Inositol là gì & Công dụng thực tế theo nghiên cứu khoa học

Inositol, hay được gọi là vitamin B8, không chỉ là một thành phần quan trọng giúp cơ thể hoạt động trơn tru, mà còn có tác dụng vượt trội cho sức khoẻ phụ nữ. Cùng tìm hiểu kỹ hơn những điều thú vị về inositol và lợi ích chất này mang lại qua bài viết này.

INOSITOL LÀ GÌ?

“Inositol là gì?” hay “Inositol là thuốc gì?” là vấn đề mà nhiều người thắc mắc khi nghe qua về tác dụng của Inositol. Thực tế, Inositol là một dạng đường hữu cơ có trong nhiều loại thực phẩm và được sản xuất tự nhiên trong cơ thể để cung cấp cấu trúc cho tế bào. Dù còn được biết đến với cái tên B8 nhưng Inositol không phải là vitamin.  

Trong tự nhiên, có tổng cộng 9 dạng inositol, nhưng myo-inositol và D-chiro-inositol là hai dạng quan trọng nhất và được nghiên cứu nhiều nhất. Đây cũng là 2 dạng Inositol xuất hiện nhiều trong các loại thực phẩm bổ sung. 

Inositol tham gia vào nhiều quá trình biểu hiện gen, truyền tin tín hiệu tế bào và điều chỉnh hóa chất dẫn truyền thần kinh, giúp cơ thể duy trì các chức năng quan trọng. Các nghiên cứu hiện nay đang chứng minh chất này có tiềm năng nhất định với các vấn đề sức khỏe như rối loạn hoảng sợ, hội chứng chuyển hóa, hội chứng đa nang buồng trứng (PCOS).

Trong cuộc sống hàng ngày bạn có thể bổ sung Inositol từ ngũ cốc, ngô, thịt, trái cây họ cam và các loại đậu. Ngoài ra cũng có thể dùng với dạng thực phẩm bổ sung với liều lượng từ 1-4 gram mỗi ngày mà ít gặp tác dụng phụ.

Inositol, một loại đường hữu cơ có lợi, có trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc và trái cây. Inositol tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng; bổ sung 1-4 gram mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe mà ít gây tác dụng phụ.

CƠ CHẾ HOẠT ĐỘNG CỦA INOSITOL

Về mặt sinh học, inositol đóng một vai trò thiết yếu trong việc điều tiết các hóa chất truyền tin trong cơ thể, bao gồm cả việc quản lý các dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin và dopamine.

Theo một nghiên cứu được đăng trên “Advances in Enzyme Regulation”, Inositol hoạt động như một “sứ giả thứ cấp” trong cơ thể. Chất này chuyển đổi tín hiệu từ các hormone như insulin vào bên trong tế bào, kích thích các phản ứng thích hợp nhằm duy trì sự ổn định và chức năng sinh học.

Thêm vào đó, inositol cũng có một vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc của màng tế bào. Màng tế bào, một lớp quan trọng phân tách và bảo vệ tế bào khỏi môi trường ngoại vi, cần sự linh hoạt để cho phép sự trao đổi chất cần thiết và truyền tín hiệu một cách hiệu quả. 

Inositol còn đóng góp vào tính linh hoạt này bằng cách tương tác với các phân tử lipid, giúp cho màng tế bào duy trì được sự cân bằng và cấu trúc cần thiết cho các chức năng sống còn của tế bào.

Inositol hoạt động thông qua một loạt cơ chế phức tạp trên cấp độ tế bào để hỗ trợ và tối ưu hóa sức khỏe.

INOSITOL CÓ TÁC DỤNG GÌ ? 

Inositol tác dụng thế nào với sức khỏe là điều được nhiều người dùng quan tâm. Cùng tìm hiểu tác dụng của Inositol với sức khỏe não bộ, sức khỏe tinh thần và sức khỏe phụ nữ dưới đây. 

INOSITOL VÀ SỨC KHỎE NÃO BỘ

✓ Cải thiện tập trung

Dựa trên các nghiên cứu gần đây, đã có bằng chứng rõ ràng về tác động tích cực của Inositol đối với giao tiếp giữa các neuron cũng như vai trò của nó trong việc cải thiện hoạt động thần kinh và tăng cường sự minh mẫn của tinh thần. 

Một nghiên cứu được công bố trên PMC tiết lộ rằng thành phần myo-inositol có lợi ích đáng kể trong việc phát triển các synapses trên nhiều loài, bao gồm cả neuron ở người, qua đó cung cấp một sự thúc đẩy quan trọng cho kết nối neuron.

✓ Tăng cường trí nhớ

Nghiên cứu cho thấy vitamin b8 Inositol có tác dụng cải thiện trí nhớ hiệu quả. Đặc biệt, một nghiên cứu được công bố vào năm 1996 đã thực hiện thử nghiệm đối chứng giả dược, qua đó khám phá hiệu quả của việc điều trị bằng inositol đối với bệnh Alzheimer.

