Cách uống glucosamine hiệu quả: Giải đáp những câu hỏi thường gặp

Đa số chúng ta đều biết bổ sung Glucosamine đem đến nhiều lợi ích cho khỏe sụn khớp, thế nhưng không nhiều người hiểu rõ phải bổ sung Glucosamine thế nào để có hiệu quả tốt nhất và hạn chế tác dụng phụ. 

Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin chính xác nhất để bạn biết cách uống Glucosamine khoa học, an toàn đồng thời giải đáp cho bạn những thắc mắc phổ biến. 

GLUCOSAMINE LÀ GÌ?

Glucosamine là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể, chủ yếu trong sụn khớp. 

Nó đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sụn khớp, giúp chúng giữ được độ đàn hồi và khả năng chống lại lực đè ép trong quá trình di chuyển. 

Vì lý do này, glucosamine thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ điều trị các vấn đề về khớp, bao gồm viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp gối.

CÁCH UỐNG GLUCOSAMINE AN TOÀN HIỆU QUẢ

Để đạt được hiệu quả tốt nhất và giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn bạn cần nắm được các thông tin về liều lượng glucosamine dùng hàng ngày, cách uống glucosamine ít gây tác dụng phụ, lưu ý khi sử dụng. Cụ thể:

Liều lượng glucosamine hàng ngày theo trọng lượng cơ thể

Dù các chất bổ sung không bị quản lý chặt chẽ, nhưng vẫn có một quy chuẩn chung về liều lượng glucosamine cho người lớn, dựa trên trọng lượng cơ thể.

Ví dụ, nếu cân nặng dưới 45kg, bạn không nên dùng quá 1.000 mg glucosamine sulfate mỗi ngày. Còn cân nặng hơn 45kg, bạn có thể dùng tới 1.500 mg glucosamine sulfate mỗi ngày vẫn an toàn. Riêng trường hợp cân nặng hơn 90kg hoặc thuộc diện béo phì, bạn cần tư vấn từ bác sĩ về liều lượng phù hợp.

Bên cạnh đó, tổng liều lượng glucosamine có thể thay đổi tùy thuộc vào dạng bạn dùng: glucosamine sulfate, glucosamine, hay glucosamine hydrochloride. 

Bởi vì 1.500 mg glucosamine sulfate tương đương 1.200 mg glucosamine, còn 750mg glucosamine hydrochloride chỉ tương đương khoảng 625mg glucosamine.

Liều lượng Glucosamine cho các trường hợp đặc biệt

Bên trên là liều dùng glucosamine hàng ngày, tuy nhiên trong một số trường hợp, bạn có thể dùng liều lượng khác cao hơn so với khuyến cáo chung và những gì được ghi trên bao bì.

Ví dụ, để hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp nói chung, bạn có thể dùng 1.000 đến 2.000 miligam glucosamine hàng ngày và trong thời gian tối đa 18 tháng. 

Tuy nhiên, trong trường hợp của bệnh thoái hóa khớp gối, liều dùng khuyến cáo thường chỉ từ 300 đến 500 miligam, uống ba lần mỗi ngày.

Bên cạnh đó, nếu bạn lựa chọn việc tiêm glucosamine, liều lượng bạn nên sử dụng sẽ thấp hơn đáng kể so với khi bạn uống bổ sung dưới dạng viên.

Sử dụng Glucosamine với đồ ăn giúp giảm tác dụng phụ.

Khi sử dụng glucosamine, một số người có thể sẽ gặp phải các triệu chứng tiêu hóa như ợ nóng và buồn nôn. Đây là những tác dụng phụ thường gặp nhất khi sử dụng thực phẩm bổ sung glucosamine dưới dạng uống. 

Để giảm thiểu tình trạng này, việc tiêu thụ glucosamine cùng với thức ăn chính là cách hiệu quả nhất để giúp giảm bớt hoặc thậm chí loại bỏ những tác dụng phụ này.

Do liều dùng khuyến nghị thường yêu cầu uống 3 lần mỗi ngày, bạn có thể thuận tiện uống sau bữa ăn sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ cần uống glucosamine một lần mỗi ngày, thời điểm tốt nhất để uống là vào giữa ngày sau bữa trưa.

Vì vậy glucosamine uống sáng hay tối tốt hơn? Nếu phải chọn một, uống sau bữa trưa có thể là lựa chọn lý tưởng để đạt hiệu quả cao nhất mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, trừ khi bác sĩ của bạn có các khuyến nghị khác.

Lưu ý khi dùng glucosamine trong thời gian dài

Dù chỉ sử dụng ở liều lượng khuyên dùng, nhưng nếu dùng glucosamine liên tục hơn 6 tháng, có thể xuất hiện tác dụng phụ. Vì vậy, bạn hãy cẩn thận khi sử dụng glucosamine trong thời gian dài.

