Liệu Creatine có tác dụng phụ? Ưu điểm và nhược điểm của Creatine

Creatine là một trong những loại thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất về độ an toàn khi sử dụng đúng liều lượng khuyến nghị mỗi ngày.

Có thể nói Creatine là một trong những chất bổ sung giúp cải thiện hiệu suất tập luyện tốt nhất hiện nay.

Nhưng một số người vẫn lo lắng tới việc sử dụng Creatine có thể gây ra có tác dụng phụ bị đồn thổi, không có tính xác thực như

• Gây hại cho gan, thận

• Tăng nguy cơ sỏi thận

• Tăng cân

• Đầy hơi

• Mất nước

• Rụng tóc

• Chuột rút

Bài viết này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi: Liệu Creatine có tác dụng phụ không? Ưu điểm và nhược điểm của Creatine là gì?

TÁC DỤNG PHỤ CỦA CREATINE LIÊN QUAN ĐẾN SỨC KHỎE

Bất chấp những tin đồn tiêu cực về Creatine, Hiệp hội dinh dưỡng Thể thao Quốc tế coi Creatine là một chất cực kỳ an toàn, kết luận rằng Creatine là một trong những chất bổ sung có lợi nhất hiện nay cho việc cải thiện hiệu suất tập luyện và phát triển cơ bắp. 

Một nghiên cứu đã kiểm tra 52 dấu hiệu sức khỏe sau khi những người tham gia bổ sung creatine trong 21 tháng. Nó không tìm thấy tác dụng phụ. 

Không chỉ là không thấy tác dụng phụ của Creatine ở người bình thường mà Creatine còn được dùng để điều trị bệnh như rối loạn thần kinh cơ, tiểu đường và mất cơ khi về già.

Creatine có phải một dạng Steroid hay không?

Đối với những người đã có kiến thức liên quan đến Steroid hoặc đã từng sử dụng PEDs thì chắc chắn biết rõ rằng: Creatine không phải là một dạng Steroid

Thực tế, Creatine là một trong những chất tự nhiên trong cơ thể của bạn. Creatine được sản xuất từ 2 loại Axit amin là Glycine và Arginine trong gan của bạn và được tìm thấy ở rất nhiều loại thực phẩm tự nhiên khác nhau như các loại thịt đỏ hoặc cá…

Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế (ISSN) công nhận Creatine là một chất bổ sung an toàn ở dạng thực phẩm bổ sung có lợi ích rất lớn trong việc cải thiện hiệu suất, kết quả tập luyện. 

Creatine có gây mất nước hoặc chuột rút không?

Chưa có nghiên cứu hoặc thử nghiệm nào được đánh giá đồng thuận về tác dụng phụ của Creatine liên quan đến các triệu chứng như mất nước hoặc chuột rút 

Cơ chế khi dung nạp Creatine vào trong cơ thể có thể làm thay đổi lượng nước dự trữ trong cơ thể của bạn, khi Creatine giúp đưa thêm nhiều nước vào trong các tế bào cơ bắp. 

Nói đúng hơn thì là cơ thể không mất nước, mà cơ thể cần nhiều nước hơn để tối ưu quá trình sử dụng Creatine. 

Việc bổ sung Creatine được nghiên cứu có tác dụng trong việc cung cấp nước một cách vượt trội giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, chuột rút khi người tập luyện hoạt động trong điều kiện thời tiết nắng nóng.

Chính vì cơ chế tính nước vào trong tế bào cơ nhiều hơn trong quá trình sử dụng Creatine, thay vì chỉ giữ nước trong cơ thể đem lại rất nhiều lợi ích thậm chí nghiên cứu còn bác bỏ những tuyên bố về các tác dụng phụ liên quan đến tình trạng mất nước, chuột rút mà mọi người vẫn hay lầm tưởng. ( Nghiên cứu được thực hiện bởi ISSN )

Creatine có khiến cho bạn tăng cân hay không?

Rất nhiều người sử dụng Creatine phàn nàn việc sử dụng Creatine bị tăng cân thậm chí là tăng cân rất nhanh trong thời gian ngắn. 

Tuy nhiên, mọi người đều nghĩ rằng tăng cân là do mình béo lên nhưng tăng cân còn phải được xem xét trên rất nhiều yếu tố khác nhau ví dụ như: Tổng lượng nước trong cơ thể tăng cao hoặc lượng cơ bắp có phát triển…

Về mặt lâu dài, Creatine có thể giúp bạn tiếp tục tăng tổng cân nặng của cơ thể nhưng việc tăng cân này có thể được đến từ việc khối lượng cơ nạc của bạn được phát triển nếu như áp dụng đúng chế độ ăn uống tập luyện đều đặn. Chứ không phải là hoàn toàn đến từ khối lượng mỡ trên cơ thể của bạn.

Ngoài ra việc có một tỷ lệ cơ bắp lớn đã được đánh giá có lợi ích đặc biệt về sức khỏe cho người lớn tuổi, người béo phì…

Uống Creatine có hại thận không?

Creatine có thể làm tăng nhẹ mức creatinine trong máu của bạn. Creatinine thường được đo để chẩn đoán các vấn đề về thận hoặc gan.

