Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những người đã sử dụng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ không còn tác dụng như ban đầu. Sản phẩm này có thật sự tốt như quảng cáo? Hàm lượng khủng như vậy liệu có gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về bảng thành phần cũng như hiệu quả thực sự của Dark Devil Pre Workout. GIỚI THIỆU CHUNG VỀ DARK DEVIL PRE WORKOUT Sở hữu bảng thành phần cực kỳ đơn giản so với các sản phẩm khác trên thị trường, thế nhưng ngay từ khi ra mắt, Dark Devil đã khiến cộng đồng gymers đứng ngồi không yên và liên tục bàn tán. Thậm chí nó còn được xếp ngang hàng với các “vị vua” trong làng Pre Workout như Nutrex Outlift, C4 Ultimate, Pre Jym, Pathogen hay Mesomorph. Lý do chính là đây: • 8.5g Citrulline Malate • 4.5g Beta Alanine • 400mg Caffeine 3 chất trên đều là những thành phần quen thuộc trong Pre Workout, thế nhưng rất hiếm sản phẩm có thể sánh ngang với hàm lượng khủng của chúng trong Dark Devil. Nhờ đó, Dark Devil rất phù hợp với những người đã dùng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ, không còn cảm giác sung sức như thời gian đầu sử dụng. Theo như Z Nutrition quảng cáo, Dark Devil sẽ mang đến một “cơn địa chấn năng lượng” có thể đẩy bạn đến đỉnh cao giới hạn mà chính bản thân cũng không ngờ đến. Có lẽ đó cũng là lý do khiến hãng đạt tên cho sản phẩm này của mình là Dark Devil, dịch nôm na có nghĩa là “quỷ dữ”. Sở hữu bảng thành phần ít hoạt chất nhưng hàm lượng lại vô cùng cao, vậy độ hiệu quả của Dark Devil sẽ ở mức nào? Dark Devil có gây tác dụng phụ gì cho sức khỏe của bạn không? Dưới đây là những đánh giá review khách quan nhất của Gymstore về sản phẩm đang gây bão trong thời gian vừa rồi. Mời các bạn tham khảo. REVIEW CHI TIẾT DARK DEVIL PRE WORKOUT Về thương hiệu Dark Devil là sản phẩm đến từ Z Nutrition, một thương hiệu của Mỹ chuyên cung cấp các thực phẩm bổ sung cho vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao. Thương hiệu này còn khá non trẻ trên thị trường khi mới chỉ được thành lập vào năm 2017. Tuy vậy các sản phẩm của Z Nutrtion đã nhanh chóng chiếm được nhiều cảm tình của khách hàng nhờ chất lượng rất tốt mà giá thành khá phải chăng. Dark Devil là sản phẩm nổi tiếng nhất và cũng là sản phẩm chủ lực của hãng. Về bao bì Nếu đặt tất cả các loại Pre Workout lên cùng một kệ hàng, Dark Devil chắc chắn là một trong những sản phẩm nổi bật nhất. Sản phẩm sở hữu tông màu đen chủ đạo và đặc biệt nhất là hình ảnh con quỷ đang gầm thét trông cực kỳ dữ dằn, hầm hồ, biểu thị cho sự “nặng đô” mà Dark Devil sẽ mang đến cho bạn. Ở mặt trước sản phẩm, bạn sẽ tìm thấy một số thông tin cơ bản về mùi vị, trọng lượng và các thành phần đáng chú ý nhất (Citrulline Malate, Beta Alanine, Alpha GPC). Ở mặt sau là bảng thành phần chi tiết và hướng dẫn sử dụng sản phẩm. Về thành phần Thành phần Hàm lượng Citrulline Malate 8.5g Beta Alanine 4.5g Caffeine 400mg Alpha GPC 300mg 2-Aminoisoheptane 200mg Như đã nói ở trên, bảng thành phần của Dark Devil rất đơn giản nhưng bù lại thì hàm lượng mỗi chất lại rất cao (ngoại trừ 2-Aminoisoheptane, chất này dùng nhiều có hại). 8.5g Citrulline Malate giúp bơm cơ căng phồng Citrulline Malate là sự kết hợp của axit amin L-Citrulline và Malate (một dạng muối axit malic). Trong khi L-Citrulline dễ dàng bị phân hủy khi đi vào cơ thể nên khó có thể đem lại tác dụng rõ rệt, Citrulline Malate có kết cấu bền vững hơn gấp nhiều lần. Lợi ích nổi bật nhất của Citrulline Malate đó là nó có thể nhanh chóng gia tăng mức oxit nitric (NO), giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Do đó trong khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ trở nên căng phồng và nâng được những mức tạ nặng hơn. Theo thời gian khối lượng và kích thước cơ bắp cũng được cải thiện. Với Dark Devil, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự pump cơ bởi hàm lượng Citrulline Malate cao ngất ngưởng lên tới 8.5g. 400mg Caffeine giúp tăng tập trung, tỉnh táo Caffeine là chất kích thích được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Nó giúp tăng tỉnh táo, tập trung, giảm buồn ngủ, uể oải nên rất thích hợp để bổ sung trước các buổi tập. Mỗi serving Dark Devil cung cấp cho bạn tới 400mg caffeine. Đây là lượng caffeine rất lớn, tương đương với khoảng 5 ly cà phê đen nguyên chất. Do đó nếu đã sử dụng Dark Devil, bạn không nên tiêu thụ thêm các thực phẩm giàu caffein khác như cà phê, trà, nước tăng lực, chocolate,… để tránh bị dư thừa caffein, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Lượng caffeine cao có thể khiến bạn cảm thấy nôn nao, bồn chồn, tim đập nhanh, huyết áp tăng trong thời gian đầu sử dụng. Khi cơ thể đã quen thì những triệu chứng này sẽ biến mất. Ngoài ra, bạn cần phải uống cách giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng, nếu không sẽ rất dễ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 4.5g Beta Alanine giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền Beta-Alanine là axit amin giúp hạn chế sự tích tụ của axit lactic trong cơ bắp - nguyên nhân chính gây ra sự mỏi cơ khi vận động. Do đó, Beta-Alanine có thể gia tăng sức chịu đựng, sự bền bỉ của bạn lên rất cao, giúp đẩy tạ liên tục cho đến khi mệt nhoài. Hàm lượng Beta Alanine trong Dark Devil cao gấp đôi mặt bằng chung thị trường, cao hơn cả những ông vua trong làng Pre Workout như Nutrex Outlift (3.2g), C4 Ultimate (3.2g), Pathogen (3.2g), Pre Jym (2g). Phải nói là rất hiếm sản phẩm nào có hàm lượng Beta-Alanine cao đến như vậy. Tuy nhiên khi sử dụng Dark Devil, bạn có thể gặp tình trạng ngứa ngáy toàn thân. Đây là một đặc tính hoàn toàn bình thường của Beta-Alanine và sẽ hết sau vài giờ. Tuy nhiên, không ngứa không đồng nghĩa với việc sản phẩm vô tác dụng với bạn, mà điều này còn phụ thuộc vào cơ địa từng người. 300mg Alpha GPC giúp tăng cường chức năng não bộ Alpha GPC là một hợp chất phospholipid tự nhiên đóng vai trò quan trọng với não bộ, hệ thần kinh và cơ bắp. Nó giúp cải thiện tâm trạng, độ tập trung và tốc độ phản ứng của não bộ, kết nối cơ bắp với não bộ hiệu quả hơn để bạn cảm nhận cơ bắp tốt hơn trong khi tập luyện. Sự tập trung giúp bạn hoàn thành bài tập hiệu quả và năng suất hơn. 200mg 2-Aminoisoheptane kích thích thần kinh, hỗ trợ đốt mỡ cực kỳ mạnh mẽ 2-Aminoisoheptane, gọi tắt là DMHA, là một hoạt chất có thể tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh của bạn. Nó kích thích sự tỉnh táo, độ tập trung, tăng hưng phấn và tăng sức chịu đựng của não bộ lên nhiêu lần, khiến bạn cảm thấy mình có thể chinh phục được mọi bài tập cho dù là khó khăn nhất. Ngoài ra, DMHA còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vận động, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. Khả năng này của DMHA được chứng minh là mạnh hơn nhiều lần so với caffeine. Tuy nhiên, nhược điểm của DHMA cũng nhiều hơn caffeine. DHMA có thể gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch, não bộ, gan, thận nếu bị lạm dụng. Người ta đã ghi nhận một số trường hợp bị ngưng tim, thậm chí tử vong do sử dụng quá liều DMHA trong thời gian dài. Do đó, bạn chỉ nên dùng tối đa 1 serving Dark Devil mỗi ngày bởi hàm lượng đó đã là quá đủ với cơ thể. Về hương vị và chất lượng bột Dark Devil chỉ có 2 vị là Orange Cream và Pineappe Mango. Nhìn chung, đánh giá trên các website, sàn TMĐT lớn ở cả trong nước và quốc tế (như Amazon, Bodybuilding,…) đều cho rằng hương vị của Dark Devil ở mức uống được, không ngon xuất sắc như các Pre Workout nổi tiếng khác nhưng cũng không hề tệ. Cũng có một số người cho rằng hương vị Dark Devil hơi nhận tạo và hơi ngọt. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách pha nhiều nước hơn hướng dẫn sử dụng và bỏ thêm đá. Còn về chất lượng bột thì phải dành lời khen cực lớn cho Dark Devil. Sản phẩm hạn chế được tối đa tình trạng vón cục mà rất nhiều Pre Workout khác gặp phải do khí hậu nóng ẩm ở Việt Nam. Vón cục tuy không làm ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm nhưng sẽ rút ngắn hạn sử dụng và gây ra trải nghiệm không tốt trong khi sử dụng. Về giá thành So với các Pre Workout mạnh khác trên thị trường, Dark Devil sở hữu mức giá dễ chịu hơn hẳn, khoảng 800.000 VND hộp 30 servings, tức là chưa đến 27k/serving. Trong khi đó, Mesomorph: 40k/serving, Nutrex Outlift: 40k/serving, C4 Ultimate: 47k/serving, Pre Jym: 50k/serving. Nhưng điều này cũng rất dễ hiểu bởi số lượng thành phần trong Dark Devil ít hơn các sản phẩm trên. Ưu điểm nổi bật của Dark Devil - Là một trong những Pre Workout mạnh nhất hiện nay. - Mặc dù số lượng thành phần ít, nhưng đều là những chất quan trọng nhất để tạo nên 1 sản phẩm Pre Workout hoàn chỉnh, có đầy đủ các công dụng: thúc đẩy năng lượng, kích thích tỉnh táo, tập trung, tăng sức mạnh, sức bền, pump cơ. - Hàm lượng Citrulline Malate, Beta Alanine và Caffeine cao top đầu thị trường. - Mang lại nguồn năng lượng bùng nổ, thúc đẩy hiệu suất tập lên một level mới. - Ngoài khả năng tăng sức mạnh, sức bền, Dark Devil còn thúc đẩy trao đổi chất mạnh mẽ, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vận động, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. - Hiệu quả với cả những người dùng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ, không còn cảm giác sung sức như thời gian đầu sử dụng. - Chất lượng bột tốt, hiếm khi gặp tình trạng vón cục. - Giá thành phải chăng. Nhược điểm của Dark Devil - Hàm lượng caffeine cao có thể gây bồn chồn, nôn nao, tim đập nhanh, huyết áp cao, ảnh hưởng tới giấc ngủ. - Thành phần 2-Aminoisoheptane là một chất kích thích mạnh hơn caffeine nhiều lần. Hiệu quả cao hơn nhưng cũng gây ra nhiều tác dụng phụ hơn (choáng váng, đau đầu, mất ngủ nhưng thường thường ở mức độ nhẹ và sẽ hết sau vài ngày) - Có thể gây một số rối loạn tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, buồn nôn, thậm chí là tiêu chảy, táo bón. NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG DARK DEVIL PRE WORKOUT Điểm đặc biệt của Dark Devil Pre Workout đó là lấy hàm lượng bù cho số lượng (tức là ít thành phần nhưng hàm lượng mỗi thành phần lại rất cao). Để sản phẩm phát huy hiệu quả công dụng cũng như hạn chế tối đa tác dụng phụ, bạn hãy lưu ý những điều sau trong quá trình sử dụng: - Là một Pre Workout mạnh, bạn chỉ nên dùng tối đa 1 serving/ngày. - Sản phẩm không thích hợp cho người mới tập gym hay mới sử dụng Pre Workout. - Nếu cảm thấy hàm lượng các chất quá cao so với khả năng hấp thụ của cơ thể, bạn hãy giảm liều dùng xuống còn 1/2 serving. Trên thực tế, rất nhiều khách hàng chỉ uống 1/2 serving bởi như thế là quá đủ cho một buổi tập chất lượng. - Không nên uống khi bụng rỗng bởi có thể dẫn đến hiện tượng say caffeine. Hãy ăn nhẹ một ít bánh mì, cơm, hạt hoặc yến mạch để cơ thể tiếp nhận Dark Devil tốt hơn. - Uống trước khi tập 30 - 45 phút để Dark Devil có thời gian phát huy tác dụng. Uống ngay trước khi tập sẽ làm giảm hiệu quả sản phẩm. - Uống trước khi ngủ 4 - 6 tiếng để tránh mất ngủ. - Chỉ uống vào những ngày tập nặng. Những ngày không tập hoặc tập ít thì không nên uống. - Không nên uống liên tục Dark Devil trong thời gian dài. Sau 1 tháng, bạn nên nghỉ khoảng 2 - 3 tuần rồi mới tiếp tục sử dụng. - Nếu đã uống Dark Devil trong ngày thì hạn chế tối đa việc tiêu thụ thêm thực phẩm giàu caffeine khác như trà, cà phê, soda, viên đốt mỡ,… bởi có thể làm dư thừa caffeine, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. - Không sử dụng cho trẻ em dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú. - Không sử dụng cho người nhạy cảm với caffeine, người có tiểu sử mắc bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường hay thần kinh. - Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang điều trị bất kỳ bệnh lý nào khác. - Ngưng sử dụng 2 tuần trước phẫu thuật. SO SÁNH DARK DEVIL VỚI NUTREX OUTLIFT Thành phần Dark Devil Nutrex Outlift Caffeine 400mg 350mg Citrulline Malate 8.5g 8g Beta Alanine 4.5g 3.2g Các chất khác - Alpha GPC - DMHA - Creatine - Taurine - BCAA - L-Tyrosine - BioPerine Giá thành ~ 27k/serving ~ 40k/serving Về thành phần Có thể thấy Nutrex Outlift sở hữu bảng thành phần đa dạng hơn hẳn Dark Devil với: - Creatine giúp tăng sức mạnh, sức bền và pump cơ căng phồng hơn nhờ khả năng hút nước vào tế bào cơ. - Taurine giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền đồng thời hỗ trợ cân bằng điện giải. - BCAA giúp giảm đau nhức, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập. - L-Tyrosine cải thiện tâm trạng, tăng tập trung, tỉnh táo - BioPerine chiết xuất từ tiêu đen giúp cơ thể hấp thụ các chất tốt hơn. Trong khi đó, Dark Devil ngoài 3 thành phần chính (Caffeine, Citrulline Malate, Beta Alanine) thì chỉ có thêm 2 chất khác. Tuy nhiên, điểm đặc biệt ở đây là 2-Aminoisoheptane ngoài kích thích não bộ còn có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất diễn ra vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. Bảng thành phần của Dark Devil tuy đơn giản nhưng cũng đã chứa những chất cần thiết nhất mà mọi Pre Workout cần có. Về hiệu quả Khá bất ngờ là đa số khách hàng đánh giá độ mạnh của Dark Devil cao hơn Nutrex Outlift. Còn về độ toàn diện thì đương nhiên Nutrex Outlift sẽ hơn bởi sản phẩm còn chứa tới 6g BCAA hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Dark Devil tập trung nhiều vào khả năng tăng sức mạnh, sức bền và kích thích thần kinh, gia tăng sức chịu đựng của não bộ khiến bạn cảm thấy hăng hái, hưng phấn và chỉ muốn tập luyện điên cuồng. Về hương vị Nutrex Outlift sở hữu gần 10 hương vị khác nhau, có một số vị khá lạ như Miami vice hay Italian Ice. Trong khi Dark Devil chỉ có 2 vị và đều là những vị cơ bản. Độ ngon của Nutrex Outlift cũng được khen nhiều hơn Dark Devil. KẾT LUẬN: DARK DEVIL PRE WORKOUT CÓ TỐT KHÔNG? Kể từ khi ra mắt đến nay, Dark Devil vẫn luôn nằm trong top những Pre Workout mạnh nhất, hiệu quả nhất trên thị trường. Đi theo con đường hoàn toàn khác biệt, thay vì cố đem lại thật nhiều hoạt chất khác nhau, Dark Devil chỉ chứa những thành phần cơ bản nhưng thiết yếu, và tăng hàm lượng của chúng lên cao ngất ngưỡng. Điều này sẽ có những ưu nhược điểm riêng mà Gymstore đã nêu ở trên. Nhưng nhìn chung, Dark Devil là một Pre Workout rất hiệu quả. Nhiều khách hàng cho biết sản phẩm khiến họ như “bay” trong phòng tập, tập cực sung cực khỏe cứ như không biết mệt mỏi là gì. Những bài tập khó nhằn trước đây trở nên dễ dàng chinh phục hơn. Dark Devil thực sự có thể khiến hiệu suất tập luyện của bạn lên hẳn một level mới. Trên đây là những đánh giá, review khách quan của Gymstore về Dark Devil Pre Workout. Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hơn để lựa chọn cho mình một hộp Pre Workout thật sự phù hợp.
Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải thiện đáng kể hiệu suất tập luyện. Trên thị trường hiện nay có vô vàn sản phẩm Pre Workout khác nhau khiến khách hàng gặp nhiều khó khăn trong quá trình lựa chọn. Dưới đây Gymstore xin gợi ý đến bạn Top 10 Pre Workout được đánh giá cao nhất hiện nay. Những sản phẩm này chủ yếu đến từ các ông lớn trong ngành thực phẩm bổ sung như Nutrex, Applied Nutrition, USN, Cellucor,… Một số sản phẩm có thể chưa quá nổi tiếng ở Việt Nam nhưng chúng đều đã nhận được vô số đánh giá tích cực từ khách hàng nước ngoài và cả các vận động viên chuyên nghiệp. PRE WORKOUT LÀ GÌ? PRE WORKOUT CÓ TÁC DỤNG GÌ? Pre Workout là gì? Pre Workout là một loại thực phẩm bổ sung giúp tỉnh táo, tăng cường mức năng lượng, thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp. Nó thường được các vận động viên, người tập gym sử dụng trước khi tập 20 - 30 phút để cải thiện hiệu suất tập luyện. Pre Workout phù hợp nhất với các hoạt động thể chất có cường độ cao, diễn ra trong thời gian ngắn như: chạy nước rút, đua thuyền, nâng tạ, HIIT,… Pre Workout hoàn toàn không phải doping như một số người lầm tưởng. Nếu bạn đã tập gym được một thời gian nhưng cảm thấy hiệu quả tập luyện không cải thiện nhiều thì Pre Workout là thực phẩm bổ sung bạn nên thử một lần trong đời. Lý do là bởi nó có thể mang lại những lợi ích bất ngờ cho quá trình xây dựng cơ bắp của bạn. Pre Workout có tác dụng gì? - Thúc đẩy sự tỉnh táo, tập trung - Gia tăng mức năng lượng trong cơ thể - Tăng sức mạnh, sức bền. Giúp bạn đẩy được mức tạ nặng hơn và dai sức hơn - Giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp trong lúc tập - Hỗ trợ phát triển kích thước và khối lượng cơ bắp - Tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. GỢI Ý TOP 10 PRE WORKOUT ĐƯỢC YÊU THÍCH NHẤT Nhờ mang lại hiệu quả cao và tác dụng nhanh cho cơ bắp cũng như hiệu suất tập luyện, Pre Workout được rất nhiều vận động viên, người tập gym sử dụng. Các nhãn hàng đã cho ra mắt vô số sản phẩm Pre Workout khác nhau để phù hợp với đa dạng đối tượng và mục đích sử dụng. Nhưng điều này lại vô tình khiến khách hàng phân vân không biết đâu mới là Pre Workout tốt nhất và phù hợp nhất với mình. Dưới đây Gymstore xin gợi ý đến bạn Top 10 Pre Workout được yêu thích và có chất lượng tốt nhất hiện nay. Nutrex Outlift Từ khi ra mắt, Nutrex Outlift đã mở ra một xu hướng mới cho dòng sản phẩm pre-workout, vốn đang bị thổi phồng với quá nhiều công dụng trong khi bảng thành phần thì không rõ ràng, mập mờ. Mọi thành phần in trên bao bì của Nutrex Outlift đều được công khai với hàm lượng rõ ràng để đảm bảo sản phẩm đến tay khách hàng với chất lượng trung thực nhất. Nutrex Outlift sở hữu những thành phần mạnh mẽ với công thức pha trộn ưu việt, mang đến nguồn năng lượng khổng lồ giúp bạn bứt phá giới hạn trong quá trình tập luyện. Thành phần: • Citrulline Malate 8g • Beta Alanine 3.2g • Creatine 3g • BCAA 6g • Taurine 2g • Caffeine 350mg • L-Tyrosine 150mg • BioPerine 5mg Ưu điểm nổi bật: ✓ Bảng thành phần chính cực đẹp với 10 chất hỗ trợ mạnh mẽ, mở ra xu hướng mới cho dòng pre-workout. ✓ Thúc đẩy sức mạnh lên gấp 2 - 3 lần. ✓ Tăng sức bền, cải thiện hiệu suất luyện tập. ✓ Giúp tỉnh táo, cải thiện tập trung trong khi tập với caffeine. ✓ Giảm thiểu tình trạng đau mỏi cơ với Beta-Alanine ✓ Hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp tối đa với BCAA. ✓ Kích thích sản sinh nguồn năng lượng ATP dồi dào với Creatine Monohydrate. ✓ Tăng cường lưu thông máu đến các cơ với Citrulline Malate. Pre JYM Khi được giới thiệu vào năm 2013, Pre JYM đã mở ra một kỷ nguyên mới và được biết đến như là một dòng Pre-Workout giúp gia tăng sức mạnh lên mức cao nhất đầu tiên trên thế giới. Pre JYM được thiết kế bởi nhà khoa học, bác sĩ dinh dưỡng, chuyên gia tập luyện - Tiến sĩ Jim Stoppani với mục tiêu hỗ trợ các vận động viên hoặc những ai tập luyện cường độ cao đạt được hiệu suất tập luyện tốt nhất. Để đạt được mục tiêu đó, Pre JYM chứa tất cả các thành phần cần thiết, kể cả những thành phần có chi phí cao như Beta-alanine, Creatine, Caffeine và Tyrosine. Vì thế, Pre JYM có thể nói là công thức Pre-workout mạnh mẽ nhất, mang lại một nguồn sức mạnh sung mãn cho người sử dụng. Thành phần: • Creatine 2g • Beta Alanine 2g • Betaine 1.5g • Taurine 1g • L-Cysteine 600mg • Citrulline Malate 6g • Beta Vulgaris 500mg • BCAA 6g • L-Tyrosine 1.5g • Caffeine 300mg • Huperzine A 50mcg • BioPerine 5mg Ưu điểm nổi bật: ✓ 6G Citrulline Malate có tác dụng bơm cơ căng phồng và hỗ trợ tăng sức bền, sức chịu đựng. ✓ 6G BCAAs tỉ lệ 2:1:1. Tỷ lệ tốt nhất giúp chống lại sự mỏi cơ, đẩy mạnh hiệu suất tập luyện và thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp ✓ 2G Creatine HCL gia tăng sức mạnh, sức chịu đựng, và thúc đẩy xây dựng cơ bắp. ✓ 2G CarnoSyn Beta-Alanine thúc đẩy gia tăng sức mạnh cơ bắp, sức mạnh, sức chịu đựng và phát triển cơ bắp tốt hơn. ✓ 1,5G Betaine giúp tăng sức mạnh, hỗ trợ bạn tập lâu hơn, sung sức hơn. ✓ 600mg N-acetyl L-cysteine giảm mệt mỏi cơ bắp và giữ cho bạn tập luyện lâu hơn, mạnh mẽ hơn. ✓ 500mg Beta Vulgaris L. (trích xuất từ củ cải đường) cung cấp nguồn oxit nitric giúp bơm cơ và tăng mức năng lượng cho cơ thể. ✓ 300mg Caffeine để tăng sự tỉnh táo và sự tập trung, tăng sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng, giúp bạn hoàn thành bài tập tốt hơn. ✓ 300mg Alpha-Glyceryl Phosphoryl Choline (50%) gia tăng sự tập trung và sức mạnh cho buổi tập. ✓ 50 microgram Huperzine A giúp tăng mức độ dẫn truyền thần kinh của não, từ đó gia tăng sự tỉnh táo, tập trung. ✓ 5 milligram BioPerine® để tăng cường sự hấp thu của các hoạt chất trong Pre JYM. ABE Pre Workout ABE (All Black Everything) là sản phẩm pre workout bán chạy nhất nước Anh. ABE pre workout sở hữu bảng thành phần “vàng” với công thức pha trộn độc đáo sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng bùng nổ, đi kèm với đó cảm giác ngứa ngáy khắp người, đánh tan cơn mệt mỏi và thúc đẩy hiệu suất tập luyện lên tối đa. Bên cạnh đó, ABE pre workout còn sở hữu tới 11 mùi vị khác nhau đem đến trải nghiệm thú vị cho khách hàng, trong đó có vị Energy Flavour khá giống với vị của nước tăng lực bò húc Redbull, rất được anh em Việt Nam yêu thích. Thành phần: • Citrulline Malate 4g • Creatine 3.25g • Beta-Alanine 2g • Taurine 200mg • Caffeine 200mg • Vitamin B1, B3, B12 Ưu điểm nổi bật: ✓ Đánh bay cơn buồn ngủ, mệt mỏi, sẵn sàng chinh phục bất kỳ bài tập nào. ✓ Tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập. ✓ Cải thiện sức bền, tăng khả năng chịu đựng của cơ thể. ✓ Giảm đau nhức trong và sau khi tập. ✓ Thúc đẩy cơ thể sản sinh năng lượng cho buổi tập hiệu quả hơn. APS Mesomorph APS Mesomorph có thể nói là một trong những dòng Pre-Workout có tác động mạnh mẽ nhất hiện nay. Mesomorph với công thức Pre-workout hoàn chỉnh duy nhất trên thị trường để cung cấp đầy đủ các chất được chứng minh lâm sàng an toàn 100% cùng với các thành phần in trên bao bì, thứ mà cơ thể bạn thực sự cần thiết khi bước vào buổi tập! Mesomorph không có chất độn và không bị crash giống như những sản phẩm cao Caffein khác! Mesomorph là sản phẩm đầu tiên cung cấp liều đầy đủ các thành phần hoạt động chủ chốt của nó, không phải liều một nửa thường thấy trong các loại công thức. APS Nutrition Mesomorph là một phát minh gây bùng nổ năng lượng, bơm máu mạnh mẽ, và đẩy lùi mệt mỏi. Mesomorph đại diện cho một trong những công nghệ tiên tiến nhất, nâng cao năng lượng tất cả các mục đích, tập trung, thức uống năng tập thể dục tốt nhất từng được tạo ra. Nếu bạn đang tìm kiếm một công thức đào tạo tất cả các mục đích đáng kinh ngạc sau đó Mesomorph được đảm bảo để cung cấp năng lượng bùng nổ, sự tập trung, và sức chịu đựng như không có gì mà bạn đã từng trải qua trước đây! Ưu điểm nổi bật: ✓ Creatine Nitrate: Một dạng creatine có thể hòa tan gấp 10 lần so với các dạng creatine khác có sẵn. ✓ Creatinol-O-Phosphate: Loại creatine này hoạt động như một chất đệm axit lactic giống như beta alanine. Điều này có nghĩa là hỗ trợ gia tăng sức bền tập luyện tốt hơn. ✓ 3.2 Grams Beta Alanine: Thành phần này giúp bạn tập luyện lâu hơn và không hề gây mệt mỏi cho cơ bắp. ✓ Citrulline Malate: Một trong những thành phần bơm máu vào cơ bắp phổ biến nhất trên thị trường. Giúp thúc đẩy lượng máu vào trong cơ bắp, giúp những khối cơ to lớn hơn bao giờ hết. ✓ Agmatine Sulfate: Thành phần này có nguồn gốc từ L-Arginine. Giúp tăng cường Oxit Nitric trong cơ thể để bơm và lưu thông máu vào cơ bắp tốt hơn. Cũng có thể giúp phục hồi sau tập luyện tốt hơn. ✓ Taurine: Tăng cường năng lượng phổ biến và tăng cường tâm trạng. Tìm thấy trong nhiều thức uống năng lượng. ✓ Methylxanthine Anhydrous ( D.M.A.A): Đây là 1 chất kích thích thần kinh não bộ giúp tăng cường sự tỉnh tảo, tập trung và hưng phấn của não bộ trong suốt 3-5 tiếng đồng hồ. USN 3XT Power USN 3XT Power là sự kế thừa hoàn hảo của dòng Pre Workout nổi tiếng 1 thời 3XT Pump. Với sự cải tiến mạnh mẽ và sự kết hợp hoàn hảo giữa các hợp chất với nhau chắc chắn sẽ giúp bạn có được 1 buổi tập trên cả sự mong đợi. Đúng như những gì sản phẩm ghi trên nhãn: ALL-IN-ONE toàn bộ các chất giúp hỗ trợ cải thiện hiệu suất tập, tăng cường độ tập trung và thúc đẩy sức bền đều được gói gọn hết vào trong USN 3XT Power. Thành phần: • Citrulline Malate 4g • Beta-Alanine 2g • Nitrosigine 500mg • L-Tyrosine 500mg • Caffeine 250mg • L-Theanine 100mg • Caffeine Malate 50mg • AstraGin 25mg Ưu điểm nổi bật: ✓ Thúc đẩy năng lượng mạnh mẽ: Bằng việc kết hợp 2 hợp chất Caffeine đó là Caffeine Anhydrous và Infinergy Caffeine Malate sẽ cung cấp cho bạn 1 nguồn năng lượng trải dài xuyên suốt của buổi tập. Giúp bạn tỉnh táo hơn và tập trung hơn trong từng sets tập luyện. ✓ Tập trung sức mạnh não bộ: Với 500mg L-Tyrosine và 100mg L-Theanine sẽ là 1 combo hoàn hảo giúp bạn cải thiện độ tập trung của não bộ đồng thời tăng cường hiệu suất tập luyện và không thể thiếu giúp giảm stress khi tập luyện ở cường độ cao. ✓ Cải thiện khả năng bơm và lưu thông máu tới cơ bắp: Đọc đến đây chắc chắn không thể không có L-Citrulline nhưng 3XT còn kết hợp với Nitrosigine để hỗ trợ việc bơm máu tới cơ bắp tốt hơn càng về lâu về dài tới cuối buổi tập, khả năng bơm máu vào cơ sẽ đạt đưỡng ngưỡng kích thích tốt nhất. ✓ Tăng sức bền: Với công thức kết hợp giữa Beta Alanine hỗ trợ sức bền kéo dài buổi tập và Astragin hỗ trợ tối đa trong việc hấp thụ các dưỡng chất trong khi tập luyện. Chắc chắn sẽ đem lại độ bền của cơ bắp đáng kinh ngạc. USN 3XT Max Energy Khác hoàn toàn so với các dòng Pre Workout khác đang có trên thị trường khi tập hợp quá nhiều chất vào hệ thần kinh của não bộ để gia tăng hiệu suất tập luyện. USN 3XT Max Energy tập trung chủ yếu vào việc vận dụng mỡ và đường trong máu để kích thích tế bào sản sinh năng lượng cực đại hỗ trợ cho việc tập luyện. Đúng với tên gọi của sản phẩm 3XT Max Energy - Là sự kết hợp của 3 tác dụng chính của sản phẩm khi sử dụng trước mỗi buổi tập: - Khả năng tập trung trước mỗi buổi tập: Caffeine và TeaCrine - Khả năng sinh nhiệt của cơ thể: Yohimbine HCl, 11-Hydroxy Yohimbine & Alpha Yohimbine - Khả năng vận chuyển máu vào trong cơ bắp: Betaine và L-Citrulline Với công thức độc quyền, 3XT Max Energy giúp bạn tối ưu hóa quá trình hiệu suất tập luyện đồng thời cung cấp nguồn sức mạnh bền bỉ kể cả khi đến cuối buổi tập hoặc trong quá trình cơ thể hoạt động trong tình trạng thiếu Oxy có nghĩa là tập tạ với cường độ cao. Thành phần: • L-Citrulline 2500mg • Caffeine 400mg • Betaine 1400mg • TeaCrine 60mg • Evodiamine 7.5mg • Yohimbine Hydrochloride 5mg • Yohimbe Extract 1.5mg • Rauwolfa vomitoria Extract 0.5mg Ưu điểm nổi bật: Điểm đặc biệt lớn nhất của 3XT Max Energy đó chính là sở hữu phức hợp Yohimbine HCl, Yohimbine Extract (as Pausinystalia Yohimbe) & Rauwolfa Vomitoria Extract (as 90% Alpha Yohimbine). Yohimbine đã được nghiên cứu có rất nhiều lợi ích cho việc bổ sung năng lượng trước khi tập luyện và đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể. Bởi chức năng chính của Yohimbine là sinh nhiệt và đốt cháy chất béo tạo ra năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Với những ai chưa biết, tế bào mỡ nói chung và chất béo nói riêng là môi trường dự trữ ATP lớn nhất của cơ thể, đồng thời cơ thể chúng ta sử dụng ATP là nguồn năng lượng chính để vận động hàng ngày. Bằng việc bắt cơ thể sinh nhiệt nhiều hơn, cũng làm cho việc vận chuyển các ATP trong tế bào mỡ được vận dụng tốt hơn từ đó sử dụng được nhiều ATP hơn. Hỗ trợ trực tiếp trong quá trình tập luyện như là hiệu suất tập, sức mạnh, sự bền bỉ của cơ bắp. The Curse Mặc dù đến từ một thương hiệu có vị trí khá khiêm tốn trên thị trường dinh dưỡng thể hình, nhưng ngay từ khi ra mắt The Curse Pre Workout khiến không biết bao anh em gymers và cả các vận động viên chuyên nghiệp đứng ngồi không yên nhờ hiệu quả vượt ngoài sức mong đợi so với mức giá quá dễ chịu của mình. Với doanh số khủng bán ra mỗi ngày, The Curse nhanh chóng vươn lên trở thành một trong những Pre Workout phổ biến và được yêu thích nhất hiện nay. The Curse chinh phục khách hàng bằng bảng thành vàng với 7 hoạt chất được điều chế theo công thức độc đáo, hứa hẹn sẽ đem đến cho bạn nguồn năng lượng bùng nổ, đánh bay mọi mệt mỏi, uể oải và thúc đẩy sức mạnh lên một “level” hoàn toàn mới để có thể hoàn thành những bài tập khó nhằn hơn. Bên cạnh đó, phiên bản mới The Curse cho ra mắt tới 11 hương vị khác nhau và đều được khách hàng đánh giá tốt, giúp cho bạn có nhiều lựa chọn và trải nghiệm thú vị hơn khi sử dụng sản phẩm. Ưu điểm nổi bật: - Bảng thành phần vàng với 7 hoạt chất có khả năng tác động mạnh mẽ lên cơ bắp, sức bền, tâm trạng và mức năng lượng. - Bạn đừng nghĩ hàm lượng các chất trong The Curse là quá ít và không đủ độ mạnh. Trái lại bảng thành phần được thiết kế cực kỳ vừa vặn để phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, cho dù là nam hay nữ, người mới tập, mới sử dụng Pre Workout hay tập luyện lâu năm đều có thể sử dụng The Curse để cải thiện hiệu suất tập luyện. - Nhờ bảng thành phần vừa đủ, The Curse giúp hạn chế tối đa tác dụng phụ có thể gặp phải trong quá trình sử dụng mà hiệu quả vẫn không hề thua kém, thậm chí là cao hơn rất nhiều đối thủ khác. Không phải ngẫu nhiên một sản phẩm thuộc thương hiệu nhỏ lại trở nên nổi tiếng đến như vậy. - Hương vị đa dạng (11 vị), thơm ngon, tự nhiên, rât vừa miệng và không quá ngọt. - Và cuối cùng, The Curse có mức giá cực kỳ phải chăng. Chỉ với hơn 10k/serving, bạn đã sở hữu trong tay một trong những sản phẩm hỗ trợ sức mạnh bán chạy nhất hiện nay. Cellucor C4 OriginaI C4 Original là pre workout đến từ thuộc thương hiệu Cellucor, rất phù hợp cho những người mới bắt đầu sử dụng những sản phẩm tăng sức mạnh. Nếu bạn đang bắt đầu những chuỗi ngày thay đổi vóc dáng, hoặc đang phấn đấu để đạt được tới cấp độ tập luyện tiếp theo, thì chắc chắn C4 Original sẽ là người bạn đồng hành đánh tin cậy, giúp bạn mở khóa toàn bộ sức mạnh bên trong cơ thể. C4 Original cung cấp nguồn năng lượng bùng nổ, đánh bay mọi mệt mỏi đồng thời giúp bạn tăng cường tâp trung cao độ. Bạn sẽ có cảm giác thôi thúc mạnh mẽ để hoàn thành bất cứ thử thách nào trong phòng tập. C4 Original xứng đáng đạt vị trí #1 Pre-workout tại Mỹ. Sản phẩm dựa trên nền tảng của C4 Classic với bảng thành phần cải tiến, thiết kế bao bì mới sang trọng và sự đổi mới về hương vị, đảm bảo mang đến trải nghiệm tuyệt vời cho khách hàng. Thành phần: • Beta Alanine 1.6g • Creatine 1g • Arginine 1g • Caffeine 150mg • Vitamin C, B3, B6, B9, B12 • L-Tyrosine, TeaCrine Ưu điểm nổi bật: ✓ Hàm lượng Caffeine lên đến 150mg giúp bạn trở nên tỉnh táo hơn sau một ngày tập việc mệt mỏi, tập trung cao độ để có thể hoàn thành những bài tập tốt hơn. ✓ 1g creatine trong C4 Original sẽ mang đến cho bạn một sức mạnh tuyệt vời để có thể đương đầu với những bài tập tạ nặng trong những ngày bulking mệt mỏi. ✓ 1g Arginine AKG giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tăng tốc độ dòng chảy của máu và giúp cơ thể bạn trở nên bùng nổ đầy sung mãn. ✓ Các acid amin giúp cơ thể tập luyện bền bỉ và phục hồi với tốc độ tốt hơn bao giờ hết. Bạn sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi với những hiệp tạ, những bài cardio hay cả những ngày Romanian deadlift kinh khủng. ✓ Ngoài ra, C4 Original còn sở hữu nhiều Vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin C, vitamin B6 và B12, giúp bạn minh mẫn hơn bao giờ hết. Cellucor C4 Ultimate Tiếp nối thành công của C4 Original - pre workout bán chạy nhất hành tinh, Cellucor đã ra mắt siêu phẩm C4 Ultimate với nhiều thành phần hơn, hàm lượng cao hơn. C4 Ultimate là dòng C4 mạnh nhất của Cellucor. Sản phẩm phù hợp với những ai mong muốn có một sức mạnh bùng nổ trong phòng tập - những người không ngại thử thách và muốn phá vỡ giới hạn của bản thân. C4 Ultimate được nghiên cứu sản xuất với các thành phần mạnh mẽ cho bạn một nguồn năng lượng cực đại để sẵn sàng với mọi cuộc chiến trong phòng tập. C4 Ultimate mang đến trải nghiệm tuyệt vời với tác dụng thúc đẩy năng lượng tối đa, bơm cơ cực đại, tăng sức bền, hiệu suất và sự tập trung. Công thức maxed-out này cũng giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường tỉnh táo, tập trung để phá vỡ giới hạn cuối cùng. Ưu điểm nổi bật: ✓ Là dòng Pre workout mạnh nhất của Cellucor. ✓ Bảng thành phần vàng với hơn 20 chất đều có tác động đáng kể lên năng lượng và cơ bắp. ✓ Hàm lượng cao Citrulline Malate và Caffeine mang đến nguồn năng lượng bùng nổ. ✓ Công thức C4® Ultimate Energy & Focus Blend độc quyền đã được cấp bằng sáng chế - thứ đã làm nên thành công của C4 Ultimate. ✓ Không chứa chất cấm, hương liệu và phẩm màu ✓ 5 hương vị tự nhiên, thơm ngon. ✓ Dạng bột tiện lợi, dễ hòa tan. KẾT LUẬN: Trên đây gợi ý của Gymstore về Top 10 Pre Workout tốt nhất hiện nay. Mỗi năm có tới hàng trăm sản phẩm mới ra đời nhưng những Pre Workout trên vẫn giữ một vị thế vững trãi trên thị trường và ngày càng được nhiều khách hàng yêu thích. Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ sớm lựa chọn được hũ Pre Workout phù hợp với mình.
