Với sự đa dạng của các sản phẩm EAA trên thị trường có thể khiến việc lựa chọn EAA nào tốt nhất, phù hợp nhất trở nên khó khăn cho nhiều người. Bài viết này, Gymstore sẽ giúp bạn đơn giản hóa quá trình này bằng cách cung cấp danh sách "Top 10 EAA tốt nhất hiện nay". Hãy cùng tham khảo để tìm ra sự lựa chọn phù hợp nhất cho nhu cầu của bạn. LỢI ÍCH CỦA EAA VỚI SỨC KHỎE VÀ VIỆC TẬP LUYỆN EAA là viết tắt của Essential Amino Acids, tức axit amin thiết yếu quan trọng cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, tuy nhiên cơ thể không tự sản xuất được và cần bổ sung qua chế độ ăn. EAA bao gồm 9 axit amin thiết yếu, gồm cả BCAA (Leucine, Isoleucine, Valine) và thêm Histidine, Lysine, Methionine, Phenylalanine, Threonine, và Tryptophan. Ngoài ra, các sản phẩm EAA cũng có thể chứa thêm L-Arginine, Taurine, Điện giải, BioPerine, hoặc Vitamin để tối ưu hóa hiệu quả. Bổ sung EAA đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và quá trình tập luyện. Cụ thể: Đối với cơ bắp và việc tập luyện: - Kích thích tổng hợp protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp - Giảm đau nhức, chuột rút, hạn chế chấn thương khi tập nặng - Ngăn ngừa teo cơ, mất cơ, dị hóa cơ - Đảm bảo hiệu suất tối ưu thông qua quá trình phục hồi nhanh và hiệu quả. Đối với sức khỏe tổng thể: - Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ: giảm căng thẳng, lo âu và giúp ngủ ngon hơn. - Tăng cường chức năng não bộ: trí nhớ, tốc độ phản ứng, khả năng xử lý thông tin. - Hỗ trợ giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn - Giảm biến chứng và mất cơ sau phẫu thuật và bệnh nặng. 5 TIÊU CHÍ LỰA CHỌN SẢN PHẨM EAA CHẤT LƯỢNG Hàm lượng BCAA BCAA chứa 3 axit amin quan trọng nhất với cơ bắp (Leucine, Isoleucin, Valine), đặc biệt là Leucine bởi khả năng tổng hợp protein cũng như ảnh hưởng của nó đến cơ bắp là mạnh mẽ hơn bất kỳ axit amin nào khác, thậm chí là hơn rất nhiều lần. Một sản phẩm EAA đạt tiêu chuẩn phải có hàm lượng Leucine cao nhất trong bảng thành phần. Ngoài ra, tỷ lệ Leucine : Isoleucin : Valine nên ở mức 2:1:1. Đây là tỷ lệ vàng đã được chứng minh giúp mang lại hiệu quả cao nhất của BCAA cho cơ bắp. Các chất điện giải Chất điện giải giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể, hỗ trợ tim mạch, thần kinh, phân phối oxy và duy trì độ pH. Mất điện giải khi tập thể dục cường độ cao có thể gây mệt mỏi hoặc các vấn đề nghiêm trọng. Do đó, chọn sản phẩm EAA bổ sung chất điện giải là quan trọng để phục hồi hiệu quả sau tập luyện Hương vị Hương vị là một trong những yếu tố quan trọng khi chọn EAA tốt nhất do dạng nguyên bản đắng và có mùi. Vì vậy, các loại EAA thường được nhà sản xuất pha trộn nhiều hương vị như chanh, dâu, xoài,... Tuy nhiên bạn vẫn có thể gặp phải một EAA có hương vị khá khó uống. Lời khuyên là bạn nên đọc đánh giá trước khi mua để tránh sản phẩm không phù hợp. Các dạng EAA Các sản phẩm bổ sung EAA tốt nhất trên thị trường hiện nay thường có 3 dạng: viên, bột và pha sẵn đóng lon. Mỗi loại sẽ có những ưu nhược điểm riêng để phù hợp với nhu cầu của khách hàng. Ưu điểm Nhược điểm Dạng bột - Dễ tìm mua - Tốc độ hấp thụ nhanh - Đa dạng hương vị, có cả không vị - Hương vị thơm ngon, có thể kết hợp với các loại đồ uống khác - Bất tiện khi mang lại Dạng viên - Tiện lợi, nhỏ gọn, dễ mang lại - Không cần tốn thời gian pha chế - Tốc độ hấp thụ chậm - Khó tìm mua Dạng lon pha sẵn - Tiện lợi, dễ mang theo - Tốc độ hấp thụ nhanh - Đa dạng hương vị - Một số sản phẩm bổ sung thêm gas để mang lại sự sảng khoái khi uống - Bảng thành phần kém hơn về số lượng, hàm lượng và tỷ lệ các chất. - Giá thành cao - Khó tìm mua Xuất xứ, thương hiệu Bạn chỉ nên chọn EAA từ thương hiệu uy tín, đã được nhiều khách hàng tin tưởng trước đó và được kiểm nghiệm chất lượng bởi bên thứ 3. Bên cạnh đó, hiệu quả của EAA còn phụ thuộc vào công thức và quy trình sản xuất. Bạn cũng nên tránh mua hàng xách tay vì dễ gặp hàng giả. TOP 10 EAA TỐT NHẤT DO NGƯỜI TIÊU DÙNG BÌNH CHỌN Trong số hàng loạt sản phẩm EAA khác nhau trên thị trường, bạn vẫn luôn băn khoăn và tự hỏi liệu "EAA loại nào tốt?" và lựa chọn "EAA hãng nào tốt?". Gymstore sẽ giúp giải đáp điều này bằng cách giới thiệu top 10 sản phẩm EAA tốt nhất hiện nay, đảm bảo độ uy tín và chất lượng được nhiều người tin dùng trong thời gian dài. Mutant GEEAR Mutant GEEAR là sản phẩm bổ sung EAA đến từ thương hiệu dinh dưỡng thể hình số 1 Canada. Sản phẩm cung cấp cho bạn hàm lượng EAA và BCAA cực cao, hỗ trợ tăng sức bền, cải thiện hiệu suất tập luyện, đồng thời giảm đau nhức, chuột rút, giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau mỗi buổi tập. Sản phẩm phù hợp cho những người thường xuyên phải thực hiện các bài tập nặng với cường độ cao. Thành phần: • 9.4g EAA • 7g BCAA tỷ lệ 8:3:3 (4g L-Leucine, 1.5g L-Isoleucine, 1.5g L-Valine) • 300mg L-Arginine • 675mg hỗn hợp điện giải • 5mg BioPerine Ưu điểm nổi bật: - Hàm lượng các chất rất cao, đứng top đầu thị trường. Đặc biệt là hàm lượng Leucine lên tới 4g/serving. Nhiều khách hàng cho biết sức bền của họ đã cải thiện đáng kể sau một thời gian sử dụng sản phẩm. - Bổ sung L-Arginine. Đây là một axit amin có khả năng tăng mức oxit nitric trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, giúp vận chuyển dinh dưỡng đến cơ bắp hiệu quả. Từ đó giúp pump cơ căng hơn và đẩy được mức tạ nặng hơn trong khi tập. - Cung cấp đủ 7 chất điện giải có trong cơ thể, bao gồm Natri, Kali, Clorua, Canxi, Magiê, Phốt phát và Bicarbonate. Được chiết xuất từ Bột nước dừa, Muối biển, ALBION® Magiê Bisglycinate và AQUAMIN®, giúp bù nước, bù khoáng, tránh mất nước và kiệt sức khi tập nặng. - Bổ sung BioPerine, một chiết xuất từ hạt tiêu đen, giúp tăng khả năng hấp thụ axit amin vào cơ bắp lên tới 25 - 32%. - Hương vị đa dạng và rất thơm ngon. Gần như tất cả khách hàng đã sử dụng sản phẩm đều đánh giá cao hương vị của nó. PVL EAA Complete PVL EAA Complete là một trong những sản phẩm EAA tiên tiến, cung cấp 9 axit amin thiết yếu và bổ sung thêm L-Arginine, L-Tyrosine, Taurine, nấm Lion Mane, nhân sâm Siberian, các vitamin nhóm B và hỗn hợp điện giải. PVL EAA Complete dùng trước và sau tập sẽ giúp bạn tăng cường hiệu suất, cải thiện tinh thần và tập trung, hỗ trợ vượt qua mục tiêu tập luyện. Thành phần: • 7.2g EAA • 5g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (2.5g L-Leucine, 1.25g L-Isoleucine, 1.25g L-Valine) • 200mg L-Arginine • 300mg L-Tyrosine • 500mg Taurine • Vitamin nhóm B: B1, B3, B6, B9, B12 • 389mg hỗn hợp điện giải • 5mg BioPerine Ưu điểm nổi bật: - Hàm lượng cao EAA và BCAA giúp kích thích tổng hợp protein nuôi cơ, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp. - Cung cấp 5 vitamin nhóm B, giúp bổ sung và duy trì mức năng lượng trong cơ thể. - Bổ sung L-Arginine. Đây là một axit amin có khả năng tăng mức oxit nitric trong cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, giúp vận chuyển dinh dưỡng đến cơ bắp hiệu quả. Từ đó giúp pump cơ căng hơn và đẩy được mức tạ nặng hơn trong khi tập. - Cung cấp hỗn hợp tăng cường chức năng não, bao gồm: L-Tyrosine, Taurine, nấm Lion Mane, nhân sâm Siberian. Giúp giảm mệt mỏi, uể oải, tăng độ tập trung, sự hưng phấn và sức chịu đựng của não bộ. Thúc đẩy bạn tập mạnh hơn, bền bỉ hơn. - Cung cấp hỗn hợp điện giải bao gồm 5 chất: natri, canxi, magie, clorua và kali, giúp bù nước, bù khoáng, tránh mất nước và kiệt sức khi tập nặng. - Bổ sung BioPerine, một chiết xuất từ hạt tiêu đen, giúp tăng khả năng hấp thụ axit amin vào cơ bắp lên tới 25 - 32%. - Hương vị thơm ngon, hoàn toàn tự nhiên, không phẩm màu, không chất tạo ngọt. Nutrex EAA+ Nutrex EAA+ là một sản phẩm EAA nổi bật trên thị trường, được nhiều người tập gym ưa chuộng. Sản phẩm được sản xuất bởi Nutrex, một thương hiệu Mỹ uy tín trong ngành dinh dưỡng thể hình. Thành phần: 8g EAA 6g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (3g L-Leucine, 1.5g L-Isoleucine, 1.5g L-Valine) 1g Taurine 1.5g hỗn hợp điện giải Ưu điểm nổi bật: - Hàm lượng cao EAA và BCAA giúp kích thích tổng hợp protein nuôi cơ, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp. - Cung cấp hỗn hợp điện giải bao gồm 5 chất: natri, canxi, magie, clorua và kali. Được chiết xuất từ Calci-K®, Bột nước dừa và hợp chất độc quyền từ Nutrex. Giúp bù nước, bù khoáng, tránh mất nước và kiệt sức khi tập nặng. - Bổ sung Taurine hỗ trợ duy trì cân bằng điện giải, đồng thời giảm mệt mỏi, tăng sức bền. - Hương vị đa dạng, thơm ngon, tự nhiên, không chất tạo ngọt nhân tạo. Một số vị khá lạ như Maui Twist mang lại trải nghiệm thích thú cho khách hàng. Nutrabio EAA PURE NutraBio EAA Pure, một sản phẩm EAA cực kỳ tinh khiết từ thương hiệu đáng tin cậy NutraBio, cam kết về sự minh bạch và an toàn, không chứa bất kỳ thành phần nào bị cấm đối với người dùng. Thành phần: • 8 g EAA • 6g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (3g L-Leucine, 1,5g L-Isoleucine, 1,5g L-Valine) • 850mg L-Lysine HCl • 850mg L-Threonine • 300 mg DL-Phenylalanine • 100mg L-Histidine HCl • 75mg L-Tryptophan • 25mg DL-Methionine Ưu điểm nổi bật: - Công thức BCAAs được điều chế theo tỷ lệ vàng 2:1:1 (3g Leucine : 1.5g Isoleucin : 1.5g Valine) cho hiệu suất cơ bắp tối ưu. - Bổ sung Arginine 1200mg giúp tăng cường tổng hợp protein và cải thiện lưu thông máu cho cơ bắp. - Bổ sung Taurine 600mg giúp giảm mệt mỏi và hỗ trợ hydrat hóa cơ thể. - Thành phần BCAA lên men mang đến khả năng hấp thụ và phục hồi cơ bắp. - AstraGin 50mg giúp tối ưu hóa việc hấp thụ các chất dinh dưỡng. - Sản phẩm được đảm bảo tinh khiết không GMO, không chứa BSE/TSE, không gluten, phù hợp cho người ăn chay, đạt chuẩn Kosher. ON EAA Essential AMINO Energy ON Amino Energy được sản xuất bởi Optimum Nutrition, thương hiệu nổi tiếng toàn cầu với lịch sử lâu đời, chuyên cung cấp các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cao cấp nhằm hỗ trợ sức khỏe. Thành phần: • 5g hỗn hợp 14 axit amin • 100mg caffeine • 50mg chiết xuất trà xanh • 10mg chiết xuất hạt cà phê xanh Ưu điểm nổi bật: - ON Amino Energy cung cấp đến 14 loại axit amin giúp quá trình tổng hợp protein diễn ra hiệu quả hơn. - Các Axit amin trong sản phẩm ở dạng tự do với kích thước phân tử siêu nhỏ, tăng cường khả năng hòa tan và hấp thụ, giúp bạn nhanh chóng cảm nhận được hiệu quả của sản phẩm. - 100mg caffeine được bổ sung trong mỗi phần dùng sẽ giúp tăng cường sự tỉnh táo và tập trung, giảm cảm giác mệt mỏi. - Bổ sung thêm chiết xuất từ trà xanh và hạt cà phê xanh, có tác dụng chống viêm mạnh, hỗ trợ bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng do oxy hóa gây ra. - Mỗi phần dùng chỉ chứa 5 calo và hoàn toàn không có đường, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo tiêu thụ. - Sản phẩm có hương vị trái cây ngon miệng, đa dạng, cùng bột siêu mịn dễ dàng hòa tan khi sử dụng. Xtend EAA Xtend EAA được sản xuất bởi Scivation, một tên tuổi lớn trong ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung, đặc biệt nổi tiếng với dòng sản phẩm BCAA được đánh giá hàng đầu thế giới. Sự xuất hiện của Xtend EAA tiếp nối thành công của dòng Xtend BCAA, hứa hẹn sẽ làm hài lòng cả những khách hàng kỹ tính nhất, bởi Scivation luôn được biết đến với việc tạo ra những sản phẩm có hương vị xuất sắc. Thành phần: • 5g EAA • 3g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (1.5g L-Leucine, 750mg L-Isoleucine, 750mg L-Valine) • 750mg L-Threonine • 650mg L-Lysine • 250mg L-Arginine • 200mg L-Phenlalanine • 100mg L-Tryptophan • 25mg L-Histidine • 25mg L-Methionine Ưu điểm nổi bật: - Xtend EAA cung cấp 5g Amino Acid thiết yếu (EAA) trong mỗi khẩu phần, bao gồm BCAA với tỷ lệ vàng 2:1:1 chứa 1.5g Leucine và 750mg Isoleucine và 750mg Valine. - Sản phẩm này còn được bổ sung các điện giải, với Sodium từ muối hồng Himalayan và Potassium, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể, bổ sung khoáng chất, và giúp giảm bớt mệt mỏi. - Xtend EAA có hàm lượng calo thấp, không chứa đường, hỗ trợ quá trình kiểm soát lượng calo tiêu thụ, phù hợp với người đang theo chế độ giảm cân. - Ba hương vị là Lemon Lime, Mango và Blood Orange đã được đánh giá cao của Scivation. Raze BCAA + EAA Raze BCAA + EAA 60 servings của Repp Sports, một thương hiệu thực phẩm bổ sung thể hình hàng đầu của Mỹ, cung cấp đầy đủ amino axit thiết yếu và BCAA. Sản phẩm này giúp bù nước và khoáng chất, đồng thời tăng cường quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Thành phần: • 3g EAA Blend • 7g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (3500mg Leucine, 1750mg Isoleucine, 1750mg Valine) • 200mg Sodium • 500mg Coconut Water Powder Ưu điểm nổi bật: - Mỗi khẩu phần cung cấp 7G BCAA theo tỷ lệ 2:1:1, mang lại những lợi ích đa diện cho những người thường xuyên tập luyện. - Cung cấp kali và điện giải từ nước dừa bột, hỗ trợ bù nước và điện giải cho cơ thể, mang lại hiệu suất tập luyện cao. Ghost INTRA EAA BCAA Hydration Ghost INTRA chứa đủ 9 EAA thiết yếu - những axit amin mà cơ thể không tự tạo ra, giúp hỗ trợ phục hồi, tổng hợp protein và phát triển cơ bắp. Sản phẩm này đến từ hãng Ghost Life được xem như phiên bản toàn diện của BCAA. Thành phần: • 10g EAA • 6g bcaa tỷ lệ 2:1:1 (3000mg L-Leucine, 1500mg L-Isoleucine, 1500mg L-Valine) • 1000mg Taurine • 637 Himalayan Pink Sea Salt • 600mg KSM 66 Ashwagandha • 500mg Aquamin • 262 Potassium Citrate • 250mg Cognizin Citicoline Ưu điểm nổi bật: - Mỗi khẩu phần của Ghost INTRA chứa 10g EAA, bao gồm 6g BCAA theo tỷ lệ 2:1:1, và đặc biệt chú trọng vào L-Leucine, thể hiện như một tỷ lệ vàng tiêu chuẩn. - Sản phẩm chứa hàm lượng Taurine khá cao, giúp hỗ trợ tăng khả năng co và giãn của cơ bắp, hỗ trợ tăng sức bền của cơ. - Muối hồng Himalaya được bổ sung trong bảng thành phần là một khoáng chất tự nhiên giúp cải thiện hiệu suất tập luyện tối đa. - Ghost INTRA còn chứa KSM 66 Ashwagandha là một thảo mộc giúp giảm căng thẳng và cortisol, đồng thời cải thiện tiêu thụ oxy (VO2 max), nâng cao hiệu suất tập luyện. - Bảng thành phần bổ sung Kali, một khoáng chất quan trọng cho việc truyền tín hiệu thần kinh, cân bằng chất lỏng và hoạt động cơ bắp. Ngoài ra, Kali tăng cường khả năng co giãn cơ, phòng tránh chuột rút, ổn định huyết áp, điều chỉnh điện giải và hỗ trợ hồi phục sau luyện tập. - Cognizin Citicoline cung cấp choline cần thiết cho sức khỏe não, đã được chứng minh hỗ trợ tăng cường tập trung, chú ý, và năng lượng tinh thần. Nutricost EAA Powder Nutricost EAA là sản phẩm bột uống tăng sức bền từ thương hiệu Nutricost, cái tên đã quá quen thuộc với người tiêu dùng Việt Nam. Các sản phẩm từ thương hiệu này đều đạt các chứng nhận quốc tế như chuẩn FDA và GMP, không chứa Gluten và không biến đổi gen. Thành phần: • 8g EAA • 6g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (3000mg Leucine, 1500mg Isoleucine, 1500mg Valine) • 800mg Lysine HCL • 690mg Threonine • 350mg Phenylalanine • 100mg Histidine • 50mg Tryptophan • 10mg Methionine Ưu điểm nổi bật: - Nutricost EAA có tỷ lệ Leucine:Isoleucine:Valine là 2:1:1, một tỷ lệ vàng giúp tối ưu cho phục hồi và tăng cơ. - Sản phẩm ở dạng viên nén, thuận tiện hơn so với dạng bột thông thường trong việc sử dụng và bảo quản, không cần pha chế. - Sản phẩm bổ sung 9 axit amin thiết yếu hỗ trợ hiệu quả trong việc phòng ngừa mất cơ và phục hồi cơ bắp, lý tưởng cho những người tập luyện nặng. - Nutricost EAA được sản xuất tại cơ sở tuân thủ các tiêu chuẩn GMP và FDA, đảm bảo độ tin cậy, an toàn và chất lượng của sản phẩm với chứng nhận ISO. - Sản phẩm này là thuần chay, không biến đổi gen và không chứa gluten. FA ICE Hydro Amino ICE Hydro Amino là sản phẩm EAA nổi bật với khả năng mang lại cảm giác mát lạnh đầy đặc trưng, cùng với việc cung cấp các axit amin thiết yếu giúp tối đa hóa quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Thành phần: • 4g EAA • 4g BCAA tỷ lệ 2:1:1 (2000 mg L-Leucine, 1000 mg L-Isoleucine , 1000 mg L-Valine) • 1640 mg L-Lysine HCl • 890 mg L-Threoline • 660 mg L-Phenylalanin • 580 mg L-Methionine • 140 mg L-Histidine • 90 mg L-Tryptophan • 1000 mg Citrulline malate • 666 mg L - citrulline • 1000 mg L-Glutamine • 375 mg Magnesium Ưu điểm nổi bật: - Sản phẩm chứa tới 8g EAA trong đó có 4g BCAA, một hàm lượng cao trong mỗi khẩu phần giúp hỗ trợ xây dựng và bảo vệ cơ bắp. - ICE Hydro Amino nổi bật trên thị trường thực phẩm bổ sung nhờ tính năng mát lạnh EVERCOOL, mang lại cảm giác tỉnh táo và sảng khoái ngay tức thì, rất thích hợp cho mùa hè oi bức. - L-citrulline & L-glutamine trong sản phẩm có tác dụng thúc đẩy sản sinh oxit nitric, cải thiện tuần hoàn máu, tăng hiệu suất, giảm mệt mỏi cơ bắp và hỗ trợ phục hồi. - Magie cũng được bổ sung trong bảng thành phần giúp hỗ trợ chức năng cơ bắp và hệ thần kinh, giảm chuột rút. - Hương vị tuyệt vời, không chứa đường giúp duy trì vóc dáng mà không lo ngại về lượng calo nạp vào. KẾT LUẬN: Bài viết trên, Gymstore đã giới thiệu top EAA tốt nhất hiện nay được yêu thích và đánh giá cao. Gymstore hy vọng qua bài viết này, bạn có thể tìm ra EAA nào tốt và phù hợp nhất với mình.
Nếu bạn đang thắc mắc tại sao trong trà xanh lại có nhiều lợi ích đến như vậy, từ những lợi ích liên quan đến tỉnh táo đến việc thư giãn, thì đó chính là lợi ích của một chất có rất nhiều trong trà xanh đó chính là L-Theanine. L-THEANINE LÀ GÌ? L-Theanine là một loại Axit Amin quan trọng có trong các loại thực vật như lá trà hoặc có ở trong cái loại nấm. Tác dụng của L-Theanine giúp tăng khả năng tỉnh táo, đồng thời cũng giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Có thể nói, L-Theanine rất giống với Glutamine, một trong những chất dẫn truyền thần kinh giúp kích thích não bộ. Theanine có cấu trúc tương tự nên có thể hoạt động như Glutamate hoặc ngăn chặn tác dụng của nó bằng cách liên kết các thủ thể của nó. Theanine thường được bán dưới dạng thực phẩm bổ sung ở dạng viên nang hoặc trong chiết xuất trà xanh. Bạn có thể nhận được một hàm lượng L-Theanine tốt trong trà xanh, matcha, trà Gyokuro, trà đen hoặc trà trắng. L-THEANINE HOẠT ĐỘNG NHƯ THẾ NÀO L-theanine, khi được hấp thụ có thể vượt qua hàng rào máu não. Nó hoạt động bằng cách liên kết với các thụ thể glutamate và ảnh hưởng trực tiếp đến não. Nó có thể kích thích sóng não alpha , liên quan đến sự thư giãn L-Theanine được cho là không gây buồn ngủ như một số loại thuốc an thần, do đó nếu được sử dụng vào ban ngày thì Theanine có thể giúp tăng cường hiệu suất tinh thần bằng cách kích thích sóng não Alpha, còn nếu được sử dụng vào buổi tối thì có thể hỗ trợ chất lượng giấc ngủ. Đo EGG của não sau khi uống 50mg L-theanine có vẻ hiệu quả trong việc thay đổi sự kích thích và sự tỉnh táo. TOP 6 LỢI ÍCH CỦA L-THEANINE L-Theanine chủ yếu được sử dụng để tăng chất lượng giấc ngủ vì Theanine giúp giảm lo lắng, giảm căng thẳng tích cực. Theanine cũng là chất giúp cải thiện sức khỏe não bộ đặc biệt là trong vấn đề tăng khả năng tập trung và tỉnh táo. Sự thật thú vị: Nếu được kết hợp với GABA và Magnesium sẽ gia tăng chất lượng giấc ngủ tốt hơn khi sử dụng đơn lẻ. Đối với việc gia tăng hiệu suất, năng lượng của cơ thể có thể bổ sung kèm với Caffeine. Sự tỉnh táo, nhận thức và tập trung L-theanine được ưa chuộng vì tác dụng nootropic của nó đối với não. Nó có thể hỗ trợ chức năng nhận thức và có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và sự tập trung. Đồng thời Theanine có thể giúp học tập và tập trung dễ dàng hơn. Theanine cũng có thể giúp cải thiện khả năng tư duy, cũng như trí nhớ đọc hiểu và khả năng học tập. L-Theanine và Caffeine Caffeine: Giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện năng lượng L-Theanine: Đây là một loại Axit Amin có trong trà xanh có tác dụng thúc đẩy thư giãn và giảm lo lắng. Sự kết hợp mạnh mẽ này giúp cho bạn giảm sự bồn chồn, lo lắng đồng thời cũng giúp tăng khả năng tập trung và tỉnh táo. Cải thiện chất lượng giấc ngủ L - theanine có thể giúp cho mọi người dễ ngủ hơn. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng: L - theanine còn có thể giúp mọi người thư giãn trước khi đi ngủ, dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Những lợi ích này có thể là do tác động cụ thể của axit amin đối với các chất hóa học có trong não có vai trò trong giấc ngủ. Mối liên quan giữa L-Theanine và giấc ngủ Nếu kết hợp L-Theanine với Magnesium giúp chứng minh cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Cơ chế đằng sau điều này là hoạt động GABA trong não bộ được cải thiện và chuyển sang tần số sóng não delta - liên quan trực tiếp tới các giai đoạn giấc ngủ sâu ( REM ). Cùng với GABA, theanine một lần nữa được chứng minh là cải thiện thời gian ngủ, nghĩa là mất ít thời gian hơn để chìm vào giấc ngủ. Sự kết hợp này cũng cải thiện thời gian ngủ và tăng giấc ngủ REM. Cải thiện tâm trạng, lo lắng và giảm căng thẳng Công dụng phổ biến nhất của L-Theanine là giúp giảm căng thẳng. L- Theanine có thể vượt qua hàng rào máu não trong vài phút ( hoặc đến vài giờ ) sau khi uống. Theanine tạo ra tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng bằng cách tăng mức GABA. Ngoài ra, Theanine cũng có thể giúp giảm nhịp tim và immunoglobulin A khi cơ thể căng thẳng bồn chồn quá mức. Theanine được biết là có ảnh hưởng đến hoạt động dopaminergic và serotonergic. Nói một cách khác, Theanine có thể giúp làm tăng Dopamine, Serotonin đây là 2 loại Hormone mọi người thường hay nói đến là hormone hạnh phúc và sự hài lòng. Cải thiện trí nhớ Trí nhớ tốt có nghĩa là não bộ có thể xử lý thông tin nhanh ví dụ như: Học tập hoặc lưu nhớ một thông tin nào đó. Ghi nhớ là một phần thiết yếu của việc học khi tiếp nhận những thông tin hoặc kiến thức mới và có vẻ như L-Theanine có thể giúp cải thiện điều này. Sự kết hợp giữa Green Tea Extract ( Chiết xuất trà xanh ) và L-Theanine giúp cải thiện sự tỉnh táo, trí nhớ và đặc biệt với người lớn tuổi khi về già bắt đầu có dấu hiệu suy giảm trí nhớ. L-Theanine cũng được chứng minh khi kết hợp với Caffeine giúp cải thiện khả năng tập trung của não bộ, giúp hỗ trợ xử lý thông tin chính xác. Sức khỏe tim mạch Theanine có thể hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh , tốt cho tim của chúng ta. Giảm viêm cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, phát triển hội chứng chuyển hóa và các bệnh thoái hóa khác. L-theanine cũng có thể làm giảm sự tích tụ mảng bám hoặc chất béo trong mạch máu của bạn. Điều này có thể dẫn đến cải thiện lưu thông, hoạt động chống viêm và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch. Theanine cũng được coi là một chất bảo vệ tim mạch có thể hỗ trợ chống lại bệnh béo phì, tổn thương não và viêm nhiễm. L-theanine cũng có thể biểu hiện tác dụng hạ cholesterol, một yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim mạch, cộng với nó là chất giãn mạch có nghĩa là nó cải thiện lưu lượng máu. Cung cấp chất chống Oxy hóa mạnh Nhiều loại thực vật như Matcha và trà xanh có chứa chất Oxy hóa mạnh như catechin và EGCG. Chúng có thể chống Stress Oxy hóa, hoạt động như chất chống lão hóa và giảm viêm. L-theanine đã được chứng minh là có tác dụng giống chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng chống viêm và giảm stress oxy hóa . Nó cũng có thể hoạt động như chất bảo vệ thần kinh, vì nó làm tăng chất chống oxy hóa mạnh – glutathione. L-theanine cũng tác động đến quá trình tổng hợp polyphenol, hợp chất quan trọng cho sức khỏe não bộ giúp chống viêm. LIỀU LƯỢNG L-THEANINE KHUYẾN NGHỊ SỬ DỤNG L-Theanine có sẵn ở các dạng như: - Viên nang - Dạng lỏng - Dạng bột - Gel Theanine cũng có trong trà . Nó thường được kết hợp với các thành phần khác. Dưới đây là liều lượng được khuyến nghị với từng mục đích, nhu cầu khác nhau: Lo lắng : Ở người lớn bổ sung 200 đến 400mg L-Theanine trong tám tuấn giúp giảm căng thẳng. Nhận thức: Ở người lớn, bổ sung từ 100mg đến 400mg trong đó sử dụng liều cao 400mg giúp đạt kết quả cao nhất Chất lượng giấc ngủ: Bổ sung 200mg L-Theanine mỗi ngày trong 4 tuần Giảm căng thẳng: Bổ sung Theamine ở liều thấp tới 50mg giúp thư giãn, đối với người lớn bổ sung 200mg đến 400mg L-Theanine mỗi ngày. CÁCH TỐT NHẤT ĐỂ BỔ SUNG L-THEANINE Trà xanh là nguồn cung cấp L-theanine dồi dào nhất, cung cấp tới 6,56 mg/g. Trà trắng khá giống, trong khi trà đen thấp hơn một chút, khoảng 5 mg/g. Nhưng để bổ sung L-Theanine liều cao với hàm lượng từ 100-200mg thì cách tốt nhất để bổ sung đó chính là sử dụng các loại thực phẩm bổ sung L-Theanine đơn lẻ, bởi nếu để đạt đủ hàm lượng cao lên tới 200mg Theanine có thể bạn sẽ phải uống rất nhiều trà hoặc bổ sung từ rất nhiều nguồn thực phẩm tự nhiên khác nhau. Bạn có thể tìm đến các sản phẩm được nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu lớn đang được bày bán tại Gymstore.vn như Nutricost L-Theanine 200mg, Now L-Theanine hoặc nếu như bạn muốn có sự kết hợp giữa Theanine và Caffeine thì có thể tham khảo sản phẩm Nutricost Caffeine with Theanine. Tìm hiểu nhanh về thông tin các sản phẩm được kể trên: Nutricost Caffeine with Theanine Thông thường các loại thực phẩm bổ sung đơn chất Caffeine thường có hàm lượng 200mg Caffeine mỗi viên. Nhưng đối với Nutricost Caffeine + Theanine thì bổ sung ít hàm lượng Caffeine hơn, thay thế vào đó là bổ sung thêm Theanine tạo thành một công thức hoàn hảo. Trong mỗi viên Nutricost Caffeine + Theanine cung cấp: - 100mg Caffeine: Giúp tăng sự tỉnh táo, tập trung và cải thiện năng lượng - 100mg L-Theanine: Đây là một loại Axit Amin có trong trà xanh có tác dụng thúc đẩy thư giãn và giảm lo lắng. Hiện nay, Nutricost Caffeine + Theanine được bày bán phổ biến trên thị trường Việt Nam. Trong đó, Gymstore là một trong những đơn vị uy tín, cam kết phân phối sản phẩm chính hãng 100% với giá tốt nhất. NOW L-Theanine, Double Strength 200 mg Công thức Now L-Theanine cung cấp 200mg L-Theanine + 100mg Inositol trong mỗi Serving, tạo nên một combo hoàn hảo đem lại cho người tiêu dùng những lợi ích đặc biệt như: ✓ Hỗ trợ giảm căng thẳng ✓ Giảm lo lắng, bồn chồn trước khi ngủ ✓ Cải thiện chất lượng giấc ngủ ✓ Giảm thiểu tình trạng thức dậy vào giữa đêm ✓ Cải thiện khả năng lưu thông máu Now L-Theanine là sản phẩm của Now Foods, một trong những doanh nghiệp chuyên phân phối thực phẩm bổ sung, thực phẩm tự nhiên, dinh dưỡng thể thao và chăm sóc sức khỏe toàn diện, được thành lập vào năm 1968. Việc kết hợp Theanine và Inositol trong công thức của Now L-Theanine đã được nghiên cứu và có những kết quả vô cùng nổi bật như: LỢI ÍCH CỦA THEANINE ✓ Giảm bồn chồn, lo lắng ✓ Hỗ trợ giảm trầm cảm, lo âu ✓ Tác động tích cực trong việc sức khỏe tế bào, cải thiện lưu thông máu ✓ Cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng việc độ sâu, thời gian ngủ. LỢI ÍCH CỦA INOSITOL ✓ Giảm tình trạng thức giấc giữa đêm ( trong quá trình ngủ ) ✓ Cải thiện sức khỏe trao đổi chất ✓ Hỗ trợ chất lượng giấc ngủ hoặc có thể tăng khả năng tập trung, tỉnh táo trong ngày. ✓ Hỗ trợ giảm tình trạng đau nửa đầu Kết luận: L - Theanine là một axit amin được tìm thấy chủ yếu trong trà xanh và đen và một số loại nấm. Nó cũng có sẵn ở dạng viên nén. Nó được cho là giúp giảm bớt lo lắng, căng thẳng và giảm chứng mất ngủ.
