UỐNG MAGIE B6 NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG? LIỀU DÙNG VÀ CẢNH BÁO TÁC DỤNG PHỤ

Magie B6 là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mà bạn có thể hấp thụ từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc qua việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để tránh các rối loạn sức khỏe có thể xảy ra nếu cơ thể bị thiếu hụt chúng. 

 

Mặc dù đây là chất bổ sung thiết yếu nhưng vẫn có rất nhiều người băn khoăn và đặt câu hỏi "Uống magie B6 nhiều có tốt không?", hãy cùng tìm hiểu và làm sáng tỏ vấn đề này qua bài viết dưới đây.

 

MAGIE B6 LÀ GÌ?

 

Magie B6 là một loại thuốc bổ sung giúp tăng cường sức khỏe thần kinh, có thành phần chính bao gồm 2 hoạt chất là:

 

Vitamin B6: còn có tên gọi khác là pyridoxine, là vitamin hòa tan trong nước mà cơ thể không tự sản xuất được, nên cần được tiếp nhận từ chế độ ăn của chúng ta hoặc qua các sản phẩm bổ sung. Nó có chức năng thiết yếu trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, kiểm soát nồng độ homocysteine trong máu và duy trì hoạt động ổn định của hệ thống thần kinh.

 

→ Tìm hiểu thêm: Vitamin B6 có tác dụng gì? Vitamin B6 có trong thực phẩm nào

 

Magiê: là một nguyên tố khoáng có mặt nhiều trong cơ thể và đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong nhiều hoạt động cơ thể. Đặc biệt, Magie là yếu tố cần thiết trong quá trình chuyển hóa ATP, nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho các tế bào. 

 

→ Tìm hiểu thêm: Magnesium là gì? Mọi điều bạn cần biết về Magnesium 

 

8 lợi ích chính của Vitamin b6 và Magie

 

Sự kết hợp của Vitamin B6 và Magie có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát căng thẳng và giảm mệt mỏi. Dưới đây là 10 tác dụng của magie B6 đối với cơ thể:

 

- Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần: Vitamin B6 giúp sản xuất serotonin và dopamine, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Magie cải thiện triệu chứng tâm trạng, giảm trầm cảm.

 

- Tăng cường chức năng não: B6 quan trọng cho sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, giúp duy trì nhận thức. Kết hợp với Magie, đặc biệt là dạng L-threonate, cải thiện khả năng nhận thức.

 

- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Cả hai giúp thúc đẩy thư giãn cơ và giảm lo âu, cung cấp giấc ngủ ngon hơn.

 

- Sức khỏe tim mạch: Vitamin B6 giữ một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, thông qua việc điều hòa mức độ homocysteine, axit amin có thể gây nguy cơ bệnh tim nếu cao.

 

- Tái tạo hệ thần kinh và trao đổi chất: Vitamin B6 bảo vệ thần kinh chống lại glutamate có hại, trong khi đó Magie hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và các phản ứng sinh hóa.

 

- Chức năng cơ và giảm chuột rút: Magiê giúp cơ bắp co lại và thư giãn, ngăn ngừa chuột rút, nhất là khi kết hợp với B6.

 

- Giảm nhẹ hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Sự kết hợp của Magiê và Vitamin B6 cải thiện tâm trạng PMS, giảm lo lắng, trầm cảm.

 

- Hỗ trợ mang thai: Vitamin B6 giúp giảm các triệu chứng ốm nghén khi sử dụng với liều lượng 30–75 mg mỗi ngày, trong khi đó magie hỗ trợ sức khỏe mẹ và thai nhi.

 

UỐNG MAGIE B6 NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG?

 

Magie (magnesium) và vitamin B6 là hai dưỡng chất thiết yếu tham gia vào nhiều chức năng sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng quá mức Magie B6 không đem lại lợi ích mà còn có thể gây ra tác dụng phụ. 

 

Tác dụng phụ khi uống quá nhiều Magie B6

 

Khi uống quá nhiều Magie B6 có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, cụ thể là:

 

- Đối với Magie: việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn và bụng đau. Trong trường hợp nặng, nó có thể gây ra khó khăn trong hô hấp, hạ huyết áp, và nhịp tim không đều. 

 

- Đối với Vitamin B6: uống quá mức có thể gây ra tổn thương thần kinh, dẫn đến vấn đề về cảm giác và đôi khi là vấn đề vận động.