Đón mừng một mùa Trung Thu nữa lại về, để mùa Trăng Rằm Tháng 8 năm nay của mọi người thêm phần trọn vẹn, Gymstore tặng bạn các chương trình ưu đãi cực shock trên Website: Gymstore.vn Từ ngày 28/09/2023 tới ngày 30/09/2023 - Gymstore mở tiệc PHÁ CỖ với hàng ngàn sản phẩm được áp dụng giảm giá trên hệ thống Website Gymstore.vn đi kèm với đó là rất nhiều chương trình ưu đãi khác: MÂM 1: TOÀN BỘ SẢN PHẨM Gymstore tặng bạn MÃ GIẢM GIÁ: GS08 với mức chiết khấu 8% TOÀN BỘ TẤT CẢ CÁC SẢN PHẨM. Lưu ý: Ngoại trừ các sản phẩm đã được chiếu khấu cực SÂU sẽ không được Add mã giảm giá. MÂM 2: COMBO ĐỘC QUYỀN COMBO 1 Ra mắt COMBO TĂNG CƠ ĐỘC QUYỀN siêu chất tới từ hãng PVL - Pure Vital Labs với chương trình: Khi mua PVL ISO GOLD 5LBS bạn sẽ được mua PVL CREATINE X8 với giá 199k Tiệt kiệm lên tới 450k Mua ngay Combo tại đây: PVL Iso Gold + Creatine X8 COMBO 2 Mừng ra mắt SIÊU PHẨM Creatine X8 của Pure Vital Labs, Gymstore dành tặng 100 suất COMBO MUA 1 TẶNG 1 đối với sản phẩm PVL Creatine X8 Tiệm kiệm ngay 650k để sở hữu SIÊU PHẨM CREATINE X8 Đôi nét về siêu phẩm mới lên kệ PVL Creatine X8: • Tăng cường hiệu suất tập luyện tối đa • Bổ sung Creatine Monohydrate hấp thụ nhanh • Công thức CSM hỗ trợ tăng cường sản xuất Creatine tự nhiên • Bổ sung thêm BCAA tăng khả năng tổng hợp Protein • KHÔNG màu hoặc hương vị nhân tạo • Công thức SẠCH, thành phần chất lượng • Được kiểm định bởi Informed Choice • Đạt tiêu chuẩn GMP Mua ngay Combo tại đây: PVL Creatine X8 MÂM 3: DEAL HOT SIÊU SALE SẢN PHẨM CHỐNG OXY HÓA TỐI ƯU NHẤT Siêu Sale các sản phẩm Astaxanthin đang có tại Gymstore.vn với mức giá vô cùng SHOCK với phần trăm chiết khấu lên tới 18%. List các sản phẩm Astaxanthin được giảm giá SHOCK: - Now Extra Astaxanthin - Now Astaxanthin 4mg - Nutricost Astaxanthin 12mg => Mua ngay các sản phẩm chống Oxy hóa đang được giảm giá SHOCK tại đây: Astaxanthin
Omega 3 là axit béo có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nên thường được lựa chọn để bổ sung hàng ngày. Vậy uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là hợp lý? Cùng tìm hiểu về liều dùng Omega 3 chuẩn trong bài viết dưới đây. OMEGA 3 LÀ GÌ? Trước khi làm rõ “uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày?” chúng ta hãy cùng tìm hiểu xem Omega 3 là gì nhé! Omega 3 là một họ axit béo thiết yếu tốt, đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó là thành phần quan trọng của màng tế bào và có ảnh hưởng đến hoạt động của tim, phổi, hệ thống miễn dịch, hormone. Một số tác dụng tiêu biểu của Omega 3 gồm: • Cải thiện sức khỏe đôi mắt • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim • Giảm chất béo trong gan • Hỗ trợ chống lại bệnh trầm cảm • Chống viêm • Hỗ trợ đẩy lùi suy giảm nhận thức do tuổi tác • Cải thiện sức khỏe xương khớp • Cải thiện giấc ngủ • Thúc đẩy phát triển não bộ ở trẻ sơ sinh • Giảm mất cơ do tuổi tác Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất Omega nên cần bổ sung axit béo này từ thực phẩm nạp vào hàng ngày. Có 3 loại axit béo Omega 3 quan trọng là ALA (axit alpha-linolenic), EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Trong đó, ALA chủ yếu xuất hiện trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật còn EPA và DHA lại có nhiều trong các loại cá nước lạnh (cá hồi, cá thu…) và 1 số loại hạt như: hạt lanh, hạt chia, tảo biển… Nếu bạn không có thói quen dùng các loại thực phẩm trên hàng ngày thì nên nạp đủ nhu cầu Omega 3 từ nguồn khác, ví dụ như viên uống dầu cá Omega 3. => Tìm hiểu thêm về: Tác dụng của Omega 3 LIỀU DÙNG OMEGA 3 CHUẨN ĐƯỢC ÁP DỤNG NHIỀU NHẤT HIỆN NAY Nhu cầu Omega 3 hàng này của mỗi người sẽ khác nhau tùy vào độ tuổi, giới tính cũng như các yếu tố sức khỏe khác. Hiện nay, không có khuyến nghị cụ thể về việc nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày. Bởi vì hàm lượng dinh dưỡng, cụ thể là 2 axit béo Omega 3 EPA và DHA trong từng sản phẩm sẽ khác nhau. Tuy vậy, bạn có thể dựa vào hàm lượng EPA và DHA trên nhãn thực phẩm bổ sung để tính ra Omega 3 ngày uống mấy viên. Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO, liều dùng Omega 3 cho người trưởng thành khỏe mạnh là tối thiểu 250mg và tối đa 5000mg (hỗn hợp DHA và EPA) mỗi ngày. Trong đó, liều lượng Omega 3 đảm bảo an toàn và đem lại hiệu quả tốt nhất cho cơ thể là 3000 mg. Một số tình trạng sức khỏe nhất định có thể sử dụng nhiều Omega 3 hơn khuyến nghị nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước. Khi mua các thực phẩm bổ sung Omega 3, bạn cần đọc kỹ thông tin về thành phần trên vỏ để xác định được lượng DHA và EPA sản phẩm cung cấp. Thông thường, 1000mg dầu cá có thể chứa khoảng 300mg hỗn hợp EPA và DHA. Tùy vào hàm lượng trong một khẩu phần mà bạn có thể cần uống đến 8 viên để đủ liều lượng khuyến nghị. NÊN UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY? Bên cạnh liều dùng Omega 3 tiêu chuẩn dành cho người khỏe mạnh thì uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày theo từng tình trạng sức khỏe cũng là vấn đề cần được quan tâm. Cụ thể: NGƯỜI MẮC BỆNH TIM UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY? Kết quả nghiên cứu khoa học trên 11000 người dùng ở nhiều lứa tuổi khác nhau cho thấy việc sử dụng kết hợp 850mg EPA và DHA mỗi ngày trong 3,5 năm có thể giảm 25% các cơn đau tim và 45% nguy có đột tử do các biến chứng của bệnh tim mạch. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), những người đang bị bệnh tim mạch hoặc có tiền sử mắc bệnh tim mạch nên dùng Omega 3 có chứa EPA, DHA. Cần nhiều nghiên cứu hơn để đưa ra con số về liều dùng lí tưởng nhưng đa số các nghiên cứu đều khuyến cáo 1000mg mỗi ngày. Với những người có chất béo trung tính cao, AHA khuyến cáo hàm lượng Omega 3 mỗi ngày là 4000mg. Theo hàm lượng này, bạn có thể dễ dàng tính được người bệnh tim uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày. TRẦM CẢM, RỐI LOẠN LO ÂU UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY? Bổ sung Omega 3 liều dùng cao có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh trầm cảm, rối loạn lo âu. Theo nghiên cứu, liều dùng Omega-3 cho những đối tượng này dao động từ 200 – 2200 mg mỗi ngày. Trong trường hợp trầm cảm và rối loạn lo âu, người dùng nên ưu tiên bổ sung lượng EPA cao hơn so với lượng DHA. Với hàm lượng EPA và DHA như trên, bạn hãy đọc kỹ nhãn thực phẩm bổ sung để xác định Omega 3 1000mg ngày uống mấy viên. BỆNH UNG THƯ UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY? Có nhiều nghiên cứu cho kết quả về tác dụng tích cực của việc bổ sung Omega 3 đối người mắc 1 số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột kết,… Cụ thể, bổ sung Omega 3 và vitamin D giúp tăng khả năng tiêu diệt tế bào ung thư vú. Còn với ung thư tuyến tiền liệt bổ sung Omega 3 giúp giảm tỷ lệ tử vong. Liều dùng Omega 3 hiệu quả cho người bệnh ung thư là từ 200 - 4000mg, nhưng con số cụ thể dành cho từng loại bệnh ung thư sẽ khác nhau. Để an toàn, người bệnh ung thư nên xác định Omega 3 ngày uống mấy viên theo liều tiêu chuẩn 3000mg và trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng. TRẺ EM, PHỤ NỮ ĐANG MANG THAI VÀ CHO CON BÚ UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY? Việc bổ sung Omega 3 trong thời gian mang thai giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong thai kỳ, đồng thời cung cấp đủ Omega 3 để cả mẹ và bé khỏe mạnh. Bên cạnh đó, Omega 3 cũng góp phần quan trọng giúp trẻ phát triển trí não, thị lực trong những năm đầu đời. Cụ thể, phụ nữ mang thai và cho con bú được khuyến cáo bổ sung thêm 300mg tổng lượng EPA và DHA trong đó, DHA chiếm 200mg DHA. Còn trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ được khuyến cáo như sau: • Trẻ sơ sinh đến dưới 1 tuổi nên bổ sung 500mg tổng lượng Omega 3 (từ sữa mẹ hoặc sữa công thức) mỗi ngày. • Trẻ 1 - 3 tuổi nên bổ sung 700mg tổng lượng Omega 3 mỗi ngày. • Trẻ 4 - 8 tuổi nên bổ sung 900mg Omega, trong đó có 200 - 250mg EPA + DHA, mỗi ngày. • Trẻ 9 - 13 tuổi nên bổ sung 1000mg Omega 3 với bé gái và 1200mg Omega 3 với bé trai, mỗi ngày. • Từ 14 - 18 tuổi nên bổ sung 1100 mg Omega 3 với bé gái và 1600mg Omega 3 với bé trai, mỗi ngày. UỐNG MẤY VIÊN OMEGA 3 MỖI NGÀY LÀ QUÁ NHIỀU? Vì hàm lượng Omega 3 trong từng loại thực phẩm bổ sung khác nhau nên không có khuyến cáo cụ thể về việc uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày là quá liều. Theo FDA và Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) nếu số viên Omega 3 mà bạn uống mỗi ngày có tổng hàm lượng EPA và DHA quá 5000mg thì có thể gây ra nhiều phản ứng phụ nguy hiểm. Hơn nữa liều lượng này không thật sự cần thiết với hầu hết mọi người, nó cũng chưa được chứng minh là có thể mang lại lợi ích sức khỏe nào vượt trội hơn các liều dùng khác. TÁC HẠI KHI DÙNG OMEGA 3 QUÁ LIỀU Omega 3 đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời, tuy nhiên điều này không có nghĩa là sử dụng nó ở liều lượng cao trong 1 thời gian dài tốt cho sức khỏe. Việc sử dụng liều dùng Omega 3 quá mức cho phép có thể dẫn đến những tác dụng phụ như: • Loãng máu, chảy máu cam • Mất ngủ • Tiêu chảy • Đầy hơi, khó tiêu, trào ngược • Ngộ độc vitamin A Bên cạnh đó, sử dụng Omega 3 trong thời gian dài, không có các khoảng nghỉ có thể làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch vì nó làm giảm các phản ứng viêm. Trên đây là toàn bộ nội dung trả lời cho câu hỏi uống mấy viên Omega 3 mỗi ngày cũng như cung cấp thông tin về liều dùng Omega 3. Hi vọng những nội dung này sẽ có ích và giúp bạn sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3 hiệu quả và an toàn.
Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những axit béo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng xuất hiện trong thực phẩm bổ sung ở 2 dạng phổ biến là Omega 3 và Omega 3-6-9. Vậy Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Nên uống Omega 3 hay Omega 369? Tất cả sẽ được giải đáp ngay trong bài viết dưới đây. OMEGA 3, OMEGA 6, OMEGA 9 LÀ GÌ? Trước khi đi làm rõ Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn, chúng ta cùng tìm hiểu Omega 3, Omega 6 và Omega 9 là gì nhé! Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những axit béo không bão hòa tốt cho sức khỏe. Omega 3 và Omega 6 là chất béo thiết yếu cơ thể không thể tự tổng hợp mà phải lấy từ thức ăn còn Omega 9 có thể tự tổng hợp nhưng hàm lượng không cao. Omega 3 Axit béo omega 3 là chất béo không bão hòa đa có cấu trúc phân tử gồm nhiều liên kết đôi. Trong đó liên kết đôi cuối cùng ở vị trí thứ 3, tính từ đuôi của chuỗi. Omega 3 có nhiều trong các loại cá nước lạnh (cá hồi, cá trích, cá thu…) quả óc chó và các loại hạt như chia, lanh cùng dầu của chúng. Có 3 loại Omega 3 quan trọng là ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Omega 3 đem đến nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời như: • Tăng cường sức khỏe tim mạch: Omega 3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim thông qua việc kiểm soát mức cholesterol, chất béo trung tính và huyết áp. Nó cũng hỗ trợ giảm hình thành cục máu đông cũng như mảng bám trên thành mạch, từ đó giúp trái tim khỏe mạnh hơn. • Hỗ trợ sức khỏe tinh thần: Bổ sung omega 3 đã được chứng minh là có thể kiểm soát và cải thiện các triệu chứng trầm cảm, rối loạn lo âu và rối loạn tâm thần. • Tốt cho đôi mắt: Chất béo omega 3 mà cụ thể là DHA có thể giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng - một trong những nguyên nhân gây mù lòa vĩnh viễn. • Giảm trong mỡ gan: Nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng tiêu thụ omega 3 làm giảm mức chất béo trung tính, tăng mức HDL tốt giúp giảm mỡ trong gan. • Hỗ trợ phát triển trí não trẻ sơ sinh: Omega 3 là thành phần quan trọng giúp phát triển não bộ thai nhi, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ trong những năm đầu đời. • Chống viêm: Axit béo thiết yếu Omega 3 có thể giảm sản xuất các phân tử liên quan đến chứng viêm, từ đó chống viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. => Tìm hiểu thêm về: Tác dụng của Omega 3 Omega 6 Giống như omega 3, omega 6 cũng là axit béo không bão hòa đa nhưng liên kết đôi cuối cùng trong phân tử nằm ở vị trí thứ 6, tính từ phân tử cacbon cuối chuỗi. Axit béo Omega 6 có nhiều trong ngũ cốc, dầu thực vật (dầu cải, hướng dương, đậu nành…), đồ ăn nhanh (khoai tây chiên, bỏng ngô…) sữa trứng và tất cả các loại thịt. Hai axit béo Omega 6 quan trọng nhất là CLA và GLA. GLA khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành DGLA có tác dụng giảm các triệu chứng viêm trong khi CLA có thể giảm khối lượng chất béo. Omega 6 còn có tác dụng giảm đau thần kinh, phòng ngừa các vấn đề tim mạch và bảo vệ sức khỏe xương khớp. Tác dụng này có phần hơi tương tự Omega 3 nhưng khác ở chỗ nó có thể gây viêm nếu bổ sung quá nhiều. Omega 9 Khác với Omega 3 và 6, Omega 9 là axit béo bão hòa đơn. Nó cũng cần thiết cho hoạt động của cơ thể nhưng không phải là axit béo thiết yếu do cơ thể có thể tự tổng hợp. Omega 9 được tìm thấy khá nhiều trong dầu ô liu, 1 số loại dầu thực vật và hạt. Axit béo Omega 9 quan trọng nhất là axit Oleic, có tác dụng duy trì hoạt động của động mạch tim. Ngoài ra, nó cũng giúp kiểm soát mức đường huyết, cải thiện tâm trạng và chống lại bệnh Alzheimer… OMEGA 3 VÀ OMEGA 3 – 6 – 9 LOẠI NÀO TỐT HƠN? Cả Omega 3, Omega 6 và Omega 9 đều là những chất béo quan trọng và tốt cho sức khỏe. Chúng được sản xuất thành thực phẩm bổ sung với 2 dạng phổ biến là Omega 3 và Omega 3-6-9. Điều này khiến cho nhiều người phải thắc mắc “Omega 369 loại nào tốt?” hay chính xác hơn là “Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?”. Xét về tổng thể omega 3 là tốt hơn ở những điểm sau: • Trong 3 axit béo Omega 3,6,9, Omega 3 có tác dụng vượt trội hơn cả. Nó cần thiết cho hoạt động của nhiều bộ phận quan trọng như tim, mắt, não và quá trình trao đổi chất. Omega 6 và 9 cũng cần thiết nhưng tác dụng của chúng ít hơn và hầu như chúng có tác dụng gì, Omega 3 cũng có tác dụng đó. • Trong thực phẩm bổ sung Omega 3 và thực phẩm bổ sung Omega 3-6-9 cùng có Omega 3. Tuy vậy hàm lượng có sự chênh lệch khá lớn, lượng Omega 3 trong các thực phẩm bổ sung Omega 3-6-9 cực thấp và chủ yếu là loại ít hữu ích hơn - ALA. • Axit béo omega 3 quan trọng vì nếu bổ sung nó ít hơn Omega 6 thì có thể gây ra các phản ứng viêm. Quá nhiều Omega 6 chính là nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe do viêm như viêm khớp dạng thấp, tiểu đường,… • Các chuyên gia khuyến nghị nên tiêu thụ thực phẩm giàu Omega 3 nhưng lại cần hạn chế bổ sung Omega bởi vì chúng có thể gây viêm nếu dùng quá nhiều. Trong thực đơn hàng ngày rất phổ biến Omega 6 nên hầu như rất ít người thiếu axit này. Còn Omega 9 thì cơ thể có thể tự tổng hợp nên không cần cung cấp dưới dạng thực phẩm bổ sung. Tổng hợp lại chúng ta cũng có thể dễ dàng trả lời cho câu hỏi omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn. Chúng đều có lợi cho sức khỏe nhưng Omega 3 vượt trội hơn nên bạn chỉ cần bổ sung loại axit này là đã nhận được nhiều lợi ích hơn. NÊN DÙNG OMEGA 3 HAY OMEGA 3-6-9 Bên cạnh thắc mắc Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt thì việc nên uống Omega 3 hay 369 cũng rất được quan tâm. Thực tế, vẫn cần cân nhắc dựa vào nhu cầu sức khỏe xem cơ thể chúng ta đang thiếu dưỡng chất nào để bổ sung. Nhưng bạn nên ưu tiên dùng Omega 3 vì những lý do sau: THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY CÓ ĐỦ OMEGA 6 Như đã chia sẻ, Omega 6 là chất dinh dưỡng thiết yếu cơ thể không thể tự tổng hợp được. Chúng ta cần nạp Omega 6 từ thức ăn nhưng nó phổ biến đến mức gần như rất hiếm người bị thiếu axit béo này. Bởi vì chế độ ăn uống hiện đại rất giàu Omega 6 và cả người ăn chay hay thuần chay cũng dễ dàng nạp lượng Omega 6 trên mức cần thiết. Omega 6 xuất hiện trong nhiều loại thực phẩm, cả nguồn gốc thực vật và động vật như: ngũ cốc, dầu thực vật, các loại hạt, ngũ cốc, bánh mì, sữa, trứng và thịt. Thay vì thiếu hụt, chúng ta đang ăn quá nhiều Omega 6. Đây chính là lý do đầu tiên khiến chúng ta cần tránh bổ sung 3-6-9. MẤT CÂN BẰNG OMEGA 3 : OMEGA 6 KHÔNG TỐT CHO SỨC KHỎE Omega 6 là axit béo thiết yêu mà cơ thể cần nhưng không có nghĩa là bổ sung càng nhiều càng tốt. Thực tế lại ngược lại. Cơ thể chúng ta có thể xử lý tỷ lệ 1:1 giữa axit béo Omega 3 và Omega 6. Tuy nhiên, tỷ lệ thực tế mà người bình thường đang xử lý lên đến 1:20, tức là chúng ta đang ăn lượng Omega 6 gấp 20 lần lượng Omega cơ thể có thể xử lý. Axit linoleic (Omega 6) với số lượng lớn là nguyên nhân gây viêm và đây không phải là phản ứng tốt. Phản ứng viêm là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh mãn tính như: • Bệnh tim mạch • Đột quỵ • Bệnh tiểu đường loại 2 • Béo phì • Hội chứng ruột kích thích • Viêm khớp dạng thấp • Một số dạng ung thư Không giống như Omega 6, Omega 3 có thể chống viêm và giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác động của tình trạng viêm tế bào và bệnh tật. Tuy nhiên, Omega 3 và Omega 6 có cấu trúc hóa học tương đồng và cạnh tranh các loại enzyme tiêu hóa giống nhau. Điều này có nghĩa là nếu chúng ta bổ sung omega 6 gấp 20 lần Omega 3 thì Omega 6 sẽ được hấp thụ nhiều hơn, tràn ngập trong cơ thể và làm mất đi lợi ích chống viêm. Vì vậy, câu hỏi đặt ra là - tại sao chúng ta lại cần tăng mức Omega-6 vốn đã cao của mình bằng cách bổ sung hỗn hợp 3-6-9? Tốt hơn hết, bạn nên tìm cách cân bằng tỷ lệ Omega 3: Omega 6 đến gần mức 1:1 bằng cách tăng lượng Omega 3 và giảm lượng Omega 6. OMEGA 9 KHÔNG CẦN BỔ SUNG BẰNG TPBS Omega 3 và 6 được coi là thiết yếu vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất mà phải nạp chúng từ chế độ ăn uống hàng ngày. Nhưng Omega 9 thì không vì cơ thể có thể tự sản xuất chúng như những chất dinh dưỡng khác. Bên cạnh đó, chất dinh dưỡng này cũng dễ nạp đủ bởi vì các nguồn thực phẩm như dầu ô liu, dầu hướng dương, quả bơ và đậu nành rất giàu Omega 9. Vì vậy, nếu Omega 9 được cơ thể tạo ra và phổ biến trong thực phẩm, thì việc bổ sung thêm dưới dạng thực phẩm bổ sung là không cần thiết. OMEGA 369 CÓ QUÁ ÍT OMEGA 3 Trong các chất bổ sung Omega 3-6-9, Omega 3 là hữu ích nhất. Chúng cũng khó để nạp được hơn Omega 6 và 9, đặc biệt là với những người không ăn nhiều cá béo. Nhưng nếu bạn tìm cách bổ sung nó từ nguồn Omega 3 trong Omega 3-6-9 thì bạn đã lầm. Bởi vì trong thực phẩm bổ sung 3-6-9 thường có rất nhiều Omega 6 và 9 vì loại dầu có thành phần này rẻ hơn Omega 3. Không chỉ vậy, dạng bổ sung nó còn là ALA từ thực vật - loại có lợi ích sức khỏe ít hơn EPA và DHA có trong dầu cá. ALA không hữu ích lắm vì cơ thể con người không thể sử dụng trực tiếp ALA. Chúng ta phải chuyển hóa ALA thành DHA và EPA hữu ích và chịu trách nhiệm cho hầu hết lợi ích sức khỏe của Omega 3. Nhưng tỷ lệ chuyển đổi rất thấp chỉ 2 - 10% ALA bạn ăn có thể trở thành EPA và DHA. Vì vậy, lựa chọn tốt hơn là sử dụng thực phẩm bổ sung Omega 3. NGUỒN THỰC PHẨM GIÀU OMEGA 3-6-9 Bây giờ chắc hẳn bạn đã viết Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn cũng như có lựa chọn giữa Omega 3 và Omega 369. Vậy bạn đã biết nên bổ sung chúng từ đâu chưa? Câu trả lời sẽ xuất hiện ngay sau đây: Nguồn cung cấp omega 3 tốt nhất, đặc biệt là EPA và DHA, là cá có dầu và các thực phẩm biển khác như tảo, dầu tảo. Theo một nghiên cứu, mỗi ngày bạn cần tiêu thụ tối thiểu 250 mg tổng lượng EPA và DHA để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Nếu bạn không thể ăn cá hoặc tảo để nạp đủ EPA và DHA thì có thể tham khảo các thực phẩm bổ sung Omega 3. Với Omega 6 nhu cầu của cơ thể là 17g với nam và 12g với nữ (trưởng thành) theo khuyến nghị của Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ. Nguồn thực phẩm tốt cung cấp axit béo omega 6 là dầu đậu nành, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt điều, dầu ngô, hạnh nhân và sốt mayonnaise. Còn Omega 9 thường được tìm thấy trong các loại hạt, dầu, quả hạch và rau. Vì chúng không phải axit béo thiết yếu nên không có khuyên nghị nghiêm ngặt về lượng tiêu thụ. Bạn có thể bổ sung omega 9 bằng các thực phẩm dầu ô liu, quả óc chó, dầu hạnh nhân, dầu hạt điều, dầu đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều và dầu bơ. => Tham khảo ngay những nguồn dầu cá siêu chất lượng tại đây: Dầu cá Omega 3 CÁCH BỔ SUNG CÂN BẰNG OMEGA 3-6-9 Omega 3 là axit béo mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và nên được bổ sung hàng ngày. Song nếu bạn muốn bổ sung đồng thời Omega 3-6-9 thì cần lưu ý tỉ lệ cân bằng theo các cách sau: • Lựa chọn loại omega-3-6-9 có tỷ lệ các axit béo phù hợp như 2-1-1 đối với các thành phần omega 3, omega 6, omega 9 tương ứng. Nghĩa là chọn loại có hàm lượng Omega 3 cao nhất, lí tưởng là 0,3g mỗi khẩu phần. • Nên tập trung vào việc cân bằng Omega 3-6-9 trong chế độ ăn bằng việc giảm lượng Omega 6 tiêu thụ từ các loại dầu tinh luyện cũng như đồ chiên rán. Đồng thời tăng cường Omega 3 bằng cách ăn ít nhất 2 phần cá béo mỗi tuần. Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho câu hỏi “Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn”. Hi vọng những nội dung này sẽ có ích với bạn.
