đa với BCAA. ✓ Kích thích sản sinh nguồn năng lượng ATP dồi dào với Creatine Monohydrate. ✓ Tăng cường lưu thông máu đến các cơ với Citrulline Malate. Pre JYM Khi được giới thiệu vào năm 2013, Pre JYM đã mở ra một kỷ nguyên mới và được biết đến như là một dòng Pre-Workout giúp gia tăng sức mạnh lên mức cao nhất đầu tiên trên thế giới. Pre JYM được thiết kế bởi nhà khoa học, bác sĩ dinh dưỡng, chuyên gia tập luyện - Tiến sĩ Jim Stoppani với mục tiêu hỗ trợ các vận động viên hoặc những ai tập luyện cường độ cao đạt được hiệu suất tập luyện tốt nhất. Để đạt được mục tiêu đó, Pre JYM chứa tất cả các thành phần cần thiết, kể cả những thành phần có chi phí cao như Beta-alanine, Creatine, Caffeine và Tyrosine. Vì thế, Pre JYM có thể nói là công thức Pre-workout mạnh mẽ nhất, mang lại một nguồn sức mạnh sung mãn cho người sử dụng. Thành phần: • Creatine 2g • Beta Alanine 2g • Betaine 1.5g • Taurine 1g • L-Cysteine 600mg • Citrulline Malate 6g • Beta Vulgaris 500mg • BCAA 6g • L-Tyrosine 1.5g • Caffeine 300mg • Huperzine A 50mcg • BioPerine 5mg Ưu điểm nổi bật: ✓ 6G Citrulline Malate có tác dụng bơm cơ căng phồng và hỗ trợ tăng sức bền, sức chịu đựng. ✓ 6G BCAAs tỉ lệ 2:1:1. Tỷ lệ tốt nhất giúp chống lại sự mỏi cơ, đẩy mạnh hiệu suất tập luyện và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp ✓ 2G Creatine HCL gia tăng sức mạnh, sức chịu đựng, và thúc đẩy xây dựng cơ bắp. ✓ 2G CarnoSyn Beta-Alanine thúc đẩy gia tăng sức mạnh cơ bắp, sức mạnh, sức chịu đựng và phát triển cơ bắp tốt hơn. ✓ 1,5G Betaine giúp tăng sức mạnh, hỗ trợ bạn tập lâu hơn, sung sức hơn. ✓ 600mg N-acetyl L-cysteine giảm mệt mỏi cơ bắp và giữ cho bạn tập luyện lâu hơn, mạnh mẽ hơn. ✓ 500mg Beta Vulgaris L. (trích xuất từ củ cải đường) cung cấp nguồn oxit nitric giúp bơm cơ và tăng mức năng lượng cho cơ thể. ✓ 300mg Caffeine để tăng sự tỉnh táo và sự tập trung, tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng, giúp bạn hoàn thành bài tập tốt hơn. ✓ 300mg Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (50%) gia tăng sự tập trung và sức mạnh cho buổi tập. ✓ 50 microgram Huperzine A giúp tăng mức độ dẫn truyền thần kinh của não, từ đó gia tăng sự tỉnh táo, tập trung. ✓ 5 milligram BioPerine® để tăng cường sự hấp thu của các hoạt chất trong Pre JYM. ABE Pre Workout ABE (All Black Everything) là sản phẩm pre workout bán chạy nhất nước Anh. ABE pre workout sở hữu bảng thành phần “vàng” với công thức pha trộn độc đáo sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng bùng nổ, đi kèm với đó cảm giác ngứa ngáy khắp người, đánh tan cơn mệt mỏi và thúc đẩy hiệu suất tập luyện lên tối đa. Bên cạnh đó, ABE pre workout còn sở hữu tới 11 mùi vị khác nhau đem đến trải nghiệm thú vị cho khách hàng, trong đó có vị Energy Flavour khá giống với vị của nước tăng lực bò húc Redbull, rất được anh em Việt Nam yêu thích. Thành phần: • Citrulline Malate 4g • Creatine 3.25g • Beta-Alanine 2g • Taurine 200mg • Caffeine 200mg • Vitamin B1, B3, B12 Ưu điểm nổi bật: ✓ Đánh bay cơn buồn ngủ, mệt mỏi, sẵn sàng