Magie B6 là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mà bạn có thể hấp thụ từ chế độ ăn uống hàng ngày hoặc qua việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung để tránh các rối loạn sức khỏe có thể xảy ra nếu cơ thể bị thiếu hụt chúng. Mặc dù đây là chất bổ sung thiết yếu nhưng vẫn có rất nhiều người băn khoăn và đặt câu hỏi "Uống magie B6 nhiều có tốt không?", hãy cùng tìm hiểu và làm sáng tỏ vấn đề này qua bài viết dưới đây. MAGIE B6 LÀ GÌ? Magie B6 là một loại thuốc bổ sung giúp tăng cường sức khỏe thần kinh, có thành phần chính bao gồm 2 hoạt chất là: Vitamin B6: còn có tên gọi khác là pyridoxine, là vitamin hòa tan trong nước mà cơ thể không tự sản xuất được, nên cần được tiếp nhận từ chế độ ăn của chúng ta hoặc qua các sản phẩm bổ sung. Nó có chức năng thiết yếu trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh, kiểm soát nồng độ homocysteine trong máu và duy trì hoạt động ổn định của hệ thống thần kinh. → Tìm hiểu thêm: Vitamin B6 có tác dụng gì? Vitamin B6 có trong thực phẩm nào Magiê: là một nguyên tố khoáng có mặt nhiều trong cơ thể và đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong nhiều hoạt động cơ thể. Đặc biệt, Magie là yếu tố cần thiết trong quá trình chuyển hóa ATP, nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho các tế bào. → Tìm hiểu thêm: Magnesium là gì? Mọi điều bạn cần biết về Magnesium 8 lợi ích chính của Vitamin b6 và Magie Sự kết hợp của Vitamin B6 và Magie có nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc kiểm soát căng thẳng và giảm mệt mỏi. Dưới đây là 10 tác dụng của magie B6 đối với cơ thể: - Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần: Vitamin B6 giúp sản xuất serotonin và dopamine, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Magie cải thiện triệu chứng tâm trạng, giảm trầm cảm. - Tăng cường chức năng não: B6 quan trọng cho sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, giúp duy trì nhận thức. Kết hợp với Magie, đặc biệt là dạng L-threonate, cải thiện khả năng nhận thức. - Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Cả hai giúp thúc đẩy thư giãn cơ và giảm lo âu, cung cấp giấc ngủ ngon hơn. - Sức khỏe tim mạch: Vitamin B6 giữ một phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch, thông qua việc điều hòa mức độ homocysteine, axit amin có thể gây nguy cơ bệnh tim nếu cao. - Tái tạo hệ thần kinh và trao đổi chất: Vitamin B6 bảo vệ thần kinh chống lại glutamate có hại, trong khi đó Magie hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và các phản ứng sinh hóa. - Chức năng cơ và giảm chuột rút: Magiê giúp cơ bắp co lại và thư giãn, ngăn ngừa chuột rút, nhất là khi kết hợp với B6. - Giảm nhẹ hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Sự kết hợp của Magiê và Vitamin B6 cải thiện tâm trạng PMS, giảm lo lắng, trầm cảm. - Hỗ trợ mang thai: Vitamin B6 giúp giảm các triệu chứng ốm nghén khi sử dụng với liều lượng 30–75 mg mỗi ngày, trong khi đó magie hỗ trợ sức khỏe mẹ và thai nhi. UỐNG MAGIE B6 NHIỀU CÓ TỐT KHÔNG? Magie (magnesium) và vitamin B6 là hai dưỡng chất thiết yếu tham gia vào nhiều chức năng sinh học của cơ thể. Tuy nhiên, việc sử dụng quá mức Magie B6 không đem lại lợi ích mà còn có thể gây ra tác dụng phụ. Tác dụng phụ khi uống quá nhiều Magie B6 Khi uống quá nhiều Magie B6 có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, cụ thể là: - Đối với Magie: việc tiêu thụ quá mức có thể dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn và bụng đau. Trong trường hợp nặng, nó có thể gây ra khó khăn trong hô hấp, hạ huyết áp, và nhịp tim không đều. - Đối với Vitamin B6: uống quá mức có thể gây ra tổn thương thần kinh, dẫn đến vấn đề về cảm giác và đôi khi là vấn đề vận động. Ngoài ra, cần phải đặc biệt lưu ý khi bổ sung Magie B6 cho phụ nữ đang mang thai, nếu bổ sung không đúng cách có thể gây ra các tác dụng phụ như: • Tiêu chảy • Mất nước • Đau bụng • Đau dạ dày • Giảm cảm giác ngon miệng Do đó, để phòng tránh tác dụng phụ của Magie B6, bạn nên cân nhắc về tình trạng sức khoẻ hiện tại của bản thân và xin tư vấn từ các chuyên gia y tế. Nhu cầu Magie B6 hàng ngày Nhu cầu magie (magnesium) và vitamin B6 của từng người phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và các tình trạng sức khỏe khác. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), liều lượng khuyến nghị là: • Magie: 310 - 420mg/ngày cho người lớn • Vitamin B6: 1.3 - 2.0 mg/ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên gia về liều lượng sử dụng phù hợp với cơ thể của bạn để tránh những nguy cơ cao về sức khỏe. CÁCH SỬ DỤNG MAGIE B6 Uống Magie B6 trong bao lâu là tốt? Thời gian để cảm nhận được hiệu quả của Magie B6 phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: • Lý do sử dụng • Liều lượng • Tình trạng sức khỏe tổng quát của người sử dụng Đối với một số người có thể cảm nhận được sự cải thiện sau vài ngày sử dụng. Tuy nhiên, đối với những người có tình trạng thiếu hụt kéo dài thì có thể mất từ vài tuần đến vài tháng để thấy được kết quả rõ rệt. Nếu bạn đang dùng Magie B6 theo toa của bác sĩ hoặc theo hướng dẫn của một chuyên gia sức khỏe, hãy tuân theo các chỉ dẫn đó. Nếu bạn tự mua và tự sử dụng mà không có sự giám sát của nhân viên y tế, hãy đọc kỹ hướng dẫn trên nhãn sản phẩm và không nên vượt quá liều lượng khuyến nghị. Nên uống Magie B6 vào lúc nào trong ngày? Magie B6 uống lúc nào tùy thuộc vào mục đích sử dụng của bạn. Dưới đây là một số gợi ý: • Tối hoặc trước giấc ngủ: giúp thư giãn cơ và cải thiện giấc ngủ. • Chia thành nhiều lần sử dụng trong ngày: để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn bạn có thể chia làm nhiều lần dùng trong ngày theo chỉ dẫn của bác sĩ. Magie B6 uống trước hay sau ăn là tốt nhất? Nên uống Magie B6 sau bữa ăn để tăng khả năng hấp thu. Việc uống Magie B6 cùng thức ăn giúp cơ thể bạn hấp thụ dưỡng chất này một cách hiệu quả nhất, ngăn chặn các vấn đề không mong muốn như tiêu chảy khi uống trên dạ dày trống rỗng. Hơn nữa, bà bầu được khuyến nghị không nên uống magie B6 cùng lúc với muối phosphat và canxi để tránh làm giảm hiệu quả của chúng. MỘT SỐ LƯU Ý KHI SỬ DỤNG THUỐC MAGIE B6 Để sử dụng Magie B6 an toàn và hiệu quả, việc nắm rõ các lưu ý sau là vô cùng quan trọng: • Magie B6 có thể làm giảm lượng Kali hoặc Canxi trong máu, điều này đòi hỏi việc kiểm tra định kỳ nồng độ của cả hai khoáng chất này. • Người dùng cần tránh Magie B6 nếu họ có bệnh lý mà cơ thể không chịu được fructose, hội chứng hấp thu glucose-galactose kém, hoặc thiếu hụt men sucrase-isomaltase. • Nên thận trọng khi sử dụng cho bệnh nhân mắc bệnh thận yếu, nhược cơ, gan yếu, các vấn đề về thần kinh - cơ, người lớn tuổi, người có sức khỏe yếu, phụ nữ mang thai, và những người đang dùng thuốc glycosid tim. • Không dùng vitamin B6 ở liều lượng cao hơn 10mg mỗi ngày để tránh nguy cơ độc hại thần kinh. • Khi sử dụng cho phụ nữ mang thai, cần theo dõi sát nhịp tim của thai nhi và tránh dùng thuốc trong khoảng 2 giờ trước khi sinh. • Phụ nữ đang cho con bú cần tư vấn bác sĩ trước khi dùng Magie B6, vì thành phần thuốc có khả năng xuất hiện trong sữa mẹ. • Magie B6 có thể tạo cảm giác buồn ngủ, vậy nên cần lưu ý khi lái xe hoặc vận hành máy móc. NOW P5P THỰC PHẨM BỔ SUNG MAGIE B6 ĐƯỢC ƯA CHUỘNG OstroVit MgZB Ultra Ostrovit MgZB Ultra là một sản phẩm bổ sung cao cấp từ Ostrovit, cung cấp một sự kết hợp ấn tượng gồm Magnesium, Zinc và Vitamin B6 với tính năng sinh học cao, hỗ trợ cải thiện sức khỏe một cách toàn diện. Thành phần chính của Ostrovit MgZB Ultra bao gồm: • 375mg Citrate Magnesium • 15mg Zinc Picolinate • 2mg Vitamin B6 → Tìm hiểu thêm về sản phẩm: OstroVit MgZB Ultra sptin_ostrovit-mgzb-ultra-120-tablets Now ZMA Sports Recovery ZMA được biết đến là một loại thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng bởi vận động viên, những người tập luyện thể hình và những ai quan tâm đến việc nâng cao thể lực. Sản phẩm này gồm ba thành phần chính: kẽm, magie và vitamin B6. Theo nghiên cứu, ZMA hỗ trợ trong việc tăng khả năng phát triển và sức mạnh cơ bắp, cũng như cải thiện sự chịu đựng, quá trình phục hồi và chất lượng giấc ngủ. Thành phần chính của ZMA bao gồm: • 30mg Kẽm • 450mg Magie • 15mg Vitamin B6 → Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Now ZMA Sports Recovery sptin_now-zma-180-capsules-1 NOW Foods P-5-P Now P5P là một loại bổ sung kết hợp hai thành phần quan trọng: Magie và vitamin B6, vốn được xem là "cặp đôi hoàn hảo" hỗ trợ cho chức năng não bộ, hệ thần kinh và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác như tim mạch, hệ xương, cơ bắp và tăng cường năng lượng. Đặc biệt, Now P5P chứa Magie B6 cao cấp, được thiết kế để hấp thụ nhanh chóng, mang lại hiệu quả vượt trội so với các sản phẩm thông thường. Thành phần chính của Now P5P bao gồm: • 33mg vitamin B6 • 25mg magie → Tìm hiểu thêm về sản phẩm: NOW Foods P-5-P sptin_now-foods-p-5-p-50-mg RSP Nutrition ZMA Z-Elite, 180 Capsules RSP Z-Elite là sản phẩm tự nhiên bao gồm Zinc Monomethionine Aspartate, Magiê Aspartate, Vitamin B6 và Melatonin, giúp tăng cường sức khỏe cho nam giới và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, sự bổ sung Melatonin giúp điều trị các vấn đề giấc ngủ như mất ngủ và mệt mỏi liên quan đến stress hoặc chuyển múi giờ. Thành phần chính của RSP Z-Elite bao gồm: • 12mg Vitamin B6 • 425 mg Magie • 35 mg Zinc • 3g Melatonin → Tìm hiểu thêm về sản phẩm: RSP Nutrition ZMA Z-Elite sptin_rsp-nutrition-z-elite-180-capsules Nutricost ZMA Anabolic Mineral Support Nutricost ZMA là một supplement cung cấp Kẽm, Magie và Vitamin B6, giúp tăng sức mạnh cơ bắp, độ bền tập luyện, và chất lượng giấc ngủ cho cả nam và nữ. Nghiên cứu chỉ ra rằng ZMA không chỉ hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên ở nam giới mà còn giúp nữ giới tăng cường sức mạnh, cải thiện cơ bắp và phục hồi nhanh hơn. Thành phần chính của Nutricost ZMA bao gồm: • 30mg Zinc • 450mg Magiê • 10.5mg Vitamin B6 → Tìm hiểu thêm về sản phẩm: Nutricost ZMA Anabolic Mineral Support sptin_nutricost-zma-anabolic-mineral-support Kết luận: Tóm lại, việc sử dụng Magie B6 một cách hợp lý theo đúng liều lượng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Người tiêu dùng nên tuân theo sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng sản phẩm này.
Bạn quan tâm đến sức khỏe da, móng đặc biệt là tóc và đang sử dụng Biotin để chăm sóc chúng. Bạn băn khoăn giữa hàng loạt sản phẩm Biotin với nhiều hàm lượng khác nhau trên thị trường. Bạn không biết nên uống biotin 5000 hay 10000 mcg để đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết này sẽ phân tích kỹ càng các lựa chọn để giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp. VAI TRÒ CỦA BIOTIN ĐỐI VỚI CƠ THỂ Biotin đóng vai trò quan trọng cho nhiều chức năng cơ bản của cơ thể. Dưới đây là một cái nhìn sâu hơn vào các vai trò và lợi ích của biotin dựa trên bằng chứng khoa học. 1. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất Một nghiên cứu được công bố trong Journal of Nutrition vào năm 2008 đã chỉ rõ rằng biotin thiết yếu cho hoạt động của các enzyme carboxylase. 2. Cải thiện sức khỏe tóc, móng và da Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung biotin có thể giúp cải thiện tình trạng của tóc và móng ở những người có sự thiếu hụt biotin. Cụ thể, Biotin giúp thúc đẩy quá trình sản xuất keratin, một protein xây dựng nên tóc, da và móng. 3. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch Nghiên cứu đã chỉ ra rằng biotin có khả năng cải thiện mức lipid máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo, có thể giúp kiểm soát mức cholesterol. 4. Bảo vệ sức khỏe não bộ Biotin cũng đóng vai trò trong hỗ trợ và bảo vệ chức năng não bộ. Nó tham gia vào sản xuất neurotransmitter và giảm viêm trong não, giúp duy trì chức năng nhận thức ổn định. 5. Tốt cho sức khỏe tâm sinh lý Biotin giúp duy trì cân bằng glucose máu, hỗ trợ những người có nguy cơ hoặc đang sống với bệnh tiểu đường. Đồng thời, điều này cũng có thể giúp ổn định sức khỏe tâm thần và giảm bớt căng thẳng. NÊN UỐNG BIOTIN 5000 HAY 10000 MCG? Việc lựa chọn liều lượng Biotin phải được dựa trên nhu cầu cá nhân, mục tiêu sức khỏe và tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Cả Biotin 5000 mcg và 10000 mcg đều là liều lượng cao và thường được sử dụng cho các mục đích cụ thể. Dưới đây bảng so sánh giữa biotin 5000 mcg và 10000 mcg: Biotin 5000 mcg Biotin 10000 mcg Mục đích sử dụng phổ biến Liều lượng tiêu chuẩn được bán rộng rãi và thường được khuyến nghị cho những người muốn hỗ trợ tóc, da và móng. Thường được những người có mối quan tâm cụ thể về sức khỏe của tóc và móng hoặc những người đang tìm kiếm giải pháp có hiệu lực cao và nhanh chóng lựa chọn. Lợi ích Biotin ở mức liều lượng này phù hợp để duy trì sức khỏe của tóc, da và móng. Đây là lựa chọn phổ biến trong số những người muốn cải thiện tình trạng và vẻ ngoài của các mô này. Liều lượng cao hơn này có thể mang lại kết quả đáng chú ý hơn về sức khỏe của tóc và móng đối với một số cá nhân. Nó thường được ưa chuộng bởi những người bị thiếu hụt biotin nghiêm trọng hoặc những người tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên sâu hơn. Giá trị hằng ngày (Daily value) 1667% lượng biotin khuyến nghị hàng ngày 3333% lượng biotin khuyến nghị hàng ngày Độ an toàn Biotin tan trong nước, nghĩa là lượng dư thừa thường được bài tiết qua nước tiểu. Do đó, các chất bổ sung biotin ở mức liều này thường được coi là an toàn cho hầu hết mọi người. Biotin thường được dung nạp tốt, ngay cả ở liều cao hơn. Tác dụng phụ rất hiếm và nguy cơ độc tính thấp, nhưng cần lưu ý nếu sử dụng liều này mỗi ngày. LIỀU LƯỢNG BIOTIN PHÙ HỢP CHO TỪNG ĐỐI TƯỢNG Qua bảng so sánh trên chắc hẳn bạn phần nào cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi nên uống Biotin 5000 hay 10000 mcg. Cụ thể: Biotin 5000 mcg Liều lượng tiêu chuẩn phù hợp với người mới sử dụng biotin để làm quen, tình trạng thiếu biotin ở mức nhẹ hoặc để duy trì sức khỏe của tóc, da và móng. Đây là lựa chọn phổ biến trong số những người muốn cải thiện tình trạng và vẻ ngoài của da móng tóc. Biotin 10000 mcg Viên uống bổ sung biotin 10000 mcg được sử dụng cho những người thiếu hụt biotin nghiêm trọng, đã quen với biotin liều lượng thấp hoặc cần giải pháp hỗ trợ da, móng, tóc có hiệu lực cao và nhanh chóng. Lưu ý: Nên làm theo lời khuyên của bác sĩ khi dùng liều lượng cao biotin 10000 mcg để tránh tác dụng phụ không mong muốn. HƯỚNG DẪN CÁCH SỬ DỤNG BIOTIN HIỆU QUẢ Dưới đây là các bước hướng dẫn chi tiết để bạn sử dụng Biotin một cách hiệu quả nhất: • Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ bổ sung mới nào, đặc biệt là ở liều cao hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia. • Điều đặn nhất quán: Bất kể bạn chọn liều lượng nào, việc sử dụng thực phẩm bổ sung đều đặn là rất quan trọng. Biotin tan trong nước và phải được bổ sung thường xuyên để có lợi ích lâu dài. • Cách uống: Nên uống một viên Biotin mỗi ngày, ưu tiên sau bữa ăn để tăng cường hiệu quả hấp thu. • Uống đủ nước: Việc duy trì đủ lượng nước trong cơ thể là rất quan trọng để tối ưu hóa quá trình hấp thụ và sử dụng Biotin. • Chia nhỏ liều uống: Cân nhắc chia nhỏ liều lượng Biotin và uống đều đặn qua ngày giúp duy trì mức độ Biotin ổn định trong cơ thể. • Kiên nhẫn: Có thể mất vài tuần đến vài tháng để thấy được tác dụng rõ rệt của việc bổ sung biotin lên tóc và móng. Hãy kiên nhẫn và nhất quán với liều lượng và thói quen bổ sung đã chọn. Tác dụng phụ của Biotin Biotin thường được coi là an toàn khi dùng trong mức độ được khuyên dùng. Tuy nhiên, một vài trường hợp có thể trải qua các phản ứng phụ như dị ứng da, các vấn đề về tiêu hóa, hoặc những biến đổi nhẹ trong các chỉ số xét nghiệm máu.Những tác dụng phụ này tương đối hiếm và thường xảy ra ở liều cao hơn nhiều so với liều thường thấy trong các chất bổ sung. TOP 5 VIÊN UỐNG BỔ SUNG BIOTIN 5000 MCG, BIOTIN 10000 MCG TẠI GYMSTORE Natrol Biotin Natrol Biotin 10,000 mcg của Mỹ là viên uống chứa Biotin và Canxi giúp tăng cường sức khỏe và trẻ hoá làn da, mái tóc và móng với thành phần hoàn toàn tự nhiên. Thương hiệu: Natrol - Mỹ Thành phần chính: 10,000 mcg Biotin; 66 mg Canxi Công dụng chính: • Cải thiện độ khô, hư tổn và giảm rụng tóc • Cải thiện nổi mụn và sáng da, ngăn ngừa bong tróc và viêm da đầu. • Hỗ trợ giải quyết các vấn đề thần kinh như mất ngủ, cảm giác bồn chồn và chán ăn. Giá: 295.000 VNĐ/ 100 lần dùng (~ 2.950 VNĐ/ 1 lần dùng) sptin_natrol-biotin-10-000-mcg-vien-uong-ho-tro-moc-toc Nutricost Women Biotin Nutricost Biotin For Women là thực phẩm bổ sung dành riêng cho phụ nữ, bao gồm biotin cao cấp, folate và collagen, hỗ trợ sức khỏe và sắc đẹp. Thương hiệu: Nutricost - Mỹ Thành phần chính: 10000mcg Biotin, 333 mcg Folate, 100 mg Marine Collagen Công dụng chính: • Ngăn rụng tóc và duy trì tóc khỏe, mượt mà. • Tăng cường mọc tóc và củng cố protein trong sợi tóc. Giá thành: 250.000 VNĐ/ 120 lần dùng (~ 2.000VNĐ/ 1 lần dùng) sptin_nutricost-biotin-for-women-120-capsules Puritan’s Pride Biotin Puritan's Pride Biotin 10000mcg cung cấp lượng Biotin cao để hỗ trợ làm đẹp tóc, da và móng. Ngoài ra, sản phẩm này còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe toàn diện khác. Thương hiệu: Puritan's Pride - Mỹ Thành phần chính: 10000mcg Biotin Công dụng chính: • Tăng cường tổng thể sức khỏe da, tóc và móng • Cải thiện tình trạng rụng tóc, hói đầu và kích thích tóc mọc khỏe mạnh và nhanh. Giá thành: 255.000 VNĐ / 100 lần dùng (~ 2.550 VNĐ/ 1 lần dùng) sptin_puritan-s-pride-ultra-mega-biotin-10000-mcg Nutricost Biotin Đối với những người đang đối mặt với vấn đề tóc yếu, dễ rụng, hoặc móng tay không chắc khỏe, Nutricost Biotin là một lựa chọn không thể bỏ qua. Thương hiệu: Nutricost - Mỹ Thành phần chính: 10000mcg Biotin Công dụng chính: • Kích thích mọc tóc, cải thiện tình trạng tóc khô, xơ, chẻ ngọn. • Giảm thiểu tình trạng rụng tóc, giúp mái tóc óng mượt, bồng bềnh. • Hỗ trợ sức khỏe da, giảm mụn trứng cá, giúp da trắng hồng khỏe mạnh. • Hỗ trợ ngăn ngừa bong da tay, da chân và chứng viêm da đầu do dịch nhờn từ chân tóc. Giá thành: 480.000 VNĐ/ 240 lần dùng (~ 2.000 VNĐ/ 1 lần dùng) sptin_nutricost-biotin-10000-mcg-240-capsules Now Biotin Now Biotin, với hàm lượng biotin (vitamin) cao, giúp nuôi dưỡng mái tóc để nó trở nên dày, chắc khỏe, đồng thời thúc đẩy tóc mọc và giảm thiểu tình trạng gãy rụng. Thương hiệu: Now -Mỹ Thành phần chính: Biotin ở 3 hàm 1000mcg, 5000mcg, 10.000 mcg Công dụng chính: • Cung cấp Biotin ở nhiều hàm lượng để giúp tóc trở nên chắc khỏe và giảm thiểu rụng tóc. • Làm cho móng tay và chân trở nên dày dặn và chắc khỏe hơn. • Giữ cho làn da mềm mại, mịn màng và tràn đầy sức sống. Giá thành: 420.000 VNĐ / 120 lần dùng (phiên bản 10.000 mcg) (~ 3.500 VNĐ/ 1 lần dùng). sptin_now-foods-biotin Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho thắc mắc “nên uống biotin 5000 hay 10000 mcg?”. Hi vọng những nội dung này hữu ích và giúp bạn sử dụng sản phẩm hiệu quả, an toàn.
Từ lâu, collagen đã được xem là “thần dược” giúp nữ giới duy trì sắc đẹp và sự tươi trẻ. Tuy nhiên collagen trong thực tế còn có nhiều vai trò quan trọng hơn và là thành phần của nhiều cấu trúc trong cơ thể. Bài viết này sẽ giải mã cho bạn những bí ẩn của collagen bao gồm: • Collagen là gì? Tại sao lại quan trọng? • Công dụng của Collagen • Nguyên nhân suy giảm collagen và cách bổ sung Hãy cùng Gymstore khám phá ngay nhé! COLLAGEN LÀ GÌ? Collagen là một loại protein có số lượng dồi dào nhất trong cơ thể chúng ta. Nó là thành phần chính cấu tạo nên da, cơ, gân và dây chằng. Ngoài ra, các bộ phận khác như xương, mạch máu, giác mạc và răng cũng chứa collagen. Nhiệm vụ của collagen là “kết dính” các bộ phận này với nhau. Hiện nay, có 28 loại collagen được khoa học tìm thấy, trong đó collagen loại I chiếm đến 90% tổng lượng collagen trong cơ thể. Thành phần của collagen chủ yếu bao gồm 3 axit amin là glycine, proline, and hydroxyproline. Chúng tạo nên cấu trúc xoắn 3 sợi đặc trưng của collagen. Tại sao collagen lại quan trọng với cơ thể? Collagen chiếm đến 30% tổng lượng protein trong cơ thể và 70% trong cấu trúc da, với vai trò chính là kết nối các mô dưới da thành một khối hoàn chỉnh. Vì thế collagen có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe làn da, độ đàn hồi, căng mịn và săn chắc của da. Bên cạnh đó, collagen chiếm tỷ trọng lớn trong các mô liên kết, khớp, sụn, dây chằng,... hỗ trợ chúng hoạt động bình thường và khỏe mạnh. Collagen còn tham gia vào các quá trình tế bào quan trọng như sửa chữa mô, phản ứng miễn dịch, di chuyển tế bào… Lượng collagen trong cơ thể giảm dần theo tuổi tác. Khi con người già đi, collagen bị phân mảnh, chức năng nguyên bào sợi bị suy yếu và quá trình sản xuất collagen sẽ chậm lại. Từ độ tuổi 20, quá trình sản xuất collagen tự nhiên bắt đầu giảm từ 1-1.7% mỗi năm. Thiếu hụt collagen không chỉ tác động trực tiếp đến làn da, khiến da nhăn nheo, chảy xệ mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, đặc biệt là hệ thống gân và sụn khớp. Chính vì thế, collagen rất quan trọng với cơ thể và ngày càng có nhiều người quan tâm đến việc bổ sung collagen từ bên ngoài hoặc gia tăng sản sinh collagen từ bên trong. CÁC LOẠI COLLAGEN KHÁC NHAU Theo thống kê, có tới 28 loại collagen khác nhau nhưng chỉ có 4 loại chính được tìm thấy trong cơ thể chúng ta, bao gồm: • Collagen loại I: Đây là loại collagen phổ biến nhất, chiếm tới 90% lượng collagen trong cơ thể, được tìm thấy trong tất cả các mô liên kết như da, xương, gân, sụn và răng. • Collagen loại ll: Được tìm thấy trong các khớp và đĩa đệm (đóng vai trò giảm xóc cho cột sống khi vận động). • Collagen loại lll: Là thành phần chính của sợi lưới, xuất hiện chủ yếu trong da và mạch máu. • Collagen loại lV: Là một thành phần của thận, tai trong và tròng mắt. Có nhiều trong các lớp da. Nếu muốn tập trung vào cải thiện làn da, bạn nên chọn những sản phẩm collagen loại I và III. Bên cạnh đó, nếu muốn nhận được đa công dụng cho da, tóc, móng, xương khớp, sụn, dây chằng, tim mạch,... thì bạn nên chọn collagen kết hợp các loại I. II. III. IV. hoặc có thể có thêm loại V và X. Collagen Peptides là gì? Collagen Peptides là một dạng bổ sung collagen ngoại sinh cho cơ thể với khả năng hấp thụ nhanh hơn các loại collagen thông thường. Cụ thể, Collagen Peptides, hay Collagen thủy phân đã ra đời khi có những tranh cãi về việc bổ sung collagen qua đường uống bởi kích thước phân tử rất lớn, dẫn đến việc khó hấp thụ vào cơ thể. Collagen Peptides đã được chia nhỏ bằng công nghệ thủy phân. Nó có kích thước phân tử chỉ bằng 1/60 collagen thông thường nên khả năng hấp thụ là cực kỳ tốt. Tìm hiểu thêm: Collagen Peptides là gì? TOP 6 TÁC DỤNG CỦA COLLAGEN KHI BỔ SUNG Công dụng của collagen được biết đến rộng rãi nhất đó là giảm lão hóa, cải thiện cấu trúc da. Thế nhưng như đã nói ở trên, collagen còn là thành phần chính trong nhiều bộ phận khác của cơ thể như sụn, gân, dây chằng, mạch máu, xương,... Do đó tác dụng của collagen còn đa dạng hơn thế nữa. Cụ thể: • Làm đẹp da: Nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals" chỉ ra rằng bổ sung collagen hàng ngày đã cải thiện độ ẩm và độ đàn hồi của da ở phụ nữ. Điều này giúp giảm nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa. • Tăng sự dẻo dai, đàn hồi của sụn khớp: bổ sung Collagen tác dụng hiệu quả tới sức khỏe sụn và khớp, giúp giảm các triệu chứng của viêm xương khớp. Cụ thể, một nghiên cứu trong "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism" đã cho thấy bổ sung collagen góp phần giảm đau khớp ở những người mắc bệnh viêm khớp. • Ngăn ngừa mất xương: Các nghiên cứu khoa cũng đã chứng minh việc sử dụng Collagen có thể giúp tăng mật độ xương, ngăn chặn mất xương và giảm nguy cơ loãng xương. • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Nghiên cứu tại "Journal of Atherosclerosis and Thrombosis" phát hiện rằng collagen có tác dụng cải thiện cấu trúc động mạch, giúp chúng linh hoạt hơn, từ đó giảm độ cứng. Từ đó có thể thấy Collagen cũng có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. • Hỗ trợ tập luyện: Một số nghiên cứu cũng chỉ ra việc bổ sung Collagen giúp hỗ trợ quá trình phục hồi sụn khớp sau khi tập luyện, giúp tăng khối lượng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. • Lợi ích sức khỏe khác: một nghiên cứu trên "Journal of Cosmetic Dermatology" cho thấy rằng bổ sung collagen cải thiện đáng kể độ chắc khỏe và bóng mượt của tóc ở phụ nữ. Xem thêm: Tác dụng của Collagen với sức khỏe và tập luyện LÝ DO BẠN BỊ SUY GIẢM COLLAGEN Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến bạn nhanh bị mất Collagen trong cơ thể: Tuổi tác khi bạn già đi Lượng Collagen tự nhiên trong cơ thể tỉ lệ nghịch với tuổi tác. Mặc dù phải đến năm 30 tuổi, các nếp nhăn trên da mới bắt đầu xuất hiện nhưng trên thực tế, ngay từ tuổi 20, quá trình sản sinh Collagen đã bắt đầu suy giảm. Mỗi năm cơ thể sẽ mất đi từ 1 - 1.7% collagen protein. Lối sống sinh hoạt Hút thuốc lá Các hóa chất độc hại từ thuốc lá sẽ làm suy giảm sản xuất collagen và làm hỏng cấu trúc collagen hiện có, thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời Tia cực tím có thể tàn phá cấu trúc của collagen và được coi là kẻ thù của làn da. Bạn nên che chắn cẩn thận và bôi kem chống nắng mỗi khi ra ngoài đường, đặc biệt khi thời tiết nắng nóng. Dung nạp quá nhiều đường và tinh bột Ăn quá nhiều đường, các loại tinh bột đơn giản, cũng như thực phẩm đã qua chế biến hoặc đóng hộp có thể làm tăng nguy cơ lão hóa nhanh. Điều này xảy ra do một quá trình gọi là glycation, tức là liên kết giữa các protein trong da như collagen và elastine bị phá vỡ, khiến da mất đi độ đàn hồi và xảy ra lão hóa. Stress Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol. Nó không chỉ tàn phá làn da, đẩy nhanh lão hóa mà còn ảnh hưởng xấu đến toàn bộ các chức năng trong cơ thể. Yếu tố di truyền Đây cũng là một yếu tố ảnh hưởng khá nhiều đến quá trình sản xuất và phân hủy collagen của cơ thể. Tuy nhiên, bạn không thể thay đổi được điều này, do đó hãy tập trung vào những yếu tố có thể kiểm soát đã nêu ở trên. DẤU HIỆU CỦA VIỆC SUY GIẢM COLLAGEN Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang có tình trạng suy giảm collagen rõ rệt mà bạn có thể dễ dàng nhận biết. ✓ Da nhăn nheo và mất độ đàn hồi Công dụng Collagen là giúp da giữ được sự đàn hồi và mềm mịn. Khi collagen suy giảm, da không còn được hỗ trợ đầy đủ, dẫn đến việc giảm sự săn chắc và hình thành nếp nhăn. Đây là một trong những dấu hiệu phổ biến và rõ ràng nhất. ✓ Lâu lành các vết thương hở Tác dụng của Collagen còn góp phần vào quá trình tái tạo da và lành thương. Khi mức collagen giảm, quá trình phục hồi của cơ thể kém hiệu quả hơn, làm cho vết thương lâu lành. ✓ Tóc và móng yếu Collagen cung cấp sức mạnh và cấu trúc cho tóc và móng. Khi collagen không đủ, tóc có thể trở nên mỏng manh và dễ gãy, trong khi móng có thể trở nên giòn và dễ vỡ. ✓ Đau khớp Gân và ligament chứa lượng lớn collagen giúp chúng duy trì độ đàn hồi và sức mạnh. Sự giảm sút của collagen trong gân và ligament có thể dẫn đến giảm độ đàn hồi, làm tăng nguy cơ chấn thương và gây đau nhức khớp. CÁC CHẤT DINH DƯỠNG GIÚP TĂNG HÀM LƯỢNG, TỔNG HỢP COLLAGEN Bổ sung những chất dinh dưỡng dưới đây có thể kích thích và tăng cường hàm lượng collagen trong cơ thể bạn. Bổ sung thực phẩm bổ sung có chứa Collagen Việc sử dụng thực phẩm bổ sung collagen có thể góp phần cung cấp collagen, một loại protein quan trọng, cho cơ thể. Việc cung cấp collagen qua đường ăn uống thông qua các sản phẩm bổ sung như viên uống hoặc bột có thể bù đắp cho lượng collagen mà cơ thể mất đi theo thời gian do tự nhiên hoặc do tác động từ môi trường. Bổ sung chất chống Oxy hóa Vitamin C Vitamin C không chỉ tốt cho hệ miễn dịch mà còn cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Việc bổ sung thực phẩm giàu Vitamin C hoặc thực phẩm bổ sung có chứa vitamin này có thể tăng cường khả năng sản xuất collagen, giúp da khỏe mạnh và giảm tình trạng lão hóa. Sử dụng thực phẩm bổ sung giàu Protein Whey Protein Whey protein không chỉ hỗ trợ tăng cơ mà còn cung cấp nguồn amino acid cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen protein. Amino acid như glycine, proline và hydroxyproline có trong whey có thể trực tiếp thúc đẩy sản xuất collagen. EAA Các axit amin thiết yếu (EAA) cũng hỗ trợ việc tổng hợp collagen bằng cách cung cấp các khối xây dựng cơ bản. Bổ sung EAA có thể giúp cải thiện chất lượng da và góp phần vào sức khỏe các mô liên kết. Sử dụng Dầu cá Omega 3 tăng tổng hợp Collagen Dầu cá giàu omega 3 đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe da bằng cách giảm viêm và tăng cường khả năng tổng hợp collagen. Sử dụng dầu cá như một phần của chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi và sức khỏe tổng thể của da. BỔ SUNG COLLAGEN LIỆU CÓ TÁC DỤNG PHỤ? Collagen là một chất bổ sung tương đối an toàn. Tuy nhiên khi uống collagen, bạn vẫn có thể gặp một số tác dụng phụ như gây dị ứng, đầy bụng, ợ hơi, nóng trong, nổi mụn. - Bị nổi mụn: Các nghiên cứu cho thấy Collagen không phải nguyên nhân gây nổi mụn hay nóng trong. Nếu bạn bị nổi mụn khi uống Collagen, rất có thể sản phẩm Collagen đó kém chất lượng, khó hấp thu, hoặc bạn sử dụng quá liều lượng cho phép. - Làm tăng canxi: Đa số TPBS collagen có nguồn gốc từ bò, gà, cá,... nên chúng chứa hàm lượng canxi khá cao. Nếu bị dư thừa canxi, bạn có thể gặp tình trạng táo bón, mệt mỏi, buồn nôn, rối loạn nhịp tim,... - Gây buồn ngủ, mệt mỏi, đau đầu hoặc chán nản tinh thần: Nguyên nhân có thể do cơ thể phản ứng với một số thành phần trong sản phẩm collagen mà bạn đang sử dụng. - Gây đau bụng, ợ hơi, đầy bụng, khó chịu dạ dày: Điều này có thể xảy ra do protein trong collagen khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn để phân giải các protein lớn thành amino acid, hoặc do các thành phần khác đi kèm với sản phẩm collagen không được hệ tiêu hóa hấp thụ tốt. - Gây dị ứng: Nếu là người dị ứng với hải sản, bạn cần đọc kỹ bảng thành phần để xem sản phẩm collagen đó có nguồn gốc từ đâu, cá (marine collagen) hay bò (bovine collagen) - Để lại hương vị khó chịu trong miệng: Đặc biệt là collagen có nguồn gốc từ cá, vị tanh sẽ mang lại cảm giác khó chịu khi sử dụng. Tuy nhiên, hiện nay nhiều NSX đã cho thêm đa dạng hương vị trái cây vào sản phẩm để dễ uống hơn. Xét về tổng thể thì uống collagen khá an toàn cho hầu hết mọi người. Một số nghiên cứu cho thấy sử dụng collagen peptide với liều lượng lên đến 10 gam mỗi ngày trong tối đa 5 tháng là an toàn và gần như không có tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu như bạn đang điều trị hoặc gặp bất kỳ vấn đề gì về sức khỏe, đặc biệt là những người đang có khối u, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. THỰC PHẨM TỰ NHIÊN GIÀU COLLAGEN Theo nhà dinh dưỡng học người Mỹ Krista Goncalves, bổ sung collagen qua thực phẩm tự nhiên là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe và sự trẻ trung của làn da. Các loại thực phẩm này ngoài bổ sung collagen còn thúc đẩy cơ thể sản sinh thêm collagen. Cụ thể: • Nước hầm xương • Thịt gà • Cá và động vật có vỏ • Lòng trắng trứng • Trái cây có múi • Các loại quả mọng • Trái cây nhiệt đới • Tỏi • Rau xanh • Đậu đỗ • Hạt điều • Cà chua • Ớt chuông Hiểu rõ hơn về 13 thực phẩm tự nhiên chứa nhiều collagen nhất và cách thúc đẩy cơ thể sản sinh collagen hiệu quả, hãy khám phá ngay bài viết Ăn gì để bổ sung collagen tự nhiên cho làn da khỏe đẹp? CÂU HỎI THƯỜNG GẶP KHI BỔ SUNG COLLAGEN Uống Collagen có tăng vòng 1 không? Câu trả lời là KHÔNG. Ngực được cấu tạo chủ yếu bởi các mô mỡ và có rất ít mô cơ, trong khi collagen là thành phần của mô cơ. Collagen giúp cho vùng da quanh ngực trở nên săn chắc, đàn hồi hơn. Điều này có thể khiến bạn lầm tưởng vòng 1 đang to ra, nhưng trên thực tế, uống collagen gần như không có hiệu quả trong việc tăng vòng 1. Nguyên nhân khiến ngực to ra có thể là: Cơ địa: Kích thước vòng 1 phụ thuộc chủ yếu vào gen và cơ địa của từng người. Ở một số người, uống collagen có thể làm da ở vòng 1 săn chắc hơn, nhưng không thể khiến vòng 1 to hơn nếu họ không có yếu tố di truyền. Tuổi tác: Lượng collagen giảm dần khi bạn già đi. Do đó uống Collagen có thể duy trì sự đàn hồi của da và tránh ngực bị chảy xệ, tuy nhiên nó không thể làm tăng kích thước ngực. Uống Collagen có tăng ham muốn không? Không có nghiên cứu nào cho thấy bổ sung Collagen giúp tăng ham muốn tình dục. Collagen là một loại protein tập trung vào các lợi ích cho da, móng, tóc, xương, sụn, gân,... và không ảnh hưởng đến hormone, chu kỳ kinh nguyệt hay chức năng sinh lý của bạn. Nếu sản phẩm Collagen bạn sử dụng được quảng cáo là giúp tăng ham muốn, bạn nên đọc kỹ bảng thành phần bởi nó có thể chứa những chất khác tác động đến hormone của bạn. Điều này có thể tiềm ẩn những tác dụng phụ không mong muốn. Uống Collagen có hại gan không? Câu trả lời là KHÔNG. Collagen thực chất là một loại protein được sản xuất bởi cơ thể. Các sản phẩm bổ sung Collagen thường có nguồn gốc từ da cá, xương cá, da bò - có cấu trúc khá tương đồng với collagen trong cơ thể người. Bổ sung Collagen cũng tương tự với việc bạn ăn các thực phẩm giàu protein. Do đó, Collagen hoàn toàn không gây hại cho gan hay thận khi được sử dụng đúng cách, đúng liều lượng. Tuy nhiên trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm collagen kém chất lượng, bị làm giả làm nhái hoặc chứa nhiều tạp chất. Khi sử dụng những sản phẩm này có thể gây ảnh hưởng xấu đến gan cũng như sức khỏe tổng thể. Do đó, bạn cần lựa chọn những sản phẩm đến từ thương hiệu uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Uống Collagen có nóng hoặc nổi mụn không? Theo các chuyên gia, bản chất của collagen không gây nhiệt cho cơ thể. Trái lại, collagen còn giúp nhiều chị em ngăn ngừa mụn và cải thiện tình trạng da như nám, tàn nhang, giúp da trở nên tươi sáng và khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, có một số trường hợp người dùng bị nóng trong người, nổi mụn hoặc táo bón sau khi sử dụng collagen, và đây chủ yếu là do những nguyên nhân sau: Quá lạm dụng collagen: uống quá nhiều collagen ngoài khả năng hấp thụ của cơ thể có thể gây ra các phản ứng như nổi mụn, táo bón và cảm giác nóng trong người. Chọn sản phẩm không phù hợp: mỗi loại collagen phục vụ cho mục đích khác nhau và sử dụng sai loại sản phẩm cũng có thể gây nên tình trạng nóng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Hệ tiêu hóa nhạy cảm: một số người dùng có thể nhạy cảm với collagen hoặc một số thành phần trong sản phẩm collagen, dẫn đến các phản ứng như phát ban, mề đay, hoặc nổi mụn. Cách khắc phục tình trạng nóng hoặc nổi mụn khi uống collagen? Để khắc phục hoặc ngăn ngừa tình trạng nóng, nổi mụn khi sử dụng collagen, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau: - Điều chỉnh liều lượng: tuân thủ liều lượng phù hợp, không vượt quá 5000mg collagen mỗi ngày. Đối với da và sức khỏe xương khớp tại độ tuổi 30, liều lượng khoảng 3000mg/ngày được khuyến khích. - Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh: duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, uống nhiều nước, hạn chế thực phẩm có hại, và rèn luyện thói quen tốt như tập thể dục, ngủ đủ giấc để hỗ trợ cơ thể từ bên trong. - Chọn loại collagen phù hợp: lựa chọn sản phẩm collagen dựa trên cơ địa và nhu cầu cụ thể, đồng thời chú ý đến nguồn gốc, chất lượng sản phẩm. KẾT LUẬN Collagen là dưỡng chất tham gia vào cấu trúc của nhiều các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Qua bài viết hy vọng bạn đã hiểu rõ collagen là gì, tác dụng và cách bổ sung collagen để có sức khỏe tốt và sắc diện tươi trẻ.