Omega 3 là chất dinh dưỡng phổ biến và thường được lựa chọn để bổ sung cho cơ thể vì những lợi ích mang lại. Quen thuộc là thế, nhưng liệu bạn có biết uống Omega 3 lúc nào tốt nhất? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn Omega 3 uống lúc nào và cách uống Omega 3 hiệu quả. OMEGA 3 LÀ GÌ? VAI TRÒ CỦA OMEGA 3 VỚI SỨC KHỎE Trước khi đi vào tìm hiểu “uống Omega 3 lúc nào tốt nhất” cũng như cách uống Omega 3 hiệu quả, chúng ta cùng làm rõ Omega 3 là gì và tác dụng của nó trước nhé! Omega 3 là nhóm axit béo không bão hòa đa tốt cho sức khỏe. Nó bao gồm nhiều loại khác nhau, trong đó 3 loại phổ biến và quan trọng nhất là Alpha Lipoic Acid (ALA), Eicosapentaenoic (EPA) và Docosahexaenoic (DHA). ALA có nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, trong khi EPA và DHA lại được tìm thấy phổ biến trong cá nước lạnh và dầu cá. Axit béo omega 3 có rất nhiều lợi ích sức khỏe và là thành phần quan trọng trong cấu trúc của hệ thần kinh, thị giác… Dưới đây là một số tác dụng nổi bật mà Omega 3 mang lại: • Cải thiện thị lực: Omega 3 giúp giảm khô mắt thông quan việc cải thiện màng dầu mắt. Bên cạnh đó, nó cũng hỗ trợ đẩy lùi nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. • Tăng cường sức khỏe não bộ: Omega-3 là thành phần chiếm đến 40% lượng axit béo không bão hòa trong các tế bào não. Do đó, bổ sung Omega 3 góp phần giúp các chức năng não bộ hoạt động tốt hơn. • Chống lại chứng trầm cảm và rối loạn lo âu: Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh Omega 3 mà cụ thể là EPA có tác dụng tích cực trong việc ngăn ngừa khởi phát và cải thiện các triệu chứng của trầm cảm, rối loạn lo âu. • Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Omega 3 có thể cân bằng mức cholesterol trong máu, giảm triglycerid, cải thiện tình trạng huyết áp cao đồng thời ngăn ngừa mảng bám gây ra xơ cứng động mạch. • Cải thiện giấc ngủ: Omega 3 có thể hỗ trợ sản xuất Melatonin - hormone giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu. Từ đó, giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn. • Chống viêm: Omega 3 có thể làm giảm các phân tử và các chất liên quan đến viêm như eicosanoids và cytokine. Vì vậy bổ sung Omega 3 giúp giảm viêm hiệu quả. • Giảm mất cơ do tuổi tác: Omega 3 có thể chống viêm, giảm đau nhức cơ đồng thời tăng tổng hợp protein cơ mới ở người lớn tuổi. => Tìm hiểu thêm về: Tác dụng của Omega 3 UỐNG OMEGA 3 VÀO LÚC NÀO TỐT NHẤT? Với những lợi ích tuyệt vời của Omega 3 với sức khỏe chắc hẳn nhiều người sẽ lựa chọn nó để bổ sung hàng ngày. Vậy thì Omega 3 uống lúc nào là tốt? Dầu cá là một trong những thực phẩm bổ sung Omega 3 phổ biến nhất. Trong thực tế, bạn có thể uống dầu cá Omega 3 bất cứ khi nào bạn rảnh và nhớ ra hoặc theo lịch trình sinh hoạt. Lúc nào uống dầu cá cũng được bởi vì bổ sung nó vào 1 thời điểm nhất định trong ngày không đem lại lợi ích đáng kể. Những lợi ích tiềm tàng của dầu cá không xuất hiện ngay lập tức mà cần sử dụng lâu dài. Bạn phải bổ sung các thực phẩm chứa Omega 3 như dầu cá trong vài tuần, vài tháng, thậm chí vài năm mới có thể tăng nồng độ Omega 3 trong máu. Dù thời điểm uống không ảnh hưởng quá nhiều đến lợi ích mà Omega 3 mang lại nhưng nó lại có thể ngăn ngừa các tác dụng phụ của như trào ngược, khó tiêu, ợ tanh. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng này thì thay vì uống liều nhiều dầu cá vào ban đêm, hãy chia nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối. Các nghiên cứu cho thấy, dạ dày thường sản xuất lượng axit gấp 2 - 3 lần vào thời gian từ 10h - 2h sáng. Chưa kể, khi nằm nhiều, các triệu chứng khó tiêu, ợ nóng sẽ tồi tệ hơn. Vì vậy việc điều chỉnh thời điểm uống sẽ giúp hạn chế các vấn đề tiêu hóa. UỐNG OMEGA 3 KHI NÀO? Nếu thời điểm không ảnh hưởng quá nhiều đến lợi ích mà Omega 3 mang lại, vậy thì nên uống Omega 3 vào lúc nào? NÊN UỐNG OMEGA 3 VÀO BUỔI SÁNG KHÔNG? Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng Omega 3 có thể hấp thu tốt hơn nếu được uống vào buổi sáng. Nghiên cứu cũng khẳng định sau 14h khả năng hấp thu của Omega 3 sẽ bị giảm đi. Tuy nhiên, bởi vì Omega 3 là một axit béo không no nên bạn cần bổ sung nó trong bữa ăn và tốt nhất là 1 bữa ăn chứa nhiều chất béo. Thế nhưng, với nhịp sống hiện đại bận rộn, chúng ta thường có xu hướng bỏ bữa hoặc ăn sáng nhanh bằng 1 thực đơn nhẹ, ít chất béo. Điều này cũng chính là nguyên nhân vì sao mà nhiều người duy trì việc bổ sung Omega 3 vào bữa sáng trong 1 thời gian dài mà không thấy có tác dụng gì nổi bật. Vậy uống Omega 3 vào lúc nào? Buổi sáng có phải thời điểm lý tưởng để uống Omega 3 không? Câu trả lời là có nếu bạn ăn đủ bữa sáng với 1 thời đơn giàu chất béo. Còn nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc ăn sáng với các thực phẩm ít chất béo thì đây không phải là thời điểm thích hợp. UỐNG OMEGA 3 VÀO BUỔI TỐI CÓ LỢI ÍCH GÌ? Như đã đề cập bên trên, uống Omega 3 vào buổi tối sẽ làm giảm khả năng hấp thụ và tăng nguy cơ gặp các tác dụng phụ liên quan đến tiêu hóa. Tuy vậy, uống Omega 3 vào buổi tối lại có tác dụng tích cực đối với tình trạng viêm và chất lượng giấc ngủ. Đây là thời gian bổ sung Omega 3 phù hợp cho những người bị viêm khớp, mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc,… Cụ thể hơn, nếu bạn là người hay bị viêm khớp, đau nhức xương khớp, bạn sẽ nhận ra rằng các đau và những triệu chứng đi kèm khác trở nên dữ dội hơn vào buổi sáng. Trong khi đó, một nghiên cứu của Pháp đã chỉ ra rằng các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) sẽ cho hiệu quả tốt nhất khi sử dụng trước khi cơn đau bắt đầu từ 4 đến 8 tiếng. Omega 3 có tác dụng chống viêm và nó hoạt động trên con đường sinh hóa giống như NSAID. Vì vậy mà uống Omega 3 vào buổi tối sẽ giúp bạn thoải mái hơn khi tỉnh dậy buổi sáng. Mặt khác, một nghiên cứu từ Anh Quốc cũng chỉ ra rằng những người bổ sung Omega 3 trước khi đi ngủ có thể tăng thời gian ngủ trung bình lên 58 phút và giảm số lần thức dậy đột ngột trong đêm. Như vậy, có thể thấy uống dầu cá trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ, giúp cơ thể thư giãn hơn và giảm nguy cơ ngừng thở khi ngủ. Thế nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng không nên uống quá nhiều Omega 3 vào buổi tối vì có thể phản tác dụng, khiến tình trạng mất ngủ nghiêm trọng hơn. LIỀU LƯỢNG VÀ TÁC DỤNG PHỤ CỦA OMEGA 3 Qua nội dung trên chắc hẳn bạn đã nắm được Omega 3 nên uống khi nào. Vậy liều lượng và tác dụng phụ thì sao? Liều lượng tối đa mà bạn có thể sử dụng trong ngày là 3.000–5.000 mg omega 3. Tùy từng độ tuổi mà lượng Omega 3 cần bổ sung hàng ngày sẽ khác nhau. Cụ thể: • Trẻ em từ 6 - 8 tuổi: 900mg/1 ngày • Từ 90 - 13 tuổi: 1000 - 1200mg/1 ngày • Từ 14 - 18 tuổi: 1100 - 1600mg/1 ngày • Phụ nữ mang thai: 1400mg/ngày • Phụ nữ cho con bú: 1300mg/1 ngày • Người trung niên và người già: 1100mg/1 ngày Tuy nhiên, khi bổ sung Omega 3, chúng ta cần chú ý đến hàm lượng EPA và DHA được bổ sung hơn là Omega 3. Bởi vì 2 axit béo Omega 3 này mới là thành phần đem lại lợi ích sức khỏe chủ yếu của Omega 3. Hầu hết các tổ chức y tế đồng ý rằng 250–500 mg EPA và DHA kết hợp là đủ cho người lớn duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên nếu bạn có thể sử dụng nhiều hơn nếu có một số nhu cầu đặc biệt liên quan đến bệnh lý hoặc muốn tăng cơ bắp. Khi sử dụng Omega 3, nếu bạn không sử dụng đúng liều lượng có thể gặp phải tác dụng phụ của Omega 3. Dưới đây là 1 số tác dụng không mong muốn phổ biến của Omega 3: • Buồn nôn, ợ nóng, ợ chua • Tiêu chảy • Mẩn đỏ, ngứa ngáy • Tăng đường huyết • Mất ngủ • Chảy máu cam • Hạ huyết áp CÁCH UỐNG OMEGA 3 HIỆU QUẢ Bên cạnh việc nên uống Omega 3 khi nào thì cách uống Omega 3 cũng ảnh hưởng đến hiệu quả mà nó mang lại. Dưới đây chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn cách uống Omega 3 tốt nhất. Trước tiên bạn cần tìm thời gian phù hợp để bổ sung Omega 3 một cách nhất quán. Như vậy mới tối ưu được lợi ích mà Omega 3 đem lại. Với 1 số người dùng, uống Omega 3 vào bữa sáng hoặc trong buổi sáng sẽ là cách đơn giản nhất. Trong khi đó, một số người khác lại thấy uống vào bữa trưa hoặc bữa tối sẽ tốt hơn với họ. Tùy vào lịch trình sinh hoạt mà bạn có thể lựa chọn thời điểm uống Omega 3 và thiết lập thói quen để tối ưu các lợi ích Omega 3 mang lại. Những lợi ích tiềm năng của Omega 3 sẽ được phát huy tốt nhất nếu chúng ta sử dụng liên tục, nhất quán và lâu dài. Nhưng cần chú ý rằng, bất cứ thời điểm nào bạn bổ sung Omega 3 hãy đảm bảo có 1 bữa ăn giàu chất béo kèm theo. Bởi vì Omega 3 có thể được hấp thụ tốt hơn khi đi cùng với thực phẩm giàu chất béo. Bên cạnh đó, khi uống dầu cá Omega 3 hãy kiểm tra kỹ nhãn thực phẩm bổ sung xem mỗi viên Omega 3 có chứa bao nhiêu mg EPA và DHA để sử dụng phù hợp với nhu cầu của bản thân. Một sản phẩm có thể cung cấp 1.000 mg dầu cá, lại chỉ chứa rất ít EPA và DHA. Tùy thuộc vào nồng độ EPA và DHA trong một liều, bạn có thể uống tối đa tám viên để đạt được lượng khuyến nghị. Ngoài ra, bạn cần lựa chọn dầu cá Omega 3 đến từ các thương hiệu uy tín lâu năm để đảm bảo sản phẩm sạch, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. => Tham khảo ngay những nguồn dầu cá siêu chất lượng tại đây: Dầu cá Omega 3 sanphamtin_dau-ca-omega3 LƯU Ý CÁCH UỐNG OMEGA 3 Nắm được Omega 3 uống vào lúc nào và cách uống Omega 3 hiệu quả chúng ta còn cần lưu ý một số vấn đề sau: • Dầu cá Omega 3 có thể gây loãng máu và giảm huyết áp. Vì vậy nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp hoặc các loại thuốc chống đông máu cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. • Một số loại thuốc tránh thai có thể gây ảnh hưởng đến tác dụng của dầu cá vì vậy cần tránh sử dụng cùng thời điểm. • Thuốc giảm cân Orlistat có thể làm giảm hấp thụ axit béo trong dầu cá nên hãy dùng cách nhau ít nhất 2 giờ. Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho câu hỏi “Omega 3 nên uống lúc nào” cũng như cách uống Omega 3 hiệu quả. Hi vọng rằng những nội dung này có thể giúp ích cho bạn trong quá trình bổ sung Omega 3.