SHILAJIT LÀ GÌ? Shilajit là một chất giống như nhựa được tìm thấy ở vùng núi cao. Chất này chứa hỗn hợp thực vật và khoáng chất phân hủy (phân hủy) trong nhiều năm và chuyển thành chất dính chảy ra giữa các tảng đá trên núi. Thành phần bổ sung có thể khác nhau vì shilajit chứa một số chất có lợi tiềm năng và lượng của từng chất phụ thuộc vào nguồn. Tuy nhiên, một trong những thành phần chính là axit fulvic, có khả năng làm giảm viêm và chống lại vi khuẩn. Các chất bổ sung có chứa shalijit có thể cải thiện các vấn đề sức khỏe như: ✓ Cải thiện năng lượng ✓ Hiệu suất tập luyện ✓ Khả năng nhận thức ✓ Giảm thiểu mệt mỏi ✓ Tăng sinh lý nam giới ✓ Bảo vệ chống Oxy hóa ✓ Hỗ trợ hệ thống miễn dịch Trong vạn vật từ thiên nhiên, ẩn chứa những giá trị về mặt sức khỏe vô cùng tiềm năng, Shilajit là một chất vô cùng thú vị khi đã được phát hiện, nghiên cứu và sử dụng trong hàng thế kỷ trong y học truyền thống, đặc biệt là trong Ayurveda (là một hệ thống y học Hindu truyền thống có nguồn gốc từ Ấn Độ). LỢI ÍCH SỨC KHỎE KHI SỬ DỤNG SHILAJIT Các loại thực phẩm bổ sung có chứa Shalijit có thể cải thiện các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Tuy nhiên, không có mục đích nào trong đây sẽ mang tính chứa khỏi hoặc ngăn ngừa mà chỉ dừng lại ở mức cải thiện. • Sản sinh năng lượng Shilajit cung cấp nguồn năng lượng tự nhiên dồi dào giúp bạn tỉnh táo và tập trung suốt cả ngày. Sự kết hợp mạnh mẽ của khoáng chất và axit fulvic trong shilajit hỗ trợ sản xuất năng lượng và quá trình trao đổi chất nói chung, khiến đây trở thành thực phẩm bổ sung lý tưởng cho những người có lối sống năng động. • Tăng cường chức năng nhận thức: Khi sử dụng thường xuyên, Shilajit có thể giúp cải thiện chức năng nhận thức, trí nhớ và sự minh mẫn về tinh thần. Thành phần độc đáo của shilajit hỗ trợ sức khỏe não bộ bằng cách thúc đẩy hoạt động dẫn truyền thần kinh lành mạnh và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho hiệu suất nhận thức tối ưu. • Hỗ trợ hiệu suất thể chất Cho dù bạn là một vận động viên hay chỉ đơn giản là thích hoạt động, Shilajit có thể hỗ trợ hiệu suất thể chất của bạn bằng cách tăng cường phục hồi cơ, sức bền và sức chịu đựng. Các hợp chất tự nhiên trong shilajit giúp giảm mệt mỏi do tập thể dục và thúc đẩy quá trình cung cấp chất dinh dưỡng hiệu quả cho cơ bắp. • Bảo vệ chống oxy hóa: Shilajit được biết đến với đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương oxy hóa do các gốc tự do gây ra. Bằng cách uống các loại thực phẩm bổ sung chứa Shilajit hàng ngày, bạn có thể hỗ trợ cơ chế phòng vệ tự nhiên của cơ thể và thúc đẩy sức khỏe tổng thể. • Hỗ trợ hệ thống miễn dịch: Shilajit chứa các khoáng chất và hợp chất có lợi có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ cơ thể bạn dễ dàng chống lại các bệnh tật và nhiễm trùng thông thường. Bằng cách kết hợp shilajit vào thói quen hàng ngày, bạn có thể duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh quanh năm. • Tăng Testosterone Testosterone là hormone chính của nam giới, nhưng đối với một số trường hợp lại có nồng độ Test thấp hơn người khác. Các dấu hiệu của của Testosterone thấp bao gồm: ✓ Giảm thiểu khả năng ham muốn tình dục ✓ Rụng tóc ✓ Suy giảm khối lượng cơ bắp ✓ Mệt mỏi ✓ Dấu hiệu tăng mỡ cơ thể Trong một số nghiên cứu, việc bổ sung Shilajit với nam giới từ độ tuổi 45-55 với hàm lượng 250mg Shilajit sử dụng 2 lần một ngày. Sau 90 ngày liên tiếp, nhưng người sử dụng Shilajit được so sánh với những dùng giả dược cho ra kết quả có hàm lượng Testosterone cao hơn. Cụ thể hơn khi xét nghiệm, Shilajit làm tăng đáng kể mức DHEAS từ đó giúp tổng lượng Testosterone trong cơ thể được cải thiện. • Giảm căng thẳng Một số bằng chứng cho thấy shilajit có thể làm giảm căng thẳng . Khoáng chất này hoạt động như một chất thích nghi, nghĩa là nó có thể giúp cơ thể thích nghi với những tình huống căng thẳng. • Làm chậm quá trình lão hóa Vì Shilajit giàu axit fulvic, một chất chống oxy hóa mạnh và có khả chống viêm hiệu quả cao nên việc bổ sung Shilajit giúp cơ thể bảo vệ lại các gốc tự do và tổn thương ở cấp tế bào. Việc sử dụng Shilajit thường xuyên có thể giúp kéo dài tuổi thọ, làm chậm quá trình lão hóa ở người lớn tuổi và cải thiện sức khỏe tổng thể. TÁC DỤNG PHỤ CỦA SHILAJIT Do thiếu nghiên cứu, người ta biết rất ít về tính an toàn của shilajit. Tuy nhiên, có một số lo ngại và tác dụng phụ có thể xảy ra, bao gồm: Shilajit có thể làm tăng nồng độ sắt, như được tìm thấy trong các nghiên cứu mô hình động vật. Do đó, những người mắc các tình trạng như bệnh hemochromatosis (lượng sắt dư thừa trong máu) nên tránh dùng cho đến khi có thêm nhiều nghiên cứu trên người được hoàn thành. Shilajit có thể làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể, bao gồm cả sự gia tăng đáng kể nồng độ testosterone toàn phần . Shilajit thô hoặc chưa qua chế biến có thể bị nhiễm kim loại nặng hoặc nấm có thể khiến bạn bị bệnh LIỀU DÙNG SHILAJIT MỖI NGÀY Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không quản lý shilajit, nghĩa là không có liều lượng cố định nào được coi là an toàn và hiệu quả. Liều dùng trong một số nghiên cứu lâm sàng là từ 300 đến 500 mg một lần mỗi ngày. ĐÁNH GIÁ NHANH VỀ SHILAJIT Lợi ích sức khỏe được cho là của Shilajit bao gồm khả năng sinh sản của nam giới tăng lên thông qua mức testosterone cao hơn. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy shilajit có thể làm giảm nguy cơ mất xương, giảm viêm và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Đa số chúng ta đều biết bổ sung Glucosamine đem đến nhiều lợi ích cho khỏe sụn khớp, thế nhưng không nhiều người hiểu rõ phải bổ sung Glucosamine thế nào để có hiệu quả tốt nhất và hạn chế tác dụng phụ. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin chính xác nhất để bạn biết cách uống Glucosamine khoa học, an toàn đồng thời giải đáp cho bạn những thắc mắc phổ biến. GLUCOSAMINE LÀ GÌ? Glucosamine là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể, chủ yếu trong sụn khớp. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sụn khớp, giúp chúng giữ được độ đàn hồi và khả năng chống lại lực đè ép trong quá trình di chuyển. Vì lý do này, glucosamine thường được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung để hỗ trợ điều trị các vấn đề về khớp, bao gồm viêm khớp, đặc biệt là viêm khớp gối. CÁCH UỐNG GLUCOSAMINE AN TOÀN HIỆU QUẢ Để đạt được hiệu quả tốt nhất và giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn bạn cần nắm được các thông tin về liều lượng glucosamine dùng hàng ngày, cách uống glucosamine ít gây tác dụng phụ, lưu ý khi sử dụng. Cụ thể: Liều lượng glucosamine hàng ngày theo trọng lượng cơ thể Dù các chất bổ sung không bị quản lý chặt chẽ, nhưng vẫn có một quy chuẩn chung về liều lượng glucosamine cho người lớn, dựa trên trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu cân nặng dưới 45kg, bạn không nên dùng quá 1.000 mg glucosamine sulfate mỗi ngày. Còn cân nặng hơn 45kg, bạn có thể dùng tới 1.500 mg glucosamine sulfate mỗi ngày vẫn an toàn. Riêng trường hợp cân nặng hơn 90kg hoặc thuộc diện béo phì, bạn cần tư vấn từ bác sĩ về liều lượng phù hợp. Bên cạnh đó, tổng liều lượng glucosamine có thể thay đổi tùy thuộc vào dạng bạn dùng: glucosamine sulfate, glucosamine, hay glucosamine hydrochloride. Bởi vì 1.500 mg glucosamine sulfate tương đương 1.200 mg glucosamine, còn 750mg glucosamine hydrochloride chỉ tương đương khoảng 625mg glucosamine. Liều lượng glucosamine sulfate được khuyên dùng dựa vào trọng lượng: không quá 1.000 mg/ngày cho người dưới 45kg, tới 1.500 mg cho người trên 45kg, và những người trên 90kg cần tư vấn bác sĩ; lưu ý điều chỉnh theo dạng glucosamine. Liều lượng Glucosamine cho các trường hợp đặc biệt Bên trên là liều dùng glucosamine hàng ngày, tuy nhiên trong một số trường hợp, bạn có thể dùng liều lượng khác cao hơn so với khuyến cáo chung và những gì được ghi trên bao bì. Ví dụ, để hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp nói chung, bạn có thể dùng 1.000 đến 2.000 miligam glucosamine hàng ngày và trong thời gian tối đa 18 tháng. Tuy nhiên, trong trường hợp của bệnh thoái hóa khớp gối, liều dùng khuyến cáo thường chỉ từ 300 đến 500 miligam, uống ba lần mỗi ngày. Bên cạnh đó, nếu bạn lựa chọn việc tiêm glucosamine, liều lượng bạn nên sử dụng sẽ thấp hơn đáng kể so với khi bạn uống bổ sung dưới dạng viên. Liều dùng glucosamine có thể cao hơn so với bao bì dựa vào tình trạng sức khỏe và sản phẩm; với liều 1.000-2.000 mg/ngày cho thoái hóa khớp và 300-500 mg ba lần/ngày cho thoái hóa khớp gối; liều tiêm thường thấp hơn viên uống. Sử dụng Glucosamine với đồ ăn giúp giảm tác dụng phụ. Khi sử dụng glucosamine, một số người có thể sẽ gặp phải các triệu chứng tiêu hóa như ợ nóng và buồn nôn. Đây là những tác dụng phụ thường gặp nhất khi sử dụng thực phẩm bổ sung glucosamine dưới dạng uống. Để giảm thiểu tình trạng này, việc tiêu thụ glucosamine cùng với thức ăn chính là cách hiệu quả nhất để giúp giảm bớt hoặc thậm chí loại bỏ những tác dụng phụ này. Do liều dùng khuyến nghị thường yêu cầu uống 3 lần mỗi ngày, bạn có thể thuận tiện uống sau bữa ăn sáng, trưa và tối. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ cần uống glucosamine một lần mỗi ngày, thời điểm tốt nhất để uống là vào giữa ngày sau bữa trưa. Vì vậy glucosamine uống sáng hay tối tốt hơn? Nếu phải chọn một, uống sau bữa trưa có thể là lựa chọn lý tưởng để đạt hiệu quả cao nhất mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, trừ khi bác sĩ của bạn có các khuyến nghị khác. Uống glucosamine sau bữa ăn giúp giảm thiểu các tác dụng phụ tiêu hóa. Thời điểm lý tưởng nhất được đề xuất là sau bữa trưa để tối ưu hóa lợi ích mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Lưu ý khi dùng glucosamine trong thời gian dài Dù chỉ sử dụng ở liều lượng khuyên dùng, nhưng nếu dùng glucosamine liên tục hơn 6 tháng, có thể xuất hiện tác dụng phụ. Vì vậy, bạn hãy cẩn thận khi sử dụng glucosamine trong thời gian dài. Khi bổ sung glucosamine vào chế độ dinh dưỡng của mình, bạn có thể mất tới một tháng để thấy được tác dụng toàn diện. Tuy nhiên, nếu sau từ 4 đến 6 tuần mà tình trạng sức khỏe của bạn không có cải thiện gì, bạn nên cân nhắc thật kỹ để xem xét có nên tiếp tục sử dụng hay không. Về cơ bản, thời gian uống glucosamine không nên vượt quá 6 tháng nếu không có sự chỉ định cụ thể từ bác sĩ. Tuy nhiên trường hợp bạn dùng glucosamine cho bệnh viêm xương khớp, thời gian khuyến nghị có lên đến 18 tháng. Sử dụng Glucosamine nên cẩn trọng, không vượt quá 6 tháng trừ khi có chỉ định, và nếu không thấy cải thiện sau 4-6 tuần, cần cân nhắc thêm. Trong trường hợp viêm xương khớp, liều dùng khuyến nghị có thể kéo dài đến 18 tháng. Theo dõi ảnh hưởng của glucosamine Nếu bạn đang đối mặt với các vấn đề sức khỏe như hen suyễn, huyết áp cao, hoặc rối loạn đông máu, việc theo dõi sát sao tình trạng sức của bản thân khi uống glucosamine. Cụ thể, những người có vấn đề liên quan đến huyết áp hoặc nguy cơ bệnh tim cần thực hiện theo dõi huyết áp đều đặn mỗi ngày trong quá trình sử dụng thực phẩm bổ sung glucosamine. Bên cạnh đó, glucosamine có thể gây ra một số phản ứng không mong muốn liên quan đến hệ tiêu hóa, bao gồm ợ nóng, đầy hơi, buồn nôn, tiêu hóa kém, đau dạ dày hoặc các triệu chứng đường tiêu hóa khác. Nếu bạn gặp phải các tác dụng phụ này trong thời gian dài hoặc quá mức khó chịu hãy nhanh chóng liên hệ bác sĩ để được tư vấn và tìm cách uống glucosamine phù hợp hơn cho tình hình sức khỏe của bạn. Khi sử dụng glucosamine, những người có vấn đề về huyết áp, hen suyễn hay rối loạn đông máu cần theo dõi sự thay đổi sức khỏe, đặc biệt là các ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa, để điều chỉnh liệu pháp một cách an toàn. CÂU HỎI THƯỜNG GẶP KHI UỐNG GLUCOSAMINE Bên cạnh cách uống glucosamine, thì các thắc mắc phổ biến như kết hợp glucosamine với canxi, với omega 3 được không hay glucosamine có hại dạ dày không cũng rất được quan tâm. Trong phần này, bài viết giải đáp cụ thể cho bạn. Uống Glucosamine với Canxi được không? Câu trả lời là có. Uống glucosamine cùng canxi là một quyết định tốt, đặc biệt khi bạn muốn tăng cường sức khỏe xương và khớp cùng lúc. Glucosamine là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể, đặc biệt là trong các mô sụn. Nghiên cứu đã cho thấy sử dụng glucosamine như một phần của liệu pháp điều trị cho các vấn đề về khớp, bao gồm viêm khớp. Canxi là một khoáng chất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Nó cũng rất quan trọng trong việc duy trì các chức năng cơ thể như co bóp cơ và truyền dẫn tín hiệu thần kinh. Có thể nói, glucosamine hỗ trợ cấu trúc sụn và có thể giảm đau do viêm khớp, trong khi Canxi là cần thiết cho xương chắc khỏe, từ đó cả hai tạo ra một kết hợp bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương khớp. Uống Glucosamine cùng Canxi hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương và khớp do Glucosamine cải thiện cấu trúc sụn và giảm đau viêm khớp, trong khi Canxi cần thiết cho xương chắc khỏe, tạo combo bảo vệ sức khỏe xương khớp hiệu quả. Glucosamine uống chung với Omega 3 được không? Câu trả lời là có, bạn hoàn toàn có sử dụng glucosamine uống chung với omega 3 trong việc chăm sóc sức khỏe các khớp. Glucosamine là chất được sử dụng phổ biến để hỗ trợ sức khỏe xương khớp, còn Omega 3, với các axit béo như EPA và DHA, có tác dụng chống viêm nổi bật. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khi glucosamine được sử dụng cùng Omega 3, chúng có thể tương tác tốt với nhau để tăng cường khả năng giảm đau và cải thiện tính linh hoạt cho khớp. Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu đăng trên "Arthritis & Rheumatism" (2006), sự kết hợp của Glucosamine và Omega 3 có thể góp phần giảm các triệu chứng của viêm khớp, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh. Việc kết hợp Glucosamine với Omega 3, được cho là có hiệu quả trong việc tăng cường giảm đau và cải thiện tính linh hoạt cho khớp. Một nghiên cứu năm 2006 chỉ ra sự kết hợp này có thể giảm triệu chứng viêm khớp. Uống Glucosamine có hại dạ dày không? Việc sử dụng glucosamine có thể dẫn đến các vấn đề dạ dày ở một số người. Có những báo cáo từ người dùng về cảm giác không dễ chịu ở dạ dày sau khi tiêu thụ các sản phẩm bổ sung chứa glucosamine, làm dấy lên mối lo ngại về khả năng dung nạp của chất bổ sung này. Trong một số nghiên cứu, glucosamine đã được báo cáo là có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như khó chịu dạ dày ở một số người. Tuy nhiên, đa số nghiên cứu cho thấy Glucosamine là một chất bổ sung an toàn và những trường hợp không dung nạp chỉ xuất hiện một cách hạn chế. Để giảm thiểu tình trạng này, uống glucosamine sau bữa ăn có thể giảm áp lực lên dạ dày và giảm rủi ro gặp các vấn đề tiêu hóa bằng cách tạo lớp lót bảo vệ niêm mạc dạ dày khỏi kích ứng. Khó chịu dạ dày hay vấn đề tiêu hóa là 1 trong các tác dụng phụ khi sử dụng glucosamine. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy tình trạng này chỉ xuất hiện 1 cách hạn chế và có thể cải thiện bằng cách uống glucosamine sau ăn. Bài viết trên đã chia sẻ toàn bộ thông tin về cách uống glucosamine an toàn, khoa học đồng thời cũng giải đáp cho bạn cách thắc mắc về cách kết hợp glucosamine để tăng hiệu quả, giảm tác dụng phụ. Hi vọng những thông tin này sẽ hữu ích với bạn trong quá trình sử dụng chất bổ sung này.
Uống glucosamine để hỗ trợ sức khỏe xương khớp đang ngày càng phổ biến, nhưng liệu uống glucosamine lâu dài có tốt không và nên uống glucosamine trong bao lâu? Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết và cung cấp thông tin khoa học để giải đáp bạn về những vấn đề này cũng như cách uống, thời gian uống hiệu quả tránh tác dụng phụ. GLUCOSAMINE LÀ GÌ? Glucosamine là một loại đường amin tự nhiên tìm thấy trong cơ thể, chủ yếu ở sụn và dịch khớp. Tại các bộ phận này, glucosamine giữ vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sụn khớp, là cơ sở cho một hệ thống xương khớp khỏe mạnh. Tuy nhiên, glucosamine không dễ dàng tìm thấy trong các loại thực phẩm tự nhiên mà thường được bổ sung thông qua viên nang, giọt liquid hoặc kem bôi. Thông thường, glucosamine được chiết xuất từ vỏ của một số loài động vật biển hoặc qua quá trình tổng hợp hóa học. Glucosamine - một loại đường amin tự nhiên mang lại nhiều lợi ích cho sụn khớp. Chất này thường được bổ sung qua các sản phẩm từ vỏ động vật hoặc tổng hợp để giảm đau và viêm khớp. GLUCOSAMINE CÓ TÁC DỤNG GÌ? Glucosamine được khoa học chứng mình có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe sụn khớp. Cụ thể: ✓ Giảm đau và viêm xương khớp Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng glucosamine có thể giúp giảm đau ở bệnh nhân bị viêm xương khớp, đặc biệt là trong trường hợp ở đầu gối. Nghiên cứu cũng đã cho thấy rằng glucosamine hiệu quả hơn giả dược trong việc giảm đau khớp. ✓ Hỗ trợ tăng cường dịch khớp Các nghiên cứu cho thấy glucosamine giúp tăng sản xuất dịch khớp, cải thiện chất lượng và số lượng dịch này. Từ đó, nâng cao khả năng chịu đựng áp lực và giảm ma sát tại các khớp, giúp duy trì sự linh hoạt và giảm đau khớp. ✓ Giảm sự tiến triển của thoái hóa khớp Nghiên cứu dài hạn cho thấy glucosamine giảm đau và làm chậm thoái hóa sụn, giúp chống viêm xương khớp. Hơn nữa, khi sử glucosamine kết hợp với chondroitin sẽ giúp tăng cường hiệu quả trong việc giảm đau và chậm quá trình phá hủy khớp cũng như mất sụn. Glucosamine giúp giảm đau, giảm viêm xương khớp, tăng dịch khớp và làm chậm tiến triển thoái hóa khớp. Việc sử dụng glucosamine kết hợp với chondroitin có khả năng giảm đau khớp và ngăn chặn mất sụn. UỐNG GLUCOSAMINE LÂU DÀI CÓ TỐT KHÔNG? Bổ sung Glucosamine mang lại rất nhiều lợi ích cho việc giảm đau khớp và viêm khớp, vậy uống Glucosamine lâu dài có tốt không? Về bản chất, Glucosamine dưới dạng thực phẩm bổ sung có tác dụng dần dần tùy vào cơ địa. Điều này có nghĩa là bạn cần sử dụng sản phẩm trong 1 thời gian nhất định có thể 2 - 3 tháng, thậm chí 4 - 6 tháng để thấy kết quả rõ rệt. Theo nghiên cứu các dạng Glucosamine có thời gian sử dụng an toàn như sau: • Glucosamine sulfate có thể an toàn ở hầu hết người lớn khi sử dụng trong thời gian 3 năm. • Glucosamine hydrochloride có thể an toàn ở hầu hết người lớn khi sử dụng trong thời gian 2 năm. • N-acetyl glucosamine cũng có thể an toàn khi sử dụng trong thời gian 6 tháng. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung glucosamine cũng như các loại thực phẩm bổ sung khác, nên sử dụng trong 1 thời gian, rồi nghỉ 1 khoảng (1 - 2 tháng) để hệ thống tiêu hóa phục hồi về trạng thái tốt nhất. Các dạng Glucosamine bổ sung có thể an toàn cho hầu hết người lớn trong thời gian từ 6 tháng - 3 năm. Tuy nhiên, trong quá trình sử dụng nên có 1 khoảng nghỉ (1 - 2 tháng) để hệ thống tiêu hóa phục hồi. Glucosamine uống bao lâu thì ngưng? Ngoài “Uống Glucosamine lâu dài có tốt không?” thì nên uống glucosamine trong bao lâu hay khi nào cần ngưng cũng được nhiều người dùng quan tâm. Thời gian sử dụng glucosamine phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe cụ thể, cũng như sự chấp nhận và phản ứng của cơ thể đối với chất bổ sung này. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng glucosamine trong khoảng thời gian từ 6 tuần đến 3 tháng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe khớp. Tuy nhiên, điều này có thể thay đổi tùy từng cá nhân, và một số người có thể cần sử dụng lâu hơn để nhận thấy sự cải thiện. Hiện nay, các tổ chức y tế khuyến cáo không nên dùng glucosamine liên tục, mỗi ngày quá 6 tháng. Thời gian sử dụng Glucosamine để mang lại lợi ích cho khớp là khoảng 6 tuần - 3 tháng, có thể lâu hơn tuỳ vào từng trường hợp cụ thể. Bạn không nên sử dụng mỗi ngày, liên tục quá 6 tháng. Có nên uống Glucosamine mỗi ngày không? Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng glucosamine khi được uống hàng ngày có thể làm chậm quá trình thoái hóa cấu trúc của khớp và giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh osteoarthritis (OA) - thoái hoá khớp của đầu gối. Bên cạnh đó, một nghiên cứu dài hạn đã được thực hiện để đánh giá tác dụng của glucosamine đối với sự tiến triển của bệnh thoái hóa khớp. Trong nghiên cứu đó, 212 bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa khớp đầu gối đã được ngẫu nhiên phân vào nhóm uống 1500 mg glucosamine hoặc giả dược mỗi ngày. Kết quả cho thấy sự tiến triển của bệnh ở nhóm sử dụng glucosamine chậm hơn rõ rệt so với nhóm giả dược sau 3 năm điều trị. Các nghiên cứu chỉ ra rằng hàng ngày uống glucosamine có thể giúp làm chậm quá trình thoái hóa và giảm triệu chứng lão hóa khớp đầu gối. TÁC DỤNG PHỤ KHI SỬ DỤNG GLUCOSAMINE Lưu ý rằng mặc dù glucosamine thường được coi là an toàn khi sử dụng theo liều lượng khuyến nghị, nhưng nó có thể gây ra một số tác dụng phụ ở một số người. Các tác dụng phụ này có thể bao gồm: đau dạ dày, buồn nôn, phát ban và đau đầu. Đối với người bị tiểu đường hoặc huyết áp cao, có báo cáo đề xuất rằng việc theo dõi sát sao các chỉ số như đường huyết và huyết áp có thể cần thiết, do glucosamine có thể ảnh hưởng đến những chỉ số này. Cụ thể hơn, có giả thuyết được đề xuất rằng glucosamine có khả năng làm giảm tác dụng của các loại thuốc dùng để điều trị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu khoa học đầy đủ để chứng minh vấn đề này, vì vậy bệnh nhân tiểu đường cần theo dõi đường huyết thường xuyên khi sử dụng hay thay đổi liều Glucosamine. Khuyến nghị chung là việc sử dụng glucosamine nên được thảo luận với bác sĩ để đánh giá lợi ích cũng như các rủi ro tiềm ẩn, đặc biệt nếu bạn đang có các tình trạng sức khỏe hiện hữu hoặc đang sử dụng các loại thuốc khác. Glucosamine có thể gây tác dụng phụ như đau dạ dày và buồn nôn và ảnh hưởng đến tiểu đường cũng như huyết áp. Khuyến cáo nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt là khi đang dùng thuốc khác. CÁCH SỬ DỤNG GLUCOSAMINE HIỆU QUẢ Liều dùng • Liều dùng thường gặp là từ 500mg đến 1500mg glucosamine mỗi ngày, chia thành 2-3 lần. • Tuy nhiên, nên theo hướng dẫn của chuyên gia y tế để đạt hiệu quả tối đa mà vẫn đảm bảo an toàn. Cách dùng • Bên cạnh liều dùng, cách dùng Glucosamine cũng được quan tâm, ví dụ như nên uống glucosamine trước hay sau ăn? • Dựa trên kinh nghiệm từ một số chuyên gia y tế, uống glucosamine cùng thức ăn hoặc sau khi ăn có thể giúp giảm thiểu rủi ro phát sinh tác dụng phụ liên quan đến dạ dày, như đau hoặc kích ứng. Cách làm này cũng được cho là có thể tăng khả năng hấp thụ glucosamine trong cơ thể hiệu quả hơn. Những lưu ý khi sử dụng Glucosamine • Khi mang thai hoặc cho con bú nên tránh sử dụng glucosamine. • Những người bị tiểu đường hoặc dị ứng với hải sản nên thận trọng khi sử dụng sản phẩm từ glucosamine vì một số loại có nguồn gốc từ vỏ cua, vỏ tôm. • Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một liệu pháp mới, đặc biệt là khi đang sử dụng các loại thuốc khác. Liều lượng glucosamine khuyến nghị là 500-1500mg mỗi ngày, và nên dùng sau bữa ăn để giảm thiểu rủi ro tác dụng phụ. Người dùng cần thận trọng với glucosamine nếu có bệnh tiểu đường, dị ứng với hải sản hoặc khi mang thai/cho con bú và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã có cái nhìn rõ ràng hơn về uống glucosamine lâu dài có tốt không và uống glutamine trong bao lâu. Hy vọng những thông tin này sẽ hữu ích cho bạn trong việc quản lý và chăm sóc sức khỏe khớp của mình.