CREAPURE LÀ GÌ? Creapure là tên thương hiệu của Creatine Monohydrate tinh khiết do Alzchem Trostberg GmbH sản xuất tại Đức. Creapure đảm bảo các sản phẩm chất lượng cao, được sản xuất độc quyền trên dây chuyền thiết kế đặc biệt tại Trostberg. Cơ sở chuyên dụng của Creapure được khép kín và thiết kế đặc biệt theo quy trình kiểm soát nghiêm ngặt nhất thế giới đối với quá trình tổng hợp creatine chất lượng cấp dược phẩm. Không có thành phần nào khác được đưa vào cơ sở này – chỉ những thành phần tạo nên Creapure Creapure là dạng creatine được nghiên cứu rộng rãi nhất và đã được chứng minh là an toàn và hiệu quả. Nó có độ ổn định với hạn sử dụng trên 5 năm và độ tinh khiết tối thiểu 99,99% so với các loại creatine khác từ các cơ sở sản xuất không có giấy phép. Quá trình sản xuất Creapure cũng được chứng nhận IFS FOOD và được FDA Hoa Kỳ xếp hạng an toàn (GRAS), điều mà không có cơ sở Creatine nào khác ngoài Creapure được nhận. VAI TRÒ CỦA CREAPURE TRONG VIỆC PHÁT TRIỂN CƠ BẮP • Gia tăng sức bền tập luyện: Cho phép cơ thể bạn tập luyện trong 1 thời gian dài với cường độ cao và cung cấp một nguồn năng lượng bền bỉ để có thể duy trì, đây là yếu tố quan trọng trong việc phát triển cơ bắp dài hạn. • Cải thiện tín hiệu tế bào: Gia tăng tín hiệu tế bào giúp bạn tập trung hơn và gia tăng sự kết nối cơ bắp và não bộ giúp bạn vận động hiệu quả hơn, từ đó phát triển cơ bắp tốt hơn. • Gia tăng Hormone đồng hóa: Nghiên cứu đã chỉ ra, khi cơ thể gia tăng hormone sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt hơn, chẳng hạn như gia tăng IGF-1 (Insulin). • Bù nước, bù khoáng: Nâng cao hàm lượng nước trong tế bào cơ, gây ra hiệu ứng tích tụ tế bào có thể đóng một vai trò trong sự phát triển cơ. • Giảm thiểu việc dị hóa cơ bắp: Có thể tăng khối lượng cơ bắp bằng việc giảm tỉ lệ phân hủy cơ. • Giảm mức myostatin: Mức myostatin protein tăng cao có thể làm chậm hoặc ức chế hoàn toàn sự phát triển sợi cơ mới. Bổ sung creatine có thể làm giảm các mức độ này, tăng khả năng tăng trưởng của cơ bắp. ĐIỀU GÌ LÀM CHO CREAPURE TINH KHIẾT HƠN CÁC LOẠI CREATINE KHÁC Như đã đề cập trước đó, AlzChem sử dụng một quy trình sản xuất khác cho creatine monohydrate, do đó đảm bảo rằng nó không chứa tạp chất và các sản phẩm phụ không cần thiết bao gồm Creatinine (CRN), dicyandiamide (DCD), Dihydrotriazine (DHT) và Thiourea. Ngoài ra, trong khi hầu hết các sản phẩm creatine trên thị trường có hàm lượng creatine khoảng 99,9%, Creapure là Creatine Monohydrate tinh khiết 99,99%, đây lại là lý do tại sao nhiều vận động viên thích sử dụng Creapure vì hàm lượng 0,09% có thể tạo nên sự khác biệt cho hiệu suất tập luyện của họ. ƯU ĐIỂM NỔI BẬT CỦA CREAPURE Creapure mang lại nhiều lợi ích đáng kể phù hợp với nhiều đối tượng người dùng, từ vận động viên chuyên nghiệp đến những người yêu thích thể hình hằng ngày. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật: Cải Thiện Hiệu Suất Thể Chất Creatine đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể, đặc biệt trong việc tổng hợp ATP (adenosine triphosphate), đồng tiền năng lượng của tế bào. Trong quá trình tập luyện cường độ cao, cơ bắp của bạn dựa vào ATP để cung cấp năng lượng nhanh chóng. Creapure® giúp bổ sung mức ATP, cho phép duy trì công suất và cải thiện hiệu suất trong các hoạt động như cử tạ, chạy nước rút và các động tác bùng nổ khác. Công thức Creapure tinh khiết 99.99% Để nói về tiêu chuẩn cao nhất của 1 lọ Creatine có thể đạt đến được thì chắc chắn đó là những sản phẩm Creatine có gắn mác Creapure được sản xuất 100% các bước ở nhà máy chuyên dụng tại Đức. Creapure với dạng Creatine tinh khiết nhất trên thế giới chắc chắn sẽ giúp bạn tối ưu khả năng cung cấp và tái tạo năng lượng (ATP) giúp gia tăng hiệu suất tập luyện và khả năng phục hồi cơ bắp một cách vô cùng hiệu quả. Khả năng thẩm thấu nhanh Với ưu điểm nổi bật của Creapure đã được hoàn toàn nghiền nhỏ, cán vụn với kích thước tỉ lệ phân tử nhỏ hơn 20 lần so với các Creatine thông thường Điều này giúp ích rất nhiều trong quá nhiều hấp thụ toàn bộ lượng Creatine nạp từ nguồn thực phẩm bổ sung, phát huy tối đa sự hiệu quả của một sản phẩm Creatine tinh khiết mang tới cho bạn. Dễ dàng pha chế, sử dụng linh hoạt Nếu như ai đã từng sử dụng Creatine của rất nhiều hãng khác nhau, thì bạn có thể nhận ngay thấy được khả năng hòa tan của sản phẩm thật sự không quá ấn tượng. Nhưng với Creapure điều đó lại dễ dàng vô cùng bởi sự kết hợp của 3 yếu tố: Tinh khiết + Phân tử siêu nhỏ + Không chất độn Từ giờ khi bạn sử dụng sản phẩm có thể dễ dàng pha chung với các sản phẩm khác như: Whey Protein, Mass, EAA, BCAA, Pre Workout hoặc thậm chí đơn giản chỉ với 1 cốc nước ép. VÌ SAO BẠN NÊN CHỌN CÁC SẢN PHẢM CÓ MÁC CREAPURE Trên thị trường thực phẩm bổ sung creatine, có rất nhiều lựa chọn khác nhau. Tuy nhiên, Creapure® nổi bật với chất lượng và độ an toàn không gì sánh được. Dưới đây là một số lý do bạn nên chọn Creapure®: Chất Lượng Và An Toàn Được Chứng Nhận Creapure® được sản xuất theo nhiều hệ thống quản lý chất lượng nghiêm ngặt, bao gồm ISO 9001 (Quản Lý Chất Lượng), ISO 14001 (Quản Lý Môi Trường) và ISO 50001 (Quản Lý Năng Lượng). Nhà máy sản xuất cũng được chứng nhận IFS FOOD, một tiêu chuẩn chất lượng được công nhận bởi Sáng Kiến An Toàn Thực Phẩm Toàn Cầu. Những chứng nhận này đảm bảo rằng Creapure® được sản xuất dưới những điều kiện nghiêm ngặt nhất, đảm bảo một sản phẩm an toàn và hiệu quả. Tuân Thủ HACCP Quá trình sản xuất Creapure® tuân thủ hệ thống quản lý HACCP (Phân Tích Mối Nguy Và Kiểm Soát Điểm Tới Hạn), được sử dụng rộng rãi để xác định, đánh giá và kiểm soát các nguy cơ sức khỏe trong sản xuất thực phẩm. Điều này đảm bảo rằng creatine bạn tiêu thụ có độ tinh khiết cao nhất, không chứa các chất có hại. Kiểm Tra Thường Xuyên Các Chất Cấm Các vận động viên lo lắng về nguy cơ vô tình dính vào doping có thể tin tưởng Creapure®, vì sản phẩm này có mặt trong danh sách Cologne List®. Điều này có nghĩa là nó được kiểm tra thường xuyên về các chất cấm, mang lại sự yên tâm cho các vận động viên cần tuân thủ nghiêm ngặt các quy định chống doping. Chứng Nhận Thuần Chay, Kosher Và Halal Creapure® được sản xuất theo cách thức vừa thuần chay vừa tuân thủ các luật thực phẩm của người Do Thái và Hồi giáo. Điều này làm cho sản phẩm phù hợp với một loạt các đối tượng người dùng, bất kể họ có hạn chế về chế độ ăn uống nào. CREAPURE SO VỚI CREATINE MONOHYDRATE THÔNG THƯỜNG Mặc dù rõ ràng có nhiều lợi thế hơn khi sử dụng Creapure so với sản phẩm creatine monohydrate thông thường, Creapure đắt hơn do phải trải qua các quy trình bổ sung, do đó, điều quan trọng là phải cân nhắc xem liệu nó có đáng giá hay không. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp tin rằng nó đáng giá và sẽ trả thêm tiền cho bất kỳ lợi thế nào mà họ có thể đạt được so với đối thủ cạnh tranh của mình trong khi những người chơi khác lại ý thức được các tạp chất như Dihydrotriazine (DHT) có thể có trong creatine khi sử dụng nguyên liệu thô kém chất lượng để tạo ra nó. MUA SẢN PHẨM CHỨA CREAPURE Ở ĐÂU CHÍNH HÃNG? Hiện nay, Creapure được bày bán phổ biến trên thị trường Việt Nam. Trong đó, Gymstore là một trong những đơn vị uy tín, cam kết phân phối sản phẩm chính hãng 100% với giá tốt nhất. Top các sản phẩm Creapure tốt nhất tại Gymstore.vn • PVL 100% German Creatine Creapure • Amix Creatine Monohydrate Creapure • OstroVit Creatine Monohydrate Creapure (250 gram) • Nutricost Creatine Monohydrate Creapure
Nếu như bạn có thắc mắc trong việc giữa 2 sản phẩm Ashwagandha tại sao lại có sản phẩm rẻ hơn rất nhiều và cũng có sản phẩm đắt hơn rất nhiều không? Đúng là như vậy, không phải là tất cả các loại thực phẩm bổ sung Ashwagandha cũng đều được sản xuất, nguồn gốc như nhau. Khi nói đến việc lựa chọn loại Ashwagandha tốt nhất trên thế giới, thì ở thời điểm hiện tại KSM-66 Ashwagandha như là một tiêu chuẩn vàng trong việc cung cấp nguồn Ashwagandha có giá trị sinh học cao nhất. Cùng Gymstore, tìm hiểu xem KSM-66 là gì? Tại sao các chuyên gia dinh dưỡng, vận động viên thể hình chuyên nghiệp đều khuyến khích nên sử dụng KSM-66 như là một chất tăng cường hiệu suất tập luyện cũng như tối ưu sức khỏe toàn diện một cách tự nhiên và hiệu quả. KSM-66 LÀ GÌ? KSM-66 là một dạng chiết xuất Ashwagandha do Ixoreal Biomed sản xuất, với việc đi qua 14 năm nghiên cứu, phát triển, tinh chỉnh để có thể cho ra được loại chiết xuất Ashwagandha có giá trị sinh học cao nhất thế giới, đồng thời được chứng minh có nồng độ withanolide cao nhất thời điểm hiện tại, góp phần tạo nên tên tuổi cũng như khẳng định" Tiêu chuẩn vàng " mang tên KSM-66 Ashwagandha Ixoreal là công ty dẫn đầu trong ngành thử nghiệm lâm sàng và nghiên cứu cơ bản về hiệu quả của ashwagandha. KSM-66 đã được đánh giá trong 24 thử nghiệm lâm sàng “Tiêu chuẩn vàng” đã công bố. Các sản phẩm chứa 100% KSM-66 được sản xuất bằng quy trình chiết xuất độc quyền dựa trên nguyên tắc “Green Chemistry” có nghĩa là trong quá trình sản xuất cam kết không sử dụng cồn hoặc bất kỳ dung môi hóa học nào khác. Tìm hiểu thêm về Ashwagandha Ashwagandha là một loại cây thuộc nhóm thực vật được gọi là adaptogen. Chúng được dùng dưới dạng trà, thuốc nhỏ giọt, bột và thực phẩm bổ sung - cũng như ở dạng thô. Withania somnifera, còn được gọi là “nhân sâm Ấn Độ”, “anh đào mùa đông” hoặc thường gọi là “Ashwagandha”, đã được sử dụng trong y học cổ truyền Ayurvedic trong hàng ngàn năm. Ayurveda là gì? Ayurveda hay y học Ayurvedic là một hệ thống y tế truyền thống ứng dụng phương pháp tiếp cận toàn diện nhằm cải thiện sức khỏe thể chất và cả tinh thần. Ayurveda có nguồn gốc từ Ấn Độ, bắt nguồn từ thế kỷ thứ 2 TCN và đến nay vẫn được sử dụng rất rộng rãi tại đất nước này. Từ hàng ngàn năm về trước, người ta đã sử dụng rễ và lá của Ashwagandha để giảm căng thẳng, mệt mỏi, giảm đau và hỗ trợ chức năng sinh lý ở cả nam và nữ. Lợi ích khi sử dụng Ashwagandha từ KSM-66 ✓ Giảm căng thẳng, giảm cảm giác thèm ăn ✓ Cải thiện chất lượng giấc ngủ ✓ Tăng cường trí nhớ và nhận thức ✓ Tăng cường sức bền, sức mạnh và chức năng miễn dịch ✓ Cải thiện chức năng tình dục ở cả nam và nữ ✓ Cải thiện hàm lượng testosterone ở nam giới tự nhiên ✓ Giúp tăng cường sức mạnh và khả năng phục hồi cơ bắp ✓ Giúp tăng cường sức bền tim mạch ✓ Duy trì sức khỏe tuyến giáp ổn định 100% nguồn nhiên liệu được lấy từ rễ Trên thực tế, các loại thực phẩm bổ sung chỉ có tên Ashwagandha thông thường sẽ chỉ được chiết xuất từ lá cây Ashwagandha thay vì rễ cây hoặc có thể kết hợp cả hai. Bởi việc sản xuất một sản phẩm Ashwagandha được chiết xuất từ lá sẽ chỉ tốn 1/15 chi phí sản xuất. Hầu hết các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những lợi ích mà Ashwagandha đã được phát hiện và công bố cho đến này đều được nghiên cứu từ rễ cây Ashwagandha chứ không phải đến từ lá của cây Ashwagandha. Chính vì vậy, KSM-66 Ashwagandha chỉ sử dụng rễ cây của Ashwagandha chứ không hề bổ sung thêm lá của loại cây này trong quy trình sản xuất để đảm bảo đem tới cho khách hàng nguồn Ashwagandha có giá trị sinh học cũng như nồng độ, lợi ích cao nhất. Công dụng chính của lá cây Ashwagandha là để điều trị tại chỗ ngay lập tức ở trên da cho các tình trạng như bỏng hoặc nhọt độc chứ không phù hợp để tiêu thụ khi đi vào trong cơ thể con người. Điều này đã được khẳng định trong sách giáo khoa ayurveda mà còn trong các tài liệu tham khảo tiêu chuẩn như Dược điển Ấn Độ, Anh và Hoa Kỳ (các thông số kỹ thuật của họ hoàn toàn dựa trên rễ của cây Ashwagandha ) TẠI SAO BẠN NÊN LỰA CHỌN KSM-66 ASHWAGANDHA KSM-66 Ashwagandha là chiết xuất có nồng độ cao nhất trong tất cả các loại chiết xuất rễ cây Ashwagandha, đồng thời có rất nhiều lý do mà bạn nên chọn sử dụng sản phẩm có nguồn gốc Ashwagandha từ KSM-66: (1) KSM-66 là chiết xuất rễ cây phổ rộng có nồng độ cao nhất và có khả dụng sinh học cao nhất trên thị trường hiện nay, giữ nguyên tất cả các thành phần tự nhiên của thảo mộc theo trạng thái cân bằng ban đầu. (2) KSM-66 là chiết xuất rễ cây ashwagandha có nhiều nghiên cứu và thử nghiệm lâm sàng nhất. (3) KSM-66 có tỷ lệ withanolide cao nhất trong tất cả các chiết xuất từ rễ có thương hiệu hiện nay. Nó có nồng độ withanolide hơn 5% khi đo bằng HPLC ( Sắc ký lỏng hiệu năng cao). (4) KSM-66 được chứng nhận GRAS, thuần chay, an toàn và có thể bảo quản lâu dài. (5) KSM-66 là loại thực vật có số lượng chứng nhận cao nhất. KSM-66 và quá trình sản xuất của nó đã trải qua các cuộc kiểm tra và đánh giá an toàn rộng rãi nhất trong ngành của chúng tôi đối với các nhãn GMP (USP, NSF, NPA-UL, WHO), 100% hữu cơ USDA, Non-GMO, Non-Gluten, đạt chứng nhận Kosher, Halal, HACCP... Giải thưởng và chứng nhận mà KSM-66 Ashwagandha đã đạt được Nhờ nhiều yếu tố được liệt kê ở trên, KSM-66 đã được trao rất nhiều giải thưởng khác nhau như: • Sports Nutrition Ingredient of the year, by The NutraIngredients Asia 2018 • The recipient of “SFE-Herbal Industry Leader Award” 2016 • Frost & Sullivan 2014 “Product Innovation in Botanicals • Best Botanical Ingredient” award for 2013 at Natural Products Expo West • Innovative Ingredient of the Year” award for 2012 at Panacea. SỬ DỤNG KSM-66 THEO NHIỀU MỤC ĐÍCH, NHU CẦU KHÁC NHAU Thực phẩm bổ sung KSM-66 Ashwagandha được chiết xuất 100% từ rễ cây Ashwagandha có giá trị sinh học, nông độ cao nhất trên thị trường thực phẩm bổ sung trong thời điểm hiện tai. KSM-66 Ashwagandha có thể sử dụng ở dạng thực phẩm bổ sung đơn lẻ hoặc có thể bổ sung vào các thành phần của các sản phẩm như Vitamin tổng hợp, Pre Workout hoặc các sản phẩm hỗ trợ sinh lý. Sản phẩm KSM-66 Ashwagandha mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau đồng thời tính ứng dụng trên từng mục đích, mục tiêu cũng rất đa dạng. Chính vì lý do này, KSM-66 Ashwagandha có thể sản xuất theo dạng viên nang, viên nén, chất lỏng hoặc bột để giúp khách hàng có thể dễ dàng lựa chọn sử dụng dựa trên mục đích cá nhân. Thực phẩm, đồ uống Trong ngành F&B ở trên thế giới đang dần áp dụng thành phần KSM-66 Ashwagandha vào trong các loại thực phẩm, đồ uống hoặc các loại công thức chế biến để gia tăng giá trị của sản phẩm bởi những lợi ích vô cùng toàn diện mà KSM-66 Ashwagandha mang lại. KSM-66 Ashwagandha được chứng nhận là một thành phần GRAS ( Generally Regarded as Safe ) an toàn trên hầu hết mọi trường hợp, ngoài ra không giống như các chiết xuất khác KSM-66 có vị trung tính và không đắng, điều này góp phần tạo nên sự lựa chọn hợp lý khi áp dụng vào trong các loại thực phẩm và đồ uống. Trong thử nghiệm về độ đắng, KSM-66 được phát hiện ít đắng hơn gấp 3 lần so với các chiết xuất Ashwagandha dạng cồn hoặc bột ashwagandha thô đến từ lá cây. Thể dục, thể thao Xu hướng các vận động viên thể dục thể thao ở nhiều bộ môn khác nhau áp dụng KSM-66 trong chế độ ăn uống giúp đem đến cho họ những lợi ích toàn diện như: ✓ Tăng cường hiệu suất tập luyện tổng thể ✓ Cải thiện sức mạnh, sức bền của cơ bắp ✓ Hỗ trợ phục hồi, phát triển cơ bắp ✓ Cải thiện tinh thần, sự tỉnh táo ✓ Cải thiện đáng kể mức tiêu thụ oxy tối đa trong quá trình tập luyện cường độ cao (VO2 Max) Chăm sóc cá nhân Ngoài những lợi ích mà KSM-66 Ashwagandha đem lại về các vấn đề sức khỏe, tập luyện thì việc bổ sung KSM-66 với mục đích chăm sóc cá nhân cũng dần được phổ biến khi đã có rất nhiều sản phẩm áp dụng dành cho tóc, da bao gồm Gel, dầu gội đầu, kem dưỡng da, mặt nạ... ĐÁNH GIÁ CHẤT LƯỢNG TRƯỚC KHI CHỌN MUA SẢN PHẨM KSM-66 (1) Đảm bảo sản phẩm được chiết xuất từ rễ, không thêm bất kỳ thành nào từ lá Ashwagandha " Các đặc tính phục hồi, tăng cường và tăng cường sức khỏe của ashwagandha được quy cho rễ của nó chứ không phải lá của nó. Lá của loại thảo mộc này được sử dụng cho các ứng dụng tại chỗ. Việc sử dụng lá này chỉ giới hạn ở các ứng dụng bên ngoài" trích dẫn từ Dược điển Ấn độ. (2) Đánh giá, xem xét được nồng độ Withaferin A Không phải tất cả withanolide đều có lợi. Withaferin A là một withanolide có độc tính tế bào, như đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu khoa học. Vì vậy, không nên có Withaferin A trong chiết xuất ashwagandha khi mục đích sử dụng là cho các ứng dụng như xây dựng khả năng chống căng thẳng, tăng sản sinh năng lượng, nhận thức và khả năng miễn dịch. Một số chiết xuất ashwagandha có hàm lượng Withaferin A cao vì các nhà sản xuất sử dụng lá ashwagandha. Sử dụng lá làm tăng hàm lượng withanolide tổng thể, nhưng nó cũng mang lại withanolide không mong muốn 'Withaferin A'. KSM-66 bao gồm hàm lượng Withaferin A không đáng kể, khiến nó rất an toàn cho người tiêu dùng. (3) Chiết xuất Ashwagandha nên là dạng chiết xuất toàn phổ KSM-66 là chiết xuất phổ đầy đủ khác với các chiết xuất hydroalcoholic khác vì quy trình chiết xuất sáng tạo của nó không làm mất đi sự cân bằng tinh tế của các thành phần khác nhau có trong rễ ashwagandha thô, thay vào đó nó giữ lại và tăng cường tác dụng hiệp đồng trong toàn bộ rễ. TOP SẢN PHẨM CHỨA KSM-66 ASHWAGANDHA TỐT NHẤT Nutricost Ashwagandha KSM-66 được sản xuất bởi Nutricost - thương hiệu nổi tiếng của Mỹ chuyên cung cấp các sản phẩm bảo vệ sức khỏe và hỗ trợ tập luyện. Đây là một trong những công ty có quy trình sản xuất hiện đại và nghiêm ngặt nhất hiện nay, luôn đảm bảo độ tinh khiết và an toàn cao nhất của sản phẩm khi đến tay khách hàng. Sử dụng nguồn KSM-66 do Ixoreal Biomed sản xuất, thông qua quy trình mất 14 năm nghiên cứu và phát triển để phát triển và tinh chỉnh đảm bảo được nhưng tiêu chuẩn mà một sản phẩm KSM-66 Ashwagandha phải có: Hàm lượng chiết xuất KSM-66 Ashwagandha cao: 600mg mỗi viên nang Tỷ lệ Withanolides chỉ chiếm khoảng 5% trong đó nồng độ Withaferin A dưới <0,1% Bổ sung thêm Black Pepper giúp hấp thụ các chất dinh dưỡng => Tìm hiểu và đặt mua sản phẩm tại đây: Nutricost Ashwagandha KSM-66
Các món ăn chế biến từ thịt vịt đều rất phổ biến và được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dinh dưỡng. Vậy bạn có biết thịt vịt bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng trong thịt vịt như thế nào và liệu ăn thịt vịt có béo không? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé! 100G THỊT VỊT BAO NHIÊU CALO? Thịt vịt là món ăn quen thuộc trong nhiều bữa ăn gia đình. Thế nên thịt vịt bao nhiêu calo cũng là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, 100g thịt vịt nuôi có cả da sẽ cung cấp: • 337 calo • 19g protein • 28g chất béo Thực tế, thịt vịt nhiều chất béo nhưng chủ yếu bám ở phần da, vì vậy khi bạn loại bỏ da, lượng calo trong thịt vịt sẽ giảm đi. Bên cạnh đó, calo trong thịt vịt còn có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chúng ta chế biến nó. 100g thịt vịt luộc bao nhiêu calo? 100g thịt vịt luộc không thêm gia vị sẽ không làm thay đổi lượng calo, nghĩa là nó vẫn chứa 337 calo. Ăn thịt vịt luộc sẽ giúp bạn kiểm soát calo nạp vào tốt hơn nên rất phù hợp với người đang trong quá trình giảm cân. Thế nhưng cần lưu ý nếu bạn ăn thêm gia vị thì lượng calo sẽ tăng đấy nhé! 100g thịt vịt quay bao nhiêu calo? Vịt quay là món ăn được yêu thích và thường xuất hiện trong các bữa ăn gia đình, tiệc tùng, tụ họp… Nó được tẩm ướp với rất nhiều gia vị như nước tương, dầu ăn, mật ong… nên có lượng calo cao hơn thịt vịt luộc. Cụ thể 100g thịt vịt quay cung cấp cho bạn lượng calo là 387.5 calo. Với lượng calo cao như vậy, thịt vịt quay rất khó để cân đối trong thực đơn của những người đang có nhu cầu giảm cân, siết mỡ. 100g thịt vịt nướng bao nhiêu calo? Vịt nướng được được làm chín trực tiếp trên lửa nên có thể giảm bớt phần nào chất béo trong thịt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, calo trong món vịt nướng khoảng 340. Trong đó phần da vịt vẫn chiếm lượng calo lớn khoảng 210 calo. 100g thịt vịt rang muối bao nhiêu calo? Thịt vịt rang muối được tẩm ướp với nhiều gia vị nên lượng calo cũng không hề thấp. 100g thịt vịt rang muối có chứa lượng calo khoảng 354 calo. Đây GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG CỦA THỊT VỊT Chúng ta đã biết thịt vịt bao nhiêu calo ở trên, vậy giá trị dinh dưỡng thì thế nào? Thịt vịt chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, sắt, phốt pho, cùng các loại vitamin như vitamin D, E, B1, A…Cụ thể: Giá trị dinh dưỡng 100g Calo (kcal) 337 Protein 19g Carbohydrate 0g Fiber 0g Sugar 0g Fat 28g Cholesterol 84mg Kali 204mg Iron 2.7mg Vitamin B6 0.2mg Vitamin B12 0.3μg Magie 16mg Calcium 11mg Vitamin D 3IU Protein trong thịt vịt Thịt vịt là một nguồn protein hoàn chỉnh với đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho hoạt động hàng ngày của các tổ chức trong cơ thể. Mỗi 100g thịt vịt cả da sẽ mang đến cho bạn 19g protein còn nếu chỉ có thịt vịt nạc thì lượng protein lên đến 23,5g. Protein trong thịt vịt tuy không cao bằng thịt bò, lợn nhưng cũng là một nguồn protein chất lượng để xây dựng và phát triển cơ bắp. Vì vậy ăn thịt vịt sẽ đem đến nhiều lợi ích cho người tập luyện thể hình, thể dục, thể thao. Ngoài ra, da vịt còn rất giàu glycine - axit amin thiết yếu có điều kiện giúp ngủ ngon hơn và thúc đẩy quá trình làm lành vết thương. 100g thịt vịt cả da có thể mang đến khoảng 1614mg glycine. Chất béo trong thịt vịt Vịt có lớp mỡ dày nằm giữa da và thịt, vì vậy hàm lượng chất béo trong thịt vịt tương đối cao. 100g thịt vịt cung cấp đến 28g chất béo, chiếm tỷ lệ lớn trong lượng calo từ thịt vịt. Dù vậy, phần lớn chất béo trong thịt vịt là chất béo không bão hòa lành mạnh và ít gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, trong quá trình chế biến, lượng chất béo trong thịt vịt cũng giảm đi khá nhiều. Bạn càng nấu chín kỹ thì lượng chất béo càng giảm nhiều. Bạn cũng có thể loại bỏ lớp da vịt khi ăn để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, các phần thịt vịt có độ nạc cao ít chất béo mà bạn có thể cân nhắc sử dụng là ức vịt hoặc chân, đùi vịt. Cụ thể, 1 phần ức vịt (85g) chỉ chứa 2g chất béo, trong đó, 0.5g là chất béo bão hòa. Còn phần đùi, chân vịt (85g) có chứa tổng lượng chất béo là 5g. Những con số này đều thấp hơn so với thịt gà. Vitamin và khoáng chất trong thịt vịt Trong thịt vịt có nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, trong đó nổi bật là các các vitamin nhóm B. Vitamin Name Amout Per 100g (% RDI) Vitamin B1 12 Vitamin B2 16 Vitamin B3 24 Vitamin B5 11 Vitamin B6 9 Vitamin B12 5 Vitamin K 6 Vitamin A 4 Vitamin E 4 • Vitamin B là nhóm vitamin quan trọng liên quan đến quá trình chuyển hóa của cơ thể. Nếu thiếu chúng, bạn có thể gặp tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng và gặp những vấn đề về sức khỏe thần kinh. • Vitamin K liên quan mật thiết đến quá trình đông máu và việc trao đổi chất của xương. Bên cạnh vitamin, hàm lượng khoáng chất trong thịt vịt cũng được đánh giá cao. Cụ thể: Mineral Name Amount Per 100g (% RDI) Selenium 29 Phosphorus 16 Iron 15 Zinc 12 Copper 11 Potassium 6 Magnesium 4 • Selenium: Một nguyên tố vi lượng có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và cần thiết với nhiều chức năng của cơ thể. • Phosphorus: Khoáng chất quan trọng với một số quá trình chuyển hóa trong cơ thể. • Iron: Tham gia vào quá trình tạo hồng cầu và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. LỢI ÍCH TUYỆT VỜI KHI ĂN THỊT VỊT Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, ăn thịt vịt vừa đủ tốt cho hoạt động chức năng của tim. Bởi vì thịt vịt có chứa nhiều chất béo có lợi như omega 3 và omega 9. Omega 3 trong thịt vịt có thể cải thiện lượng cholesterol tốt HDL, giảm chất béo trung tính, huyết áp đồng thời giảm hình thành mảng bám và các cục máu đông. Từ đó, ngăn chặn các nguy cơ gây ra bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, omega 9 trong máu vịt cũng tương tự như dầu oliu, có thể hỗ trợ hạn chế xơ vữa động mạch thường xuất hiện ở người lớn tuổi. Xây dựng và phát triển cơ bắp 100g thịt vịt nạc cung cấp 23.5g protein, ít calo và rất ít chất béo, là nguồn protein tốt cho việc xây dựng, phát triển cơ bắp. Việc kết hợp tập luyện cùng với thực đơn khoa học, đa dạng nguồn protein từ động vật trong đó có thịt vịt sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp kể cả khi tuổi tác tăng lên. Bên cạnh đó, glycine - axit amin có nhiều trong da vịt cũng hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện đồng thời phòng ngừa dị hóa cơ hiệu quả. Tăng cường sức khỏe xương Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc tiêu thụ các protein động vật như thịt vịt góp phần cải thiện mật độ và sức mạnh của xương. Bên cạnh đó, thịt vịt giàu canxi, phốt pho đều là những dưỡng chất tốt cho xương. Vitamin K trong thịt vịt cũng hỗ trợ việc trao đổi canxi giữa máu và xương hiệu quả hơn. Tăng năng lượng và sức khỏe thần kinh Thịt vịt rất giàu các vitamin nhóm B nhất là vitamin B3 - vi chất có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thực phẩm tiêu thụ thành năng lượng để hoạt động. Nó cũng liên quan mật thiết đến hoạt động của hệ cơ, thần kinh và chức năng nhận thức trong não bộ. Ăn thịt vịt giúp bạn có nguồn vitamin B phong phú để chuyển hóa năng lượng đồng thời giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe thần kinh. Gia tăng sức đề kháng 100g thịt vịt cung cấp khoảng 12% nhu cầu kẽm hàng ngày của cơ thể - nằm trong nhóm thực phẩm giàu kẽm. Vi chất này tham gia vào quá trình tổng hợp và bài tiết hormone tăng trưởng góp phần chống nhiễm khuẩn, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ Bao gồm cả da vịt, 100g thịt vịt cung cấp đến 1614mg glycine. Axit amin thiết yếu có điều kiện này có thể làm dịu các tác động thần kinh ảnh hưởng đến não. Nghiên cứu cho thấy 3g glycine trước khi đi ngủ có thể giúp thời gian đi vào giấc ngủ ngắn hơn, đồng thời giảm buồn ngủ ban ngày, tăng khả năng nhận thức của não bộ. Vì vậy, ăn thịt vịt có thể giúp bạn đi ngủ nhanh hơn và tỉnh táo hơn khi dậy. Chống oxy hóa Selen - khoáng chất có nhiều trong thịt vịt là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó có thể ngăn ngừa sự xâm nhập của các mầm bệnh, bảo vệ tế bào và chống viêm. Bên cạnh đó, cung cấp đủ lượng selen hàng ngày cũng rất tốt cho sức khỏe tuyến giáp. Đặc biệt, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng , những phụ nữ cao tuổi có nồng độ selen thấp có nguy cơ bị tử vong cao hơn trong vòng 5 năm. ĂN THỊT VỊT CÓ BÉO KHÔNG? Thịt vịt bao nhiêu calo đã có câu trả lời vậy ăn thịt vịt có mập không? Câu trả lời là nếu ăn uống điều độ và khoa học. Thịt vịt có hàm lượng chất béo cao nhưng hầu hết là các chất béo tốt. Chưa kể lượng chất béo này chủ yếu nằm ở lớp mỡ giữa da và thịt nên dễ dàng loại bỏ và cũng giảm bớt khi chế biến. Các phần thịt vịt nếu loại bỏ da thì tỷ lệ chất béo rất thấp, còn ít hơn cả thịt gà. Vì vậy bạn có thể yên tâm khi thêm nó vào chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, thịt vịt giàu protein nên sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no và no lâu hơn khi ăn. Điều này sẽ hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, ngăn cản việc bạn ăn vặt nhiều làm tăng calo tiêu thụ. Tóm lại, ăn thịt vịt bổ dưỡng và không gây tăng cân. Tuy nhiên bạn phải ăn thịt vịt đúng lượng, chỉ nên dùng 2 lần 1 tuần và phối hợp dinh dưỡng cân đối. Với những người đang ăn kiêng nên bỏ da vịt, chỉ ăn phần thịt nạc để tránh tiêu thụ quá nhiều calo. ĂN NHIỀU THỊT VỊT CÓ TỐT KHÔNG? Thịt vịt là thực phẩm dinh dưỡng, thơm ngon nhưng không có nghĩa ăn nhiều là tốt. Trong da vịt chứa nhiều chất béo, dù hầu hết là chất béo tốt nhưng vẫn có chất béo bão hòa, nếu ăn quá nhiều sẽ không tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, thịt vịt có tính hàn nên không phù hợp với những người tiêu hóa kém hay thể trạng không tốt. Những đối tượng này ăn nhiều thịt vịt sẽ khiến tình trạng sức khỏe trầm trọng hơn. Ngoài ra, thịt vịt còn giàu protein nhân purin - nguyên nhân gây ra tình trạng axit uric cao nên người bị gout không nên ăn nhiều, thậm chí phải hạn chế để tránh bệnh tiến triển nặng hơn. Bài viết trên đã giải đáp thịt vịt bao nhiêu calo cũng như giá trị dinh dưỡng và tác dụng của thịt vịt. Tóm lại đây là món ăn dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe nhưng cần ăn uống điều độ, khoa học.
