L-Theanine là gì? Công dụng liên quan trực tiếp tới sức khỏe

Nếu bạn đang thắc mắc tại sao trong trà xanh lại có nhiều lợi ích đến như vậy, từ những lợi ích liên quan đến tỉnh táo đến việc thư giãn, thì đó chính là lợi ích của một chất có rất nhiều trong trà xanh đó chính là L-Theanine. 

L-THEANINE LÀ GÌ?

L-Theanine là một loại Axit Amin quan trọng có trong các loại thực vật như lá trà hoặc có ở trong cái loại nấm. Tác dụng của L-Theanine giúp tăng khả năng tỉnh táo, đồng thời cũng giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. 

Có thể nói, L-Theanine rất giống với Glutamine, một trong những chất dẫn truyền thần kinh giúp kích thích não bộ. Theanine có cấu trúc tương tự nên có thể hoạt động như Glutamate hoặc ngăn chặn tác dụng của nó bằng cách liên kết các thủ thể của nó. 

Theanine thường được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung ở dạng viên nang hoặc trong chiết xuất trà xanh. Bạn có thể nhận được một hàm lượng L-Theanine tốt trong trà xanh, matcha, trà Gyokuro, trà đen hoặc trà trắng. 

L-THEANINE HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO

L-theanine, khi được hấp thụ có thể vượt qua hàng rào máu não. Nó hoạt động bằng cách liên kết với các thụ thể glutamate và ảnh hưởng trực tiếp đến não. Nó có thể kích thích sóng não alpha , liên quan đến sự thư giãn 

L-Theanine được cho là không gây buồn ngủ như một số loại thuốc an thần, do đó nếu được sử dụng vào ban ngày thì Theanine có thể giúp tăng cường hiệu suất tinh thần bằng cách kích thích sóng não Alpha, còn nếu được sử dụng vào buổi tối thì có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ. 

Đo EGG của não sau khi uống 50mg L-theanine có vẻ hiệu quả trong việc thay đổi sự kích thích và sự tỉnh táo.

TOP 6 LỢI ÍCH CỦA L-THEANINE 

L-Theanine chủ yếu được sử dụng để tăng chất lượng giấc ngủ vì Theanine giúp giảm lo lắng, giảm căng thẳng tích cực. Theanine cũng là chất giúp cải thiện sức khỏe não bộ đặc biệt là trong vấn đề tăng khả năng tập trung và tỉnh táo. 

Sự thật thú vị: Nếu được kết hợp với GABA và Magnesium sẽ gia tăng chất lượng giấc ngủ tốt hơn khi sử dụng đơn lẻ. Đối với việc gia tăng hiệu suất, năng lượng của cơ thể có thể bổ sung kèm với Caffeine.

Sự tỉnh táo, nhận thức và tập trung

L-theanine được ưa chuộng vì tác dụng nootropic của nó đối với não. Nó có thể hỗ trợ chức năng nhận thức và có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và sự tập trung. Đồng thời Theanine có thể giúp học tập và tập trung dễ dàng hơn.

Theanine cũng có thể giúp cải thiện khả năng tư duy, cũng như trí nhớ đọc hiểu và khả năng học tập. 

L-Theanine và Caffeine

Caffeine: Giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện năng lượng

L-Theanine: Đây là một loại Axit Amin có trong trà xanh có tác dụng thúc đẩy thư giãn và giảm lo lắng. 

Sự kết hợp mạnh mẽ này giúp cho bạn giảm sự bồn chồn, lo lắng đồng thời cũng giúp tăng khả năng tập trung và tỉnh táo. 

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

L - theanine có thể giúp cho mọi người dễ ngủ hơn. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng: L - theanine còn có thể giúp mọi người thư giãn trước khi đi ngủ, dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Những lợi ích này có thể là do tác động cụ thể của axit amin đối với các chất hóa học có trong não có vai trò trong giấc ngủ.

Mối liên quan giữa L-Theanine và giấc ngủ

Nếu kết hợp L-Theanine với Magnesium giúp chứng minh cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Cơ chế đằng sau điều này là hoạt động GABA trong não bộ được cải thiện và chuyển sang tần số sóng não delta - liên quan trực tiếp tới các giai đoạn giấc ngủ sâu ( REM ). 