Bên cạnh đó, B8 Inositol cũng đã được khoa học chứng minh tác dụng hiệu quả vào sự ổn định của cấu trúc màng tế bào thần kinh, một yếu tố then chốt cho việc gìn giữ và cải thiện khả năng nhớ và học. 

Chính vì vậy, Inositol có công dụng đặc biệt đối với những người như học sinh, sinh viên, chuyên gia, giúp họ tiếp thu kiến thức và xử lý thông tin một cách hiệu quả.

✓ Bảo vệ khỏi sự suy giảm nhận thức

Trong “Nghiên cứu về ảnh hưởng chống oxy hóa của Inositol” được xuất bản bởi MDPI, các kết quả cho thấy Inositol có thể làm giảm tổn thương do stress oxy hóa gây nên, qua đó bảo vệ tế bào thần kinh. 

Hơn nữa, trong các mô hình thí nghiệm trên động vật đã phát hiện Inositol có thể giảm viêm và cải thiện chức năng nhận thức. Bằng cách ngăn chặn và giảm thiểu tổn thương tế bào, Inositol giúp bảo tồn chức năng nhận thức, kéo dài sự minh mẫn và sự tinh anh của bộ não. 

Inositol có tác dụng cải thiện tập trung, tăng cường trí nhớ, và bảo vệ não khỏi suy giảm nhận thức, qua việc ổn định cấu trúc màng tế bào và cân bằng hoạt động chất dẫn truyền thần kinh.

INOSITOL VÀ SỨC KHỎE CẢM XÚC

✓ Giảm Lo Âu, Ổn Định tâm trạng 

Nghiên cứu đã xác nhận Inositol có khả năng giảm lo âu hiệu quả, kể cả trong trường hợp các rối loạn lo âu như rối loạn lo âu tổng quát (GAD).  

Bằng cách tác động lên các hệ thống dẫn truyền thần kinh cụ thể, inositol giúp giảm sự bất ổn tâm lý và cảm giác sợ hãi không lý do, làm cho cá nhân cảm thấy bình tĩnh hơn trong các tình huống căng thẳng.

Một bài nghiên cứu đăng trên Psychology Today và NCBI đề cập đến các tác dụng có lợi của inositol trong điều trị các cơn hoảng loạn và các rối loạn lo âu khác, cho thấy kết quả tích cực nhất quán.

Ngoài ra, trong một nghiên cứu với 20 bệnh nhân chứng rối loạn hoảng sợ, việc bổ sung 18g inositol mỗi ngày đã giúp giảm số lần cơn hoảng loạn xuống còn 4 lần mỗi tuần. 

Điều này cho thấy, việc bổ sung inositol mang lại hiệu quả giảm căng thẳng cao hơn đáng kể, vượt trội khoảng 2,4 lần so với những bệnh nhân chỉ được điều trị bằng các phương pháp giảm lo âu truyền thống.

✓ Chống Trầm Cảm

Inositol là một hợp chất có tiềm năng trong việc giảm bớt các vấn đề tinh thần như trầm cảm. 

Mặc dù có những thông tin ban đầu hứa hẹn, cho thấy việc bổ sung 12 g inositol hàng ngày có thể mang lại sự cải thiện sau 4 tuần cho bệnh nhân trầm cảm.

Thêm vào đó, theo kết quả từ một nghiên cứu khác, việc bổ sung 6 g inositol hàng ngày đã giúp giảm bớt các biểu hiện của trầm cảm ở 9 trong 11 bệnh nhân tham gia nghiên cứu. Tuy nhiên, các nghiên cứu liên tiếp lại không khẳng định được hiệu quả của nó. 

Do đó, cộng đồng khoa học vẫn chưa đạt được sự đồng thuận về việc inositol có thực sự ảnh hưởng đến tình trạng trầm cảm. Để xác định rõ ràng vai trò của inositol trong điều trị trầm cảm, cần tiến hành thêm nhiều nghiên cứu đi sâu và chi tiết hơn.

Inositol có khả năng cải thiện các rối loạn tâm trạng và lo âu bằng cách tác động lên hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh quan trọng như serotonin và dopamine trong não.

INOSITOL VÀ SỨC KHỎE PHỤ NỮ

✓ Hỗ trợ khả năng sinh sản

Các vấn đề về khả năng sinh sản, thường liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), là một lĩnh vực được quan tâm đặc biệt trong nghiên cứu về inositol. Công dụng Inositol hiện nổi bật như một phương pháp thiên nhiên hỗ trợ điều trị và phòng ngừa hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). 

PCOS là một tình trạng rối loạn nội tiết phổ biến, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của người phụ nữ bằng cách gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt và tạo điều kiện cho quá trình sản xuất hormone nam tăng lên. 