Đậu xanh là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày bởi sự dinh dưỡng và hương vị thơm ngon. Tuy vậy, nhiều người vẫn không biết rõ đậu xanh bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng cũng như các tác dụng của đậu xanh thế nào. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu chi tiết về thực phẩm này nhé! 100G ĐẬU XANH BAO NHIÊU CALO? Đậu xanh còn được gọi là đỗ xanh, 1 loại cây thuộc họ đậu có tên khoa học là Vigna radiata. Nó có nguồn gốc ở Trung Á, Ấn Độ và phân bố chủ yếu ở vùng khí hậu nhiệt đới. Đậu xanh nguyên liệu để chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng, thơm ngon hoặc ủ mầm thành giá đỗ. Vậy đậu xanh bao nhiêu calo? 100g đậu xanh chứa bao nhiêu calo? Đậu xanh có lượng calo tương đối thấp, theo các chuyên gia, 1 chén đậu xanh 100g chỉ chứa khoảng 105 calo. Trong đó, khoảng 77% calo đến từ carb, 26% từ protein và chỉ có 2% từ chất béo. Lượng calo thấp khiến đậu xanh trở thành thực phẩm lý tưởng cho các thực đơn ăn kiêng. Khi chế biến thành món ăn, 100g đậu xanh nấu chín bao nhiêu calo? Điều này tùy vào cách chế biến và nguyên liệu mà bạn sử dụng. Cụ thể: • Chè đậu xanh có khoảng 359 calo • Bánh đậu xanh có khoảng 416 calo • Sữa đậu xanh có khoảng 69 – 159 calo • Kem đậu xanh có khoảng 157 calo • Xôi đậu xanh có khoảng 515 calo • Bột đậu xanh có khoảng 364 calo • Cháo đậu xanh có khoảng 140 calo • Miến đậu xanh có khoảng 332 calo • Nước đậu xanh có khoảng 105 calo GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG TRONG ĐẬU XANH Đậu xanh xanh bao nhiêu calo đã được giải đáp bên trên, vậy còn giá trị dinh dưỡng thì sao? Cụ thể 100g đậu xanh cung cấp các chất dinh dưỡng như sau: Giá trị dinh dưỡng 100g Calo 105 Protein 7.02g Carbohydrate 19.15g Chất xơ 7.6g Chất béo 0.38g Canxi 27mg Sắt 1.4mg Magie 48mg Phốt pho 99mg Kali 266mg Natri 2mg Carb trong đậu xanh Đậu xanh là một nguồn carbohydrate phức hợp tốt. Nó cung cấp 19.15g carb trong 1 chén 100g. Phần lớn calo trong đậu xanh đến từ hàm lượng carb này. Carb trong đậu xanh chứa lượng chất xơ lớn - lên đến 7.6g. Chất xơ sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Bên cạnh đó, chỉ số đường huyết của đậu xanh (GI) khoảng 32.2, được coi là mức đường huyết thấp. Chỉ số tải lượng đường huyết của đậu xanh cũng thấp, chỉ ở mức 1.3. Điều này cho thấy đậu xanh không gây ảnh hưởng quá lớn đối với lượng đường trong máu sau khi ăn. Chất béo trong đậu xanh Đậu xanh hầu như không có chất béo, nên chúng được coi là loại thực phẩm không có chất béo tự nhiên. Tuy nhiên, việc chế biến đậu xanh sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng chất béo trong thực phẩm này. Protein trong đậu xanh Tương tự các loại đậu khác, đậu xanh là nguồn protein thực vật tốt cho tất cả mọi người đặc biệt là những người ăn chay. Tuy nhiên protein trong đậu xanh không phải protein hoàn chỉnh. Thế nên bạn cần bổ sung đa dạng các thực phẩm khác để có đủ các axit amin thiết yếu. Vitamin và khoáng chất trong đậu xanh Đậu xanh cung cấp nhiều vitamin thiết yếu trong đó có folate - một vitamin B giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và các dị tật bẩm sinh khác ở thai nhi. Một số vitamin quan trọng khác có trong đậu xanh có thể kể đến như vitamin A, C, K, B1, B3, B6 và vitamin E. Bên cạnh đó, đậu xanh cũng là một nguồn khoáng chất tốt, đặc biệt là mangan. Nó hỗ trợ sự trao đổi chất, chống oxy hóa đồng thời tăng cường sức khỏe của xương và thúc đẩy chữa lành vết thương. Ngoài ra, trong đậu xanh còn giàu canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, kẽm. Đây đều là những khoáng chất cần thiết cho các chức năng của cơ thể. 9 LỢI ÍCH SỨC KHỎE TUYỆT VỜI CỦA ĐẬU XANH Hỗ trợ sức khỏe tim mạch Đậu xanh không chứa cholesterol nên là thực phẩm tốt cho tim mạch. Mặc dù cơ thể chúng ta cần một số cholesterol để tăng trưởng tế bào khỏe mạnh, nhưng quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Cholesterol cao có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo trong động mạch. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim và não gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ. Bên cạnh đó, một chén đậu xanh có 7.6g chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ giúp giảm LDL (cholesterol xấu) và mức cholesterol toàn phần. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp và giảm viêm. Chưa kể, đậu xanh là thực phẩm hàm lượng natri tự nhiên thấp chỉ 2mg/100g. Điều này rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có thể làm tăng huyết áp. Huyết áp cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo chúng ta không nên ăn nhiều hơn 1.500mg natri hàng ngày để tốt cho sức khỏe tim mạch. Kiểm soát lượng đường trong máu Đậu xanh có hàm lượng chất xơ cao do đó rất hữu ích cho sức khỏe người bệnh tiểu đường. Nó giúp kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách giảm lượng insulin và lượng glucose đi vào máu sau khi ăn. Thúc đẩy sức khỏe đường tiêu hóa Chất xơ trong đậu xanh đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe đường tiêu hóa. Chất xơ có thể làm tăng chức năng tiêu hóa tổng thể. Thiếu chất xơ là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Đậu xanh nói riêng và các loại đậu nói chung, chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Trong đó, chất xơ không hòa tan di chuyển nhanh qua hệ thống tiêu hóa không chỉ thúc đẩy một đường tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp ngăn ngừa hầu hết các dạng ung thư tiêu hóa. Ngoài ra, tiêu thụ đậu xanh còn giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh Crohn. Tăng cường sức khỏe xương Vitamin K giúp tăng cường sức khỏe của xương, thiếu vitamin K có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Một chén đậu xanh cung cấp 14.4mg vitamin K kết hợp cùng 4% nhu cầu canxi hàng ngày giúp xương chắc khỏe hơn. Cải thiện thị lực Đậu xanh là một nguồn giàu lutein và zeaxanthin - hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường sức khỏe thị lực. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) và đục thủy tinh thể. Lượng lutein và zeaxanthin hấp thụ cao hơn cũng có thể giúp ngăn ngừa AMD ở những người dễ mắc bệnh này do di truyền. Những tác dụng này do lutein và zeaxanthin trong đậu xanh có thể giúp tăng mật độ quang phổ sắc tố điểm vàng. Giảm căng thẳng, lo âu Trong đậu xanh cũng rất giàu magiê, kẽm và các axit amin glutamine, tyrosine. Tất cả chúng đều góp phần tăng cường sức khỏe tâm thần bằng cách thúc đẩy sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Sửa chữa tổn thương tế bào Đậu xanh giàu vitamin C - một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào trong cơ thể bạn khỏi bị tổn thương bởi gốc tự do. Vitamin C cũng tăng cường sản xuất collagen, cải thiện chức năng miễn dịch đồng thời giúp cơ thể hấp thụ sắt - khoáng chất quan trọng cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh tốt hơn. Phòng ngừa ung thư Các nhà nghiên cứu tin rằng đậu xanh có đặc tính chống ung thư. Điều này là do lượng lớn chất diệp lục, tinh bột kháng, chất xơ và các hợp chất phenolic có trong đậu xanh. Khi bổ sung những hợp chất này trong chế độ ăn uống thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệt. Tốt cho sức khỏe sinh sản Nghiên cứu của trường Y Harvard cho biết bổ sung nhiều sắt hơn từ các nguồn thực vật (rau bina, đậu xanh, bí đỏ, đậu…) cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ sẽ giúp tăng cường khả năng sinh sản. Bên cạnh đó, axit folic trong đậu xanh cũng cần thiết cho phụ nữ mang thai. Một chén đậu xanh có thể cung cấp khoảng 6% sắt và 10% nhu cầu axit folic hàng ngày cho chị em. Ngoài ra, trong đậu xanh còn có vitamin C giúp tối ưu việc hấp thụ sắt trong cơ thể. Xem thêm: Tổng hợp tác dụng bất ngờ của đậu xanh ĂN ĐẬU XANH CÓ BÉO KHÔNG? Bên trên, gymstore đã làm rõ đỗ bao nhiêu calo, vậy thì ăn đỗ xanh có béo không, cùng tìm câu trả lời dưới đây nhé! Thực tế, để tăng cân chúng ta cần đảm bảo lượng calo tiêu thụ mỗi ngày phải nhiều hơn calo đốt cháy. Một người trưởng thành trung bình trung bình cần nạp khoảng 2000 calo 1 ngày. Như vậy, mỗi bữa bạn cần nạp khoảng 667 calo. Nếu bạn tiêu thụ lượng calo thấp hơn mức này thì sẽ có hiệu quả giúp giảm cân và ngược lại sẽ khiến bạn tăng cân. Lượng calo từ các món ăn có đậu xanh giao động từ 105 đến 515 calo. Nếu bạn chỉ ăn các món có lượng calo thấp hoặc ăn vừa phải thì sẽ không bị tăng cân. Bên cạnh đó, đậu xanh còn giàu chất xơ và protein là những chất dinh dưỡng có khả năng ức chế các hormone gây đói như ghrelin đồng thời thúc đẩy giải phóng hormone như peptide YY, cholecystokinin, GLP-1,… Từ đó giúp bạn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn, hạn chế việc ăn nhiều. Như vậy, việc ăn đậu xanh đúng cách hoàn toàn không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên nếu bạn ăn nhiều các món giàu calo như xôi đậu xanh thì vẫn có nguy cơ tăng cân. ĂN NHIỀU ĐẬU XANH CÓ TỐT KHÔNG? Ăn nhiều đậu xanh cũng như 1 bất kỳ 1 loại thực phẩm nhất định nào đó đều không tốt. Bởi vì điều này có thể dẫn đến việc mất cân bằng và thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu. Bên cạnh đó, bởi vì đậu xanh có chứa vitamin K, giúp đông máu, những người dùng một số chất làm loãng máu cần phải thận trọng về việc tiêu thụ tránh dùng quá nhiều đậu xanh. Hãy trao đổi với bác sĩ về chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là việc tiêu thụ đậu xanh, nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu. Ngoài ra, đậu xanh và các loại đậu khác có chứa các chất kháng dinh dưỡng. Các hợp chất thực vật này liên kết với vitamin và khoáng chất trong cơ thể và có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, ngâm và nấu chín đậu xanh có thể loại bỏ hầu hết các chất kháng dinh dưỡng nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều vẫn sẽ không tốt cho sức khỏe. NHƯỢC ĐIỂM KHI ĂN ĐẬU XANH Theo Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ, dị ứng với các loại đậu khá hiếm và phổ biến nhất với đậu Hà Lan hoặc đậu lăng, thay vì đậu xanh. Tuy nhiên, một vài trường hợp dị ứng đậu xanh đã được báo cáo trong các tài liệu y khoa, và ít nhất một trong những protein gây dị ứng trong đậu xanh đã được xác định. Các triệu chứng của dị ứng đậu xanh có thể bao gồm ngứa hoặc sưng ở mặt, khó thở, hen suyễn, đau bụng, buồn nôn hoặc nôn. Nếu bạn nghi ngờ mình bị dị ứng với đậu hoặc đậu xanh thì không nên ăn chúng. LƯU Ý KHI ĂN ĐẬU XANH • Các món ăn từ đậu xanh nên ăn buổi sáng và tối. • Chỉ nên ăn đậu xanh từ 2 - 3 lần/tuần để tránh nguy cơ gặp phải 1 số tình trạng tiêu hóa như tiêu chảy. • Người có thể chất hàn, cơ thể suy nhược, đang uống thuốc,… không ăn đậu xanh để tránh tình trạng nặng hơn. Bài viết trên đã giải đáp thông tin đậu xanh bao nhiêu calo cũng như giá trị dinh dưỡng và tác dụng của đậu xanh. Đây là loại thực phẩm dinh dưỡng, ít calo, không chất béo phù hợp để giảm cân. Bên cạnh đó, đậu xanh cũng có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng không nên lạm dụng ăn quá nhiều. Thay vào đó hãy kết hợp nó với chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và tối ưu tác dụng.
Não bộ là một trong những bộ phận quan trọng nhất và cũng sử dụng nhiều năng lượng nhất trong cơ thể chúng ta. Những thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến chức năng của não bộ. Ăn gì để bổ não? Dưới đây là danh sách những chất bổ sung và thực phẩm tự nhiên tốt nhất cho não bộ. 7 CHẤT BỔ SUNG TỐT NHẤT CHO NÃO BỘ Vitamin nhóm B Đầu tiên chúng ta hãy xem xét một nghiên cứu được thực hiện tại Khoa Khoa học Thần kinh Lâm sàng của Oxford nêu bật tác động của các vitamin B bổ sung. Nghiên cứu có sự tham gia của 156 bệnh nhân cao tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ và có nguy cơ cao bị mất chức năng tâm thần nghiêm trọng. Các bệnh nhân được chia thành hai nhóm: một nhóm bổ sung hàng ngày 800 microgam axit folic, 20 miligam vitamin B6 và 500 microgam vitamin B12; nhóm còn lại dùng giả dược bổ sung. Các hàm lượng axit folic , B6 và B12 đó là những gì bạn thường tìm thấy trong một công thức đa vitamin và khoáng chất có hiệu lực cao. Trước khi thử nghiệm và trong thời gian thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã sử dụng phương pháp chụp cộng hưởng từ (MRI) để đo mức độ teo chất xám trong não của bệnh nhân. Teo (co lại) chất xám là một dấu hiệu của sự lão hóa nhanh của não. Sau khi hoàn thành nghiên cứu kéo dài hai năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người được bổ sung vitamin B có chất xám ít hơn khoảng bảy lần so với nhóm dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người có chất xám bị thu hẹp nhanh nhất có mức homocysteine cao hơn và những người có mức homocysteine cao hơn ban đầu nhận được lợi ích lớn nhất từ việc bổ sung vitamin B. Homocysteine là một chất chuyển hóa của axit amin methionine sẽ tăng lên nếu nồng độ B12, B6 hoặc axit folic thấp. Homocysteine có thể dẫn đến tăng tổn thương oxy hóa cho não và các mô khác. Trong kết luận của họ, các nhà nghiên cứu Oxford phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin B có thể làm chậm quá trình teo các vùng não cụ thể có liên quan đến suy giảm nhận thức. Omega 3 Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học Oxford cho thấy rằng có hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn trong não sẽ làm tăng lợi ích của vitamin B trong việc cải thiện chức năng nhận thức. 5 Hơn 250 người có trí tuệ kém đã được thực hiện một loạt các bài kiểm tra để đo lường khả năng nhận thức và mức độ axit béo omega-3 EPA và DHA trong máu của họ. Những người tham gia được chia thành hai nhóm được lựa chọn ngẫu nhiên, những người này được bổ sung vitamin B hoặc thuốc giả dược trong hai năm. Hiệu suất nhận thức của họ cũng được đo lường và kết quả được so sánh với kết quả cơ bản từ khi bắt đầu nghiên cứu. Những gì các nhà nghiên cứu phát hiện ra là đối với những người có mức EPA + DHA thấp, việc bổ sung vitamin B có rất ít hoặc không có tác dụng trong việc ngăn ngừa mất chất xám. Nhưng đối với những người có mức EPA + DHA cơ bản cao, vitamin B rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức so với giả dược. Những kết quả này đang thay đổi cuộc chơi vì chúng cho thấy rằng vitamin B làm chậm tốt hơn tốc độ teo não ở những người bị suy giảm nhận thức nhẹ ở những người có mức EPA + DHA tốt. Tất nhiên, việc hấp thụ nhiều axit béo omega-3 này có liên quan đến tâm trạng tốt hơn và điểm chức năng tinh thần của chính chúng. Ví dụ, phân tích từ Nghiên cứu Tim mạch Framingham nổi tiếng cho thấy những người có lượng DHA trong máu cao hơn sẽ giảm 47% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ so với những người có lượng DHA thấp hơn. Kết quả từ nghiên cứu này cho thấy rằng chỉ cần ăn cá giàu axit béo omega-3 2-3 lần một tuần hoặc uống dầu cá cung cấp ít nhất 1.000 mg EPA+DHA mỗi ngày sẽ giảm gần 50% nguy cơ mắc chứng suy giảm tinh thần nghiêm trọng. CoQ10 và PQQ Về chất tăng cường ty thể, hai chất bổ sung chế độ ăn uống đã được chứng minh là phối hợp rất tốt trong việc tăng cường trí nhớ và nhận thức là coenzyme Q10 (CoQ10) và pyrroloquinoline quinone (PQQ) . CoQ10 rất nổi tiếng, nhưng PQQ mới bắt đầu phổ biến. PQQ là một chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt bảo vệ chống lại tổn thương ty thể. Nó cũng thúc đẩy việc tạo ra các ty thể mới một cách tự phát trong các tế bào lão hóa, một quá trình được gọi là sinh học ty thể. Hiệu ứng này là lý do tại sao PQQ rất thú vị như một chiến lược chống lão hóa. Mặc dù PQQ tự nó có hiệu quả, nhưng khi nó được kết hợp với coenzyme Q10, kết quả thậm chí còn tốt hơn đã được ghi nhận. Trong một nghiên cứu trên 71 người trung niên và cao tuổi trong độ tuổi từ 40-70, việc bổ sung 20 mg PQQ mỗi ngày giúp cải thiện các bài kiểm tra về chức năng nhận thức cao hơn so với nhóm dùng giả dược, nhưng ở nhóm nhận 20 mg PQQ cùng với 300 mg CoQ10, kết quả thậm chí còn ấn tượng hơn. 11 PQQ và CoQ10 đều tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng của ty thể, vì vậy những kết quả này không có gì đáng ngạc nhiên Acetyl-L-carnitine Acetyl-L-carnitine (ALC) là dạng quan trọng nhất của carnitine, một hợp chất mà cơ thể chúng ta tạo ra (như CoQ10), nhưng đôi khi xảy ra tình trạng thiếu hụt. Carnitine đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein cũng như sản xuất năng lượng và rất quan trọng đối với quá trình chuyển hóa của ty thể. ALC được coi là dạng carnitine ưa thích để tăng cường sức khỏe não bộ. 13 ALC bảo vệ và tăng cường hoạt động của ty thể trong tế bào não và giảm stress oxy hóa. Điều đó dẫn đến sản xuất năng lượng cao hơn trong các tế bào não và dẫn đến chức năng não tốt hơn. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng ALC có thể cải thiện hoạt động tinh thần và trí nhớ. Một số cải tiến được ghi nhận bao gồm các nhiệm vụ học tập ngắn hạn, nhiệm vụ học tập đặc biệt, nhiệm vụ chú ý theo thời gian và nhiệm vụ công nhận cá nhân. Đôi khi các hiệu ứng được ghi nhận trong tháng đầu tiên sử dụng, nhưng việc sử dụng ALC lâu dài (ví dụ: hơn một năm sử dụng) chắc chắn có liên quan đến những cải thiện về trí nhớ dài hạn và sự chú ý. 14 Liều lượng điển hình cho ALC là 900 đến 1.500 mg mỗi ngày. Curcumin Curcumin là sắc tố màu vàng của củ nghệ. Ngoài việc phát huy một số tác dụng chống lão hóa, curcumin đang cho thấy lời hứa đáng kinh ngạc như một chất bảo vệ và tăng cường trí não. 17 Cư dân ở vùng nông thôn Ấn Độ, những người ăn một lượng lớn nghệ, đã được chứng minh là có tỷ lệ mắc các vấn đề về não liên quan đến tuổi tác thấp nhất trên thế giới. Tất nhiên, nghệ (thành phần chính của món cà ri) có thể được tiêu thụ tự do trong chế độ ăn uống nhưng dùng một sản phẩm curcumin cung cấp liều lượng cao hơn để tạo ra kết quả tốt hơn. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại UCLA, 40 người trưởng thành trong độ tuổi từ 50 đến 90 bị suy giảm nhận thức và trí nhớ được chỉ định ngẫu nhiên dùng giả dược hoặc Theracurmin, một dạng curcumin có khả năng sinh học cao, với liều 90 miligam curcumin hai lần. hàng ngày trong 18 tháng. Tất cả 40 đối tượng đều nhận được một loạt đánh giá tinh thần tiêu chuẩn khi bắt đầu nghiên cứu và trong khoảng thời gian sáu tháng và sau 18 tháng. Những người dùng Theracurmin đã trải qua những cải thiện đáng kể về trí nhớ và khả năng chú ý của họ, trong khi những đối tượng dùng giả dược thì không. Trong các bài kiểm tra trí nhớ, những người dùng curcumin đã cải thiện 28% trong 18 tháng. Những người dùng curcumin cũng có những cải thiện nhẹ về tâm trạng và kết quả quét PET não của họ cho thấy tổn thương ít hơn đáng kể. Theracurmin và các sản phẩm curcumin khác là một bước quan trọng đối với những người đang tìm cách ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần do tuổi tác. Magie L-Threonate Có nhiều loại Magie khác nhau được sử dụng làm chất bổ sung, trong số đó Magie L-Threonate được coi là loại Magie tốt nhất để cải thiện trí nhớ, độ tập trung, khả năng nhận thức và xử lý thông tin của não bộ. Magie L-Threonate là loại Magie duy nhất có thể dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, giúp gia tăng đáng kể nồng độ Magie trong não. ✓ Tăng cường trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. ✓ Cải thiện khả năng tập trung và xử lý thông tin ✓ Hỗ trợ việc học tập, tiếp nhận kiến thức mới cũng như các công việc cần sử dụng nhiều đến não bộ. ✓ Thúc đẩy sản xuất tế bào thần kinh mới, giảm tốc độ lão hóa não bộ. ✓ Duy trì kết nối khớp thần kinh quan trọng giữa các tế bào não 10 THỰC PHẨM TỰ NHIÊN TỐT NHẤT CHO NÃO BỘ Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng não bộ, giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và tốc độ xử lý thông tin, đồng thời giảm lão hóa não bộ. Cá béo Cà phê Trà xanh Quả việt quất Nghệ Súp lơ xanh Hạt hướng dương Socola đen Các loại hạt dinh dưỡng Trứng KẾT LUẬN: Trên đây là gợi ý của Gymstore về những thực phẩm tốt nhất cho não bộ. Điều quan trọng là bạn cần ăn đa dạng các loại thực phẩm trên thay vì phụ thuộc duy nhất vào một thực phẩm cố định. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!
