Uống creatine gây rụng tóc? Giải đáp chi tiết

Một số thông tin cho rằng uống creatine có thể gây rụng tóc. Điều này có thực sự đúng? Mối liên hệ giữa creatine và tóc rụng là gì? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này.

CREATINE LÀ GÌ? CREATINE CÓ TÁC DỤNG GÌ?

Creatine là một hoạt chất tự nhiên có sẵn trong sẵn trong cơ thể chúng ta. Nó cũng được tổng hợp trong phòng thí nghiệm và sử dụng như một chất bổ sung để gia tăng sức mạnh, sức bền.

Creatine đã được chứng minh là rất có lợi cho những bài tập thể chất cường độ cao, nhanh, mạnh như nâng tạ, chạy nước rút,… Nó giúp giải phóng các phân tử ATP để cung cấp thêm nhiều năng lượng cho cơ bắp trong thời gian ngắn, giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn.

Creatine có đặc tính hút nước, giúp cơ bắp của bạn được pump căng phồng và trở nên to lớn hơn. Nó cũng kích thích tổng hợp protein để xây dựng cơ bắp. Thường xuyên bổ sung creatine có thể ngăn ngừa tình trạng teo cơ, mất cơ do tuổi tác hoặc bệnh tật.

CREATINE CÓ GÂY RỤNG TÓC KHÔNG?

Không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc bổ sung creatine là nguyên nhân chính gây ra rụng tóc. Tuy nhiên, một số nghiên cứu nhỏ cho biết creatine có thể làm gia tăng một loại hormone liên quan đến rụng tóc, đó là Dihydrotestosterone (DHT).

DHT có nguồn gốc từ một loại hormone quen thuộc hơn với bạn, đó là testosterone. Bên cạnh chức năng sinh lý, testosterone còn ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp và mọc lông trên cơ thể. Đó là lý do tại sao đa số đàn ông có nhiều lông hơn phụ nữ.

DHT liên quan đến rụng tóc như thế nào?

Nang tóc cũng có chu kỳ vòng đời riêng của chúng. Sau giai đoạn tăng trưởng là đến giai đoạn nghỉ ngơi và cuối cùng là rụng tóc.

DHT có thể liên kết với các thụ thể đặc biệt trong nang tóc. Sự gia tăng DHT sẽ khiến cho chu kỳ nang tóc bị rút ngắn lại, từ đó lượng tóc rụng nhiều hơn lượng tóc mọc thay thế, lâu dần có thể dẫn đến tóc mỏng và hói đầu.

Một nghiên cứu năm 2009 đã cho những người tham gia bổ sung liều cao 25g creatine trong 7 ngày đầu (loading phase) và liều thấp hơn 5g creatine trong những ngày tiếp theo (maintaince phase). Kết quả cho thấy trong thời gian loading phase, mức DHT tăng lên tới 50% còn trong thời gian maintaince phase là 40%. Mức testosterone không thay đổi.

Điều cần lưu ý là nghiên cứu này không đánh giá tình trạng rụng tóc của những người tham gia.

Còn trên thực tế, rất nhiều người bổ sung creatine mà không bị rụng tóc hoặc rụng không đáng kể. Uống creatine có gây rụng tóc hay không phụ thuộc khá nhiều vào cơ địa của từng người, di truyền và cả sản phẩm creatine bạn sử dụng.

Thậm chí nếu bị rụng tóc, nguyên nhân chưa chắc đã là do creatine mà có thể là 1 yếu tố khác, chẳng hạn như thói quen sinh hoạt ăn uống hàng ngày.

CREATINE CÓ TÁC DỤNG PHỤ GÌ?

Ngoài gián tiếp gây rụng tóc ở một số người, creatine còn có thể gây ra một số tác dụng phụ tiềm ẩn dưới đây:

- Gây tăng cân

Cân nặng của bạn có thể tăng từ 1 - 3kg chỉ sau vài tuần bởi vì creatine có đặc tính hút nước. Trong quá trình sử dụng creatine, bạn cũng phải thường xuyên uống nhiều nước, do đó cân nặng có thể tăng tạm thời do tăng nước.

- Gây rối loạn tiêu hóa

Bổ sung quá nhiều creatine có thể khiến bạn bị tiêu chảy, khó chịu dạ dày.

- Creatine có gây mất nước và chuột rút không?

Do đặc tính hút nước của mình nên creatine được cho là có thể gây mất nước và chuột rút. Tuy nhiên các nghiên cứu khoa học đã bác bỏ điều này. Ngược lại, bổ sung creatine còn góp phần giảm chuột rút.

- Creatine có ảnh hưởng đến thận không?

Creatine có thể làm tăng nhẹ mức creatinine - chỉ số dùng để chẩn đoán các vấn đề về thận. Tuy nhiên điều này không đồng nghĩa với việc creatine gây hại cho thận của bạn. Nhưng nếu bạn đang gặp vấn đề nào đó liên quan đến thận thì nên tránh uống creatine.

Tham khảo: Những tác dụng phụ của creatine có thể bạn chưa biết

KẾT LUẬN:

Như vậy, creatine có thể gây gián tiếp gây rụng tóc thông qua việc gia tăng mức hormone DHT. Tuy nhiên do cơ địa của từng người là khác nhau nên không phải ai cũng gặp tình trạng này. Nếu bị rụng tóc quá nhiều khi uống creatine, bạn hãy thử giảm liều lượng hoặc đổi sang 1 sản phẩm creatine chất lượng hơn.

Một số sản phẩm creatine được ưa chuộng nhất hiện nay:

Ostrovit Creatine Monohydrate: Giá rẻ, nhiều vị, xuất xứ Ba Lan.

Amix Creatine Monohydrate: Giá rẻ, hộp to tiết kiệm, xuất xứ Anh.

VitaXtrong 100% Pure Creatine Monohydrate: Giá rẻ, dạng túi zip nhỏ gọn, xuất xứ Mỹ.

FA ICE Creatine Monohydrate: Giá tầm trung, bổ sung EVERCOOL mang lại cảm giác the mát sảng khoái, rất thích hợp cho mùa hè. Xuất xứ Mỹ.

Nutricost Creatine Monohydrate: Creatine dạng viên, xuất xứ Mỹ.

CodeAge Liposomal Creatine Monohydrate: Phân khúc cao cấp, sử dụng công nghệ màng bọc Liposome đem lại khả năng hấp thụ vượt trội, đồng thời hạn chế tối đa tác dụng phụ.