Inositol b8 tham gia vào quá trình truyền tín hiệu insulin, giúp cải thiện độ nhạy insulin và từ đó đóng vai trò quan trọng trong việc khôi phục sự cân bằng hormone. Nhờ khả năng này, inositol vitamin B8 được xem là một trong những biện pháp tự nhiên hỗ trợ điều trị PCOS, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và khả năng sinh sản của phụ nữ.

Nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra rằng sự phối hợp giữa inositol và acid folic có khả năng cải thiện chức năng rụng trứng ở phụ nữ gặp phải trở ngại sinh sản do hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). 

Trong một thí nghiệm, các bệnh nhân được cung cấp liều lượng 4 gram inositol cùng 400mcg acid folic mỗi ngày trong vòng ba tháng. Kết quả cho thấy, có đến 62% số phụ nữ tham gia đạt được rụng trứng sau quá trình điều trị này.

✓ Tiểu đường thai kỳ (GD) và sinh non

Tiểu đường thai kỳ (GD) có thể xảy ra khi lượng đường trong máu của bạn quá cao trong thời kỳ mang thai. GD có thể gây ra nhiều biến chứng trong thời kỳ mang thai của bạn và bao gồm nguy cơ sinh non. 

Việc sử dụng Inositol và axit folic trong quá trình mang thai đã được nghiên cứu về khả năng có lợi trong việc ngăn chặn tiểu đường thai kỳ (GD) và giảm nguy cơ sinh non. Một bài đánh giá của Cochrane cho thấy myo-inositol có thể ngăn chặn các rối loạn về huyết áp trong thai kỳ và giảm nguy cơ sinh non. 

Hơn nữa, nghiên cứu trên NCBI chỉ ra bổ sung inositol khi mang thai có thể cải thiện chuyển hóa glucose, giúp giảm hoặc tránh dùng insulin trong thai kỳ gặp vấn đề đường huyết, hỗ trợ quản lý GD.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu liệu trình bổ sung nào, phụ nữ mang thai cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên gia để đảm bảo sự an toàn tuyệt đối. 

Inositol (vitamin B8) giúp điều trị PCOS và tăng khả năng sinh sản qua việc cải thiện độ nhạy insulin. Khi dùng chung với acid folic trong thai kỳ, nó còn giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và sinh non.

LỢI ÍCH TIỀM NĂNG KHÁC

Qua nhiều nghiên cứu khoa học, Inositol đã đã khai phá khả năng trở thành phương pháp điều trị hiệu quả cho loạt các bệnh lý. Ngoài những bằng chứng đã được ghi nhận, có những nghiên cứu sâu hơn còn chỉ ra rằng, inositol cũng mang lại lợi ích đối với một số điều kiện sức khỏe khác.

✓ Hội Chứng Suy Hô Hấp Ở Trẻ Sơ Sinh

Ở trẻ sinh non, inositol được coi như một phương pháp có tiềm năng để xử lý các vấn đề hô hấp liên quan đến phổi chưa phát triển đầy đủ.

Inositol đóng vai trò trong việc tăng cường sự phát triển của lớp surfactant - một chất giúp giữ cho các túi khí trong phổi không bị xẹp - và do đó có thể giảm nguy cơ hoặc mức độ của hội chứng suy hô hấp.

✓ Bệnh Tiểu Đường Type 2

Ở những người bệnh tiểu đường type 2, việc kiểm soát lượng đường trong máu là vô cùng quan trọng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng inositol, khi kết hợp với acid folic (vitamin B9), có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát glucose trong máu. 

✓ Rối Loạn Ám Ảnh Cưỡng Chế (OCD)

Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung inositol qua đường uống trong một khoảng thời gian cụ thể có thể giảm bớt những triệu chứng này. 

Inositol có thể tác động lên các hệ thống dẫn truyền thần kinh trong não - chẳng hạn như hệ thần kinh serotonin - và qua đó mang lại hiệu ứng giảm căng thẳng và làm dịu tâm trạng.

Inositol có khả năng tiềm năng trong việc làm giảm hội chứng suy hô hấp ở trẻ sơ sinh, hỗ trợ kiểm soát đường huyết cho bệnh nhân tiểu đường loại 2 và giảm triệu chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế.

NGUỒN THỰC PHẨM CUNG CẤP INOSITOL 

Inositol có nhiều công dụng với sức khỏe như vậy thì bổ sung thế nào? Câu trả lời là bạn có thể bổ sung chất này từ nguồn thực phẩm tự nhiên và các chất bổ sung. 

Thực Phẩm Tự Nhiên

Để có được các lợi ích từ Inositol, bạn có thể thêm các loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày:

• Hạt đậu: các loại hạt đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan, và đậu gà, đều là nguồn cung cấp Inositol dồi dào.