“Người mới tập gym nên dùng whey hay mass?”, “Người mới tập gym có nên uống whey?” hay “Người mới tập gym nên uống whey gì” là vấn đề thắc mắc của rất nhiều người khi bắt đầu tập luyện. Nếu bạn cũng đang quan tâm vấn đề này và muốn tìm kiếm sản phẩm whey cho người mới tập thì bài viết này chính là lời giải đáp. Cùng tìm hiểu nhé! CÓ MẤY LOẠI WHEY PROTEIN VÀ ĐỐI TƯỢNG SỬ DỤNG TỪNG LOẠI Trước khi tìm câu trả lời về whey protein cho người mới tập chúng ta cần biết whey protein là gì, có những loại nào và đối tượng sử dụng của từng loại. Whey protein là phụ phẩm từ quá trình sản xuất phô mai bằng sữa bò. Sản phẩm này cung cấp cho người dùng protein tương tự như các loại thực phẩm giàu protein mà chúng được ăn hàng ngày. Điểm khác biệt là tinh khiết, dễ hấp thu hơn đồng thời cũng dễ dùng và tiện mang theo khi tập luyện hơn. Tác dụng chính của whey protein là hỗ trợ xây dựng cơ nạc và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau tập cũng như phòng ngừa dị hóa cơ. Trên thị trường hiện nay có 4 loại Whey là concentrate, isolate, hydrolyzed và whey blend. Thông tin cụ thể và đối tượng sử dụng của từng loại sẽ được chúng tôi cung cấp ngay sau đây. WHEY PROTEIN CONCENTRATE Whey protein concentrate được viết tắt là WPC, dòng whey này trải qua ít quá trình lọc nhất nên vẫn còn lẫn tạp chất như đường, chất béo, lactose… Hàm lượng protein trong whey concentrate không quá cao, thường dao động khoảng 65 - 80%. Whey concentrate có khả năng hấp thu chậm hơn whey isolate và hydrolyzed. Ưu điểm của Whey concentrate là giá thành rẻ nên sẽ phù hợp với những người có nguồn tài chính eo hẹp như sinh viên hoặc người mới đi làm. Tuy nhiên sản phẩm này chưa được lọc kỹ vẫn chứa nhiều chất béo và lactose nên người không dung nạp lactose và 1 số đối tượng sẽ không dùng được. WHEY PROTEIN ISOLATE Whey protein isolate viết tắt là WPI - loại whey đã trải qua quá trình phân tách và lọc bỏ các tạp chất có hại cùng với đa số đường, carb và chất béo. Whey isolate hàm protein cao hơn whey concentrate, dao động trên 80%. Loại whey này cũng tinh khiết và dễ hấp thu hơn. Bởi vì đã được lọc bỏ hoàn toàn lactose nên whey isolate dùng được cho cả những người dị ứng lactose thường xuyên bị đau bụng, tiêu chảy sau khi uống sữa. Sản phẩm cũng phù hợp với những người đang ăn kiêng, giảm cân vì lượng calo thấp, ít đường, chất béo và carb. WHEY PROTEIN HYDROLYZED Whey protein hydrolyzed thường được gọi tắt là WPH hay whey thủy phân, whey peptides. Đây là loại whey protein tinh khiết nhất ở thời điểm hiện tại vì đã được lọc bỏ hoàn toàn tạp chất. Whey hydrolyzed có hàm lượng protein cao và đã được thủy phân, tách nhỏ protein nên khả năng hấp thu cực tốt. Whey hydrolyzed chất lượng nên cũng có giá thành cao hơn. Vì vậy sản phẩm sẽ phù hợp với những người có điều kiện kinh tế và muốn dùng protein hàm lượng cao để phát triển cơ bắp nhanh nhất. WHEY PROTEIN BLEND Whey blend thực chất là hỗn hợp của 2 hoặc 3 loại whey, có thể là concentrate và isolate hoặc isolate và hydrolyzed cũng có thể là cả 3. Sản phẩm này có giá thành phải chăng và chất lượng tương đối ổn nên rất được ưa chuộng. Tùy vào sự kết hợp của các loại whey trong bảng thành phần mà giá thành và độ tinh khiết của sản phẩm sẽ thay đổi. Nếu là whey concentrate kết hợp với isolate hoặc cả 3 loại whey thì giá thành sẽ có phần rẻ hơn, độ tinh khiết thấp hơn, không phù hợp với người dị ứng lactose. Còn nếu là whey isolate kết hợp với hydrolyzed thì giá sẽ cao hơn, tinh khiết hơn, khả năng hấp thụ tốt hơn và dùng được cho tất cả mọi người. TOP 10+ WHEY CHO NGƯỜI MỚI TẬP TĂNG CƠ HIỆU QUẢ NHẤT 2023 Qua thông tin bên trên chắc hẳn bạn cũng đã nắm được các loại whey cơ bản, cũng như đối tượng sử dụng của từng loại. Nhưng các sản phẩm whey protein trên thị trường hiện nay quá đa dạng có nhiều phân khúc tầm giá khác nhau nên bạn vẫn chưa thể lựa chọn? Vậy hãy tham khảo nội dung dưới đây để chọn các loại whey cho người mới bắt đầu phù hợp nhất. => Mua thực phẩm bổ sung Whey Protein giá tốt tại Gymstore: Whey Protein PHÂN KHÚC WHEY Phân khúc whey quyết định về hàm lượng protein, độ tinh khiết cũng như khả năng hấp thụ của sản phẩm. Bạn có thể dựa vào bảng thành phần để xác định phân khúc whey và lựa chọn sản phẩm phù hợp. Nếu vẫn còn băn khoăn có thể khảm khảo gợi ý dưới đây về phân khúc whey cho người mới tập. 100% Whey Protein Isolate Diesel Whey Isolate - Giá: khoảng 1.150.000đ - 2.250.000đ tùy size. - Loại Protein: New Zealand Whey Protein Isolate - Hương vị: Milk Chocolate, Strawberry, Banana. - Serving Size: 1 muỗng (30g) • Calo: 110 • Protein: 27 gram • Carbs: 0 gram • Sugar: 0 gram Diesel Whey Isolate là 1 trong những loại whey cho người mới tập rất được ưa chuộng. Sản phẩm cung cấp 100% Whey Isolate tinh khiết, hấp thu nhanh đến từ những con bò ăn cỏ chăn nuôi tại New Zealand. Mỗi serving sản phẩm có đến hơn 90% protein cao hơn đa số các sản phẩm trên thị trường. Nguồn Protein này còn cực kỳ chất lượng không đường, không carb, không fat và không gây nổi mụn hay nóng trong. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: DIESEL WHEY ISOLATE Allmax Iso Flex - Giá: khoảng 1.150.000đ - 2.250.000đ tùy size. - Loại Protein: Hybrid-Ratio Ionfiltered Whey Protein Isolate - Hương vị: Banana, Vanilla, Chocolate, Chocolate Peanut Butter, Chocolate Mint, Strawberry. - Serving Size: 1 muỗng (30g) • Calo: 120 • Protein: 27 gram • Carbs: 2 gram • Sugar: 0 gram ISO FLEX sử dụng công nghệ chiết xuất protein hiện đại - Hybrid-Ratio Ion-Filtration (HRI) cho ra nguồn Whey Protein siêu tinh khiết với tỉ lệ Protein lên tới 90%. Đặc biệt sản phẩm có hàm lượng các axit amin cực kỳ cao hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ bắp. Bên cạnh đó, nguồn whey protein trong ISO FLEX không hề bị biến tính và vẫn duy trì các phân đoạn whey có hoạt tính sinh học tăng cường. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: ALLMAX ISOFLEX ISO Zero Whey - Giá: Khoảng 1.050.000đ - 2.050.000đ tùy size. - Loại Protein: Whey Protein Isolate - Hương vị: Caffe Latte, Chocolate, Pineapple Mango, Berry Brownie, Cookies & Cream, White Chocolate, Coconut Cream, Pistachio Flavored, Banana, Hazelnut, Strawberry, Tiramisu, Vanilla. - Serving Size: 1 muỗng (25g) • Calo: 93 • Protein: 21 gram • Carb: 1,3 gram • Sugar: <0,5 gram ISO Whey Zero là dòng Whey Isolate được sản xuất bởi công nghệ CFM giúp loại bỏ hoàn toàn tạp chất, 0 lactose, 0 đường, 0 gluten, 0 dầu cọ giúp đảm bảo độ tinh khiết và giá trị sinh học cao của sản phẩm. Sản phẩm cung cấp đến 84% Protein trong 1 serving - con số khá cao để xây dựng và phát triển cơ bắp. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: ISO WHEY ZERO 100% Whey Protein Hydrolyzed On Hydrowhey - Giá: Khoảng 1.890.000đ - 2.050.000đ tùy thời điểm. - Loại Protein: Hydrolyzed Whey Protein Isolate - Hương vị: Turbo Chocolate, Chocolate Peanut Butter, Velocity Vanilla. - Serving Size: 1 muỗng (39g) • Calo: 140 • Protein: 30 gram • Carb: 3 gram • Sugar: 1 gram ON Hydrowhey áp dụng công nghệ thủy phân độc quyền, giúp đảm bảo các chất dinh dưỡng của Whey Protein không bị hao hụt hay biến đổi trong quá trình sản xuất. Sản phẩm không chỉ cung cấp 100% whey protein hydrolyzed tinh khiết hấp thu nhanh mà hàm lượng protein trong Platinum Hydro Whey cũng rất khả quan. Mỗi serving sản phẩm có chứa đến 30g protein tương đương hơn 76% - đây là con số lý tưởng để hỗ trợ phát triển cơ bắp. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: ON HYDROWHEY Applied Clear Whey - Giá: Khoảng 1.050.000đ - 1.150.000đ tùy thời điểm. - Loại Protein: Whey Protein Hydrolyzed - Hương vị: Grapefruit, Orange Squash, Watermelon, Cranberry & Pomegranate, Cherry & Apple, Strawberry & Raspberry. - Serving Size: 1 muỗng (25g) • Calo: 90 • Protein: 21,27 gram • Carb: 1,01 gram • Sugar: 0,24 gram Applied Clear Whey chỉ chứa một nguồn protein duy nhất Hydrolysed Whey Protein (hay còn gọi là whey thủy phân) - loại protein có độ tinh khiết, tốc độ hấp thụ và giá trị sinh học cao nhất hiện nay. Mối serving sản phẩm cung cấp đến 21,25g protein với lượng calo, đường, Carb cực kỳ thấp. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: CLEAR WHEY Scitec Hydro Isolate - Giá: Khoảng 1.180.000đ - 2.730.000đ tùy size. - Loại Protein: Whey Protein Hydrolyzed - Hương vị: Grapefruit, Orange Squash, Watermelon, Cranberry & Pomegranate, Cherry & Apple, Strawberry & Raspberry. - Serving Size: 1 muỗng (25g) • Calo: 90 • Protein: 21,27 gram • Carb: 1,01 gram • Sugar: 0,24 gram Scitec Hydro Isolate cung cấp 19g whey protein hydrolyzed tinh khiết, chất lượng và hấp thu nhanh chóng. Sản phẩm gần như đã được lọc bỏ hết tạp chất, rất ít đường, carb và chất béo, hỗ trợ bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: SCITEC HYDRO ISOLATE Whey Blend Whey Blend là phân khúc phổ biến và cực kỳ được ưa chuộng bất kể là whey cho người mới tập hay lâu năm. Trong whey blend có thể chia thành 2 phân khúc cơ bản theo nguồn nguyên liệu là sản phẩm kết hợp whey concentrate và isolate với sản phẩm có isolate và hydrolyzed. Nếu nguồn tài chính của bạn vừa phải mà không thích whey concentrate 100% có thể chọn sản phẩm kết hợp whey concentrate và isolate. BioTech USA Pure Whey - Giá: Khoảng 1.590.000đ - 2.950.000đ tùy size. - Loại Protein: Whey Protein Concentrate và Whey Protein Isolate - Hương vị: Chocolate, Strawberry, Cookie & Cream, Hazelnut, Chocolate Peanut Butter - Serving Size: 1 muỗng (28g) • Calo: 106 • Protein: 21 gram • Carb: 1,7 gram • Sugar: 1,8 gram Pure Whey có sự kết hợp của cả whey isolate tinh khiết với giá trị sinh học cao và whey concentrate để hạ giá thành. Sản phẩm cung cấp 75% protein trong mối serving đi kèm với đó là hàm lượng carb và fat khá thấp chỉ 1.7g carb và 1.8g fat. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: PURE WHEY Applied Diet Whey - Giá: Khoảng 800.000đ - 1.390.000đ tùy size. - Loại Protein: Whey Protein Concentrate và Whey Protein Isolate - Hương vị: Chocolate, Strawberry, Cookie & Cream, Hazelnut, Chocolate Peanut Butter - Serving Size: 1 muỗng (25g) • Calo: 100 • Protein: 20 gram • Carb: 0.98 gram • Sugar: 0.95 gram Applied Diet Whey cung cấp 80% Protein trong 1 serving từ nguồn Whey Protein Concentrate và Whey Protein Isolate. Sản phẩm vẫn đảm bảo độ tinh khiết tương đối đi kèm với đó là mức giá thành phải chăng. Đặc biệt nguồn nguyên liệu để sản xuất Applied Diet đến từ những con bò được chăn thả tự nhiên không sử dụng hoocmon tăng trưởng. Với điều kiện kinh tế tốt hơn thì phân khúc Isolate kết hợp hydrolyzed sẽ là lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Các sản phẩm ở phân khúc này có hàm lượng protein cao và khả năng hấp thu khá nhanh. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: APPLIED DIET WHEY Mutant Iso Surge - Giá: Khoảng 950.000đ - 1.990.000đ tùy size. - Loại Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate. - Hương vị: Mint Chocolate Chip, Triple Chocolate, Peanut Butter Chocolate, Cookie 'N Cream, Birthday Cake, Chocolate Fudge Brownie, Coconut Cream, Banana Cream, Strawberry Milkshake, Vanilla Ice Cream, Gingerbread Cookies, Cheese Cake, Salted Caramel Chocolate, Pineapple Coconut, Green Tea Ice Cream. - Serving Size: 1 muỗng (32g) • Calo: 120 • Protein: 25 gram • Carb: 2 gram • Sugar: 1 gram Nếu hỏi whey cho người mới tập thì Iso Surge là sự lựa chọn phù hợp. Sản phẩm này kết hợp hoàn hảo Whey Isolate với Hydrolyzed - 2 loại tinh khiết, hấp thu nhanh và có giá trị học cao nhất trong tất cả các loại protein. Mỗi serving sản phẩm cung cấp 25g protein với hàm lượng đường, carb, fat đều khá thấp. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: MUTANT ISO SURGE Dy Shadowhey Hydrolysate - Giá: Khoảng 1.950.000đ - Loại Protein: Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate. - Hương vị: Chocolate, Strawberry Banana. - Serving Size: 1 muỗng (25g) • Calo: 95 • Protein: 22 gram • Carb: 0,3 gram • Sugar: 0 gram Ưu điểm của Dy Shadowhey Hydrosylate là nguồn protein tinh khiết giá trị sinh học cao với tỷ lệ đạm trong 1 serving lên đến 88%. Đặc biệt sản phẩm không có đường, calo chỉ 95 và hàm lượng carb, fat cực thấp lần lượt là 0.3 và 0.5g. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: DY SHADOWHEY HYDROSYLATE GIÁ THÀNH WHEY Bên cạnh cạnh phân khúc thì lựa chọn sản phẩm chất lượng phù hợp với điều kiện kinh tế để dùng thường xuyên cũng cần thiết. Bạn có thể tham khảo các dòng whey theo mức giá dưới đây để chọn được whey cho người mới tập gym phù hợp. Các dòng Whey đắt nhất PVL ISO GOLD Giá thành mỗi Serving: ✓ Size 2lbs có giá khoảng 990.000đ/28 Servings tương đương 30.5 nghìn đồng/Serving ✓ Size 5lbs có giá khoảng 2.150.000đ/71 Servings tương đương 30,2 nghìn đồng/Serving • Thương hiệu:Pure Vital Labs (PVL) • Calories: 120 • Protein: 27 gram • Thành phần chính: Whey Isolate + Hydrolysate Trong những dòng whey cho người tập đắt giá chắc chắn không thể bỏ qua PVL ISO GOLD. Ưu điểm nổi bật sản phẩm là nguồn protein chất lượng gồm 100% Whey Isolate + Hydrolysate từ bỏ ăn cỏ tự nhiên, không dư lượng hoocmon, thuốc trừ sâu, kháng sinh giúp hạn chế nóng trong nổi mụn. Đi kèm với đó là 1 tỷ Probiotic (lợi khuẩn) và enzyme lactase giúp việc tiêu hóa tốt hơn. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: PVL ISO GOLD Diesel Whey Isolate Giá thành mỗi Serving: ✓ Size 2lbs có giá khoảng 1.150.000đ/30 Servings tương đương 38,3 nghìn đồng/Serving ✓ Size 5lbs có giá khoảng 2.250.000đ/75 Servings tương đương 30 nghìn đồng/Serving • Thương hiệu: Perfect Diesel • Calories: 110 • Protein: 27 gram • Thành phần chính: New Zealand Whey Protein Isolate Ưu điểm của Diesel Whey Isolate là nguồn protein tinh khiết với 100% whey isolate sản xuất từ sữa của những con bò ăn cỏ tại NewZealand. Sản phẩm chứa hàm lượng đạm cao, cực tinh khiết và giàu axit amin để phát triển,. phục hồi cơ bắp. Đặc biệt sử dụng Diesel Whey Isolate sẽ không gây nóng trong hay nổi mụn như các sản phẩm whey phổ biến khác. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: DIESEL WHEY ISOLATE Allmax Isolate Giá thành mỗi Serving: ✓ Size 2lbs có giá khoảng 1.150.000đ/30 Servings tương đương 38,3 nghìn đồng/Serving ✓ Size 5lbs có giá khoảng 2.250.000đ/75 Servings tương đương 30 nghìn đồng/Serving • Thương hiệu: Allmax • Calories: 120 • Protein: 27 gram • Thành phần chính: HYBRID-RATIO IONFILTERED WHEY PROTEIN ISOLATE Ưu điểm của Allmax Isolate là nguồn protein tinh khiết với tỷ lệ 90% con số cực cao trên thị trường. Sản phẩm ứng dụng công nghệ lọc hiện đại nên không chỉ loại bỏ hoàn toàn tạp chất mà còn không làm biến tính protein và giữ được nguyên vẹn các phân đoạn whey có hoạt tính sinh học tăng cường cùng nhiều axit amin. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: ALLMAX ISOFLEX Các dòng whey rẻ nhất ON Gold Standard Giá thành mỗi Serving: ✓ Size 1lbs có giá khoảng 425.000đ/14 Servings tương đương 30.3 nghìn đồng/Serving ✓ Size 2lbs có giá khoảng 800.000đ/29 Servings tương đương 31,7 nghìn đồng/Serving ✓ Size 5lbs có giá khoảng 1.590.000đ/74 Servings tương đương 21,4 nghìn đồng/Serving ✓ Size 10lbs có giá 3.315.000đ/146 Servings tương đương 22.7 nghìn đồng/Serving • Thương hiệu: Optimum Nutrition • Calories: 120 • Protein: 24 gram • Thành phần chính: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides Ưu điểm nổi bật của Whey Gold Standard: sử dụng Whey Protein Isolate là thành phần chính. Vì vậy nguồn Whey Protein trong sản phẩm có chất lượng cao đi kèm với Whey Protein Concentrate đã được áp dụng công nghệ siêu lọc cao cấp của hãng để có thể tạo nên 24g Protein siêu tinh khiết, giá trị sinh học cao giúp xây dựng cơ bắp của bạn sau khi tập luyện. => Xem thêm nội dung chi tiết về sản phẩm ngay tại đây: Whey Gold Standard Rule 1 Whey Blend Giá thành mỗi Serving: ✓ Size 1lbs có giá khoảng 470.000đ/16 Servings tương đương 29,3 nghìn đồng/Serving ✓ Size 2lbs có giá khoảng 890.000đ/30 Servings tương đương 29,6 nghìn đồng/Serving ✓ Size 5lbs có giá khoảng 1.600.000đ/76 Servings - 21.05 nghìn đồng/Serving ✓ Size 10lbs có giá khoảng 3.050.000đ/144 Servings - 16.11 nghìn đồng/Serving • Thương hiệu: Rule One Protein • Calories: 110 • Protein: 25 gram • Thành phần chính: Whey Protein Isolate, Whey Protein Hydrolysate Nếu hỏi whey cho người mới tập giá rẻ thì không thể không nhắc đến Rule 1 Blend. Sản phẩm thuộc phân khúc cao cấp với 2 nguồn Protein cực kỳ tinh khiết là Isolate và Hydrolyzed nhưng giá cả cực kỳ phải chăng. Rule 1 R1 Protein có nhiều hương vị độc đáo cùng nhiều size để khách hàng thoải mái lựa chọn và trải nghiệm. => Xem thêm nội dung chi tiết về sản phẩm ngay tại đây: Rule 1 Blend BPI Sports Iso HD Giá thành mỗi Serving: ✓ Size 5lbs có giá khoảng 1.490.000đ/69 Servings tương đương 21.5 nghìn đồng/Serving • Thương hiệu: BPI Sports • Calories: 130 • Protein: 25 gram • Thành phần chính: Whey Protein Isolate Ưu điểm nổi bật của Iso HD: Chứa hàm lượng cao Protein tinh khiết chất lượng. Giá thành rẻ trong phân khúc Whey Protein Isolate. => Xem thêm chi tiết về sản phẩm: ISO HD MÙI VỊ Mùi vị cũng là điều đáng quan tâm khi chọn whey dành cho người mới tập. Bởi vì cần sử dụng lâu dài nên nếu bạn không thích chắc chắn sẽ khó để sử dụng thường xuyên. Tham khảo các dòng whey cho người mới tập để tìm kiếm sản phẩm có hương vị mà bạn yêu thích nhé! Diesel Whey Isolate - Loại Protein: New Zealand Whey Protein Isolate - Hương vị: Milk Chocolate, Strawberry, Banana. - Protein: 27 gram Với Diesel Whey Isolate, bạn sẽ không phải từ bỏ hương vị thơm ngon để đổi lấy chất lượng protein cao nhất. Thay vì sử dụng các chất làm ngọt nhân tạo phổ biến như Sucralose, Ace-K như nhiều sản phẩm khác, Diesel Whey Isolate sử dụng chất làm ngọt tự nhiên Stevia - hoàn toàn không chứa calo, carb và không làm tăng đường huyết. Hương vị của Diesel Whey Isolate được đa số người dùng đánh giá cao nhờ vị ngọt tự nhiên, vừa phải, không hề gay gắt hay hóa học. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: DIESEL WHEY ISOLATE PVL ISO GOLD Loại Protein: Whey Isolate + Hydrolysate Hương vị: Orange Dreamsicle, Iced Mocha Cappuccino, Triple Milk Chocolate, Strawberry Milkshake, Banana Cream, Ice Cream Cookie Sandwich, Vanilla Milkshake. Protein: 27 gram PVL ISO GOLD mùi thơm tự nhiên, giống hệt các hương vị thật sự bên ngoài chứ không ngọt gắt, không hóa học, không lợ cổ hay để lại hậu vị khó chịu. Đặc biệt để ngửi mùi sản phẩm bận có thể chà sát ngay trên vị trí chỉ định để ngửi mùi hương mà không cần bóc vỏ. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: PVL ISO GOLD Allmax Iso Flex - Loại Protein: Hybrid-Ratio Ionfiltered Whey Protein Isolate - Hương vị: Banana, Vanilla, Chocolate, Chocolate Peanut Butter, Chocolate Mint, Strawberry. - Protein: 27 gram Một trong những điều thực sự khiến ISOFLEX khác biệt với bất kỳ loại bột protein nào khác trên thị trường là hương vị thơm ngon của nó. Sản phẩm có hương vị tuyệt vời với 11 phiên bản hương vị thơm ngon + không hương vị để bạn thoải mái lựa chọn. Trong đó 2 phiên bản đang rất được yêu thích là ISOFLEX banana và ISOFLEX chocolate. => Xem thêm nội dung chi tiết của sản phẩm ngay tại đây: ALLMAX ISOFLEX Trên đây là toàn bộ chia sẻ của chúng tôi về whey cho người mới tập. Hy vọng những nội dung này sẽ có ích cho bạn trong quá trình lựa chọn sản phẩm.
