4 lý do người mới [KHÔNG NÊN] uống whey trong khi tập

Bạn là người mới và đang rất phân vân liệu có nên uống whey trong khi tập không? Với hơn 10 năm sử dụng và kinh doanh hàng trăm sản phẩm whey protein thì câu trả lời của Gymstore là không. Dưới đây bài viết sẽ giải đáp cho bạn:

- Lý do không nên uống whey trong khi tập
- Uống whey thời điểm nào theo từng mục tiêu
- Lưu ý khi sử dụng whey protein

4 LÝ DO KHÔNG NÊN UỐNG WHEY TRONG KHI TẬP  

Nhu cầu bổ sung protein trong buổi tập không thật sự thiết yếu

Whey là nguồn cung cấp protein dồi dào và chất lượng cho cơ thể. Tuy nhiên trong buổi tập, nhu cầu của cơ thể không phải là bổ sung đạm. Thay vào đó bạn cần:

• Cung cấp năng lượng nhanh: Nếu bạn tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc cảm thấy đuối sức thì nên bổ sung carbohydrate thay vì protein. Đây là nguồn năng lượng nhanh và hiệu quả nhất để bạn duy trì thể lực, không bị mệt mỏi, đuối sức. 

• Tăng sức bền: Để kéo dài buổi tập, hạn chế sự nhức mỏi của cơ bắp bạn có thể dùng whey protein. Tuy nhiên sẽ cần thêm thời gian tiêu hóa, phân giải protein thành axit amin. Thay vì dùng whey bạn hoàn toàn có thể bổ sung trực tiếp các axit amin thiết yếu cho cơ thể từ các sản phẩm BCAA, EAA…

• Bù nước và điện giải: Quá trình tập luyện ra nhiều mồ hôi khiến cơ thể bạn mất nước và các khoáng, bổ sung điện giải sẽ giúp cân bằng chất lỏng, hạn chế tình trạng chuột rút.

Có thể gây ra tình trạng mất nước

Uống whey protein trong khi tập làm tăng lượng chất lỏng trong cơ thể bạn. Từ đó cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế đào thải bớt nước qua việc bài tiết mồ hôi, gây ra tình trạng mất nước và làm giảm năng lượng, ảnh hưởng đến chất lượng buổi tập. 

Bạn có thể bị giảm năng lượng nếu uống whey trong khi tập luyện

Có thể khiến bạn có cảm giác khó tiêu, đau bụng

Tiêu thụ quá nhiều protein hoặc thức ăn dạng lỏng trong khi tập luyện có thể làm tăng nguy cơ khó tiêu nhất là với những người có tiền sử bị trào ngược dạ dày, viêm dạ dày, có vấn đề về đại tràng,... 

Tình trạng này xuất hiện do trong khi tập, cơ thể tập trung năng lượng cho cơ bắp thay vì tiêu hóa. Uống whey trong khi tập sẽ làm gián đoạn quá trình tự nhiên của cơ thể. Nếu bạn uống whey trước khi tập 1-2 tiếng hoặc sau tập thì không ảnh hưởng gì. 
 

Bên cạnh đó, nguyên nhân làm bạn cảm thấy khó chịu khi uống whey trong buổi tập có thể do pha whey với nước ép hoặc đồ uống có đường. Khi nồng độ đường trong dạ dày cao, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế hút nước để pha loãng, dẫn đến đau bụng. 

Uống whey trong buổi tập gây đau bụng - Chia sẻ của người dùng

Có thể dẫn tới chuột rút

Trong khi cơ thể tập trung máu và năng lượng cho các nhóm cơ đang hoạt động, việc nạp whey protein có thể làm giảm lưu lượng máu cung cấp cho cơ, gây nên tình trạng chuột rút. Điều này có thể dẫn tới một số rủi ro cho gymer như rơi tạ; chấn thương cơ, xương do lệch tư thế chuẩn…

Bạn có thể bị chuột rút nếu sử dụng whey trong khi luyện tập
 

THỜI ĐIỂM UỐNG WHEY THEO TỪNG MỤC TIÊU

Bên cạnh việc có nên uống whey trong khi tập, chắc hẳn bạn cũng thắc mắc nên uống whey khi nào. Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của mỗi người. Cụ thể: 
 

Uống whey để giảm cân

Uống whey giữa các bữa ăn chính sẽ tạo cảm giác no và giảm sự thèm ăn của bạn. Từ đó bạn sẽ ít cảm thấy đói hơn cũng như hạn chế đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể.

Uống whey để luyện tập cơ bắp

Whey cung cấp một lượng lớn protein giúp phát triển cũng như định hình cơ. Uống whey vào buổi sáng và trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện sẽ hỗ trợ quá trình trao đổi chất và tái tạo mô cơ.

Uống whey để ngăn ngừa mất cơ

Theo một nghiên cứu đăng trên The Royal of Chemistry, bạn có thể giảm thiểu mất cơ bắp bằng cách dùng 25-30 gram protein vào bữa sáng và dàn trải trong ngày để cơ thể phân bổ protein đồng đều hơn và ngăn ngừa việc mất cơ.

Uống whey để tăng hiệu suất tập luyện và phục hồi

Uống whey trước và sau buổi tập sẽ giúp cơ bắp có thêm năng lượng giúp buổi tập hiệu quả hơn đồng thời cũng giúp giảm mệt mỏi, đau nhức và thúc đẩy cơ bắp phục hồi nhanh hơn.

Thời điểm uống whey sẽ phụ thuộc vào mục tiêu và lộ trình luyện tập

Để hiểu rõ hơn về thời điểm uống whey bạn có thểm xem thêm:

• Uống whey khi nào để phát huy hiệu quả tối đa 

LƯU Ý KHI SỬ DỤNG WHEY PROTEIN

Có nên uống whey trong khi tập không và thời điểm phù hợp cho từng mục tiêu đã được giải đáp. Sau đây là một số lưu ý khi sử dụng whey protein

Chú ý tổng lượng protein bổ sung 

Nhu cầu protein hàng ngày thay đổi tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu sức khỏe của mỗi người. 

• Mức khuyến nghị bổ sung protein cơ bản cho người bình thường là khoảng 0,8g protein/kg trọng lượng cơ thể.

• Người tập luyện thể thao thường xuyên có thể cần từ 1.2 đến 2.0g protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Ví dụ, một người nặng 70kg sẽ cần khoảng 84 đến 140g protein mỗi ngày. 

Đối tượng cần thận trọng khi sử dụng whey

• Người không dung nạp lactose (bị đau bụng, tiêu chảy, khó chịu khi uống các sản phẩm sữa bò, dê…): Cẩn trọng với các loại whey concentrate, vì loại whey này chưa được loại bỏ lactose. Hãy lựa chọn whey isolate hoặc whey hydrolyzed để dễ tiêu hóa hơn, đồng thời vẫn cung cấp đủ protein cho mục tiêu của bạn.

• Người có tiền sử bệnh gan hoặc thận: whey protein không gây ảnh hưởng sức khỏe nếu tiêu thụ ở mức độ hợp lý. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều protein, cơ thể có thể gặp khó khăn trong việc chuyển hóa và loại bỏ chất thải protein qua thận, đặc biệt đối với người có vấn đề về thận. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng whey. 

Bài viết trên là tổng hợp lí do giải đáp cho thắc mắc có nên uống whey trong khi tập không cũng như gợi ý thời điểm uống và lưu ý khi uống whey. Hi vọng những nội dung này có ích và giúp bạn dùng whey hiệu quả hơn.