 

Ngoài ra, cần phải đặc biệt lưu ý khi bổ sung Magie B6 cho phụ nữ đang mang thai, nếu bổ sung không đúng cách có thể gây ra các tác dụng phụ như:

 

• Tiêu chảy

• Mất nước 

• Đau bụng

• Đau dạ dày

• Giảm cảm giác ngon miệng

 

Do đó, để phòng tránh tác dụng phụ của Magie B6, bạn nên cân nhắc về tình trạng sức khoẻ hiện tại của bản thân và xin tư vấn từ các chuyên gia y tế.

 

Nhu cầu Magie B6 hàng ngày

 

Nhu cầu magie (magnesium) và vitamin B6 của từng người phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và các tình trạng sức khỏe khác. 

 

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), liều lượng khuyến nghị là:

 

• Magie: 310 - 420mg/ngày cho người lớn

• Vitamin B6: 1.3 - 2.0 mg/ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. 

 

Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên gia về liều lượng sử dụng phù hợp với cơ thể của bạn để tránh những nguy cơ cao về sức khỏe.

 

CÁCH SỬ DỤNG MAGIE B6

 

Uống Magie B6 trong bao lâu là tốt?

 

Thời gian để cảm nhận được hiệu quả của Magie B6 phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Lý do sử dụng

• Liều lượng

• Tình trạng sức khỏe tổng quát của người sử dụng

 

Đối với một số người có thể cảm nhận được sự cải thiện sau vài ngày sử dụng. Tuy nhiên, đối với những người có tình trạng thiếu hụt kéo dài thì có thể mất từ vài tuần đến vài tháng để thấy được kết quả rõ rệt.

 

Nếu bạn đang dùng Magie B6 theo toa của bác sĩ hoặc theo hướng dẫn của một chuyên gia sức khỏe, hãy tuân theo các chỉ dẫn đó. 

 

Nếu bạn tự mua và tự sử dụng mà không có sự giám sát của nhân viên y tế, hãy đọc kỹ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm và không nên vượt quá liều lượng khuyến nghị.

 

Nên uống Magie B6 vào lúc nào trong ngày? 

 

Magie B6 uống lúc nào tùy thuộc vào mục đích sử dụng của bạn. Dưới đây là một số gợi ý:

 

• Tối hoặc trước giấc ngủ: giúp thư giãn cơ và cải thiện giấc ngủ.

 

• Chia thành nhiều lần sử dụng trong ngày: để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn bạn có thể chia làm nhiều lần dùng trong ngày theo chỉ dẫn của bác sĩ.

 

Magie B6 uống trước hay sau ăn là tốt nhất? 

 

Nên uống Magie B6 sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thu. 

 

Việc uống Magie B6 cùng thức ăn giúp cơ thể bạn hấp thụ dưỡng chất này một cách hiệu quả nhất, ngăn chặn các vấn đề không mong muốn như tiêu chảy khi uống trên dạ dày trống rỗng. 

 

Hơn nữa, bà bầu được khuyến nghị không nên uống magie B6 cùng lúc với muối phosphat và canxi để tránh làm giảm hiệu quả của chúng.

 

MỘT SỐ LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THUỐC MAGIE B6

 

Để sử dụng Magie B6 an toàn và hiệu quả, việc nắm rõ các lưu ý sau là vô cùng quan trọng:

 

• Magie B6 có thể làm giảm lượng Kali hoặc Canxi trong máu, điều này đòi hỏi việc kiểm tra định kỳ nồng độ của cả hai khoáng chất này.

 

• Người dùng cần tránh Magie B6 nếu họ có bệnh lý mà cơ thể không chịu được fructose, hội chứng hấp thu glucose-galactose kém, hoặc thiếu hụt men sucrase-isomaltase.

 

• Nên thận trọng khi sử dụng cho bệnh nhân mắc bệnh thận yếu, nhược cơ, gan yếu, các vấn đề về thần kinh - cơ, người lớn tuổi, người có sức khỏe yếu, phụ nữ mang thai, và những người đang dùng thuốc glycosid tim.

 

• Không dùng vitamin B6 ở liều lượng cao hơn 10mg mỗi ngày để tránh nguy cơ độc hại thần kinh.

 

• Khi sử dụng cho phụ nữ mang thai, cần theo dõi sát nhịp tim của thai nhi và tránh dùng thuốc trong khoảng 2 giờ trước khi sinh.

