Có nên pha chung creatine và whey protein không?

Creatine và Whey Protein là những chất bổ sung cực kỳ quen thuộc với dân tập gym. Nhiều người thường kết hợp 2 sản phẩm này với nhau để uống cho tiện. Liệu điều này có gây ảnh hưởng đến chất lượng và công dụng của chúng không? Dưới đây, Gymstore sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi “Có nên uống chung Creatine và Whey Protein với nhau không?”

CREATINE VÀ WHEY PROTEIN LÀ GÌ? CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Có vô vàn các loại thực phẩm bổ sung khác nhau trên thị trường dành cho người tập gym, trong số đó Creatine và Whey Protein là 2 loại phổ biến nhất.

Creatine là một hoạt chất tự nhiên có sẵn trong sẵn trong cơ thể chúng ta. Nó hỗ trợ sản xuất năng lượng khi bạn vận động, đặc biệt là trong các bài tập cường độ cao, nhanh và mạnh như nâng tạ, chạy nước rút,…

Khi được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung, Creatine giúp tăng sức mạnh, sức bền, cải thiện hiệu suất tập luyện. Đồng thời nhờ đặc tính hút nước vào các mô cơ, nó còn giúp cơ bắp được pump căng phồng và trở nên to lớn hơn.

Whey Protein là một sản phẩm phụ của quá trình sản xuất phô mai. Nó là một loại protein hoàn chỉnh với đầy đủ 9 axit amin thiết yếu. Ai cũng biết protein là thứ không thể thiếu khi xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, uống Whey Protein sau tập còn giúp thúc đẩy phục hồi nhanh hơn.

Nó cũng tiện lợi và nhanh gọn hơn việc ăn các thực phẩm tự nhiên giàu protein như ức gà, thịt bò, nhưng đương nhiên không thể thay thế hoàn toàn.

Cả Creatine và Whey Protein đều đã được chứng minh là giúp cải thiện khối lượng cơ bắp khi kết hợp với các bài tập kháng lực như tập gym. Tuy nhiên chúng khác nhau về cách thức hoạt động. Creatine giúp tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp bằng cách tăng hiệu suất tập luyện. Trong khi Whey Protein làm như vậy bằng cách thúc đẩy quá trình tổng hợp protein để nuôi cơ.

CÓ NÊN PHA CHUNG CREATINE VỚI WHEY PROTEIN?

Nhiều người thường pha chung Creatine và Whey Protein với nhau để uống cho tiện. Vậy điều này có làm ảnh hưởng đến chất lượng và công dụng của chúng?

Câu trả lời là không. Creatine và Whey Protein không có bất kỳ tương tác bất lợi nào khi được kết hợp chung với nhau, không làm ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm.

Thay vì phải pha 2 lần, uống 2 lần bạn có thể gộp chung 2 chất với nhau cho nhanh. Whey Protein thường được uống sau tập còn Creatine có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, chứ không chỉ uống trước tập như một số người lầm tưởng.

Ngoài ra, một số người lại cho rằng uống chung Creatine và Whey Protein có thể mang lại tác dụng lớn hơn so với việc uống riêng lẻ từng loại. Nhưng điều này cũng không đúng bởi chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh.

Tuy nhiên, việc bổ sung cả Creatine và Whey Protein sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp tốt hơn, so với việc chỉ uống Creatine hoặc chỉ uống Whey Protein. Bạn có thể tham khảo cách uống dưới đây:

- Những ngày có tập:

1 serving (3 - 5g) Creatine trước khi tập 30 phút.

1 serving Creatine + 1 serving Whey Protein sau tập 15 phút.

- Những ngày không tập:

1 serving Creatine + 1 serving Whey Protein giữa các bữa ăn

KẾT LUẬN:

Nói tóm lại, bạn hoàn toàn có thể pha chung Creatine và Whey Protein với nhau để uống. Nó an toàn, tiện lợi và không làm ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm.

Tham khảo: Các loại Creatine giá tốt

Các loại Whey Protein giá tốt