Các món ăn chế biến từ thịt vịt đều rất phổ biến và được yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dinh dưỡng. Vậy bạn có biết thịt vịt bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng trong thịt vịt như thế nào và liệu ăn thịt vịt có béo không? Cùng tìm hiểu ngay sau đây nhé! 100G THỊT VỊT BAO NHIÊU CALO? Thịt vịt là món ăn quen thuộc trong nhiều bữa ăn gia đình. Thế nên thịt vịt bao nhiêu calo cũng là thắc mắc được nhiều người quan tâm. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, 100g thịt vịt nuôi có cả da sẽ cung cấp: • 337 calo • 19g protein • 28g chất béo Thực tế, thịt vịt nhiều chất béo nhưng chủ yếu bám ở phần da, vì vậy khi bạn loại bỏ da, lượng calo trong thịt vịt sẽ giảm đi. Bên cạnh đó, calo trong thịt vịt còn có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chúng ta chế biến nó. 100g thịt vịt luộc bao nhiêu calo? 100g thịt vịt luộc không thêm gia vị sẽ không làm thay đổi lượng calo, nghĩa là nó vẫn chứa 337 calo. Ăn thịt vịt luộc sẽ giúp bạn kiểm soát calo nạp vào tốt hơn nên rất phù hợp với người đang trong quá trình giảm cân. Thế nhưng cần lưu ý nếu bạn ăn thêm gia vị thì lượng calo sẽ tăng đấy nhé! 100g thịt vịt quay bao nhiêu calo? Vịt quay là món ăn được yêu thích và thường xuất hiện trong các bữa ăn gia đình, tiệc tùng, tụ họp… Nó được tẩm ướp với rất nhiều gia vị như nước tương, dầu ăn, mật ong… nên có lượng calo cao hơn thịt vịt luộc. Cụ thể 100g thịt vịt quay cung cấp cho bạn lượng calo là 387.5 calo. Với lượng calo cao như vậy, thịt vịt quay rất khó để cân đối trong thực đơn của những người đang có nhu cầu giảm cân, siết mỡ. 100g thịt vịt nướng bao nhiêu calo? Vịt nướng được được làm chín trực tiếp trên lửa nên có thể giảm bớt phần nào chất béo trong thịt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, calo trong món vịt nướng khoảng 340. Trong đó phần da vịt vẫn chiếm lượng calo lớn khoảng 210 calo. 100g thịt vịt rang muối bao nhiêu calo? Thịt vịt rang muối được tẩm ướp với nhiều gia vị nên lượng calo cũng không hề thấp. 100g thịt vịt rang muối có chứa lượng calo khoảng 354 calo. Đây GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG CỦA THỊT VỊT Chúng ta đã biết thịt vịt bao nhiêu calo ở trên, vậy giá trị dinh dưỡng thì thế nào? Thịt vịt chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, canxi, sắt, phốt pho, cùng các loại vitamin như vitamin D, E, B1, A…Cụ thể: Giá trị dinh dưỡng 100g Calo (kcal) 337 Protein 19g Carbohydrate 0g Fiber 0g Sugar 0g Fat 28g Cholesterol 84mg Kali 204mg Iron 2.7mg Vitamin B6 0.2mg Vitamin B12 0.3μg Magie 16mg Calcium 11mg Vitamin D 3IU Protein trong thịt vịt Thịt vịt là một nguồn protein hoàn chỉnh với đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho hoạt động hàng ngày của các tổ chức trong cơ thể. Mỗi 100g thịt vịt cả da sẽ mang đến cho bạn 19g protein còn nếu chỉ có thịt vịt nạc thì lượng protein lên đến 23,5g. Protein trong thịt vịt tuy không cao bằng thịt bò, lợn nhưng cũng là một nguồn protein chất lượng để xây dựng và phát triển cơ bắp. Vì vậy ăn thịt vịt sẽ đem đến nhiều lợi ích cho người tập luyện thể hình, thể dục, thể thao. Ngoài ra, da vịt còn rất giàu glycine - axit amin thiết yếu có điều kiện giúp ngủ ngon hơn và thúc đẩy quá trình làm lành vết thương. 100g thịt vịt cả da có thể mang đến khoảng 1614mg glycine. Chất béo trong thịt vịt Vịt có lớp mỡ dày nằm giữa da và thịt, vì vậy hàm lượng chất béo trong thịt vịt tương đối cao. 100g thịt vịt cung cấp đến 28g chất béo, chiếm tỷ lệ lớn trong lượng calo từ thịt vịt. Dù vậy, phần lớn chất béo trong thịt vịt là chất béo không bão hòa lành mạnh và ít gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh đó, trong quá trình chế biến, lượng chất béo trong thịt vịt cũng giảm đi khá nhiều. Bạn càng nấu chín kỹ thì lượng chất béo càng giảm nhiều. Bạn cũng có thể loại bỏ lớp da vịt khi ăn để giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, các phần thịt vịt có độ nạc cao ít chất béo mà bạn có thể cân nhắc sử dụng là ức vịt hoặc chân, đùi vịt. Cụ thể, 1 phần ức vịt (85g) chỉ chứa 2g chất béo, trong đó, 0.5g là chất béo bão hòa. Còn phần đùi, chân vịt (85g) có chứa tổng lượng chất béo là 5g. Những con số này đều thấp hơn so với thịt gà. Vitamin và khoáng chất trong thịt vịt Trong thịt vịt có nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng, trong đó nổi bật là các các vitamin nhóm B. Vitamin Name Amout Per 100g (% RDI) Vitamin B1 12 Vitamin B2 16 Vitamin B3 24 Vitamin B5 11 Vitamin B6 9 Vitamin B12 5 Vitamin K 6 Vitamin A 4 Vitamin E 4 • Vitamin B là nhóm vitamin quan trọng liên quan đến quá trình chuyển hóa của cơ thể. Nếu thiếu chúng, bạn có thể gặp tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng và gặp những vấn đề về sức khỏe thần kinh. • Vitamin K liên quan mật thiết đến quá trình đông máu và việc trao đổi chất của xương. Bên cạnh vitamin, hàm lượng khoáng chất trong thịt vịt cũng được đánh giá cao. Cụ thể: Mineral Name Amount Per 100g (% RDI) Selenium 29 Phosphorus 16 Iron 15 Zinc 12 Copper 11 Potassium 6 Magnesium 4 • Selenium: Một nguyên tố vi lượng có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ và cần thiết với nhiều chức năng của cơ thể. • Phosphorus: Khoáng chất quan trọng với một số quá trình chuyển hóa trong cơ thể. • Iron: Tham gia vào quá trình tạo hồng cầu và vận chuyển oxy đi khắp cơ thể. LỢI ÍCH TUYỆT VỜI KHI ĂN THỊT VỊT Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ, ăn thịt vịt vừa đủ tốt cho hoạt động chức năng của tim. Bởi vì thịt vịt có chứa nhiều chất béo có lợi như omega 3 và omega 9. Omega 3 trong thịt vịt có thể cải thiện lượng cholesterol tốt HDL, giảm chất béo trung tính, huyết áp đồng thời giảm hình thành mảng bám và các cục máu đông. Từ đó, ngăn chặn các nguy cơ gây ra bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, omega 9 trong máu vịt cũng tương tự như dầu oliu, có thể hỗ trợ hạn chế xơ vữa động mạch thường xuất hiện ở người lớn tuổi. Xây dựng và phát triển cơ bắp 100g thịt vịt nạc cung cấp 23.5g protein, ít calo và rất ít chất béo, là nguồn protein tốt cho việc xây dựng, phát triển cơ bắp. Việc kết hợp tập luyện cùng với thực đơn khoa học, đa dạng nguồn protein từ động vật trong đó có thịt vịt sẽ giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp kể cả khi tuổi tác tăng lên. Bên cạnh đó, glycine - axit amin có nhiều trong da vịt cũng hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện đồng thời phòng ngừa dị hóa cơ hiệu quả. Tăng cường sức khỏe xương Các nghiên cứu khoa học cho thấy việc tiêu thụ các protein động vật như thịt vịt góp phần cải thiện mật độ và sức mạnh của xương. Bên cạnh đó, thịt vịt giàu canxi, phốt pho đều là những dưỡng chất tốt cho xương. Vitamin K trong thịt vịt cũng hỗ trợ việc trao đổi canxi giữa máu và xương hiệu quả hơn. Tăng năng lượng và sức khỏe thần kinh Thịt vịt rất giàu các vitamin nhóm B nhất là vitamin B3 - vi chất có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thực phẩm tiêu thụ thành năng lượng để hoạt động. Nó cũng liên quan mật thiết đến hoạt động của hệ cơ, thần kinh và chức năng nhận thức trong não bộ. Ăn thịt vịt giúp bạn có nguồn vitamin B phong phú để chuyển hóa năng lượng đồng thời giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe thần kinh. Gia tăng sức đề kháng 100g thịt vịt cung cấp khoảng 12% nhu cầu kẽm hàng ngày của cơ thể - nằm trong nhóm thực phẩm giàu kẽm. Vi chất này tham gia vào quá trình tổng hợp và bài tiết hormone tăng trưởng góp phần chống nhiễm khuẩn, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch của cơ thể. Giảm căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ Bao gồm cả da vịt, 100g thịt vịt cung cấp đến 1614mg glycine. Axit amin thiết yếu có điều kiện này có thể làm dịu các tác động thần kinh ảnh hưởng đến não. Nghiên cứu cho thấy 3g glycine trước khi đi ngủ có thể giúp thời gian đi vào giấc ngủ ngắn hơn, đồng thời giảm buồn ngủ ban ngày, tăng khả năng nhận thức của não bộ. Vì vậy, ăn thịt vịt có thể giúp bạn đi ngủ nhanh hơn và tỉnh táo hơn khi dậy. Chống oxy hóa Selen - khoáng chất có nhiều trong thịt vịt là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nó có thể ngăn ngừa sự xâm nhập của các mầm bệnh, bảo vệ tế bào và chống viêm. Bên cạnh đó, cung cấp đủ lượng selen hàng ngày cũng rất tốt cho sức khỏe tuyến giáp. Đặc biệt, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng , những phụ nữ cao tuổi có nồng độ selen thấp có nguy cơ bị tử vong cao hơn trong vòng 5 năm. ĂN THỊT VỊT CÓ BÉO KHÔNG? Thịt vịt bao nhiêu calo đã có câu trả lời vậy ăn thịt vịt có mập không? Câu trả lời là nếu ăn uống điều độ và khoa học. Thịt vịt có hàm lượng chất béo cao nhưng hầu hết là các chất béo tốt. Chưa kể lượng chất béo này chủ yếu nằm ở lớp mỡ giữa da và thịt nên dễ dàng loại bỏ và cũng giảm bớt khi chế biến. Các phần thịt vịt nếu loại bỏ da thì tỷ lệ chất béo rất thấp, còn ít hơn cả thịt gà. Vì vậy bạn có thể yên tâm khi thêm nó vào chế độ ăn uống. Bên cạnh đó, thịt vịt giàu protein nên sẽ giúp bạn nhanh cảm thấy no và no lâu hơn khi ăn. Điều này sẽ hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn, ngăn cản việc bạn ăn vặt nhiều làm tăng calo tiêu thụ. Tóm lại, ăn thịt vịt bổ dưỡng và không gây tăng cân. Tuy nhiên bạn phải ăn thịt vịt đúng lượng, chỉ nên dùng 2 lần 1 tuần và phối hợp dinh dưỡng cân đối. Với những người đang ăn kiêng nên bỏ da vịt, chỉ ăn phần thịt nạc để tránh tiêu thụ quá nhiều calo. ĂN NHIỀU THỊT VỊT CÓ TỐT KHÔNG? Thịt vịt là thực phẩm dinh dưỡng, thơm ngon nhưng không có nghĩa ăn nhiều là tốt. Trong da vịt chứa nhiều chất béo, dù hầu hết là chất béo tốt nhưng vẫn có chất béo bão hòa, nếu ăn quá nhiều sẽ không tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, thịt vịt có tính hàn nên không phù hợp với những người tiêu hóa kém hay thể trạng không tốt. Những đối tượng này ăn nhiều thịt vịt sẽ khiến tình trạng sức khỏe trầm trọng hơn. Ngoài ra, thịt vịt còn giàu protein nhân purin - nguyên nhân gây ra tình trạng axit uric cao nên người bị gout không nên ăn nhiều, thậm chí phải hạn chế để tránh bệnh tiến triển nặng hơn. Bài viết trên đã giải đáp thịt vịt bao nhiêu calo cũng như giá trị dinh dưỡng và tác dụng của thịt vịt. Tóm lại đây là món ăn dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe nhưng cần ăn uống điều độ, khoa học.
Đậu xanh là thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày bởi sự dinh dưỡng và hương vị thơm ngon. Tuy vậy, nhiều người vẫn không biết rõ đậu xanh bao nhiêu calo, giá trị dinh dưỡng cũng như các tác dụng của đậu xanh thế nào. Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu chi tiết về thực phẩm này nhé! 100G ĐẬU XANH BAO NHIÊU CALO? Đậu xanh còn được gọi là đỗ xanh, 1 loại cây thuộc họ đậu có tên khoa học là Vigna radiata. Nó có nguồn gốc ở Trung Á, Ấn Độ và phân bố chủ yếu ở vùng khí hậu nhiệt đới. Đậu xanh nguyên liệu để chế biến thành nhiều món ăn bổ dưỡng, thơm ngon hoặc ủ mầm thành giá đỗ. Vậy đậu xanh bao nhiêu calo? 100g đậu xanh chứa bao nhiêu calo? Đậu xanh có lượng calo tương đối thấp, theo các chuyên gia, 1 chén đậu xanh 100g chỉ chứa khoảng 105 calo. Trong đó, khoảng 77% calo đến từ carb, 26% từ protein và chỉ có 2% từ chất béo. Lượng calo thấp khiến đậu xanh trở thành thực phẩm lý tưởng cho các thực đơn ăn kiêng. Khi chế biến thành món ăn, 100g đậu xanh nấu chín bao nhiêu calo? Điều này tùy vào cách chế biến và nguyên liệu mà bạn sử dụng. Cụ thể: • Chè đậu xanh có khoảng 359 calo • Bánh đậu xanh có khoảng 416 calo • Sữa đậu xanh có khoảng 69 – 159 calo • Kem đậu xanh có khoảng 157 calo • Xôi đậu xanh có khoảng 515 calo • Bột đậu xanh có khoảng 364 calo • Cháo đậu xanh có khoảng 140 calo • Miến đậu xanh có khoảng 332 calo • Nước đậu xanh có khoảng 105 calo GIÁ TRỊ DINH DƯỠNG TRONG ĐẬU XANH Đậu xanh xanh bao nhiêu calo đã được giải đáp bên trên, vậy còn giá trị dinh dưỡng thì sao? Cụ thể 100g đậu xanh cung cấp các chất dinh dưỡng như sau: Giá trị dinh dưỡng 100g Calo 105 Protein 7.02g Carbohydrate 19.15g Chất xơ 7.6g Chất béo 0.38g Canxi 27mg Sắt 1.4mg Magie 48mg Phốt pho 99mg Kali 266mg Natri 2mg Carb trong đậu xanh Đậu xanh là một nguồn carbohydrate phức hợp tốt. Nó cung cấp 19.15g carb trong 1 chén 100g. Phần lớn calo trong đậu xanh đến từ hàm lượng carb này. Carb trong đậu xanh chứa lượng chất xơ lớn - lên đến 7.6g. Chất xơ sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe tiêu hóa. Bên cạnh đó, chỉ số đường huyết của đậu xanh (GI) khoảng 32.2, được coi là mức đường huyết thấp. Chỉ số tải lượng đường huyết của đậu xanh cũng thấp, chỉ ở mức 1.3. Điều này cho thấy đậu xanh không gây ảnh hưởng quá lớn đối với lượng đường trong máu sau khi ăn. Chất béo trong đậu xanh Đậu xanh hầu như không có chất béo, nên chúng được coi là loại thực phẩm không có chất béo tự nhiên. Tuy nhiên, việc chế biến đậu xanh sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng chất béo trong thực phẩm này. Protein trong đậu xanh Tương tự các loại đậu khác, đậu xanh là nguồn protein thực vật tốt cho tất cả mọi người đặc biệt là những người ăn chay. Tuy nhiên protein trong đậu xanh không phải protein hoàn chỉnh. Thế nên bạn cần bổ sung đa dạng các thực phẩm khác để có đủ các axit amin thiết yếu. Vitamin và khoáng chất trong đậu xanh Đậu xanh cung cấp nhiều vitamin thiết yếu trong đó có folate - một vitamin B giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh và các dị tật bẩm sinh khác ở thai nhi. Một số vitamin quan trọng khác có trong đậu xanh có thể kể đến như vitamin A, C, K, B1, B3, B6 và vitamin E. Bên cạnh đó, đậu xanh cũng là một nguồn khoáng chất tốt, đặc biệt là mangan. Nó hỗ trợ sự trao đổi chất, chống oxy hóa đồng thời tăng cường sức khỏe của xương và thúc đẩy chữa lành vết thương. Ngoài ra, trong đậu xanh còn giàu canxi, sắt, magie, phốt pho, kali, kẽm. Đây đều là những khoáng chất cần thiết cho các chức năng của cơ thể. 9 LỢI ÍCH SỨC KHỎE TUYỆT VỜI CỦA ĐẬU XANH Hỗ trợ sức khỏe tim mạch Đậu xanh không chứa cholesterol nên là thực phẩm tốt cho tim mạch. Mặc dù cơ thể chúng ta cần một số cholesterol để tăng trưởng tế bào khỏe mạnh, nhưng quá nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Cholesterol cao có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo trong động mạch. Điều này có thể làm giảm lưu lượng máu đến tim và não gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ. Bên cạnh đó, một chén đậu xanh có 7.6g chất xơ. Lượng chất xơ này sẽ giúp giảm LDL (cholesterol xấu) và mức cholesterol toàn phần. Ngoài ra, chất xơ còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách hạ huyết áp và giảm viêm. Chưa kể, đậu xanh là thực phẩm hàm lượng natri tự nhiên thấp chỉ 2mg/100g. Điều này rất tốt cho sức khỏe tim mạch vì quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có thể làm tăng huyết áp. Huyết áp cao có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo chúng ta không nên ăn nhiều hơn 1.500mg natri hàng ngày để tốt cho sức khỏe tim mạch. Kiểm soát lượng đường trong máu Đậu xanh có hàm lượng chất xơ cao do đó rất hữu ích cho sức khỏe người bệnh tiểu đường. Nó giúp kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách giảm lượng insulin và lượng glucose đi vào máu sau khi ăn. Thúc đẩy sức khỏe đường tiêu hóa Chất xơ trong đậu xanh đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe đường tiêu hóa. Chất xơ có thể làm tăng chức năng tiêu hóa tổng thể. Thiếu chất xơ là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Đậu xanh nói riêng và các loại đậu nói chung, chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Trong đó, chất xơ không hòa tan di chuyển nhanh qua hệ thống tiêu hóa không chỉ thúc đẩy một đường tiêu hóa khỏe mạnh mà còn giúp ngăn ngừa hầu hết các dạng ung thư tiêu hóa. Ngoài ra, tiêu thụ đậu xanh còn giúp giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS) và bệnh Crohn. Tăng cường sức khỏe xương Vitamin K giúp tăng cường sức khỏe của xương, thiếu vitamin K có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Một chén đậu xanh cung cấp 14.4mg vitamin K kết hợp cùng 4% nhu cầu canxi hàng ngày giúp xương chắc khỏe hơn. Cải thiện thị lực Đậu xanh là một nguồn giàu lutein và zeaxanthin - hai chất chống oxy hóa quan trọng giúp tăng cường sức khỏe thị lực. Các nghiên cứu cho thấy chúng có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD) và đục thủy tinh thể. Lượng lutein và zeaxanthin hấp thụ cao hơn cũng có thể giúp ngăn ngừa AMD ở những người dễ mắc bệnh này do di truyền. Những tác dụng này do lutein và zeaxanthin trong đậu xanh có thể giúp tăng mật độ quang phổ sắc tố điểm vàng. Giảm căng thẳng, lo âu Trong đậu xanh cũng rất giàu magiê, kẽm và các axit amin glutamine, tyrosine. Tất cả chúng đều góp phần tăng cường sức khỏe tâm thần bằng cách thúc đẩy sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh. Sửa chữa tổn thương tế bào Đậu xanh giàu vitamin C - một chất chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào trong cơ thể bạn khỏi bị tổn thương bởi gốc tự do. Vitamin C cũng tăng cường sản xuất collagen, cải thiện chức năng miễn dịch đồng thời giúp cơ thể hấp thụ sắt - khoáng chất quan trọng cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh tốt hơn. Phòng ngừa ung thư Các nhà nghiên cứu tin rằng đậu xanh có đặc tính chống ung thư. Điều này là do lượng lớn chất diệp lục, tinh bột kháng, chất xơ và các hợp chất phenolic có trong đậu xanh. Khi bổ sung những hợp chất này trong chế độ ăn uống thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú, ruột kết và tuyến tiền liệt. Tốt cho sức khỏe sinh sản Nghiên cứu của trường Y Harvard cho biết bổ sung nhiều sắt hơn từ các nguồn thực vật (rau bina, đậu xanh, bí đỏ, đậu…) cho phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ sẽ giúp tăng cường khả năng sinh sản. Bên cạnh đó, axit folic trong đậu xanh cũng cần thiết cho phụ nữ mang thai. Một chén đậu xanh có thể cung cấp khoảng 6% sắt và 10% nhu cầu axit folic hàng ngày cho chị em. Ngoài ra, trong đậu xanh còn có vitamin C giúp tối ưu việc hấp thụ sắt trong cơ thể. Xem thêm: Tổng hợp tác dụng bất ngờ của đậu xanh ĂN ĐẬU XANH CÓ BÉO KHÔNG? Bên trên, gymstore đã làm rõ đỗ bao nhiêu calo, vậy thì ăn đỗ xanh có béo không, cùng tìm câu trả lời dưới đây nhé! Thực tế, để tăng cân chúng ta cần đảm bảo lượng calo tiêu thụ mỗi ngày phải nhiều hơn calo đốt cháy. Một người trưởng thành trung bình trung bình cần nạp khoảng 2000 calo 1 ngày. Như vậy, mỗi bữa bạn cần nạp khoảng 667 calo. Nếu bạn tiêu thụ lượng calo thấp hơn mức này thì sẽ có hiệu quả giúp giảm cân và ngược lại sẽ khiến bạn tăng cân. Lượng calo từ các món ăn có đậu xanh giao động từ 105 đến 515 calo. Nếu bạn chỉ ăn các món có lượng calo thấp hoặc ăn vừa phải thì sẽ không bị tăng cân. Bên cạnh đó, đậu xanh còn giàu chất xơ và protein là những chất dinh dưỡng có khả năng ức chế các hormone gây đói như ghrelin đồng thời thúc đẩy giải phóng hormone như peptide YY, cholecystokinin, GLP-1,… Từ đó giúp bạn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn, hạn chế việc ăn nhiều. Như vậy, việc ăn đậu xanh đúng cách hoàn toàn không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên nếu bạn ăn nhiều các món giàu calo như xôi đậu xanh thì vẫn có nguy cơ tăng cân. ĂN NHIỀU ĐẬU XANH CÓ TỐT KHÔNG? Ăn nhiều đậu xanh cũng như 1 bất kỳ 1 loại thực phẩm nhất định nào đó đều không tốt. Bởi vì điều này có thể dẫn đến việc mất cân bằng và thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu. Bên cạnh đó, bởi vì đậu xanh có chứa vitamin K, giúp đông máu, những người dùng một số chất làm loãng máu cần phải thận trọng về việc tiêu thụ tránh dùng quá nhiều đậu xanh. Hãy trao đổi với bác sĩ về chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt là việc tiêu thụ đậu xanh, nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu. Ngoài ra, đậu xanh và các loại đậu khác có chứa các chất kháng dinh dưỡng. Các hợp chất thực vật này liên kết với vitamin và khoáng chất trong cơ thể và có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, ngâm và nấu chín đậu xanh có thể loại bỏ hầu hết các chất kháng dinh dưỡng nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều vẫn sẽ không tốt cho sức khỏe. NHƯỢC ĐIỂM KHI ĂN ĐẬU XANH Theo Học viện Dị ứng, Hen suyễn và Miễn dịch học Hoa Kỳ, dị ứng với các loại đậu khá hiếm và phổ biến nhất với đậu Hà Lan hoặc đậu lăng, thay vì đậu xanh. Tuy nhiên, một vài trường hợp dị ứng đậu xanh đã được báo cáo trong các tài liệu y khoa, và ít nhất một trong những protein gây dị ứng trong đậu xanh đã được xác định. Các triệu chứng của dị ứng đậu xanh có thể bao gồm ngứa hoặc sưng ở mặt, khó thở, hen suyễn, đau bụng, buồn nôn hoặc nôn. Nếu bạn nghi ngờ mình bị dị ứng với đậu hoặc đậu xanh thì không nên ăn chúng. LƯU Ý KHI ĂN ĐẬU XANH • Các món ăn từ đậu xanh nên ăn buổi sáng và tối. • Chỉ nên ăn đậu xanh từ 2 - 3 lần/tuần để tránh nguy cơ gặp phải 1 số tình trạng tiêu hóa như tiêu chảy. • Người có thể chất hàn, cơ thể suy nhược, đang uống thuốc,… không ăn đậu xanh để tránh tình trạng nặng hơn. Bài viết trên đã giải đáp thông tin đậu xanh bao nhiêu calo cũng như giá trị dinh dưỡng và tác dụng của đậu xanh. Đây là loại thực phẩm dinh dưỡng, ít calo, không chất béo phù hợp để giảm cân. Bên cạnh đó, đậu xanh cũng có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, nhưng không nên lạm dụng ăn quá nhiều. Thay vào đó hãy kết hợp nó với chế độ ăn uống khoa học để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và tối ưu tác dụng.
Não bộ là một trong những bộ phận quan trọng nhất và cũng sử dụng nhiều năng lượng nhất trong cơ thể chúng ta. Những thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến chức năng của não bộ. Ăn gì để bổ não? Dưới đây là danh sách những chất bổ sung và thực phẩm tự nhiên tốt nhất cho não bộ. 7 CHẤT BỔ SUNG TỐT NHẤT CHO NÃO BỘ Vitamin nhóm B Đầu tiên chúng ta hãy xem xét một nghiên cứu được thực hiện tại Khoa Khoa học Thần kinh Lâm sàng của Oxford nêu bật tác động của các vitamin B bổ sung. Nghiên cứu có sự tham gia của 156 bệnh nhân cao tuổi bị suy giảm nhận thức nhẹ và có nguy cơ cao bị mất chức năng tâm thần nghiêm trọng. Các bệnh nhân được chia thành hai nhóm: một nhóm bổ sung hàng ngày 800 microgam axit folic, 20 miligam vitamin B6 và 500 microgam vitamin B12; nhóm còn lại dùng giả dược bổ sung. Các hàm lượng axit folic , B6 và B12 đó là những gì bạn thường tìm thấy trong một công thức đa vitamin và khoáng chất có hiệu lực cao. Trước khi thử nghiệm và trong thời gian thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã sử dụng phương pháp chụp cộng hưởng từ (MRI) để đo mức độ teo chất xám trong não của bệnh nhân. Teo (co lại) chất xám là một dấu hiệu của sự lão hóa nhanh của não. Sau khi hoàn thành nghiên cứu kéo dài hai năm, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người được bổ sung vitamin B có chất xám ít hơn khoảng bảy lần so với nhóm dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người có chất xám bị thu hẹp nhanh nhất có mức homocysteine cao hơn và những người có mức homocysteine cao hơn ban đầu nhận được lợi ích lớn nhất từ việc bổ sung vitamin B. Homocysteine là một chất chuyển hóa của axit amin methionine sẽ tăng lên nếu nồng độ B12, B6 hoặc axit folic thấp. Homocysteine có thể dẫn đến tăng tổn thương oxy hóa cho não và các mô khác. Trong kết luận của họ, các nhà nghiên cứu Oxford phát hiện ra rằng việc bổ sung vitamin B có thể làm chậm quá trình teo các vùng não cụ thể có liên quan đến suy giảm nhận thức. Omega 3 Một nghiên cứu khác được thực hiện tại Đại học Oxford cho thấy rằng có hàm lượng axit béo omega-3 cao hơn trong não sẽ làm tăng lợi ích của vitamin B trong việc cải thiện chức năng nhận thức. 5 Hơn 250 người có trí tuệ kém đã được thực hiện một loạt các bài kiểm tra để đo lường khả năng nhận thức và mức độ axit béo omega-3 EPA và DHA trong máu của họ. Những người tham gia được chia thành hai nhóm được lựa chọn ngẫu nhiên, những người này được bổ sung vitamin B hoặc thuốc giả dược trong hai năm. Hiệu suất nhận thức của họ cũng được đo lường và kết quả được so sánh với kết quả cơ bản từ khi bắt đầu nghiên cứu. Những gì các nhà nghiên cứu phát hiện ra là đối với những người có mức EPA + DHA thấp, việc bổ sung vitamin B có rất ít hoặc không có tác dụng trong việc ngăn ngừa mất chất xám. Nhưng đối với những người có mức EPA + DHA cơ bản cao, vitamin B rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa suy giảm nhận thức so với giả dược. Những kết quả này đang thay đổi cuộc chơi vì chúng cho thấy rằng vitamin B làm chậm tốt hơn tốc độ teo não ở những người bị suy giảm nhận thức nhẹ ở những người có mức EPA + DHA tốt. Tất nhiên, việc hấp thụ nhiều axit béo omega-3 này có liên quan đến tâm trạng tốt hơn và điểm chức năng tinh thần của chính chúng. Ví dụ, phân tích từ Nghiên cứu Tim mạch Framingham nổi tiếng cho thấy những người có lượng DHA trong máu cao hơn sẽ giảm 47% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ so với những người có lượng DHA thấp hơn. Kết quả từ nghiên cứu này cho thấy rằng chỉ cần ăn cá giàu axit béo omega-3 2-3 lần một tuần hoặc uống dầu cá cung cấp ít nhất 1.000 mg EPA+DHA mỗi ngày sẽ giảm gần 50% nguy cơ mắc chứng suy giảm tinh thần nghiêm trọng. CoQ10 và PQQ Về chất tăng cường ty thể, hai chất bổ sung chế độ ăn uống đã được chứng minh là phối hợp rất tốt trong việc tăng cường trí nhớ và nhận thức là coenzyme Q10 (CoQ10) và pyrroloquinoline quinone (PQQ) . CoQ10 rất nổi tiếng, nhưng PQQ mới bắt đầu phổ biến. PQQ là một chất chống oxy hóa mạnh, đặc biệt bảo vệ chống lại tổn thương ty thể. Nó cũng thúc đẩy việc tạo ra các ty thể mới một cách tự phát trong các tế bào lão hóa, một quá trình được gọi là sinh học ty thể. Hiệu ứng này là lý do tại sao PQQ rất thú vị như một chiến lược chống lão hóa. Mặc dù PQQ tự nó có hiệu quả, nhưng khi nó được kết hợp với coenzyme Q10, kết quả thậm chí còn tốt hơn đã được ghi nhận. Trong một nghiên cứu trên 71 người trung niên và cao tuổi trong độ tuổi từ 40-70, việc bổ sung 20 mg PQQ mỗi ngày giúp cải thiện các bài kiểm tra về chức năng nhận thức cao hơn so với nhóm dùng giả dược, nhưng ở nhóm nhận 20 mg PQQ cùng với 300 mg CoQ10, kết quả thậm chí còn ấn tượng hơn. 11 PQQ và CoQ10 đều tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng của ty thể, vì vậy những kết quả này không có gì đáng ngạc nhiên Acetyl-L-carnitine Acetyl-L-carnitine (ALC) là dạng quan trọng nhất của carnitine, một hợp chất mà cơ thể chúng ta tạo ra (như CoQ10), nhưng đôi khi xảy ra tình trạng thiếu hụt. Carnitine đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein cũng như sản xuất năng lượng và rất quan trọng đối với quá trình chuyển hóa của ty thể. ALC được coi là dạng carnitine ưa thích để tăng cường sức khỏe não bộ. 13 ALC bảo vệ và tăng cường hoạt động của ty thể trong tế bào não và giảm stress oxy hóa. Điều đó dẫn đến sản xuất năng lượng cao hơn trong các tế bào não và dẫn đến chức năng não tốt hơn. Các nghiên cứu lâm sàng đã chỉ ra rằng ALC có thể cải thiện hoạt động tinh thần và trí nhớ. Một số cải tiến được ghi nhận bao gồm các nhiệm vụ học tập ngắn hạn, nhiệm vụ học tập đặc biệt, nhiệm vụ chú ý theo thời gian và nhiệm vụ công nhận cá nhân. Đôi khi các hiệu ứng được ghi nhận trong tháng đầu tiên sử dụng, nhưng việc sử dụng ALC lâu dài (ví dụ: hơn một năm sử dụng) chắc chắn có liên quan đến những cải thiện về trí nhớ dài hạn và sự chú ý. 14 Liều lượng điển hình cho ALC là 900 đến 1.500 mg mỗi ngày. Curcumin Curcumin là sắc tố màu vàng của củ nghệ. Ngoài việc phát huy một số tác dụng chống lão hóa, curcumin đang cho thấy lời hứa đáng kinh ngạc như một chất bảo vệ và tăng cường trí não. 17 Cư dân ở vùng nông thôn Ấn Độ, những người ăn một lượng lớn nghệ, đã được chứng minh là có tỷ lệ mắc các vấn đề về não liên quan đến tuổi tác thấp nhất trên thế giới. Tất nhiên, nghệ (thành phần chính của món cà ri) có thể được tiêu thụ tự do trong chế độ ăn uống nhưng dùng một sản phẩm curcumin cung cấp liều lượng cao hơn để tạo ra kết quả tốt hơn. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại UCLA, 40 người trưởng thành trong độ tuổi từ 50 đến 90 bị suy giảm nhận thức và trí nhớ được chỉ định ngẫu nhiên dùng giả dược hoặc Theracurmin, một dạng curcumin có khả năng sinh học cao, với liều 90 miligam curcumin hai lần. hàng ngày trong 18 tháng. Tất cả 40 đối tượng đều nhận được một loạt đánh giá tinh thần tiêu chuẩn khi bắt đầu nghiên cứu và trong khoảng thời gian sáu tháng và sau 18 tháng. Những người dùng Theracurmin đã trải qua những cải thiện đáng kể về trí nhớ và khả năng chú ý của họ, trong khi những đối tượng dùng giả dược thì không. Trong các bài kiểm tra trí nhớ, những người dùng curcumin đã cải thiện 28% trong 18 tháng. Những người dùng curcumin cũng có những cải thiện nhẹ về tâm trạng và kết quả quét PET não của họ cho thấy tổn thương ít hơn đáng kể. Theracurmin và các sản phẩm curcumin khác là một bước quan trọng đối với những người đang tìm cách ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần do tuổi tác. Magie L-Threonate Có nhiều loại Magie khác nhau được sử dụng làm chất bổ sung, trong số đó Magie L-Threonate được coi là loại Magie tốt nhất để cải thiện trí nhớ, độ tập trung, khả năng nhận thức và xử lý thông tin của não bộ. Magie L-Threonate là loại Magie duy nhất có thể dễ dàng vượt qua hàng rào máu não, giúp gia tăng đáng kể nồng độ Magie trong não. ✓ Tăng cường trí nhớ ngắn hạn và dài hạn. ✓ Cải thiện khả năng tập trung và xử lý thông tin ✓ Hỗ trợ việc học tập, tiếp nhận kiến thức mới cũng như các công việc cần sử dụng nhiều đến não bộ. ✓ Thúc đẩy sản xuất tế bào thần kinh mới, giảm tốc độ lão hóa não bộ. ✓ Duy trì kết nối khớp thần kinh quan trọng giữa các tế bào não 10 THỰC PHẨM TỰ NHIÊN TỐT NHẤT CHO NÃO BỘ Thường xuyên ăn những thực phẩm dưới đây sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng não bộ, giúp tăng cường trí nhớ, cải thiện khả năng tập trung và tốc độ xử lý thông tin, đồng thời giảm lão hóa não bộ. Cá béo Cà phê Trà xanh Quả việt quất Nghệ Súp lơ xanh Hạt hướng dương Socola đen Các loại hạt dinh dưỡng Trứng KẾT LUẬN: Trên đây là gợi ý của Gymstore về những thực phẩm tốt nhất cho não bộ. Điều quan trọng là bạn cần ăn đa dạng các loại thực phẩm trên thay vì phụ thuộc duy nhất vào một thực phẩm cố định. Hy vọng bài viết trên có ích với bạn!