Khi bổ sung glucosamine vào chế độ dinh dưỡng của mình, bạn có thể mất tới một tháng để thấy được tác dụng toàn diện. Tuy nhiên, nếu sau từ 4 đến 6 tuần mà tình trạng sức khỏe của bạn không có cải thiện gì, bạn nên cân nhắc thật kỹ để xem xét có nên tiếp tục sử dụng hay không.

Về cơ bản, thời gian uống glucosamine không nên vượt quá 6 tháng nếu không có sự chỉ định cụ thể từ bác sĩ. 

Tuy nhiên trường hợp bạn dùng glucosamine cho bệnh viêm xương khớp, thời gian khuyến nghị có lên đến 18 tháng.

Theo dõi ảnh hưởng của glucosamine

Nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe như hen suyễn, huyết áp cao, hoặc rối loạn đông máu, việc theo dõi sát sao tình trạng sức của bản thân khi uống glucosamine. 

Cụ thể, những người có vấn đề liên quan đến huyết áp hoặc nguy cơ bệnh tim cần thực hiện theo dõi huyết áp đều đặn mỗi ngày trong quá trình sử dụng thực phẩm bổ sung glucosamine.

Bên cạnh đó, glucosamine có thể gây ra một số phản ứng không mong muốn liên quan đến hệ tiêu hóa, bao gồm ợ nóng, đầy hơi, buồn nôn, tiêu hóa kém, đau dạ dày hoặc các triệu chứng đường tiêu hóa khác. 

Nếu bạn gặp phải các tác dụng phụ này trong thời gian dài hoặc quá mức khó chịu hãy nhanh chóng liên hệ bác sĩ để được tư vấn và tìm cách uống glucosamine phù hợp hơn cho tình hình sức khỏe của bạn.

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP KHI UỐNG GLUCOSAMINE 

Bên cạnh cách uống glucosamine, thì các thắc mắc phổ biến như kết hợp glucosamine với canxi, với omega 3 được không hay glucosamine có hại dạ dày không cũng rất được quan tâm. Trong phần này, bài viết giải đáp cụ thể cho bạn. 

Uống Glucosamine với Canxi được không? 

Câu trả lời là có. Uống glucosamine cùng canxi là một quyết định tốt, đặc biệt khi bạn muốn tăng cường sức khỏe xương và khớp cùng lúc. 

Glucosamine là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể, đặc biệt là trong các mô sụn. Nghiên cứu đã cho thấy sử dụng glucosamine như một phần của liệu pháp điều trị cho các vấn đề về khớp, bao gồm viêm khớp. 

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Nó cũng rất quan trọng trong việc duy trì các chức năng cơ thể như co bóp cơ và truyền dẫn tín hiệu thần kinh.

Có thể nói, glucosamine hỗ trợ cấu trúc sụn và có thể giảm đau do viêm khớp, trong khi Canxi là cần thiết cho xương chắc khỏe, từ đó cả hai tạo ra một kết hợp bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương khớp.

Glucosamine uống chung với Omega 3 được không?

Câu trả lời là có, bạn hoàn toàn có sử dụng glucosamine uống chung với omega 3 trong việc chăm sóc sức khỏe các khớp.

Glucosamine là chất được sử dụng phổ biến để hỗ trợ sức khỏe xương khớp, còn Omega 3, với các axit béo như EPA và DHA, có tác dụng chống viêm nổi bật.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi glucosamine được sử dụng cùng Omega 3, chúng có thể tương tác tốt với nhau để tăng cường khả năng giảm đau và cải thiện tính linh hoạt cho khớp.

Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu đăng trên "Arthritis & Rheumatism" (2006), sự kết hợp của Glucosamine và Omega 3 có thể góp phần giảm các triệu chứng của viêm khớp, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

Uống Glucosamine có hại dạ dày không? 

Việc sử dụng glucosamine có thể dẫn đến các vấn đề dạ dày ở một số người. 

Có những báo cáo từ người dùng về cảm giác không dễ chịu ở dạ dày sau khi tiêu thụ các sản phẩm bổ sung chứa glucosamine, làm dấy lên mối lo ngại về khả năng dung nạp của chất bổ sung này.

Trong một số nghiên cứu, glucosamine đã được báo cáo là có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như khó chịu dạ dày ở một số người. Tuy nhiên, đa số nghiên cứu cho thấy Glucosamine là một chất bổ sung an toàn và những trường hợp không dung nạp chỉ xuất hiện một cách hạn chế.

Để giảm thiểu tình trạng này, uống glucosamine sau bữa ăn có thể giảm áp lực lên dạ dày và giảm rủi ro gặp các vấn đề tiêu hóa bằng cách tạo lớp lót bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi kích ứng. 

Bài viết trên đã chia sẻ toàn bộ thông tin về cách uống glucosamine an toàn, khoa học đồng thời cũng giải đáp cho bạn cách thắc mắc về cách kết hợp glucosamine để tăng hiệu quả, giảm tác dụng phụ. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn trong quá trình sử dụng chất bổ sung này.