Tinh bột chậm là gì? Tinh bột chậm có gì khác tinh bột nhanh mà được đánh giá là tốt hơn? Những thực phẩm nào giàu tinh bột hấp thụ chậm tốt cho sức khỏe nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp sau đây, mời bạn theo dõi nhé! TINH BỘT CHẬM LÀ GÌ? CARB CHẬM LÀ GÌ? Tinh bột chậm, tinh bột tốt hay carb chậm, carb phức tạp là một loại tinh bột chứa đường glucose tiêu hóa chậm, giúp ổn định lượng đường huyết trong máu. Việc tiêu thụ loại tinh bột này sẽ cần nhiều thời gian hơn, do đó khiến bạn no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Ví dụ, bạn chỉ cần khoảng 30’ để tiêu hóa một bát cơm trắng, nhưng sẽ cần tới 1h30’ để tiêu hóa hết một củ khoai lang. Cơ chế hoạt động của tinh bột chậm Khi được nạp vào cơ thể, tinh bột chậm sẽ được các enzym tiêu hóa phân hủy như thức ăn bình thường. Tuy nhiên vì sự cản trở của lớp màng xơ nên tốc độ phân hủy của loại tinh bột này khá chậm. Chính vì thế mà mức đường sau quá trình phân giải sẽ ngấm từ từ vào máu, giúp chỉ số đường huyết ổn định. Vì cần nhiều thời gian tiêu hóa, lại giàu chất xơ nên phần bã của ngũ cốc hấp thụ chậm tồn tại khá lâu trong dạ dày. Điều này vô tình khiến chúng ta no lâu hơn, hạn chế ăn vặt không cần thiết. SỰ KHÁC BIỆT GIỮA TINH BỘT CHẬM VÀ TINH BỘT NHANH Điểm khác nhau dễ nhận biết giữa 2 loại tinh bột này là lớp màng xơ mà tinh bột hấp thu chậm vẫn còn giữ được, trong khi của tinh bột hấp thu nhanh đã bị loại bỏ trong quá trình chế biến. Điều này dẫn đến: - Những thực phẩm giàu tinh bột chậm thường cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất hơn thực phẩm giàu tinh bột nhanh. - Tốc độ hấp thu đường vào máu của tinh bột chậm cũng chậm hơn, tránh tình trạng đường huyết tăng nhanh đột ngột. - Lượng chất xơ dồi dào trong tinh bột chậm khiến nó cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, đem lại cảm giác no lâu hơn. - Sự khác biệt về hương vị, kén người ăn hơn. GỢI Ý 10+ THỰC PHẨM GIÀU TINH BỘT CHẬM TỐT CHO SỨC KHỎE Yến mạch - thực phẩm giàu tinh bột tốt cho sức khỏe Yến mạch thường được mệnh danh là “nữ hoàng ngũ cốc”, là một trong những loại ngũ cốc rẻ và giàu dinh dưỡng nhất mà bạn có thể kiếm được. 100g yến mạch chứa khoảng 60g tinh bột, chỉ số GI là 55. Yến mạch rất được những người giảm cân, ăn chay hay eat clean ưa chuộng nhờ lượng calo thấp nhưng lại giàu các chất dinh dưỡng khác như: vitamin B1, mangan, photpho, đồng, sắt, selen, kẽm, chất xơ,… Ăn yến mạch thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm chỉ số cholesterol trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2. Bạn nên chọn loại yến mạch thô sẽ thu được nhiều lợi ích hơn bột yến mạch đã qua chế biến. Thời điểm tốt nhất để ăn yến mạch là vào bữa sáng hoặc các bữa phụ. Một bát cháo yến mạch hoặc yến mạch trộn sữa chua là những lựa chọn cực tốt cho sức khỏe. Khoai lang Khoai lang được trồng rất phổ biến ở Việt Nam. Đây là một trong những thực phẩm giàu tinh bột được người đang giảm cân, giữ dáng ưa chuộng nhất. 100g khoai lang chứa khoảng 20g tinh bột, chỉ số GI là 55. Khoai lang rất nổi tiếng với công dụng “tốt cho hệ tiêu hóa” nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra, khoai lang còn chứa ít calo, ít chất béo, giàu các vitamin và khoáng chất như vitamin A (1/4 củ khoai lang có thể đáp ứng 100% nhu cầu vitamin A hàng ngày), vitamin C, vitamin B3, B6, kali, mangan, đồng, magie,… Đây là những dưỡng chất rất tốt cho thị lực, giúp chống viêm, điều hòa chỉ số đường huyết và tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn khoai lang tím thường xuyên giúp phòng ngừa hiệu quả ung thư vú và ung thư dạ dày. Khoai tây Khoai tây là một trong những nguồn cung cấp tinh bột phổ biến nhất trên thế giới. Tại nhiều quốc gia, khoai tây được xem như nguồn lương thực chính (giống như gạo ở Việt Nam). 100g khoai tây chứa khoảng 20g tinh bột. Chỉ số GI là 77. Khoai tây cung cấp đáng kể lượng chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, kiểm soát lượng calo nạp vào. Nghiên cứu cũng cho thấy trong khoai tây có nhiều tinh bột kháng - 1 loại chất xơ giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa. Hơn nữa khoai tây còn cung cấp đa dạng các vi chất thiết yếu như kali, vitamin C, folate, vitamin B6... Gạo lứt Khác với gạo trắng, gạo lứt là ngũ cốc nguyên hạt chỉ xay bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và giữ nguyên phần cám. Do đó, hàm lượng các chất dinh dưỡng trong gạo lứt vượt trội hơn hẳn so với gạo trắng. 100g gạo lứt chứa khoảng 25g tinh bột, chỉ số GI là 52. Theo nghiên cứu, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao hơn gạo trắng tới 14 lần. Ăn 1 bát cơm gạo lứt tương đương với việc ăn 1 bát cơm trắng và 1 đĩa rau. Ngoài hàm lượng canxi, sắt, vitamin E, vitamin B1 trong gạo lứt lần lượt cao hơn gạo trắng 1,7; 2,8; 10 và 12 lần. Sử dụng gạo lứt trong bữa cơm hàng ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, điều hòa huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch và giúp xương khớp chắc khỏe. Nhờ hàm lượng cao vitamin E và vitamin B1, ăn gạo lứt thường xuyên còn giúp da dẻ mịn màng, trắng sáng hơn. Bánh mì nâu Bánh mì nâu, hay còn gọi là bánh mì nguyên cám, được làm từ loại bột mì nguyên cám. So với bánh mì trắng thông thường, bánh mì nâu chứa ít calo hơn, chỉ số đường huyết thấp hơn còn hàm lượng các chất dinh dưỡng lại cao hơn hẳn. 100g bánh mì nâu chứa khoảng 50g tinh bột, chỉ số GI là 59. Giống như gạo lứt, ăn bánh mì nâu thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, điều hòa huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch và rất tốt cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Do không chứa gluten, bánh mì nâu thường có kết cấu nặng, khô, không bông mềm như bánh mì trắng, nên cũng khó ăn hơn. Thêm nữa, không phải loại bánh mì khô nào cũng được chế biến hoàn toàn từ bột mì nguyên cám. Bạn nên đọc kỹ bảng thành phần trước khi mua nhé! Quinoa Quinoa, hay còn gọi là hạt diêm mạch, là một loại ngũ cốc luôn đứng top đầu về hàm lượng dinh dưỡng nhưng lượng calo lại cực thấp, chỉ 120 calo mỗi 100g. Loại thực phẩm giàu tinh bột này cũng thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân, ăn uống healthy. 100g quinoa chứa khoảng 21g tinh bột, chỉ số GI là 53. Không như đa số các loại ngũ cốc khác, quinoa không chứa gluten nên phù hợp với những người bị dị ứng hoặc không muốn nạp gluten vào cơ thể. Đặc biệt, quinoa cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như B6, B9, E, sắt, kẽm, magie, đồng,… và các chất chống oxy hóa như Saponin, Quercetin, Kaempferol, Squalene. Thường xuyên ăn quinoa giúp giảm mức đường huyết, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Lượng protein và chất xơ trong quinoa cũng cao hơn đa số các loại ngũ cốc khác nên bạn sẽ cảm thấy no hơn khi ăn quinoa. Các loại đậu Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu gà, đậu lăng,… đã quá nổi tiếng về những lợi ích cho sức khỏe. Đây cũng là nguồn cung cấp tinh bột tốt với chỉ số GI rất thấp. Ví dụ, 100g đậu đỏ chứa 57g tinh bột, chỉ số GI là 35. 100g đậu nành chứa khoảng 10g tinh bột, chỉ số GI là 15. Các loại đậu thường chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin K, vitamin B, vitamin E, các khoáng chất như sắt, magie, kali, đồng, kẽm và đặc biệt là hàm lượng cao các chất chống oxy hóa. Theo nhiều nghiên cứu, bổ sung đậu vào thực đơn hàng ngày giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về ung thư và tim mạch. Ngoài ra, các loại đậu thường khá dễ ăn do có thể biến tấu thành nhiều món khác nhau, từ món mặn như súp, cháo đến món ngọt như chè,… Táo Có thể nhiều bạn chưa biết nhưng các loại trái cây cũng là nguồn cung cấp tinh bột hiệu quả. Một trong số đó không thể không nhắc đến táo. 100g táo Mỹ chứa khoảng 13,8g tinh bột, chỉ số GI là 36. “Mỗi ngày một quả táo, thầy thuốc không đến nhà” là một câu ngạn ngữ nổi tiếng ở Trung Quốc khi nói về công dụng của quả táo. Ngày nay, hầu hết trái cây đều bị “suy dinh dưỡng” do chất lượng đất, môi trường và kỹ thuật chăm bón giảm sút, việc ăn mỗi ngày một quả táo không thể giúp bạn phòng ngừa bách bệnh như câu nói trên. Thế nhưng, giá trị dinh dưỡng cùng những lợi ích tuyệt vời của táo vẫn là điều không thể phủ nhận. Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, kali và các chất chống oxy hóa. Ăn táo thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, da dẻ mịn màng, hồng hào, tốt cho đường ruột, ngăn ngừa hiệu quả ung thư và các bệnh lý về tim mạch. Trong đông y, vỏ táo còn là vị thuốc dùng để chữa bệnh hen suyễn. Chuối Chuối là một trong những trái cây được người đang giảm cân, ăn kiêng hay eat clean ưa chuộng nhất nhờ hàm lượng calo và chất béo thấp, nhưng hàm lượng các vitamin và khoáng chất khác lại cực kỳ dồi dào. Chuối cũng là nguồn cung cấp tinh bột tốt cho cơ thể. 100g chuối chứa khoảng 22g tinh bột, chỉ số GI là 40. Chuối thường nổi tiếng với hàm lượng kali dồi dào, giúp cân bằng nước và điện giải để duy trì hoạt động bình thường của hệ tim mạch, cơ bắp, tiêu hóa và tiết niệu. Ăn chuối giúp ổn định huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hạn chế hiệu quả cơn thèm ăn. Cà rốt Không chỉ nổi tiếng với hàm lượng cao vitamin A tốt cho mắt, cà rốt cũng là nguồn cung cấp tinh bột hiệu quả cho cơ thể. 100g cà rốt chứa khoảng 8g tinh bột, chỉ số GI là 38. Lợi ích lớn nhất của cà rốt là tăng cường thị lực thì ai cũng biết rồi. Ngoài ra, cà rốt còn cực kỳ tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường type 2 nhờ hàm lượng dồi dào chất xơ và các chất chống oxy hóa giúp cải thiện quá trình chuyển hóa glucose. Uống nước ép cà rốt giúp da mịn màng, trắng hồng, kích thích tóc mọc nhiều. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều cà rốt, một tuần chỉ nên ăn từ 2 - 3 bữa để tránh dư thừa vitamin A gây vàng da, ngộ độc gan thận. Bí đỏ Giống như cà rốt, bí đỏ là cũng là loại rau củ nổi tiếng với hàm lượng vitamin A cao tốt cho mắt, và nó cũng là nguồn cung cấp tinh bột hiệu quả cho cơ thể. 100g bí đỏ chứa khoảng 6,5g tinh bột, chỉ số GI là 33. Bí đỏ rất được các mẹ ưa chuộng làm thức ăn cho trẻ do dễ tiêu hóa, hương vị thơm ngon và chứa nhiều các vitamin, khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ như: protein, chất xơ, vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, magie, photpho, kali, kẽm, mangan,… Các bạn đang ăn kiêng hay eat clean cũng có thể bổ sung bí đỏ vào thực đơn hàng tuần. Mặc dù có vị ngọt nhưng bí đỏ chứa rất ít đường và calo. Ăn bí đỏ giúp hạn chế cơn thèm ăn nhờ hàm lượng chất xơ và tinh bột tốt dồi dào. Chúng cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm nhiễm, giảm tốc độ lão hóa của da và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh ung thư nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Củ dền Củ dền có bề ngoài khá giống củ cải đỏ, nhưng phần ruột của củ dền thường có màu đỏ tím hoặc tím than, còn củ cải đỏ là màu trắng hoặc hồng nhạt. Cả 2 loại củ này đều chứa nhiều tinh bột tốt cho sức khỏe. 100g củ dền chứa khoảng 10g tinh bột, chỉ số GI là 61. Ngoài ra, củ dền còn là một trong những loại rau củ chứa nhiều sắt nhất nên khá được các mẹ bầu ưa chuộng. Nước ép củ dền có công dụng điều hòa huyết áp hiệu quả nhờ hàm lượng cao hợp chất nitrat, từ đó ngăn ngừa các bệnh về tim mạch (tuy nhiên uống quá nhiều sẽ gây hạ huyết áp). Củ dền còn rất tốt cho các bệnh nhân tiểu đường, đái tháo đường do chứa acid alpha-lipoic - một chất có khả năng hạ đường huyết trong máu và tăng độ nhạy insulin. KẾT LUẬN Bài viết trên đây đã chia sẻ toàn bộ thông tin về tinh bột chậm cũng như sự khác biệt giữa tinh bột hấp thụ chậm và tinh bột hấp thụ nhanh. Đi kèm với đó là 10 loại thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm tốt cho sức khỏe. Hi vọng những thông tin này sẽ có ích với thực đơn của bạn.
Không chỉ nổi tiếng với công dụng làm đẹp cho da, móng, tóc, dầu oliu còn là một thực phẩm lành mạnh cực kỳ tốt cho sức khỏe tổng thể. Vậy bạn đã viết dầu oliu có tác dụng gì chưa? Theo dõi bài viết dưới đây để hiểu hơn về những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của dầu oliu nhé! TÌM HIỂU DẦU OLIU LÀ GÌ? Trước khi làm rõ dầu ô liu có tác dụng gì chúng ta cùng tìm hiểu dầu oliu là gì và được làm ra như thế nào nhé! Dầu ô liu là một loại dầu được chiết xuất từ quả của cây ô liu. Theo cách truyền thống, oliu sau khi thu hoạch sẽ được làm sạch, nghiền nát rồi ép dầu dưới máy ép thủy lực. Quy trình sản xuất hiện đại phức tạp hơn bao gồm nghiền nát ô liu, trộn chúng, sau đó tách dầu ra khỏi bột giấy trong máy ly tâm. Với quy trình hiện đại, sau khi ly tâm, vẫn còn một lượng nhỏ dầu sót lại. Chúng được chiết xuất bằng dung môi hóa học và được gọi là dầu bã ô liu. Hiện nay, có 3 loại dầu oliu chính được phân loại theo hàm lượng dinh dưỡng và mức độ chế biến mà chúng trải qua. Cụ thể là: • Dầu ô liu tinh chế (chứa khoảng 1% acid oleic tự do) • Dầu ô liu nguyên chất (chứa khoảng 2% acid oleic tự do) • Dầu oliu Extra Virgin (chứa khoảng 3,3% acid oleic tự do) Trong đó, dầu ô liu Extra Virgin là loại ít được chế biến nhất và thường được coi là loại dầu ô liu tốt nhất cho sức khỏe. Nó được chiết xuất bằng các phương pháp tự nhiên và được tiêu chuẩn hóa về độ tinh khiết cũng như các đặc tính cảm quan nhất định về mùi vị. Ngoài hương vị và mùi thơm độc đáo, dầu ô liu Extra Virgin còn giàu chất chống oxy hóa và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng. THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TRONG DẦU OLIU Dầu ô liu rất giàu chất béo có lợi cho tim, cùng với vitamin E và K. Một muỗng canh (khoảng 14g) dầu ô liu chứa các chất dinh dưỡng sau: Giá trị dinh dưỡng 14g Calo 119 Chất béo bão hòa 14% tổng lượng calo Chất béo không bão hòa đơn 73% tổng lượng calo (chủ yếu là axit oleic) Chất béo không bão hòa đa 11% tổng lượng calo Vitamin E 13% DV Vitamin K 7% DV Dầu ô liu nguyên chất là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp chống viêm và các bệnh mãn tính. Các chất chống oxy hóa chính của dầu oliu bao gồm oleocanthal - chống viêm và oleuropein - một chất hạn chế cholesterol LDL (xấu) khỏi quá trình oxy hóa. Bên cạnh hàm lượng chất chống oxy hóa ấn tượng, dầu ô liu còn chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, một loại chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe tim mạch. Cùng với đó là 1 lượng nhỏ vitamin E và K. Vitamin E có khả năng chống oxy hóa mạnh còn vitamin K thì cần thiết cho sức khỏe xương, quá trình đông máu... 11 TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA DẦU OLIU CHO SỨC KHỎE CHỐNG OXY HÓA Nếu hỏi "dầu ô liu có tác dụng gì?" thì câu trả lời đầu tiên chắc chắn là chống oxy hóa. Dầu ô liu nguyên chất là một nguồn polyphenol đặc biệt dồi dào với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Polyphenol trong dầu oliu có khả năng chống lại stress oxy hóa - một trong những nguyên nhân làm tổn thương tế bào lipid, protein và DNA. Từ đó góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường và chứng mất trí nhớ. Hai loại polyphenol phong phú có trong dầu ô liu là hydroxytyrosol và oleocanthal, có thể chống oxy hóa, chống viêm, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ thần kinh và kháng khuẩn. CẢI THIỆN SỨC KHỎE TIM MẠCH Dầu oliu nổi tiếng là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch. Trong nghiên cứu PREDIMED, những người theo chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải với hơn 4 thìa dầu oliu nguyên chất mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn khoảng 30% so với những người ăn chế độ ăn ít chất béo. Dầu ô liu Extra Virgin là một trong những thành phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng này, nó giúp chúng ta chống lại bệnh tim theo nhiều cách. Dầu oliu làm giảm viêm, bảo vệ cholesterol LDL "xấu" khỏi quá trình oxy hóa đồng thời cải thiện niêm mạc mạch máu của bạn và giúp ngăn ngừa các cục máu đông. Bên cạnh đó, nó cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, đây là một trong những yếu tố nguy cơ mạnh nhất gây bệnh tim và tử vong sớm. Trong một nghiên cứu, dầu ô liu làm giảm 48% nhu cầu dùng thuốc huyết áp. Tuy nhiên, bạn không cần phải tiêu thụ hơn 4 thìa dầu ô liu mỗi ngày để thu được lợi ích trên. Thực tế, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho biết bổ sung 1 muỗng rưỡi dầu oliu là có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Mỗi 10g dầu oliu đã có thể giúp bạn giảm 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 7% nguy cơ tử vong do bệnh tim. GIẢM NGUY CƠ MẮC MỘT SỐ BỆNH UNG THƯ Bạn thắc mắc uống dầu oliu có tác dụng gì? Câu trả lời chống ung thư chắc sẽ làm bạn bất ngờ. Mặc dù không có thực phẩm nào là liều thuốc thần kỳ để ngăn ngừa ung thư, nhưng việc tiêu thụ dầu ô liu có thể là một lý do khiến tỷ lệ ung thư có xu hướng thấp hơn ở các nước Địa Trung Hải. Bởi vì một số thành phần của dầu ô liu đã được chứng minh là có đặc tính chống ung thư như: axit oleic, hydroxytyrosol, oleocanthal, phytosterol và squalene. Các phát hiện từ một nghiên cứu công bố năm 2020 cho thấy rằng dầu ô liu nguyên chất có thể làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột có liên quan đến việc ngăn ngừa ung thư đại trực tràng. Bên cạnh đó, các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng những phụ nữ ăn nhiều dầu ô liu nhất có xu hướng giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết và ung thư vú. CẢI THIỆN CHỨC NĂNG NÃO BỘ Stress oxy hóa có liên quan đến sự tiến triển của các bệnh thoái hóa thần kinh, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Nhưng các polyphenol của dầu ô liu nguyên chất, đặc biệt là oleocanthal có thể giúp chống lại tác dụng này. Một nghiên cứu năm 2019 trên động vật cho thấy dầu ô liu giàu oleocanthal giúp khôi phục chức năng hàng rào máu não khỏe mạnh và giảm viêm thần kinh. Từ đó, hỗ trợ làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, thường giàu dầu ô liu, cũng có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và suy giảm nhận thức. CẢI THIỆN TÂM TRẠNG, GIẢM CĂNG THẲNG, LO ÂU Các chất dinh dưỡng của dầu ô liu cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Trên thực tế, các nghiên cứu từ năm 2010, 2017 và 2019 đều cho thấy chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải thực sự có thể giúp điều trị chứng trầm cảm! Trong một nghiên cứu, 30% người tham gia đã thuyên giảm chứng trầm cảm từ trung bình đến nặng sau khi áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải trong 12 tuần với dầu ô liu. Nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng chất béo có lợi trong dầu ô liu hỗ trợ hệ thống thần kinh trung ương, giúp dây thần kinh hoạt động bình thường và tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ tâm trạng - serotonin. GIẢM VIÊM Tác dụng của dầu oliu tiếp theo chính là giảm viêm. Dầu ô liu có thể là một bổ sung đặc biệt tốt cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn bị viêm khớp hoặc một tình trạng viêm mãn tính khác. Đầu tiên, chất béo không bão hòa đơn trong dầu oliu đã được chứng minh là làm giảm mức độ protein phản ứng C - một dấu hiệu viêm nặng hơn ở viêm khớp dạng thấp. Tiếp theo, dầu oliu nguyên chất cũng chứa oleocanthal polyphenol, đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm tương tự như ibuprofen. Một số chuyên gia tin rằng việc thường xuyên ăn các loại thực phẩm có chứa oleocanthal có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu trên người hơn để có thể kết luận công dụng của dầu oliu này đến mức độ nào. GIÚP XƯƠNG KHỚP CHẮC KHỎE HƠN Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy mật độ xương tăng lên ở những phụ nữ tiêu thụ nhiều dầu ăn ô liu - kết quả này vẫn đúng ngay cả sau khi tính đến lượng canxi và vitamin D giúp tạo xương của phụ nữ. Cơ thể thực sự có thể kích hoạt các tế bào hủy xương, phá vỡ xương, nhưng các nhà nghiên cứu suy đoán rằng chất chống viêm polyphenol của dầu ô liu có thể kích hoạt các cơ chế giúp ngăn ngừa sự phân hủy xương và kích thích sự hình thành xương. HỖ TRỢ HỆ VI SINH VẬT ĐƯỜNG RUỘT KHỎE MẠNH Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tiêu hóa đến tâm trạng cho đến vẻ ngoài của làn da, vì vậy giữ cho nó khỏe mạnh là cần thiết. Vậy dầu oliu có tác dụng gì với hệ vi sinh đường ruột? Theo một đánh giá năm 2019, chất polyphenol trong dầu ô liu có thể làm giảm viêm đường tiêu hóa và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt. Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn khoảng 1,5 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày giúp nâng cao quần thể vi khuẩn bifidobacterium khỏe mạnh trong ruột. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng trong dầu oliu cũng có tác dụng ức chế hoặc tiêu diệt vi khuẩn có hại. Tiêu biểu là Helicobacter pylori, một loại vi khuẩn sống trong dạ dày có thể gây loét dạ dày và ung thư dạ dày. Các nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng dầu ô liu có thể chống lại tám chủng vi khuẩn này, ba trong số đó có khả năng kháng kháng sinh. Một nghiên cứu ở người cho thấy rằng uống 30g dầu ô liu hàng ngày có thể loại bỏ nhiễm Helicobacter pylori ở 10-40% người tham gia trong ít nhất là hai tuần. TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH Cho dù bạn đang cố gắng tránh cảm lạnh, hạn chế nguy cơ ung thư hay kiểm soát tình trạng tự miễn dịch, thì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là rất quan trọng. Và hệ thống miễn dịch của bạn thực sự cần chất béo lành mạnh trong dầu oliu. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng ăn 3 thìa dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày giúp các tế bào T của hệ miễn dịch phát triển và kích hoạt nhanh hơn trong khi ăn một lượng tương đương dầu ngô, bơ hoặc dầu đậu nành không có những lợi ích này. CÂN BẰNG MỨC ĐƯỜNG HUYẾT Chất béo lành mạnh là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống cho bất kỳ ai đang cố gắng ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Tất cả các chất béo đều giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào máu, có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định, nhưng nghiên cứu cho thấy chất béo không bão hòa đơn và axit oleic có thể chống tình trạng kháng insulin tốt hơn. Dầu oliu rất giàu các chất béo này. Trong một nghiên cứu năm 2017, những người ăn nhiều dầu ô liu có lượng đường trong máu lúc đói thấp hơn và giảm 16% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu khác thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên trên 418 người khỏe mạnh đã xác nhận rằng dầu oliu có lợi đối với lượng đường trong máu và độ nhạy của insulin. HỖ TRỢ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG Bởi vì dầu ô liu giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định, nên nó có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp và giúp giảm cân. Một nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy những phụ nữ thừa cân thêm hơn 1 thìa dầu ô liu nguyên chất vào bữa ăn sáng sẽ giảm được nhiều mỡ trong cơ thể và giảm huyết áp hơn so với những phụ nữ thêm dầu đậu nành vào bữa sáng. Nghiên cứu trước đó cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều dầu ô liu như chế độ ăn Địa Trung Hải không gây tăng cân. Bên cạnh đó, lợi ích giảm cân của dầu oliu còn đến từ hàm lượng chất béo bão hòa đơn cao. Trong một nghiên cứu nhỏ trên 32 phụ nữ béo phì đã cho thấy những người tiêu thụ từ 15 - 20% tổng lượng calo từ chất béo bão hòa đơn (như trong dầu oliu) giảm vừa phải cân nặng, chỉ số khối cơ thể, chu vi eo và mỡ cơ thể so với nhóm đối chứng ăn calo và chất dinh dưỡng đa lượng tương tự. Tất nhiên, dầu ô liu vẫn là một loại thực phẩm giàu calo, vì vậy tốt nhất bạn nên sử dụng nó để thay thế chất béo kém lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống của mình chứ không nên lạm dụng. GIẢM NGUY CƠ ĐỘT QUỴ Công dụng dầu oliu cuối cùng là giảm nguy cơ đột quỵ. Đột quỵ xuất hiện khi não bị tổn thương do quá trình cung cấp máu lên não giảm hoặc gián đoạn, dẫn đến não không đủ oxy và dinh dưỡng cho tế bào. Sự gián đoạn này chủ yếu do cục máu đông hoặc chảy máu. Ở các nước phát triển, đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ hai, ngay sau bệnh tim. Mối quan hệ giữa dầu ô liu và nguy cơ đột quỵ đã được nghiên cứu rộng rãi. Một đánh giá lớn về các nghiên cứu ở 841.000 người cho thấy dầu ô liu là nguồn chất béo không bão hòa đơn duy nhất liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Trong một đánh giá khác ở 140.000 người tham gia, những người tiêu thụ dầu ô liu có nguy cơ đột quỵ thấp hơn nhiều so với những người không tiêu thụ. DẦU OLIU CÓ TÁC DỤNG GÌ VỚI DA VÀ TÓC Bạn chắc hẳn đã nghe nhiều lời đồn về công dụng của dầu ô liu với da và tóc như 1 sản phẩm làm đẹp tự nhiên. Tuy nhiên, thay vì tạo ra một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời, nghiên cứu cho thấy rằng dầu ô liu có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Trong nghiên cứu, 19 người lớn không bị viêm da dị ứng (tình trạng viêm da như bệnh chàm) đã nhỏ sáu giọt dầu ô liu lên cẳng tay hai lần mỗi ngày trong năm tuần và thấy rằng nó đã phá vỡ hàng rào bảo vệ của da và gây đỏ nhẹ. Nhưng ngược lại, khi được pha chế thành các sản phẩm dành cho da và xà phòng, dầu ô liu có thể hoạt động tương tự như axit hyaluronic và cung cấp chất chống oxy hóa. Tương tự như vậy, thoa dầu ô liu thẳng lên tóc có thể để lại một lớp dầu mỏng không tốt. Vì vậy bạn nên sử dụng dầu dưỡng tóc chuyên dụng thay vì dùng trực tiếp dầu ô liu. SO SÁNH DẦU OLIU VỚI CÁC LOẠI DẦU PHỔ BIẾN KHÁC Bên trên chúng ta đã làm rõ dầu oliu có tác dụng gì, vậy so với các loại dầu phổ biến, dầu oliu có gì khác biệt? Cùng tìm hiểu nhé! Nguồn gốc Vị Thành phần dinh dưỡng Công dụng Điểm bốc khói Dầu ô liu Extra Virgin Ô liu ép lạnh Vị mạnh, giống ô liu 120 calo/1 muỗng canh/14g 73% MUFA 11% PUFA 14% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Sốt salad Trộn dầu giấm 405° F (207° C) Dầu ô liu thông thường Làm từ ô liu thông qua phương pháp hóa học hoặc cơ học Hương vị trung tính 119 calo/muỗng canh (14g) 67% MUFA 10% PUFA 16% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Nướng than Nướng trong lò nướng Chiên Trộn dầu dấm 406° F (208° C) Dầu thực vật Hỗn hợp các loại dầu thường là ngô, đậu nành hoặc dầu hướng dương Hương vị trung tính 124 calo/muỗng canh (14g) 42% MUFA 41% PUFA 14% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Nướng than Nướng trong lò nướng Chiên Trộn dầu giấm 400° F (204° C) Dầu hạt cải Chiết xuất từ hạt cải dầu bằng dung môi hóa học Hương vị trung tính 124 calo/muỗng canh (14g) 63% MUFA 28% PUFA 7% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Nướng than Nướng trong lò nướng Chiên Trộn dầu giấm 493° F (256° C) Dầu bơ Cùi bơ ép lạnh Hương vị nhẹ và hấp dẫn 124 calo/muỗng canh (14g) 71% MUFA 14% PUFA 12% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Sốt salad Trộn dầu giấm 520°F (271°C) Dầu dừa Cùi hoặc sữa dừa tươi, khô Dầu dừa nguyên chất: hương dừa Dầu dừa tinh chế: hương vị trung tính 121 calo/muỗng canh (14g) 6% MUFA 2% PUFA 83% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Nướng than Nướng trong lò nướng 376°F (191°C) Nhìn chung, các dầu ăn sẽ khác nhau về hương vị, giá trị dinh dưỡng, công dụng và điểm bốc khói. So với các loại dầu khác thì dầu oliu extra virgin vượt trội hơn về hàm lượng chất béo không bão hòa đơn. Hàm lượng chất béo bão hòa thì chỉ cao hơn dầu hạt cải và dầu bơ. Tuy dầu oliu extra virgin là loại dầu tốt nhưng nó không quá đa dụng nên bạn có thể kết hợp 1 loại dầu ăn khác trong chế độ ăn của mình để chế biến đa dạng món ăn. Ngược lại thì nó tương đối phù hợp với thực đơn của những người đang ăn kiêng. NHƯỢC ĐIỂM CỦA DẦU OLIU Giống như các loại chất béo khác, dầu ô liu có lượng calo cao, với khoảng 120 calo trong mỗi muỗng canh (14g). Ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày góp phần tăng cân theo thời gian. Bên cạnh đó, mặc dù không phổ biến nhưng một số người có thể bị dị ứng với ô liu và dầu ô liu. Nếu bạn gặp các triệu chứng của dị ứng sau khi tiêu thụ dầu ô liu, hãy ngừng sử dụng và đến bác sĩ thăm khám ngay. Ngoài ra, dầu ô liu có thể dùng thay thế các loại dầu thông thường vì nó chủ yếu chứa các chất béo không bão hòa đơn, có khả năng chịu nhiệt khá, điểm bốc khói cũng cao. Tuy nhiên, dầu oliu extra virgin thường có hương vị và mùi thơm riêng biệt nên sẽ thích hợp cho 1 số món ăn nhất định. KẾT LUẬN Trên đây là những chia sẻ của Gymstore để giải đáp cho thắc mắc dầu oliu có tác dụng gì? Hi vọng những nội dung này sẽ có ích và giúp bạn hiểu hơn về tác dụng dầu oliu.
Chân vòng kiềng là tình trạng nhiều người gặp phải, tuy ít khi ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ, làm giảm sự tự tin. Thường xuyên tập Pilates có thể giúp cải thiện chân vòng kiềng. CHÂN VÒNG KIỀNG LÀ GÌ? TẬP PILATES CÓ GIÚP CHỮA CHÂN VÒNG KIỀNG KHÔNG? Chân vòng kiềng, hay chân cong, chân chữ O là một tình trạng bất thường ở chân khiến 2 đầu gối cách xa nhau kể cả khi áp sát 2 mắt cá chân lại với nhau. Chân vòng kiềng thường xuất hiện khi còn nhỏ và có thể theo bạn đến hết đời nếu không có biện pháp khắc phục sớm. Chân vòng kiềng ít khi ảnh hưởng đến sức khỏe (trừ khi bị cong quá nhiều) nhưng nó lại gây mất thẩm mỹ. Nếu bạn bị chân vòng kiềng nặng, không còn cách nào khác ngoài nhờ đến sự can thiệp của phẫu thuật chỉnh hình. Còn nếu chỉ bị nhẹ đến trung bình, bạn có thể thực hiện một số bài tập, trong đó có Pilates để cải thiện dần dần. Thường xuyên tập Pilates là một cách hiệu quả để khắc phục tình trạng chân vòng kiềng. Dưới đây, Gymstore xin giới thiệu đến bạn một số bài tập Pilates dành riêng cho chân vòng kiềng, giúp bạn có một đôi chân thẳng, thon và săn chắc. Tập Pilates trong bao lâu thì hết chân vòng kiềng? “Tập Pilates trong bao lâu thì hết chân vòng kiềng?” - Điều này còn phụ thuộc vào mức độ cong chân, chế độ tập luyện, cơ địa, thói quen đi đứng hàng ngày và nhiều yếu tố khác. Tuy nhiên theo các huấn luyện viên và những người đã thành công trong việc chữa chân vòng kiềng bằng Pilates, bạn cần kiên trì tập luyện trong ít nhất 2 tháng để thấy được hiệu quả. 7 BÀI TẬP PILATES CHO CHÂN VÒNG KIỀNG ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 1: Bridging Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng. Gập đầu gối lại sao cho gót chân cách mông tầm 20cm hoặc các ngón tay có thể chạm vào gót chân. Đừng đặt quá gần hoặc quá xa mông bạn. Ấn vai xuống sàn, ưỡn ngực lên trên một chút. Tiếp tục dồn lực vào tay và gót chân để đẩy cao phần lưng và hông lên phía trần nhà, tuy nhiên phần hông không được cao hơn đầu gối. Siết chặt đùi và mông lại, điều này rất quan trọng để vào đúng tư thế. 2 tay đan chặt vào nhau hoặc đặt xuôi trên sàn. 2 chân đặt sát nhau hoặc chỉ cách nhau một khoảng nhỏ. Ngực mở rộng bằng cách ấn chặt vai và khuỷu tay xuống sàn. Giữ tư thế trong 5 - 7s rồi lặp lại 10 - 20 lần. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 2: Legs Lift Nằm ngửa trên mặt sàn, đầu gối cong, hai bàn chân rộng bằng hông và song song nhau. Siết chặt phần lưng và dần đưa một chân lên cao. Lưu ý, ở bước này bạn không được di chuyển phần lưng, xương chậu và hông. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó bạn thở ra và nâng chân còn lại. Tiếp tục giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện lặp lại khoảng 15 lần. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 3: Butterfly Lifts Nằm úp xuống sàn, mở đầu gối sang hai bên. Bàn tay trái đặt dưới trán, đồng thời khuỷu tay hướng ra ngoài. Hai gót chân chạm vào nhau và hướng các ngón chân ra ngoài. Lúc này bạn nâng nhẹ đùi lên khỏi sàn, giữ lưng thấp. Tiếp đó, kéo gót chân về gần phía mông rồi hạ lưng xuống. Bạn đổi bên và thực hiện tương tự từ 12 – 15 lần/mỗi bên. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 4: Toes tap Nằm ngửa, cong đầu gối, hai chân rộng bằng hông và song song. Thở ra nâng một chân, sau đó hít vào giữ nguyên tư thế. Thở ra nâng chân còn lại, hít vào và giữ nguyên. Lưu ý khi thực hiện bạn cần giữ thẳng lưng và không hóp bụng. Thở ra và từ từ đặt từng chân xuống sàn. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 5: Plie Slide Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và hướng ngón chân ra ngoài. Giữ ổn định một chân trên mặt đất, chân còn lại để trên đĩa giấy hoặc đĩa trượt. Thực hiện trượt chân sang một bên đồng thời cơ thể hạ thấp. Thu chân về tư thế đứng thẳng ban đầu. Đổi bên và thực hiện lặp lại từ 15 – 20 lần cho mỗi bên chân. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 6: Single-Leg Circles Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân duỗi thẳng. Giữ nguyên chân phải, giơ cao chân trái lên trên, cố gắng không cong đầu gối để giữ cho chân duỗi thẳng. Lấy phần háng làm trọng tâm, dùng chân trái vẽ ra một đường tròn. Thực hiện tương tự với chân kia. Mỗi bên khoảng 10 lần. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 7: Bird Dog Quỳ trên thảm bằng 2 đầu gối, 2 mũi chân và 2 tay chống xuống Bắt đầu vươn một cánh tay dài, chân đối diện đồng thời cũng duỗi thẳng về sau. Thực hiện khoảng 10 lần. Làm lại tương tự với chân nọ tay kia. KẾT LUẬN: Trến đây Gymstore đã gợi ý đến bạn 7 bài tập Pialtes chữa chân vòng kiềng. Thực hiện kiên trì ít nhất 2 tháng bạn sẽ thấy kết quả. Chúc bạn sớm có một đôi chân thẳng và thon thả.