Tinh bột chậm là gì? Tinh bột chậm có gì khác tinh bột nhanh mà được đánh giá là tốt hơn? Những thực phẩm nào giàu tinh bột hấp thụ chậm tốt cho sức khỏe nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Tất cả những thắc mắc này sẽ được giải đáp sau đây, mời bạn theo dõi nhé! TINH BỘT CHẬM LÀ GÌ? CARB CHẬM LÀ GÌ? Tinh bột chậm, tinh bột tốt hay carb chậm, carb phức tạp là một loại tinh bột chứa đường glucose tiêu hóa chậm, giúp ổn định lượng đường huyết trong máu. Việc tiêu thụ loại tinh bột này sẽ cần nhiều thời gian hơn, do đó khiến bạn no lâu hơn và làm giảm cảm giác thèm ăn. Ví dụ, bạn chỉ cần khoảng 30’ để tiêu hóa một bát cơm trắng, nhưng sẽ cần tới 1h30’ để tiêu hóa hết một củ khoai lang. Cơ chế hoạt động của tinh bột chậm Khi được nạp vào cơ thể, tinh bột chậm sẽ được các enzym tiêu hóa phân hủy như thức ăn bình thường. Tuy nhiên vì sự cản trở của lớp màng xơ nên tốc độ phân hủy của loại tinh bột này khá chậm. Chính vì thế mà mức đường sau quá trình phân giải sẽ ngấm từ từ vào máu, giúp chỉ số đường huyết ổn định. Vì cần nhiều thời gian tiêu hóa, lại giàu chất xơ nên phần bã của ngũ cốc hấp thụ chậm tồn tại khá lâu trong dạ dày. Điều này vô tình khiến chúng ta no lâu hơn, hạn chế ăn vặt không cần thiết. SỰ KHÁC BIỆT GIỮA TINH BỘT CHẬM VÀ TINH BỘT NHANH Điểm khác nhau dễ nhận biết giữa 2 loại tinh bột này là lớp màng xơ mà tinh bột hấp thu chậm vẫn còn giữ được, trong khi của tinh bột hấp thu nhanh đã bị loại bỏ trong quá trình chế biến. Điều này dẫn đến: - Những thực phẩm giàu tinh bột chậm thường cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, khoáng chất hơn thực phẩm giàu tinh bột nhanh. - Tốc độ hấp thu đường vào máu của tinh bột chậm cũng chậm hơn, tránh tình trạng đường huyết tăng nhanh đột ngột. - Lượng chất xơ dồi dào trong tinh bột chậm khiến nó cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, đem lại cảm giác no lâu hơn. - Sự khác biệt về hương vị, kén người ăn hơn. GỢI Ý 10+ THỰC PHẨM GIÀU TINH BỘT CHẬM TỐT CHO SỨC KHỎE Yến mạch - thực phẩm giàu tinh bột tốt cho sức khỏe Yến mạch thường được mệnh danh là “nữ hoàng ngũ cốc”, là một trong những loại ngũ cốc rẻ và giàu dinh dưỡng nhất mà bạn có thể kiếm được. 100g yến mạch chứa khoảng 60g tinh bột, chỉ số GI là 55. Yến mạch rất được những người giảm cân, ăn chay hay eat clean ưa chuộng nhờ lượng calo thấp nhưng lại giàu các chất dinh dưỡng khác như: vitamin B1, mangan, photpho, đồng, sắt, selen, kẽm, chất xơ,… Ăn yến mạch thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả, giảm chỉ số cholesterol trong máu và ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2. Bạn nên chọn loại yến mạch thô sẽ thu được nhiều lợi ích hơn bột yến mạch đã qua chế biến. Thời điểm tốt nhất để ăn yến mạch là vào bữa sáng hoặc các bữa phụ. Một bát cháo yến mạch hoặc yến mạch trộn sữa chua là những lựa chọn cực tốt cho sức khỏe. Khoai lang Khoai lang được trồng rất phổ biến ở Việt Nam. Đây là một trong những thực phẩm giàu tinh bột được người đang giảm cân, giữ dáng ưa chuộng nhất. 100g khoai lang chứa khoảng 20g tinh bột, chỉ số GI là 55. Khoai lang rất nổi tiếng với công dụng “tốt cho hệ tiêu hóa” nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Ngoài ra, khoai lang còn chứa ít calo, ít chất béo, giàu các vitamin và khoáng chất như vitamin A (1/4 củ khoai lang có thể đáp ứng 100% nhu cầu vitamin A hàng ngày), vitamin C, vitamin B3, B6, kali, mangan, đồng, magie,… Đây là những dưỡng chất rất tốt cho thị lực, giúp chống viêm, điều hòa chỉ số đường huyết và tăng cường hệ miễn dịch. Đặc biệt, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ăn khoai lang tím thường xuyên giúp phòng ngừa hiệu quả ung thư vú và ung thư dạ dày. Khoai tây Khoai tây là một trong những nguồn cung cấp tinh bột phổ biến nhất trên thế giới. Tại nhiều quốc gia, khoai tây được xem như nguồn lương thực chính (giống như gạo ở Việt Nam). 100g khoai tây chứa khoảng 20g tinh bột. Chỉ số GI là 77. Khoai tây cung cấp đáng kể lượng chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn, kiểm soát lượng calo nạp vào. Nghiên cứu cũng cho thấy trong khoai tây có nhiều tinh bột kháng - 1 loại chất xơ giúp nuôi dưỡng hệ vi sinh vật có lợi trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa. Hơn nữa khoai tây còn cung cấp đa dạng các vi chất thiết yếu như kali, vitamin C, folate, vitamin B6... Gạo lứt Khác với gạo trắng, gạo lứt là ngũ cốc nguyên hạt chỉ xay bỏ lớp vỏ trấu bên ngoài và giữ nguyên phần cám. Do đó, hàm lượng các chất dinh dưỡng trong gạo lứt vượt trội hơn hẳn so với gạo trắng. 100g gạo lứt chứa khoảng 25g tinh bột, chỉ số GI là 52. Theo nghiên cứu, hàm lượng chất xơ trong gạo lứt cao hơn gạo trắng tới 14 lần. Ăn 1 bát cơm gạo lứt tương đương với việc ăn 1 bát cơm trắng và 1 đĩa rau. Ngoài hàm lượng canxi, sắt, vitamin E, vitamin B1 trong gạo lứt lần lượt cao hơn gạo trắng 1,7; 2,8; 10 và 12 lần. Sử dụng gạo lứt trong bữa cơm hàng ngày giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, điều hòa huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch và giúp xương khớp chắc khỏe. Nhờ hàm lượng cao vitamin E và vitamin B1, ăn gạo lứt thường xuyên còn giúp da dẻ mịn màng, trắng sáng hơn. Bánh mì nâu Bánh mì nâu, hay còn gọi là bánh mì nguyên cám, được làm từ loại bột mì nguyên cám. So với bánh mì trắng thông thường, bánh mì nâu chứa ít calo hơn, chỉ số đường huyết thấp hơn còn hàm lượng các chất dinh dưỡng lại cao hơn hẳn. 100g bánh mì nâu chứa khoảng 50g tinh bột, chỉ số GI là 59. Giống như gạo lứt, ăn bánh mì nâu thường xuyên giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, điều hòa huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch và rất tốt cho hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Do không chứa gluten, bánh mì nâu thường có kết cấu nặng, khô, không bông mềm như bánh mì trắng, nên cũng khó ăn hơn. Thêm nữa, không phải loại bánh mì khô nào cũng được chế biến hoàn toàn từ bột mì nguyên cám. Bạn nên đọc kỹ bảng thành phần trước khi mua nhé! Quinoa Quinoa, hay còn gọi là hạt diêm mạch, là một loại ngũ cốc luôn đứng top đầu về hàm lượng dinh dưỡng nhưng lượng calo lại cực thấp, chỉ 120 calo mỗi 100g. Loại thực phẩm giàu tinh bột này cũng thường xuyên có mặt trong các thực đơn giảm cân, ăn uống healthy. 100g quinoa chứa khoảng 21g tinh bột, chỉ số GI là 53. Không như đa số các loại ngũ cốc khác, quinoa không chứa gluten nên phù hợp với những người bị dị ứng hoặc không muốn nạp gluten vào cơ thể. Đặc biệt, quinoa cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu như B6, B9, E, sắt, kẽm, magie, đồng,… và các chất chống oxy hóa như Saponin, Quercetin, Kaempferol, Squalene. Thường xuyên ăn quinoa giúp giảm mức đường huyết, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Lượng protein và chất xơ trong quinoa cũng cao hơn đa số các loại ngũ cốc khác nên bạn sẽ cảm thấy no hơn khi ăn quinoa. Các loại đậu Các loại đậu như đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu gà, đậu lăng,… đã quá nổi tiếng về những lợi ích cho sức khỏe. Đây cũng là nguồn cung cấp tinh bột tốt với chỉ số GI rất thấp. Ví dụ, 100g đậu đỏ chứa 57g tinh bột, chỉ số GI là 35. 100g đậu nành chứa khoảng 10g tinh bột, chỉ số GI là 15. Các loại đậu thường chứa nhiều protein, chất xơ, vitamin K, vitamin B, vitamin E, các khoáng chất như sắt, magie, kali, đồng, kẽm và đặc biệt là hàm lượng cao các chất chống oxy hóa. Theo nhiều nghiên cứu, bổ sung đậu vào thực đơn hàng ngày giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh về ung thư và tim mạch. Ngoài ra, các loại đậu thường khá dễ ăn do có thể biến tấu thành nhiều món khác nhau, từ món mặn như súp, cháo đến món ngọt như chè,… Táo Có thể nhiều bạn chưa biết nhưng các loại trái cây cũng là nguồn cung cấp tinh bột hiệu quả. Một trong số đó không thể không nhắc đến táo. 100g táo Mỹ chứa khoảng 13,8g tinh bột, chỉ số GI là 36. “Mỗi ngày một quả táo, thầy thuốc không đến nhà” là một câu ngạn ngữ nổi tiếng ở Trung Quốc khi nói về công dụng của quả táo. Ngày nay, hầu hết trái cây đều bị “suy dinh dưỡng” do chất lượng đất, môi trường và kỹ thuật chăm bón giảm sút, việc ăn mỗi ngày một quả táo không thể giúp bạn phòng ngừa bách bệnh như câu nói trên. Thế nhưng, giá trị dinh dưỡng cùng những lợi ích tuyệt vời của táo vẫn là điều không thể phủ nhận. Táo chứa nhiều chất xơ, vitamin C, vitamin K, kali và các chất chống oxy hóa. Ăn táo thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, da dẻ mịn màng, hồng hào, tốt cho đường ruột, ngăn ngừa hiệu quả ung thư và các bệnh lý về tim mạch. Trong đông y, vỏ táo còn là vị thuốc dùng để chữa bệnh hen suyễn. Chuối Chuối là một trong những trái cây được người đang giảm cân, ăn kiêng hay eat clean ưa chuộng nhất nhờ hàm lượng calo và chất béo thấp, nhưng hàm lượng các vitamin và khoáng chất khác lại cực kỳ dồi dào. Chuối cũng là nguồn cung cấp tinh bột tốt cho cơ thể. 100g chuối chứa khoảng 22g tinh bột, chỉ số GI là 40. Chuối thường nổi tiếng với hàm lượng kali dồi dào, giúp cân bằng nước và điện giải để duy trì hoạt động bình thường của hệ tim mạch, cơ bắp, tiêu hóa và tiết niệu. Ăn chuối giúp ổn định huyết áp, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hạn chế hiệu quả cơn thèm ăn. Cà rốt Không chỉ nổi tiếng với hàm lượng cao vitamin A tốt cho mắt, cà rốt cũng là nguồn cung cấp tinh bột hiệu quả cho cơ thể. 100g cà rốt chứa khoảng 8g tinh bột, chỉ số GI là 38. Lợi ích lớn nhất của cà rốt là tăng cường thị lực thì ai cũng biết rồi. Ngoài ra, cà rốt còn cực kỳ tốt cho những người mắc bệnh tiểu đường type 2 nhờ hàm lượng dồi dào chất xơ và các chất chống oxy hóa giúp cải thiện quá trình chuyển hóa glucose. Uống nước ép cà rốt giúp da mịn màng, trắng hồng, kích thích tóc mọc nhiều. Tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều cà rốt, một tuần chỉ nên ăn từ 2 - 3 bữa để tránh dư thừa vitamin A gây vàng da, ngộ độc gan thận. Bí đỏ Giống như cà rốt, bí đỏ là cũng là loại rau củ nổi tiếng với hàm lượng vitamin A cao tốt cho mắt, và nó cũng là nguồn cung cấp tinh bột hiệu quả cho cơ thể. 100g bí đỏ chứa khoảng 6,5g tinh bột, chỉ số GI là 33. Bí đỏ rất được các mẹ ưa chuộng làm thức ăn cho trẻ do dễ tiêu hóa, hương vị thơm ngon và chứa nhiều các vitamin, khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của trẻ như: protein, chất xơ, vitamin A, các vitamin nhóm B, vitamin C, vitamin K, canxi, sắt, magie, photpho, kali, kẽm, mangan,… Các bạn đang ăn kiêng hay eat clean cũng có thể bổ sung bí đỏ vào thực đơn hàng tuần. Mặc dù có vị ngọt nhưng bí đỏ chứa rất ít đường và calo. Ăn bí đỏ giúp hạn chế cơn thèm ăn nhờ hàm lượng chất xơ và tinh bột tốt dồi dào. Chúng cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm nhiễm, giảm tốc độ lão hóa của da và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh ung thư nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa. Củ dền Củ dền có bề ngoài khá giống củ cải đỏ, nhưng phần ruột của củ dền thường có màu đỏ tím hoặc tím than, còn củ cải đỏ là màu trắng hoặc hồng nhạt. Cả 2 loại củ này đều chứa nhiều tinh bột tốt cho sức khỏe. 100g củ dền chứa khoảng 10g tinh bột, chỉ số GI là 61. Ngoài ra, củ dền còn là một trong những loại rau củ chứa nhiều sắt nhất nên khá được các mẹ bầu ưa chuộng. Nước ép củ dền có công dụng điều hòa huyết áp hiệu quả nhờ hàm lượng cao hợp chất nitrat, từ đó ngăn ngừa các bệnh về tim mạch (tuy nhiên uống quá nhiều sẽ gây hạ huyết áp). Củ dền còn rất tốt cho các bệnh nhân tiểu đường, đái tháo đường do chứa acid alpha-lipoic - một chất có khả năng hạ đường huyết trong máu và tăng độ nhạy insulin. KẾT LUẬN Bài viết trên đây đã chia sẻ toàn bộ thông tin về tinh bột chậm cũng như sự khác biệt giữa tinh bột hấp thụ chậm và tinh bột hấp thụ nhanh. Đi kèm với đó là 10 loại thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm tốt cho sức khỏe. Hi vọng những thông tin này sẽ có ích với thực đơn của bạn.
Không chỉ nổi tiếng với công dụng làm đẹp cho da, móng, tóc, dầu oliu còn là một thực phẩm lành mạnh cực kỳ tốt cho sức khỏe tổng thể. Vậy bạn đã viết dầu oliu có tác dụng gì chưa? Theo dõi bài viết dưới đây để hiểu hơn về những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của dầu oliu nhé! TÌM HIỂU DẦU OLIU LÀ GÌ? Trước khi làm rõ dầu ô liu có tác dụng gì chúng ta cùng tìm hiểu dầu oliu là gì và được làm ra như thế nào nhé! Dầu ô liu là một loại dầu được chiết xuất từ quả của cây ô liu. Theo cách truyền thống, oliu sau khi thu hoạch sẽ được làm sạch, nghiền nát rồi ép dầu dưới máy ép thủy lực. Quy trình sản xuất hiện đại phức tạp hơn bao gồm nghiền nát ô liu, trộn chúng, sau đó tách dầu ra khỏi bột giấy trong máy ly tâm. Với quy trình hiện đại, sau khi ly tâm, vẫn còn một lượng nhỏ dầu sót lại. Chúng được chiết xuất bằng dung môi hóa học và được gọi là dầu bã ô liu. Hiện nay, có 3 loại dầu oliu chính được phân loại theo hàm lượng dinh dưỡng và mức độ chế biến mà chúng trải qua. Cụ thể là: • Dầu ô liu tinh chế (chứa khoảng 1% acid oleic tự do) • Dầu ô liu nguyên chất (chứa khoảng 2% acid oleic tự do) • Dầu oliu Extra Virgin (chứa khoảng 3,3% acid oleic tự do) Trong đó, dầu ô liu Extra Virgin là loại ít được chế biến nhất và thường được coi là loại dầu ô liu tốt nhất cho sức khỏe. Nó được chiết xuất bằng các phương pháp tự nhiên và được tiêu chuẩn hóa về độ tinh khiết cũng như các đặc tính cảm quan nhất định về mùi vị. Ngoài hương vị và mùi thơm độc đáo, dầu ô liu Extra Virgin còn giàu chất chống oxy hóa và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng. THÀNH PHẦN DINH DƯỠNG TRONG DẦU OLIU Dầu ô liu rất giàu chất béo có lợi cho tim, cùng với vitamin E và K. Một muỗng canh (khoảng 14g) dầu ô liu chứa các chất dinh dưỡng sau: Giá trị dinh dưỡng 14g Calo 119 Chất béo bão hòa 14% tổng lượng calo Chất béo không bão hòa đơn 73% tổng lượng calo (chủ yếu là axit oleic) Chất béo không bão hòa đa 11% tổng lượng calo Vitamin E 13% DV Vitamin K 7% DV Dầu ô liu nguyên chất là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp chống viêm và các bệnh mãn tính. Các chất chống oxy hóa chính của dầu oliu bao gồm oleocanthal - chống viêm và oleuropein - một chất hạn chế cholesterol LDL (xấu) khỏi quá trình oxy hóa. Bên cạnh hàm lượng chất chống oxy hóa ấn tượng, dầu ô liu còn chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn, một loại chất béo lành mạnh có lợi cho sức khỏe tim mạch. Cùng với đó là 1 lượng nhỏ vitamin E và K. Vitamin E có khả năng chống oxy hóa mạnh còn vitamin K thì cần thiết cho sức khỏe xương, quá trình đông máu... 11 TÁC DỤNG TUYỆT VỜI CỦA DẦU OLIU CHO SỨC KHỎE CHỐNG OXY HÓA Nếu hỏi "dầu ô liu có tác dụng gì?" thì câu trả lời đầu tiên chắc chắn là chống oxy hóa. Dầu ô liu nguyên chất là một nguồn polyphenol đặc biệt dồi dào với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Polyphenol trong dầu oliu có khả năng chống lại stress oxy hóa - một trong những nguyên nhân làm tổn thương tế bào lipid, protein và DNA. Từ đó góp phần làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường và chứng mất trí nhớ. Hai loại polyphenol phong phú có trong dầu ô liu là hydroxytyrosol và oleocanthal, có thể chống oxy hóa, chống viêm, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ thần kinh và kháng khuẩn. CẢI THIỆN SỨC KHỎE TIM MẠCH Dầu oliu nổi tiếng là thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch. Trong nghiên cứu PREDIMED, những người theo chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải với hơn 4 thìa dầu oliu nguyên chất mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn khoảng 30% so với những người ăn chế độ ăn ít chất béo. Dầu ô liu Extra Virgin là một trong những thành phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng này, nó giúp chúng ta chống lại bệnh tim theo nhiều cách. Dầu oliu làm giảm viêm, bảo vệ cholesterol LDL "xấu" khỏi quá trình oxy hóa đồng thời cải thiện niêm mạc mạch máu của bạn và giúp ngăn ngừa các cục máu đông. Bên cạnh đó, nó cũng đã được chứng minh là làm giảm huyết áp, đây là một trong những yếu tố nguy cơ mạnh nhất gây bệnh tim và tử vong sớm. Trong một nghiên cứu, dầu ô liu làm giảm 48% nhu cầu dùng thuốc huyết áp. Tuy nhiên, bạn không cần phải tiêu thụ hơn 4 thìa dầu ô liu mỗi ngày để thu được lợi ích trên. Thực tế, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho biết bổ sung 1 muỗng rưỡi dầu oliu là có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Mỗi 10g dầu oliu đã có thể giúp bạn giảm 10% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 7% nguy cơ tử vong do bệnh tim. GIẢM NGUY CƠ MẮC MỘT SỐ BỆNH UNG THƯ Bạn thắc mắc uống dầu oliu có tác dụng gì? Câu trả lời chống ung thư chắc sẽ làm bạn bất ngờ. Mặc dù không có thực phẩm nào là liều thuốc thần kỳ để ngăn ngừa ung thư, nhưng việc tiêu thụ dầu ô liu có thể là một lý do khiến tỷ lệ ung thư có xu hướng thấp hơn ở các nước Địa Trung Hải. Bởi vì một số thành phần của dầu ô liu đã được chứng minh là có đặc tính chống ung thư như: axit oleic, hydroxytyrosol, oleocanthal, phytosterol và squalene. Các phát hiện từ một nghiên cứu công bố năm 2020 cho thấy rằng dầu ô liu nguyên chất có thể làm thay đổi hệ vi khuẩn đường ruột có liên quan đến việc ngăn ngừa ung thư đại trực tràng. Bên cạnh đó, các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng những phụ nữ ăn nhiều dầu ô liu nhất có xu hướng giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết và ung thư vú. CẢI THIỆN CHỨC NĂNG NÃO BỘ Stress oxy hóa có liên quan đến sự tiến triển của các bệnh thoái hóa thần kinh, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Nhưng các polyphenol của dầu ô liu nguyên chất, đặc biệt là oleocanthal có thể giúp chống lại tác dụng này. Một nghiên cứu năm 2019 trên động vật cho thấy dầu ô liu giàu oleocanthal giúp khôi phục chức năng hàng rào máu não khỏe mạnh và giảm viêm thần kinh. Từ đó, hỗ trợ làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy rằng tuân theo chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải, thường giàu dầu ô liu, cũng có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và suy giảm nhận thức. CẢI THIỆN TÂM TRẠNG, GIẢM CĂNG THẲNG, LO ÂU Các chất dinh dưỡng của dầu ô liu cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Trên thực tế, các nghiên cứu từ năm 2010, 2017 và 2019 đều cho thấy chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải thực sự có thể giúp điều trị chứng trầm cảm! Trong một nghiên cứu, 30% người tham gia đã thuyên giảm chứng trầm cảm từ trung bình đến nặng sau khi áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải trong 12 tuần với dầu ô liu. Nghiên cứu bổ sung cho thấy rằng chất béo có lợi trong dầu ô liu hỗ trợ hệ thống thần kinh trung ương, giúp dây thần kinh hoạt động bình thường và tăng mức độ của chất dẫn truyền thần kinh hỗ trợ tâm trạng - serotonin. GIẢM VIÊM Tác dụng của dầu oliu tiếp theo chính là giảm viêm. Dầu ô liu có thể là một bổ sung đặc biệt tốt cho chế độ ăn uống của bạn nếu bạn bị viêm khớp hoặc một tình trạng viêm mãn tính khác. Đầu tiên, chất béo không bão hòa đơn trong dầu oliu đã được chứng minh là làm giảm mức độ protein phản ứng C - một dấu hiệu viêm nặng hơn ở viêm khớp dạng thấp. Tiếp theo, dầu oliu nguyên chất cũng chứa oleocanthal polyphenol, đã được chứng minh là có đặc tính chống viêm tương tự như ibuprofen. Một số chuyên gia tin rằng việc thường xuyên ăn các loại thực phẩm có chứa oleocanthal có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm. Tuy nhiên, vẫn cần nhiều nghiên cứu trên người hơn để có thể kết luận công dụng của dầu oliu này đến mức độ nào. GIÚP XƯƠNG KHỚP CHẮC KHỎE HƠN Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy mật độ xương tăng lên ở những phụ nữ tiêu thụ nhiều dầu ăn ô liu - kết quả này vẫn đúng ngay cả sau khi tính đến lượng canxi và vitamin D giúp tạo xương của phụ nữ. Cơ thể thực sự có thể kích hoạt các tế bào hủy xương, phá vỡ xương, nhưng các nhà nghiên cứu suy đoán rằng chất chống viêm polyphenol của dầu ô liu có thể kích hoạt các cơ chế giúp ngăn ngừa sự phân hủy xương và kích thích sự hình thành xương. HỖ TRỢ HỆ VI SINH VẬT ĐƯỜNG RUỘT KHỎE MẠNH Hệ vi sinh vật đường ruột của bạn ảnh hưởng đến mọi thứ, từ tiêu hóa đến tâm trạng cho đến vẻ ngoài của làn da, vì vậy giữ cho nó khỏe mạnh là cần thiết. Vậy dầu oliu có tác dụng gì với hệ vi sinh đường ruột? Theo một đánh giá năm 2019, chất polyphenol trong dầu ô liu có thể làm giảm viêm đường tiêu hóa và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn tốt. Cụ thể, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ăn khoảng 1,5 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày giúp nâng cao quần thể vi khuẩn bifidobacterium khỏe mạnh trong ruột. Bên cạnh đó, các chất dinh dưỡng trong dầu oliu cũng có tác dụng ức chế hoặc tiêu diệt vi khuẩn có hại. Tiêu biểu là Helicobacter pylori, một loại vi khuẩn sống trong dạ dày có thể gây loét dạ dày và ung thư dạ dày. Các nghiên cứu trong ống nghiệm đã chỉ ra rằng dầu ô liu có thể chống lại tám chủng vi khuẩn này, ba trong số đó có khả năng kháng kháng sinh. Một nghiên cứu ở người cho thấy rằng uống 30g dầu ô liu hàng ngày có thể loại bỏ nhiễm Helicobacter pylori ở 10-40% người tham gia trong ít nhất là hai tuần. TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH Cho dù bạn đang cố gắng tránh cảm lạnh, hạn chế nguy cơ ung thư hay kiểm soát tình trạng tự miễn dịch, thì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là rất quan trọng. Và hệ thống miễn dịch của bạn thực sự cần chất béo lành mạnh trong dầu oliu. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng ăn 3 thìa dầu ô liu nguyên chất mỗi ngày giúp các tế bào T của hệ miễn dịch phát triển và kích hoạt nhanh hơn trong khi ăn một lượng tương đương dầu ngô, bơ hoặc dầu đậu nành không có những lợi ích này. CÂN BẰNG MỨC ĐƯỜNG HUYẾT Chất béo lành mạnh là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống cho bất kỳ ai đang cố gắng ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2. Tất cả các chất béo đều giúp làm chậm quá trình hấp thụ glucose vào máu, có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định, nhưng nghiên cứu cho thấy chất béo không bão hòa đơn và axit oleic có thể chống tình trạng kháng insulin tốt hơn. Dầu oliu rất giàu các chất béo này. Trong một nghiên cứu năm 2017, những người ăn nhiều dầu ô liu có lượng đường trong máu lúc đói thấp hơn và giảm 16% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu khác thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên trên 418 người khỏe mạnh đã xác nhận rằng dầu oliu có lợi đối với lượng đường trong máu và độ nhạy của insulin. HỖ TRỢ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG Bởi vì dầu ô liu giúp giữ cho lượng đường trong máu ổn định, nên nó có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn. Từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng calo nạp và giúp giảm cân. Một nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy những phụ nữ thừa cân thêm hơn 1 thìa dầu ô liu nguyên chất vào bữa ăn sáng sẽ giảm được nhiều mỡ trong cơ thể và giảm huyết áp hơn so với những phụ nữ thêm dầu đậu nành vào bữa sáng. Nghiên cứu trước đó cũng chỉ ra rằng tiêu thụ nhiều dầu ô liu như chế độ ăn Địa Trung Hải không gây tăng cân. Bên cạnh đó, lợi ích giảm cân của dầu oliu còn đến từ hàm lượng chất béo bão hòa đơn cao. Trong một nghiên cứu nhỏ trên 32 phụ nữ béo phì đã cho thấy những người tiêu thụ từ 15 - 20% tổng lượng calo từ chất béo bão hòa đơn (như trong dầu oliu) giảm vừa phải cân nặng, chỉ số khối cơ thể, chu vi eo và mỡ cơ thể so với nhóm đối chứng ăn calo và chất dinh dưỡng đa lượng tương tự. Tất nhiên, dầu ô liu vẫn là một loại thực phẩm giàu calo, vì vậy tốt nhất bạn nên sử dụng nó để thay thế chất béo kém lành mạnh hơn trong chế độ ăn uống của mình chứ không nên lạm dụng. GIẢM NGUY CƠ ĐỘT QUỴ Công dụng dầu oliu cuối cùng là giảm nguy cơ đột quỵ. Đột quỵ xuất hiện khi não bị tổn thương do quá trình cung cấp máu lên não giảm hoặc gián đoạn, dẫn đến não không đủ oxy và dinh dưỡng cho tế bào. Sự gián đoạn này chủ yếu do cục máu đông hoặc chảy máu. Ở các nước phát triển, đột quỵ là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ hai, ngay sau bệnh tim. Mối quan hệ giữa dầu ô liu và nguy cơ đột quỵ đã được nghiên cứu rộng rãi. Một đánh giá lớn về các nghiên cứu ở 841.000 người cho thấy dầu ô liu là nguồn chất béo không bão hòa đơn duy nhất liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Trong một đánh giá khác ở 140.000 người tham gia, những người tiêu thụ dầu ô liu có nguy cơ đột quỵ thấp hơn nhiều so với những người không tiêu thụ. DẦU OLIU CÓ TÁC DỤNG GÌ VỚI DA VÀ TÓC Bạn chắc hẳn đã nghe nhiều lời đồn về công dụng của dầu ô liu với da và tóc như 1 sản phẩm làm đẹp tự nhiên. Tuy nhiên, thay vì tạo ra một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời, nghiên cứu cho thấy rằng dầu ô liu có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Trong nghiên cứu, 19 người lớn không bị viêm da dị ứng (tình trạng viêm da như bệnh chàm) đã nhỏ sáu giọt dầu ô liu lên cẳng tay hai lần mỗi ngày trong năm tuần và thấy rằng nó đã phá vỡ hàng rào bảo vệ của da và gây đỏ nhẹ. Nhưng ngược lại, khi được pha chế thành các sản phẩm dành cho da và xà phòng, dầu ô liu có thể hoạt động tương tự như axit hyaluronic và cung cấp chất chống oxy hóa. Tương tự như vậy, thoa dầu ô liu thẳng lên tóc có thể để lại một lớp dầu mỏng không tốt. Vì vậy bạn nên sử dụng dầu dưỡng tóc chuyên dụng thay vì dùng trực tiếp dầu ô liu. SO SÁNH DẦU OLIU VỚI CÁC LOẠI DẦU PHỔ BIẾN KHÁC Bên trên chúng ta đã làm rõ dầu oliu có tác dụng gì, vậy so với các loại dầu phổ biến, dầu oliu có gì khác biệt? Cùng tìm hiểu nhé! Nguồn gốc Vị Thành phần dinh dưỡng Công dụng Điểm bốc khói Dầu ô liu Extra Virgin Ô liu ép lạnh Vị mạnh, giống ô liu 120 calo/1 muỗng canh/14g 73% MUFA 11% PUFA 14% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Sốt salad Trộn dầu giấm 405° F (207° C) Dầu ô liu thông thường Làm từ ô liu thông qua phương pháp hóa học hoặc cơ học Hương vị trung tính 119 calo/muỗng canh (14g) 67% MUFA 10% PUFA 16% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Nướng than Nướng trong lò nướng Chiên Trộn dầu dấm 406° F (208° C) Dầu thực vật Hỗn hợp các loại dầu thường là ngô, đậu nành hoặc dầu hướng dương Hương vị trung tính 124 calo/muỗng canh (14g) 42% MUFA 41% PUFA 14% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Nướng than Nướng trong lò nướng Chiên Trộn dầu giấm 400° F (204° C) Dầu hạt cải Chiết xuất từ hạt cải dầu bằng dung môi hóa học Hương vị trung tính 124 calo/muỗng canh (14g) 63% MUFA 28% PUFA 7% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Nướng than Nướng trong lò nướng Chiên Trộn dầu giấm 493° F (256° C) Dầu bơ Cùi bơ ép lạnh Hương vị nhẹ và hấp dẫn 124 calo/muỗng canh (14g) 71% MUFA 14% PUFA 12% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Sốt salad Trộn dầu giấm 520°F (271°C) Dầu dừa Cùi hoặc sữa dừa tươi, khô Dầu dừa nguyên chất: hương dừa Dầu dừa tinh chế: hương vị trung tính 121 calo/muỗng canh (14g) 6% MUFA 2% PUFA 83% chất béo bão hòa Xào Áp chảo Nướng than Nướng trong lò nướng 376°F (191°C) Nhìn chung, các dầu ăn sẽ khác nhau về hương vị, giá trị dinh dưỡng, công dụng và điểm bốc khói. So với các loại dầu khác thì dầu oliu extra virgin vượt trội hơn về hàm lượng chất béo không bão hòa đơn. Hàm lượng chất béo bão hòa thì chỉ cao hơn dầu hạt cải và dầu bơ. Tuy dầu oliu extra virgin là loại dầu tốt nhưng nó không quá đa dụng nên bạn có thể kết hợp 1 loại dầu ăn khác trong chế độ ăn của mình để chế biến đa dạng món ăn. Ngược lại thì nó tương đối phù hợp với thực đơn của những người đang ăn kiêng. NHƯỢC ĐIỂM CỦA DẦU OLIU Giống như các loại chất béo khác, dầu ô liu có lượng calo cao, với khoảng 120 calo trong mỗi muỗng canh (14g). Ăn nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy mỗi ngày góp phần tăng cân theo thời gian. Bên cạnh đó, mặc dù không phổ biến nhưng một số người có thể bị dị ứng với ô liu và dầu ô liu. Nếu bạn gặp các triệu chứng của dị ứng sau khi tiêu thụ dầu ô liu, hãy ngừng sử dụng và đến bác sĩ thăm khám ngay. Ngoài ra, dầu ô liu có thể dùng thay thế các loại dầu thông thường vì nó chủ yếu chứa các chất béo không bão hòa đơn, có khả năng chịu nhiệt khá, điểm bốc khói cũng cao. Tuy nhiên, dầu oliu extra virgin thường có hương vị và mùi thơm riêng biệt nên sẽ thích hợp cho 1 số món ăn nhất định. KẾT LUẬN Trên đây là những chia sẻ của Gymstore để giải đáp cho thắc mắc dầu oliu có tác dụng gì? Hi vọng những nội dung này sẽ có ích và giúp bạn hiểu hơn về tác dụng dầu oliu.