Cùng với GABA, theanine một lần nữa được chứng minh là cải thiện thời gian ngủ, nghĩa là mất ít thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ. Sự kết hợp này cũng cải thiện thời gian ngủ và tăng giấc ngủ REM.

Cải thiện tâm trạng, lo lắng và giảm căng thẳng

Công dụng phổ biến nhất của L-Theanine là giúp giảm căng thẳng. L- Theanine có thể vượt qua hàng rào máu não trong vài phút ( hoặc đến vài giờ ) sau khi uống. Theanine tạo ra tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng bằng cách tăng mức GABA.

Ngoài ra, Theanine cũng có thể giúp giảm nhịp tim và  immunoglobulin A khi cơ thể căng thẳng bồn chồn quá mức. 

Theanine được biết là có ảnh hưởng đến hoạt động dopaminergic và serotonergic. Nói một cách khác, Theanine có thể giúp làm tăng Dopamine, Serotonin đây là 2 loại Hormone mọi người thường hay nói đến là hormone hạnh phúc và sự hài lòng. 

Cải thiện trí nhớ

Trí nhớ tốt có nghĩa là não bộ có thể xử lý thông tin nhanh ví dụ như: Học tập hoặc lưu nhớ một thông tin nào đó. 

Ghi nhớ là một phần thiết yếu của việc học khi tiếp nhận những thông tin hoặc kiến thức mới và có vẻ như L-Theanine có thể giúp cải thiện điều này. 

Sự kết hợp giữa Green Tea Extract ( Chiết xuất trà xanh ) và L-Theanine giúp cải thiện sự tỉnh táo, trí nhớ và đặc biệt với người lớn tuổi khi về già bắt đầu có dấu hiệu suy giảm trí nhớ. 

L-Theanine cũng được chứng minh khi kết hợp với Caffeine giúp cải thiện khả năng tập trung của não bộ, giúp hỗ trợ xử lý thông tin chính xác. 

Sức khỏe tim mạch

Theanine có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh , tốt cho tim của chúng ta. Giảm viêm cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, phát triển hội chứng chuyển hóa và các bệnh thoái hóa khác.

L-theanine cũng có thể làm giảm sự tích tụ mảng bám hoặc chất béo trong mạch máu của bạn. Điều này có thể dẫn đến cải thiện lưu thông, hoạt động chống viêm và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Theanine cũng được coi là một chất bảo vệ tim mạch có thể hỗ trợ chống lại bệnh béo phì, tổn thương não và viêm nhiễm.

L-theanine cũng có thể biểu hiện tác dụng hạ cholesterol, một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim mạch, cộng với nó là chất giãn mạch có nghĩa là nó cải thiện lưu lượng máu.

Cung cấp chất chống Oxy hóa mạnh

Nhiều loại thực vật như Matcha và trà xanh có chứa chất Oxy hóa mạnh như catechin và EGCG. Chúng có thể chống Stress Oxy hóa, hoạt động như chất chống lão hóa và giảm viêm. 

L-theanine đã được chứng minh là có tác dụng giống chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng chống viêm và giảm stress oxy hóa . Nó cũng có thể hoạt động như chất bảo vệ thần kinh, vì nó làm tăng chất chống oxy hóa mạnh – glutathione.

L-theanine cũng tác động đến quá trình tổng hợp polyphenol, hợp chất quan trọng cho sức khỏe não bộ giúp chống viêm.

LIỀU LƯỢNG L-THEANINE KHUYẾN NGHỊ SỬ DỤNG

L-Theanine có sẵn ở các dạng như:

- Viên nang

- Dạng lỏng

- Dạng bột

- Gel

Theanine cũng có trong trà . Nó thường được kết hợp với các thành phần khác. Dưới đây là liều lượng được khuyến nghị với từng mục đích, nhu cầu khác nhau:

Lo lắng : Ở người lớn bổ sung 200 đến 400mg L-Theanine trong tám tuấn giúp giảm căng thẳng.

Nhận thức: Ở người lớn, bổ sung từ 100mg đến 400mg trong đó sử dụng liều cao 400mg giúp đạt kết quả cao nhất

Chất lượng giấc ngủ: Bổ sung 200mg L-Theanine mỗi ngày trong 4 tuần

Giảm căng thẳng: Bổ sung Theamine ở liều thấp tới 50mg giúp thư giãn, đối với người lớn bổ sung 200mg đến 400mg L-Theanine mỗi ngày. 

CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ BỔ SUNG L-THEANINE

Trà xanh là nguồn cung cấp L-theanine dồi dào nhất, cung cấp tới 6,56 mg/g. Trà trắng khá giống, trong khi trà đen thấp hơn một chút, khoảng 5 mg/g.

Nhưng để bổ sung L-Theanine liều cao với hàm lượng từ 100-200mg thì cách tốt nhất để bổ sung đó chính là sử dụng các loại thực phẩm bổ sung L-Theanine đơn lẻ, bởi nếu để đạt đủ hàm lượng cao lên tới 200mg Theanine có thể bạn sẽ phải uống rất nhiều trà hoặc bổ sung từ rất nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên khác nhau.

Bạn có thể tìm đến các sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu lớn đang được bày bán tại Gymstore.vn như Nutricost L-Theanine 200mg, Now L-Theanine hoặc nếu như bạn muốn có sự kết hợp giữa Theanine và Caffeine thì có thể tham khảo sản phẩm Nutricost Caffeine with Theanine.

Tìm hiểu nhanh về thông tin các sản phẩm được kể trên: 

Nutricost Caffeine with Theanine

Thông thường các loại thực phẩm bổ sung đơn chất Caffeine thường có hàm lượng 200mg Caffeine mỗi viên. Nhưng đối với Nutricost Caffeine + Theanine thì bổ sung ít hàm lượng Caffeine hơn, thay thế vào đó là bổ sung thêm Theanine tạo thành một công thức hoàn hảo. 

Trong mỗi viên Nutricost Caffeine + Theanine cung cấp: 

- 100mg Caffeine: Giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện năng lượng

- 100mg L-Theanine: Đây là một loại Axit Amin có trong trà xanh có tác dụng thúc đẩy thư giãn và giảm lo lắng. 

Hiện nay, Nutricost Caffeine + Theanine được bày bán phổ biến trên thị trường Việt Nam. Trong đó, Gymstore là một trong những đơn vị uy tín, cam kết phân phối sản phẩm chính hãng 100% với giá tốt nhất.

NOW L-Theanine, Double Strength 200 mg

Công thức Now L-Theanine cung cấp 200mg L-Theanine + 100mg Inositol trong mỗi Serving, tạo nên một combo hoàn hảo đem lại cho người tiêu dùng những lợi ích đặc biệt như: 

✓ Hỗ trợ giảm căng thẳng

✓ Giảm lo lắng, bồn chồn trước khi ngủ

✓ Cải thiện chất lượng giấc ngủ

✓ Giảm thiểu tình trạng thức dậy vào giữa đêm 

✓ Cải thiện khả năng lưu thông máu

Now L-Theanine là sản phẩm của Now Foods, một trong những doanh nghiệp chuyên phân phối thực phẩm bổ sung, thực phẩm tự nhiên, dinh dưỡng thể thao và chăm sóc sức khỏe toàn diện, được thành lập vào năm 1968. 

Việc kết hợp Theanine và Inositol trong công thức của Now L-Theanine đã được nghiên cứu và có những kết quả vô cùng nổi bật như:

LỢI ÍCH CỦA THEANINE

✓ Giảm bồn chồn, lo lắng

✓ Hỗ trợ giảm trầm cảm, lo âu

✓ Tác động tích cực trong việc sức khỏe tế bào, cải thiện lưu thông máu

✓ Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng việc độ sâu, thời gian ngủ. 

LỢI ÍCH CỦA INOSITOL

✓ Giảm tình trạng thức giấc giữa đêm ( trong quá trình ngủ ) 

✓ Cải thiện sức khỏe trao đổi chất

✓ Hỗ trợ chất lượng giấc ngủ hoặc có thể tăng khả năng tập trung, tỉnh táo trong ngày. 

✓ Hỗ trợ giảm tình trạng đau nửa đầu

Kết luận:

L - Theanine là một axit amin được tìm thấy chủ yếu trong trà xanh và đen và một số loại nấm. Nó cũng có sẵn ở dạng viên nén. Nó được cho là giúp giảm bớt lo lắng, căng thẳng và giảm chứng mất ngủ.