Whey Mass là 2 dòng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng được dùng phổ biến trong giới tập thể hình. Tuy quen thuộc nhưng nhiều gymer vẫn băn khoăn whey mass cái nào tốt hơn và nên dùng whey hay mass. Nếu có cùng thắc mắc trên thì bài viết này chính là dành cho bạn. Theo dõi nội dung dưới đây để tìm câu trả lời nhé! WHEY MASS LÀ GÌ Trước khi tìm hiểu Whey Mass khác nhau thế nào và nên dùng mass hay whey chúng ta cần làm rõ, whey mass là gì. Whey mass hay cụ thể hơn Whey Protein và Mass Gainer là 2 loại thực phẩm bổ sung phổ biến trong tập luyện. WHEY LÀ GÌ? Whey Protein hay sữa tăng cơ là loại bột cung cấp hàm lượng Protein cao từ sữa bò cho cơ thể. Trung bình 1 muỗng whey 25g có thể chứa khoảng 20g protein tùy theo nguồn protein cũng như công thức của từng hãng. Lượng calo cũng như hàm lượng carb và fat của whey thấp hơn nhiều, trong cùng lượng bột trên thường chỉ có khoảng 120 calo, 2g carb và 3g fat. Whey có 3 loại chính là concentrate, isolate và hydrolyzed được phân loại theo quy trình lọc. Tùy vào số lần lọc cũng như công thức của từng hãng mà độ tinh khiết, hàm lượng các chất sẽ có sự thay đổi. MASS LÀ GÌ? Mass Gainer hay còn gọi là sữa tăng cân - một loại thực phẩm bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể với đầy đủ protein, carb, fat cùng các vitamin và khoáng chất giúp bạn tăng cân hiệu quả. Hiện nay mass có 2 loại chính là mass tăng cân nhanh và mass tăng cân không tăng mỡ. Tùy vào tỷ lệ của carb và protein cũng như một số thành phần khác mà mass có thể hỗ trợ tăng cân bằng cách tăng cơ tăng mỡ hoặc tăng cơ nhưng không tăng mỡ. TOP 3 ĐIỂM KHÁC BIỆT GIỮA WHEY VÀ MASS Mặc dù mass và whey có vẻ khá giống nhau nhưng thực tế bảng thành phần khác biệt nên chúng được sử dụng để phục vụ những mục đích khác nhau. Dưới đây là 3 điểm khác biệt chính giữa whey và mass. HÀM LƯỢNG CALO Hầu hết mass đều giàu calo hơn nhiều so với lượng calo trung bình 120 của whey. Cụ thể lượng calo trong mass thường dao động từ 500 đến 1.200 calo mỗi khẩu phần. Sử dụng mass là 1 cách để tăng lượng calo hàng ngày của chúng ta nhất là đối với những người muốn tăng cân một cách lành mạnh và thuận tiện. Trong khi đó, whey lại là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn bổ sung protein tiện lợi, ít calo để hỗ trợ phát triển và phục hồi cơ bắp. HÀM LƯỢNG PROTEIN Mass và whey đều rất giàu protein, nhưng mass sẽ cung cấp lượng protein trên mỗi gram bột thấp hơn whey. Trong khi các loại whey có thể có hàm lượng protein chiếm 65 - 95% trọng lượng thì mass lại chỉ chiếm 20 đến 35%. Ví dụ, một khẩu phần whey 25g có thể cung cấp cho bạn khoảng 20g protein thì một khẩu phần mass lên tới 120 gram chỉ cung cấp cho bạn khoảng 25 gram protein. Mặt khác, whey được thiết kế để cung cấp cho bạn protein tinh khiết, giàu EAA, BCAA và ít hoặc không có carbs, fat. Nó chủ yếu sử dụng nguồn whey protein isolate, hydrolyzed hoặc blend giữa 2 loại này với concentrate. Vì vậy bổ sung whey protein đóng một vai trò quan trọng trong việc kích thích tổng hợp protein trong cơ bắp. Còn mass được thiết kế thành phần cân bằng carbohydrate, protein, vitamin và chất dinh dưỡng để cung cấp cho bạn nhiều calo hơn trong mỗi muỗng. Nguồn protein của nó chủ yếu đến từ whey concentrate, 1 số có isolate nhưng rất hiếm hydrolyzed. Thế nên vai trò của mass là hỗ trợ tăng cân nặng. MỤC ĐÍCH SỬ DỤNG Như chúng tôi đã đề cập, mass được thiết kế để giúp người dùng tăng cân kết hợp với tăng cơ bắp. Việc tập luyện phù hợp và bổ sung nhiều calo với lượng protein cao sẽ giúp bạn tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả hơn, đặc biệt là với những người khó ăn đủ calo thông qua thực phẩm tự nhiên. Còn whey sẽ linh hoạt hơn so với mass vì nó có thể được sử dụng để hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp mà không cần đốt cháy lượng calo lớn từ chế độ ăn uống. Thay vì hỗ trợ tăng cân, whey sẽ hữu ích hơn với người muốn giảm mỡ trong cơ thể mà vẫn duy trì khối lượng cơ nạc. NÊN DÙNG MASS HAY WHEY “Nên dùng mass hay whey”, “tăng cân nên dùng whey hay mass” hoặc “người mới tập gym nên dùng whey hay mass là vấn đề nhiều người thắc mắc. Nếu bạn cũng đang băn khoăn với lựa chọn này thì nội dung dưới đây sẽ giúp bạn. KHI NÀO NÊN DÙNG WHEY? Bạn có thể dựa vào mức body fat của cơ thể để biết khi nào nên dùng whey. Nếu bạn thiếu cân nhưng mức body fat lại cao thì cơ thể bạn thuộc tạng người skinny fat không nên dùng mass. Thay vào đó nên kết hợp whey với chế độ dinh dưỡng khoa học và tập luyện để giảm mức body fat hoặc giữ nguyên mức fat. Bên cạnh đó, với trường hợp bạn thừa cân, chỉ số body fat cao chắc chắn 100% nên dùng whey. Cụ thể hơn, body fat > 15% thì hãy dùng whey kết hợp kết hợp với BCAA, creatine để hạn chế tăng mỡ. KHI NÀO NÊN DÙNG MASS? Tương tự như whey, chỉ số body fat cũng sẽ quyết định khi nào bạn nên dùng mass. Nếu bạn thiếu cân và chỉ số body fat cũng thấp thì thuộc dạng chuyển hóa nhanh cần phải nạp nhiều dinh dưỡng. Lúc này nên ưu tiên mass sẽ có lợi cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân tăng cơ hiệu quả. Cụ thể hơn, body fat < 15% nên dùng mass hoặc kết hợp cả whey và mass. Mass khi này sẽ dùng thay bữa ăn phụ còn whey dùng khi ngủ dậy và sau khi tập. LỰA CHỌN THEO NHU CẦU Bên cạnh việc dùng body fat để quyết định nên nên dùng mass hay whey thì nhu cầu cũng cần được quan tâm. Cụ thể: Tăng cân tăng cơ Để tăng cân bạn cần đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Trung bình 1 người cần khoảng 2000 - 2500 calo/1 ngày để có thể giữ cân và để tăng cân thì cần nhiều hơn thế. Còn muốn tăng cơ cần kết hợp tập luyện và bổ sung đầy đủ protein. Thông thường lần dùng của mass cung cấp khoảng 1000kcal, chiếm ½ lượng calo cơ thể cần trong ngày. Lượng protein mass cung cấp cũng đủ để đáp ứng nhu cầu protein của cơ thể. Vì vậy nếu bạn muốn tăng cân và tăng cơ thì nên sử dụng mass. Trường hợp muốn tăng cân nhanh thì hãy chọn các loại mass có lượng calo cao, còn chú trọng việc tăng cân, tăng cả cơ thì hãy chọn những loại mass có lượng calo trung bình. Tăng cơ giảm mỡ Nếu bạn muốn tăng cơ, giảm mỡ thì dùng whey là lựa chọn hợp lý. Sản phẩm bổ sung hàm lượng cao protein tinh khiết cùng đầy đủ các axit amin thiết yếu để cơ thể phát triển cơ bắp. Chưa kể, lượng calo trong whey khá thấp và nhiều protein nên khi dùng tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và cản trở việc nạp nhiều calo. Whey còn có tác dụng tăng khả năng đốt cháy chất béo, kiểm soát lượng đường và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thế nên dùng whey chủ yếu tăng cơ chứ rất ít tăng cân. Trên đây là toàn bộ thông tin về whey mass cũng như câu trả lời cho câu hỏi nên dùng mass hay whey. Hi vọng những nội dung này sẽ có ích cho bạn trong quá trình lựa chọn sản phẩm.
BCAA và EAA là 2 chất bổ sung rất quen thuộc với nhiều vận động viên, người tập gym. Chúng đều được quảng cáo là có công dụng kích thích tổng hợp protein, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa teo cơ, dị hóa cơ. Vậy BCAA và EAA giống và khác nhau ở điểm nào? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để biết cách phân biệt 2 chất này nhé. BCAA LÀ GÌ? EAA LÀ GÌ? EAA là viết tắt của cụm từ Essential Amino Acids, hay được dịch ra là “Axit amin thiết yếu”. Cơ thể cần 20 loại axit amin khác nhau để phát triển và hoạt động bình thường. Tuy nhiên, chỉ có 9 loại trong số này là thiết yếu, chính là EAA, bao gồm histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine. Trong số 9 amino axit thiết yếu này, có một nhóm nhỏ 3 axit amin được phân ra bởi cấu trúc chuỗi phân nhánh, có tên là BCAA (Branched-Chain Amino Acid). Thành phần của BCAA bao gồm: Leucine, Isoleucine và Valine. SO SÁNH BCAA VÀ EAA Về thành phần Như đã nói ở trên, BCAA sẽ cung cấp 3 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được là: Leucine, Isoleucine và Valine. Còn EAA ngoài cung cấp 3 loại axit amin giống như BCAA còn có thêm 6 loại axit amin khác là: Histidine, Tryptophan, Threonine, Phenylalanine, Methionine, Lysine. Như vậy nếu so sánh BCAA VÀ EAA về thành phần sẽ thấy EAA cung cấp nhiều các loại axit amin thiết yếu hơn hẳn BCAA. Thành phần của EAA rõ ràng là nổi trội hơn so với BCAA. Tuy nhiên nhiều người vẫn thích BCAA bởi đây là thức uống bổ sung truyền thống, quen thuộc. Về công dụng Các thành phần mà BCAA và EAA cung cấp đều rất cần thiết cho sự phát triển của khối cơ bắp. Các axit amin này sẽ tác động giúp phục hồi các múi cơ bị tổn thương sau tập, từ đó đó ngăn chặn được quá trình dị hóa cơ bắp hay còn gọi teo cơ. Mặt khác BCAA và EAA còn có công dụng làm giảm mệt mỏi, bù khoáng, bù chất điện giải, chống mất nước khi bạn luyện tập với cường độ cao và liên tục. Đồng thời hỗ trợ rất tốt trong việc tăng sức bền và hiệu suất tập luyện. Nếu so sánh BCAA và EAA về mặt công dụng thì EAA vượt trội hơn do đồng thời cùng lúc sẽ cung cấp nhiều axit amin thiết yếu cho cơ thể hơn. Một khi bạn đã bổ sung EAA rồi thì cũng không cần thiết phải bổ sung thêm BCAA nữa bởi bản chất BCAA đã nằm trong EAA rồi. EAA có chứa axit amin histidine giúp tạo ra histamin, thành phần thiết yếu giúp nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể. Về đối tượng sử dụng Những người được nhiều lợi ích nhất khi sử dụng BCAA và EAA là vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao. Ngoài ra, EAA còn rất thích hợp cho những người có chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu protein hàng ngày. Ví dụ: người ăn chay, ăn kiêng nhưng không muốn ảnh hưởng đến sự phát triển cơ bắp. EAA có thể bù đắp lượng protein thiếu hụt mà không bổ sung thêm calo dư thừa. EAA thích hợp cho người cao tuổi cần nhiều axit amin hơn để hạn chế tình trạng teo cơ, mất cơ. Những người vừa mới trải qua phẫu thuật, bị bệnh nặng phải nằm một chỗ thời gian dài cũng có thể bổ sung EAA để giảm biến chứng hậu phẫu thuật và hạn chế tình trạng teo cơ, mất cơ. Về giá thành Vì chứa nhiều thành phần và mang lại nhiều công dụng hơn cho nên hiển nhiên giá EAA sẽ cao hơn BCAA. Tuy nhiên, tin vui cho những bạn muốn sử dụng EAA đó là mức chênh lệch về giá này chỉ khá nhỏ.. Mỗi serving BCAA thường dao động từ 16 - 23k, còn với EAA là từ 20 - 26k. Thậm chí một số sản phẩm EAA còn rẻ hơn BCAA, nhưng chất lượng vẫn rất đảm bảo. Ví dụ Ostrovit EAA. BCAA và EAA thường được đóng gói theo quy cách 30 servings và 90 servings. Mua lọ to hơn cũng giúp bạn tiết kiệm được kha khá chi phí. Nói tóm lại, EAA có những nhiều ưu điểm hơn so với BCAA ở những mặt sau: - Kích thích quá trình tổng hợp protein mạnh mẽ và kéo dài hơn. - Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Ngoài những lợi ích đối với cơ bắp, EAA còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo âu, căng thẳng, tăng sức đề kháng, giảm biến chứng và mất cơ sau phẫu thuật, bệnh nặng. - Phù hợp với nhiều đối tượng hơn. - Giá thành chỉ nhỉnh hơn một chút so với BCAA. CÓ NÊN SỬ DỤNG CÁC CHẤT BỔ SUNG BCAA, EAA? - Nếu chế độ ăn thông thường hàng ngày đã cung cấp đủ lượng protein và axit amin thiết yếu, bạn không cần sử dụng thêm BCAA hay EAA nữa. - Ngược lại, bạn có thể xem xét đến việc bổ sung BCAA hoặc EAA nếu thường xuyên cảm thấy đau mỏi cơ dai dẳng sau khi tập, hiệu suất tập thấp, trong quá trình tập nhanh bị mệt, xuống sức, hoặc bạn là người ăn chay. - BCAA và EAA có thể được sử dụng trước khi tập 15 - 20p để tăng cường mức năng lượng và sự bền bỉ, giúp giảm mệt mỏi, chuột rút trong quá trình tập. Bạn chỉ cần pha và uống, rất nhanh gọn, tiện lợi mà lại không gây no bụng như thực phẩm thông thường. - Bạn cũng có thể uống BCAA, EAA trong hoặc sau tập như một cách để bù nước, bù điện giải, tránh bị mất nước hay kiệt sức do đổ quá nhiều mồ hôi. Các thực phẩm bổ sung BCAA, EAA thường có hương vị rất đa dạng và thơm ngon không thua kém gì nước ngọt thông thường, nhưng lại chứa rất ít đường, calo. - Và hơn hết, tác dụng của của các thực phẩm bổ sung BCAA, EAA nhanh hơn hẳn thực phẩm thông thường. Để nhận được axit amin từ thịt cá trứng sữa, cơ thể bạn phải xử lý protein rồi mới phân tách ra thành các axit amin. Trong khi đó, các thực phẩm bổ sung BCAA, EAA sẽ trực tiếp cung cấp axit amin cho bạn. - Cuối cùng, bạn cần lưu ý lựa chọn BCAA, EAA đến từ các thương hiệu nổi tiếng, mua ở những cửa hàng uy tín bởi loại thực phẩm bổ sung này bị làm giả làm nhái rất nhiều. Một số sản phẩm chất lượng tốt bạn có thể tham khảo: - BCAA: BPI Best BCAA, Mutant BCAA, Xtend BCAA, Kevin Levrone Gold BCAA, Applied Nutrition BCAA. - EAA: Mutant GEAAR, Nutrex EAA+, Applied Amino Fuel, PVL EAA+BCAA. BCAA VÀ EAA CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO, NGOÀI THỰC PHẨM BỔ SUNG Vì axit amin cấu thành nên protein, nên bạn có thể bổ sung BCAA và EAA thông qua các thực phẩm giàu protein. Những thực phẩm có chứa cả 9 axit amin thiết yếu được gọi là protein hoàn chỉnh. Những thực phẩm dưới đây cung cấp nguồn protein hoàn chỉnh: - Thịt gia súc, gia cầm (bò, lợn, gà, vịt,…) - Một số loại thủy hải sản (cá hồi, cá ngừ, cá chép, cá rô phi,…) - Trứng - Sữa và các chế phẩm từ sữa (phô mai, bơ, váng sữa,…) - Một số loại đậu (đậu nành, đậu phụ, đậu gà, đậu lăng,…) - Một số loại hạt (hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…) Ngoài ra, đa số các nguồn protein thực vật khác không cung cấp đủ 9 axit amin thiết yếu, nên nó được gọi là protein không hoàn chỉnh. Tuy nhiên những người ăn chay vẫn có thể bổ sung đủ 9 axit amin thiết yếu bằng cách ăn nhiều loại trái cây, rau củ khác nhau, bởi mỗi loại sẽ chứa một số axit amin nhất định. KẾT LUẬN: BCAA và EAA đều có công dụng chính kích thích tổng hợp protein, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa teo cơ, dị hóa cơ. Tuy nhiên, khả năng này của EAA là cao hơn BCAA và nó cũng mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe hơn BCAA. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn biết cách phân biệt BCAA và EAA.