Chân vòng kiềng là tình trạng nhiều người gặp phải, tuy ít khi ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ, làm giảm sự tự tin. Thường xuyên tập Pilates có thể giúp cải thiện chân vòng kiềng. CHÂN VÒNG KIỀNG LÀ GÌ? TẬP PILATES CÓ GIÚP CHỮA CHÂN VÒNG KIỀNG KHÔNG? Chân vòng kiềng, hay chân cong, chân chữ O là một tình trạng bất thường ở chân khiến 2 đầu gối cách xa nhau kể cả khi áp sát 2 mắt cá chân lại với nhau. Chân vòng kiềng thường xuất hiện khi còn nhỏ và có thể theo bạn đến hết đời nếu không có biện pháp khắc phục sớm. Chân vòng kiềng ít khi ảnh hưởng đến sức khỏe (trừ khi bị cong quá nhiều) nhưng nó lại gây mất thẩm mỹ. Nếu bạn bị chân vòng kiềng nặng, không còn cách nào khác ngoài nhờ đến sự can thiệp của phẫu thuật chỉnh hình. Còn nếu chỉ bị nhẹ đến trung bình, bạn có thể thực hiện một số bài tập, trong đó có Pilates để cải thiện dần dần. Thường xuyên tập Pilates là một cách hiệu quả để khắc phục tình trạng chân vòng kiềng. Dưới đây, Gymstore xin giới thiệu đến bạn một số bài tập Pilates dành riêng cho chân vòng kiềng, giúp bạn có một đôi chân thẳng, thon và săn chắc. Tập Pilates trong bao lâu thì hết chân vòng kiềng? “Tập Pilates trong bao lâu thì hết chân vòng kiềng?” - Điều này còn phụ thuộc vào mức độ cong chân, chế độ tập luyện, cơ địa, thói quen đi đứng hàng ngày và nhiều yếu tố khác. Tuy nhiên theo các huấn luyện viên và những người đã thành công trong việc chữa chân vòng kiềng bằng Pilates, bạn cần kiên trì tập luyện trong ít nhất 2 tháng để thấy được hiệu quả. 7 BÀI TẬP PILATES CHO CHÂN VÒNG KIỀNG ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 1: Bridging Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng. Gập đầu gối lại sao cho gót chân cách mông tầm 20cm hoặc các ngón tay có thể chạm vào gót chân. Đừng đặt quá gần hoặc quá xa mông bạn. Ấn vai xuống sàn, ưỡn ngực lên trên một chút. Tiếp tục dồn lực vào tay và gót chân để đẩy cao phần lưng và hông lên phía trần nhà, tuy nhiên phần hông không được cao hơn đầu gối. Siết chặt đùi và mông lại, điều này rất quan trọng để vào đúng tư thế. 2 tay đan chặt vào nhau hoặc đặt xuôi trên sàn. 2 chân đặt sát nhau hoặc chỉ cách nhau một khoảng nhỏ. Ngực mở rộng bằng cách ấn chặt vai và khuỷu tay xuống sàn. Giữ tư thế trong 5 - 7s rồi lặp lại 10 - 20 lần. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 2: Legs Lift Nằm ngửa trên mặt sàn, đầu gối cong, hai bàn chân rộng bằng hông và song song nhau. Siết chặt phần lưng và dần đưa một chân lên cao. Lưu ý, ở bước này bạn không được di chuyển phần lưng, xương chậu và hông. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở, sau đó bạn thở ra và nâng chân còn lại. Tiếp tục giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu, sau đó thực hiện lặp lại khoảng 15 lần. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 3: Butterfly Lifts Nằm úp xuống sàn, mở đầu gối sang hai bên. Bàn tay trái đặt dưới trán, đồng thời khuỷu tay hướng ra ngoài. Hai gót chân chạm vào nhau và hướng các ngón chân ra ngoài. Lúc này bạn nâng nhẹ đùi lên khỏi sàn, giữ lưng thấp. Tiếp đó, kéo gót chân về gần phía mông rồi hạ lưng xuống. Bạn đổi bên và thực hiện tương tự từ 12 – 15 lần/mỗi bên. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 4: Toes tap Nằm ngửa, cong đầu gối, hai chân rộng bằng hông và song song. Thở ra nâng một chân, sau đó hít vào giữ nguyên tư thế. Thở ra nâng chân còn lại, hít vào và giữ nguyên. Lưu ý khi thực hiện bạn cần giữ thẳng lưng và không hóp bụng. Thở ra và từ từ đặt từng chân xuống sàn. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 5: Plie Slide Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai và hướng ngón chân ra ngoài. Giữ ổn định một chân trên mặt đất, chân còn lại để trên đĩa giấy hoặc đĩa trượt. Thực hiện trượt chân sang một bên đồng thời cơ thể hạ thấp. Thu chân về tư thế đứng thẳng ban đầu. Đổi bên và thực hiện lặp lại từ 15 – 20 lần cho mỗi bên chân. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 6: Single-Leg Circles Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng đặt xuôi theo người, lòng bàn tay úp xuống. 2 chân duỗi thẳng. Giữ nguyên chân phải, giơ cao chân trái lên trên, cố gắng không cong đầu gối để giữ cho chân duỗi thẳng. Lấy phần háng làm trọng tâm, dùng chân trái vẽ ra một đường tròn. Thực hiện tương tự với chân kia. Mỗi bên khoảng 10 lần. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng số 7: Bird Dog Quỳ trên thảm bằng 2 đầu gối, 2 mũi chân và 2 tay chống xuống Bắt đầu vươn một cánh tay dài, chân đối diện đồng thời cũng duỗi thẳng về sau. Thực hiện khoảng 10 lần. Làm lại tương tự với chân nọ tay kia. KẾT LUẬN: Trến đây Gymstore đã gợi ý đến bạn 7 bài tập Pialtes chữa chân vòng kiềng. Thực hiện kiên trì ít nhất 2 tháng bạn sẽ thấy kết quả. Chúc bạn sớm có một đôi chân thẳng và thon thả.
Bài tập Back Extension là một bài tập cô lập thường xuyên sử dụng trọng lượng cơ thể và sử dụng với máy chuyên biệt để để thực hiện bài tập nhằm mục đích tối ưu chuyển động một cách hoàn chỉnh. Bài tập thường xuất hiện trong giai đoạn phục hồi (rehab) hay nằm ở cuối buổi tập để gia tăng khả năng áp lực chịu tải của phần cơ lưng dưới, giúp gia tăng sức mạnh, độ ổn định và giảm thiểu khả năng đau mỏi nhức ở phần lưng dưới ví dụ như bạn vừa thực hiện một chuỗi chuyển động của những bài tập như Barbell Row, Deadlift, Good Morning. Bất kể mục đích của bạn trong chương trình tập luyện hay kế hoạch phục hồi là gì, back extension là một bài tập tuyệt vời có tác động thấp thay thế cho nhiều bài tập lưng – do đó giảm nguy cơ chấn thương trong khi vẫn giữ nguyên mô hình kích hoạt nhóm cơ lưng dưới. TỔNG QUAN VỀ BÀI TẬP BACK EXTENSIONS? Back Extension hay Hyperextensions xét về mặt yếu tố kỹ thuật tập luyện thì đây là một bài tập cô lập có chuỗi chuyển động học khép kín có thể được coi là một bài tập chủ yếu sử dụng trọng lượng của cơ thể để thực hiện. Vùng cơ được tạo áp lực, kích thích chủ yếu là phần lưng dưới và các sợi cơ hình thang hay còn gọi là Upper Back (Traps) cũng được kích hoạt ngay sau đó. Đặc biệt tập trung vào các nhóm cơ dựng sống chịu trách nhiệm hỗ trợ, bảo vệ và co giãn toàn bộ phần cột sống và các cơ ở phần lưng. Back Extension được coi là một trong những bài tập có tính linh hoạt cao để tạo ra kích thích phì đại cơ bắp hoặc cũng có thể là phục hồi chức năng của các sợi cơ ở phần mặt lưng. Một điểm đặc biệt của bài tập đó chính là chuyển động của bài tập hoàn toàn không cần bất kì thiết bị liên quan ví dụ như tạ đơn, tạ đòn, bánh tạ hoặc tạ ấm. TẬP BACK EXTENSIONS ĐỂ LÀM GÌ? Back Extension thường được thực hiện như một thói quen tập luyện trong xuyên suốt giáo án tập luyện vào các ngày cụ thể như thân trên hoặc ngày kéo. Mục đích của việc tập bài Back Extension chính là để cải thiện sự ổn định và khả năng chịu lực của cơ dựng sống, cùng với đó là cải thiện về phạm vị chuyển động mà toàn bộ phần lưng mà bài Back Extension tác động tới. Trong một số trường hợp nhất định, Back Extension thậm chí mang lại hiệu quả phục hồi ở những người có tư thế sai lệch hoặc cũng có thể là một bài phục hồi chấn thương ở phần lưng với các phương pháp phục hồi tích cực tránh gây căng thẳng kể cả khu vực lưng dưới. HƯỚNG DẪN TẬP BÀI BACK EXTENSION Như đã nói ở trên Back Extension là một trong những bài tập rất linh hoạt không cần tới dụng cụ quá nhiều mà vẫn có thể thực hiện được bài tập. Nhưng để tách biệt và phân tích thì bài Back Extension sẽ có 2 biến thể của bài tập như sau: FLOOR BACK EXTENSION Để bắt đầu bài tập Floor Back Extension thì đơn giản bạn chỉ cần nằm úp xuống dưới sàn nhà ở vị trí thoải mái và rộng rãi đồng thời với cánh tay mở và ôm ra sau đầu. Khi đã ở vị trí thích hợp, người tập sẽ nâng thân mình lên khỏi mặt đất bằng cách siết cơ mông và co thắt lưng, nâng ngực và xương ức lên khỏi sàn và rút ngắn cơ dựng xương sống theo khả năng đồng tâm. Tạm dừng ở đỉnh của sự lặp lại và siết chặt các cơ lưng dưới, sau đó người tập sẽ từ từ thả lỏng sự co cơ mông và lưng dưới; do đó hạ thấp ngực và xương ức của họ trở lại mặt đất và hoàn thành việc lặp lại các động tác Floor Back Extension ROMAN CHAIR BACK EXTENSIONS Để chuẩn bị cho bài tập Back Extension với ghế chuyên dụng, người tập cần lưu ý một số điểm sau 1. Setup góc của ghế sao cho hợp lý nhất , không quá cao cũng không quá thấp tùy vào cấu trúc cơ thể của mỗi người. 2. Setup độ dài của miếng đệm ở hông sao cho tì sát và nằm ở phần ngay dưới hông, tránh tình trạng độ dài của miệng đệm quá dài khiến phạm vị chuyển động của bài tập bị giới hạn hoặc quá ngắn khiến mất tính ổn định và gia tăng vào áp lực lưng dưới quá nhiều. 3. Tì sát chân vào miếng đệm đằng sau của ghế để tạo sự ổn định chắc chắn xuyên suốt bài tập. LỢI ÍCH KHI TẬP BÀI BACK EXTENSION Mặc dùng áp lực kích thích lên cơ bắp của bài Back Extension tương đối thấp nhưng lại là bài tập có khả năng mang lại rất nhiều lợi ích khác về tính ổn định và và cân bằng. Đồng thời với những người có vấn đề với lưng dưới thì chắc chắn để là bài tập cải thiện vấn đề này cực tốt. CẢI THIỆN TÍNH ỔN ĐỊNH CỦA LƯNG Một trong những lợi ích chính của bài Back Extension là khả năng cải thiện tính ổn định của các nhóm cơ lưng từ đó tạo nên tư thế tốt hơn đồng thời giảm nguy cơ căng quá mức ở cột sống và thậm chí tăng cường sức mạnh cho lưng trong quá trình thực hiện của các bài tập ví dụ như Deadlift... Điều quan trọng nhất trong số các nhóm cơ ổn định của phần là nhóm cơ dựng cột sống, cơ vận động chính tham gia vào quá trình duỗi lưng cho nên việc tập luyện bài Back Extension sẽ giup bạn bảo vệ lưng khỏi các chấn thương liên quan tới việc mất ổn định ở phần lưng, đặc biệt là ở phần lưng dưới. GIẢM THIỂU RỦI RO CHẤN THƯƠNG Nhờ tác động trực tiếp của việc cải thiện tính ổn định của lưng và gia tăng khả năng bảo vệ cột sống mà Back Extension mang lại, bài tập cũng có thể giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thể thao khác ví dụ như: Đá bóng, chạy bộ, leo núi hoặc thậm chí trong các công việc hàng ngày nói chung. Liên quan trực tiếp đến các yếu tố là sự cải thiện tính linh hoạt ở phần lưng dưới mà bài tập Back Extension tập trên máy chuyên dụng mang lại, đồng thời giảm thêm nguy cơ chấn thương cột sống. BÀI TẬP CHO PHẦN LƯNG DƯỚI ÍT ÁP LỰC Vì phần lớn các bài tập tác động vào vùng lưng dưới có cường độ rất cao có thể khiến chung không hề phù hợp với những mới bắt đầu hoặc đối với những người tập luyện có tiền sử chấn thương hoặc gặp vấn đề về mặt chuyển động ở phần lưng dưới, Back Extension có thể đóng vai trò như một bài tập thay thế với chuyển động gập hoàn hảo của cơ thể. Mặc dù bài tập có cường độ khá thấp hơn đáng kể và do đó sẽ cung cấp ít áp lực cơ học trong quá trình tập luyện. LỖI SAI PHỔ BIẾN KHI TẬP BÀI BACK EXTENSION Back Extension được biết đến như một bài tập tương đối đơn giản và an toàn - mặc dù điều này không có nghĩa là trong quá trình tập luyện không thể tránh khỏi những sai lầm trong quá trình tập luyện bài Back Extension. Một trong những vấn đề hay gặp nhất khi người tập luyện bài Back Extension: Duỗi lưng quá nhiều khi chuyển động đi lên Như đã đề cập trước đây, một trong những sai lầm lớn nhất mà người tập mắc phải khi thực hiện động tác duỗi lưng là việc duỗi lưng quá mức bằng việc uốn cong cột sống quá nhiều về phía sau trong trường hợp Back Extension kiểu Roman Chair quá xa về phía trước trong các biến thể khác nhau. Điều này vô hình chung sẽ tạo áp lực rất lớn và không cần thiết, thậm chí nguy hiểm lên các đĩa đệm ở phần thắt lưng của cột sống, khiến người tập có nguy cơ bị chèn ép cột sống dẫn đến chấn thương.
Khi bạn trong quá trình tập luyện cụ thể là đang muốn cải thiện cơ bắp ở phần cánh tay thì chắc chắn bạn sẽ cần phải có một loại bài tập có thể nói là vô cùng phổ biến và có khả năng kích thích cơ bắp hiệu quả nhất. Chắc chắn với bài tập tay trước sẽ giúp bạn có cảm giác Pump rất tốt khiến tay bạn to phồng nhưng bạn muốn kết quả thật sự cho việc phát triển cơ bắp ở phần cánh tay thì bạn không thể nào bỏ lỡ các nhóm cơ ở phần tay sau. Nhóm cơ Tricep có 3 đầu gồm Long Head, Lateral Head và Medial Head nằm ở vị trí tay sau cũng là nhóm cơ lớn nhất trên cánh tay, chính vì thế nếu muốn phát triển phần cánh tay to và săn chắc thì không thê nào không tập trung vào các nhóm cơ tay sau này. Bài tập tốt nhất cho việc phát triển tay sau mà đặt bạn vào một tư thế tận dụng chức năng chính của nhóm cơ Tricep là: Elbows Extension ( Duỗi khuỷu tay ) đó chính là bài tập Skull Crusher. TỔNG QUAN VỀ BÀI TẬP SKULLCRUSHER 1. Chọn trọng lượng ta mà bạn mong muốn và ngồi trên mặt ghế phẳng ( Bạn nên sử dụng thanh Ez Bar trong bài tập đối với người mới bắt đầu ). 2. Để vào vị trí, nằm ngửa và giữ thanh Ez Bar ở gần ngực để chuẩn bị thực hiện bài tập Ez Bar Skullcrusher. Bắt đầu nằm ngửa với cánh tay thẳng. Đây sẽ là điểm bắt đầu chuyển động của bài tập này. 3. Bắt đầu hạ tạ về phía đầu của bạn bằng cách mở khóa khuỷu tay và để thanh Ez Bar bắt đầu hạ xuống về phía trán của bạn. 4. Khi cẳng tay của bạn bắt đầu song song hoặc nằm ngay bên dưới phần trán bắt đầu đẩy cánh tay ngược lên quay trở lại vị trí ban đầu. 5. Lặp lại theo số lần mà bạn mong muốn. TIP KHI TẬP BÀI SKULLCRUSHER 1. Thở ra khi bạn mở rộng khuỷu tay và khóa trọng lượng tạ ở trên đầu. 2. Nếu bạn bị đau khuỷu tay trong khi di chuyển, hãy cân nhắc thực hiện chuyển động của bài tập bằng cách nâng góc độ của ghế nằm lên một khoảng 15-20 độ để giảm thiểu khả năng đau khuỷu tay. 3. Bạn có thể giảm nhẹ áp lực căng thẳng lên các phần dây chằng của cơ tam đầu bằng một cách nhỏ đó chính là đừng khóa hết khuỷu tay khi cánh tay được duỗi hết.
Khi nói đến việc tập luyện tay trước, thì bài tập Concentration Curl là một trong những bài tập cô lập tốt nhất giúp phát triển bắp tay trước một cách toàn diện. BÀI TẬP CONCENTRATION CURLS LÀ GÌ? Concentration Curls, hay còn được gói với cái tên đầy đủ hơn là Concentration Curls, là một trong những biến thể truyền thống cho những bài tập có chuyển động gập tay trước. Để thực hiện được bài tập Concentration Curls thì điều bắt buộc là phải ngồi ở trên ghế đồng thời tựa phần sau của cánh tay trên vào đùi trong, tay cầm lấy một quả tạ đơn. Bắt đầu siết chặt bắp tay của bạn ở đầu chuyển động trước khi từ từ hạ quả tạ xuống. 3 LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP BÀI CONCENTRATION CURLS Thực hiện thường xuyên bài tập sẽ đem lại một số lợi ích nhất định ví dụ như: 1. Concentration Curls giúp kích hoạt được cả 2 phần đầu của bắp tay trước là phần đầu dài và đầu ngắn của bắp tay. Concentration Curls là một trong những bài tập phổ biến nhất giúp gia tăng khối lượng cơ bắp ở phần tay trước một cách tối ưu và hiệu quả 2. Concentration Curls giúp phát triển các nhóm cơ xung quanh vùng cánh tay một cách hiệu quả. Khi bạn thực hiện full chuyển đổng của bài tập Concentration Curls thì có rất nhiều các nhóm cơ khác nhau ở vùng cánh tay cũng được tạo áp lực kích thích, có thể kể tới như: Tay trước, tay sau và cẳng tay. 3. Concentration Curls giúp bạn cải thiện được tư thế nâng tạ của bạn bởi khi tập bài Concentration Curls sẽ vô hình chung loại bỏ đi hoàn toàn các tác động lực ở trên cơ thể như thân người chẳng hạn để tập trung chú yếu vào chuyển động của cánh tay. Việc tập luyện thường xuyên Concentration Curls giúp bạn cải thiện form dáng tập luyện ở một số bài như Barbell Curl hoặc là Deadlift. LÀM SAO ĐỂ TẬP CONCENTRATION CURL VỚI FORM DÁNG CHUẨN Đối với bài Concentration Curls, để bắt đầu làm quen và tập luyện với bài tập này, bạn có thể bắt đầu với số sets khoảng: 2-3 Sets đồng thời mỗi Sets khoảng 8-12 reps. Chọn số Sets và số Reps dựa trên khả năng của bạn để duy trì động tác tốt, đúng kỹ thuật xuyên suốt cả bài tập. 1. Cầm một cục tạ đơn và ngồi xuống ghế phẳng. Vị trí chân của nên rộng hơn vị trí hông của bên và hướng ra bên ngoài. 2. Gập gông, đưa thân người về phía trước. Thân người của bạn sẽ ở một góc 45 độ so với hông. 3. Đặt củ chỏ của bạn tựa chặt vào phần đùi trong để tạo điểm tựa cho bài tập. Đồng thời đặt tay đối diện lên trên đùi để tạo tính ổn định của bài tập được chắn chắn hơn. Cánh tay hoạt động trong bài tập. Cánh tay làm việc của bạn phải dài với khuỷu tay hơi cong. Quả tạ phải gần với cẳng chân của bạn với lòng bàn tay hướng ra ngoài chân. Xoay vai của bạn ra ngoài và bắt đầu chuyển động của bài tập. 4. Cố gắng giữ cánh tay trên của bạn tiếp xúc với mặt trong của chân, siết chặt bắp tay và bắt đầu uốn cong khuỷu tay của bạn. Cong khuỷu tay của bạn cho đến khi cánh tay dưới của bạn tiếp xúc với cánh tay trên của bạn. Quả tạ phải hoàn thành gần vai của bạn mà không tiếp xúc với vai của bạn. 5. Siết lên bắp tap của bạn khoảng vài giây khi ở điểm trên cùng của bài tập 6. Sau đó từ từ nhả dần để cho củi chỏ bắt đầu hạ thấp trở về điểm bắt đầu của bài tập 7. Dừng lại một vài giây và bắt đầu lại chuyển động theo đúng só reps mà bạn đang mong muốn. BIẾN THỂ CỦA BÀI TẬP CONCENTRATION CURL Khi bạn cảm thấy thoải mái với Concentration Curls đơn giản, hãy cân nhắc thử một trong ba biến thể này: 1. Standing Concentration Curl: Thực hiện động tác gập người khi đứng tập trung bằng cách xoay hông về phía trước trong tư thế đứng và hạ cánh tay xuống giữa hai chân. 2. Hammer Concentration Curl : Sử dụng tay cầm trung tính với lòng bàn tay hướng vào cơ thể, trong khi các biến thể Concentration Curl tiêu chuẩn bao gồm một tay cầm nằm ngửa với lòng bàn tay hướng ra ngoài. 3. Cable Concentration Curl: Bằng cách sử dụng máy ròng rọc cáp, cuốn tập trung cáp giữ lực căng liên tục trên bắp tay của bạn trong suốt thời gian tập luyện.
Nếu như bạn muốn cơ ngực của bạn to, dày và săn chắc thì bạn chắc chắn phải nhắm kích thích và tạo áp lực được hầu hết các sợi cơ ở phần ngực như phần ngực lớn, ngực trên, ngực dưới. Trong bài viết này, Gymstore sẽ tổng hợp ra 8 bài tập ngực dưới phổ biến nhất bạn có tập tạo áp lực kích thích vào các sợi cơ dưới của phần ngực giúp cắt nét cũng như cải thiện độ thẩm mỹ một cách tối ưu nhất. CÁCH CƠ NGỰC DƯỚI HOẠT ĐỘNG Cơ ngực của bạn là một trong những nhóm cơ phổ biến và chiếm diện tích ở phần thân trên. Chúng thường được chia làm 2 phần: Phần cơ nối từ xương ức: Đây là phần lớn nhất và điểm nguyên ủy và bám tận của từ xương cánh tay tới xương ức. Đây được coi là phần ngữa là ngực dưới của bạn Phần xương đòn là phần trên của ngực nó nhỏ hơn và điểm nguyên ủy, bám tận nối từ đầu xương đòn tới xương cánh tay. Đây được coi là phần ngực trên của bạn. Tùy vào góc độ mà bạn đưa cánh về phía trước mà các sợi cơ khác nhau ở phần cơ ngực sẽ được hoạt động được nhiều hay ít theo nhiều cách khác nhau: • Incline (Ghế nghiêng) sẽ nhắm vào các sợi cơ ở phần giữa và phần ngực trên của bạn. • Flat (Nằm phẳng) sẽ nhằm vào tổng thể các sợi cơ ở phần ngực lớn. • Decline (Ghế dốc) sẽ hoạt động chủ yếu của các sợi cơ ở phần ngực dưới. Khi nói đến việc tập làm sao đến tác động vào các sợi cơ dưới của phần ngực, xét như khả năng tác động ảnh ở trên bạn có thể thấy cơ ngực dưới được tác động nhiều nhất khi góc độ hoạt động và thân người hoạt động cao nhất ở mức 0 độ có nghĩa là chuyển động thẳng đứng và bắt đầu giảm dần khi có biên độ nghiêng lớn từ 0 độ đến 90 đ. Dưới đây là một số bài tập giúp kích hoạt và tạo áp lực nhiều nhất vào các sợi cơ dưới của phần ngực: TOP 8 BÀI TẬP NGỰC DƯỚI GIÚP PHÁT TRIỂN CƠ NGỰC TOÀN DIỆN Chest Dip Bài tập Chest Dips đôi khi còn được gọi là "bài Squat cho phần thân trên" vì cách nó hoạt động với nhiều nhóm cơ chính ở phần thân trên của bạn gồm cả phần ngực dưới. Bởi khi thực hiện chuyển động của bài tập này, góc chuyển động sẽ từ 0 độ tới 15 độ mà dựa vào ảnh ở trên có thể đây cũng là 2 góc có khả năng kích thích các sợi cơ dưới của phần ngực tốt nhất. Đồng thời bài tập cũng tác động vào phần tay sau của bạn. Một lợi ích của bài Chest Dips là lực cản cao nhất xảy ra khi cơ của bạn ở tư thế căng nhất có nghĩa chuyển động cuối cùng của bài Chest Dips khi hạ thấp thân người xuống dưới sâu nhất phạm vị chuyển động mà cơ thể bạn cho phép, điều này rất có lợi cho sự phát triển của cơ ngực dưới. Ưu điểm của bài là gây áp lực rất tốt lên các sợi cơ dưới của phần ngực giúp nó kéo giãn nhất có thể nhưng cũng có một nhược điểm như: Dễ gây chấn thương nếu như với ai mới bắt tập bài Chest Dips. Cách khắc phục có thể tập với máy Machine Dips nếu như phòng bạn có hoặc có bất kì một dòng máy nào hỗ trợ lực cho bài Dips để có thể dần dần làm quen với chuyển động và kiểm soát khối lượng của cơ thể một cách an toàn và ít gây chấn thương nhất. Bench Press Chúng ta đều biết rằng bài tập Bench Press tác động vào toàn bộ các sợi cơ ở phần ngực, là một bài tập toàn diện cho việc phát triển cơ ngực tổng thể cho nên nếu như trong danh sách này không có bài Bench Press hoặc các biến thể chuyển động giống như bài Bench Press thì danh sách này sẽ không bao giờ hoàn thiện. Vậy câu hỏi được nhiều người đặt ra nhất trong bài tập Bench Press này là: Liệu mình tập bài Flat Barbell Bench PRess rồi thì có cần phải tập bài Decline Barbell Bench Press nữa không? Câu trả lời chắc chắn là KHÔNG bởi 3 lý do sau: Ngực của bạn đã làm việc một cách toàn diện nhất ghi tác động lên toàn bộ các sợi cơ ở phần ngực trong bài Flat Barbell Bench Press cho nên bạn không cần phải phí thời gian tập bài Decline Barbell Bench Press thêm nữa. Phạm vị chuyển động của bài Decline Barbell Bench Press ngắn và thực sự rất khó để cảm nhận phần cơ ngực dưới của bạn đang hoạt động trong biến thể này. Nguy cơ chấn thương cao, đã có rất nhiều feedback và review về bị tạ đẻ trong bài Decline Barbell Bench Press, nếu như bạn đã từng bị tạ đè trong bài Flat Barbell Bench Press rồi thì bạn sẽ hiểu cảm giác nó tệ như nào, đối với Decline Barbell Bench Press nó còn tệ gấp đôi. Ngoài ra còn một số vấn đề gây khó chịu khi tập bài này đó chính là: Tăng huyết áp ở phần đầu, vai chịu áp lực quá nhiều, rất khó để kiểm soát được tính ổn định của bài tập. Cho nên khi bạn đã tập các biến thể Flat Bench Press dùng là với thanh đòn hay tạ đơn rồi thì chắc chắn bạn không cần phải tập biến thể Decline thêm một chút nào nữa vì nó chỉ làm phí phạm thời gian tập luyện của bạn. High to Low Cable Chest Fly Dây cáp là một những dạng biến thể rất tốt cho việc định hướng đường đi của tạ để tác động chính xác vào đường vân cơ mà người tập luyện muốn nhắm đến. Trong trường hợp của bài ép ngực với dây cáp này, nếu như chúng ta muốn tác động đến các sợi cơ dưới của phần ngực thì sẽ setup sao cho phương hướng sẽ đi chéo từ trên xuống dưới. Đối chiều với đường vân cơ ở phần ngực dưới qua hình ảnh dưới đây để có thể nó thực sự tác động vào các sợi cơ dưới của phần ngực lớn. Ưu điểm của việc tập ngực dưới với dây cáp là bạn có thể thoải mái điều chỉnh cái độ giãn nhất của cơ bắp để từ đó huy động được nhiều sợi cơ hơn để tham gia vào chuyển động của bài tập. Push Up ( Chống đẩy ) Chống đẩy giúp phát triển cơ ngực đây là một điều đã chứng minh không giờ sai giống như định luật bảo toàn năng lượng. Chống đẩy là một bài tập phát triển cơ ngực tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện được ở bất kì đâu, mọi lúc, mọi nơi. Một số người bảo rằng họ quá khỏe, tập bài chống đẩy không thể tăng tiến được mức tạ để khó hơn thì đúng, bài tập là một bài tập kết hợp với trọng lượng của cơ thể. Nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: Việc kiểm soát thời gian nâng lên hạ xuống thân người ở bài chống đẩy tạo lên một áp lực về mặt cơ học rất lớn, đồng thời nếu như bạn chỉ tập một set duy nhất đến ngưỡng thật bại thì bạn vẫn cảm thấy cơ ngực của bạn đang rất cháy. Việc tập chống đẩy bình thường không còn quá xa lạ đối vợi mọi người, nhưng tập chống đẩy để kích thích nhiều hơn các sợi cơ ngực dưới thì bạn có thể thử tập các biến thể của bài chống đẩy như: • Decline Push Up • Incline Push Up • Diamond Push Up Machine Chest Press Việc tập ngực với máy Robot mang lại những hữu ích cho người tập trong một số tình huống khác nhau, ví dụ như đối với người mới bắt đầu tập luyện hoặc người đã có tuổi muốn tìm kiếm sự ổn định và cân bằng của bài tập. Đối với người tập thể hình, việc tập với máy giúp bạn an toàn hơn trong việc tập luyện ngay cả việc tập luyện đến ngưỡng thất bại mà không phải lo lắng tới việc chấn thương hoặc quá nhiều sự cố trong bài tập. Cable Chest Flayes Tập luyện với dây cáp là một trong những cách thức rất tốt trong tập luyện, cho phép bạn điều chỉnh góc độ hướng đi một cách linh hoạt và thoải mái. Trong tư thế của bài tập Cable Chest Fly thực hiện bay ngực từ trên cao xuống dưới nhắm trực tiếp vào các sợi cơ ở phần ngực dưới một cách hoàn hảo với việc lực kéo co giãn liên tục giúp áp lực lên phần cơ ngực lớn và xuyên suốt. Dumbbell Chest Fly Tương tự như bài Bench Press, bài Dumbbell Chest Fly tác động lên toàn bộ cơ ngực của bạn ngay cả khi bạn sử dụng ghế phẳng. Dumbbell Chest Fly là một bài tập cô lập cho cơ ngực và cơ vai phía trước của bạn. Bởi vì hướng hoạt động của cánh tay dài nhất ở điểm cuối cùng cũng là điểm nặng nhất của bài tập. Nếu như bạn vô tình chọn mức tạ quá nặng để thực hiện bài tập này thì khả năng cao bạn sẽ phải hy sinh kỹ thuật để thực hiện bài tập. Đồng thời sẽ rất dễ gây chấn thương nếu chọn mức tạ quá nặng. Machine Chest Fly Một lần nữa, tập luyện với máy cung cấp một cách khác để thực hiện động tác bay ngực, bao gồm độ ổn định cao hơn và không có nguy cơ chấn thương quá lớn. Thử nghiệm và xem biến thể bay ngực nào cảm thấy tốt nhất cho cơ bắp của bạn và sau đó gắn bó với biến thể đó. Hoặc, xen kẽ giữa hai hoặc thậm chí ba bài tập bay ngực chỉ để kết hợp mọi thứ và giữ cho việc tập luyện vui vẻ. Máy tập ngực thường sẽ yêu cầu bạn tập theo hướng vuông góc với thân mình, hướng này (giống như máy ép băng ghế phẳng) sẽ tập toàn bộ ngực của bạn, bao gồm cả cơ ngực dưới. Dumbbel Pullover Với cơ chế tác động vào phần ngực dưới giống như bài Chest Dips, Pull Over cũng giúp cơ ngực dưới được kéo giãn nhất có thể khi ở điểm cuối của bài tập. Cho nên đây cũng được coi là một bài tập rất tốt để tạo kích thích cho phần ngực dưới hiệu quả nhất. LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP NGỰC DƯỚI Bên cạnh việc xây dựng một bộ ngực săn chắc và hoàn thiện về mọi mặt, thì cũng có rất nhiều lợi ích liên quan ngoài việc cải thiện độ thẩm mỹ ví dụ như: - Cải thiện tư thế: Vì là một những nhóm cơ lớn nhất ở phần mặt trước của cơ thể nên ngực đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ bạn có một tư thế tốt vì chiều dài và sức mạnh của ngực quyết định vào vị trí vai của bạn. Cơ ngực cùng với phần lưng trên và các cơ quanh vùng vai giúp ổn định toàn bộ vùng khớp vai. - Thở tốt hơn: Tăng cường sức mạnh và kéo giãn cơ ngực giúp hỗ trợ việc hít thở về việc mở rộng và co bóp phần lồng ngực. Cơ ngực của bạn gắn liền với lồng ngực, cơ ngực sẽ nở ra theo từng nhịp thở của bạn, nếu chúng quá chặt hoặc quá ngắn điều này sẽ gây ảnh hưởng tới khả năng thở của bạn. - Cải thiện hiệu suất tập luyện: Như đã nói ở trên việc cơ ngực và các cơ xung quanh phần vai nếu như được cải thiện về mặt sức mạnh cũng như khả năng co giãn thì sẽ tạo được sự ổn định vô cùng chắc chắn ở vùng khớp vai đồng thời điều này sẽ gián tiếp cải thiện những chuyển động của các bộ môn như tennis, ném bóng, bắt bóng, bóng chày...