Bài tập Back Extension là một bài tập cô lập thường xuyên sử dụng trọng lượng cơ thể và sử dụng với máy chuyên biệt để để thực hiện bài tập nhằm mục đích tối ưu chuyển động một cách hoàn chỉnh. Bài tập thường xuất hiện trong giai đoạn phục hồi (rehab) hay nằm ở cuối buổi tập để gia tăng khả năng áp lực chịu tải của phần cơ lưng dưới, giúp gia tăng sức mạnh, độ ổn định và giảm thiểu khả năng đau mỏi nhức ở phần lưng dưới ví dụ như bạn vừa thực hiện một chuỗi chuyển động của những bài tập như Barbell Row, Deadlift, Good Morning. Bất kể mục đích của bạn trong chương trình tập luyện hay kế hoạch phục hồi là gì, back extension là một bài tập tuyệt vời có tác động thấp thay thế cho nhiều bài tập lưng – do đó giảm nguy cơ chấn thương trong khi vẫn giữ nguyên mô hình kích hoạt nhóm cơ lưng dưới. TỔNG QUAN VỀ BÀI TẬP BACK EXTENSIONS? Back Extension hay Hyperextensions xét về mặt yếu tố kỹ thuật tập luyện thì đây là một bài tập cô lập có chuỗi chuyển động học khép kín có thể được coi là một bài tập chủ yếu sử dụng trọng lượng của cơ thể để thực hiện. Vùng cơ được tạo áp lực, kích thích chủ yếu là phần lưng dưới và các sợi cơ hình thang hay còn gọi là Upper Back (Traps) cũng được kích hoạt ngay sau đó. Đặc biệt tập trung vào các nhóm cơ dựng sống chịu trách nhiệm hỗ trợ, bảo vệ và co giãn toàn bộ phần cột sống và các cơ ở phần lưng. Back Extension được coi là một trong những bài tập có tính linh hoạt cao để tạo ra kích thích phì đại cơ bắp hoặc cũng có thể là phục hồi chức năng của các sợi cơ ở phần mặt lưng. Một điểm đặc biệt của bài tập đó chính là chuyển động của bài tập hoàn toàn không cần bất kì thiết bị liên quan ví dụ như tạ đơn, tạ đòn, bánh tạ hoặc tạ ấm. TẬP BACK EXTENSIONS ĐỂ LÀM GÌ? Back Extension thường được thực hiện như một thói quen tập luyện trong xuyên suốt giáo án tập luyện vào các ngày cụ thể như thân trên hoặc ngày kéo. Mục đích của việc tập bài Back Extension chính là để cải thiện sự ổn định và khả năng chịu lực của cơ dựng sống, cùng với đó là cải thiện về phạm vị chuyển động mà toàn bộ phần lưng mà bài Back Extension tác động tới. Trong một số trường hợp nhất định, Back Extension thậm chí mang lại hiệu quả phục hồi ở những người có tư thế sai lệch hoặc cũng có thể là một bài phục hồi chấn thương ở phần lưng với các phương pháp phục hồi tích cực tránh gây căng thẳng kể cả khu vực lưng dưới. HƯỚNG DẪN TẬP BÀI BACK EXTENSION Như đã nói ở trên Back Extension là một trong những bài tập rất linh hoạt không cần tới dụng cụ quá nhiều mà vẫn có thể thực hiện được bài tập. Nhưng để tách biệt và phân tích thì bài Back Extension sẽ có 2 biến thể của bài tập như sau: FLOOR BACK EXTENSION Để bắt đầu bài tập Floor Back Extension thì đơn giản bạn chỉ cần nằm úp xuống dưới sàn nhà ở vị trí thoải mái và rộng rãi đồng thời với cánh tay mở và ôm ra sau đầu. Khi đã ở vị trí thích hợp, người tập sẽ nâng thân mình lên khỏi mặt đất bằng cách siết cơ mông và co thắt lưng, nâng ngực và xương ức lên khỏi sàn và rút ngắn cơ dựng xương sống theo khả năng đồng tâm. Tạm dừng ở đỉnh của sự lặp lại và siết chặt các cơ lưng dưới, sau đó người tập sẽ từ từ thả lỏng sự co cơ mông và lưng dưới; do đó hạ thấp ngực và xương ức của họ trở lại mặt đất và hoàn thành việc lặp lại các động tác Floor Back Extension ROMAN CHAIR BACK EXTENSIONS Để chuẩn bị cho bài tập Back Extension với ghế chuyên dụng, người tập cần lưu ý một số điểm sau 1. Setup góc của ghế sao cho hợp lý nhất , không quá cao cũng không quá thấp tùy vào cấu trúc cơ thể của mỗi người. 2. Setup độ dài của miếng đệm ở hông sao cho tì sát và nằm ở phần ngay dưới hông, tránh tình trạng độ dài của miệng đệm quá dài khiến phạm vị chuyển động của bài tập bị giới hạn hoặc quá ngắn khiến mất tính ổn định và gia tăng vào áp lực lưng dưới quá nhiều. 3. Tì sát chân vào miếng đệm đằng sau của ghế để tạo sự ổn định chắc chắn xuyên suốt bài tập. LỢI ÍCH KHI TẬP BÀI BACK EXTENSION Mặc dùng áp lực kích thích lên cơ bắp của bài Back Extension tương đối thấp nhưng lại là bài tập có khả năng mang lại rất nhiều lợi ích khác về tính ổn định và và cân bằng. Đồng thời với những người có vấn đề với lưng dưới thì chắc chắn để là bài tập cải thiện vấn đề này cực tốt. CẢI THIỆN TÍNH ỔN ĐỊNH CỦA LƯNG Một trong những lợi ích chính của bài Back Extension là khả năng cải thiện tính ổn định của các nhóm cơ lưng từ đó tạo nên tư thế tốt hơn đồng thời giảm nguy cơ căng quá mức ở cột sống và thậm chí tăng cường sức mạnh cho lưng trong quá trình thực hiện của các bài tập ví dụ như Deadlift... Điều quan trọng nhất trong số các nhóm cơ ổn định của phần là nhóm cơ dựng cột sống, cơ vận động chính tham gia vào quá trình duỗi lưng cho nên việc tập luyện bài Back Extension sẽ giup bạn bảo vệ lưng khỏi các chấn thương liên quan tới việc mất ổn định ở phần lưng, đặc biệt là ở phần lưng dưới. GIẢM THIỂU RỦI RO CHẤN THƯƠNG Nhờ tác động trực tiếp của việc cải thiện tính ổn định của lưng và gia tăng khả năng bảo vệ cột sống mà Back Extension mang lại, bài tập cũng có thể giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể thao khác ví dụ như: Đá bóng, chạy bộ, leo núi hoặc thậm chí trong các công việc hàng ngày nói chung. Liên quan trực tiếp đến các yếu tố là sự cải thiện tính linh hoạt ở phần lưng dưới mà bài tập Back Extension tập trên máy chuyên dụng mang lại, đồng thời giảm thêm nguy cơ chấn thương cột sống. BÀI TẬP CHO PHẦN LƯNG DƯỚI ÍT ÁP LỰC Vì phần lớn các bài tập tác động vào vùng lưng dưới có cường độ rất cao có thể khiến chung không hề phù hợp với những mới bắt đầu hoặc đối với những người tập luyện có tiền sử chấn thương hoặc gặp vấn đề về mặt chuyển động ở phần lưng dưới, Back Extension có thể đóng vai trò như một bài tập thay thế với chuyển động gập hoàn hảo của cơ thể. Mặc dù bài tập có cường độ khá thấp hơn đáng kể và do đó sẽ cung cấp ít áp lực cơ học trong quá trình tập luyện. LỖI SAI PHỔ BIẾN KHI TẬP BÀI BACK EXTENSION Back Extension được biết đến như một bài tập tương đối đơn giản và an toàn - mặc dù điều này không có nghĩa là trong quá trình tập luyện không thể tránh khỏi những sai lầm trong quá trình tập luyện bài Back Extension. Một trong những vấn đề hay gặp nhất khi người tập luyện bài Back Extension: Duỗi lưng quá nhiều khi chuyển động đi lên Như đã đề cập trước đây, một trong những sai lầm lớn nhất mà người tập mắc phải khi thực hiện động tác duỗi lưng là việc duỗi lưng quá mức bằng việc uốn cong cột sống quá nhiều về phía sau trong trường hợp Back Extension kiểu Roman Chair quá xa về phía trước trong các biến thể khác nhau. Điều này vô hình chung sẽ tạo áp lực rất lớn và không cần thiết, thậm chí nguy hiểm lên các đĩa đệm ở phần thắt lưng của cột sống, khiến người tập có nguy cơ bị chèn ép cột sống dẫn đến chấn thương.
Khi bạn trong quá trình tập luyện cụ thể là đang muốn cải thiện cơ bắp ở phần cánh tay thì chắc chắn bạn sẽ cần phải có một loại bài tập có thể nói là vô cùng phổ biến và có khả năng kích thích cơ bắp hiệu quả nhất. Chắc chắn với bài tập tay trước sẽ giúp bạn có cảm giác Pump rất tốt khiến tay bạn to phồng nhưng bạn muốn kết quả thật sự cho việc phát triển cơ bắp ở phần cánh tay thì bạn không thể nào bỏ lỡ các nhóm cơ ở phần tay sau. Nhóm cơ Tricep có 3 đầu gồm Long Head, Lateral Head và Medial Head nằm ở vị trí tay sau cũng là nhóm cơ lớn nhất trên cánh tay, chính vì thế nếu muốn phát triển phần cánh tay to và săn chắc thì không thê nào không tập trung vào các nhóm cơ tay sau này. Bài tập tốt nhất cho việc phát triển tay sau mà đặt bạn vào một tư thế tận dụng chức năng chính của nhóm cơ Tricep là: Elbows Extension ( Duỗi khuỷu tay ) đó chính là bài tập Skull Crusher. TỔNG QUAN VỀ BÀI TẬP SKULLCRUSHER 1. Chọn trọng lượng ta mà bạn mong muốn và ngồi trên mặt ghế phẳng ( Bạn nên sử dụng thanh Ez Bar trong bài tập đối với người mới bắt đầu ). 2. Để vào vị trí, nằm ngửa và giữ thanh Ez Bar ở gần ngực để chuẩn bị thực hiện bài tập Ez Bar Skullcrusher. Bắt đầu nằm ngửa với cánh tay thẳng. Đây sẽ là điểm bắt đầu chuyển động của bài tập này. 3. Bắt đầu hạ tạ về phía đầu của bạn bằng cách mở khóa khuỷu tay và để thanh Ez Bar bắt đầu hạ xuống về phía trán của bạn. 4. Khi cẳng tay của bạn bắt đầu song song hoặc nằm ngay bên dưới phần trán bắt đầu đẩy cánh tay ngược lên quay trở lại vị trí ban đầu. 5. Lặp lại theo số lần mà bạn mong muốn. TIP KHI TẬP BÀI SKULLCRUSHER 1. Thở ra khi bạn mở rộng khuỷu tay và khóa trọng lượng tạ ở trên đầu. 2. Nếu bạn bị đau khuỷu tay trong khi di chuyển, hãy cân nhắc thực hiện chuyển động của bài tập bằng cách nâng góc độ của ghế nằm lên một khoảng 15-20 độ để giảm thiểu khả năng đau khuỷu tay. 3. Bạn có thể giảm nhẹ áp lực căng thẳng lên các phần dây chằng của cơ tam đầu bằng một cách nhỏ đó chính là đừng khóa hết khuỷu tay khi cánh tay được duỗi hết.
Khi nói đến việc tập luyện tay trước, thì bài tập Concentration Curl là một trong những bài tập cô lập tốt nhất giúp phát triển bắp tay trước một cách toàn diện. BÀI TẬP CONCENTRATION CURLS LÀ GÌ? Concentration Curls, hay còn được gói với cái tên đầy đủ hơn là Concentration Curls, là một trong những biến thể truyền thống cho những bài tập có chuyển động gập tay trước. Để thực hiện được bài tập Concentration Curls thì điều bắt buộc là phải ngồi ở trên ghế đồng thời tựa phần sau của cánh tay trên vào đùi trong, tay cầm lấy một quả tạ đơn. Bắt đầu siết chặt bắp tay của bạn ở đầu chuyển động trước khi từ từ hạ quả tạ xuống. 3 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP BÀI CONCENTRATION CURLS Thực hiện thường xuyên bài tập sẽ đem lại một số lợi ích nhất định ví dụ như: 1. Concentration Curls giúp kích hoạt được cả 2 phần đầu của bắp tay trước là phần đầu dài và đầu ngắn của bắp tay. Concentration Curls là một trong những bài tập phổ biến nhất giúp gia tăng khối lượng cơ bắp ở phần tay trước một cách tối ưu và hiệu quả 2. Concentration Curls giúp phát triển các nhóm cơ xung quanh vùng cánh tay một cách hiệu quả. Khi bạn thực hiện full chuyển đổng của bài tập Concentration Curls thì có rất nhiều các nhóm cơ khác nhau ở vùng cánh tay cũng được tạo áp lực kích thích, có thể kể tới như: Tay trước, tay sau và cẳng tay. 3. Concentration Curls giúp bạn cải thiện được tư thế nâng tạ của bạn bởi khi tập bài Concentration Curls sẽ vô hình chung loại bỏ đi hoàn toàn các tác động lực ở trên cơ thể như thân người chẳng hạn để tập trung chú yếu vào chuyển động của cánh tay. Việc tập luyện thường xuyên Concentration Curls giúp bạn cải thiện form dáng tập luyện ở một số bài như Barbell Curl hoặc là Deadlift. LÀM SAO ĐỂ TẬP CONCENTRATION CURL VỚI FORM DÁNG CHUẨN Đối với bài Concentration Curls, để bắt đầu làm quen và tập luyện với bài tập này, bạn có thể bắt đầu với số sets khoảng: 2-3 Sets đồng thời mỗi Sets khoảng 8-12 reps. Chọn số Sets và số Reps dựa trên khả năng của bạn để duy trì động tác tốt, đúng kỹ thuật xuyên suốt cả bài tập. 1. Cầm một cục tạ đơn và ngồi xuống ghế phẳng. Vị trí chân của nên rộng hơn vị trí hông của bên và hướng ra bên ngoài. 2. Gập gông, đưa thân người về phía trước. Thân người của bạn sẽ ở một góc 45 độ so với hông. 3. Đặt củ chỏ của bạn tựa chặt vào phần đùi trong để tạo điểm tựa cho bài tập. Đồng thời đặt tay đối diện lên trên đùi để tạo tính ổn định của bài tập được chắn chắn hơn. Cánh tay hoạt động trong bài tập. Cánh tay làm việc của bạn phải dài với khuỷu tay hơi cong. Quả tạ phải gần với cẳng chân của bạn với lòng bàn tay hướng ra ngoài chân. Xoay vai của bạn ra ngoài và bắt đầu chuyển động của bài tập. 4. Cố gắng giữ cánh tay trên của bạn tiếp xúc với mặt trong của chân, siết chặt bắp tay và bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn. Cong khuỷu tay của bạn cho đến khi cánh tay dưới của bạn tiếp xúc với cánh tay trên của bạn. Quả tạ phải hoàn thành gần vai của bạn mà không tiếp xúc với vai của bạn. 5. Siết lên bắp tap của bạn khoảng vài giây khi ở điểm trên cùng của bài tập 6. Sau đó từ từ nhả dần để cho củi chỏ bắt đầu hạ thấp trở về điểm bắt đầu của bài tập 7. Dừng lại một vài giây và bắt đầu lại chuyển động theo đúng só reps mà bạn đang mong muốn. BIẾN THỂ CỦA BÀI TẬP CONCENTRATION CURL Khi bạn cảm thấy thoải mái với Concentration Curls đơn giản, hãy cân nhắc thử một trong ba biến thể này: 1. Standing Concentration Curl: Thực hiện động tác gập người khi đứng tập trung bằng cách xoay hông về phía trước trong tư thế đứng và hạ cánh tay xuống giữa hai chân. 2. Hammer Concentration Curl : Sử dụng tay cầm trung tính với lòng bàn tay hướng vào cơ thể, trong khi các biến thể Concentration Curl tiêu chuẩn bao gồm một tay cầm nằm ngửa với lòng bàn tay hướng ra ngoài. 3. Cable Concentration Curl: Bằng cách sử dụng máy ròng rọc cáp, cuốn tập trung cáp giữ lực căng liên tục trên bắp tay của bạn trong suốt thời gian tập luyện.
Nếu như bạn muốn cơ ngực của bạn to, dày và săn chắc thì bạn chắc chắn phải nhắm kích thích và tạo áp lực được hầu hết các sợi cơ ở phần ngực như phần ngực lớn, ngực trên, ngực dưới. Trong bài viết này, Gymstore sẽ tổng hợp ra 8 bài tập ngực dưới phổ biến nhất bạn có tập tạo áp lực kích thích vào các sợi cơ dưới của phần ngực giúp cắt nét cũng như cải thiện độ thẩm mỹ một cách tối ưu nhất. CÁCH CƠ NGỰC DƯỚI HOẠT ĐỘNG Cơ ngực của bạn là một trong những nhóm cơ phổ biến và chiếm diện tích ở phần thân trên. Chúng thường được chia làm 2 phần: Phần cơ nối từ xương ức: Đây là phần lớn nhất và điểm nguyên ủy và bám tận của từ xương cánh tay tới xương ức. Đây được coi là phần ngữa là ngực dưới của bạn Phần xương đòn là phần trên của ngực nó nhỏ hơn và điểm nguyên ủy, bám tận nối từ đầu xương đòn tới xương cánh tay. Đây được coi là phần ngực trên của bạn. Tùy vào góc độ mà bạn đưa cánh về phía trước mà các sợi cơ khác nhau ở phần cơ ngực sẽ được hoạt động được nhiều hay ít theo nhiều cách khác nhau: • Incline (Ghế nghiêng) sẽ nhắm vào các sợi cơ ở phần giữa và phần ngực trên của bạn. • Flat (Nằm phẳng) sẽ nhằm vào tổng thể các sợi cơ ở phần ngực lớn. • Decline (Ghế dốc) sẽ hoạt động chủ yếu của các sợi cơ ở phần ngực dưới. Khi nói đến việc tập làm sao đến tác động vào các sợi cơ dưới của phần ngực, xét như khả năng tác động ảnh ở trên bạn có thể thấy cơ ngực dưới được tác động nhiều nhất khi góc độ hoạt động và thân người hoạt động cao nhất ở mức 0 độ có nghĩa là chuyển động thẳng đứng và bắt đầu giảm dần khi có biên độ nghiêng lớn từ 0 độ đến 90 đ. Dưới đây là một số bài tập giúp kích hoạt và tạo áp lực nhiều nhất vào các sợi cơ dưới của phần ngực: TOP 8 BÀI TẬP NGỰC DƯỚI GIÚP PHÁT TRIỂN CƠ NGỰC TOÀN DIỆN Chest Dip Bài tập Chest Dips đôi khi còn được gọi là "bài Squat cho phần thân trên" vì cách nó hoạt động với nhiều nhóm cơ chính ở phần thân trên của bạn gồm cả phần ngực dưới. Bởi khi thực hiện chuyển động của bài tập này, góc chuyển động sẽ từ 0 độ tới 15 độ mà dựa vào ảnh ở trên có thể đây cũng là 2 góc có khả năng kích thích các sợi cơ dưới của phần ngực tốt nhất. Đồng thời bài tập cũng tác động vào phần tay sau của bạn. Một lợi ích của bài Chest Dips là lực cản cao nhất xảy ra khi cơ của bạn ở tư thế căng nhất có nghĩa chuyển động cuối cùng của bài Chest Dips khi hạ thấp thân người xuống dưới sâu nhất phạm vị chuyển động mà cơ thể bạn cho phép, điều này rất có lợi cho sự phát triển của cơ ngực dưới. Ưu điểm của bài là gây áp lực rất tốt lên các sợi cơ dưới của phần ngực giúp nó kéo giãn nhất có thể nhưng cũng có một nhược điểm như: Dễ gây chấn thương nếu như với ai mới bắt tập bài Chest Dips. Cách khắc phục có thể tập với máy Machine Dips nếu như phòng bạn có hoặc có bất kì một dòng máy nào hỗ trợ lực cho bài Dips để có thể dần dần làm quen với chuyển động và kiểm soát khối lượng của cơ thể một cách an toàn và ít gây chấn thương nhất. Bench Press Chúng ta đều biết rằng bài tập Bench Press tác động vào toàn bộ các sợi cơ ở phần ngực, là một bài tập toàn diện cho việc phát triển cơ ngực tổng thể cho nên nếu như trong danh sách này không có bài Bench Press hoặc các biến thể chuyển động giống như bài Bench Press thì danh sách này sẽ không bao giờ hoàn thiện. Vậy câu hỏi được nhiều người đặt ra nhất trong bài tập Bench Press này là: Liệu mình tập bài Flat Barbell Bench PRess rồi thì có cần phải tập bài Decline Barbell Bench Press nữa không? Câu trả lời chắc chắn là KHÔNG bởi 3 lý do sau: Ngực của bạn đã làm việc một cách toàn diện nhất ghi tác động lên toàn bộ các sợi cơ ở phần ngực trong bài Flat Barbell Bench Press cho nên bạn không cần phải phí thời gian tập bài Decline Barbell Bench Press thêm nữa. Phạm vị chuyển động của bài Decline Barbell Bench Press ngắn và thực sự rất khó để cảm nhận phần cơ ngực dưới của bạn đang hoạt động trong biến thể này. Nguy cơ chấn thương cao, đã có rất nhiều feedback và review về bị tạ đẻ trong bài Decline Barbell Bench Press, nếu như bạn đã từng bị tạ đè trong bài Flat Barbell Bench Press rồi thì bạn sẽ hiểu cảm giác nó tệ như nào, đối với Decline Barbell Bench Press nó còn tệ gấp đôi. Ngoài ra còn một số vấn đề gây khó chịu khi tập bài này đó chính là: Tăng huyết áp ở phần đầu, vai chịu áp lực quá nhiều, rất khó để kiểm soát được tính ổn định của bài tập. Cho nên khi bạn đã tập các biến thể Flat Bench Press dùng là với thanh đòn hay tạ đơn rồi thì chắc chắn bạn không cần phải tập biến thể Decline thêm một chút nào nữa vì nó chỉ làm phí phạm thời gian tập luyện của bạn. High to Low Cable Chest Fly Dây cáp là một những dạng biến thể rất tốt cho việc định hướng đường đi của tạ để tác động chính xác vào đường vân cơ mà người tập luyện muốn nhắm đến. Trong trường hợp của bài ép ngực với dây cáp này, nếu như chúng ta muốn tác động đến các sợi cơ dưới của phần ngực thì sẽ setup sao cho phương hướng sẽ đi chéo từ trên xuống dưới. Đối chiều với đường vân cơ ở phần ngực dưới qua hình ảnh dưới đây để có thể nó thực sự tác động vào các sợi cơ dưới của phần ngực lớn. Ưu điểm của việc tập ngực dưới với dây cáp là bạn có thể thoải mái điều chỉnh cái độ giãn nhất của cơ bắp để từ đó huy động được nhiều sợi cơ hơn để tham gia vào chuyển động của bài tập. Push Up ( Chống đẩy ) Chống đẩy giúp phát triển cơ ngực đây là một điều đã chứng minh không giờ sai giống như định luật bảo toàn năng lượng. Chống đẩy là một bài tập phát triển cơ ngực tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện được ở bất kì đâu, mọi lúc, mọi nơi. Một số người bảo rằng họ quá khỏe, tập bài chống đẩy không thể tăng tiến được mức tạ để khó hơn thì đúng, bài tập là một bài tập kết hợp với trọng lượng của cơ thể. Nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: Việc kiểm soát thời gian nâng lên hạ xuống thân người ở bài chống đẩy tạo lên một áp lực về mặt cơ học rất lớn, đồng thời nếu như bạn chỉ tập một set duy nhất đến ngưỡng thật bại thì bạn vẫn cảm thấy cơ ngực của bạn đang rất cháy. Việc tập chống đẩy bình thường không còn quá xa lạ đối vợi mọi người, nhưng tập chống đẩy để kích thích nhiều hơn các sợi cơ ngực dưới thì bạn có thể thử tập các biến thể của bài chống đẩy như: • Decline Push Up • Incline Push Up • Diamond Push Up Machine Chest Press Việc tập ngực với máy Robot mang lại những hữu ích cho người tập trong một số tình huống khác nhau, ví dụ như đối với người mới bắt đầu tập luyện hoặc người đã có tuổi muốn tìm kiếm sự ổn định và cân bằng của bài tập. Đối với người tập thể hình, việc tập với máy giúp bạn an toàn hơn trong việc tập luyện ngay cả việc tập luyện đến ngưỡng thất bại mà không phải lo lắng tới việc chấn thương hoặc quá nhiều sự cố trong bài tập. Cable Chest Flayes Tập luyện với dây cáp là một trong những cách thức rất tốt trong tập luyện, cho phép bạn điều chỉnh góc độ hướng đi một cách linh hoạt và thoải mái. Trong tư thế của bài tập Cable Chest Fly thực hiện bay ngực từ trên cao xuống dưới nhắm trực tiếp vào các sợi cơ ở phần ngực dưới một cách hoàn hảo với việc lực kéo co giãn liên tục giúp áp lực lên phần cơ ngực lớn và xuyên suốt. Dumbbell Chest Fly Tương tự như bài Bench Press, bài Dumbbell Chest Fly tác động lên toàn bộ cơ ngực của bạn ngay cả khi bạn sử dụng ghế phẳng. Dumbbell Chest Fly là một bài tập cô lập cho cơ ngực và cơ vai phía trước của bạn. Bởi vì hướng hoạt động của cánh tay dài nhất ở điểm cuối cùng cũng là điểm nặng nhất của bài tập. Nếu như bạn vô tình chọn mức tạ quá nặng để thực hiện bài tập này thì khả năng cao bạn sẽ phải hy sinh kỹ thuật để thực hiện bài tập. Đồng thời sẽ rất dễ gây chấn thương nếu chọn mức tạ quá nặng. Machine Chest Fly Một lần nữa, tập luyện với máy cung cấp một cách khác để thực hiện động tác bay ngực, bao gồm độ ổn định cao hơn và không có nguy cơ chấn thương quá lớn. Thử nghiệm và xem biến thể bay ngực nào cảm thấy tốt nhất cho cơ bắp của bạn và sau đó gắn bó với biến thể đó. Hoặc, xen kẽ giữa hai hoặc thậm chí ba bài tập bay ngực chỉ để kết hợp mọi thứ và giữ cho việc tập luyện vui vẻ. Máy tập ngực thường sẽ yêu cầu bạn tập theo hướng vuông góc với thân mình, hướng này (giống như máy ép băng ghế phẳng) sẽ tập toàn bộ ngực của bạn, bao gồm cả cơ ngực dưới. Dumbbel Pullover Với cơ chế tác động vào phần ngực dưới giống như bài Chest Dips, Pull Over cũng giúp cơ ngực dưới được kéo giãn nhất có thể khi ở điểm cuối của bài tập. Cho nên đây cũng được coi là một bài tập rất tốt để tạo kích thích cho phần ngực dưới hiệu quả nhất. LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP NGỰC DƯỚI Bên cạnh việc xây dựng một bộ ngực săn chắc và hoàn thiện về mọi mặt, thì cũng có rất nhiều lợi ích liên quan ngoài việc cải thiện độ thẩm mỹ ví dụ như: - Cải thiện tư thế: Vì là một những nhóm cơ lớn nhất ở phần mặt trước của cơ thể nên ngực đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bạn có một tư thế tốt vì chiều dài và sức mạnh của ngực quyết định vào vị trí vai của bạn. Cơ ngực cùng với phần lưng trên và các cơ quanh vùng vai giúp ổn định toàn bộ vùng khớp vai. - Thở tốt hơn: Tăng cường sức mạnh và kéo giãn cơ ngực giúp hỗ trợ việc hít thở về việc mở rộng và co bóp phần lồng ngực. Cơ ngực của bạn gắn liền với lồng ngực, cơ ngực sẽ nở ra theo từng nhịp thở của bạn, nếu chúng quá chặt hoặc quá ngắn điều này sẽ gây ảnh hưởng tới khả năng thở của bạn. - Cải thiện hiệu suất tập luyện: Như đã nói ở trên việc cơ ngực và các cơ xung quanh phần vai nếu như được cải thiện về mặt sức mạnh cũng như khả năng co giãn thì sẽ tạo được sự ổn định vô cùng chắc chắn ở vùng khớp vai đồng thời điều này sẽ gián tiếp cải thiện những chuyển động của các bộ môn như tennis, ném bóng, bắt bóng, bóng chày...