Tuy nhiên, thực tế là creatine làm tăng mức creatinine không có nghĩa là nó gây hại cho gan hoặc thận của bạn.

Cho đến nay, không có nghiên cứu nào về việc sử dụng creatine ở những người khỏe mạnh đã cung cấp bằng chứng về tác hại đối với các cơ quan này.

Liệu Creatine có phản ứng với các loại thuốc khác?

Như với bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc chế độ bổ sung nào, tốt nhất là bạn nên thảo luận về kế hoạch creatine của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khi bạn đang gặp phải vấn đề gì đó liên quan tới y khoa. 

Bạn cũng có thể muốn tránh bổ sung creatine nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào ảnh hưởng đến chức năng gan hoặc thận.

Creatine có thể giúp cải thiện việc quản lý lượng đường trong máu , vì vậy nếu bạn đang sử dụng thuốc được biết là ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, bạn nên thảo luận về việc sử dụng creatine với bác sĩ.

Liệu Creatine có gây ra các vấn đề về tiêu hóa không?

Như với nhiều chất bổ sung hoặc thuốc, dùng quá liều lượng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Trong một nghiên cứu, liều khuyến cáo 5 gam không gây ra vấn đề tiêu hóa, trong khi liều 10 gam làm tăng nguy cơ tiêu chảy lên 37%.

Vì lý do này, khẩu phần khuyến nghị được đặt ở mức 3–5 gam. Quy trình nạp 20 gam cũng được chia thành bốn phần, mỗi phần 5 gam trong suốt một ngày.

Creatine không làm tăng các vấn đề về tiêu hóa khi tuân theo liều lượng khuyến nghị và hướng dẫn khi sử dụng Creatine.

Creatine có gây ra chứng tiêu cơ vân hay không?

Giống như việc dựa vào các xét nghiệm như Creatinine thì nhiều người cho rằng bổ sung thực phẩm bổ sung Creatine có thể gây ra tình trạng tiêu cơ vân dựa vào việc xét nghiệm Creatine kinase để chẩn đoán tình trạng bệnh lý.

Đúng là xét nghiệm Creatine Kinase giúp chẩn đoán xem bạn có bị gặp phải chứng tiêu cơ vân hay không? Tuy nhiên trong một nghiên cứu của năm 2017 chỉ ra rằng việc bổ sung Creatine không gây ra triệu chứng tiêu cơ vân 

Mà những nguyên nhân chính dẫn đến triệu chứng tiêu cơ vân có thể kể đến bao gồm:

• Chấn thương năng như tai nạn giao thông, bỏng nặng, chấn thương

• Vận động quá sức: Tập thể dục quá sức, đặc biệt là trong điều kiện nóng bức

• Nhiễm độc: Do rượu, thuốc hoặc nọc độc rắn cắn

Các yếu tố nguy cơ khác:

• Tuổi cao: Người già có nguy cơ cao hơn.

• Sức khỏe kém: Những người có bệnh mãn tính như tim mạch, thận, hoặc suy giảm miễn dịch dễ bị tổn thương hơn.

Creatine có gây ra tình trạng mụn không?

Không có nghiên cứu nào chỉ ra rằng việc sử dụng Creatine gây ra tình trạng bị mụn trứng cá. 

Creatine có thể giúp tăng cường khả năng luyện tập trong thời gian dài, dẫn đến việc cơ thể bị đổ nhiều mô hôi. Trong khi, việc đổ mồ hôi có thể dẫn đến khả năng trực tiếp da mặt bị mụn trứng cá khi không được vệ sinh sạch sẽ hoặc không có liệu trình chăm sóc da chứ không phải do Creatine. 

Ngoài ra, Creatine còn có thể có lợi ích trong việc cải thiện nếp nhăn, giảm thiểu tình trạng lão hóa và tổn thương da. 

ƯU ĐIỂM CỦA CREATINE 

Creatine là một trong những chất bổ sung phổ biến và hiệu quả nhất để tăng cường hiệu suất tập thể dục.

Nó cũng đã được nghiên cứu về các lợi ích sức khỏe tiềm năng khác , chẳng hạn như lão hóa khỏe mạnh và cải thiện chức năng não.

Những ưu điểm có thể kể tới khi bạn sử dụng Creatine:

✓ Gia tăng kích thước và sức mạnh của cơ bắp

✓ Chống mất cơ ở người lớn tuổi

✓ Cải thiện chức năng não

✓ Cung cấp lợi ích chống Oxy hóa

✓ Kiểm soát lượng đường trong máu

✓ Giảm thiểu Lipid trong máu như Cholesterol xấu hoặc Triglyceride.

=> Tham khảo các sản phẩm chứa nguồn Creatine tinh khiết: Creatine Monohydrate

Tóm gọn: 

Creatine đã được sử dụng trong hơn một thế kỷ, và hơn 500 nghiên cứu chứng minh tính an toàn và hiệu quả của nó.

Nó cũng cung cấp nhiều lợi ích cho cơ bắp và hiệu suất, có thể cải thiện các dấu hiệu của sức khỏe và đang được sử dụng trong các cơ sở y tế để giúp điều trị nhiều loại bệnh.

Có thể nói, creatine là một trong những chất bổ sung rẻ nhất, hiệu quả nhất và an toàn nhất hiện có cho người tập luyện thể dục thể thao.