chinh phục bất kỳ bài tập nào. ✓ Tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập. ✓ Cải thiện sức bền, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. ✓ Giảm đau nhức trong và sau khi tập. ✓ Thúc đẩy cơ thể sản sinh năng lượng cho buổi tập hiệu quả hơn. APS Mesomorph APS Mesomorph có thể nói là một trong những dòng Pre-Workout có tác động mạnh mẽ nhất hiện nay. Mesomorph với công thức Pre-workout hoàn chỉnh duy nhất trên thị trường để cung cấp đầy đủ các chất được chứng minh lâm sàng an toàn 100% cùng với các thành phần in trên bao bì, thứ mà cơ thể bạn thực sự cần thiết khi bước vào buổi tập! Mesomorph không có chất độn và không bị crash giống như những sản phẩm cao Caffein khác! Mesomorph là sản phẩm đầu tiên cung cấp liều đầy đủ các thành phần hoạt động chủ chốt của nó, không phải liều một nửa thường thấy trong các loại công thức. APS Nutrition Mesomorph là một phát minh gây bùng nổ năng lượng, bơm máu mạnh mẽ, và đẩy lùi mệt mỏi. Mesomorph đại diện cho một trong những công nghệ tiên tiến nhất, nâng cao năng lượng tất cả các mục đích, tập trung, thức uống năng tập thể dục tốt nhất từng được tạo ra. Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức đào tạo tất cả các mục đích đáng kinh ngạc sau đó Mesomorph được đảm bảo để cung cấp năng lượng bùng nổ, sự tập trung, và sức chịu đựng như không có gì mà bạn đã từng trải qua trước đây! Ưu điểm nổi bật: ✓ Creatine Nitrate: Một dạng creatine có thể hòa tan gấp 10 lần so với các dạng creatine khác có sẵn. ✓ Creatinol-O-Phosphate: Loại creatine này hoạt động như một chất đệm axit lactic giống như beta alanine. Điều này có nghĩa là hỗ trợ gia tăng sức bền tập luyện tốt hơn. ✓ 3.2 Grams Beta Alanine: Thành phần này giúp bạn tập luyện lâu hơn và không hề gây mệt mỏi cho cơ bắp. ✓ Citrulline Malate: Một trong những thành phần bơm máu vào cơ bắp phổ biến nhất trên thị trường. Giúp thúc đẩy lượng máu vào trong cơ bắp, giúp những khối cơ to lớn hơn bao giờ hết. ✓ Agmatine Sulfate: Thành phần này có nguồn gốc từ L-Arginine. Giúp tăng cường Oxit Nitric trong cơ thể để bơm và lưu thông máu vào cơ bắp tốt hơn. Cũng có thể giúp phục hồi sau tập luyện tốt hơn. ✓ Taurine: Tăng cường năng lượng phổ biến và tăng cường tâm trạng. Tìm thấy trong nhiều thức uống năng lượng. ✓ Methylxanthine Anhydrous ( D.M.A.A): Đây là 1 chất kích thích thần kinh não bộ giúp tăng cường sự tỉnh tảo, tập trung và hưng phấn của não bộ trong suốt 3-5 tiếng đồng hồ. USN 3XT Power USN 3XT Power là sự kế thừa hoàn hảo của dòng Pre Workout nổi tiếng 1 thời 3XT Pump. Với sự cải tiến mạnh mẽ và sự kết hợp hoàn hảo giữa các hợp chất với nhau chắc chắn sẽ giúp bạn có được 1 buổi tập trên cả sự mong đợi. Đúng như những gì sản phẩm ghi trên nhãn: ALL-IN-ONE toàn bộ các chất giúp hỗ trợ cải thiện hiệu suất tập, tăng cường độ tập trung và thúc đẩy sức bền đều được gói gọn hết vào trong USN 3XT Power. Thành phần: • Citrulline Malate 4g • Beta-Alanine 2g • Nitrosigine 500mg • L-Tyrosine 500mg • Caffeine 250mg • L-Theanine 100mg • Caffeine Malate 50mg • AstraGin 25mg Ưu điểm nổi bật: ✓ Thúc đẩy năng lượng mạnh mẽ: Bằng việc kết hợp 2 hợp chất Caffeine đó là Caffeine Anhydrous và Infinergy Caffeine Malate sẽ cung cấp cho bạn 1 nguồn năng lượng trải dài xuyên suốt của buổi tập. Giúp bạn tỉnh táo hơn và tập trung hơn trong từng sets tập luyện. ✓ Tập trung sức mạnh não bộ: Với 500mg L-Tyrosine và 100mg L-Theanine sẽ là 1 combo hoàn hảo giúp bạn cải thiện độ tập trung của não bộ đồng thời tăng cường hiệu suất tập luyện và không thể thiếu giúp giảm stress khi tập luyện ở cường độ cao. ✓ Cải thiện khả năng bơm và lưu thông máu tới cơ bắp: Đọc đến đây chắc chắn không thể không có L-Citrulline nhưng 3XT còn kết hợp với Nitrosigine để hỗ trợ việc bơm máu tới cơ bắp tốt hơn càng về lâu về dài tới cuối buổi tập, khả năng bơm máu vào cơ sẽ đạt đưỡng ngưỡng kích thích tốt nhất. ✓ Tăng sức bền: Với công thức kết hợp giữa Beta Alanine hỗ trợ sức bền kéo dài buổi tập và Astragin hỗ trợ tối đa trong việc hấp thụ các dưỡng chất trong khi tập luyện. Chắc chắn sẽ đem lại độ bền của cơ bắp đáng kinh ngạc. USN 3XT Max Energy Khác hoàn toàn so với các dòng Pre Workout khác đang có trên thị trường khi tập hợp quá nhiều chất vào hệ thần kinh của não bộ để gia tăng hiệu suất tập luyện. USN 3XT Max Energy tập trung chủ yếu vào việc vận dụng mỡ và đường trong máu để kích thích tế bào sản sinh năng lượng cực đại hỗ trợ cho việc tập luyện. Đúng với tên gọi của sản phẩm 3XT Max Energy - Là sự kết hợp của 3 tác dụng chính của sản phẩm khi sử dụng trước mỗi buổi tập: - Khả năng tập trung trước mỗi buổi tập: Caffeine và TeaCrine - Khả năng sinh nhiệt của cơ thể: Yohimbine HCl, 11-Hydroxy Yohimbine & Alpha Yohimbine - Khả năng vận chuyển máu vào trong cơ bắp: Betaine và L-Citrulline Với công thức độc quyền, 3XT Max Energy giúp bạn tối ưu hóa quá trình hiệu suất tập luyện đồng thời cung cấp nguồn sức mạnh bền bỉ kể cả khi đến cuối buổi tập hoặc trong quá trình cơ thể hoạt động trong tình trạng thiếu Oxy có nghĩa là tập tạ với cường độ cao. Thành phần: • L-Citrulline 2500mg • Caffeine 400mg • Betaine 1400mg • TeaCrine 60mg • Evodiamine 7.5mg • Yohimbine Hydrochloride 5mg • Yohimbe Extract 1.5mg • Rauwolfa vomitoria Extract 0.5mg Ưu điểm nổi bật: Điểm đặc biệt lớn nhất của 3XT Max Energy đó chính là sở hữu phức hợp Yohimbine HCl, Yohimbine Extract (as Pausinystalia Yohimbe) & Rauwolfa Vomitoria Extract (as 90% Alpha Yohimbine). Yohimbine đã được nghiên cứu có rất nhiều lợi ích cho việc bổ sung năng lượng trước khi tập luyện và đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể. Bởi chức năng chính của Yohimbine là sinh nhiệt và đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Với những ai chưa biết, tế bào mỡ nói chung và chất béo nói riêng là môi trường dự trữ ATP lớn nhất của cơ thể, đồng thời cơ thể chúng ta sử dụng ATP là nguồn năng lượng chính để vận động hàng ngày. Bằng việc bắt cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn, cũng làm cho việc vận chuyển các ATP trong tế bào mỡ được vận dụng tốt hơn từ đó sử dụng được nhiều