Để giúp các bạn phân biệt vợt Pickleball thật giả chính xác, Gymstore xin hướng dẫn các bạn một số mẹo phân biệt vợt Pickleball chính hãng với hàng fake đơn giản, dễ nhận biết. DẤU HIỆU PHÂN BIỆT VỢT PICKLEBALL THẬT GIẢ Để lựa chọn được một cây vợt Pickleball chất lượng và đảm bảo trải nghiệm chơi tốt nhất, việc phân biệt vợt thật và giả là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số dấu hiệu giúp bạn nhận biết vợt Pickleball chính hãng so với hãng giả: KIỂM TRA TEM NHÃN VÀ MÃ VẠCH Phân biệt vợt Pickleball dễ nhận biết nhất là dựa vào tem nhãn và mã vạch in trên thân vợt. Trên vợt Pickleball chính hãng thường có tem nhãn, tem bảo hành của nhà sản xuất được in rõ ràng, sắc nét và có mã vạch rõ ràng. Bạn có thể quét mã vạch để kiểm tra thông tin sản phẩm và chế độ bảo hành chi tiết trên website hãng, đối chứng thông tin. Nếu cây vợt Pickleball của bạn không có mã vạch hoặc có mã vạch mà quét không ra thông tin, thông tin không chính xác, hoặc mã vạch bị mờ khiến máy quét không thể đọc được, tem dễ bị bong tróc khi cào nhẹ, in không sắc nét, mực bị lem thì khả năng cao là hàng giả. Ngoài ra, với các vợt Pickleball nhập khẩu thì sẽ có thêm tem nhập khẩu của đại lý phân phối chính hãng. ĐẶC ĐIỂM NGOẠI HÌNH CỦA VỢT Một dấu hiệu phân biệt vợt Pickleball thật giả nữa chính là ngoại hình, hình thức của vợt khi nhìn, đánh giá cảm quan. Với cây vợt chính hãng thường được làm từ các vật liệu cao cấp, có thiết kế hài hòa, các đường nét rõ ràng, logo của nhà sản xuất được in sắc nét. Lớp sơn phủ đều màu, bóng mịn, không bị bong tróc hoặc phai màu. Các chi tiết trên vợt được gia công tỉ mỉ, không có dấu hiệu cấn, móp méo hoặc keo dán lem luốc. Các cây vợt giả được làm từ hàng vật liệu giá rẻ, công nghệ sản xuất nhái theo nên độ tinh xảo, cẩn thận, chỉnh chu không thể nào bằng được vợt thật. Các chi tiết trên vợt sẽ có lỗi, cẩu thả, logo sơ sài và nhìn “dại” hơn so với thật. THÔNG SỐ KỸ THUẬT Với vợt chính hãng, trọng lượng sẽ được in rõ ràng trên thân vợt và trùng khớp với thông tin trên tem nhãn. Kích thước mặt vợt đúng tiêu chuẩn, không quá lớn hoặc quá nhỏ. Nên các bạn có thể phân biệt vợt Pickleball thật giả bằng cách dùng một cây thước và cân điện tử để đo trực tiếp chiều dài, rộng, độ dày và trọng lượng của vợt có chuẩn so với thông số báo của hãng không. Vợt giả thường nhẹ hơn so vợt chính hãng 10-15g và sai số kích thước. GIÁ CẢ Vợt Pickleball chính hãng thường có giá cả ổn định. Nếu có bên quảng cáo bán vợt hãng với mức giá quá rẻ so với thị trường thì thường là hàng giả hoặc hàng kém chất lượng. THỬ ĐÁNH Một cách phân biệt vợt Pickleball thật giả chính xác là đánh thử trên sân. Khi đó, nghe được tiếng bóng, độ nảy của bóng cũng như cảm giác cầm vợt điều khiển thì các bạn chắc chắn sẽ nhận biết được. Vợt thật sẽ cho cảm giác cầm chắc chắn, bóng nảy tốt, điều khiển được hướng bóng, âm thanh phát ra khi đánh bóng rõ ràng, không bị rè hoặc đục. Vợt giả thì cầm không chắc tay, không điều khiển được nên bóng sẽ đi lung tung, âm thanh đánh bóng thường là tiếng lục cục do lõi vợt rỗng. Tuy nhiên cách này thì cần các bạn đã có trải nghiệm cầm vợt chính hãng và có kĩ thuật chơi nhất định thì mới phân biệt vợt Pickleball thật giả hiệu quả. CÁCH PHÂN BIỆT VỢT PICKLEBALL JOOLA THẬT VÀ GIẢ Ngoài những dấu hiệu phân biệt vợt Pickleball thật giả ở trên, thì với vợt Joola có một đặc điểm để các bạn có thể nhận biệt vợt Pickleball Joola thật và giả dựa trên việc quét chip NFC mà không cần bóc sản phẩm. Hãng Joola đã thực hiện bảo hành điện tử bằng cách tích hợp chip NFC. Vị trí chip NFC được ghi chú rõ ràng trên phần vỏ nilon bọc ở tay cầm. Các bạn có thể dùng điện thoại để quét kiểm tra thông tin, đăng ký bảo hành và có quyền truy cập ứng dụng Joola Infinity. Thêm 1 đặc điểm có thể phân biệt vợt Pickleball Joola thật và giả là chữ bên ngoài bao bì vợt giả sẽ thường là chữ Trung Quốc, chữ Thái Lan hoặc Hàn Quốc thay vì chữ tiếng Anh. Ngoài ra, các bạn có thể kiểm tra bằng cách bật flash điện thoại soi bề mặt của vợt, nếu thấy mắt tổ ong đều hiện rõ và mặt sợi carbon sần rất nét, không có đường sọc ngang thì sẽ hàng thật. Hàng giả khi soi lên sẽ thấy ngay sự khác biệt. Mua vợt Picleball Joola chính hãng tại Gymstore: Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion CFS 16 sanphamtin_tuy-chon-vot-pickleball-joola-ben-john-hyperion-c2-cfs CÁCH PHÂN BIỆT VỢT PICKLEBALL SELKIRK THẬT VÀ GIẢ Là một trong những hàng vợt Pickleball Selkirk hàng đầu hiện nay, nên không khó thấy các mẫu vợt Selkirk giả tràn lan trên thị trường. Để có thể phân biệt vợt Pickleball Selkirk thật giả thì các bạn phải quan sát thật kĩ vợt về họa tiết, chất liệu và hình dáng của vợt. Hàng giả thường có những điểm khác biệt nhỏ như logo, màu sắc, các chi tiết hoặc chữ viết. Thêm nữa, cảm giác khi cầm vợt giả sẽ không được chắc chắn, đầm tay bằng vợt thật. Các bạn cũng nên xem kĩ cả phần bao bì của sản phẩm. Bởi vợt Selkirk chính hãng thường được đựng trong bao bì đẹp, có nhãn mác và thương hiệu rõ ràng. Hàng giả thường có sự sơ sài và cẩu thả hơn. Ví dụ phân biệt với dòng vợt Selkirk Luxx Control Air Invikta dưới đây để các bạn hình dung rõ hơn. Trước tiên, với hình ảnh hàng thật: - Vợt giả thì tên hãng lệch ở phần bọc tay cầm. - Phần chỉ của vợt giả là dùng chỉ trắng, thô và lộ. - Để ý sẽ thấy góc nhọn chữ S của vợt thật cách viền vợt khoảng 2 mm, nhưng ở vợt giả thì sát viền. - Vợt thật có in mã vạch, code số dán trên thân vợt, nếu bóc lớp quấn vợt sẽ nhìn thấy, còn vợt giả thì không có gì. Có thể thấy vợt giả Selkirk làm giống đến 70% về hình thức so với vợt thật, làm giả ngày càng tinh vi, khiến ngay cả những người chơi có kinh nghiệm cũng khó có thể phát hiện ra sự khác biệt. Việc xác thực một cây vợt Pickleball Selkirk thật giả đòi hỏi phải quan sát cẩn thận và tỉ mỉ. Vì vậy, khi mua hàng, các bạn nên quan sát, nắm hết thông tin chi tiết và hình ảnh sản phẩm trên trang web chính thức của hãng. Nếu bạn nhận thấy sự khác biệt với sản phẩm mà mình đặt mua, hãy liên hệ ngay với người bán, kiểm tra lại nghi ngờ và có thể yêu cầu hoàn lại tiền. Trên đây là một số cách phân biệt vợt Pickleball thật giả cụ thể. Để an toàn nhất là các bạn đặt mua trực tiếp từ trang web chính thức của hãng hoặc mua từ các nhà bán lẻ được ủy quyền chính hãng có uy tín như Gymstore để mua sản phẩm được yên tâm nhất. Bài viết liên quan: • Cách cầm vợt Pickleball đơn giản mà hiệu quả • Cách cuốn cán vợt pickleball chắc tay dễ làm • Cách tẩy mặt vợt Pickleball sạch, nhanh, dễ làm
Bạn đang muốn tìm vợt Pickleball cho nữ mà chọn được mẫu ưng ý? Tham khảo ngay bài viết này với những chia sẻ cách chọn vợt Pickleball cho nữ và giới thiệu top 10+ cây vợt được đánh giá cao nhất hiện nay, giúp bạn đưa ra quyết định chính xác hơn. CÁCH CHỌN VỢT PICKLEBALL CHO NỮ Khi chọn vợt Pickleball cho nữ cần lưu ý một số yếu tố sau: TRỌNG LƯỢNG Vợt Pickleball được chia làm ba loại là vợt nặng (trên 238 gram), vợt trung bình (213-238 gram) và vợt nhẹ (200-213 gram). Đối với chị em, vợt quá nặng sẽ gây căng cơ, mỏi tay khi thi đấu lâu dài, trong khi vợt quá nhẹ có thể làm giảm khả năng kiểm soát bóng. Nữ giới thường thích hợp với vợt có trọng lượng từ 7.3 - 8.2 oz (206.9 - 232.4 gram), nhẹ, dễ điều khiển và giảm mỏi tay. Cụ thể hơn, bạn nữ mới chơi Pickleball thì vợt nhẹ là lựa chọn tối ưu. Những ai đã có kinh nghiệm thì nên chọn các vợt trung bình, cân bằng giữa sức mạnh và khả năng kiểm soát, giúp chị em thực hiện các cú đánh đa dạng. ĐỘ DÀY VỢT Thường chị em sẽ băn khoăn vợt pickleball 14mm khác 16mm như thế nào? Có thể thấy: • Vợt mỏng (13-14mm) sẽ cho những cú đánh có lực, linh hoạt hơn hợp với chị em có lối chơi tấn công. • Vợt dày (15-16mm) sẽ có điểm ngọt lớn hơn so với vợt mỏng nên khả năng kiểm soát, tạo bóng xoáy cũng tốt hơn, hợp với chị em có lối chơi phòng thủ, thiên về sự ổn định. KÍCH THƯỚC TAY CẦM Nên chọn vợt có kích thước tay cầm phù hợp với tay để các bạn nữ có cảm giác thoải mái và khả năng kiểm soát tốt khi cầm vợt, hạn chế chấn thương cổ tay tối đa cho chị em. Vợt Pickleball cho nữ thường có chu vi tay cầm dao động từ khoảng 10.16 cm đến 10.795 cm (tương đương 4 đến 4,25 inch). CHẤT LIỆU Mặt vợt được làm từ các vật liệu phổ biến như: • Carbon: Nhẹ và bền, bề mặt hơi nhám giúp đánh bóng và tạo bóng xoáy tốt. • Composite: Bền, độ đàn hồi, tạo xoáy ổn và có giá cả phải chăng • Graphite: Mang lại khả năng kiểm soát vượt trội và cảm giác chạm bóng mềm mại. • Polymer: Nhẹ, bền, giúp tăng khả năng kiểm soát bóng cho người chơi. Chọn chất liệu phù hợp với yêu cầu và phong cách đánh của chị em sẽ giúp tăng hiệu suất chơi đáng kể. HÌNH DÁNG VỢT Nếu các chị em chưa biết thì hình dáng vợt cũng sẽ ảnh hưởng đến khả năng thi đấu trên sân của các bạn. Vợt Pickleball cho nữ nên chọn vợt có chiều dài từ 38-42cm, chiều rộng 19-23 cm, sẽ có điểm ngọt lớn, dễ điều khiển hơn phù hợp với các chị em mới chơi. TOP 10+ VỢT PICKLEBALL CHO NỮ ĐÁNG MUA NHẤT VỢT PICKLEBALL CHO NỮ TAY NHỎ Với các chị em tay nhỏ, sẽ ưu tiên các vợt có trọng lượng nhẹ, cán vợt mỏng, đầu vợt nhỏ gọn để dễ dàng điều khiển. Một số loại vợt tiêu biểu có thể kể đến: Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion C2 CFS 14 Thông số kỹ thuật vợt Joola Ben Johns Hyperion C2 CFS 14: • Trọng lượng: 221 g • Kích thước: Dài 41.91 cm x Rộng 20.955 cm • Chiều dài tay cầm: 13.97 cm • Chu vi tay cầm: 10.795 cm • Độ dày lõi: 14mm Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion C2 CFS 14 là một lựa chọn rất tốt cho những ai đang tìm vợt Pickleball cho nữ, đặc biệt là những người có tay nhỏ. Vợt có trọng lượng nhẹ, bề mặt sợi Carbon-Flex 5 với kích thước phù hợp sẽ mang cảm giác đánh bóng tốt cho các chị em. Với những người mới bắt đầu, cây vợt này sẽ giúp bạn làm quen với môn Pickleball một cách dễ dàng và nhanh chóng. sptin_vot-pickleball-joola-ben-johns-hyperion-c2-cfs-16 Vợt Pickleball Vinsguir Aurora Wave Thông số kỹ thuật vợt Pickleball Vinsguir Aurora Wave: • Trọng lượng: 221.23 g • Kích thước: Dài 39.116 cm x Rộng 20.574 cm • Chiều dài tay cầm: 12.4968 cm • Chu vi tay cầm: 10.795 cm • Độ dày lõi: 13mm Vinsguir Aurora Wave là mẫu vợt Pickleball cho nữ tay nhỏ mà các chị em không thể bỏ qua. Điểm cộng lớn nhất là vợt có tay cầm nhỏ và trọng lượng nhẹ giúp chị em dễ dàng xử lý tình huống trên sân. Bề mặt được làm từ sợi thủy tinh mang lại khả năng kiểm soát và độ xoáy tuyệt vời. Vợt Vinsguir Aurora Wave với thiết kế nhiều màu sắc tươi trẻ, bắt mắt là lựa chọn hoàn hảo cho những chị em yêu thích sự trẻ trung và năng động. Vợt Pickleball Selkirk SLK Latitude 2.0 Thông số kỹ thuật vợt Pickleball Selkirk SLK Latitude 2.0: • Trọng lượng: 212.625 - 226.8g g • Kích thước: Dài 39.37 cm x Rộng 20.955 cm • Chiều dài tay cầm: 13.335 cm • Chu vi tay cầm: 10.795 cm • Độ dày lõi: 13mm Vợt Pickleball Selkirk SLK Latitude 2.0 có thiết kế mỏng, nhẹ và kích thước tay cầm nhỏ giúp chị em dễ dàng cầm nắm, điều khiển và vung nhanh. Bề mặt kết cấu SpinFlex mang lại khả năng kiểm soát và điểm ngọt rộng rất phù hợp chị em đang tìm vợt Pickleball cho nữ tay nhỏ mới chơi, sẽ giúp đánh có lực và có trải nghiệm chơi thú vị hơn. Vợt ONIX Graphite MOD Z5 Thông số kỹ thuật vợt ONIX Graphite MOD Z5: • Trọng lượng: 212.625 - 232.47 g • Kích thước: Dài 39.37 cm x Rộng 20.6375 cm • Chiều dài tay cầm: 12.7 cm • Chu vi tay cầm: 10.795 cm • Độ dày lõi: 9,5 mm Một trong những mẫu vợt Pickleball cho nữ tay nhỏ phổ biến nhất là ONIX Graphite MOD Z5. Vợt ONIX Graphite MOD Z5 trọng lượng nhẹ giúp hỗ trợ và tăng thêm tốc độ, độ bật và khả năng điều khiển cho các chị em. Bề mặt vợt bằng sợi Carbon Graphite giúp kiểm soát, tăng cảm giác chạm bóng, tạo bóng xoáy hiệu quả, phù hợp cho các chị em từ người chơi mới đến vận động viên chuyên nghiệp. Vợt Pickleball Joola Simone Jardim Hyperion 3S 16mm 'Blue' Thông số kỹ thuật vợt Joola Simone Jardim Hyperion 3S 16mm 'Blue': • Trọng lượng: 226.8 g • Kích thước: Dài 41.91 cm x Rộng 19.05 cm • Chiều dài tay cầm: 13.97 cm • Chu vi tay cầm: 10.795 cm • Độ dày lõi: 16mm Vợt Pickleball Joola Simone Jardim Hyperion 3S 16mm 'Blue' có mặt vợt rộng, điểm ngọt lớn, giúp dễ dàng kiểm soát bóng và thực hiện các cú đánh chính xác, phù hợp chị em tay nhỏ mới chơi, giúp họ làm quen nhanh hơn với môn thể thao này. Trọng lượng của vợt không quá nặng, giúp giảm áp lực lên cổ tay và cánh tay. Cán vợt được thiết kế vừa vặn với lòng bàn tay, tạo cảm giác thoải mái khi cầm nắm, giúp chơi trong thời gian dài mà không bị mỏi tay. Vợt Pickleball Arronax Cyclone C1 Hồng Thông số kỹ thuật vợt Joola Ben Johns Hyperion C2 CFS 14: • Trọng lượng: 230g • Kích thước: Dài 41.5 cm x Rộng 19 cm • Chiều dài tay cầm: 13.3 cm • Chu vi tay cầm: 10.795 cm • Độ dày lõi: 16 mm Vợt Pickleball Arronax Cyclone C1 Hồng thiết kế tay cầm nhỏ gọn, vừa vặn với lòng bàn tay chị em tay nhỏ, mang đến cảm giác chắc chắn và thoải mái khi cầm nắm. Chiều dài cán 13.3 cm không chỉ giúp bạn đón bóng tốt mà còn hỗ trợ thực hiện những cú đánh đầy uy lực. Với trọng lượng 230 gram, cây vợt Pickleball cho nữ tay nhỏ Arronax Cyclone C1 Hồng mang đến sự cân bằng hoàn hảo giữa sức mạnh và khả năng kiểm soát. Thiết kế tiêu chuẩn 19.0cm x 41.5cm cùng đầu vợt bo tròn giúp tăng tốc độ vung vợt, cho phép bạn thực hiện những cú đánh nhanh, linh hoạt. Thêm nữa, bề mặt Carbon Composite và lõi Polymer mật độ cao không chỉ tăng độ bền mà còn giúp giảm thiểu rung chấn, mang đến cảm giác thoải mái và ổn định cho chị em. VỢT PICKLEBALL CHO NỮ LỚN TUỔI Vợt Pickleball cho nữ lớn tuổi sẽ ưu tiên vợt có trọng lượng nhẹ, cán vợt có thiết kế và chất liệu giúp người chơi cảm thấy dễ chịu khi cầm nắm, mặt vợt đàn hồi tốt để giảm áp lực lên khớp. Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion CFS 16 Thông số kỹ thuật Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion CFS 16 • Trọng lượng: 238.14g • Kích thước: Dài 41.91 cm x Rộng 19 cm • Chiều dài tay cầm: 14 cm • Chu vi tay cầm: 10.795 cm • Độ dày lõi: 16 mm Vợt Pickleball cho nữ Joola Ben Johns Hyperion CFS 16 sẽ là người bạn đồng hành cho các chị em ở mọi trình độ, đặc biệt là phụ nữ lớn tuổi. Vợt có thiết kế thuôn dài, nhỏ gọn giúp bạn dễ dàng thực hiện những cú đánh chính xác có lực và vung vợt mà không cảm thấy mỏi tay khi thi đấu lâu. Bề mặt sợi Carbon-Flex 5 kết hợp lõi Polymer tổ ong giúp vợt đàn hồi tốt, giảm rung từ đó giảm bớt lực lên cổ tay chị em. Tay cầm 10,8cm vừa vặn, cho phép bạn cầm nắm chắc chắn và thoải mái. Dù trọng lượng 238g hơi vượt mức khuyến cáo cho nữ một chút, nhưng kết hợp tay cầm Carbon CX-Forged có khả năng uốn cong đặc biệt, cây vợt giúp truyền lực tối đa vào từng cú đánh. Điều này giúp các chị em có lực tay khá trở lên, yêu thích lối chơi tấn công sẽ dễ dàng kiểm soát và thực hiện những cú đánh mạnh mẽ, uy lực. JOOLA Perseus MOD TA-15 14mm Thông số kỹ thuật vợt JOOLA Perseus MOD TA-15 14mm: • Trọng lượng: 221.1 • Kích thước: Dài 41.91 cm x Rộng 19.05 cm • Chiều dài tay cầm: 13.9 cm • Chu vi tay cầm: 10.795 cm • Độ dày lõi: 14mm Vợt JOOLA Perseus MOD TA-15 14mm là một cây vợt Pickleball cho nữ lớn tuổi mà các bạn không nên bỏ qua. Vợt có lõi thiết kế đẩy lực, viền Hyperfoam giúp ổn định vợt, đảm bảo hiệu suất chơi hai tay. Tay cầm được thiết kế thông minh hấp thụ sốc, cầm chắc tay, mang lại sự thoải mái khi cầm vợt và hạn chế chấn thương cổ tay tối đa. Bề mặt vợt có kết cấu Carbon-Flex5 tiên tiến, đàn hồi tốt với lõi Polymer tổ ong giúp đảm bảo độ nảy bóng nhất quán, cảm giác bóng tốt hơn hẳn, phù hợp cho những ai cổ tay yếu. Vợt Pickleball ProKennex Kinetic Ovation Speed Thông số kỹ thuật vợt Pickleball ProKennex Kinetic Ovation Speed: • Trọng lượng: 219 - 227 g • Kích thước: Dài 39.2 cm x Rộng 12.7 cm • Chiều dài tay cầm: cm • Chu vi tay cầm: 10.2 cm • Độ dày lõi: 11m Bạn cần tìm Vợt Pickleball cho nữ lớn tuổi chất lượng? ProKennex Kinetic Ovation Speed là cây vợt dành cho bạn. Với công nghệ Kinetic độc quyền, vợt Pickleball ProKennex Kinetic Ovation Speed sẽ hấp thụ lực tác động hiệu quả, giảm thiểu nguy cơ chấn thương và mắc các bệnh về khớp. Vợt có thiết kế cân bằng, điểm ngọt rộng giúp bạn kiểm soát bóng tốt, thực hiện những cú đánh có lực hơn. Chu vi tay cầm khoảng 10.16cm, trọng lượng trung bình, bề mặt phủ 7 lớp bền bỉ, vợt sẽ đồng hành bền bỉ cùng bạn trong suốt quá trình tập luyện và thi đấu. Vợt Pickleball Selkirk VANGUARD Power Air Invikta Prestige Thông số kỹ thuật vợt Pickleball Selkirk VANGUARD Power Air Invikta Prestige: • Trọng lượng: 218.2 – 229.6 g • Kích thước: Dài 41.91 cm x Rộng 18.5 cm • Chiều dài tay cầm: 13.3 cm • Chu vi tay cầm: 10.7 cm • Độ dày lõi: 13 mm Selkirk VANGUARD Power Air Epic Prestige là một lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm vợt Pickleball cho nữ lớn tuổi. Với trọng lượng nhẹ (Từ 218.2 - 229.6 gram) và thiết kế Ergonomic, cây vợt giúp giảm thiểu áp lực lên cổ tay và mang lại cảm giác thoải mái khi chơi. Bề mặt vợt làm từ Composite Carbon Fiber có điểm ngọt rộng tạo điều kiện thuận lợi để thực hiện các cú đánh đa dạng mà không tốn quá nhiều lực. Cấu trúc lõi tổ ong giúp phân tán lực tác động đều khắp, giảm thiểu rung chấn đáng kể cho bạn khi thi đấu. Vợt Pickleball Sypik Triton Pro Blaze Thông số kỹ thuật vợt Pickleball Sypik Triton Pro Blaze: • Trọng lượng: 226.7 g • Kích thước: Dài 41.9 cm x Rộng 18.8 cm • Chiều dài tay cầm: 14.9 cm • Chu vi tay cầm: 11.04 cm • Độ dày lõi: 14mm - 16mm Nếu đang tìm Vợt Pickleball cho nữ lớn tuổi đáng mua nhất thì không thể không nhắc tới Sypik Triton Pro Blaze. Với kích thước 18.8 cm x 41.9 cm, thiết kế đầu vợt hơi vuông và trọng lượng nhẹ 226.7 gram, vợt Sypik Triton Pro Blaze mang đến sự cân bằng hoàn hảo giữa sức mạnh và kiểm soát cho những ai có lực cổ tay yếu sử dụng. Bề mặt nhám và chất liệu Carbon T700 giúp tăng cường hiệu quả của các cú đánh xoáy, đồng thời giảm áp lực lên cổ tay, bảo vệ cổ tay khỏi chấn thương cho chị em. Vợt Pickleball Gamma 505 Thông số kỹ thuật vợt Pickleball Gamma 505: • Trọng lượng: 215 g • Kích thước: Dài 41.64 cm x Rộng 18.67 cm • Chiều dài tay cầm: 13.335 cm • Chu vi tay cầm: 10.4775 cm • Độ dày lõi: 15,875 mm Vợt Pickleball Gamma 505 với công nghệ NeuCore làm tăng mật độ chất liệu lõi vợt hơn 25% so với thông thường, giúp vợt có độ đàn hồi tốt và kiểm soát bóng tốt hơn. Bề mặt vợt bằng Carbon Graphite giúp bạn tạo ra những cú đánh xoáy mạnh dễ hơn. Vợt có trọng lượng nhẹ 215 gram, là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang tìm vợt Pickleball cho nữ lớn tuổi mới chơi. Vợt Niupipo Explorer Fibreglass Thông số kỹ thuật vợt Niupipo Explorer Fibreglass: • Trọng lượng: 220 - 233 g • Kích thước: Dài 41.91 cm x Rộng 19.05 cm • Chiều dài tay cầm: 13.97 cm • Chu vi tay cầm: 12,5984 cm • Độ dày lõi: 14mm Niupipo Explorer Fibreglass là vợt Pickleball cho nữ nhẹ, dáng thuôn dài, cho phép các bạn cầm cả bằng hai tay linh hoạt, đánh trả bóng chính xác. Lõi polymer tổ ong của vợt giúp tăng khả năng kiểm soát và lực đánh bóng. Bề mặt bằng sợi Carbon chất lượng, cao cấp. Vợt cũng có đệm tay, mang lại cảm giác cầm thoải mái và an toàn. Hy vọng với danh sách vợt Pickleball cho nữ trên đây, các bạn đã chọn được những mẫu phù hợp với nhu cầu của bản thân. Để chọn được vợt chính xác nhất, các bạn nên đến các cửa hàng và thương hiệu uy tín như Gymstore để thử trực tiếp với nhiều mẫu vợt khác nhau. Bạn cần biết thêm gì về các mẫu vợt Pickleball đáng mua nhất không? Tham khảo ngay nhé. • Top 14 vợt Pickleball tốt nhất hiện nay • Top 10 vợt Pickleball đắt nhất trên thị trường hiện nay • Vợt Pickleball hãng nào tốt nhất? Top 15 hãng vợt Pickleball đáng mua 2025
Bạn chưa biết chơi Pickleball ở đâu TPHCM chất lượng, uy tín, dịch vụ tốt? Tham khảo ngay danh sách sân Pickleball TPHCM theo từng quận cực chi tiết dưới đây. SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN 1 SÂN AMBER PICKLEBALL CLUB Số sân: 08 sân mái che, Đặc điểm: Sân rộng rãi, thoáng mát, có đầy đủ khu vực nghỉ ngơi, phòng thay đồ, bãi đỗ xe an toàn. Google Map: Đường đến Sân Amber Pickleball Club. Alobo: Đặt lịch sân Amber Pickleball Club. Thời gian hoạt động: Từ 5h00 đến 24h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 150.000 - 400.000 VNĐ/giờ. SÂN PICKLEBALL VƯỜN NGỌC LAN Địa chỉ: 189/1 Cống Quỳnh Phường Nguyễn Cư Trinh, Quận 1. Số sân: 8 sân mái che Đặc điểm: Sân Pickleball trong sân nhà hàng nên các bạn có thể tụ tập liên hoan sau thi đấu. Facebook: Vườn Ngọc Lan Restaurant Số điện thoại: 0908 260 062 - 0765 189 189 Google Map: Đường đến Pickleball Vườn Ngọc Lan. Alobo: Đặt lịch sân Vườn Ngọc Lan Pickleball Hồ Chí Minh. Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 24h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 120.000 - 300.000 VNĐ/giờ. SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN 2 SÂN PFA PICKLEBALL (PHOENIX FLAMING ARENA) Số sân: 08 sân ngoài trời Đặc điểm: Sân có không gian thoáng mát, nhà tắm nhà vệ sinh tiện nghi, tủ thay đồ có khóa riêng, có cho thuê vợt, bóng, máy bắn bóng đầy đủ. Nhân viên chu đáo, thân thiện, vui tính. Google Map: Đường đến Sân PFA Pickleball. Alobo: Đặt lịch sân PFA Pickleball Hồ Chí Minh. Thời gian hoạt động: Sân hoạt động 24/24h các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 75.000 - 300.000 VNĐ/giờ. SÂN THE KITCHEN PICKLEBALL Địa chỉ: Số 6 đường D14, phường Bình Trưng Tây, TP Thủ Đức (Quận 2 - Đảo Kim Cương), Số sân: 02 sân có mái che Đặc điểm: Sân nhiều chỗ đậu xe. Sân ngoài trời nhưng không bị gió nên tập luyện rất thoáng mát. Số điện thoại: 0986667062 Facebook: The Kitchen Pickleball Google Map: Đường đến Sân The Kitchen Pickleball. Alobo: Đặt lịch sân The Kitchen Pickleball. Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 22h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 90.000 - 150.000 VNĐ/giờ. Xem thêm: Khám phá 6 sân Pickleball Quận 2 mà bạn không nên bỏ lỡ SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN 3 SÂN HXH PICKLEBALL Địa chỉ: Số 2 Hồ Xuân Hương, Phường 6, Quận 3. Số sân: 05 sân ngoài trời có mái che. Đặc điểm: Không gian chơi khá rộng rãi, nhưng vào buổi chiều và đông người hơi nóng. Bãi gửi xe dễ tìm, nhiều chỗ gửi. Số điện thoại: 077 600 3693 Facebook: HXH - Pickleball Club Google Map: Đường đến Sân HXH Pickleball Thời gian hoạt động: Từ 8h00 đến 23h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 120.000 - 240.000 VNĐ/giờ. SÂN GYM ONE PICKLEBALL Địa chỉ: 26A Lê Quý Đôn, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3. Số sân: 4 sân ngoài trời. Đặc điểm: Sân thoáng, nhiều cây xanh, không có mái che, cho mượn bóng và vợt miễn phí. Số điện thoại: 0902 367 101 Facebook: Gym One - Gym One Fitness Google Map: Đường đến Sân Gym One Pickleball Alobo: Đặt lịch sân Gym One Pickleball. Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 22h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 100.000 - 240.000 VNĐ/giờ. SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN 4 SÂN D'LUCKY PICKLEBALL SPORTS CLUB Số sân: 08 sân trong nhà. Đặc điểm: Mặt sân có độ nảy tốt, viền sân rộng đủ để thực hiện những cú ATP. Hệ thống ánh sáng chống lóa đầy đủ. Google Map: Đường đến Sân D'Lucky Pickleball Alobo: Đặt Sân D'Lucky Pickleball Reclub: https://reclub.co/clubs/@camoipickle Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 24h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 150.000 - 300.000 VNĐ/giờ SÂN HAPPY HUB PICKLEBALL Địa chỉ: 458 Đường Nguyễn Tất Thành, Phường 18, Quận 4. Số sân: 06 sân tiêu chuẩn và một sân Center có khán đài. Đặc điểm: Sân có mái che, thoáng mát. Nhân viên nhiệt tình. Sân có tổ chức các buổi social hàng ngày để mọi người giao lưu. Số điện thoại: 0586 458 458 - 0866 109 529 Facebook: Happyhub.pickleball Google Map: Đường đến Sân Happy Hub Pickleball Alobo: Đặt Sân Happy Hub Pickleball. Thời gian hoạt động: Sân hoạt động 24/24h các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 150.000 - 280.000 VNĐ/giờ SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN 7 SÂN PAFIN PICKLEBALL Địa chỉ: Hẻm 1205, đường Huỳnh Tấn Phát, phường Phú Thuận, Quận 7. Số sân: 04 sân mái che có mái che. Đặc điểm: Sân mới, hiện đại, cung cấp dịch vụ cho thuê vợt, bóng, tổ chức các lớp học và có bãi gửi xe rộng rãi. Số điện thoại: 0779152203 - Nhân, 0703416080 - Nam, 0937955831 - Phúc Facebook: Pafin Pickleball Google Map: Đường đến Sân Patin Pickleball Alobo: Đặt lịch sân Pafin Pickleball. Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 23h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 130.000 - 230.000 VNĐ/giờ SÂN PICKLEBALL HUỲNH TẤN PHÁT Địa chỉ: 512A Huỳnh Tấn Phát, Phường Bình Thuận, Quận 7. Số sân: Cụm 10 sân trong nhà gồm 05 sân theo tiêu chuẩn tập luyện và 04 sân tiêu chuẩn thi đấu, 01 sân Private. Đặc điểm: Sân trong nhà thoáng mát, có khu vực giải khát và ăn nhẹ cho người chơi bổ sung năng lượng sau khi chơi. Số điện thoại: 096 911 13 15. Facebook: Sân Pickleball Huỳnh Tấn Phát Google Map: Đường đến Sân Pickleball Huỳnh Tấn Phát Thời gian hoạt động: Từ 5h00 đến 23h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 100.000 - 150.000 VNĐ/giờ. Xem thêm: Top 6 Sân Pickleball Quận 7 chất lượng "đỉnh của chóp" SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN 8 SÂN 3T PICKLEBALL CLUB Địa chỉ: 1085 Tạ Quang Bửu, Phường 6, Quận 8 (Cạnh chung cư Pegasuite 2). Số sân: 04 sân trong nhà Đặc điểm: Sân trong nhà rộng thoáng, khoảng cách giữa các sân rộng, có dịch vụ giải khát tại sân. Số điện thoại: 098 550 85 30 (Tín) Facebook: 3T Pickleball Club Google Map: Đường đến Sân 3T Pickleball Club Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 22h00 các ngày trong tuần Giá thuê: Từ 130.000 - 180.000 VNĐ/giờ SÂN PICKLEBALL QUẬN 8 Địa chỉ: Số 06 Dương Quang Đông Phường 5, Quận 8 (Trung Tâm Văn Hoá Quận 8) Số sân: 05 sân ngoài trời, có 03 sân có mái che. Đặc điểm: Sân nằm trong Trung Tâm Văn Hóa Quận 8 nên dễ tìm, đường đi thuận tiện, dịch vụ tốt. Số điện thoại: 093 380 38 80 (Huy - Quản lý) Google Map: Đường đến Sân Pickleball Quận 8 Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 22h00 các ngày trong tuần Giá thuê: Từ 100.000 - 170.000 VNĐ/giờ. SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN 9 SÂN CLUB PICKLEBALL BLACK PANTHER Địa chỉ: 77/40 Đường 77, Hiệp Phú, Quận 9. Số sân: 03 sân ngoài trời có mái che. Đặc điểm: Chủ sân là cựu vận động viên Quốc gia môn Tennis nên hướng dẫn kỹ thuật các bạn nhiệt tình và chuyên nghiệp. Sân có nhiều lớp dạy Pickleball cho trẻ em và người lớn. Google Map: Đường đến Sân Black Panther Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 22h00 các ngày trong tuần Giá thuê: Từ 150.000 VNĐ/giờ SÂN YOYO PICKLEBALL CLUB Số sân: Cụm 7 sân tiêu chuẩn thi đấu. Đặc điểm: Sân rộng rãi, có mái che thoáng mát. Mặt sân êm, bám tốt hạn chế lực lên khớp cho người chơi. Google Map: Đường đến Sân Yoyo Pickleball Club. Alobo: Đặt lịch sân CLB Pickleball Yoyo Pickleball Club. Thời gian hoạt động: Từ 5h00 đến 23h00 các ngày trong tuần Giá thuê: Từ 75.000 - 100.000 VNĐ/giờ SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN 10 SÂN CLB LAN ANH PICKLEBALL Số sân: Cụm 10 sân chuẩn thi đấu, 06 sân ngoài trời và 04 sân trong nhà Đặc điểm: Sân có hệ thống mái vòm cách nhiệt và khán đài có sức chứa lên đến 2000 chỗ. Mặt sân được cải tạo từ sân tennis cũ, sạch sẽ, bền đẹp và chắc chắn. Google Map: Đường đến Sân CLB Lan Anh Pickleball. Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 22h00 các ngày trong tuần Giá thuê: Từ 150.000 - 200.000 VNĐ/giờ SÂN PICKLEBALL LÊ XUÂN - KỲ HOÀ 2 Số sân: 13 sân trong nhà. Đặc điểm: Sân thoáng mát, được đầu tư đầy đủ đảm bảo đúng tiêu chuẩn với cơ sở vật chất hiện đại. Google Map: Đường đến Sân Pickleball Lê Xuân - Kỳ Hoà 2. Alobo: Đặt lịch sân Pickleball Lê Xuân - Kỳ Hoà 2 Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 23h00 các ngày trong tuần Giá thuê: Từ 140.000 - 300.000 VNĐ/giờ. SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN 11 SÂN CLB PICKLEBALL BẾN THÀNH Số sân: 05 sân mái che. Đặc điểm: Sân thoáng mát, rộng rãi, có bãi giữ xe đủ đậu 50 chiếc ô tô. Google Map: Đường đến sân CLB Pickleball Bến Thành. Redclub: Redclub Pickleball SG Bến Thành Thời gian hoạt động: Từ 5h00 đến 24h00 các ngày trong tuần SÂN CLB PICKLEBALL ÂU CƠ Địa chỉ: 161/1d Đường Âu Cơ, Phường 14, Quận 11. Số sân: 3 sân ngoài trời. Đặc điểm: Sân thoáng mát, có mái che, hệ thống chiếu sáng đạt chuẩn. Nền sân có độ nảy bóng chuẩn và độ bám dính cao. Sân có khu vực chờ rộng rãi, quầy căn tin, nhà vệ sinh nam nữ riêng biệt. Số điện thoại: 093 950 2959 (Diễm) Google Map: Đường đến CLB Pickleball Âu Cơ. Alobo: Đặt lịch trên sân Pickleball Âu Cơ. Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 23h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 170.000 - 220.000 VNĐ/giờ SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN 12 SÂN RUDAL PICKLEBALL QUẬN 12 Số sân: 06 sân có mái che. Đặc điểm: Sân đạt chuẩn, không gian thoáng mát. Huấn luyện viên và nhân viên thân thiện, nhiệt tình. Sân có bãi gửi xe rộng. Google Map: Đường đến sân Rudal Pickleball Quận 12. Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 22h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: từ 120.000 - 220.000 vnđ/giờ SÂN MAGIC PICKLEBALL Số sân: Cụm 07 sân ngoài trời, trong đó 02 sân có mái che. Đặc điểm: Sân rộng và sát bờ sông nên rất thoáng mát, có quán cà phê trong sân nên có phục vụ đồ uống ngon. Google Map: Đường đến sân Magic Pickleball. Thời gian hoạt động: Sân hoạt động 24/24h các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 100.000 - 160.000 VNĐ/giờ SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN THỦ ĐỨC SÂN NINJA TURTLES PICKLEBALL Số sân: Cụm 05 sân có mái che tiêu chuẩn quốc tế Đặc điểm: 05 sân chuẩn thi đấu trong nhà, có mái che rất cao, thông thoáng. Có quầy căng tin, nhà vệ sinh, nhà tắm sạch sẽ. Ở đây, sử dụng bóng thi đấu. Google Map: Đường đến sân Ninja Turtles Pickleball Club. Thời gian hoạt động: Từ 5h00 đến 22h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 120.000 - 220.000 VNĐ/giờ SÂN PICKLEFUN - PICKLEBALL MÁY LẠNH Số sân: 03 sân máy lạnh. Đặc điểm: Sân có trang bị điều hòa mát mẻ, có khu vực chờ cho mọi người nghỉ ngơi sau vận động thư giãn. Google Map: Đường đến sân PickleFun. Alobo: Đặt lịch sân PickleFun - Pickleball Máy Lạnh Thời gian hoạt động: Từ 5h00 đến 22h00 các ngày trong tuần. Giá thuê sân: Từ 150.000 - 250.000 VNĐ/giờ. SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN PHÚ NHUẬN SÂN POOC PICKLEBALL Số Sân: 06 sân trong nhà Đặc điểm: Sân Pooc rộng rãi, có mái che. Bề mặt sân được sơn 5 lớp. Hệ thống đèn dọc sân chống chói. Trần cao, có lớp cách nhiệt. Google Map: Đường đến Sân PooC Pickleball Alobo: Đặt lịch sân PooC Pickleball. Thời gian hoạt động: Từ 5h00 đến 24h00 các ngày trong tuần Giá thuê: Từ 130.000 - 280.000 VNĐ/giờ SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN TÂN BÌNH SÂN T77 PICKLEBALL Số sân: 04 sân mái che, 04 sân ngoài trời có lưới che nắng. Đặc điểm: Sân có đầy đủ tiện nghi, cơ sở vật chất hiện đại, có sân Tennis để người chơi có thể trải nghiệm hai môn thể thao này. Google Map: Đường đến Sân T77 Pickleball Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 22h00 các ngày trong tuần Giá thuê: Từ 100.000 - 230.000 VNĐ/giờ SÂN GOAT PICKLEBALL CỘNG HOÀ Số sân: 06 sân ngoài trời có mái che di động, đạt tiêu chuẩn sân thi đấu. Đặc điểm: Sân đẹp có mái che, biên rộng, thoáng mát. Có nhiều cây xanh xung quanh sân. Nhân viên nhiệt tình, thân thiện. Google Map: Đường đến sân GOAT Pickleball Cộng Hoà Alobo: Đặt lịch sân GOAT Pickleball. Thời gian hoạt động: Sân hoạt động 24/24h các ngày trong tuần Giá thuê: Từ 130.000 - 320.000 VNĐ/giờ SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN BÌNH THẠNH SÂN LIBER PICKLEBALL Địa chỉ: 235/50/31 Đặng Thuỳ Trâm, Phường 13, Bình Thạnh. Số sân: 03 sân trong nhà, 03 sân ngoài trời. Đặc điểm: Sân trong nhà có hệ thống phun sương và quạt thông gió. Số điện thoại: 092 534 88 28 Facebook: Liber Pickleball Google Map: Đường đến Sân Liber Pickleball. Thời gian hoạt động: Từ 6h00-22h00 tất cả các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 50.000 - 220.000 VNĐ/giờ SÂN APT PICKLEBALL Số sân: Cụm 03 sân ngoài trời. Đặc điểm: Sân thoáng mát, ngoài trời nên bị ảnh hưởng thời tiết. Đường đến sân dễ tìm. Google Map: Đường đến Sân APT Pickleball Thời gian hoạt động: Từ 5h00-24h00 tất cả các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 90.000 - 140.000 VNĐ/giờ SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN TÂN PHÚ SÂN PICKLEBALL TITAN Số sân: 04 sân trong nhà Đặc điểm: Sân mới, rộng rãi, cơ sở vật chất hiện đại, dịch vụ tốt. Website: https://pick-titan.com/ Google Map: Sân Pickleball Titan trên Map. Alobo: Đặt lịch sân Pickleball Titan Thời gian hoạt động: Từ 6h00-24h00 tất cả các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 100.000-150.000 VNĐ/giờ SÂN PICKLEBALL NHÓM BẠN Địa chỉ: 368 Thoại Ngọc Hầu, Phú Thạnh, Tân Phú. Số sân: 04 sân ngoài trời có mái che. Đặc điểm: Sân rộng rãi, đủ tiêu chuẩn tập luyện và thi đấu. Sát bên là sân Cầu lông nên các bạn có thể chơi cả hai môn thể thao rèn luyện sức khỏe. Số điện thoại: 0789 368 370 Facebook: Sân Cầu Lông - Pickleball NHÓM BẠN - 370 Thoại Ngọc Hầu. Google Map: Đường đến sân Cầu Lông - Pickleball Nhóm Bạn Quận Tân Phú. Alobo: Đặt lịch sân Pickleball Nhóm Bạn. Thời gian hoạt động: Từ 5h00-24h00 tất cả các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 90.000 - 180.000 VNĐ/giờ. Xem thêm: Top 7 Sân Pickleball Tân Phú đáng trải nghiệm nhất SÂN PICKLEBALL TPHCM QUẬN BÌNH TÂN SÂN TMT CLUB PICKLEBALL Số sân: Cụm 4 sân Pickleball trong nhà, bãi đậu xe rộng rãi. Đặc điểm: Sân có mái cách nhiệt chống nóng. Nhà vệ sinh mới sạch sẽ, tiện nghi. Khu vệ sinh được chia riêng biệt nam nữ, có phòng tắm thay đồ. Google Map: Đường đến sân TMT Club Pickleball Hồ Chí Minh Thời gian hoạt động: Từ 6h00 đến 22h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 90.000 - 160.000 VNĐ/giờ SÂN PICKOBALL SÀI GÒN CLUB Số sân: Cụm 8 sân, trong đó 7 sân ngoài trời có mái che và 1 sân trong nhà. Đặc điểm: Sân thoáng, có phòng private máy lạnh cho các nhóm sử dụng. Google Map: Đường đến Sân Saigon Pikaball Thời gian hoạt động: Từ 7h00 đến 22h00 các ngày trong tuần. Giá thuê: Từ 130.000-350.000 VNĐ/giờ. Trên đây là danh sách 30+ sân Pickleball Hồ Chí Minh đã được Gymstore chọn lọc, tổng hợp thông tin chi tiết về sân, đặt sân gửi các bạn tham khảo. Hi vọng, các sân đều có cơ sở vật chất hiện đại, giá cả phải chăng và dịch vụ chuyên nghiệp sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm chơi Pickleball tuyệt vời tại Hồ Chí Minh. Lưu ý: Thông tin về các sân được cập nhật tháng 12/2024, có thể thay đổi theo thời gian. Để cập nhật thông tin mới nhất, bạn nên liên hệ trực tiếp với từng sân hoặc tham khảo các trang web/fanpage chính thức của họ. Bài viết liên quan: • Top 8 sân Pickleball Bình Dương chất lượng, đáng trải nghiệm • Top 8 Sân Pickleball Nha Trang chất lượng, giá rẻ thu hút nhiều người chơi • Danh sách sân Pickleball Đà Nẵng mới, chất lượng, nhiều người chơi
Môn thể thao Pickleball được nhiều người yêu thích bởi vừa chơi vui, khỏe lại đốt cháy calo hiệu quả. Cùng khám phá xem Pickleball đốt bao nhiêu calo mỗi giờ và tác động cải thiện sức khỏe như thế nào với Gymstore nhé. PICKLEBALL ĐỐT BAO NHIÊU CALO? Pickleball đang là môn thể thao làm mưa làm gió hiện nay. Không chỉ là trò chơi giải trí mà nó còn giúp bạn đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, trung bình 300-500 calo/giờ. Tất nhiên, đây chỉ là con số ước tính, lượng calo bị đốt cháy khi chơi pickleball phụ thuộc vào thể trạng và phong cách chơi của bạn. Cụ thể, nó phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, tốc độ, cường độ bạn chơi. Theo Racquet Sports Center, trung bình khi chơi Pickleball, từ cường độ thấp đến cao, một người nặng 70kg có thể đốt cháy 500 calo đến 700 calo mỗi giờ. Tương tự, một người nặng 90kg có thể đốt cháy 700 calo đến 900 calo mỗi giờ. Thêm vào đó, Pickleball còn giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhờ các hoạt động di chuyển liên tục. Trung bình, bạn có thể đi từ 4.000 đến 7.000 bước trong một trận đấu, tùy thuộc vào cường độ chơi. Chúng ta có bảng tổng hợp sau: Một trận đấu Pickleball thông thường chơi 2 trong 3 ván, mỗi ván sẽ diễn ra trong 20-30 phút, đến khi ghi được 11 điểm mới kết thúc, nên có thể thấy việc chơi Pickleball hỗ trợ tiêu tốn calo hiệu quả. CÔNG THỨC TÍNH CALO TIÊU THỤ KHI CHƠI PICKLEBALL Để ước được đánh Pickleball đốt bao nhiêu calo, chúng ta có thể áp dụng công thức tính toán dựa trên trọng lượng cơ thể và thời gian tham gia hoạt động như sau: Trong đó, METs là viết tắt của Metabolic Equivalent of Task, nghĩa là tương đương chuyển hóa của một hoạt động. Nó là một thước đo cường độ của các hoạt động thể chất, so sánh với khi bạn đang ngồi nghỉ ngơi. Theo đó: • MET = 1: Ngồi nghỉ ngơi • MET = 3-6: Đi bộ nhanh, đạp xe với tốc độ vừa phải • MET > 7: Chạy bộ nhanh, chơi thể thao cường độ cao Giá trị METs trung bình của Pickleball là 4.1, có nghĩa là khi chơi Pickleball, bạn sẽ tiêu thụ năng lượng gấp khoảng 4.1 lần so với khi bạn đang ngồi yên. Do đó, Pickleball được xếp vào loại hoạt động thể chất có cường độ vừa phải, tương tự như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ. Thực tế thì tùy thuộc vào cường độ chơi thực tế, giá trị METs của Pickleball sẽ dao động từ 4 đến 8. Ví dụ, một người 60kg chơi Pickleball trong 2 giờ với cường độ vừa phải (METs = 5) thì lượng calo đốt cháy sẽ khoảng: 5 x 60 x 2 = 600 calo. Tính theo công thức trên chúng ta sẽ có được con số ước tính khá chính xác để đánh giá chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo. Nhưng để có thể theo dõi chính xác hơn thì các bạn có thể sử dụng thiết bị thông minh có theo dõi sức khỏe như Apple Watch hoặc các ứng dụng trên điện thoại hỗ trợ. ĐÁNH PICKLEBALL CÓ GIẢM CÂN ĐƯỢC HAY KHÔNG? Bạn hoàn toàn có thể giảm cân khi chơi Pickleball, thậm chí chơi Pickleball là một cách tuyệt vời để bạn giảm cân lành mạnh. Bởi, để giảm cân thì bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Khi đó, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Việc tiêu hao trung bình khoảng 3500 calo sẽ giảm tương đương 0,45kg. Dựa vào mục 1 và 2, nếu bạn chơi Pickleball thường xuyên, bạn sẽ nhận được hiệu quả giảm cân bởi các tác động của Pickleball giúp: • Đốt cháy calo hiệu quả: Việc vận động toàn thân, di chuyển liên tục, linh hoạt, giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể trong khi chơi. • Tăng cường trao đổi chất: Vận động thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn không đang tập luyện. • Giảm căng thẳng: Chơi Pickleball giúp tinh thần thư giãn và thoải mái, gián tiếp giúp bạn kiểm soát cảm xúc thèm ăn và tránh ăn uống quá mức. Và để đạt được hiệu quả giảm cân và cơ thể mạnh khỏe từ việc chơi Pickleball các bạn nên: • Chơi đều đặn: Nên chơi Pickleball ít nhất 3-4 lần một tuần, mỗi lần từ 30 phút đến 1 giờ. • Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. • Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện. Lưu ý: Trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Mỗi người sẽ có lượng tiêu hao và hấp thụ khác nhau do quá trình trao đổi chất phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ tuổi tác đến giới tính của bạn. Do đó, các bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn để có cường độ và lịch chơi, ăn uống phù hợp nhất với bản thân. LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA PICKLEBALL Pickleball đang trở thành một trong những môn thể thao được yêu thích nhất hiện nay, không chỉ bởi chơi vui, dễ chơi mà còn bởi vô số lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe. Không chỉ giảm cân, giúp thoải mái tinh thần mà nó còn giúp: • Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Chơi Pickleball giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở chân, tay, vai và lưng. Bạn chơi càng nhiều, các vùng này sẽ càng được tập luyện nhiều hơn. • Tăng phản xạ nhanh, cải thiện sự linh hoạt: Pickleball đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa mắt, tay và chân, giúp cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể, các khớp, cơ bắp vận động nhanh nhẹn linh hoạt hơn. • Cải thiện sức khỏe tim mạch: Pickleball là một bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp tăng tuần hoàn máu và nhịp tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Có thể thấy, Pickleball dễ chơi, dễ học, phù hợp nhiều đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi và trẻ em. Chơi Pickleball như là kết hợp các bài tập aerobic, các bài luyện tập thở và tim mạch toàn diện có thể mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho những ai trải nghiệm. SO SÁNH TIÊU TỐN CALO PICKLEBALL VỚI CÁC HOẠT ĐỘNG KHÁ Như đã nói ở mục 4, chơi Pickleball giống như các bạn đang thực hiện bài tập Aerobic tổng hợp. Dành cho những ai đang muốn tìm hiểu Chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo và so sánh với các hoạt động thể thao khác thì Gymstore xin gửi các bạn bảng sau: Hi vọng, các thông tin trên đây đã giải đáp được cho bạn câu hỏi Chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo và Đánh Pickleball có giảm cân không một cách chi tiết và dễ hiểu. Nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động vừa giúp bạn rèn luyện sức khỏe vừa giúp bạn thư giãn, Pickleball chính là lựa chọn hoàn hảo. Bài viết liên quan: • Padel vs Pickleball: Giống và khác nhau như nào? • Pickleball vs Tennis: Giống và khác nhau thế nào?
Luật chơi Pickleball khá đơn giản và dễ hiểu. Dành vài phút với bài viết dưới đây là các bạn đã nắm chắc các quy định cần biết khi chơi Pickleball và tự tin bước vào trận đấu mà không mắc lỗi đáng tiếc. HƯỚNG DẪN CHƠI MÔN PICKLEBALL CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU Để nắm được cách chơi môn Pickleball thì cần phải nắm rõ các luật sau: Luật Pickleball số 1: Luôn bắt đầu trận đấu bằng một cú giao bóng Trong luật chơi Pickleball, lần đánh đầu tiên luôn là một cú giao bóng, đánh từ bên phải sân của đội giao bóng chéo sang sân đối thủ. Người giao bóng có thể giao bóng theo kỹ thuật truyền thống Volley Serve hoặc theo cách đánh bóng thả Drop Serve. Dù theo kỹ thuật nào thì cú giao bóng đó phải đi qua khu vực Bếp đối thủ (bao gồm cả đường biên). Xem thêm: Hướng dẫn cách phát bóng pickleball chuẩn kỹ thuật, dễ hiểu nhất Luật Pickleball số 2: Bóng phải nảy một lần mỗi bên trước khi đánh trả Luật chơi môn Pickleball này còn được gọi là quy tắc bóng nảy hai lần. Theo đó, bóng phải nảy 2 lần, lần lượt trên từng mặt sân 1 lần thì mới được thực hiện cú Volley. Cụ thể như sau: Khi đội bạn giao bóng sang bên đối thủ thì bóng phải chạm đất nảy lên 1 lần rồi được đối thủ đánh trả sang sân bên bạn. Khi bóng bay sang phía bên bạn cũng phải nảy lên một lần thì mới được đánh lại sang sân bên kia. Và sau hai lần bóng chạm sân hai bên này thì cú Volley mới được thực hiện. Quy tắc này này đảm bảo công bằng cho hai đội. Nếu không có quy tắc này, đội giao bóng có thể dễ dàng tiến lên lưới và thực hiện các cú đánh Volley ngay lập tức, khiến cho đối phương khó có thể phản ứng. Luật Pickleball số 3: Đánh bóng đến khi một bên mắc lỗi hoặc ghi điểm Luật chơi môn Pickleball quy định rằng: Sau khi giao bóng, hai bên sẽ tiếp tục đánh bóng qua lại cho đến khi một bên ghi được Winning shot hoặc mắc lỗi. Winning shot trong Pickleball (hay còn gọi là cú đánh quyết định) là một cú đánh khiến đối phương không thể trả bóng được, dẫn đến việc đội thực hiện cú đánh đó giành được điểm. Các loại Winning shot phổ biến trong Pickleball: - Cú Smash: Một cú đánh mạnh và chính xác, thường được thực hiện từ trên cao xuống để đối phương không kịp phản ứng. - Cú Passing shot: Một cú đánh chéo sân, vượt ngang qua đối thủ đang đứng ở lưới, khiến đối thủ dễ mắc lỗi. - Cú Drop shot: Một cú đánh nhẹ nhàng, rơi xuống ngay sát lưới, khiến đối phương khó khăn trong việc tiếp cận bóng. - Cú Lob: Một cú đánh cầu cao, vượt qua đầu đối phương, thường được sử dụng để trả lời những cú đánh sát lưới của đối phương. - Cú Volley: Một cú đánh bóng ngay khi bóng chưa chạm đất, thường được thực hiện ở gần lưới để gây áp lực lên đối phương. Ngoài ra, các lỗi cơ bản trong Pickleball khi bạn mắc phải thì đối thủ được cộng điểm là: - Giao bóng sai vị trí: Như là chân người giao bóng chạm vạch, người giao bóng đã giao bóng ở sai khu vực được quy định. - Bóng rơi ra ngoài đường biên, bao gồm cả đường biên cuối sân và đường biên dọc. - Giao bóng không qua lưới, bóng chạm lưới, giao bóng vào người đối phương - Bóng nảy hai lần trong sân trước khi được đánh trả. Xem thêm: 9 kỹ thuật chơi Pickleball bạn [PHẢI BIẾT] nếu muốn nâng trình Luật Pickleball số 4: Không giao bóng trong No Volley Zone Luật bếp Pickleball cụ thể là không đánh bóng Volley trong khu vực No Volley Zone (No Volley Zone hay còn gọi là khu vực Bếp, là rộng 2,13m từ lưới về hai bên phía sân). Người chơi không được đứng trong khu vực này, kể cả chân chạm vạch biên cũng không được. Có quy định này bởi nếu cho phép giao bóng từ trong NVZ, đội giao bóng sẽ có lợi thế quá lớn khi có thể thực hiện những cú đánh bất ngờ và mạnh mẽ ngay từ đầu. Xem thêm: Cú Dink trong Pickleball: Tất cả thông tin bạn cần biết Luật Pickleball số 5: Điểm chỉ tính cho đội giao bóng Trong cách tính điểm Pickleball, bạn chỉ được tính điểm khi đang giao bóng và sẽ giữ lượt giao bóng cho đến khi mặc lỗi hoặc không đỡ được bóng. Nếu ghi được điểm thì sẽ đổi vị trí trên sân. Pickleball luật chơi số 6: Phải hô điểm trước khi giao bóng Trong luật thi đấu Pickleball, trước mỗi lần giao bóng thì các bạn sẽ phải hô điểm trước. Cụ thể: Trong thi đấu đơn: Sẽ hô [Điểm của bạn, Điểm của bên đối thủ]. Ví dụ bạn hô [6, 5] - Tức là trước lần giao bóng này, bạn đang được 6 điểm và đối thủ là 5 điểm. Trong thi đấu đôi: Sẽ hô [Điểm của đội bạn, Điểm của đội đối thủ, Lần giao bóng bên bạn]. Ví dụ nếu hô [7, 4, 1] - Tức là đội bạn đang có 7 điểm, đối thủ là 4 điểm, và là lần giao bóng đầu tiên của đội bạn trong lượt này. Nếu bạn không hô được có thể nhờ đồng đội hỗ trợ. Luật Pickleball số 7: Thắng khi giành 11 điểm và cách biệt 2 điểm Luật chơi Pickleball chi tiết quy định rằng, khi đội nào đạt được 11 điểm và cách biệt đối thủ 2 điểm thì đội đó là đội chiến thắng. Phải thỏa mãn cả hai điều kiện thì chiến thắng mới được công nhận Vì vậy, nếu một trận đấu đang ở tỉ số hòa 10-10 thì khi một đội ghi thêm 1 điểm nâng tỉ số lên 11-10 thì trận đấu vẫn sẽ tiếp tục cho đến khi có một đội có thể cách biệt 2 điểm với đối phương. Do đó, một trận đấu có thể có các tỉ số là 12-10, 15-13, thậm chí là 21-19. Đây thường là các trận đấu trong các giải chuyên nghiệp. QUY ĐỊNH SÂN PICKLEBALL Kích thước của sân Pickleball giống với kích thước của sân cầu lông đôi tiêu chuẩn. Theo quy định của Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ (USA Pickleball) thì sân Pickleball có chiều rộng là 20 feet (6,10 m) và dài 44 feet (13,41 m). Trong luật chơi Pickleball thì sân đánh đơn và đôi đều cùng kích thước như vậy. Ngoài ra, các sân có thêm khoảng an toàn ở các chiều, nên tổng diện tích sân chơi Pickleball tối thiểu sẽ là 30 feet (9,14 m) rộng và 60 feet (18,29 m) dài. Các khu vực trên sân Pickleball - Khu vực không đánh (Non-Volley Zone): Đây là khu vực nằm ngay sát lưới ở cả hai bên, rộng 2,13m (7 feet) tính từ lưới vào trong sân. - Đường giữa sân: Chia sân làm đôi, giúp người chơi xác định vị trí. - Đường biên: Giới hạn khu vực chơi. Lưới ở giữa sân, độ cao lưới ở tâm (vị trí thấp nhất) là 86.36 cm (34in), ở hai bên biên (vị trí cao nhất) là 91.44 cm (36in). Ảnh minh họa sân Pickleball như sau: LUẬT GIAO BÓNG PICKLEBALL Luật giao bóng Pickleball có các điểm cần phải nắm được như sau: - Khi giao bóng thì bóng phải được giao theo đường chéo, từ góc sân này sang góc sân đối thủ chứ không hướng đối diện. Theo Luật bếp Pickleball, bóng giao phải vượt qua hoàn toàn khu vực Bếp trước khi rơi xuống sân bên kia. - Giao bóng phải được thực hiện từ dưới thắt lưng (dưới rốn). Cánh tay của người giao bóng phải di chuyển theo hình vòng cung hướng lên trên, với mặt vợt hướng cũng lên trên, bóng đi theo đường cong bay qua lưới, qua khu vực No Volley Zone. - Khi vợt tiếp xúc bóng, đầu vợt phải nằm dưới phần cao nhất của cổ tay bạn. - Đứng đúng vị trí khi giao bóng, đó là sau vạch cuối sân. Bạn cũng phải đứng ở trong phần sân mở rộng tưởng tượng của đường biên dọc và đường trung tâm trên sân. - Mỗi người giao bóng chỉ được phép giao bóng một lần. Nếu bạn hoặc đội của bạn ghi được điểm thì sẽ tiếp tục giao bóng. Tuy nhiên, nếu bạn phạm lỗi hoặc đối thủ thắng một pha giao bóng, bạn sẽ mất lượt giao bóng. Một hướng dẫn chơi môn Pickleball mà các bạn cần lưu ý khi hiện cú giao bóng Drop Serve, hay còn được gọi “cú thả bóng”, là hợp lệ trong luật Pickleball mới nhất. Theo đó, khi giao bóng Drop Serve, luật chơi Pickleball chi tiết quy định rằng: - Người phát bóng có thể thả bóng bằng một tay hoặc bằng mặt vợt nhưng phải theo cách tự nhiên. Không được ném bóng xuống đất hoặc ném lên không trung trước khi chạm đất. - Bóng có thể nảy bất kì chỗ nào và nảy bao lần rồi đánh cũng được, miễn là chân của người giao bóng ở sau đường biên cuối sân. LUẬT THI ĐẤU PICKLEBALL Luật chơi Pickleball đánh đôi và luật Pickleball đánh đơn khá giống nhau tuy nhiên giữa hai hình thức có một ít khác biệt. Luật chơi Pickleball đánh đôi Trong Pickleball luật chơi đánh đôi, mỗi đội có hai người và vị trí trên sân phổ biến như sau: Khi đánh Pickleball đôi, luật giao bóng Pickleball quy định, mỗi đội sẽ có 2 lượt giao bóng, nếu bạn giao bóng thất bại lần đầu tiên thì quyền giao bóng sẽ chuyển sang đồng đội của bạn. Nếu đồng đội của bạn giao bóng thất bại thì lúc này quyền giao bóng chuyển sang đối thủ. Lưu ý trong lượt giao bóng đầu tiên, đội giao bóng chỉ có 1 lần giao bóng. Do vậy lần hô đầu tiên trong trận thi đấu đôi luôn là [0, 0, 2] - Tức là đội bạn đang có 0 điểm, đối thủ 0 điểm và là lần giao bóng thứ 2 của đội bạn mang ý nghĩa là lần giao bóng cuối đội bạn trong lượt này, nếu thất bại là chuyển quyền giao bóng sang đội đối thủ. Luật Pickleball đánh đơn Luật Pickleball đánh đơn tương tự đôi nhưng khác biệt là: - Mỗi bên chỉ có một lần giao bóng, do chỉ có hai người thi đấu với nhau, thay vì bốn người như chơi đôi. - Hô điểm số trong Pickleball đơn chỉ cần 2 số, điểm của người giao bóng và điểm của đối thủ. Ví dụ: 2–1 cho biết người đang giao bóng có 2 điểm và đối thủ có 1 điểm. - Vị trí giao bóng thay đổi theo điểm của bạn. Điểm của bạn là số chẵn, bạn sẽ đứng bên phải sân, nếu số lẻ thì đứng bên trái sân giao bóng. Ví dụ, đang có 4 điểm và bạn giành quyền giao bóng, bạn sẽ giao bóng từ ô bên phải của sân bên bạn. Sau khi được tính điểm thì bạn có 5 điểm, sẽ di chuyển sang ô bên trái của sân phía bên bạn để tiếp tục thực hiện giao bóng lượt tiếp theo. CÁC LỖI PHẠM LUẬT PICKLEBALL THƯỜNG GẶP Luật chơi Pickleball quy định: Lỗi là bất kỳ hành động nào khiến trận đấu phải dừng lại vì vi phạm luật. Một lỗi của đội tiếp bóng sẽ cộng một điểm cho đội giao bóng. Lỗi của đội giao bóng sẽ khiến người giao bóng mất quyền giao bóng. Có ba lỗi thường gặp trong môn pickleball: - Giao bóng không vượt qua được vùng cấm vô lê. - Đánh ra ngoài biên (tức là bóng rơi ra sau đường biên cuối sân hoặc ngoài đường biên dọc). - Giao bóng chạm lưới trong Pickleball: Nếu rơi vào khu vực giao bóng hợp lệ của đối phương thì được coi là một cú giao bóng hợp lệ và trò chơi tiếp tục. Nếu rơi ra ngoài khu vực giao bóng hợp lệ thì đây là một lỗi giao bóng. Người giao bóng sẽ mất quyền giao bóng và đội đối phương sẽ được giao bóng. Các lỗi ít phổ biến hơn bao gồm: - Bóng đập vào một người chơi. - Bóng nảy hai lần trước khi được đánh. Lỗi giao bóng Pickleball bao gồm lỗi đặt chân sai vị trí khi thực hiện cú giao bóng, chạm vạch khu vực bếp khi thực hiện cú Volley và vi phạm các quy tắc giao bóng nêu trên. CÁCH CHƠI PICKLEBALL CHO NGƯỜI MỚI Chơi Pickleball như thế nào luôn là vấn đề được quan tâm của những người mới chơi bên cạnh việc tìm hiểu luật Pickleball mới nhất. Cùng theo dõi các bài tập và mẹo chơi dưới đây để chơi Pickleball thành thạo, nắm vững các kỹ thuật, giành chiến thắng dễ dàng hơn. Bài tập cho người mới chơi Pickleball Với những người mới học cách chơi Pickleball, các bạn có thể thực hành các bài tập tại nhà giúp tăng cường thể lực và cải thiện kỹ năng nhanh tay, tinh mắt, khéo léo như sau: - Bài tập Paddle Up: Tập tâng bóng bằng vợt mà không để bóng rơi xuống đất. Bài tập này cải thiện cảm giác bóng, tăng phối hợp tay và mặt hiệu quả dành cho người mới. - Bài tập Selfie Ball Bounce": Đánh bóng nảy lên với mặt vợt được giữ song song với mặt đất. Bài tập rèn luyện các kỹ năng kiểm soát vợt và cảm nhận về bóng. - Bài tập Sky Lob: Đánh bóng lên cao nhất có thể và đón bóng bằng vợt. Bài tập rèn luyện sự phối hợp tay mắt, khả năng kiểm soát vợt, thực hiện cả thuận tay và trái tay. - Bài tập Spin Bounce: Tâng bóng trên mặt vợt nhưng kết hợp thêm xoáy ở cả hai hướng phải và trái. Bài tập này cải thiện cảm giác bóng và kiểm soát độ xoáy của bóng - Tập luyện với tường phẳng: Tìm một bề mặt phẳng như tường nhà, đánh bóng vào tường để rèn luyện độ chính xác, sự khéo léo và phản xạ của bạn. Mẹo hướng dẫn chơi Pickleball cho người mới bắt đầu Sau đây là những mẹo hướng dẫn cách chơi Pickleball cho người mới bắt đầu các bạn có thể áp dụng để nhanh lên trình hơn: - Di chuyển nhanh lên khu vực Bếp sau khi đánh trả giao bóng để kiểm soát sân. Luôn giữ vợt ở phía trước người trong ở tư thế sẵn sàng trước ngực (cầm vợt kiểu Continental) để có thể phản ứng nhanh. - Không vung cổ tay khi đánh các cú bóng chạm sát mặt đất, ví dụ như Dink. Với người mới chưa kiểm soát được lực, các bạn nên sử dụng lực cánh tay, bả vai thành thạo trước. Các cú đánh bóng thấp như Dink nếu thêm lực cổ tay sẽ khó kiểm soát và điều chỉnh hướng bóng. - Cong đầu gối và cúi thấp người. Với tư thế này, cho dù bạn đang đánh một cú đánh xa hay một cú đánh chạm, sẽ đều cải thiện sức mạnh và độ chính xác tốt hơn. - Học cách đánh bóng thả bởi Drop shot là cú đánh khó nhất trong Pickleball. Nó phân biệt người mới bắt đầu với những trình độ khác. Nên khi bạn thành thạo thì trình độ cũng tăng đáng kể. - Tập giao bóng và trả bóng sâu bởi khi bạn đánh càng sâu thì đối thủ của bạn sẽ mất lộ ra nhiều sơ hở và khoảng trống cho bạn tấn công. - Đừng quá tập trung cú đánh Lob với người mới, bởi đây là cú đánh khó và tỉ lệ thành công thấp. Bạn trước mắt nên tập trung cải thiện các cú Dink, Forehand và Backhand. - Luyện tập thường xuyên và muốn cải thiện kỹ năng của mình, hãy đặt lịch học để được hướng dẫn chơi Pickleball bài bản. - Mua vợt tốt bởi một cây vợt tốt sẽ cải thiện đáng kể kỹ năng và trải nghiệm chơi của bạn. Một số mẫu vợt tốt các bạn có tham khảo: TOP 14 HẠNG VỢT PICKLEBALL NÊN MUA NHẤT sanphamtin_tuy-chon-vot-pickleball-joola-ben-john-hyperion-c2-cfs Trên đây là luật chơi Pickleball chi tiết và giới thiệu một cách dễ hiểu nhất đến các bạn. Hy vọng, bài viết đã mang thêm nhiều thông tin hữu ích cho các bạn với bộ môn thể thao thú vị và hấp dẫn này.
Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những người đã sử dụng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ không còn tác dụng như ban đầu. Sản phẩm này có thật sự tốt như quảng cáo? Hàm lượng khủng như vậy liệu có gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về bảng thành phần cũng như hiệu quả thực sự của Dark Devil Pre Workout. GIỚI THIỆU CHUNG VỀ DARK DEVIL PRE WORKOUT Sở hữu bảng thành phần cực kỳ đơn giản so với các sản phẩm khác trên thị trường, thế nhưng ngay từ khi ra mắt, Dark Devil đã khiến cộng đồng gymers đứng ngồi không yên và liên tục bàn tán. Thậm chí nó còn được xếp ngang hàng với các “vị vua” trong làng Pre Workout như Nutrex Outlift, C4 Ultimate, Pre Jym, Pathogen hay Mesomorph. Lý do chính là đây: • 8.5g Citrulline Malate • 4.5g Beta Alanine • 400mg Caffeine 3 chất trên đều là những thành phần quen thuộc trong Pre Workout, thế nhưng rất hiếm sản phẩm có thể sánh ngang với hàm lượng khủng của chúng trong Dark Devil. Nhờ đó, Dark Devil rất phù hợp với những người đã dùng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ, không còn cảm giác sung sức như thời gian đầu sử dụng. Theo như Z Nutrition quảng cáo, Dark Devil sẽ mang đến một “cơn địa chấn năng lượng” có thể đẩy bạn đến đỉnh cao giới hạn mà chính bản thân cũng không ngờ đến. Có lẽ đó cũng là lý do khiến hãng đạt tên cho sản phẩm này của mình là Dark Devil, dịch nôm na có nghĩa là “quỷ dữ”. Sở hữu bảng thành phần ít hoạt chất nhưng hàm lượng lại vô cùng cao, vậy độ hiệu quả của Dark Devil sẽ ở mức nào? Dark Devil có gây tác dụng phụ gì cho sức khỏe của bạn không? Dưới đây là những đánh giá review khách quan nhất của Gymstore về sản phẩm đang gây bão trong thời gian vừa rồi. Mời các bạn tham khảo. REVIEW CHI TIẾT DARK DEVIL PRE WORKOUT Về thương hiệu Dark Devil là sản phẩm đến từ Z Nutrition, một thương hiệu của Mỹ chuyên cung cấp các thực phẩm bổ sung cho vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao. Thương hiệu này còn khá non trẻ trên thị trường khi mới chỉ được thành lập vào năm 2017. Tuy vậy các sản phẩm của Z Nutrtion đã nhanh chóng chiếm được nhiều cảm tình của khách hàng nhờ chất lượng rất tốt mà giá thành khá phải chăng. Dark Devil là sản phẩm nổi tiếng nhất và cũng là sản phẩm chủ lực của hãng. Về bao bì Nếu đặt tất cả các loại Pre Workout lên cùng một kệ hàng, Dark Devil chắc chắn là một trong những sản phẩm nổi bật nhất. Sản phẩm sở hữu tông màu đen chủ đạo và đặc biệt nhất là hình ảnh con quỷ đang gầm thét trông cực kỳ dữ dằn, hầm hồ, biểu thị cho sự “nặng đô” mà Dark Devil sẽ mang đến cho bạn. Ở mặt trước sản phẩm, bạn sẽ tìm thấy một số thông tin cơ bản về mùi vị, trọng lượng và các thành phần đáng chú ý nhất (Citrulline Malate, Beta Alanine, Alpha GPC). Ở mặt sau là bảng thành phần chi tiết và hướng dẫn sử dụng sản phẩm. Về thành phần Thành phần Hàm lượng Citrulline Malate 8.5g Beta Alanine 4.5g Caffeine 400mg Alpha GPC 300mg 2-Aminoisoheptane 200mg Như đã nói ở trên, bảng thành phần của Dark Devil rất đơn giản nhưng bù lại thì hàm lượng mỗi chất lại rất cao (ngoại trừ 2-Aminoisoheptane, chất này dùng nhiều có hại). 8.5g Citrulline Malate giúp bơm cơ căng phồng Citrulline Malate là sự kết hợp của axit amin L-Citrulline và Malate (một dạng muối axit malic). Trong khi L-Citrulline dễ dàng bị phân hủy khi đi vào cơ thể nên khó có thể đem lại tác dụng rõ rệt, Citrulline Malate có kết cấu bền vững hơn gấp nhiều lần. Lợi ích nổi bật nhất của Citrulline Malate đó là nó có thể nhanh chóng gia tăng mức oxit nitric (NO), giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Do đó trong khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ trở nên căng phồng và nâng được những mức tạ nặng hơn. Theo thời gian khối lượng và kích thước cơ bắp cũng được cải thiện. Với Dark Devil, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự pump cơ bởi hàm lượng Citrulline Malate cao ngất ngưởng lên tới 8.5g. 400mg Caffeine giúp tăng tập trung, tỉnh táo Caffeine là chất kích thích được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Nó giúp tăng tỉnh táo, tập trung, giảm buồn ngủ, uể oải nên rất thích hợp để bổ sung trước các buổi tập. Mỗi serving Dark Devil cung cấp cho bạn tới 400mg caffeine. Đây là lượng caffeine rất lớn, tương đương với khoảng 5 ly cà phê đen nguyên chất. Do đó nếu đã sử dụng Dark Devil, bạn không nên tiêu thụ thêm các thực phẩm giàu caffein khác như cà phê, trà, nước tăng lực, chocolate,… để tránh bị dư thừa caffein, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Lượng caffeine cao có thể khiến bạn cảm thấy nôn nao, bồn chồn, tim đập nhanh, huyết áp tăng trong thời gian đầu sử dụng. Khi cơ thể đã quen thì những triệu chứng này sẽ biến mất. Ngoài ra, bạn cần phải uống cách giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng, nếu không sẽ rất dễ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 4.5g Beta Alanine giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền Beta-Alanine là axit amin giúp hạn chế sự tích tụ của axit lactic trong cơ bắp - nguyên nhân chính gây ra sự mỏi cơ khi vận động. Do đó, Beta-Alanine có thể gia tăng sức chịu đựng, sự bền bỉ của bạn lên rất cao, giúp đẩy tạ liên tục cho đến khi mệt nhoài. Hàm lượng Beta Alanine trong Dark Devil cao gấp đôi mặt bằng chung thị trường, cao hơn cả những ông vua trong làng Pre Workout như Nutrex Outlift (3.2g), C4 Ultimate (3.2g), Pathogen (3.2g), Pre Jym (2g). Phải nói là rất hiếm sản phẩm nào có hàm lượng Beta-Alanine cao đến như vậy. Tuy nhiên khi sử dụng Dark Devil, bạn có thể gặp tình trạng ngứa ngáy toàn thân. Đây là một đặc tính hoàn toàn bình thường của Beta-Alanine và sẽ hết sau vài giờ. Tuy nhiên, không ngứa không đồng nghĩa với việc sản phẩm vô tác dụng với bạn, mà điều này còn phụ thuộc vào cơ địa từng người. 300mg Alpha GPC giúp tăng cường chức năng não bộ Alpha GPC là một hợp chất phospholipid tự nhiên đóng vai trò quan trọng với não bộ, hệ thần kinh và cơ bắp. Nó giúp cải thiện tâm trạng, độ tập trung và tốc độ phản ứng của não bộ, kết nối cơ bắp với não bộ hiệu quả hơn để bạn cảm nhận cơ bắp tốt hơn trong khi tập luyện. Sự tập trung giúp bạn hoàn thành bài tập hiệu quả và năng suất hơn. 200mg 2-Aminoisoheptane kích thích thần kinh, hỗ trợ đốt mỡ cực kỳ mạnh mẽ 2-Aminoisoheptane, gọi tắt là DMHA, là một hoạt chất có thể tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh của bạn. Nó kích thích sự tỉnh táo, độ tập trung, tăng hưng phấn và tăng sức chịu đựng của não bộ lên nhiêu lần, khiến bạn cảm thấy mình có thể chinh phục được mọi bài tập cho dù là khó khăn nhất. Ngoài ra, DMHA còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vận động, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. Khả năng này của DMHA được chứng minh là mạnh hơn nhiều lần so với caffeine. Tuy nhiên, nhược điểm của DHMA cũng nhiều hơn caffeine. DHMA có thể gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch, não bộ, gan, thận nếu bị lạm dụng. Người ta đã ghi nhận một số trường hợp bị ngưng tim, thậm chí tử vong do sử dụng quá liều DMHA trong thời gian dài. Do đó, bạn chỉ nên dùng tối đa 1 serving Dark Devil mỗi ngày bởi hàm lượng đó đã là quá đủ với cơ thể. Về hương vị và chất lượng bột Dark Devil chỉ có 2 vị là Orange Cream và Pineappe Mango. Nhìn chung, đánh giá trên các website, sàn TMĐT lớn ở cả trong nước và quốc tế (như Amazon, Bodybuilding,…) đều cho rằng hương vị của Dark Devil ở mức uống được, không ngon xuất sắc như các Pre Workout nổi tiếng khác nhưng cũng không hề tệ. Cũng có một số người cho rằng hương vị Dark Devil hơi nhận tạo và hơi ngọt. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách pha nhiều nước hơn hướng dẫn sử dụng và bỏ thêm đá. Còn về chất lượng bột thì phải dành lời khen cực lớn cho Dark Devil. Sản phẩm hạn chế được tối đa tình trạng vón cục mà rất nhiều Pre Workout khác gặp phải do khí hậu nóng ẩm ở Việt Nam. Vón cục tuy không làm ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm nhưng sẽ rút ngắn hạn sử dụng và gây ra trải nghiệm không tốt trong khi sử dụng. Về giá thành So với các Pre Workout mạnh khác trên thị trường, Dark Devil sở hữu mức giá dễ chịu hơn hẳn, khoảng 800.000 VND hộp 30 servings, tức là chưa đến 27k/serving. Trong khi đó, Mesomorph: 40k/serving, Nutrex Outlift: 40k/serving, C4 Ultimate: 47k/serving, Pre Jym: 50k/serving. Nhưng điều này cũng rất dễ hiểu bởi số lượng thành phần trong Dark Devil ít hơn các sản phẩm trên. Ưu điểm nổi bật của Dark Devil - Là một trong những Pre Workout mạnh nhất hiện nay. - Mặc dù số lượng thành phần ít, nhưng đều là những chất quan trọng nhất để tạo nên 1 sản phẩm Pre Workout hoàn chỉnh, có đầy đủ các công dụng: thúc đẩy năng lượng, kích thích tỉnh táo, tập trung, tăng sức mạnh, sức bền, pump cơ. - Hàm lượng Citrulline Malate, Beta Alanine và Caffeine cao top đầu thị trường. - Mang lại nguồn năng lượng bùng nổ, thúc đẩy hiệu suất tập lên một level mới. - Ngoài khả năng tăng sức mạnh, sức bền, Dark Devil còn thúc đẩy trao đổi chất mạnh mẽ, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vận động, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. - Hiệu quả với cả những người dùng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ, không còn cảm giác sung sức như thời gian đầu sử dụng. - Chất lượng bột tốt, hiếm khi gặp tình trạng vón cục. - Giá thành phải chăng. Nhược điểm của Dark Devil - Hàm lượng caffeine cao có thể gây bồn chồn, nôn nao, tim đập nhanh, huyết áp cao, ảnh hưởng tới giấc ngủ. - Thành phần 2-Aminoisoheptane là một chất kích thích mạnh hơn caffeine nhiều lần. Hiệu quả cao hơn nhưng cũng gây ra nhiều tác dụng phụ hơn (choáng váng, đau đầu, mất ngủ nhưng thường thường ở mức độ nhẹ và sẽ hết sau vài ngày) - Có thể gây một số rối loạn tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, buồn nôn, thậm chí là tiêu chảy, táo bón. NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG DARK DEVIL PRE WORKOUT Điểm đặc biệt của Dark Devil Pre Workout đó là lấy hàm lượng bù cho số lượng (tức là ít thành phần nhưng hàm lượng mỗi thành phần lại rất cao). Để sản phẩm phát huy hiệu quả công dụng cũng như hạn chế tối đa tác dụng phụ, bạn hãy lưu ý những điều sau trong quá trình sử dụng: - Là một Pre Workout mạnh, bạn chỉ nên dùng tối đa 1 serving/ngày. - Sản phẩm không thích hợp cho người mới tập gym hay mới sử dụng Pre Workout. - Nếu cảm thấy hàm lượng các chất quá cao so với khả năng hấp thụ của cơ thể, bạn hãy giảm liều dùng xuống còn 1/2 serving. Trên thực tế, rất nhiều khách hàng chỉ uống 1/2 serving bởi như thế là quá đủ cho một buổi tập chất lượng. - Không nên uống khi bụng rỗng bởi có thể dẫn đến hiện tượng say caffeine. Hãy ăn nhẹ một ít bánh mì, cơm, hạt hoặc yến mạch để cơ thể tiếp nhận Dark Devil tốt hơn. - Uống trước khi tập 30 - 45 phút để Dark Devil có thời gian phát huy tác dụng. Uống ngay trước khi tập sẽ làm giảm hiệu quả sản phẩm. - Uống trước khi ngủ 4 - 6 tiếng để tránh mất ngủ. - Chỉ uống vào những ngày tập nặng. Những ngày không tập hoặc tập ít thì không nên uống. - Không nên uống liên tục Dark Devil trong thời gian dài. Sau 1 tháng, bạn nên nghỉ khoảng 2 - 3 tuần rồi mới tiếp tục sử dụng. - Nếu đã uống Dark Devil trong ngày thì hạn chế tối đa việc tiêu thụ thêm thực phẩm giàu caffeine khác như trà, cà phê, soda, viên đốt mỡ,… bởi có thể làm dư thừa caffeine, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. - Không sử dụng cho trẻ em dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú. - Không sử dụng cho người nhạy cảm với caffeine, người có tiểu sử mắc bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường hay thần kinh. - Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang điều trị bất kỳ bệnh lý nào khác. - Ngưng sử dụng 2 tuần trước phẫu thuật. SO SÁNH DARK DEVIL VỚI NUTREX OUTLIFT Thành phần Dark Devil Nutrex Outlift Caffeine 400mg 350mg Citrulline Malate 8.5g 8g Beta Alanine 4.5g 3.2g Các chất khác - Alpha GPC - DMHA - Creatine - Taurine - BCAA - L-Tyrosine - BioPerine Giá thành ~ 27k/serving ~ 40k/serving Về thành phần Có thể thấy Nutrex Outlift sở hữu bảng thành phần đa dạng hơn hẳn Dark Devil với: - Creatine giúp tăng sức mạnh, sức bền và pump cơ căng phồng hơn nhờ khả năng hút nước vào tế bào cơ. - Taurine giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền đồng thời hỗ trợ cân bằng điện giải. - BCAA giúp giảm đau nhức, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập. - L-Tyrosine cải thiện tâm trạng, tăng tập trung, tỉnh táo - BioPerine chiết xuất từ tiêu đen giúp cơ thể hấp thụ các chất tốt hơn. Trong khi đó, Dark Devil ngoài 3 thành phần chính (Caffeine, Citrulline Malate, Beta Alanine) thì chỉ có thêm 2 chất khác. Tuy nhiên, điểm đặc biệt ở đây là 2-Aminoisoheptane ngoài kích thích não bộ còn có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất diễn ra vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. Bảng thành phần của Dark Devil tuy đơn giản nhưng cũng đã chứa những chất cần thiết nhất mà mọi Pre Workout cần có. Về hiệu quả Khá bất ngờ là đa số khách hàng đánh giá độ mạnh của Dark Devil cao hơn Nutrex Outlift. Còn về độ toàn diện thì đương nhiên Nutrex Outlift sẽ hơn bởi sản phẩm còn chứa tới 6g BCAA hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Dark Devil tập trung nhiều vào khả năng tăng sức mạnh, sức bền và kích thích thần kinh, gia tăng sức chịu đựng của não bộ khiến bạn cảm thấy hăng hái, hưng phấn và chỉ muốn tập luyện điên cuồng. Về hương vị Nutrex Outlift sở hữu gần 10 hương vị khác nhau, có một số vị khá lạ như Miami vice hay Italian Ice. Trong khi Dark Devil chỉ có 2 vị và đều là những vị cơ bản. Độ ngon của Nutrex Outlift cũng được khen nhiều hơn Dark Devil. KẾT LUẬN: DARK DEVIL PRE WORKOUT CÓ TỐT KHÔNG? Kể từ khi ra mắt đến nay, Dark Devil vẫn luôn nằm trong top những Pre Workout mạnh nhất, hiệu quả nhất trên thị trường. Đi theo con đường hoàn toàn khác biệt, thay vì cố đem lại thật nhiều hoạt chất khác nhau, Dark Devil chỉ chứa những thành phần cơ bản nhưng thiết yếu, và tăng hàm lượng của chúng lên cao ngất ngưỡng. Điều này sẽ có những ưu nhược điểm riêng mà Gymstore đã nêu ở trên. Nhưng nhìn chung, Dark Devil là một Pre Workout rất hiệu quả. Nhiều khách hàng cho biết sản phẩm khiến họ như “bay” trong phòng tập, tập cực sung cực khỏe cứ như không biết mệt mỏi là gì. Những bài tập khó nhằn trước đây trở nên dễ dàng chinh phục hơn. Dark Devil thực sự có thể khiến hiệu suất tập luyện của bạn lên hẳn một level mới. Trên đây là những đánh giá, review khách quan của Gymstore về Dark Devil Pre Workout. Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hơn để lựa chọn cho mình một hộp Pre Workout thật sự phù hợp.
Mặc dù Vitamin và khoáng chất có thể bổ sung qua ăn rau củ, trái cây,… nhưng cách bổ sung nhanh chóng và đơn giản nhất là sử dụng Platinum Multi Vitamin. Vậy đánh giá review Platinum Multivitamin có tốt không? TỔNG QUAN ĐÁNH GIÁ REVIEW MUSCLETECH PLATINUM MULTIVITAMIN Platinum Multi Vitamin là công thức này kết hợp hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu để bổ sung tới 100% hoặc nhiều hơn nhu cầu của cơ thể bạn nhằm giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hiệu suất tập luyện của bạn. Không chỉ là vận động viên hay người tập thể hình, Platinum Multi Vitamin này được thiết kế dành cho tất cả mọi người từ nam đến nữ, bất kỳ ai muốn có một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, rạng rỡ từ trong ra ngoài. Đánh giá Platinum Multi Vitamin của chuyên gia và khách hàng đều rất tích cực và được xếp vào danh sách một trong những sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất hiện nay. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người băn khoăn không biết có nên sử dụng Platinum Multi Vitamin hay không. Cùng theo dõi bài đánh giá review Platinum Multivitamin chi tiết dưới đây nhé! ĐÁNH GIÁ REVIEW MUSCLETECH PLATINUM MULTIVITAMIN CÓ TỐT KHÔNG? Đánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin về nguồn gốc Platinum MultiVitamin được thiết kế cho tất cả mọi người từ đàn ông, phụ nữ và những người đam mê thể hình cho đến các vận động viên thể thao, crossfitters, vận động viên thể hình,... và bất cứ ai muốn tăng cường sức khỏe tổng thể. Đây là một sản phẩm Vitamin tổng hợp của hãng MuscleTech - thương hiệu Thực phẩm bổ sung uy tín và lâu đời tại Mỹ với các sản phẩm nổi tiếng với người tiêu dùng như Mass Tech Extreme 2000, Test HD, Platinum Creatine,... Đánh giá Platinum Multivitamin về bao bì đóng gói Đánh giá Platinum Multi Vitamin với công thức chuyên biệt dành riêng cho người tập luyện thể thao giúp. Platinum Multi Vitamin được sản xuất trong hộp nhựa đen và logo xám trắng vô cùng sang trọng, sản phẩm được đóng gói 90 viên tương đương 90 lần sử dụng. Review Platinum Multivitamin về thành phần Platinum MultiVitamin đã được thiết kế để cung cấp 18 vitamin và khoáng chất, lên đến 100% hoặc nhiều hơn lượng nhu cầu hàng ngày của bạn cho vitamin A, C, D, E, B6 và B12. Platinum Multivitamin cung cấp cho cơ thể bạn những vi chất dinh dưỡng quan trọng, giúp bổ sung lượng dinh dưỡng đã mất trong khi tập luyện, đồng thời đảm bảo nền tảng dinh dưỡng vững chắc để hỗ trợ phục hồi và tổng hợp protein sau khi tập luyện. Mỗi khẩu phần cũng cung cấp một hàm lượng nhất định các enzyme tiêu hóa hỗ trợ khả năng hấp thu. Theo chuyên gia dinh dưỡng, để hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm, cơ thể cần phải có Vitamin để tăng cường hấp thu, tăng cường chuyển hóa. Nếu muốn tăng cân hay phát triển cơ bắp thì bắt buộc cơ thể phải có sự chuyển hóa từ thức ăn thành những chất dinh dưỡng mà cơ thể có thể hấp thu được, để tạo thành protein, mỡ hay năng lượng. Mọi phản ứng chuyển hóa đều cần có chất xúc tác thì mới có thể xảy ra, và Vitamin làm nhiệm vụ đó. Trong số đó, Platinum Multivitamin chứa nhiều loại Vitamin & Khoáng chất tối quan trọng với sự phát triển cơ bắp như Kali, Canxi, Vitamin D, Vitamin B12,... Đánh giá Platinum Multivitamin về công dụng Đánh giá Platinum Multi Vitamin cung cấp hơn 22 loại vitamin tổng hợp và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe tổng thể, tăng cường trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng. Mỗi viên uống Platinum Multi Vitamin mang lại nhiều lợi ích thiết thực: ✓ Tăng cường phát triển cơ bắp: Vitamin D, Vitamin B12, Kali, Canxi đã được chứng minh có hiệu quả trong việc tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, tăng tốc độ tổng hợp Protein cơ bắp. ✓ Hỗ trợ trái tim khỏe mạnh: Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ các loại vitamin tổng hợp rất hữu ích để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các khoáng chất như Niacin, magiê và các vitamin như K2, B6, B1, B2 rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. ✓ Tốt cho sức khỏe của mắt: Vitamin tổng hợp là sự kết hợp của zeaxanthin, lutein và các vitamin như A, E và C giúp giảm nguy cơ mất thị lực hoặc thoái hóa điểm vàng. Đồng thời bảo vệ mắt khỏi các tia có hại như tia UV và ánh sáng xanh. ✓ Tăng cường miễn dịch: Một số vitamin như C, D và E rất hữu ích để ngăn ngừa dị ứng trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. KẾT LUẬN Để kết luận đánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin có tốt không, có đáng sử dụng không, thì có lẽ những phân tích ở trên đã phần nào cho bạn câu trả lời. Hy vọng bạn đã có sự lựa chọn cho mình!
Whey Protein Myprotein là dòng sản phẩm sữa tăng cơ nhanh danh tiếng của hãng Myprotein – Một hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng tại châu âu với công nghệ sản xuất theo quy trình khép kín đem lại những sản phẩm chất lượng với giá thành tốt nhất có thể. Nhiều câu hỏi được đặt ra rằng: Đánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt không? Hãy cùng tìm hiểu nhé! TỔNG QUAN ĐÁNH GIÁ REVIEW MYPROTEIN WHEY PROTEIN IMPACT WHEY ISOLATE Impact Whey Isolate có hàm lượng Protein lên đến 90% trong mỗi lần dùng, ngoài ra lượng chất béo và lactose là cực thấp và được bổ sung thêm BCAA với tỷ lệ 2:1:1 hoàn hảo để phát triển cơ bắp tối ưu nhất. Impact Whey Isolate được tinh lọc từ sữa bò với công nghệ lọc tiên tiến để cho ra một sản phẩm tinh khiết nhất, có giá trị sinh học cao, giúp kích thích tổng hợp Protein cơ (MPS), duy trì và xây dựng các mô cơ nạc sau luyện tập, hỗ trợ phục hồi cơ, đồng thời ngăn ngừa quá trình dị hóa cơ bắp. ĐÁNH GIÁ REVIEW MYPROTEIN WHEY PROTEIN CÓ TỐT KHÔNG? Đánh giá Myprotein Impact Whey Isolate về thành phần dinh dưỡng ▪️ Cung cấp 22g protein / lần dùng (tùy mùi vị), chiếm hàm lượng 90% với hoàn toàn là Whey Isolate cao cấp, phát triển cơ bắp tối đa ▪️ 5g BCAAs theo tỷ lệ 2:1:1 hoàn hảo, chống dị hóa cơ bắp, phục hồi cơ bắp hiệu quả và kích thích tổng hợp protein ▪️ Hơn 2g Leucine thúc đẩy tổng hợp protein vượt trội hơn, đem tới hiệu quả phát triển cơ bắp tốt nhất ▪️ Hàm lượng đường, chất béo và các chất tạp chất là cực kỳ thấp. Hoàn toàn không chứa Lactose ▪️ Lượng Calories mỗi lần dùng rất ít (100kcal trên 1 serving), kiểm soát cân nặng tốt hơn Đánh giá Myprotein Whey Isolate về hương vị Impact Whey Protein có rất nhiều và đang dạng mùi vị khác nhau cho bạn lựa chọn như: Vani, socola, BlueBerry, Cookies v.v… Cho bạn thoải mái lựa chọn theo sở thích. Mùi vị của sản phẩm cũng rất được đánh giá cao, không những có thể sử dụng để uống liền mà còn được dùng làm hương vị chính cho các loại bánh. Review Myprotein Impact Whey Isolate về công dụng: Myprotein Whey Protein có tốt không? Gymstore đánh giá Myprotein Impact Whey Isolate có một số ưu điểm nổi bật sau: ✓ Bổ sung BCAA, đặc biệt là Leucine hỗ trợ phục hồi cơ bắp, chống dị hóa hiệu quả ✓ Tăng tái tạo ATP giúp bạn có năng lượng hơn khi tập luyện, tăng sức mạnh, sức bền cơ bắp ✓ Giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp sau tập luyện ✓ Không gây tích mỡ, kiểm soát cân nặng hiệu quả ✓ Là sản phẩm Whey Protein với giá trị dinh dưỡng cao nhưng phù hợp túi tiền Impact Whey Isolate rất hiệu quả trong việc cung cấp hàm lượng Whey Protein tinh khiết hỗ trợ phát triển cơ bắp nhanh chóng. Khác với thành phần của Impact Whey protein, Impact Whey Isolate cung cấp cho bạn hàm lượng Protein tinh khiết với thành phần 100% Whey Isolate, có giá trị sinh học cao và khả năng hấp thu nhanh chóng hơn. Hơn nữa, sản phẩm này cũng đã loại bỏ hoàn toàn các tạp chất cũng như tinh bột, chất béo và nhất là Lactose. Do không có thành phần Lactose nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng, nhất là đối với những người bị dị ứng với thành phần lactose trong sữa thì hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng sản phẩm. KẾT LUẬN Để kết luận đánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt không, có đáng sử dụng không, thì có lẽ những phân tích ở trên đã phần nào cho bạn câu trả lời. Hy vọng bạn đã có sự lựa chọn cho mình!
Testosterone rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để đảm bảo sức khỏe toàn diện. Test HD là dạng viên uống tăng cường Testosterone rất được mọi người quan tâm. Vậy Test HD là gì, đánh giá review Test HD có tốt không? Bài viết này Gymstore sẽ cùng bạn đọc phân tích chi tiết hơn về tác dụng cũng như cách sử dụng hiệu quả, và giải đáp một số thắc mắc dưới đây nhé! TỔNG QUAN ĐÁNH GIÁ REVIEW TEST HD Test HD là dòng sản phẩm bổ sung giúp tăng cường Testosterone tự nhiên cho nam giới, được sản xuất bởi thương hiệu Muscletech – một thương hiệu về thực phẩm bổ sung nổi tiếng hàng đầu trên thế giới với những sản phẩm chất lượng cao cấp nhất. Vậy Test HD là gì và có tác dụng gì? Test HD được quảng cáo công dụng từ nhà sản xuất giúp bổ sung các khoáng chất cần thiết cũng như các thảo dược thiên nhiên giúp bạn tăng cường Testosterone một cách tự nhiên trong cơ thể, hỗ trợ cho quá trình phát triển cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Như đã nói ở trên, Test HD là dòng sản phẩm hỗ trợ tăng cường Testosterone tự nhiên cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện mức Testosterone tự nhiên chỉ sau 7 ngày sử dụng. Để có thể review đánh giá Test HD Muscletech có tốt không một cách chi tiết nhất, bạn hãy cùng đọc tiếp nhé! ĐÁNH GIÁ REVIEW TEST HD CÓ TỐT KHÔNG? Đánh giá review Test HD về nguồn gốc: Thương hiệu MuscleTech Test HD là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi MuscleTech: hãng thực phẩm bổ sung lớn nhất tại Mỹ với lịch sử hơn 30 năm cùng hàng loạt sản phẩm tên tuổi như Mass Extreme 2000, Platinum Multivitamin, Premium Mass,... Đánh giá review Test HD về thành phần Để đánh giá Test HD có tốt không, trước tiên chúng ta hãy cùng đọc qua bảng thành phần chi tiết cùng công dụng của sản phẩm Test HD là gì. Test HD với thành phần 100% thảo dược tự nhiên đã được chứng minh là làm tăng đáng kể tổng lượng Testosterone tự nhiên, một yếu tố quan trọng có thể hỗ trợ sự phát triển cơ bắp. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh sản phẩm thật sự có công dụng hiệu quả tăng lượng hóc môn nam của cơ thể chỉ trong vòng 90 ngày sử dụng. TEST HD được sản xuất với các thành phần được nghiên cứu khoa học như shilajit và boron và và các thành phần thông dụng khác có thể kể đến như rễ cây tầm ma, cây xạ hương và đậu nhung, giúp tối đa hóa việc sản sinh Testosterone trong cơ thể. Cụ thể: ▪️ 250mg Tribulus Extract: Bạch Tật Lê (Gai ma vương – Tribulus terrestris) ĐƯỢC sử dụng để điều trị cải thiện vấn đề sinh lý ở nam giới, đồng thời có tác dụng giúp tăng cường Testosterone trên cơ thể và hỗ trợ các cơ quan của cơ thể. ▪️ 100mg Shilajit Extract: Là một loại thuốc tự nhiên phổ biến được sử dụng trong thực hành cổ đại của y học Ayurveda, một phương pháp phòng ngừa và điều trị bệnh có nguồn gốc từ Ấn Độ với tác dụng tăng cường nồng độ Testosterone nội sinh, giảm đau, viêm, hỗ trợ ổn định tâm trạng. ▪️ 100mg Boron Citrate: Boron có vai trò chống loãng xương, chống viêm khớp, giúp tạo cơ và tăng lượng testosterone trong cơ thể. ▪️ 50mg Broccoli Powder: Chứa Vitamin C, các chất chống oxy hóa, đó là chất chống lão hóa hiệu quả. Ngăn ngừa và loại bỏ các gốc tự do, giúp giảm viêm, tốt cho sức khỏe của xương và tim. ▪️ 50mg Stinging Nettle (Cây tầm ma): Chứa nhiều Vitamin & Khoáng chất, có thể làm giảm viêm, điều trị các bệnh về tuyến tiền liệt, ổn định huyết áp và lượng đường trong máu. ▪️ Đồng thời bổ sung Kẽm - Khoáng chất quan trọng đóng vai trò trong việc sản sinh testosterone tự nhiên của cơ thể, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, sức khỏe. Đánh giá Test HD về công dụng: Test HD có tốt không? Thành phần shilajit đã được nghiên cứu và ghi nhận có tác dụng tăng nồng độ ATP trong máu chỉ trong 15 ngày. ATP là một nguồn năng lượng cần thiết cho cơ bắp và các tế bào hoạt động 1 cách bình thường. Test HD được bào chế với thành phần Boron hàm lượng cao đã được chứng minh trong nghiên cứu lâm sàng ở người có tác dụng tăng Testosterone tự do và giảm Estradiol chỉ trong 7 ngày. Tăng Testosterone tự nhiên rất quan trọng để phát triển cơ bắp. Test HD có phải là Steroids không? Như đã nói ở phần công dụng phía trên, Test HD là dòng thực phẩm bổ sung giúp tăng cường Testosterone một cách tự nhiên, nghĩa là nó giúp cung cấp các “nguyên liệu” là thành phần thiết yếu cho quá trình sản sinh Testosterone tự nhiên của cơ thể. Hơn nữa, Test HD giúp tăng cường Testosterone mà vẫn không hề nằm ngoài phạm vi sức khỏe, do đó sẽ không gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe giống như Steroids. Trái ngược với Steroids cung cấp hàm lượng Testosterone ngoại sinh từ bên ngoài vào, thì Test HD chỉ hỗ trợ thúc đẩy sản sinh hàm lượng Testosterone nội sinh có trong cơ thể, do đó không gây các biến chứng như Steroid và cũng không cần PCT (Post-Cycle Therapy) để điều trị sau khi sử dụng. Một lần nữa đính chính lại cho các bạn là Test HD chỉ là một loại thực phẩm bổ sung thông thường. Và đã là thực phẩm bổ sung thì có cũng được mà không có thì cũng không ảnh hưởng đến sức khỏe. KẾT LUẬN Để kết luận đánh giá review Test HD có tốt không, có đáng sử dụng không, thì có lẽ những phân tích ở trên đã phần nào cho bạn câu trả lời. Hy vọng bạn đã có sự lựa chọn cho mình!
BiotechUSA 100% Pure Protein là một trong những sản phẩm phổ biến nhất trong thế giới thể thực phẩm bổ sung. Nhưng BiotechUSA 100% Pure Protein có thực sự tốt? Hôm nay Gymstore sẽ đánh giá review BiotechUSA 100% Pure Protein có tốt không một cách chi tiết và khách quan nhất. TỔNG QUAN ĐÁNH GIÁ REVIEW BIOTECHUSA PURE WHEY Tại sao bạn nên sử dụng Pure Whey? Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn protein tinh khiết giúp duy trì khối lượng và phát triển cơ, ngoài ra sản phẩm còn giúp xương khỏe mạnh. Theo đánh giá,sản phẩm là giải pháp nhanh chóng phục hồi sau tập luyện. Nếu cơ thể bạn không thể hấp thụ gluten thì đây là sự lựa chọn hoàn hảo. Hoặc, nếu bạn thích lối sống clean eat, muốn có một bữa ăn lành mạnh bạn nên dùng BiotechUSA 100% Pure Protein. ĐÁNH GIÁ REVIEW BIOTECHUSA PURE WHEY CÓ TỐT KHÔNG? Đánh giá review BioTech USA Pure Whey về nguồn gốc 100% Pure Whey là sản phẩm đến từ BioTechUSA - một thương hiệu của Mỹ chuyên cung cấp các thực phẩm bổ sung và dinh dưỡng thể hình. Không chỉ nhận được sự yêu thích tại quê nhà, các sản phẩm của BioTechUSA hiện đang có mặt tại hơn 100 quốc gia trên toàn thế giới và được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Đánh giá Pure Whey về bao bì đóng gói Đánh giá BiotechUSA 100% Pure Protein sở hữu bao bì rất đơn giản, thiết kế kết hợp ba màu xanh, trắng và đen. Whey BiotechUSA 100% Pure Protein được đóng gói thành 2 kích cỡ khác nhau: • BiotechUSA 100% Pure Protein 5 Lbs tương đương 2.27kg với 81 lần sử dụng • BioTechUSA 100% Pure Whey 8.8Lbs tương đương 4kg với 142 lần sử dụng Review BiotechUSA 100% Pure Protein về thành phần 1) Về hàm lượng protein & amino acids Mỗi muỗng 100% Pure Whey cung cấp cho bạn 21g protein từ Whey Concentrate + Whey Isolatenhưng chỉ chứa khoảng 106 calo. 100% Pure Whey cung cấp cho bạn hơn 9g EAA và 4.3g BCAA, kích thích tổng hợp protein nuôi cơ, thay thế cho những tế bào cơ bị tổn thương do tập nặng, từ đó hạn chế tình trạng teo cơ, dị hóa cơ. Ngoài 9 axit amin thiết yếu (EAA, BCAA), 100% Pure Whey còn chứa 9 axit amin không thiết yếu khác, trong đó nổi bật là Arginine và Glutamine. Cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất 2 axit amin này. Các hoạt động thể chất nặng nhọc như tập gym, chơi thể thao sẽ làm hao hụt đáng kể hàm lượng của chúng. Khi đó, việc bổ sung Arginine và Glutamine thông qua chế độ ăn uống sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp và hiệu suất tập luyện: • 4.5g Glutamine: giảm đau nhức, hạn chế chấn thương, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp. • 781mg Arginine: tăng mức độ Oxit Nitric, thúc đẩy lưu thông máu và vận chuyển dinh dưỡng đến cơ bắp hiệu quả. 2) Thành phần khác Hàm lượng đường và fat cũng rất ít, chỉ tầm 1g đường và 1.5g fat. Do đó khi sử dụng 100% Pure Whey, bạn có thể dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào, không lo bị tăng cân, tăng mỡ. Đồng thời bổ sung Bromelain là một enzyme được tìm thấy trong quả dứa. Nó thúc đẩy quá trình phân hủy protein thành các polypeptit và axit amin, giúp chúng nhanh chóng hấp thu vào cơ bắp hơn. Review Pure Whey về hương vị Các sản phẩm của BioTechUSA từ trước đến nay thường được đánh giá cao về hương vị, và 100% Pure Whey cũng không phải ngoại lệ. Sản phẩm có tới 14 vị khác nhau, trong đó Gymstore đã nhập về 5 vị bán chạy nhất, bao gồm: • Chocolate • Strawberry • Cookie & Cream • Hazelnut • Chocolate Peanut Butter Hương vị thơm ngon, hoàn toàn tự nhiên, không nhân tạo, không cho thêm đường, mang lại trải nghiệm thoải mái trong quá trình sử dụng. Chất lượng bột mịn, dễ tan chỉ với vài cái lắc trong bình shaker. KẾT LUẬN Để kết luận đánh giá review BioTechUSA 100% Pure Whey có tốt không, có đáng sử dụng không, thì có lẽ những phân tích ở trên đã phần nào cho bạn câu trả lời. Hy vọng bạn đã có sự lựa chọn cho mình!