• Hạt ngũ cốc: các hạt ngũ cốc nguyên hạt cũng không kém phần quan trọng; gạo lứt và yến mạch nằm trong số những lựa chọn hàng đầu.

• Hoa quả: Cam, bưởi, lựu,.. là những trái cây có chứa lượng lớn inositol.

• Gan: Khi tìm kiếm nguồn protein giàu Inositol, không gì sánh bằng gan bò - một thực phẩm rất giàu Inositol.

• Hạt: Hạt hướng dương và hạt bí ngô đều là sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn chứa nhiều Inositol. 

• Rau củ: Rau lá xanh như spinach (rau chân vịt) và cải bó xôi, cà rốt,... sẽ là lựa chọn hoàn hảo để bạn bổ sung Inositol. 

Sản phẩm thực phẩm bổ sung 

Ngoài nguồn thực phẩm tự nhiên, nếu bạn mong muốn tăng cường mức Inositol trong chế độ ăn hàng ngày của mình để phục vụ các mục tiêu sức khỏe thì việc bổ sung các sản phẩm chức năng giàu Inositol là một bước quan trọng không thể bỏ qua. 

Now Inositol Capsules là sản phẩm thực phẩm bổ sung Inositol đáng chú ý, giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Sản phẩm ở dạng bột để pha với đồ uống, giúp dễ dàng tùy chỉnh liều lượng theo nhu cầu cá nhân. 

Có thể bổ sung Inositol theo 2 cách gồm: Thực phẩm tự nhiên như ngũ cốc, các loại hạt, hoa quả và rau củ; hoặc sử dụng sản phẩm bổ sung hỗ trợ sức khoẻ có chứa Inositol.

CÁCH SỬ DỤNG VÀ LIỀU LƯỢNG KHUYẾN NGHỊ CỦA INOSITOL

Các liều lượng và cách dùng Inositol dưới đây được Gymstore tổng hợp từ các nghiên cứu khoa học cho những mục đích sử dụng khác nhau. Bạn có thể sử dụng tham khảo bên cạnh khuyến nghị của hãng. 

Cách dùng

Inositol thường được dùng dưới dạng bổ sung, với các dạng như viên nén hay bột để pha với nước. 

Cách dùng cụ thể tùy thuộc vào loại sản phẩm và mục tiêu sử dụng. Đối với nhiều trường hợp, inositol có thể được dùng mỗi ngày, được chia thành nhiều liều để tối ưu hóa sự hấp thụ và giảm thiểu tác dụng phụ.

Liều lượng

Liều lượng inositol khuyến nghị thay đổi tùy theo các yếu tố cá nhân và tình trạng cần điều trị.

• Hỗ trợ sức khỏe não bộ: liều dùng thường xoay quanh 500 mg đến 2g mỗi ngày.

• Cải thiện sức khỏe tâm thần: 12–18 g myo-inosito mỗi ngày một lần trong 4–6 tuần.

• Hỗ trợ điều trị buồng trứng đa nang (PCOS): liều khởi điểm thường được khuyến nghị là từ 1200-2400 mg mỗi ngày.

• Kiểm soát đường huyết trong đái tháo đường type 2: 1g DCI (D-Chiro-Inositol) và 400mcg axit folic (vitamin B9) mỗi ngày một lần trong 6 tháng.

Tác dụng phụ

Mặc dù inositol thường được dung nạp tốt và an toàn đối với đa số người dùng, nhưng vẫn có một số tác dụng phụ nhẹ với liều 12 gam mỗi ngày hoặc cao hơn bao gồm: nôn mửa, tiêu chảy, buồn nôn, và khó ngủ,... đặc biệt là khi sử dụng ở liều lượng cao.

Để giảm thiểu tác dụng phụ, bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần theo sự tư vấn của bác sĩ có thể hữu ích.

Lưu ý: 

• Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên gia trước khi sử dụng.

• Chưa có đủ bằng chứng chắc chắn về tính an toàn của việc bổ sung inositol dài hạn, do các nghiên cứu thường chỉ kéo dài không quá một năm.

• Inositol được bổ sung dưới dạng viên nén hoặc bột với liều lượng phụ thuộc vào mục đích sử dụng. Nó có thể gây ra tác dụng phụ như nôn mửa và tiêu chảy khi dùng liều cao; nên có sự tư vấn của bác sĩ để sử dụng an toàn. 

Inositol xứng đáng nhận được sự chú ý trong lĩnh vực sức khỏe và dinh dưỡng nhờ vào công dụng đa dạng của nó. Hy vọng thông tin này sẽ giúp các bạn có thêm sự lựa chọn hữu ích cho sức khỏe và cuộc sống. Hãy tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế để tìm ra cách tốt nhất để bổ sung Inositol vào chế độ chăm sóc sức khỏe của bạn.