Luật chơi Pickleball khá đơn giản và dễ hiểu. Dành vài phút với bài viết dưới đây là các bạn đã nắm chắc các quy định cần biết khi chơi Pickleball và tự tin bước vào trận đấu mà không mắc lỗi đáng tiếc. HƯỚNG DẪN CHƠI MÔN PICKLEBALL CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU Để nắm được cách chơi môn Pickleball thì cần phải nắm rõ các luật sau: Luật Pickleball số 1: Luôn bắt đầu trận đấu bằng một cú giao bóng Trong luật chơi Pickleball, lần đánh đầu tiên luôn là một cú giao bóng, đánh từ bên phải sân của đội giao bóng chéo sang sân đối thủ. Người giao bóng có thể giao bóng theo kỹ thuật truyền thống Volley Serve hoặc theo cách đánh bóng thả Drop Serve. Dù theo kỹ thuật nào thì cú giao bóng đó phải đi qua khu vực Bếp đối thủ (bao gồm cả đường biên). Luật Pickleball số 2: Bóng phải nảy một lần mỗi bên trước khi đánh trả Luật chơi môn Pickleball này còn được gọi là quy tắc bóng nảy hai lần. Theo đó, bóng phải nảy 2 lần, lần lượt trên từng mặt sân 1 lần thì mới được thực hiện cú Volley. Cụ thể như sau: Khi đội bạn giao bóng sang bên đối thủ thì bóng phải chạm đất nảy lên 1 lần rồi được đối thủ đánh trả sang sân bên bạn. Khi bóng bay sang phía bên bạn cũng phải nảy lên một lần thì mới được đánh lại sang sân bên kia. Và sau hai lần bóng chạm sân hai bên này thì cú Volley mới được thực hiện. Quy tắc này này đảm bảo công bằng cho hai đội. Nếu không có quy tắc này, đội giao bóng có thể dễ dàng tiến lên lưới và thực hiện các cú đánh Volley ngay lập tức, khiến cho đối phương khó có thể phản ứng. Luật Pickleball số 3: Đánh bóng đến khi một bên mắc lỗi hoặc ghi điểm Luật chơi môn Pickleball quy định rằng: Sau khi giao bóng, hai bên sẽ tiếp tục đánh bóng qua lại cho đến khi một bên ghi được Winning shot hoặc mắc lỗi. Winning shot trong Pickleball (hay còn gọi là cú đánh quyết định) là một cú đánh khiến đối phương không thể trả bóng được, dẫn đến việc đội thực hiện cú đánh đó giành được điểm. Các loại Winning shot phổ biến trong Pickleball: - Cú Smash: Một cú đánh mạnh và chính xác, thường được thực hiện từ trên cao xuống để đối phương không kịp phản ứng. - Cú Passing shot: Một cú đánh chéo sân, vượt ngang qua đối thủ đang đứng ở lưới, khiến đối thủ dễ mắc lỗi. - Cú Drop shot: Một cú đánh nhẹ nhàng, rơi xuống ngay sát lưới, khiến đối phương khó khăn trong việc tiếp cận bóng. - Cú Lob: Một cú đánh cầu cao, vượt qua đầu đối phương, thường được sử dụng để trả lời những cú đánh sát lưới của đối phương. - Cú Volley: Một cú đánh bóng ngay khi bóng chưa chạm đất, thường được thực hiện ở gần lưới để gây áp lực lên đối phương. Ngoài ra, các lỗi cơ bản trong Pickleball khi bạn mắc phải thì đối thủ được cộng điểm là: - Giao bóng sai vị trí: Như là chân người giao bóng chạm vạch, người giao bóng đã giao bóng ở sai khu vực được quy định. - Bóng rơi ra ngoài đường biên, bao gồm cả đường biên cuối sân và đường biên dọc. - Giao bóng không qua lưới, bóng chạm lưới, giao bóng vào người đối phương - Bóng nảy hai lần trong sân trước khi được đánh trả. Luật Pickleball số 4: Không giao bóng trong No Volley Zone Luật bếp Pickleball cụ thể là không đánh bóng Volley trong khu vực No Volley Zone (No Volley Zone hay còn gọi là khu vực Bếp, là rộng 2,13m từ lưới về hai bên phía sân). Người chơi không được đứng trong khu vực này, kể cả chân chạm vạch biên cũng không được. Có quy định này bởi nếu cho phép giao bóng từ trong NVZ, đội giao bóng sẽ có lợi thế quá lớn khi có thể thực hiện những cú đánh bất ngờ và mạnh mẽ ngay từ đầu. Luật Pickleball số 5: Điểm chỉ tính cho đội giao bóng Trong cách tính điểm Pickleball, bạn chỉ được tính điểm khi đang giao bóng và sẽ giữ lượt giao bóng cho đến khi mặc lỗi hoặc không đỡ được bóng. Nếu ghi được điểm thì sẽ đổi vị trí trên sân. Pickleball luật chơi số 6: Phải hô điểm trước khi giao bóng Trong luật thi đấu Pickleball, trước mỗi lần giao bóng thì các bạn sẽ phải hô điểm trước. Cụ thể: Trong thi đấu đơn: Sẽ hô [Điểm của bạn, Điểm của bên đối thủ]. Ví dụ bạn hô [6, 5] - Tức là trước lần giao bóng này, bạn đang được 6 điểm và đối thủ là 5 điểm. Trong thi đấu đôi: Sẽ hô [Điểm của đội bạn, Điểm của đội đối thủ, Lần giao bóng bên bạn]. Ví dụ nếu hô [7, 4, 1] - Tức là đội bạn đang có 7 điểm, đối thủ là 4 điểm, và là lần giao bóng đầu tiên của đội bạn trong lượt này. Nếu bạn không hô được có thể nhờ đồng đội hỗ trợ. Luật Pickleball số 7: Thắng khi giành 11 điểm và cách biệt 2 điểm Luật chơi Pickleball chi tiết quy định rằng, khi đội nào đạt được 11 điểm và cách biệt đối thủ 2 điểm thì đội đó là đội chiến thắng. Phải thỏa mãn cả hai điều kiện thì chiến thắng mới được công nhận Vì vậy, nếu một trận đấu đang ở tỉ số hòa 10-10 thì khi một đội ghi thêm 1 điểm nâng tỉ số lên 11-10 thì trận đấu vẫn sẽ tiếp tục cho đến khi có một đội có thể cách biệt 2 điểm với đối phương. Do đó, một trận đấu có thể có các tỉ số là 12-10, 15-13, thậm chí là 21-19. Đây thường là các trận đấu trong các giải chuyên nghiệp. QUY ĐỊNH SÂN PICKLEBALL Kích thước của sân Pickleball giống với kích thước của sân cầu lông đôi tiêu chuẩn. Theo quy định của Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ (USA Pickleball) thì sân Pickleball có chiều rộng là 20 feet (6,10 m) và dài 44 feet (13,41 m). Trong luật chơi Pickleball thì sân đánh đơn và đôi đều cùng kích thước như vậy. Ngoài ra, các sân có thêm khoảng an toàn ở các chiều, nên tổng diện tích sân chơi Pickleball tối thiểu sẽ là 30 feet (9,14 m) rộng và 60 feet (18,29 m) dài. Các khu vực trên sân Pickleball - Khu vực không đánh (Non-Volley Zone): Đây là khu vực nằm ngay sát lưới ở cả hai bên, rộng 2,13m (7 feet) tính từ lưới vào trong sân. - Đường giữa sân: Chia sân làm đôi, giúp người chơi xác định vị trí. - Đường biên: Giới hạn khu vực chơi. Lưới ở giữa sân, độ cao lưới ở tâm (vị trí thấp nhất) là 86.36 cm (34in), ở hai bên biên (vị trí cao nhất) là 91.44 cm (36in). Ảnh minh họa sân Pickleball như sau: LUẬT GIAO BÓNG PICKLEBALL Luật giao bóng Pickleball có các điểm cần phải nắm được như sau: - Khi giao bóng thì bóng phải được giao theo đường chéo, từ góc sân này sang góc sân đối thủ chứ không hướng đối diện. Theo Luật bếp Pickleball, bóng giao phải vượt qua hoàn toàn khu vực Bếp trước khi rơi xuống sân bên kia. - Giao bóng phải được thực hiện từ dưới thắt lưng (dưới rốn). Cánh tay của người giao bóng phải di chuyển theo hình vòng cung hướng lên trên, với mặt vợt hướng cũng lên trên, bóng đi theo đường cong bay qua lưới, qua khu vực No Volley Zone. - Khi vợt tiếp xúc bóng, đầu vợt phải nằm dưới phần cao nhất của cổ tay bạn. - Đứng đúng vị trí khi giao bóng, đó là sau vạch cuối sân. Bạn cũng phải đứng ở trong phần sân mở rộng tưởng tượng của đường biên dọc và đường trung tâm trên sân. - Mỗi người giao bóng chỉ được phép giao bóng một lần. Nếu bạn hoặc đội của bạn ghi được điểm thì sẽ tiếp tục giao bóng. Tuy nhiên, nếu bạn phạm lỗi hoặc đối thủ thắng một pha giao bóng, bạn sẽ mất lượt giao bóng. Một hướng dẫn chơi môn Pickleball mà các bạn cần lưu ý khi hiện cú giao bóng Drop Serve, hay còn được gọi “cú thả bóng”, là hợp lệ trong luật Pickleball mới nhất. Theo đó, khi giao bóng Drop Serve, luật chơi Pickleball chi tiết quy định rằng: - Người phát bóng có thể thả bóng bằng một tay hoặc bằng mặt vợt nhưng phải theo cách tự nhiên. Không được ném bóng xuống đất hoặc ném lên không trung trước khi chạm đất. - Bóng có thể nảy bất kì chỗ nào và nảy bao lần rồi đánh cũng được, miễn là chân của người giao bóng ở sau đường biên cuối sân. LUẬT THI ĐẤU PICKLEBALL Luật chơi Pickleball đánh đôi và luật Pickleball đánh đơn khá giống nhau tuy nhiên giữa hai hình thức có một ít khác biệt. Luật chơi Pickleball đánh đôi Trong Pickleball luật chơi đánh đôi, mỗi đội có hai người và vị trí trên sân phổ biến như sau: Khi đánh Pickleball đôi, luật giao bóng Pickleball quy định, mỗi đội sẽ có 2 lượt giao bóng, nếu bạn giao bóng thất bại lần đầu tiên thì quyền giao bóng sẽ chuyển sang đồng đội của bạn. Nếu đồng đội của bạn giao bóng thất bại thì lúc này quyền giao bóng chuyển sang đối thủ. Lưu ý trong lượt giao bóng đầu tiên, đội giao bóng chỉ có 1 lần giao bóng. Do vậy lần hô đầu tiên trong trận thi đấu đôi luôn là [0, 0, 2] - Tức là đội bạn đang có 0 điểm, đối thủ 0 điểm và là lần giao bóng thứ 2 của đội bạn mang ý nghĩa là lần giao bóng cuối đội bạn trong lượt này, nếu thất bại là chuyển quyền giao bóng sang đội đối thủ. Luật Pickleball đánh đơn Luật Pickleball đánh đơn tương tự đôi nhưng khác biệt là: - Mỗi bên chỉ có một lần giao bóng, do chỉ có hai người thi đấu với nhau, thay vì bốn người như chơi đôi. - Hô điểm số trong Pickleball đơn chỉ cần 2 số, điểm của người giao bóng và điểm của đối thủ. Ví dụ: 2–1 cho biết người đang giao bóng có 2 điểm và đối thủ có 1 điểm. - Vị trí giao bóng thay đổi theo điểm của bạn. Điểm của bạn là số chẵn, bạn sẽ đứng bên phải sân, nếu số lẻ thì đứng bên trái sân giao bóng. Ví dụ, đang có 4 điểm và bạn giành quyền giao bóng, bạn sẽ giao bóng từ ô bên phải của sân bên bạn. Sau khi được tính điểm thì bạn có 5 điểm, sẽ di chuyển sang ô bên trái của sân phía bên bạn để tiếp tục thực hiện giao bóng lượt tiếp theo. CÁC LỖI PHẠM LUẬT PICKLEBALL THƯỜNG GẶP Luật chơi Pickleball quy định: Lỗi là bất kỳ hành động nào khiến trận đấu phải dừng lại vì vi phạm luật. Một lỗi của đội tiếp bóng sẽ cộng một điểm cho đội giao bóng. Lỗi của đội giao bóng sẽ khiến người giao bóng mất quyền giao bóng. Có ba lỗi thường gặp trong môn pickleball: - Giao bóng không vượt qua được vùng cấm vô lê. - Đánh ra ngoài biên (tức là bóng rơi ra sau đường biên cuối sân hoặc ngoài đường biên dọc). - Giao bóng chạm lưới trong Pickleball: Nếu rơi vào khu vực giao bóng hợp lệ của đối phương thì được coi là một cú giao bóng hợp lệ và trò chơi tiếp tục. Nếu rơi ra ngoài khu vực giao bóng hợp lệ thì đây là một lỗi giao bóng. Người giao bóng sẽ mất quyền giao bóng và đội đối phương sẽ được giao bóng. Các lỗi ít phổ biến hơn bao gồm: - Bóng đập vào một người chơi. - Bóng nảy hai lần trước khi được đánh. Lỗi giao bóng Pickleball bao gồm lỗi đặt chân sai vị trí khi thực hiện cú giao bóng, chạm vạch khu vực bếp khi thực hiện cú Volley và vi phạm các quy tắc giao bóng nêu trên. CÁCH CHƠI PICKLEBALL CHO NGƯỜI MỚI Chơi Pickleball như thế nào luôn là vấn đề được quan tâm của những người mới chơi bên cạnh việc tìm hiểu luật Pickleball mới nhất. Cùng theo dõi các bài tập và mẹo chơi dưới đây để chơi Pickleball thành thạo, nắm vững các kỹ thuật, giành chiến thắng dễ dàng hơn. Bài tập cho người mới chơi Pickleball Với những người mới học cách chơi Pickleball, các bạn có thể thực hành các bài tập tại nhà giúp tăng cường thể lực và cải thiện kỹ năng nhanh tay, tinh mắt, khéo léo như sau: - Bài tập Paddle Up: Tập tâng bóng bằng vợt mà không để bóng rơi xuống đất. Bài tập này cải thiện cảm giác bóng, tăng phối hợp tay và mặt hiệu quả dành cho người mới. - Bài tập Selfie Ball Bounce": Đánh bóng nảy lên với mặt vợt được giữ song song với mặt đất. Bài tập rèn luyện các kỹ năng kiểm soát vợt và cảm nhận về bóng. - Bài tập Sky Lob: Đánh bóng lên cao nhất có thể và đón bóng bằng vợt. Bài tập rèn luyện sự phối hợp tay mắt, khả năng kiểm soát vợt, thực hiện cả thuận tay và trái tay. - Bài tập Spin Bounce: Tâng bóng trên mặt vợt nhưng kết hợp thêm xoáy ở cả hai hướng phải và trái. Bài tập này cải thiện cảm giác bóng và kiểm soát độ xoáy của bóng - Tập luyện với tường phẳng: Tìm một bề mặt phẳng như tường nhà, đánh bóng vào tường để rèn luyện độ chính xác, sự khéo léo và phản xạ của bạn. Mẹo hướng dẫn chơi Pickleball cho người mới bắt đầu Sau đây là những mẹo hướng dẫn cách chơi Pickleball cho người mới bắt đầu các bạn có thể áp dụng để nhanh lên trình hơn: - Di chuyển nhanh lên khu vực Bếp sau khi đánh trả giao bóng để kiểm soát sân. Luôn giữ vợt ở phía trước người trong ở tư thế sẵn sàng trước ngực (cầm vợt kiểu Continental) để có thể phản ứng nhanh. - Không vung cổ tay khi đánh các cú bóng chạm sát mặt đất, ví dụ như Dink. Với người mới chưa kiểm soát được lực, các bạn nên sử dụng lực cánh tay, bả vai thành thạo trước. Các cú đánh bóng thấp như Dink nếu thêm lực cổ tay sẽ khó kiểm soát và điều chỉnh hướng bóng. - Cong đầu gối và cúi thấp người. Với tư thế này, cho dù bạn đang đánh một cú đánh xa hay một cú đánh chạm, sẽ đều cải thiện sức mạnh và độ chính xác tốt hơn. - Học cách đánh bóng thả bởi Drop shot là cú đánh khó nhất trong Pickleball. Nó phân biệt người mới bắt đầu với những trình độ khác. Nên khi bạn thành thạo thì trình độ cũng tăng đáng kể. - Tập giao bóng và trả bóng sâu bởi khi bạn đánh càng sâu thì đối thủ của bạn sẽ mất lộ ra nhiều sơ hở và khoảng trống cho bạn tấn công. - Đừng quá tập trung cú đánh Lob với người mới, bởi đây là cú đánh khó và tỉ lệ thành công thấp. Bạn trước mắt nên tập trung cải thiện các cú Dink, Forehand và Backhand. - Luyện tập thường xuyên và muốn cải thiện kỹ năng của mình, hãy đặt lịch học để được hướng dẫn chơi Pickleball bài bản. - Mua vợt tốt bởi một cây vợt tốt sẽ cải thiện đáng kể kỹ năng và trải nghiệm chơi của bạn. Một số mẫu vợt tốt các bạn có tham khảo: TOP 5+ HẠNG VỢT PICKLEBALL NÊN MUA NHẤT. Trên đây là luật chơi Pickleball chi tiết và giới thiệu một cách dễ hiểu nhất đến các bạn. Hy vọng, bài viết đã mang thêm nhiều thông tin hữu ích cho các bạn với bộ môn thể thao thú vị và hấp dẫn này.
Bạn mới chơi Pickleball và muốn tìm hiểu cách tính điểm Pickleball thế nào? Gymstore sẽ hướng dẫn bạn chi tiết từng bước một từ cách tính điểm trong Pickleball đôi đến đơn, cách giao bóng, hô điểm,... giúp bạn có thể tự tin tham gia vào các trận đấu. TỔNG QUAN VỀ CÁCH TÍNH ĐIỂM TRONG PICKLEBALL Hướng dẫn cách tính điểm trong Pickleball có các nội dung cần ghi nhớ sau: Điểm thắng: Pickleball được chơi đến 11 điểm và bạn phải thắng cách biệt 2 điểm để giành chiến thắng. Ghi điểm: Bạn chỉ có thể được tính điểm khi đội của bạn giao bóng. Nếu bạn đang giao bóng và giành được điểm, bạn sẽ được tiếp tục giao bóng. Vị trí của người chơi: Người chơi ở ô giao bóng bên phải sẽ luôn là người giao bóng đầu tiên cho một đội. Hô điểm: Trước mỗi lượt giao bóng, người giao bóng phải hô điểm của mình, của đối phương và lượt giao bóng. Nếu người giao bóng không hô hoặc hô không rõ, đồng đội có thể hô thay. Lưu ý ở điểm thắng trận: Thông thường, một trận Pickleball được chơi đến 11 điểm. Để giành chiến thắng một đội phải đạt được 11 điểm và hơn đội đối phương ít nhất 2 điểm. Ví dụ: 11-9, 12-10, v.v. Nếu tỷ số là 10-10, trận đấu sẽ tiếp tục cho đến khi một đội đạt 12 điểm. Nên để rút ngắn thời gian thi đấu, hai đội có thể thống nhất là thắng cách biệt 1 điểm. Ở các giải đấu chuyên nghiệp, điểm số để kết thúc một ván đấu có thể lên tới 15 điểm hoặc 21 điểm. CÁCH TÍNH ĐIỂM CHI TIẾT TRONG PICKLEBALL Cách tính điểm trong Pickleball các trận đấu đôi và đơn được tính điểm khác nhau, vì vậy Gymstore sẽ giới thiệu cách tính điểm đôi trước (phổ biến hơn). Cách tính điểm Pickleball đôi Ở nội dung đôi, điểm số được tạo thành từ ba số. Ba số đó lần lượt là: Số thứ nhất: Điểm số của đội giao bóng. Số thứ hai: Điểm số của đội nhận bóng. Số thứ ba: Số thứ tự của người giao bóng trong đội (1 hoặc 2). Ví dụ, nếu điểm số là 10-8-2, điều này có nghĩa là đội đang giao bóng có 10 điểm, đội nhận bóng có 8 điểm, và người giao bóng đang là người số 2 trong đội. Hoặc có thể hiểu đơn giản là [Điểm số đội bạn, Điểm số đối thủ, Lượt giao bóng] Quy định lượt giao bóng trong Pickleball đôi Ngoại trừ đội giao bóng đầu tiên chỉ nhận được một lượt giao bóng thì ở các lượt giao bóng sau, mỗi đội đều sẽ có hai lượt giao bóng, lần lượt cho thành viên trong đội. Chỉ có một lượt giao bóng ở lần giao bóng đầu tiên của trận để đảm bảo tính công bằng của cuộc thi đấu. Nếu cho phép đội giao bóng đầu tiên được giao bóng nhiều lần, họ sẽ có lợi thế rất lớn so với đội còn lại. Khiến đội còn lại gặp nhiều bất lợi hơn trong thi đấu. Nên quy định như vậy, dù đội nào được giao bóng trước thì cơ hội ghi điểm của cả hai đội vẫn tương đương nhau. Điều này giúp cho trận đấu trở nên cân bằng và hấp dẫn hơn. Cũng chính vì vậy, lượt hô đầu tiên của trận sẽ luôn là 0-0-2. Bởi theo bình thường thì mỗi đội sẽ có 2 lần giao bóng. Nhưng trong lượt đầu tiên, bên giao bóng chỉ có một lượt. Do vậy, ở đội giao bóng, người chơi ở vị trí bên phải của sân sẽ hô điểm đầu tiên là 0-0-2. Tức là, đội giao bóng đang ở lần giao thứ hai, lần giao cuối trong lượt này. Nếu hô 0-0-1 là sai với quy định giao bóng đầu tiên của trận. Quy định giao bóng trong Pickleball đôi Trong giao bóng Pickleball cũng cần nắm được những điểm sau trận đấu diễn ra đúng theo Luật quy định như sau: Người chơi ở ô giao bóng bên phải sẽ thực hiện cú giao bóng đầu tiên và bóng được đánh chéo chéo về phía sân đối thủ. Người chơi phải giao bóng phía sau đường biên cuối sân, chân không chạm vạch. Nếu giành được điểm, hai người đội giao bóng sẽ đổi vị trí cho nhau. Người giao bóng sẽ chuyển sang ô giao bóng bên trái và người chơi còn lại của đội giao bóng sẽ chuyển sang ô giao bóng bên phải. Đội nhận bóng giữ nguyên vị trí người chơi. Trong đánh đôi, cả hai người chơi đều có cơ hội giao bóng và ghi điểm. Nếu người đầu tiên giao bóng mất lượt thì người còn lại của đội được quyền giao bóng. Nếu mất lượt tiếp thì đối thủ được quyền giao bóng. Đội giao bóng sẽ mất quyền giao bóng khi phạm lỗi (ví dụ: bóng ra ngoài, đánh bóng hai lần,...) hoặc khi không ghi được điểm. Ví dụ cách tính điểm Pickleball đôi và hô khi thi đấu Các bạn có thể tham khảo ví dụ minh họa dưới đây để dễ hiểu hơn như sau: Khi bắt đầu trận, nếu đội giao bóng đầu tiên (Đội A) thắng lượt giao bóng, thì người giao bóng đầu tiên (A1-Đội A) sẽ di chuyển sang bên trái sân, đồng đội còn lại (A2 - Đội A) sang sân bên phải và người A1 sẽ hô 1, 0, 2, nghĩa là đội của tôi được 1 điểm, đội đối phương (Đội B) không được điểm nào và tôi là người giao bóng thứ hai. Người giao bóng đầu tiên (A1) thông báo điểm 1, 0, 2 và bắt đầu đợt giao bóng từ bên trái chéo vào khu vực giao bóng bên trái của đội đối phương, nếu đội đối phương đánh trả bóng được và đội A không đỡ được bóng thì cơ hội giao bóng chuyển sang đội B. Tình huống này gọi là Side Out. Đội B bây giờ là đội giao bóng, thì người giao bóng đầu tiên sẽ là người chơi ở phía bên phải sân phía đội B và sẽ hô là 0, 1, 1. Điều này có nghĩa là đội của tôi có 0 điểm, đội đối phương có 1 điểm và tôi là người giao bóng đầu tiên trong đội của mình trong lượt giao bóng này. Hai bên sẽ đánh bóng qua lại, nếu người phát bóng đầu tiên đội B không đỡ được bóng thì người đó đã mất lượt phát bóng. Và giờ đây, quyền giao bóng thuộc về thành viên còn lại của đội B, người đó sẽ hô là 0, 1, 2, tức là điểm đội tôi là 0 điểm, điểm đối phương là 1 điểm và tôi là người giao bóng thứ hai trong đội của tôi. Cách tính điểm Pickleball đơn Ở nội dung đơn, thì cách tính điểm Pickleball sẽ đơn giản so với nội dung đôi. Điểm số được tạo thành từ hai số (Ví dụ: 0,0). Số đầu tiên đại diện cho điểm số của người giao bóng. Số thứ hai là điểm số của người nhận bóng. Hoặc có thể hiểu đơn giản là (Điểm của tôi; Điểm của bạn). Quy định lượt giao bóng trong Pickleball đơn Vì mỗi đội giờ chỉ có 1 người, tương đương là mỗi đội chỉ có 1 lần giao bóng thay vì 2 lượt như trong Pickleball đôi. Nếu giao bóng hỏng thì sẽ chuyển quyền giao bóng cho đối thủ. Do vậy, trong cách hô điểm Pickleball đơn chỉ có 2 số, không có điểm thứ ba về lượt giao bóng vì không cần thiết. Quy định giao bóng trong Pickleball đơn Trong giao bóng Pickleball đơn, cũng có một số điểm khác biệt so với đôi cần nhớ như sau: Vị trí giao bóng đầu tiên luôn ở phía bên phải sân của bên giao bóng. Người giao bóng sẽ đứng phía sau đường biên cuối sân (baseline) để thực hiện giao bóng. Sau lượt giao bóng đầu tiên, khi điểm của người giao bóng là chẵn, sẽ giao bóng từ phía bên phải. Khi điểm của người giao bóng là lẻ sẽ giao bóng từ phía bên trái. Người giao bóng chỉ được thực hiện 1 lần giao bóng, giao bóng mắc lỗi sẽ mất lượt. Ngoại trừ trường hợp người giao bóng để bóng chạm vào đỉnh lưới, nhưng vẫn rơi vào đúng sân giao bóng thì vẫn được công nhận giao bóng hợp lệ. Ví dụ cách tính điểm Pickleball đơn và hô khi thi đấu Ví dụ minh họa để các bạn hiểu hơn về cách tính điểm trong Pickleball thi đấu đơn như sau: Khi bắt đầu một ván đấu và bạn có quyền giao bóng, bạn sẽ luôn giao bóng bắt đầu từ bên phải sân phía bạn. Trước khi giao bạn sẽ hô là 0-0, ý nghĩa là chưa bên nào có điểm. Bạn giao bóng và ghi điểm được 1 điểm, là số lẻ, giờ bạn sẽ di chuyển sang bên trái sân phía bạn để thực hiện giao bóng lượt tiếp theo. Trước khi giao, bạn sẽ hô 1-0, tức bạn được 1 điểm, đối thủ 0 điểm. Bạn giao bóng và tiếp tục ghi điểm, bạn sẽ di chuyển sang bên phải sân phía bạn để thực hiện giao bóng, trước khi giao, bạn sẽ hô 2-0, bạn được 2 điểm, đối thủ 0 điểm. Bạn giao bóng lượt tiếp và mất điểm, đối thủ sẽ được quyền giao bóng. Đối thủ sẽ giao từ bên phải phía sân của người ấy. Trước khi giao sẽ hô 0-2, tức là đối thủ có 0 điểm, bạn có 2 điểm. Nếu đối thủ ghi điểm, đối thủ vẫn có quyền giao bóng. Điểm đối thủ là 1 điểm, số lẻ nên sẽ di chuyển sang bên trái sân họ để giao bóng. Trước khi giao sẽ hô 1-2, tức đối thủ 1 điểm, bạn có 2 điểm. Trận đấu sẽ tiếp tục tiếp diễn đánh qua lại như vậy đến khi có một bên được 11 điểm và cách biệt đối thủ 2 điểm sẽ giành chiến thắng. CÁC LỖI TRỪ ĐIỂM TRONG PICKLEBALL Cách tính điểm Pickleball về cơ bản quy định: Nếu bên nhận bóng phạm lỗi, người giao bóng sẽ được một điểm. Nếu người giao bóng phạm lỗi, người giao bóng sẽ mất lượt giao bóng. Các loại lỗi thường gặp và hay bị trừ điểm trong quy định cách tính điểm trong Pickleball là: Lỗi bóng không qua lưới hoặc đi ra ngoài: Đây là lỗi cơ bản nhất thường gặp trong Pickleball với người mới. Khi mắc lỗi này, đối thủ được cộng điểm và bạn mất quyền giao bóng. Lỗi trả giao bóng: Khi bên nhận bóng đánh bóng bóng không qua lưới hoặc đi ra ngoài thì bên giao bóng ghi điểm và tiếp tục giao bóng. Lỗi giao bóng chạm người: Bất kỳ bộ phận nào của cơ thể người giao bóng chạm vào bóng trước khi nó qua lưới đều bị coi là lỗi. Đối thủ sẽ ghi điểm và người chơi mất lượt giao bóng. Lỗi đánh bóng trong khu vực "Non-volley zone" trước khi bóng nảy: Vi phạm thì đối thủ được cộng điểm và đội bạn mất quyền giao bóng. Lỗi giao bóng sai vị trí: Khi giao bóng, người giao bóng phải đứng sau đường cuối sân và trong ô giao bóng, cả 2 chân phải ở sau vạch cuối sân. Nếu sai vị trí thì sẽ cộng điểm cho đối thủ. Các lỗi khác dưới đây có thể sẽ bị trọng tài nhắc nhở: Lỗi về thời gian: Việc kéo dài thời gian giữa các điểm hoặc không sẵn sàng khi đến lượt mình có thể dẫn đến việc bị phạt. Lỗi về trang phục: Trang phục không phù hợp hoặc không an toàn có thể dẫn đến việc bị yêu cầu điều chỉnh. Lỗi về hành vi: Hành vi thiếu thể thao, gây mất trật tự đều có thể bị phạt. Trên đây là cách tính điểm Pickleball đôi và đơn dễ hiểu nhất. Nếu bạn muốn thêm thông tin cần thiết khác về Pickleball có thể xem thêm Tìm hiểu Pickleball là gì? Thông tin thú vị cần biết về Pickleball. Và nếu đã tự tin ra sân, cùng xem các mẫu vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion C2 CFS 14 và Vợt Pickleball Joola Ben Johns Hyperion CFS 16 cùng Cách cầm vợt Pickleball đơn giản mà hiệu quả để tự tin tham gia các trận đấu nhé.