Magie là một trong những khoáng chất quan trọng nhất với chúng ta khi tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, từ chức năng não bộ, xương khớp, tim mạch, giấc ngủ cho đến hiệu suất tập luyện. Ngày càng có nhiều người quan tâm đến các loại thực phẩm bổ sung magie. Trên thực tế, có tới hơn 10 loại magie khác nhau. Vậy đâu mới là loại magie tốt nhất cho sức khỏe? MAGIE CÓ TRONG NHỮNG THỰC PHẨM NÀO? Magie chủ yếu chứa nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật: - Hạt bí: 37% DV mỗi 28g (tức là 28g hạt bí đáp ứng 37% nhu cầu Magnesium mỗi ngày) - Hạt chia: 26% DV mỗi 28g - Rau bina: 19% DV mỗi 90g - Hạnh nhân: 19% DV mỗi 28g - Hạt điều: 18% DV mỗi 28g - Quả bơ: 15% DV mỗi quả 180g - Đậu đen: 14% DV mỗi 86g - Đậu phụ: 13% DV mỗi 100g - Bơ đậu phộng: 12% DV mỗi 32g - Gạo lứt: 10% DV mỗi 100g - Cá hồi: 8% DV mỗi 85g Thiếu Magie là tình trạng phổ biến đáng báo động trên toàn thế giới, đặc biệt ở những nước phát triển có tỷ lệ béo phì cao như Mỹ. Khoảng 68% người Mỹ có mức Magie thấp đáng kể. Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng Magie trong các thực phẩm tự nhiên đang ngày càng sụt giảm. Ví dụ, từ năm 1968 đến nay, lượng Magie trong lúa mì đã giảm tới 20%. Có 4 nguyên nhân chính gây ra tình trạng sụt giảm Magie này: - Đất trồng bị chua - Bón phân không cân đối - Đất trồng bị "suy dinh dưỡng" do lạm dụng hóa chất, thuốc trừ sâu - Năng suất cây trồng tăng nhưng cái giá phải trả là dinh dưỡng trong mỗi cây bị "pha loãng" Khi đó, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung Magie dưới dạng viên nang, viên sủi, bột hoặc nước để đấp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể, đặc biệt là đối tượng bà bầu, vận động viên, người thường xuyên vận động chân tay và người mong muốn nhận được nhiều lợi ích từ khoáng chất này. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung Magie khác nhau. Nếu để ý kỹ bảng thành phần, bạn sẽ thấy không phải sản phẩm nào cũng cung cấp cùng một loại Magie. Trên thực tế có tới hơn 10 loại Magie khác nhau có thể dùng làm chất bổ sung. Mỗi loại sẽ có những đặc điểm và công dụng riêng biệt của mình. Vậy loại nào mới là tốt nhất? 11 LOẠI MAGIE PHỔ BIẾN CÓ TRONG CHẤT BỔ SUNG Magie Bisglycinate (Magie Glycinate) Magie Bisglycinate hay còn được gọi là Magie Glycinate. Bởi vì có 2 phân tử Glycine nên Magie Bisglycinate là tên gọi đúng hơn (bis = hai), nhưng cái tên Magie Glycinate lại có vẻ được sử dụng phổ biến hơn. Có thể nói đây là dạng Magie có chất lượng tốt nhất hiện nay bởi khả năng hấp thụ cực nhanh, hiếm khi gây ra các vấn đề tiêu hóa như khó tiêu, chướng bụng hay tiêu chảy. Đặc biệt, Magie Bisglycinate mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thần kinh của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra uống 150 - 300mg Magie Bisglycinate mỗi ngày giúp cải thiện rõ rệt các triệu chứng của trầm cảm, lo âu, stress, làm thư giãn tinh thần. Tham khảo các sản phẩm Magie Glycinate: Ostrovit Liposomal Magnesium NOW Magnesium Glycinate CodeAge Liposomal Magnesium Glycinate Nutricost Magnesium Glycinate Magie L-threonate Magie L-threonate là muối được hình thành từ việc kết hợp magie và axit threonic, một chất hòa tan trong nước có nguồn gốc từ sự phân hủy chuyển hóa của vitamin C. Magie L-Threonate là loại Magie duy nhất có thể dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, giúp gia tăng đáng kể nồng độ Magie trong não. Đó là lý do tại sao nó được coi là loại magie tốt nhất cho trí nhớ, nhận thức và chức năng não bộ. Magiê L-threonate thường được sử dụng vì những lợi ích tiềm năng của nó đối với não bộ và có thể giúp kiểm soát một số rối loạn não bộ, chẳng hạn như trầm cảm và mất trí nhớ do tuổi tác. Tham khảo các sản phẩm Magie L-threonate: NOW Magtein Magnesium L-Threonate Magie Citrate Đây cũng là một sự lựa chọn tốt nếu bạn muốn bổ sung Magie. Magie Citrate có giá thành rẻ hơn Magie Glycinate và khả năng hấp thụ cũng khá tốt. Tuy không nhiều bằng Magie Glycinate nhưng Citrate cũng có khả năng xoa dịu tinh thần, giảm lo âu, căng thẳng. Magie Citrate còn giúp làm lỏng phân nên sẽ là sự lựa chọn tốt nhất dành cho những bạn hay bị táo bón. Và cuối cùng, Magie Citrate đã được chứng minh có thể làm giảm các triệu chứng của tiền kinh nguyệt (PMS) như đau bụng, đau đầu, tâm trạng thất thường, dễ cáu kỉnh. Magie Carbonate Khi đi vào dạ dày, Magie Carbonate chuyển hóa thành Magie Clorua và giúp làm dịu dạ dày. Do đó nó cũng ít khi gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Magie Carbonate khi kết hợp với Axit Citric và cho thêm nước sẽ sủi bọt và nổi váng trắng, sau vài phút sẽ sẽ tạo ra Magie Citrate - một loại magie tốt hơn. Do đó bạn sẽ thường xuyên nhìn thấy sự có mặt cùng lúc của 2 chất này trong các chất bổ sung. Magie Oxide Magie Oxide là một trong những dạng Magie có giá thành rẻ nhất, do đó nó thường xuyên được nhà sản xuất sử dụng trong các thực phẩm bổ sung để tối ưu hóa lợi nhuận. Trên thực tế, Magie Oxide là dạng phổ biến và hay bắt gặp nhất mỗi khi bạn muốn bổ sung Magie. Tuy nhiên, loại Magie này lại kém hấp thụ và dễ gây đầy bụng, khó tiêu hơn những loại trên. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế lựa chọn các sản phẩm có chứa Magie Oxide, đặc biệt là những người bụng dạ yếu. Magie chloride Magie clorua là một loại muối magie bao gồm clo—một nguyên tố không ổn định, liên kết tốt với các nguyên tố khác, bao gồm natri và magie, để tạo thành muối. Nó được hấp thụ tốt trong đường tiêu hóa của bạn, làm cho nó trở thành một chất bổ sung đa năng tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng nó để điều trị lượng magie thấp, chứng ợ nóng và táo bón Magie clorua thường được dùng ở dạng viên nang hoặc viên nén nhưng đôi khi cũng được sử dụng trong các sản phẩm bôi ngoài da như kem dưỡng da và thuốc mỡ. Mặc dù mọi người sử dụng những loại kem dưỡng da này để làm dịu và thư giãn các cơ bị đau, nhưng có rất ít bằng chứng khoa học liên kết chúng với việc cải thiện mức magiê Magie lactate Magie lactate là muối được hình thành khi magie liên kết với axit lactic. Loại axit này không chỉ được sản xuất bởi cơ và tế bào máu của bạn mà còn được sản xuất để sử dụng làm chất bảo quản và tạo hương vị Thật vậy, magie lactate được sử dụng như một chất phụ gia thực phẩm để điều chỉnh độ axit và củng cố thực phẩm và đồ uống. Nó ít phổ biến hơn như một chất bổ sung chế độ ăn uống không kê đơn. Magie lactate dễ hấp thu và có thể nhẹ nhàng hơn một chút đối với hệ thống tiêu hóa của bạn so với các loại khác. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người cần dùng liều lượng lớn Magie thường xuyên hoặc không dễ dung nạp các dạng khác. Trong một nghiên cứu ở 28 người mắc một tình trạng hiếm gặp cần bổ sung Magie liều cao hàng ngày, những người uống một viên Magie lactate giải phóng chậm có ít tác dụng phụ về tiêu hóa hơn so với nhóm đối chứng Một số nghiên cứu nhỏ cũng tiết lộ rằng hình thức này có thể giúp điều trị căng thẳng và lo lắng, nhưng cần phải nghiên cứu thêm Magie malate Magie malate bao gồm axit malic, xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm như trái cây và rượu vang. Loại axit này có vị chua và thường được sử dụng làm phụ gia thực phẩm để tăng hương vị hoặc thêm độ chua. Nghiên cứu cho thấy rằng magie malate được hấp thụ rất tốt trong đường tiêu hóa của bạn, khiến nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung lượng magie cho bạn Một số người báo cáo rằng nó nhẹ nhàng hơn trên hệ thống của bạn và có thể có ít tác dụng nhuận tràng hơn các loại khác. Điều này có thể có lợi, tùy thuộc vào nhu cầu cụ thể của bạn. Magie malate đôi khi được khuyến nghị như một phương pháp điều trị các triệu chứng liên quan đến đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính. Tuy nhiên, hiện tại không có bằng chứng khoa học mạnh mẽ nào chứng minh những cách sử dụng này Magie taurate Magie taurate chứa axit amin taurine. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung đầy đủ taurine và Magie đóng một vai trò trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Do đó, dạng đặc biệt này có thể thúc đẩy lượng đường trong máu khỏe mạnh. Magie và taurine cũng hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh Một nghiên cứu trên động vật gần đây cho thấy rằng magie taurate làm giảm đáng kể huyết áp ở chuột với hàm lượng cao, cho thấy rằng dạng này có thể tăng cường sức khỏe tim mạch Magie sulfate Magie sulfate là sự kết hợp của magie, sulfur và oxygen. Nó còn được biết đến với tên gọi muối epsom. Sở dĩ có tên gọi như vậy vì nó có nguồn gốc từ thị trấn Epsom của Anh. Tắm muối Epsom là vừa là một phương pháp trị liệu tự nhiên vừa là cách giúp bạn bổ sung Magiehiệu quả. Khi ở trong nước, muối Epsom bị phân hủy thành Magie và Sulfat. Ngâm mình trong bồn tắm có chứa muối Epsom sẽ khiến 2 chất trên ngấm qua da và đi vào trong cơ thể. Tắm muối Epsom giúp giảm đau nhức xương khớp, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ giấc ngủ Ngoài ra, muối Epsom còn mang lại nhiều lợi ích cho làn da như: tẩy da chết; giảm viêm, giảm ngứa do côn trùng cắn; tăng cường bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời; hỗ trợ điều trị vảy nến,… Magie orotate Magie orotate bao gồm axit orotic, một chất tự nhiên tham gia vào quá trình xây dựng vật liệu di truyền của cơ thể bạn, bao gồm cả DNA Nó dễ dàng được hấp thụ và không có tác dụng nhuận tràng mạnh như các dạng khác Nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng nó có thể thúc đẩy sức khỏe của tim do vai trò độc nhất của axit orotic trong quá trình sản xuất năng lượng trong mô tim và mạch máu của bạn Do đó, nó phổ biến đối với các vận động viên thi đấu và những người đam mê thể dục, nhưng nó cũng có thể hỗ trợ những người mắc bệnh tim Một nghiên cứu trên 79 người bị suy tim sung huyết nặng cho thấy chất bổ sung magie orotate có hiệu quả hơn đáng kể trong việc kiểm soát triệu chứng và khả năng sống sót so với giả dược Tuy nhiên, Magie orotate đắt hơn đáng kể so với các chất bổ sung Magie khác. Dựa trên bằng chứng hạn chế có sẵn, lợi ích của nó không tương xứng với chi phí phải bỏ ra đối với nhiều người. Loại magie nào tốt nhất để bổ sung? Từ những thông tin ở trên, có thể nói Magie Glycinate và Magie L-Threonate là 2 loại magie tốt nhất hiện nay. Chúng đều có khả năng hấp thụ rất nhanh và gia tăng đáng kể nồng độ magie trong máu, đồng thời không gây khó chịu cho dạ dày. Vậy điểm khác biệt giữa Magie Glycinate và Magie L-Threonate là gì? Công dụng Magie Glycinate thiên về cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng, stress và mất ngủ. Trong khi đó, Magie L-Threonate thiên về cải thiện chức năng não bộ, tăng cường trí nhớ và khả năng tập trung. Cả 2 loại magie này đều tỏ ra hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe xương khớp, tim mạch, giảm viêm, giảm chuột rút và cải thiện hiệu suất tập luyện (lợi ích cụ thể xem ở ảnh cuối bài viết này). LIỀU LƯỢNG BỔ SUNG VÀ TÁC DỤNG PHỤ CỦA MAGIE Hàm lượng magie cần tiêu thụ hàng ngày theo khuyến nghị của chuyên gia dinh dưỡng: - Trẻ em 1 - 3 tuổi: 80mg - Trẻ em 4 - 8 tuổi: 130mg - Trẻ em 9 -13 tuổi: 240mg - Trẻ em 14 - 18 tuổi: 410mg (nam) và 360mg (nữ) - Từ 19 tuổi trở lên: 400mg (nam) và 310mg (nữ) - Vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao hoặc lao động chân tay nặng nhọc cần mức Magie gấp 1.5 - 2 lần người bình thường. Là một khoáng chất quan trọng liên quan đến nhiều chức năng trong cơ thể, bổ sung đầy đủ Magie là điều cần thiết. Tuy nhiên, cái gì quá cũng không tốt. Việc dư thừa Magie có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Nguyên nhân của việc dư thừa Magie hiếm khi đến từ chế độ ăn uống tự nhiên, mà chủ yếu là do lạm dụng các chất bổ sung Magie. Những tác hại của việc dư thừa Magie: - Rối loạn tiêu hóa: buồn nôn, tiêu chảy - Chóng mặt, đau đầu - Suy hô hấp - Hạ huyết áp - Tổn thương tim mạch - Mất cân bằng hấp thụ canxi - Da khô, tóc rụng nhiều - Nạp quá liều Magnesium trong thời gian dài (>10g/ngày) sẽ khiến nồng độ Magie trong máu vượt xa ngưỡng an toàn. Đây là một tình trạng nghiêm trọng có thể gây nguy hiểm đến tính mạng, đặc biệt với những người bị bệnh thận thì càng nguy hiểm hơn. MAGIE CÓ TÁC DỤNG GÌ VỚI SỨC KHỎE Các bài viết liên quan: Mọi điều bạn cần biết về Magie Tại sao bà bầu cần bổ sung Magie 10 thực phẩm giàu Magie nhất nên ăn hàng ngày Uống Magie khi nào? Hướng dẫn chi tiết cách bổ sung Magie Magnesium Glycinate là gì? Tại sao nó được coi là loại magie tốt nhất cho sức khỏe?
Nước điện giải là gì? Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều đến cụm từ “uống bù điện giải” dùng trong các trường hợp cơ thể mất nước, sốt cao, tiêu chảy hoặc sau khi hoạt động thể chất mạnh. Vậy nước điện giải là gì? Nước điện giải có tác dụng gì? Và làm thế nào để bổ sung nước điện giải cho cơ thể? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về loại nước này. NƯỚC ĐIỆN GIẢI LÀ GÌ? Nước điện giải là loại nước có tính kiềm (pH > 8 - cao hơn nước uống thông thường) và giàu các khoáng chất như natri, kali, magie, canxi,… Khi đi vào cơ thể, nước điện giải sẽ hòa tan trong dịch cơ thể và tạo ra các ion mang điện tích (Na+, K+, Mg2+, Ca2+, Cl-,…). Nước điện giải có cả loại tự nhiên và nhân tạo. Một số loại nước điện giải tự nhiên thường gặp như: nước dừa, nước ép dưa hấu, sữa,... Nước điện giải nhân tạo được sản xuất bằng phương pháp điện phân bên trong máy lọc nước ion kiềm. Chúng được bày bán rất phổ biến dưới dạng bột, viên sủi, nước uống thể thao,... Nước máy bạn sử dụng trong sinh hoạt hàng ngày hoặc nước lọc đóng chai cũng chứa một lượng nhỏ chất điện giải. Trung bình 1 lít nước máy chứa khoảng 2 - 3% RDI natri, canxi và magie, tuy nhiên lại không có hoặc có rất ít kali. Trong khi đó, nước điện giải và nước uống thể thao thường chứa tới 18% RDI natri và 3% kali, tuy nhiên lại có khá ít canxi và kali. KHI NÀO CẦN BỔ SUNG NƯỚC ĐIỆN GIẢI? Nồng độ các chất điện giải cần được duy trì liên tục ở mức thích hợp để đảm bảo cơ thể hoạt động bình thường. Mất nước và mất điện giải xảy ra hàng ngày thông qua mồ hôi và các chất bài tiết khác. Do đó bạn cần thường xuyên bổ sung lại bằng cách ăn các thực phẩm giàu khoáng chất. Tuy nhiên, vì một số nguyên nhân chẳng hạn như nôn mửa, tiêu chảy kéo dài, lượng điện giải bạn bị mất sẽ nhiều hơn. Khi đó, bạn cần nhanh chóng sử dụng các loại đồ uống điện giải có khả năng hấp thu nhanh. Bạn cần uống nước bù điện giải trong các trường hợp sau: • Vận động mạnh, tập thể dục cường độ cao • Học tập và làm việc liên tục trong môi trường nóng bức gây đổ nhiều mồ hôi • Nôn mửa nhiều • Tiêu chảy nặng • Nghiện rượu • Bị tiểu đường khiến đi tiểu nhiều • Rối loạn ăn uống • Bị vết bỏng nặng Mất cân bằng điện giải sẽ khiến bạn bị đau đầu, chóng mặt, suy nhược cơ thể, chuột rút, co thắt cơ, hôn mê, tổn thương não hay thậm chí là tử vong. NƯỚC ĐIỆN GIẢI CÓ TÁC DỤNG GÌ VỚI SỨC KHỎE Nước điện giải thường được sử dụng trong lĩnh vực y tế và thể thao nhờ những công dụng tuyệt vời dưới đây. Nước điện giải giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể Đây là tác dụng lớn nhất của nước điện giải. Khi bạn vận động mạnh, tập thể thao hay làm việc liên tục trong thời gian dài, cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi gây mất nước, mất sức, các khoáng chất trong cơ thể cũng theo mồ hôi thoát ra ngoài. Hoặc khi bạn bị tiêu chảy, nôn mửa cũng gây ra tình trạng như trên. Nếu không kịp thời bổ sung nước và khoáng đã mất, cơ thể bạn sẽ gặp những vấn đề như: Thiếu natri gây đau đầu, chóng mặt, mất tập trung, tụt huyết áp, phù chân tay, suy giảm chức năng hệ cơ (chuột rút, kiến bò, đau mỏi cơ,…), rối loạn chuyển hóa, thậm chí là hôn mê, co giật. Đây là thường chất bị hao hụt nhiều nhất. Thiếu kali gây yếu cơ, giật cơ, và ảnh hưởng lớn đến sức khỏe tim mạch như rối loạn nhịp tim, tụt huyết áp, suy hô hấp, thậm chí là ngừng tim. Thiếu magie làm tăng chỉ số huyết áp, gây gián đoạn giấc ngủ, tăng nguy cơ vôi hóa động mạch và các bệnh về xương khớp do cơ thể sẽ khó hấp thụ canxi nếu thiếu hụt magie. Thiếu canxi làm ảnh hưởng đến sự hình thành và phát triển hệ xương khớp, trẻ em dễ bị còi xương, di tật xương (gù, vòng kiềng), suy dinh dưỡng; còn người lớn dễ bị chuột rút, loãng xương, đau mỏi xương khớp, móng tay dễ gãy. Ngoài ra thiếu canxi còn có thể gây rối loạn thần kinh. Nước điện giải giúp tăng hiệu suất tập luyện Với những người phải hoạt động thể chất cường độ cao, nước điện giải sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn so với nước lọc thông thường. Khi đổ mồ hôi, cơ thể chúng ta không chỉ mất nước mà còn mất cả các khoáng chất như natri, kali, canxi, magie, đặc biệt là natri (lý do tại sao mồ hôi có vị mặn). Trung bình bạn sẽ mất khoảng 1g natri trong mỗi lít mồ hôi. Điều này sẽ dẫn đến giảm sức mạnh, tốc độ và khả năng tập trung của bạn. Uống nước điện giải sẽ bổ sung cả nước và khoáng chất, giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức lực hơn và tập luyện bền bỉ hơn. Đặc biệt, những loại đồ uống thể thao bù điện giải (Sport Drinks) còn chứa cả carb, đường, taurine và một số vitamin B, C - chúng đều rất có ích cho hiệu suất tập luyện. Do đó, Sport Drinks thường được khuyến khích sử dụng hơn nước lọc khi bạn tập luyện trong thời gian dài hoặc trong môi trường nóng bức, dẫn đến đổ nhiều mồ hôi. Nước điện giải giúp bù nước khi bị bệnh Nôn mửa hay tiêu chảy trong thời gian ngắn thường không quá đáng lo ngại. Tuy nhiên, nếu tình trạng trên kéo dài , nó có thể dẫn đến mất nước và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe: đau đầu, chóng mặt, kiệt sức, tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim,... Trẻ em là đối tượng dễ bị mất nước do tiêu chảy và nôn mửa nhất. Trong trường hợp này, các bác sĩ thường khuyến nghị sử dụng các loại nước bù điện giải, chẳng hạn như Oresol. Tương tự đối với người lớn, khi bị tiêu chảy nặng hoặc nôn mửa quá nhiều, bạn cần nhanh chóng uống nước điện giải để bù nước, bù khoáng. Ngoài ra, các loại đồ uống thể thao cũng là sự lựa chọn tốt. Nước điện giải có thể giúp ngăn ngừa say nắng Tiếp xúc lâu trong môi trường nắng nóng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thân nhiệt, trong đó có say nắng. Biện pháp tốt nhất để ngăn ngừa say nắng là hạn chế thời gian ở ngoài trời nắng. Ngoài ra, bổ sung nhiều nước và các chất điện giải cũng cực kỳ quan trọng để giữ cho cơ thể luôn được mát mẻ, cũng như bù đắp lại lượng nước và khoáng bị thất thoát do đổ mồ hôi. Ngược lại, các đồ uống chứa caffein như nước ngọt, cà phê, trà và cả rượu có thể khiến tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn 8 LOẠI NƯỚC ĐIỆN GIẢI TỐT CHO SỨC KHỎE Nước dừa Nước dừa là một trong những thức uống giải khát được ưa chuộng nhất thế giới. Nước dừa có lượng calo và lượng đường tự nhiên khá thấp. Nó chứa nhiều chất điện giải bao gồm natri, kali, canxi và magie. Nước dừa được coi là sự lựa chọn lành mạnh hơn so với nước ép trái cây và đồ uống thể thao khi bạn muốn bổ sung điện giải. Sữa tươi Có thể nhiều người chưa biết rằng sữa tươi, tiêu biểu là sữa bò, là một loại nước bù điện giải khá hiệu quả. Ngoài hàm lượng dồi dào canxi, kali và natri, sữa bò còn cung cấp carb và protein. 