ATP hơn. Hỗ trợ trực tiếp trong quá trình tập luyện như là hiệu suất tập, sức mạnh, sự bền bỉ của cơ bắp. The Curse Mặc dù đến từ một thương hiệu có vị trí khá khiêm tốn trên thị trường dinh dưỡng thể hình, nhưng ngay từ khi ra mắt The Curse Pre Workout khiến không biết bao anh em gymers và cả các vận động viên chuyên nghiệp đứng ngồi không yên nhờ hiệu quả vượt ngoài sức mong đợi so với mức giá quá dễ chịu của mình. Với doanh số khủng bán ra mỗi ngày, The Curse nhanh chóng vươn lên trở thành một trong những Pre Workout phổ biến và được yêu thích nhất hiện nay. The Curse chinh phục khách hàng bằng bảng thành vàng với 7 hoạt chất được điều chế theo công thức độc đáo, hứa hẹn sẽ đem đến cho bạn nguồn năng lượng bùng nổ, đánh bay mọi mệt mỏi, uể oải và thúc đẩy sức mạnh lên một “level” hoàn toàn mới để có thể hoàn thành những bài tập khó nhằn hơn. Bên cạnh đó, phiên bản mới The Curse cho ra mắt tới 11 hương vị khác nhau và đều được khách hàng đánh giá tốt, giúp cho bạn có nhiều lựa chọn và trải nghiệm thú vị hơn khi sử dụng sản phẩm. Ưu điểm nổi bật: - Bảng thành phần vàng với 7 hoạt chất có khả năng tác động mạnh mẽ lên cơ bắp, sức bền, tâm trạng và mức năng lượng. - Bạn đừng nghĩ hàm lượng các chất trong The Curse là quá ít và không đủ độ mạnh. Trái lại bảng thành phần được thiết kế cực kỳ vừa vặn để phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, cho dù là nam hay nữ, người mới tập, mới sử dụng Pre Workout hay tập luyện lâu năm đều có thể sử dụng The Curse để cải thiện hiệu suất tập luyện. - Nhờ bảng thành phần vừa đủ, The Curse giúp hạn chế tối đa tác dụng phụ có thể gặp phải trong quá trình sử dụng mà hiệu quả vẫn không hề thua kém, thậm chí là cao hơn rất nhiều đối thủ khác. Không phải ngẫu nhiên một sản phẩm thuộc thương hiệu nhỏ lại trở nên nổi tiếng đến như vậy. - Hương vị đa dạng (11 vị), thơm ngon, tự nhiên, rât vừa miệng và không quá ngọt. - Và cuối cùng, The Curse có mức giá cực kỳ phải chăng. Chỉ với hơn 10k/serving, bạn đã sở hữu trong tay một trong những sản phẩm hỗ trợ sức mạnh bán chạy nhất hiện nay. Cellucor C4 OriginaI C4 Original là pre workout đến từ thuộc thương hiệu Cellucor, rất phù hợp cho những người mới bắt đầu sử dụng những sản phẩm tăng sức mạnh. Nếu bạn đang bắt đầu những chuỗi ngày thay đổi vóc dáng, hoặc đang phấn đấu để đạt được tới cấp độ tập luyện tiếp theo, thì chắc chắn C4 Original sẽ là người bạn đồng hành đánh tin cậy, giúp bạn mở khóa toàn bộ sức mạnh bên trong cơ thể. C4 Original cung cấp nguồn năng lượng bùng nổ, đánh bay mọi mệt mỏi đồng thời giúp bạn tăng cường tâp trung cao độ. Bạn sẽ có cảm giác thôi thúc mạnh mẽ để hoàn thành bất cứ thử thách nào trong phòng tập. C4 Original xứng đáng đạt vị trí #1 Pre-workout tại Mỹ. Sản phẩm dựa trên nền tảng của C4 Classic với bảng thành phần cải tiến, thiết kế bao bì mới sang trọng và sự đổi mới về hương vị, đảm bảo mang đến trải nghiệm tuyệt vời cho khách hàng. Thành phần: • Beta Alanine 1.6g • Creatine 1g • Arginine 1g • Caffeine 150mg • Vitamin C, B3, B6, B9, B12 • L-Tyrosine, TeaCrine Ưu điểm nổi bật: ✓ Hàm lượng Caffeine lên đến 150mg giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn sau một ngày tập việc mệt mỏi, tập trung cao độ để có thể hoàn thành những bài tập tốt hơn. ✓ 1g creatine trong C4 Original sẽ mang đến cho bạn một sức mạnh tuyệt vời để có thể đương đầu với những bài tập tạ nặng trong những ngày bulking mệt mỏi. ✓ 1g Arginine AKG giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tăng tốc độ dòng chảy của máu và giúp cơ thể bạn trở nên bùng nổ đầy sung mãn. ✓ Các acid amin giúp cơ thể tập luyện bền bỉ và phục hồi với tốc độ tốt hơn bao giờ hết. Bạn sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi với những hiệp tạ, những bài cardio hay cả những ngày Romanian deadlift kinh khủng. ✓ Ngoài ra, C4 Original còn sở hữu nhiều Vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin C, vitamin B6 và B12, giúp bạn minh mẫn hơn bao giờ hết. Cellucor C4 Ultimate Tiếp nối thành công của C4 Original - pre workout bán chạy nhất hành tinh, Cellucor đã ra mắt siêu phẩm C4 Ultimate với nhiều thành phần hơn, hàm lượng cao hơn. C4 Ultimate là dòng C4 mạnh nhất của Cellucor. Sản phẩm phù hợp với những ai mong muốn có một sức mạnh bùng nổ trong phòng tập - những người không ngại thử thách và muốn phá vỡ giới hạn của bản thân. C4 Ultimate được nghiên cứu sản xuất với các thành phần mạnh mẽ cho bạn một nguồn năng lượng cực đại để sẵn sàng với mọi cuộc chiến trong phòng tập. C4 Ultimate mang đến trải nghiệm tuyệt vời với tác dụng thúc đẩy năng lượng tối đa, bơm cơ cực đại, tăng sức bền, hiệu suất và sự tập trung. Công thức maxed-out này cũng giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường tỉnh táo, tập trung để phá vỡ giới hạn cuối cùng. Ưu điểm nổi bật: ✓ Là dòng Pre workout mạnh nhất của Cellucor. ✓ Bảng thành phần vàng với hơn 20 chất đều có tác động đáng kể lên năng lượng và cơ bắp. ✓ Hàm lượng cao Citrulline Malate và Caffeine mang đến nguồn năng lượng bùng nổ. ✓ Công thức C4® Ultimate Energy & Focus Blend độc quyền đã được cấp bằng sáng chế - thứ đã làm nên thành công của C4 Ultimate. ✓ Không chứa chất cấm, hương liệu và phẩm màu ✓ 5 hương vị tự nhiên, thơm ngon. ✓ Dạng bột tiện lợi, dễ hòa tan. KẾT LUẬN: Trên đây gợi ý của Gymstore về Top 10 Pre Workout tốt nhất hiện nay. Mỗi năm có tới hàng trăm sản phẩm mới ra đời nhưng những Pre Workout trên vẫn giữ một vị thế vững trãi trên thị trường và ngày càng được nhiều khách hàng yêu thích. Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ sớm lựa chọn được hũ Pre Workout phù hợp với mình.
Đón mừng một mùa Trung Thu nữa lại về, để mùa Trăng Rằm Tháng 8 năm nay của mọi người thêm phần trọn vẹn, Gymstore tặng bạn các chương trình ưu đãi cực shock trên Website: Gymstore.vn Từ ngày 28/09/2023 tới ngày 30/09/2023 - Gymstore mở tiệc PHÁ CỖ với hàng ngàn sản phẩm được áp dụng giảm giá trên hệ thống Website Gymstore.vn đi kèm với đó là rất nhiều chương trình ưu đãi khác: MÂM 1: TOÀN BỘ SẢN PHẨM Gymstore tặng bạn MÃ GIẢM GIÁ: GS08 với mức chiết khấu 8% TOÀN BỘ TẤT CẢ CÁC SẢN PHẨM. Lưu ý: Ngoại trừ các sản phẩm đã được chiếu khấu cực SÂU sẽ không được Add mã giảm giá. MÂM 2: COMBO ĐỘC QUYỀN COMBO 1 Ra mắt COMBO TĂNG CƠ ĐỘC QUYỀN siêu chất tới từ hãng PVL - Pure Vital Labs với chương trình: Khi mua PVL ISO GOLD 5LBS bạn sẽ được mua PVL CREATINE X8 với giá 199k Tiệt kiệm lên tới 450k Mua ngay Combo tại đây: PVL Iso Gold + Creatine X8 COMBO 2 Mừng ra mắt SIÊU PHẨM Creatine X8 của Pure Vital Labs, Gymstore dành tặng 100 suất COMBO MUA 1 TẶNG 1 đối với sản phẩm PVL Creatine X8 Tiệm kiệm ngay 650k để sở hữu SIÊU PHẨM CREATINE X8 Đôi nét về siêu phẩm mới lên kệ PVL Creatine X8: • Tăng cường hiệu suất tập luyện tối đa • Bổ sung Creatine Monohydrate hấp thụ nhanh • Công thức CSM hỗ trợ tăng cường sản xuất Creatine tự nhiên • Bổ sung thêm BCAA tăng khả năng tổng hợp Protein • KHÔNG màu hoặc hương vị nhân tạo • Công thức SẠCH, thành phần chất lượng • Được kiểm định bởi Informed Choice • Đạt tiêu chuẩn GMP Mua ngay Combo tại đây: PVL Creatine X8 MÂM 3: DEAL HOT SIÊU SALE SẢN PHẨM CHỐNG OXY HÓA TỐI ƯU NHẤT Siêu Sale các sản phẩm Astaxanthin đang có tại Gymstore.vn với mức giá vô cùng SHOCK với phần trăm chiết khấu lên tới 18%. List các sản phẩm Astaxanthin được giảm giá SHOCK: - Now Extra Astaxanthin - Now Astaxanthin 4mg - Nutricost Astaxanthin 12mg => Mua ngay các sản phẩm chống Oxy hóa đang được giảm giá SHOCK tại đây: Astaxanthin
Omega 3 là axit béo có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để bổ sung hàng ngày. Vậy uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là hợp lý? Cùng tìm hiểu về liều dùng Omega 3 chuẩn trong bài viết dưới đây. OMEGA 3 LÀ GÌ? Trước khi làm rõ “uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?” chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem Omega 3 là gì nhé! Omega 3 là một họ axit béo thiết yếu tốt, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó là thành phần quan trọng của màng tế bào và có ảnh hưởng đến hoạt động của tim, phổi, hệ thống miễn dịch, hormone. Một số tác dụng tiêu biểu của Omega 3 gồm: • Cải thiện sức khỏe đôi mắt • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim • Giảm chất béo trong gan • Hỗ trợ chống lại bệnh trầm cảm • Chống viêm • Hỗ trợ đẩy lùi suy giảm nhận thức do tuổi tác • Cải thiện sức khỏe xương khớp • Cải thiện giấc ngủ • Thúc đẩy phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh • Giảm mất cơ do tuổi tác Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega nên cần bổ sung axit béo này từ thực phẩm nạp vào hàng ngày. Có 3 loại axit béo Omega 3 quan trọng là ALA (axit alpha-linolenic), EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Trong đó, ALA chủ yếu xuất hiện trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật còn EPA và DHA lại có nhiều trong các loại cá nước lạnh (cá hồi, cá thu…) và 1 số loại hạt như: hạt lanh, hạt chia, tảo biển… Nếu bạn không có thói quen dùng các loại thực phẩm trên hàng ngày thì nên nạp đủ nhu cầu Omega 3 từ nguồn khác, ví dụ như viên uống dầu cá Omega 3. => Tìm hiểu thêm về: Tác dụng của Omega 3 LIỀU DÙNG OMEGA 3 CHUẨN ĐƯỢC ÁP DỤNG NHIỀU NHẤT HIỆN NAY Nhu cầu Omega 3 hàng này của mỗi người sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi, giới tính cũng như các yếu tố sức khỏe khác. Hiện nay, không có khuyến nghị cụ thể về việc nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày. Bởi vì hàm lượng dinh dưỡng, cụ thể là 2 axit béo Omega 3 EPA và DHA trong từng sản phẩm sẽ khác nhau. Tuy vậy, bạn có thể dựa vào hàm lượng EPA và DHA trên nhãn thực phẩm bổ sung để tính ra Omega 3 ngày uống mấy viên. Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, liều dùng Omega 3 cho người trưởng thành khỏe mạnh là tối thiểu 250mg và tối đa 5000mg (hỗn hợp DHA và EPA) mỗi ngày. Trong đó, liều lượng Omega 3 đảm bảo an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là 3000 mg. Một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể sử dụng nhiều Omega 3 hơn khuyến nghị nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Khi mua các thực phẩm bổ sung Omega 3, bạn cần đọc kỹ thông tin về thành phần trên vỏ để xác định được lượng DHA và EPA sản phẩm cung cấp. Thông thường, 1000mg dầu cá có thể chứa khoảng 300mg hỗn hợp EPA và DHA. Tùy vào hàm lượng trong một khẩu phần mà bạn có thể cần uống đến 8 viên để đủ liều lượng khuyến nghị. NÊN UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY? Bên cạnh liều dùng Omega 3 tiêu chuẩn dành cho người khỏe mạnh thì uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày theo từng tình trạng sức khỏe cũng là vấn đề cần được quan tâm. Cụ thể: NGƯỜI MẮC BỆNH TIM UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY? Kết quả nghiên cứu khoa học trên 11000 người dùng ở nhiều lứa tuổi khác nhau cho thấy việc sử dụng kết hợp 850mg EPA và DHA mỗi ngày trong 3,5 năm có thể giảm 25% các cơn đau tim và 45% nguy có đột tử do các biến chứng của bệnh tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), những người đang bị bệnh tim mạch hoặc có tiền sử mắc bệnh tim mạch nên dùng Omega 3 có chứa EPA, DHA. Cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra con số về liều dùng lí tưởng nhưng đa số các nghiên cứu đều khuyến cáo 1000mg mỗi ngày. Với những người có chất béo trung tính cao, AHA khuyến cáo hàm lượng Omega 3 mỗi ngày là 4000mg. Theo hàm lượng này, bạn có thể dễ dàng tính được người bệnh tim uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày. TRẦM CẢM, RỐI LOẠN LO ÂU UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY? Bổ sung Omega 3 liều dùng cao có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu. Theo nghiên cứu, liều dùng Omega-3 cho những đối tượng này dao động từ 200 – 2200 mg mỗi ngày. Trong trường hợp trầm cảm và rối loạn lo âu, người dùng nên ưu tiên bổ sung lượng EPA cao hơn so với lượng DHA. Với hàm lượng EPA và DHA như trên, bạn hãy đọc kỹ nhãn thực phẩm bổ sung để xác định Omega 3 1000mg ngày uống mấy viên. BỆNH UNG THƯ UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY? Có nhiều nghiên cứu cho kết quả về tác dụng tích cực của việc bổ sung Omega 3 đối