 

• Phụ nữ đang cho con bú cần tư vấn bác sĩ trước khi dùng Magie B6, vì thành phần thuốc có khả năng xuất hiện trong sữa mẹ.

 

• Magie B6 có thể tạo cảm giác buồn ngủ, vậy nên cần lưu ý khi lái xe hoặc vận hành máy móc.

 

NOW P5P THỰC PHẨM BỔ SUNG MAGIE B6 ĐƯỢC ƯA CHUỘNG 

 

OstroVit MgZB Ultra

 

Ostrovit MgZB Ultra là một sản phẩm bổ sung cao cấp từ Ostrovit, cung cấp một sự kết hợp ấn tượng gồm Magnesium, Zinc và Vitamin B6 với tính năng sinh học cao, hỗ trợ cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. 

 

Thành phần chính của Ostrovit MgZB Ultra bao gồm:

 

• 375mg Citrate Magnesium

• 15mg Zinc Picolinate

• 2mg Vitamin B6

 

→ Tìm hiểu thêm về sản phẩm: OstroVit MgZB Ultra

 

Now ZMA Sports Recovery

 

ZMA được biết đến là một loại thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng bởi vận động viên, những người tập luyện thể hình và những ai quan tâm đến việc nâng cao thể lực. Sản phẩm này gồm ba thành phần chính: kẽm, magie và vitamin B6. 

 

Theo nghiên cứu, ZMA hỗ trợ trong việc tăng khả năng phát triển và sức mạnh cơ bắp, cũng như cải thiện sự chịu đựng, quá trình phục hồi và chất lượng giấc ngủ.

 

Thành phần chính của ZMA bao gồm:

 

• 30mg Kẽm

• 450mg Magie

• 15mg Vitamin B6

 

→ Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Now ZMA Sports Recovery

 

NOW Foods P-5-P 

 

Now P5P là một loại bổ sung kết hợp hai thành phần quan trọng: Magie và vitamin B6, vốn được xem là "cặp đôi hoàn hảo" hỗ trợ cho chức năng não bộ, hệ thần kinh và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác như tim mạch, hệ xương, cơ bắp và tăng cường năng lượng.

 

Đặc biệt, Now P5P chứa Magie B6 cao cấp, được thiết kế để hấp thụ nhanh chóng, mang lại hiệu quả vượt trội so với các sản phẩm thông thường.
 

Thành phần chính của Now P5P bao gồm:

• 33mg vitamin B6

• 25mg magie 

 

→ Tìm hiểu thêm về sản phẩm: NOW Foods P-5-P

 

RSP Nutrition ZMA Z-Elite, 180 Capsules

 

RSP Z-Elite là sản phẩm tự nhiên bao gồm Zinc Monomethionine Aspartate, Magiê Aspartate, Vitamin B6 và Melatonin, giúp tăng cường sức khỏe cho nam giới và cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

 

Đặc biệt, sự bổ sung Melatonin giúp điều trị các vấn đề giấc ngủ như mất ngủ và mệt mỏi liên quan đến stress hoặc chuyển múi giờ.

 

Thành phần chính của RSP Z-Elite bao gồm:

 

• 12mg Vitamin B6

• 425 mg Magie

• 35 mg Zinc

• 3g Melatonin 

 

→ Tìm hiểu thêm về sản phẩm: RSP Nutrition ZMA Z-Elite

 

Nutricost ZMA Anabolic Mineral Support 

 

Nutricost ZMA là một supplement cung cấp Kẽm, Magie và Vitamin B6, giúp tăng sức mạnh cơ bắp, độ bền tập luyện, và chất lượng giấc ngủ cho cả nam và nữ. 

 

Nghiên cứu chỉ ra rằng ZMA không chỉ hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên ở nam giới mà còn giúp nữ giới tăng cường sức mạnh, cải thiện cơ bắp và phục hồi nhanh hơn.

 

Thành phần chính của Nutricost ZMA bao gồm:

• 30mg Zinc

• 450mg Magiê

• 10.5mg Vitamin B6

 

→ Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Nutricost ZMA Anabolic Mineral Support

Kết luận:

 

Tóm lại, việc sử dụng Magie B6 một cách hợp lý theo đúng liều lượng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Người tiêu dùng nên tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng sản phẩm này.