2 chất dinh dưỡng đa lượng này có thể gia tăng mức năng lượng và thúc đẩy quá trình sửa chữa cơ bắp sau khi tập luyện. Cần lưu ý rằng sữa bò không phải sự lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người – đặc biệt là những người theo chế độ ăn thuần chay và những người không dung nạp lactose. Mặc dù sữa có nguồn gốc thực vật có thể không mang lại lợi ích tương tự sữa bò, tuy nhiên một số nghiên cứu chỉ ra rằng: sữa đậu nành cũng cung cấp một số chất điện giải, đồng thời protein trong đó có thể thúc đẩy sửa chữa cơ bắp sau khi tập. Nước ép dưa hấu Một ly nước ép dưa hấu nguyên chất 237ml cung cấp khoảng 6% RDI kali và magie, và một lượng nhỏ natri, canxi, phốt pho. Nước ép dưa hấu cũng chứa L-citrulline, làm gia tăng mức NO trong máu và vận chuyển nhiều oxy đến cơ bắp hơn, giúp cải thiện sức mạnh và hiệu suất tập luyện. Các loại nước ép trái cây khác như nước cam, nước nho, nước chanh,… cũng chứa kali, magie và phốt pho giúp bù điện giải. Hơn hết, chúng là nguồn cung cấp cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tuyệt vời. Tuy nhiên, nhược điểm của nước ép dưa hấu cũng như hầu hết các loại nước ép trái cây khác, đó là chúng chứa khá ít natri – khoáng chất bị mất nhiều nhất khi mất cân bằng điện giải. Do đó, bạn nên rắc thêm một chút muối vào ly nước ép của mình để có thêm natri. Sinh tố Sinh tố là một cách tuyệt vời để trộn nhiều loại thực phẩm giàu chất điện giải thành một hỗn hợp thơm ngon, dễ uống, ví dụ như: trái cây, rau củ, hạt, đậu, sữa,… Sinh tố cũng là một sự lựa chọn tốt cho những ai đang tìm kiếm một thức uống giúp phục hồi sau tập. Nó không chỉ bù đắp lượng nước và khoáng chất bị hao hụt, mà còn thúc đẩy quá trình sửa chữa cơ bắp với những nguyên liệu giàu protein và carb. Tuy nhiên, một ly sinh tố sẽ không phải lựa chọn tối ưu nếu bạn muốn bổ sung điện giải trong khi tập luyện, bởi nó có thể khiến bạn cảm thấy quá no. Do đó bạn chỉ nên uống sau khi đã tập xong. Nước điện giải đóng chai Bạn có thể dễ dàng tìm thấy rất nhiều nhãn hiệu nước điện giải đóng chai được bày bán phổ biến trên thị trường (ví dụ: Pocari Sweat). Đây là một cách nhanh gọn và tiện lợi để bổ sung điện giải ngay lập tức cho cơ thể. Tuy nhiên, mỗi sản phẩm sẽ có hàm lượng chất điện giải khác nhau. Ngoài ra, nhiều sản phẩm còn chứa thêm đường, carb và một số thành phần khác. Do đó nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân thì hãy đọc kỹ bảng thành phần trước khi sử dụng. Bột/Viên sủi điện giải Các loại bột hoặc viên sủi điện giải là một cách thuận tiện, dễ mang theo và cũng là cách kinh tế nhất để bổ sung điện giải. Tất cả những gì bạn cần làm là thả bột/viên sủi vào cốc nước, khuấy cho tan hết rồi uống. Hầu hết các sản phẩm bột/viên sủi điện giải đều cung cấp natri và kali, ngoài ra còn có thể có thêm magie và canxi, tùy thuộc vào từng nhãn hiệu. Một số sản phẩm còn chứa cả caffeine hoặc vitamin, do đó tốt nhất bạn nên đọc kỹ bảng thành phần trước khi sử dụng. Bột/Viên sủi điện giải thường chứa ít calo, không thêm hoặc thêm rất ít đường và có nhiều hương vị trái cây đa dạng. Điều quan trọng: Bạn phải pha bột/viên sủi với lượng nước chính xác được hướng dẫn trên bao bì. Việc pha sai tỷ lệ, đặc biệt là khi pha quá đậm đặc có thể dẫn đến rối loạn điện giải rất nguy hiểm cho sức khỏe, gây tổn thương não, thậm chí là dẫn đến tử vong. Còn nếu pha quá loãng sẽ làm giảm hiệu quả bù điện giải của sản phẩm. Tham khảo: Bột điện giải Nutricost Electrolytes Advanced: Công thức cao cấp được thiết kế dành riêng cho VĐV, những người thường xuyên tập luyện cường độ cao. Cung cấp tới 10 chất điện giải và 6 vitamin. 3 vị trái cây tươi mát dễ uống. Viên điện giải Nutricost Electrolyte Complex: Dạng viên con nhộng uống liền cực kỳ nhanh gọn, tiện lợi. Bổ sung muối Real Salt® giúp tối ưu hiệu quả hydrat hóa. Cung cấp 6 chất điện giải và vitamin. Nước uống thể thao Nước uống thể thao (Sport Drinks), ví dụ như Revive, là một trong những loại nước bù điện giải được sử dụng phổ biến nhất hiện nay. Loại đồ uống này được chứng minh là đem lại nhiều lợi ích cho vận động viên, những người chơi thể thao hoặc phải lao động chân tay vất vả. Chúng cung cấp nguồn carb nhanh hấp thụ, chất lỏng và khoáng chất để duy trì cân bằng điện giải và gia tăng mức năng lượng, giúp cải thiện hiệu suất. Ngoài ra, chúng cũng có hương vị khá đa dạng và thơm ngon, dễ uống, không khác gì nước ngọt, soda. Tuy nhiên, nước uống thể thao cũng có một nhược điểm lớn, đó là chúng thường chứa nhiều đường, màu tổng hợp và hương vị nhân tạo. Do đó, bạn không nên sử dụng quá nhiều, sẽ không tốt cho sức khỏe và vóc dáng. BCAA/EAA có chứa điện giải BCAA/EAA là thức uống rất quen thuộc với những người tập gym hoặc chơi thể thao. Chúng cung cấp những axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất (BCAA có 3 axit amin còn EAA có 9). Axit amin chính là thành phần cấu tạo nên các chuỗi protein. Công dụng chính của BCAA/EAA là thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, hỗ trợ phát triển cơ bắp, đồng thời chống teo cơ, dị hóa cơ. Hiện nay, nhiều nhà sản xuất đã kết hợp thêm các chất điện giải vào BCAA/EAA. BCAA/EAA + điện giải được coi là công thức lý tưởng dành cho những người thường xuyên tập luyện thể thao. Không chỉ giúp bù nước bù khoáng, sản phẩm này còn thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp và gia tăng mức năng lượng, đồng thời kích thích tổng hợp protein, ngăn ngừa teo cơ, dị hóa cơ. Giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp. Bạn nên dùng thức uống này trước, trong và sau khi tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất. Tham khảo một số loại đồ uống bổ sung EAA + BCAA + điện giải: Xtend BCAA PVL EAA+BCAA Complete Nutrex EAA KẾT LUẬN: Nhìn chung, nước điện giải là phương án tối ưu để bổ sung ngay lập tức nước và khoáng chất cho cơ thể mỗi khi bạn vận động nhiều, bị tiêu chảy hay sốt cao. Có nhiều cách khác nhau để bổ sung điện giải cho cơ thể, phổ biến nhất vẫn là nước điện giải nhân tạo vì giá thành rẻ, dễ mua, hàm lượng khoáng cao. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!
Betaine là thành phần quen thuộc trong các sản phẩm Pre Workout. Vậy Betaine có tác dụng gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về hoạt chất này. BETAINE LÀ GÌ? Betaine là một axit amin đóng nhiều vai trò quan trọng đối với cơ thể, ví dụ như xử lý chất béo, thúc đẩy tổng hợp protein, chống viêm, hỗ trợ chức năng tim mạch, gan, tiêu hóa,… Betaine là dẫn xuất của choline, nói cách khác choline là tiền chất của betaine và cần có mặt trong quá trình tổng hợp betain của cơ thể. Betain được tạo ra bằng cách kết hợp choline với axit amin glycine. Betaine là thành phần quen thuộc trong Pre Workout – sản phẩm được nhiều vận động viên thể hình, người tập gym sử dụng để cải thiện hiệu suất tập luyện. Ngoài ra betaine còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác mà Gymstore sẽ đề cập đến ngay sau đây. 6 LỢI ÍCH CHÍNH CỦA BETAINE VỚI SỨC KHỎE TỔNG THỂ Betaine giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch Betaine được biết đến nhiều nhất về khả năng giảm nồng độ homocysteine trong huyết tương. Mức homocysteine cao là một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung betaine thường xuyên giúp giảm tình trạng xơ cứng, tắc nghẽn động mạch do homocysteine tăng cao, từ đó giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh lý tim mạch. Liều dùng 4g betaine/ngày trong tối thiểu 6 tuần đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm mức homocysteine. Betaine có tác dụng chống viêm Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng betaine có tác dụng chống viêm. Viêm mãn tính là nguyên nhân tiềm ẩn của nhiều căn bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường, ung thư, bệnh Alzheimer. Tác dụng này của Betaine một phần là nhờ tham gia vào quá trình chuyển hóa axit amin lưu huỳnh, giúp chống lại stress oxy hóa, ức chế phản ứng viêm, điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng và giảm thiểu tế bào chết theo chương trình. Betaine thúc đẩy đốt cháy chất béo Theo một số nghiên cứu, bổ sung betaine có thể tác động tích cực đến cách cơ thể xử lý và phân chia chất dinh dưỡng, dẫn đến khả năng đốt cháy chất béo nhanh hơn mà không phá vỡ mô cơ và giảm khối lượng cơ bắp. Một nghiên cứu năm 2018 trên các VĐV nữ cho thấy bổ sung 2.5g betain/ngày trong vòng 9 tuần, kết hợp với chế độ tập luyện đã giúp giảm khối lượng mỡ nhiều hơn đáng kể so với giả dược. Một đánh giá rút ra từ 6 nghiên cứu trên 195 người tham gia cũng cho thấy: bổ sung betaine giúp giảm tỷ lệ mỡ cơ thể nhưng không làm thay đổi cân nặng tổng thể, tức là không có sự suy giảm khối lượng cơ bắp. Betaine giúp tăng cường chức năng gan, giải độc gan Một tác dụng mới được phát hiện gần đây nữa của betaine đó là tăng cường chức năng gan bằng cách thúc đẩy quá trình thải độc và tiêu hóa chất béo của gan. Việc tích tụ quá nhiều chất béo trong gan có thể là do lạm dụng bia rượu, ăn nhiều dầu mỡ, bệnh tiểu đường và nhiều nguyên nhân khác. Bổ sung betaine có thể phá vỡ và loại bỏ chất béo, giúp làm sạch gan, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, betain cũng hỗ trợ gan loại bỏ độc tố và hóa chất độc hại, chẳng hạn như ethanol và carbon tetrachloride có trong một số loại thuốc chữa bệnh/thuốc trừ sâu, ngăn ngừa tổn thương đường tiêu hóa và cơ quan khác trong cơ thể. Betain giúp cải thiện hệ tiêu hóa Betaine được sử dụng để tạo ra betaine hydrochloride (HCl) - một chất bổ sung giúp tăng nồng độ axit hydrochloric trong dạ dày. Hệ tiêu hóa cần axit này phân hủy thức ăn, tổng hợp axit amin và sử dụng chất dinh dưỡng. Betaine HCl có thể giảm bớt một loạt các vấn đề tiêu hóa mà những người có nồng độ axit dạ dày thấp gặp phải như đầy bụng, ợ hơi, khó tiêu, hôi miệng, dù no nhưng vẫn thèm ăn,… Uống betaine HCl trước bữa ăn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa khỏe mạnh và cải thiện đường ruột. Điều này rất quan trọng với sức khỏe bởi vì 70% hệ thống miễn dịch của cơ thể nằm trong đường ruột. Tham khảo: Viên uống NOW Betaine HCL Betaine giúp làm đẹp da Không chỉ là một chất bổ sung đường uống, betaine cũng là thành phần phổ biến trong các loại mỹ phẩm chăm sóc da. Betaine có khả năng giữ ẩm và làm dịu vùng da bị kích ứng. Nó cũng có tác dụng chống lão hóa và giảm hình thành nếp nhăn trên da. LỢI ÍCH CỦA BETAINE VỚI VIỆC TẬP LUYỆN Betaine là thành phần thường xuyên có mặt trong Pre Workout - một loại đồ uống được dân thể hình và cả những người chơi thể thao sử dụng phổ biến. Vậy betaine có công dụng gì với việc tập luyện? Betaine giúp gia tăng sức mạnh cơ bắp Mặc dù các thử nghiệm lâm sàng còn hạn chế nhưng việc thường xuyên bổ sung betaine đã được chứng minh là giúp tăng khối lượng và sức mạnh của cơ bắp. Một nghiên cứu của ĐH Connecticut cho biết: Bổ sung 1.25g betaine 2 lần mỗi ngày, kết hợp với các bài tập nâng tạ đã giúp những người tham gia tăng sức mạnh cơ bắp tay tới 20% sau 12 tuần. Năm 2013, một nghiên cứu được thực hiện bởi tạp chí Hiệp hội hội dinh dưỡng thể thao quốc tế. Sau 6 tuần liên tục bổ sung betain, những người tham gia đã tăng kích thước bắp tay. Khả năng thực hiện các bài tập cử tạ và squat cũng cao hơn. Betaine giúp giảm đau mỏi cơ bắp Betaine có thể giảm sự tích tụ của axit lactic - nguyên nhân chính gây đau mỏi cơ khi bạn tập luyện. Điều này sẽ giúp kéo dài bền bỉ khi thực hiện các bài tập nặng, đồng thời có lợi cho những người gặp các triệu chứng đau nhức liên quan đến tổn thương mô cơ và khớp. Betaine thúc đẩy sản xuất creatine Creatine - một trong những chất bổ sung được người tập gym ưa chuộng nhất Betaine tham gia vào quá trình methyl hóa homocysteine để tạo thành methionine. Methionine rất quan trọng trong quá trình tổng hợp creatine. Do đó, bằng cách thúc đẩy sản xuất creatine, betaine có thể gián tiếp cải thiện sức mạnh và sức bền của bạn, đặc biệt trong những bài tập cường độ cao, nhanh và mạnh như nâng tạ. Tham khảo: Creatine là gì? Tác dụng bất ngờ của Creatine với người tập gym TÁC DỤNG PHỤ CỦA BETAINE Nhìn chung, betaine tương đối an toàn với sức khỏe. Hiện tại chưa ghi nhận tác dụng phụ nghiêm trọng nào khi bổ sung quá liều betaine hoặc bị ngộ độc betaine. Tuy nhiên, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ nhẹ của betaine như: buồn nôn, tiêu chảy, khó chịu dạ dày. Betaine có thể tương tác với một số loại thuốc. Nếu đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào để điều trị bệnh gan, tim hoặc thận, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống betaine. Mặc dù betaine có lợi cho sức khỏe tim mạch nhưng nó có thể làm tăng mức cholesterol toàn phần. Do đó những người bị tiểu đường, béo phì hoặc có nguy cơ mắc bệnh tim không được bổ sung betaine nếu không có sự chỉ định của bác sĩ. LIỀU LƯỢNG VÀ CÁCH BỔ SUNG BETAINE Hiện tại chưa có khuyến nghị cụ thể cho liều lượng betaine cần bổ sung hàng ngày. Liều lượng tối đa sử dụng trong các nghiên cứu lên tới 15g betaine mỗi ngày và được coi là an toàn đối với người lớn. Đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ do bia rượu, liều lượng bổ sung betaine thường được khuyến nghị là từ 1.000 - 2.000mg, uống ba lần mỗi ngày. Đây là một liều cao hơn bình thường nhưng nó cần thiết để sửa chữa tổn thương gan trong một số trường hợp nhất định, chẳng hạn với những người nghiện rượu đang hồi phục. Để hỗ trợ tiêu hóa, bạn có thể sử dụng các chất bổ sung dạng betaine HCl được bày bán khá phổ biến trên thị trường, với liều lượng khuyến cáo trong khoảng 650 - 2.500mg. Để cải thiện hiệu suất tập luyện, tăng cơ giảm mỡ hoặc giảm đau mỏi cơ bắp, bạn có thể dùng từ 1.500 - 2.000mg betaine mỗi ngày. Betaine thường được dùng cùng với axit folic (vitamin B9), vitamin B6 và vitamin B12 để hấp thụ tốt hơn. Bạn có thể uống betaine vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc no hay đói đều được. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú không nên uống betaine bởi chưa có nhiều nghiên cứu cho thấy điều này là an toàn. Trẻ em cũng không được bổ sung betaine trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ để điều trị một số bệnh, thường là các bệnh di truyền liên quan đến chức năng gan bị trục trặc. Tham khảo: Viên uống NOW Betaine HCL BETAINE CÓ TRONG THỰC PHẨM NÀO? Betaine có mặt trong khá nhiều thực phẩm khác nhau, cả động vật và thực vật. Do đó tình trạng thiếu hụt betaine hiếm khi xảy ra. Dưới đây là danh sách những thực phẩm tự nhiên chứa nhiều betaine nhất: • Cám lúa mì – 1/4 cốc chưa nấu chín (khoảng 15 gam): 200 mg • Quinoa – Khoảng 1 cốc nấu chín hoặc 1/4 cốc chưa nấu chín: 178 mg • Củ dền – 1 cốc sống: 175 mg • Rau bina – 1 cốc nấu chín: 160 mg • Hạt dền amaranth – Khoảng 1 cốc đã nấu chín hoặc 1/2 cốc chưa nấu chín: 130 mg • Hạt lúa mạch đen – Khoảng 1 cốc nấu chín hoặc 1/2 cốc chưa nấu chín: 123 mg • Hạt lúa mì Kamut – Khoảng 1 cốc đã nấu chín hoặc 1/2 cốc chưa nấu chín: 105 mg • Hạt Bulgar – Khoảng 1 cốc đã nấu chín hoặc 1/2 cốc chưa nấu chín: 76 mg • Khoai lang – 1 củ khoai cỡ vừa: 39 mg • Ức gà – 1 phần ức gà nấu chín: 30 mg • Thịt bê – 3 ounce: 29 mg • Thịt bò – 3 ounce nấu chín: 28 mg Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung betaine dưới dạng viên, bột được bày bán khá phổ biến trên thị trường. Tham khảo: Viên uống NOW Betaine HCL