người mắc 1 số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết,… Cụ thể, bổ sung Omega 3 và vitamin D giúp tăng khả năng tiêu diệt tế bào ung thư vú. Còn với ung thư tuyến tiền liệt bổ sung Omega 3 giúp giảm tỷ lệ tử vong. Liều dùng Omega 3 hiệu quả cho người bệnh ung thư là từ 200 - 4000mg, nhưng con số cụ thể dành cho từng loại bệnh ung thư sẽ khác nhau. Để an toàn, người bệnh ung thư nên xác định Omega 3 ngày uống mấy viên theo liều tiêu chuẩn 3000mg và trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng. TRẺ EM, PHỤ NỮ ĐANG MANG THAI VÀ CHO CON BÚ UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY? Việc bổ sung Omega 3 trong thời gian mang thai giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ, đồng thời cung cấp đủ Omega 3 để cả mẹ và bé khỏe mạnh. Bên cạnh đó, Omega 3 cũng góp phần quan trọng giúp trẻ phát triển trí não, thị lực trong những năm đầu đời. Cụ thể, phụ nữ mang thai và cho con bú được khuyến cáo bổ sung thêm 300mg tổng lượng EPA và DHA trong đó, DHA chiếm 200mg DHA. Còn trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ được khuyến cáo như sau: • Trẻ sơ sinh đến dưới 1 tuổi nên bổ sung 500mg tổng lượng Omega 3 (từ sữa mẹ hoặc sữa công thức) mỗi ngày. • Trẻ 1 - 3 tuổi nên bổ sung 700mg tổng lượng Omega 3 mỗi ngày. • Trẻ 4 - 8 tuổi nên bổ sung 900mg Omega, trong đó có 200 - 250mg EPA + DHA, mỗi ngày. • Trẻ 9 - 13 tuổi nên bổ sung 1000mg Omega 3 với bé gái và 1200mg Omega 3 với bé trai, mỗi ngày. • Từ 14 - 18 tuổi nên bổ sung 1100 mg Omega 3 với bé gái và 1600mg Omega 3 với bé trai, mỗi ngày. UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY LÀ QUÁ NHIỀU? Vì hàm lượng Omega 3 trong từng loại thực phẩm bổ sung khác nhau nên không có khuyến cáo cụ thể về việc uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là quá liều. Theo FDA và Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) nếu số viên Omega 3 mà bạn uống mỗi ngày có tổng hàm lượng EPA và DHA quá 5000mg thì có thể gây ra nhiều phản ứng phụ nguy hiểm. Hơn nữa liều lượng này không thật sự cần thiết với hầu hết mọi người, nó cũng chưa được chứng minh là có thể mang lại lợi ích sức khỏe nào vượt trội hơn các liều dùng khác. TÁC HẠI KHI DÙNG OMEGA 3 QUÁ LIỀU Omega 3 đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời, tuy nhiên điều này không có nghĩa là sử dụng nó ở liều lượng cao trong 1 thời gian dài tốt cho sức khỏe. Việc sử dụng liều dùng Omega 3 quá mức cho phép có thể dẫn đến những tác dụng phụ như: • Loãng máu, chảy máu cam • Mất ngủ • Tiêu chảy • Đầy hơi, khó tiêu, trào ngược • Ngộ độc vitamin A Bên cạnh đó, sử dụng Omega 3 trong thời gian dài, không có các khoảng nghỉ có thể làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch vì nó làm giảm các phản ứng viêm. Trên đây là toàn bộ nội dung trả lời cho câu hỏi uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày cũng như cung cấp thông tin về liều dùng Omega 3. Hi vọng những nội dung này sẽ có ích và giúp bạn sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3 hiệu quả và an toàn.