Padel vs Pickleball là hai cái tên quen thuộc trong thế giới thể thao, nhưng bạn có thực sự hiểu rõ về điểm giống và khác giữa chúng? Hãy cùng Gymstore khám phá những nét độc đáo riêng biệt của mỗi môn thể thao này nhé. PICKLEBALL LÀ GÌ? Pickleball là môn thể thao kết hợp giữa cầu lông, bóng bàn và quần vợt, ra đời năm 1965 tại Mỹ. Môn thể thao này đang ngày càng phổ biến tại Việt Nam bởi dễ chơi, phù hợp mọi lứa tuổi, giới tính. Khi chơi Pickleball thì các bạn sẽ thi đấu đơn hoặc đôi, sử dụng vợt đánh bóng nhựa có lỗ qua lưới trên sân qua lại để ghi điểm và giành chiến thắng. PADEL LÀ GÌ? Padel là môn thể thao kết hợp giữa quần vợt và bóng quần (Squash), ra đời năm 1969 tại Mexico. Padel cũng là một bộ môn được nhiều người yêu thích tại Việt Nam và trên toàn thế giới bởi dễ chơi và niềm vui mà nó mang lại. Khi chơi Padel, người chơi sẽ chơi trong không gian kín có các bức tường bao quanh, dùng vợt đánh bóng qua lưới để bóng nảy trong sân đối phương ghi điểm và giành chiến thắng. ĐIỂM GIỐNG NHAU PADEL VS PICKLEBALL Pickleball và Padel có nhiều điểm giống nhau. Cụ thể: • Cùng là môn thể thao sử dụng vợt để đánh bóng qua lưới. • Đa số các trận đấu đều được chơi đôi. • Cả hai môn đều đòi hỏi người chơi có chiến thuật và kỹ năng phối hợp. • Cả Pickleball vs Padel đều là những môn thể thao đang rất được ưa chuộng trên thế giới. • Cả Padel vs Pickleball đều là những môn thể thao mang tính xã hội cao, giúp kết nối với bạn bè và gia đình với nhau. • Cả hai môn đều không quá phức tạp và có thể học được rất nhanh, ngay cả khi bạn là người mới bắt đầu. • So với Tennis, cách chơi Pickleball vs Padel ít gây áp lực lên khớp hơn, giúp bạn bảo vệ sức khỏe hơn. ĐIỂM KHÁC NHAU GIỮA PADEL VS PICKLEBALL Sự khác biệt chính giữa Padel vs Pickleball ở kích thước sân, vợt, bóng, luật chơi và kỹ thuật chơi. Cụ thể như sau: SÂN CHƠI PICKLEBALL VS PADEL Sân Pickleball có chiều dài khoảng 13.4m và chiều rộng 6.1m, tương đương kích thước một sân cầu lông và bằng ¼ diện tích sân Tennis. Bao quanh sân là các vạch kẻ trắng và không có tường ngăn cách giữa các sân với nhau. Trong khi đó, sân Padel có kích thước lớn hơn sân Pickleball, có chiều dài 20m và chiều rộng 10m, có diện tích xấp xỉ sân Tennis. Bao quanh sân là các bức tường kính để người chơi thực hiện đa dạng cú đánh. VỢT PADEL VS PICKLEBALL Điểm khác biệt rõ nhất chính là vợt Padel vs Pickleball, được trình bày trong bảng sau để các bạn dễ theo dõi. Tiêu chí Vợt Padel Vợt Pickleball Kích thước Thường lớn hơn vợt Pickleball, chiều dài tối đa khoảng 45.5cm. Chiều rộng tối đa 26cm. Chiều dài vợt không được vượt quá 43.18 cm. Tổng chiều dài và chiều rộng của mặt vợt không quá 60.96 cm. Mặt vợt Mặt vợt thường có lỗ hoặc các hình dạng đặc biệt để tạo ra hiệu ứng xoáy, giảm sức cản gió và kiểm soát bóng tốt hơn. Một mặt phẳng, nhẵn, không có lỗ hay vết lõm. Trọng lượng Từ 330g trở lên Từ 198.45 - 283.50 g Cấu tạo Thường có cấu tạo phức tạp hơn với nhiều lớp vật liệu để tăng cường độ bền và hiệu suất, bóng xoáy. Cấu tạo đơn giản hơn, tập trung vào độ bền và khả năng kiểm soát bóng. BÓNG PADEL VS PICKLEBALL Bóng trong Pickleball vs Pade cũng rất khác nhau. Pickleball sử dụng một quả bóng bằng nhựa, nhẹ có lỗ, khi đánh có phát ra âm thanh khác biệt. Còn bóng Pade là những quả bóng cao su nhỏ, mềm, nhưng có áp suất thấp hơn bóng Tennis, khi đánh ít phát ra âm thanh đặc trưng. LUẬT CHƠI PADEL VS PICKLEBALL Luật chơi Padel vs Pickleball có một số điểm khác nhau, được tổng hợp thành bảng dưới đây như sau: Tiêu chí Luật chơi Padel Luật chơi Pickleball Quy định phát bóng Đánh bóng tầm cao với lực mạnh nhất có thể vào tường phía sau. Phát bóng tầm bóng cao ngang thắt lưng, đánh chéo sân. Khu vực No Volley Zone Không có Rộng 2,13 từ lưới về hai phía sân. Không được giao đánh bóng trong khu vực này. Khu vực giao bóng Khu vực giao bóng từ sát lưới kéo dài sát đường biên cuối sân. Khu vực giao bóng tính từ đường biên khu vực No Volley Zone đến đường biên cuối sân. Tính điểm Tnh điểm giống với tennis, sử dụng hệ thống tính 15, 30, 40 điểm để xác định thắng trong các game và set, phải chiến thắng một số set nhất định mới thắng chung cuộc. Chỉ có bên giao bóng mới ghi điểm. Bên nào được 11 điểm và cách biệt 2 điểm với đối phương thì giành chiến thắng. Tường bao Có tường, kính bao quanh. Người chơi có thể tận dụng tường để đánh bóng tạo ra những cú đánh bất ngờ và khó phòng thủ. Không có tường bao. Quy định đánh bóng Cho phép người chơi đánh bóng liên tục nhiều lần trước khi bóng qua lưới, tạo ra những pha bóng nhanh và hấp dẫn. Bóng phải chạm đất một lần (nảy 1 lần) trước khi người chơi đánh bóng, tạo ra những pha bóng nhịp điệu chậm hơn so với Padel. Trên đây là những so sánh điểm giống và khác giữa Padel vs Pickleball. Cả hai môn thể thao đều dễ học, dễ chơi và mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Nếu cần thêm thông tin về Pickleball, cùng xem thêm Cách cầm vợt Pickleball đơn giản mà hiệu quả nâng cao trình độ của mình nhé.
Pickleball vs Tennis là hai môn thể thao ngày càng phổ biến hiện nay. Dù có những tương đồng nhất định nhưng chúng cũng có sự khác biệt đáng kể về nguồn gốc, luật chơi, sân, dụng cụ,... Cùng tham khảo thông tin hữu ích dưới đây để biết thêm chi tiết về hai môn thể thao thú vị này nhé. TỔNG QUAN PICKLEBALL VS TENNIS Pickleball (hay còn gọi là bóng vợt) là môn thể thao kết hợp của bóng bàn, cầu lông và quần vợt (tennis), được chơi trên sân nhỏ hơn sân tennis, sử dụng vợt nhỏ, nhẹ và quả bóng nhựa có lỗ. Pickleball có thể thi đấu trong nhà hoặc ngoài trời, chơi đơn (hai người chơi) hoặc đôi (bốn người chơi). Tennis là một môn thể thao vợt phổ biến trên toàn thế giới, trong đó người chơi sử dụng vợt để đánh bóng qua một tấm lưới căng giữa hai sân. Có thể chơi đơn hoặc chơi đôi, mục tiêu là đánh bóng sao cho đối phương không thể đỡ được để ghi điểm. ĐIỂM GIỐNG NHAU GIỮA PICKLEBALL VÀ TENNIS Pickleball được bắt nguồn từ Tennis nên sẽ có một số điểm tương đồng giữa Pickleball vs Tennis như sau: • Có hình thức thi đấu đơn (hai người) và đôi (bốn người). • Đều có mục tiêu chung là đánh quả bóng qua lưới để đối phương không đỡ/đánh trả được. • Đều là môn thể thao sử dụng vợt và bóng để chơi. • Đều có sân chơi hình chữ nhật, có lưới và vạch kẻ sân. • Cả hai môn đều có những quy tắc cơ bản giống nhau như đánh bóng không được chạm lưới, đánh sao cho đối phương không đỡ được để ghi điểm,... • Cả hai môn đều đòi hỏi người chơi phải có kỹ năng đánh bóng, di chuyển, phản xạ và chiến thuật. PICKLEBALL VÀ TENNIS KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO? SÂN CHƠI Sân Pickleball vs Tennis có khá nhiều điểm khác biệt như: • Sân Tennis có diện tích gấp 3 lần sân Pickleball. Kích thước của một sân Tennis tiêu chuẩn là 23,77 x 8,23 m, trong khi sân Pickleball có kích thước là 13,41 x 6,1 m. • Mỗi bên của sân Tennis được chia thành năm phần, bao gồm hai khu vực giao bóng (Service), hai đường đánh đôi (Alley) và vùng sân chính (Court). Mỗi bên của sân Pickleball được chia thành ba phần, gồm vùng Kitchen và hai khu vực giao bóng. • Lưới Pickleball ngắn và bé hơn lưới tennis. • Sân Pickleball có khu vực cấm giao bóng còn sân Tennis không có khu vực này. Cùng xem bảng so sánh để hiểu rõ sân Pickleball khác gì Tennis dưới đây: Đặc điểm Sân Pickleball Sân Tennis Chiều dài sân (m) 13,41 23,77 Chiều rộng sân đơn (m) 6,10 8,23 Chiều rộng sân đôi (m) 6,10 10,97 Chiều cao lưới ở tâm (cm) 86,36 91,4 Chiều cao lưới ở đường biên (cm) 91,44 106,68 Khu vực cấm giao bóng 2,13m tính từ lưới về hai bên sân Không có Chiều rộng ô giao bóng (m) 3,05 4,11 Chiều dài ô giao bóng (m) 4,57m tính từ đường biên ngang 6,40m tính từ lưới Tổng diện tích sân đơn (m²) 81.74 m² 195.8 m² Tổng diện tích sân đôi (m²) 81.74 m² 260.6 m² VỢT CHƠI PICKLEBALL VS TENNIS Vợt để chơi Pickleball vs Tennis cũng rất khác nhau và được tổng hợp theo một số tiêu chí để các bạn nắm được điểm khác biệt. Tiêu chí Vợt Pickleball Vợt Tennis Chất liệu phổ biến Graphite, Carbon fiber, Composite Graphite, Carbon fiber, Kevlar, Natural gut Mặt vợt Hình thuôn dài, là chất liệu phủ sợi đặc. Hình Oval, dùng dây đan vợt. Độ bền Cao Rất cao Cảm giác bóng Tốt, dễ kiểm soát Đa dạng, tùy thuộc vào chất liệu và độ căng dây Trọng lượng Từ 198.45 - 283.50 g Từ 240 - 310 g Độ cứng Vừa phải Cứng hơn vợt Pickleball Nhìn chung, vợt Pickleball có thiết kế đơn giản hơn, tập trung vào sự dễ chơi và kiểm soát. Vợt Pickleball thường nhẹ hơn so với vợt Tennis giúp cho điều khiển vợt dễ hơn, đặc biệt đối với người mới bắt đầu. BÓNG PICKLEBALL VS TENNIS Pickleball khác gì tennis về bóng chơi? Bảng so sánh cơ bản được Gymstore tổng hợp để các bạn dễ theo dõi như sau: Tiêu chí Vợt Pickleball Vợt Tennis Chất liệu Nhựa Cao su Hình dạng Hình tròn, có lỗ Hình tròn, trơn láng Trọng lượng Từ 22 đến 26 g Từ 56,7 đến 58,5 gam Độ nảy Có độ nảy thấp hơn so với bóng tennis Có độ nảy cao Tốc độ bóng Chậm Nhanh Có thể thấy, bóng Pickleball có thiết kế nhỏ và nhẹ hơn, bóng di chuyển chậm, nảy thấp và dễ kiểm soát hơn so với bóng Tennis. LUẬT CHƠI PICKLEBALL VS TENNIS Pickleball và Tennis cũng rất khác nhau về luật chơi và cách chơi. Trong có một số điểm nổi bật sau: Tiêu chí Pickleball Tennis Cách tính điểm Chỉ có bên giao bóng được ghi điểm Không phân biệt Điểm chiến thắng Hai bên thi đấu đến khi một bên giành được 11 điểm và cách biệt đối phương 2 điểm. Sử dụng hệ thống tính điểm 15, 30 và 40 theo set. Phải giành 2 game để thắng trong 1 set. Phải thắng một số set nhất định mới được thắng chung cuộc. Quy định giao bóng Theo luật Pickleball, bóng phải được đánh dưới thắt lưng khi giao bóng. Khó có thể ăn điểm từ cú giao bóng. Bóng được đánh không có yêu cầu gì về tư thế. Thường là các cú giao bóng mạnh mẽ, để ăn điểm trực tiếp nếu có thể. Khu vực không giao bóng Pickleball có khu vực không được đánh bóng, tạo ra sự khác biệt về chiến thuật. Không có Hô điểm Bao gồm hô điểm của mình, điểm đối phương và thể hiện ai đang giao bóng. Cách tính điểm theo game với 15, 30, 40 và tính toán phức tạp hơn. Hình thức thi đấu Phổ biến là đánh đôi Thường là đánh đơn KỸ THUẬT CHƠI Mặc dù Pickleball vs Tennis đều là môn thể thao vợt, nhưng do sự khác biệt về vợt, bóng, sân chơi và luật, kỹ thuật chơi của hai môn này cũng có những điểm khác biệt đáng kể. Tiêu chí Pickleball Tennis Kỹ thuật đánh Phổ biến là các cú Dink, Volley, Lob, Forehand, Backhand Phổ biến là Forehand, Backhand, Serve và Volley Di Chuyển Do sân chơi nhỏ hơn, người chơi Pickleball thường có những cú đánh ngắn và di chuyển trong phạm vi hẹp hơn so với tennis. Sân tennis lớn hơn, đòi hỏi người chơi phải di chuyển nhiều hơn và bao quát một diện tích rộng hơn. Vị trí Người chơi cần di chuyển nhanh để luôn ở vị trí thuận lợi để thực hiện cú dink hoặc volley. Người chơi tennis cần có khả năng tăng tốc và giảm tốc độ một cách linh hoạt để theo kịp trái bóng. Chiến thuật Chiến thuật chính trong Pickleball là kiểm soát trận đấu bằng những cú dink ngắn và chính xác, gây áp lực lên đối phương. Tennis có nhiều chiến thuật đa dạng hơn, từ phòng thủ đến tấn công, từ đánh baseline đến lên lưới theo các vị trí bóng đánh đến. Cú đánh Khi có cơ hội, người chơi có thể thực hiện các cú đánh mạnh hơn để giành điểm. Các cú đánh mạnh là yếu tố quan trọng để giành chiến thắng trong Tennis, đặc biệt là trong các cú Serve. ĐỘ TIẾP CẬN PICKLEBALL VS TENNIS Tennis Dù được yêu thích nhiều, nhưng Tennis có nhịp chơi nhanh, di chuyển nhiều, cần phải học và luyện tập đáng kể cả về luật, kỹ thuật để chơi. Hình thức Tennis thi đấu phổ biến là thi đấu đơn, phổ biến với các người chơi chuyên nghiệp và tham gia các giải đấu lớn hơn. Pickleball Pickleball có luật chơi đơn giản dễ học, dễ hiểu, nhịp chơi chậm nên ngay buổi đầu các bạn cũng có thể chơi được cơ bản. Cộng với hình thức thi đấu phổ biến là chơi đôi nên có tính kết nối xã hội cao. Khi chơi Pickleball các bạn có thể chơi cả gia đình, bạn bè với nhau không phân biệt tuổi tác, giới tính. CHI PHÍ KHI CHƠI PICKLEBALL VS TENNIS Chi phí đầu tư để chơi Pickleball thường thấp hơn đáng kể so với Tennis, đặc biệt là đối với người mới bắt đầu. Bởi lẽ: • Dụng cụ: Vợt Pickleball thường có giá thành rẻ hơn, bóng cũng nhẹ hơn và dùng được lâu hơn • Sân chơi: Sân Pickleball có diện tích nhỏ hơn, dễ xây dựng và bảo trì hơn, nên chi phí thuê sân hoặc xây dựng sân tại nhà cũng thấp hơn. • Trang phục: Trang phục chơi Pickleball không yêu cầu quá cầu kỳ, bạn có thể sử dụng quần áo thể thao thông thường. • Học: Các khóa học Pickleball cơ bản dao động từ 1.000.000 - 3.000.000 VNĐ, trong thời gian cũng ngắn hơn so với khóa học Tennis dao động từ 6.000.000 - 9.000.000 VNĐ. Trên đây là những thông tin về Pickleball khác gì Tennis, giúp các bạn có cái nhìn tổng quan và cụ thể hơn về hai môn thể thao này. Hy vọng, qua bài viết này các bạn sẽ chọn được bộ môn phù hợp và có những giây phút chơi thể thao vui vẻ.
Nắm được cách tính trình độ Pickleball được Gymstore giới thiệu dưới đây sẽ giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của mình qua thời gian, tìm kiếm đối thủ phù hợp và tham gia các hoạt động của cộng đồng Pickleball bổ ích, thú vị hơn. CÁCH TÍNH TRÌNH ĐỘ PICKLEBALL Trình độ người chơi Pickleball được xác định bằng cách xem xét toàn diện về kỹ thuật và chiến lược. Về mặt kỹ thuật, sẽ là khả năng thực hiện cú thuận tay, trái tay giao bóng, dink, vô lê, …. Về mặt chiến lược, sẽ bao gồm các phong cách chơi, khả năng kiểm soát tốc độ, vị trí, các chiến thuật, độ linh hoạt, … Theo đó, các yếu tố này sẽ là cơ sở cho cách tính trình độ Pickleball của USAP như sau: Cách tính trình độ Pickleball theo UTPR đơn giản Bạn có thể làm bài test Online tính trình độ Pickleball trực tuyến hoặc tham khảo xếp hạng trình độ Pickleball UTPR của Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ (USA Pickleball) để tự chấm trình Pickleball bản thân như sau: Dành cho người mới bắt đầu: 1.0: Người chưa bao giờ chơi và không có kỹ năng, chưa biết cầm vợt, chưa hiểu luật chơi, 2.0: Người mới bắt đầu chơi, chưa có nền tảng kỹ năng, đã biết cầm vợt, đánh được những cú đánh đơn giản, bắt đầu hiểu luật chơi cơ bản. 2.5: Người chơi bắt đầu có kinh nghiệm, chỉ có thể thực hiện các đợt bóng ngắn và vẫn đang hiểu luật chơi cơ bản. Dành cho người chơi có kinh nghiệm: 3.0: Người chơi hiểu được các nguyên tắc, luật chơi, các cú đánh cơ bản, biết cách di chuyển trên sân, phân phối lực đánh bóng và có chiến thuật chơi. Đánh được dink, volley, forehand, backhand nhưng chưa ổn định. 3.5: Người chơi biết cách tận dụng điểm yếu của đối thủ, di chuyển linh hoạt trên sân, có chiến thuật rõ ràng, phán đoán nhanh nhạy. Các kỹ thuật đánh dink, volley, forehand, backhand, giao phát bóng được cải thiện hơn những chưa thành thạo. 4.0: Người chơi có thể xác định và tấn công điểm yếu của đối thủ, có thể kết hợp nhiều loại cú đánh, di chuyển linh hoạt cùng với bạn chơi, đọc được tình huống trên sân. 4.5: Người chơi có chiến thuật chơi rõ ràng, di chuyển nhanh nhẹn, phối hợp ăn ý với bạn chơi. Thực hiện được những cú đánh từ cấp độ dễ đến khó, duy trì kỹ thuật đánh bóng đồng đều các lần đánh. Dành cho người chơi chuyên nghiệp: 5.0 - 8.0: Người chơi thuộc nhóm này được coi là “bán chuyên nghiệp” hoặc “chuyên nghiệp”, đã thành thạo chiến lược, thực hiện được tất cả cú đánh đúng kỹ thuật, điều tiết nhịp độ trận đấu nhanh, chậm, khả năng thích ứng và có chiến lược riêng trong trận đấu. Thông tin thêm, Ben Johns, vận động nam xếp hạng #1 thế giới hiện nắm giữ xếp hạng cao nhất được ghi nhận là 7.286 theo UTPR (tính đến ngày 27/09/2024). Cách tính trình độ Pickleball theo UTR-P UTR-P (Universal Tennis Rating) là hệ thống xếp hạng Pickleball mới thay cho UTPR . Vào cuối năm 2024, USA Pickleball đã áp dụng xếp hạng UTR-P cho tất cả giải đấu, bao gồm Giải vô địch quốc gia được tổ chức tại Arizona vào tháng 11. Hệ thống xếp hạng UTR-P xếp hạng từ 1-10, không phân biệt tuổi tác, giới tính, quốc tịch hoặc vị trí địa lý và sẽ có sự chuyển đổi thứ hạng từ hệ thống cũ sang mới. Cụ thể như sau: Xếp hạng UTR-P Xếp hạng UTPR Đặc điểm người chơi P1 1.0-2.0 - Là người mới bắt đầu, không hiểu luật hoặc biết rất ít về luật chơi. 2.5 - Có thể đánh các lượt bóng ngắn với những người chơi nghiệp dư khác. - Hiểu cách tính điểm và luật chơi ở mức cơ bản. P2 3.0 - Có thể đánh forehand, giao bóng và volley, nhưng gặp khó khăn trong việc thực hiện cú đánh bóng mạnh. - Kỹ thuật Backhand yếu. - Cú đánh bóng thứ ba không ổn định, hướng lung tung. - Biết cách đứng đúng vị trí trên sân trong từng tình huống giành lợi thế và đã có chiến thuật ghi điểm cơ bản. P3 3.5 - Những cú Dink, Volley và Forehand bắt đầu trở nên ổn định và được kiểm soát hơn. - Có thể đánh trái tay khi cần thiết và cú giao bóng thứ 3 đã ổn định, chính xác hơn. - Biết sự khác biệt giữa đánh Drive với đánh Drop Shot/Dink. - Đánh đôi và hiểu được chiến thuật xếp hàng (Stacking). - Có chiến lược chơi sâu hơn, có thể di chuyển sang sang vùng cấm vô lê (NVZ) tấn công, phòng thủ linh hoạt, giành lợi thế ghi điểm. P4 4.0 - Thực hiện cú đánh thuận tay, giao bóng và vô lê với khả năng kiểm soát lực, hướng và tốc độ bóng tốt. - Có thể đánh trái tay và đánh cú thứ ba tốt hơn nhưng chưa thật sự ổn định. - Kỹ năng chơi Dink được cải thiện và có thể nhận ra pha bóng nào có thể chuyển hướng tấn công, pha nào không. - Bạn có một số lỗi tự phát ở mức trung bình trong mỗi trò chơi. - Nhận biết được điểm yếu của đối thủ và tấn công vào điểm đó. - Nắm chắc và sử dụng thành thạo kỹ thuật Stacking. 4.5 - Đánh các cú thuận tay Forehand ổn định cao. - Có thể thay đổi tốc độ, lực và độ xoáy của cú giao bóng theo ý muốn. - Có thể đánh cú đánh trái tay thành thạo và chặn những cú vô lê mạnh hướng về phía - Với cú đánh thứ ba, bạn có thể đánh theo ý muốn đúng ý đồ. - Kỹ năng Dink tiến bộ và thành thạo các kiểu đánh Dink. - Di chuyển linh hoạt trên sân, phối hợp ăn ý với bạn tập, kỹ thuật xếp chồng Stacking nhuần nhuyễn. P5 5.0 - Có thể thực hiện mọi cú đánh thuận tay và trái tay với kỹ thuật cao. - Kiểm soát được độ xoáy, tốc độ và hướng bóng từ mọi vị trí trên sân. - Thành thạo các cú dink và drop shot, và có thể khiến đối thủ di chuyển bằng cách bắn vào nơi bạn nhắm tới. - Biết khi nào nên sử dụng Dink trong trận đấu và linh hoạt chuyển đổi giữa phòng thủ và tấn công. - Cú đánh thứ ba có thể đánh thành thạo bằng cả hai tay với độ ổn định cao. - Có thể kiểm soát cú vô lê tấn công đối thủ và đỡ được các cú vô lê mạnh từ phía đối thủ. 5.5 trở lên Xếp hạng này dành cho người chơi chuyên nghiệp và bán chuyên nghiệp. Cách tính trình độ Pickleball xếp hạng 3 cấp độ Ngoài ra, có một cách tính trình độ Pickleball đơn giản hơn, để phân biệt mức độ thành thạo các kỹ năng chơi pickleball chung xếp hạng 3 cấp độ đơn giản Người mới (Newbie) Trung cấp Chuyên nghiệp Được tổng hợp tại bảng sau: Tiêu chí Người mới Trung cấp Chuyên nghiệp Đặc điểm - Người mới bắt đầu và cao hơn - Có thể thực hiện những cú đánh đơn giản - Có hiểu biết cơ bản về luật chơi, cách tính điểm và vị trí. - Có thể thực hiện nhiều cú đánh khác nhau - Có thể duy trì các đợt tăng giá dài hơn - Kết hợp các quy tắc và chiến lược và sử dụng vị trí sân hiệu quả. - Thành thạo trong mọi phần của trò chơi - Sử dụng các chiến lược nâng cao - Có kinh nghiệm trong trò chơi cạnh tranh. Xếp hạng UTPR 1.0-2.5 3.0-3.5 4.0 trở lên Xếp hạng UTR-P P1 P2 hoặc P3 P4 hoặc P5 HỆ THỐNG TÍNH TRÌNH ĐỘ PICKLEBALL Chấm trình Pickleball theo UTR-P UTR-P như đã nói ở trên là hệ thống tính trình độ Pickleball mới nhất hiện nay của USAP, dành cho cả người chơi chuyên nghiệp và giải trí. Điểm nổi bật của hệ thống này là cách tính trình độ Pickleball hoàn toàn được thực hiện tự động bởi thuật toán máy tính. Các bạn có thể theo dõi ưu nhược điểm chấm trình Pickleball theo UTR-P như sau: Ưu điểm UTR-P Nhược điểm UTR-P - Xếp hạng dành cho cả người chơi nghiệp dư và người chơi chuyên nghiệp - Chấm trình Pickleball hoàn toàn miễn phí. - Được phát triển từ thuật toán chính xác được cập nhật liên tục từ năm 2008. - Có xếp hạng tạm thời dành cho các bạn chưa tham gia các giải đấu chuyên nghiệp. - Không có xếp hạng riêng chia theo giới tính và độ tuổi - Hệ thống mới được triển khai nên cần thời gian để có dữ liệu đầy đủ, xác định xếp hạng chính xác hơn. Nếu bạn nào muốn tự chấm trình Pickleball theo UTR-P thì có thể truy cập link Nhận xếp hạng UTR-P. Sau khi nhập các thông tin và lịch sử thi đấu của bạn, sẽ nhận được xếp hạng trong vài phút. Lưu ý: Dù bạn chưa tham gia các giải đấu chuyên nghiệp hay có được danh hiệu thì kết quả bạn sẽ là xếp hạng tạm thời. Chấm trình Pickleball theo DUPR DUPR (Dynamic Universal Pickleball Rating) là xếp hạng Pickleball được đánh giá tiên tiến hơn so với UTP-P, chấm trình Pickleball người chơi dựa trên kết quả thi đấu thực tế thay vì theo tiêu chí hoặc tự báo cáo. Hệ thống xếp hạng DUPR nhằm mục đích chuẩn hóa xếp hạng theo độ tuổi, giới tính và địa điểm bằng cách phân tích kết quả trận đấu. Như vậy, sau một giải đấu, kết quả người chơi sẽ được gửi đến DUPR, xếp hạng trình độ và thứ hạng của họ được cập nhật tự động trong cơ sở dữ liệu chung của DUPR. Do DUPR cũng chấp nhận các trận đấu giao lưu, giải trí, miễn là có thông tin được xác thực. Về lý thuyết, điều này có nghĩa là mọi trận đấu bạn chơi đều có thể được tính vào để chấm trình Pickleball cho bạn. Điều này rất có ích vì không phải người chơi nào cũng có cơ hội để tham gia các giải đấu chính thức. Để có thể trải nghiệm cách tính trình độ Pickleball DUPR, các bạn có thể truy cập trang web https://www.dupr.com/ và tải ứng dụng, tạo tài khoản miễn phí và nhập thông tin, và bạn đã được xếp hạng cũng như thông báo về trình độ Pickleball bản thân. Lưu ý: Bạn phải chơi ít nhất một trận của giải đấu nào đó để có được xếp hạng DURP. Các bạn có thể theo dõi ưu nhược điểm chấm trình Pickleball theo UTR-P như sau: Ưu điểm DUPR Nhược điểm DUPR - Cả quá trình đánh giá hoàn toàn miễn phí. - Chấp nhận các trận đấu được đề xuất, giao lưu, giải trí được tính vào xếp hạng của bạn. - Xếp hạng được cập nhật nhanh, liên tục. - Có tính thêm yếu tố về độ mạnh đối thủ để đánh giá công bằng. - Có xếp hạng khác nhau cho đánh đơn và đôi. - Có cả điểm cậy, phản ảnh độ tin cậy của DUPR vào người chơi. - Không có xếp hạng riêng chia theo giới tính và độ tuổi. - Hệ thống mới được triển khai nên cần thời gian để có dữ liệu đầy đủ, xác định xếp hạng chính xác hơn. CÁCH NÂNG TRÌNH ĐỘ PICKLEBALL Muốn nâng cao trình độ Pickleball, bạn cần tập trung vào nhiều yếu tố khác nhau, từ kỹ thuật cơ bản đến chiến thuật và thể lực. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn tiến bộ nhanh hơn: Luyện tập thường xuyên Giống như các môn thể thao khác, nếu không luyện tập thường xuyên sẽ khó có thể lên được trình độ. Thực hiện tập luyện thường xuyên về kỹ thuật các cú đánh cơ bản như Dink, Volley, Drive, Lob,....để tăng được độ chính xác, kiểm soát bóng, nâng cao về mặt kỹ thuật cho bản thân. Thêm vào đó, tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn quen thuộc sân, di chuyển nhanh nhẹn, biết được vị trí thuận lợi đón bóng đồng thời tăng thể lực, sức mạnh cơ bắp sức bền. Học hỏi từ những người chơi giỏi Các sân Pickleball thường có huấn luyện viên và mở các lớp học dạy từ cơ bản đến nâng cao mà các bạn có thể đăng ký để được hướng dẫn cụ thể, chi tiết nhất. Bên cạnh đó, tham gia các buổi xé vé, social, các giải đấu hoặc xem video thi đấu chuyên nghiệp để có thể quan sát những người trình độ cao chơi, học hỏi điểm mạnh cũng như tích lũy thêm kinh nghiệm cho bản thân sẽ giúp bạn nhanh lên trình Pickleball hơn. Xây dựng chiến thuật Để nâng trình độ, các bạn cần có chiến thuật chơi linh hoạt, học được cách quan sát đối thủ chơi để tìm ra điểm yếu và khai thác, có được chiến thuật chơi phù hợp. Đầu tiên, các bạn có thể hỏi tư vấn, cách phân tích từ huấn luyện viên, cũng như tham gia các cộng động Pickleball để giao lưu, học hỏi kinh nghiệm thực chiến từ những người chơi khác. Điều này cần kết hợp với việc thi đấu, giao lưu trên sân để có thể thực hành các chiến thuật đã chọn để làm quen và tự tin hơn khi áp dụng trong trận đấu. Cách tính trình độ Pickleball theo Hiệp hội Pickleball Hoa Kỳ đã được giới thiệu trên đây. Hy vọng, bài viết đã cung cấp được những thông tin hữu ích cho bạn, giúp xác định được trình độ bản thân và có kế hoạch tập luyện nâng trình phù hợp.
Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những người đã sử dụng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ không còn tác dụng như ban đầu. Sản phẩm này có thật sự tốt như quảng cáo? Hàm lượng khủng như vậy liệu có gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe? Mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu kỹ hơn về bảng thành phần cũng như hiệu quả thực sự của Dark Devil Pre Workout. GIỚI THIỆU CHUNG VỀ DARK DEVIL PRE WORKOUT Sở hữu bảng thành phần cực kỳ đơn giản so với các sản phẩm khác trên thị trường, thế nhưng ngay từ khi ra mắt, Dark Devil đã khiến cộng đồng gymers đứng ngồi không yên và liên tục bàn tán. Thậm chí nó còn được xếp ngang hàng với các “vị vua” trong làng Pre Workout như Nutrex Outlift, C4 Ultimate, Pre Jym, Pathogen hay Mesomorph. Lý do chính là đây: • 8.5g Citrulline Malate • 4.5g Beta Alanine • 400mg Caffeine 3 chất trên đều là những thành phần quen thuộc trong Pre Workout, thế nhưng rất hiếm sản phẩm có thể sánh ngang với hàm lượng khủng của chúng trong Dark Devil. Nhờ đó, Dark Devil rất phù hợp với những người đã dùng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ, không còn cảm giác sung sức như thời gian đầu sử dụng. Theo như Z Nutrition quảng cáo, Dark Devil sẽ mang đến một “cơn địa chấn năng lượng” có thể đẩy bạn đến đỉnh cao giới hạn mà chính bản thân cũng không ngờ đến. Có lẽ đó cũng là lý do khiến hãng đạt tên cho sản phẩm này của mình là Dark Devil, dịch nôm na có nghĩa là “quỷ dữ”. Sở hữu bảng thành phần ít hoạt chất nhưng hàm lượng lại vô cùng cao, vậy độ hiệu quả của Dark Devil sẽ ở mức nào? Dark Devil có gây tác dụng phụ gì cho sức khỏe của bạn không? Dưới đây là những đánh giá review khách quan nhất của Gymstore về sản phẩm đang gây bão trong thời gian vừa rồi. Mời các bạn tham khảo. REVIEW CHI TIẾT DARK DEVIL PRE WORKOUT Về thương hiệu Dark Devil là sản phẩm đến từ Z Nutrition, một thương hiệu của Mỹ chuyên cung cấp các thực phẩm bổ sung cho vận động viên, người thường xuyên tập gym, chơi thể thao. Thương hiệu này còn khá non trẻ trên thị trường khi mới chỉ được thành lập vào năm 2017. Tuy vậy các sản phẩm của Z Nutrtion đã nhanh chóng chiếm được nhiều cảm tình của khách hàng nhờ chất lượng rất tốt mà giá thành khá phải chăng. Dark Devil là sản phẩm nổi tiếng nhất và cũng là sản phẩm chủ lực của hãng. Về bao bì Nếu đặt tất cả các loại Pre Workout lên cùng một kệ hàng, Dark Devil chắc chắn là một trong những sản phẩm nổi bật nhất. Sản phẩm sở hữu tông màu đen chủ đạo và đặc biệt nhất là hình ảnh con quỷ đang gầm thét trông cực kỳ dữ dằn, hầm hồ, biểu thị cho sự “nặng đô” mà Dark Devil sẽ mang đến cho bạn. Ở mặt trước sản phẩm, bạn sẽ tìm thấy một số thông tin cơ bản về mùi vị, trọng lượng và các thành phần đáng chú ý nhất (Citrulline Malate, Beta Alanine, Alpha GPC). Ở mặt sau là bảng thành phần chi tiết và hướng dẫn sử dụng sản phẩm. Về thành phần Thành phần Hàm lượng Citrulline Malate 8.5g Beta Alanine 4.5g Caffeine 400mg Alpha GPC 300mg 2-Aminoisoheptane 200mg Như đã nói ở trên, bảng thành phần của Dark Devil rất đơn giản nhưng bù lại thì hàm lượng mỗi chất lại rất cao (ngoại trừ 2-Aminoisoheptane, chất này dùng nhiều có hại). 8.5g Citrulline Malate giúp bơm cơ căng phồng Citrulline Malate là sự kết hợp của axit amin L-Citrulline và Malate (một dạng muối axit malic). Trong khi L-Citrulline dễ dàng bị phân hủy khi đi vào cơ thể nên khó có thể đem lại tác dụng rõ rệt, Citrulline Malate có kết cấu bền vững hơn gấp nhiều lần. Lợi ích nổi bật nhất của Citrulline Malate đó là nó có thể nhanh chóng gia tăng mức oxit nitric (NO), giúp thư giãn các mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Do đó trong khi tập luyện, cơ bắp của bạn sẽ trở nên căng phồng và nâng được những mức tạ nặng hơn. Theo thời gian khối lượng và kích thước cơ bắp cũng được cải thiện. Với Dark Devil, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự pump cơ bởi hàm lượng Citrulline Malate cao ngất ngưởng lên tới 8.5g. 400mg Caffeine giúp tăng tập trung, tỉnh táo Caffeine là chất kích thích được sử dụng phổ biến nhất trên thế giới. Nó giúp tăng tỉnh táo, tập trung, giảm buồn ngủ, uể oải nên rất thích hợp để bổ sung trước các buổi tập. Mỗi serving Dark Devil cung cấp cho bạn tới 400mg caffeine. Đây là lượng caffeine rất lớn, tương đương với khoảng 5 ly cà phê đen nguyên chất. Do đó nếu đã sử dụng Dark Devil, bạn không nên tiêu thụ thêm các thực phẩm giàu caffein khác như cà phê, trà, nước tăng lực, chocolate,… để tránh bị dư thừa caffein, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Lượng caffeine cao có thể khiến bạn cảm thấy nôn nao, bồn chồn, tim đập nhanh, huyết áp tăng trong thời gian đầu sử dụng. Khi cơ thể đã quen thì những triệu chứng này sẽ biến mất. Ngoài ra, bạn cần phải uống cách giờ đi ngủ ít nhất 4 tiếng, nếu không sẽ rất dễ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. 4.5g Beta Alanine giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền Beta-Alanine là axit amin giúp hạn chế sự tích tụ của axit lactic trong cơ bắp - nguyên nhân chính gây ra sự mỏi cơ khi vận động. Do đó, Beta-Alanine có thể gia tăng sức chịu đựng, sự bền bỉ của bạn lên rất cao, giúp đẩy tạ liên tục cho đến khi mệt nhoài. Hàm lượng Beta Alanine trong Dark Devil cao gấp đôi mặt bằng chung thị trường, cao hơn cả những ông vua trong làng Pre Workout như Nutrex Outlift (3.2g), C4 Ultimate (3.2g), Pathogen (3.2g), Pre Jym (2g). Phải nói là rất hiếm sản phẩm nào có hàm lượng Beta-Alanine cao đến như vậy. Tuy nhiên khi sử dụng Dark Devil, bạn có thể gặp tình trạng ngứa ngáy toàn thân. Đây là một đặc tính hoàn toàn bình thường của Beta-Alanine và sẽ hết sau vài giờ. Tuy nhiên, không ngứa không đồng nghĩa với việc sản phẩm vô tác dụng với bạn, mà điều này còn phụ thuộc vào cơ địa từng người. 300mg Alpha GPC giúp tăng cường chức năng não bộ Alpha GPC là một hợp chất phospholipid tự nhiên đóng vai trò quan trọng với não bộ, hệ thần kinh và cơ bắp. Nó giúp cải thiện tâm trạng, độ tập trung và tốc độ phản ứng của não bộ, kết nối cơ bắp với não bộ hiệu quả hơn để bạn cảm nhận cơ bắp tốt hơn trong khi tập luyện. Sự tập trung giúp bạn hoàn thành bài tập hiệu quả và năng suất hơn. 200mg 2-Aminoisoheptane kích thích thần kinh, hỗ trợ đốt mỡ cực kỳ mạnh mẽ 2-Aminoisoheptane, gọi tắt là DMHA, là một hoạt chất có thể tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh của bạn. Nó kích thích sự tỉnh táo, độ tập trung, tăng hưng phấn và tăng sức chịu đựng của não bộ lên nhiêu lần, khiến bạn cảm thấy mình có thể chinh phục được mọi bài tập cho dù là khó khăn nhất. Ngoài ra, DMHA còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vận động, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. Khả năng này của DMHA được chứng minh là mạnh hơn nhiều lần so với caffeine. Tuy nhiên, nhược điểm của DHMA cũng nhiều hơn caffeine. DHMA có thể gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch, não bộ, gan, thận nếu bị lạm dụng. Người ta đã ghi nhận một số trường hợp bị ngưng tim, thậm chí tử vong do sử dụng quá liều DMHA trong thời gian dài. Do đó, bạn chỉ nên dùng tối đa 1 serving Dark Devil mỗi ngày bởi hàm lượng đó đã là quá đủ với cơ thể. Về hương vị và chất lượng bột Dark Devil chỉ có 2 vị là Orange Cream và Pineappe Mango. Nhìn chung, đánh giá trên các website, sàn TMĐT lớn ở cả trong nước và quốc tế (như Amazon, Bodybuilding,…) đều cho rằng hương vị của Dark Devil ở mức uống được, không ngon xuất sắc như các Pre Workout nổi tiếng khác nhưng cũng không hề tệ. Cũng có một số người cho rằng hương vị Dark Devil hơi nhận tạo và hơi ngọt. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách pha nhiều nước hơn hướng dẫn sử dụng và bỏ thêm đá. Còn về chất lượng bột thì phải dành lời khen cực lớn cho Dark Devil. Sản phẩm hạn chế được tối đa tình trạng vón cục mà rất nhiều Pre Workout khác gặp phải do khí hậu nóng ẩm ở Việt Nam. Vón cục tuy không làm ảnh hưởng đến chất lượng sản phẩm nhưng sẽ rút ngắn hạn sử dụng và gây ra trải nghiệm không tốt trong khi sử dụng. Về giá thành So với các Pre Workout mạnh khác trên thị trường, Dark Devil sở hữu mức giá dễ chịu hơn hẳn, khoảng 800.000 VND hộp 30 servings, tức là chưa đến 27k/serving. Trong khi đó, Mesomorph: 40k/serving, Nutrex Outlift: 40k/serving, C4 Ultimate: 47k/serving, Pre Jym: 50k/serving. Nhưng điều này cũng rất dễ hiểu bởi số lượng thành phần trong Dark Devil ít hơn các sản phẩm trên. Ưu điểm nổi bật của Dark Devil - Là một trong những Pre Workout mạnh nhất hiện nay. - Mặc dù số lượng thành phần ít, nhưng đều là những chất quan trọng nhất để tạo nên 1 sản phẩm Pre Workout hoàn chỉnh, có đầy đủ các công dụng: thúc đẩy năng lượng, kích thích tỉnh táo, tập trung, tăng sức mạnh, sức bền, pump cơ. - Hàm lượng Citrulline Malate, Beta Alanine và Caffeine cao top đầu thị trường. - Mang lại nguồn năng lượng bùng nổ, thúc đẩy hiệu suất tập lên một level mới. - Ngoài khả năng tăng sức mạnh, sức bền, Dark Devil còn thúc đẩy trao đổi chất mạnh mẽ, kích thích đốt cháy nhiều calo hơn trong khi vận động, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. - Hiệu quả với cả những người dùng Pre Workout lâu năm dẫn đến việc bị chai lỳ, không còn cảm giác sung sức như thời gian đầu sử dụng. - Chất lượng bột tốt, hiếm khi gặp tình trạng vón cục. - Giá thành phải chăng. Nhược điểm của Dark Devil - Hàm lượng caffeine cao có thể gây bồn chồn, nôn nao, tim đập nhanh, huyết áp cao, ảnh hưởng tới giấc ngủ. - Thành phần 2-Aminoisoheptane là một chất kích thích mạnh hơn caffeine nhiều lần. Hiệu quả cao hơn nhưng cũng gây ra nhiều tác dụng phụ hơn (choáng váng, đau đầu, mất ngủ nhưng thường thường ở mức độ nhẹ và sẽ hết sau vài ngày) - Có thể gây một số rối loạn tiêu hóa như đầy hơi, chướng bụng, buồn nôn, thậm chí là tiêu chảy, táo bón. NHỮNG LƯU Ý KHI SỬ DỤNG DARK DEVIL PRE WORKOUT Điểm đặc biệt của Dark Devil Pre Workout đó là lấy hàm lượng bù cho số lượng (tức là ít thành phần nhưng hàm lượng mỗi thành phần lại rất cao). Để sản phẩm phát huy hiệu quả công dụng cũng như hạn chế tối đa tác dụng phụ, bạn hãy lưu ý những điều sau trong quá trình sử dụng: - Là một Pre Workout mạnh, bạn chỉ nên dùng tối đa 1 serving/ngày. - Sản phẩm không thích hợp cho người mới tập gym hay mới sử dụng Pre Workout. - Nếu cảm thấy hàm lượng các chất quá cao so với khả năng hấp thụ của cơ thể, bạn hãy giảm liều dùng xuống còn 1/2 serving. Trên thực tế, rất nhiều khách hàng chỉ uống 1/2 serving bởi như thế là quá đủ cho một buổi tập chất lượng. - Không nên uống khi bụng rỗng bởi có thể dẫn đến hiện tượng say caffeine. Hãy ăn nhẹ một ít bánh mì, cơm, hạt hoặc yến mạch để cơ thể tiếp nhận Dark Devil tốt hơn. - Uống trước khi tập 30 - 45 phút để Dark Devil có thời gian phát huy tác dụng. Uống ngay trước khi tập sẽ làm giảm hiệu quả sản phẩm. - Uống trước khi ngủ 4 - 6 tiếng để tránh mất ngủ. - Chỉ uống vào những ngày tập nặng. Những ngày không tập hoặc tập ít thì không nên uống. - Không nên uống liên tục Dark Devil trong thời gian dài. Sau 1 tháng, bạn nên nghỉ khoảng 2 - 3 tuần rồi mới tiếp tục sử dụng. - Nếu đã uống Dark Devil trong ngày thì hạn chế tối đa việc tiêu thụ thêm thực phẩm giàu caffeine khác như trà, cà phê, soda, viên đốt mỡ,… bởi có thể làm dư thừa caffeine, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. - Không sử dụng cho trẻ em dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú. - Không sử dụng cho người nhạy cảm với caffeine, người có tiểu sử mắc bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường hay thần kinh. - Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn đang điều trị bất kỳ bệnh lý nào khác. - Ngưng sử dụng 2 tuần trước phẫu thuật. SO SÁNH DARK DEVIL VỚI NUTREX OUTLIFT Thành phần Dark Devil Nutrex Outlift Caffeine 400mg 350mg Citrulline Malate 8.5g 8g Beta Alanine 4.5g 3.2g Các chất khác - Alpha GPC - DMHA - Creatine - Taurine - BCAA - L-Tyrosine - BioPerine Giá thành ~ 27k/serving ~ 40k/serving Về thành phần Có thể thấy Nutrex Outlift sở hữu bảng thành phần đa dạng hơn hẳn Dark Devil với: - Creatine giúp tăng sức mạnh, sức bền và pump cơ căng phồng hơn nhờ khả năng hút nước vào tế bào cơ. - Taurine giúp giảm mệt mỏi, tăng sức bền đồng thời hỗ trợ cân bằng điện giải. - BCAA giúp giảm đau nhức, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp sau khi tập. - L-Tyrosine cải thiện tâm trạng, tăng tập trung, tỉnh táo - BioPerine chiết xuất từ tiêu đen giúp cơ thể hấp thụ các chất tốt hơn. Trong khi đó, Dark Devil ngoài 3 thành phần chính (Caffeine, Citrulline Malate, Beta Alanine) thì chỉ có thêm 2 chất khác. Tuy nhiên, điểm đặc biệt ở đây là 2-Aminoisoheptane ngoài kích thích não bộ còn có tác dụng thúc đẩy trao đổi chất diễn ra vô cùng mạnh mẽ, hỗ trợ giảm mỡ giảm cân. Bảng thành phần của Dark Devil tuy đơn giản nhưng cũng đã chứa những chất cần thiết nhất mà mọi Pre Workout cần có. Về hiệu quả Khá bất ngờ là đa số khách hàng đánh giá độ mạnh của Dark Devil cao hơn Nutrex Outlift. Còn về độ toàn diện thì đương nhiên Nutrex Outlift sẽ hơn bởi sản phẩm còn chứa tới 6g BCAA hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Dark Devil tập trung nhiều vào khả năng tăng sức mạnh, sức bền và kích thích thần kinh, gia tăng sức chịu đựng của não bộ khiến bạn cảm thấy hăng hái, hưng phấn và chỉ muốn tập luyện điên cuồng. Về hương vị Nutrex Outlift sở hữu gần 10 hương vị khác nhau, có một số vị khá lạ như Miami vice hay Italian Ice. Trong khi Dark Devil chỉ có 2 vị và đều là những vị cơ bản. Độ ngon của Nutrex Outlift cũng được khen nhiều hơn Dark Devil. KẾT LUẬN: DARK DEVIL PRE WORKOUT CÓ TỐT KHÔNG? Kể từ khi ra mắt đến nay, Dark Devil vẫn luôn nằm trong top những Pre Workout mạnh nhất, hiệu quả nhất trên thị trường. Đi theo con đường hoàn toàn khác biệt, thay vì cố đem lại thật nhiều hoạt chất khác nhau, Dark Devil chỉ chứa những thành phần cơ bản nhưng thiết yếu, và tăng hàm lượng của chúng lên cao ngất ngưỡng. Điều này sẽ có những ưu nhược điểm riêng mà Gymstore đã nêu ở trên. Nhưng nhìn chung, Dark Devil là một Pre Workout rất hiệu quả. Nhiều khách hàng cho biết sản phẩm khiến họ như “bay” trong phòng tập, tập cực sung cực khỏe cứ như không biết mệt mỏi là gì. Những bài tập khó nhằn trước đây trở nên dễ dàng chinh phục hơn. Dark Devil thực sự có thể khiến hiệu suất tập luyện của bạn lên hẳn một level mới. Trên đây là những đánh giá, review khách quan của Gymstore về Dark Devil Pre Workout. Hy vọng qua bài viết trên, bạn sẽ có thêm nhiều thông tin hơn để lựa chọn cho mình một hộp Pre Workout thật sự phù hợp.
Mặc dù Vitamin và khoáng chất có thể bổ sung qua ăn rau củ, trái cây,… nhưng cách bổ sung nhanh chóng và đơn giản nhất là sử dụng Platinum Multi Vitamin. Vậy đánh giá review Platinum Multivitamin có tốt không? TỔNG QUAN ĐÁNH GIÁ REVIEW MUSCLETECH PLATINUM MULTIVITAMIN Platinum Multi Vitamin là công thức này kết hợp hơn 20 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu để bổ sung tới 100% hoặc nhiều hơn nhu cầu của cơ thể bạn nhằm giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và hiệu suất tập luyện của bạn. Không chỉ là vận động viên hay người tập thể hình, Platinum Multi Vitamin này được thiết kế dành cho tất cả mọi người từ nam đến nữ, bất kỳ ai muốn có một làn da khỏe mạnh, rạng rỡ, rạng rỡ từ trong ra ngoài. Đánh giá Platinum Multi Vitamin của chuyên gia và khách hàng đều rất tích cực và được xếp vào danh sách một trong những sản phẩm dinh dưỡng tốt nhất hiện nay. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều người băn khoăn không biết có nên sử dụng Platinum Multi Vitamin hay không. Cùng theo dõi bài đánh giá review Platinum Multivitamin chi tiết dưới đây nhé! ĐÁNH GIÁ REVIEW MUSCLETECH PLATINUM MULTIVITAMIN CÓ TỐT KHÔNG? Đánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin về nguồn gốc Platinum MultiVitamin được thiết kế cho tất cả mọi người từ đàn ông, phụ nữ và những người đam mê thể hình cho đến các vận động viên thể thao, crossfitters, vận động viên thể hình,... và bất cứ ai muốn tăng cường sức khỏe tổng thể. Đây là một sản phẩm Vitamin tổng hợp của hãng MuscleTech - thương hiệu Thực phẩm bổ sung uy tín và lâu đời tại Mỹ với các sản phẩm nổi tiếng với người tiêu dùng như Mass Tech Extreme 2000, Test HD, Platinum Creatine,... Đánh giá Platinum Multivitamin về bao bì đóng gói Đánh giá Platinum Multi Vitamin với công thức chuyên biệt dành riêng cho người tập luyện thể thao giúp. Platinum Multi Vitamin được sản xuất trong hộp nhựa đen và logo xám trắng vô cùng sang trọng, sản phẩm được đóng gói 90 viên tương đương 90 lần sử dụng. Review Platinum Multivitamin về thành phần Platinum MultiVitamin đã được thiết kế để cung cấp 18 vitamin và khoáng chất, lên đến 100% hoặc nhiều hơn lượng nhu cầu hàng ngày của bạn cho vitamin A, C, D, E, B6 và B12. Platinum Multivitamin cung cấp cho cơ thể bạn những vi chất dinh dưỡng quan trọng, giúp bổ sung lượng dinh dưỡng đã mất trong khi tập luyện, đồng thời đảm bảo nền tảng dinh dưỡng vững chắc để hỗ trợ phục hồi và tổng hợp protein sau khi tập luyện. Mỗi khẩu phần cũng cung cấp một hàm lượng nhất định các enzyme tiêu hóa hỗ trợ khả năng hấp thu. Theo chuyên gia dinh dưỡng, để hấp thu chất dinh dưỡng từ thực phẩm, cơ thể cần phải có Vitamin để tăng cường hấp thu, tăng cường chuyển hóa. Nếu muốn tăng cân hay phát triển cơ bắp thì bắt buộc cơ thể phải có sự chuyển hóa từ thức ăn thành những chất dinh dưỡng mà cơ thể có thể hấp thu được, để tạo thành protein, mỡ hay năng lượng. Mọi phản ứng chuyển hóa đều cần có chất xúc tác thì mới có thể xảy ra, và Vitamin làm nhiệm vụ đó. Trong số đó, Platinum Multivitamin chứa nhiều loại Vitamin & Khoáng chất tối quan trọng với sự phát triển cơ bắp như Kali, Canxi, Vitamin D, Vitamin B12,... Đánh giá Platinum Multivitamin về công dụng Đánh giá Platinum Multi Vitamin cung cấp hơn 22 loại vitamin tổng hợp và khoáng chất để hỗ trợ sức khỏe tổng thể, tăng cường trao đổi chất và hấp thụ chất dinh dưỡng. Mỗi viên uống Platinum Multi Vitamin mang lại nhiều lợi ích thiết thực: ✓ Tăng cường phát triển cơ bắp: Vitamin D, Vitamin B12, Kali, Canxi đã được chứng minh có hiệu quả trong việc tăng khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, tăng tốc độ tổng hợp Protein cơ bắp. ✓ Hỗ trợ trái tim khỏe mạnh: Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ các loại vitamin tổng hợp rất hữu ích để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các khoáng chất như Niacin, magiê và các vitamin như K2, B6, B1, B2 rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch. ✓ Tốt cho sức khỏe của mắt: Vitamin tổng hợp là sự kết hợp của zeaxanthin, lutein và các vitamin như A, E và C giúp giảm nguy cơ mất thị lực hoặc thoái hóa điểm vàng. Đồng thời bảo vệ mắt khỏi các tia có hại như tia UV và ánh sáng xanh. ✓ Tăng cường miễn dịch: Một số vitamin như C, D và E rất hữu ích để ngăn ngừa dị ứng trong cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch. KẾT LUẬN Để kết luận đánh giá review MuscleTech Platinum Multivitamin có tốt không, có đáng sử dụng không, thì có lẽ những phân tích ở trên đã phần nào cho bạn câu trả lời. Hy vọng bạn đã có sự lựa chọn cho mình!
Whey Protein Myprotein là dòng sản phẩm sữa tăng cơ nhanh danh tiếng của hãng Myprotein – Một hãng thực phẩm bổ sung nổi tiếng tại châu âu với công nghệ sản xuất theo quy trình khép kín đem lại những sản phẩm chất lượng với giá thành tốt nhất có thể. Nhiều câu hỏi được đặt ra rằng: Đánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt không? Hãy cùng tìm hiểu nhé! TỔNG QUAN ĐÁNH GIÁ REVIEW MYPROTEIN WHEY PROTEIN IMPACT WHEY ISOLATE Impact Whey Isolate có hàm lượng Protein lên đến 90% trong mỗi lần dùng, ngoài ra lượng chất béo và lactose là cực thấp và được bổ sung thêm BCAA với tỷ lệ 2:1:1 hoàn hảo để phát triển cơ bắp tối ưu nhất. Impact Whey Isolate được tinh lọc từ sữa bò với công nghệ lọc tiên tiến để cho ra một sản phẩm tinh khiết nhất, có giá trị sinh học cao, giúp kích thích tổng hợp Protein cơ (MPS), duy trì và xây dựng các mô cơ nạc sau luyện tập, hỗ trợ phục hồi cơ, đồng thời ngăn ngừa quá trình dị hóa cơ bắp. ĐÁNH GIÁ REVIEW MYPROTEIN WHEY PROTEIN CÓ TỐT KHÔNG? Đánh giá Myprotein Impact Whey Isolate về thành phần dinh dưỡng ▪️ Cung cấp 22g protein / lần dùng (tùy mùi vị), chiếm hàm lượng 90% với hoàn toàn là Whey Isolate cao cấp, phát triển cơ bắp tối đa ▪️ 5g BCAAs theo tỷ lệ 2:1:1 hoàn hảo, chống dị hóa cơ bắp, phục hồi cơ bắp hiệu quả và kích thích tổng hợp protein ▪️ Hơn 2g Leucine thúc đẩy tổng hợp protein vượt trội hơn, đem tới hiệu quả phát triển cơ bắp tốt nhất ▪️ Hàm lượng đường, chất béo và các chất tạp chất là cực kỳ thấp. Hoàn toàn không chứa Lactose ▪️ Lượng Calories mỗi lần dùng rất ít (100kcal trên 1 serving), kiểm soát cân nặng tốt hơn Đánh giá Myprotein Whey Isolate về hương vị Impact Whey Protein có rất nhiều và đang dạng mùi vị khác nhau cho bạn lựa chọn như: Vani, socola, BlueBerry, Cookies v.v… Cho bạn thoải mái lựa chọn theo sở thích. Mùi vị của sản phẩm cũng rất được đánh giá cao, không những có thể sử dụng để uống liền mà còn được dùng làm hương vị chính cho các loại bánh. Review Myprotein Impact Whey Isolate về công dụng: Myprotein Whey Protein có tốt không? Gymstore đánh giá Myprotein Impact Whey Isolate có một số ưu điểm nổi bật sau: ✓ Bổ sung BCAA, đặc biệt là Leucine hỗ trợ phục hồi cơ bắp, chống dị hóa hiệu quả ✓ Tăng tái tạo ATP giúp bạn có năng lượng hơn khi tập luyện, tăng sức mạnh, sức bền cơ bắp ✓ Giảm mệt mỏi, đau nhức cơ bắp sau tập luyện ✓ Không gây tích mỡ, kiểm soát cân nặng hiệu quả ✓ Là sản phẩm Whey Protein với giá trị dinh dưỡng cao nhưng phù hợp túi tiền Impact Whey Isolate rất hiệu quả trong việc cung cấp hàm lượng Whey Protein tinh khiết hỗ trợ phát triển cơ bắp nhanh chóng. Khác với thành phần của Impact Whey protein, Impact Whey Isolate cung cấp cho bạn hàm lượng Protein tinh khiết với thành phần 100% Whey Isolate, có giá trị sinh học cao và khả năng hấp thu nhanh chóng hơn. Hơn nữa, sản phẩm này cũng đã loại bỏ hoàn toàn các tạp chất cũng như tinh bột, chất béo và nhất là Lactose. Do không có thành phần Lactose nên bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng, nhất là đối với những người bị dị ứng với thành phần lactose trong sữa thì hoàn toàn có thể yên tâm khi sử dụng sản phẩm. KẾT LUẬN Để kết luận đánh giá review Myprotein Impact Whey Isolate có tốt không, có đáng sử dụng không, thì có lẽ những phân tích ở trên đã phần nào cho bạn câu trả lời. Hy vọng bạn đã có sự lựa chọn cho mình!
Testosterone rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là nam giới không chỉ để xây dựng cơ bắp mà còn để đảm bảo sức khỏe toàn diện. Test HD là dạng viên uống tăng cường Testosterone rất được mọi người quan tâm. Vậy Test HD là gì, đánh giá review Test HD có tốt không? Bài viết này Gymstore sẽ cùng bạn đọc phân tích chi tiết hơn về tác dụng cũng như cách sử dụng hiệu quả, và giải đáp một số thắc mắc dưới đây nhé! TỔNG QUAN ĐÁNH GIÁ REVIEW TEST HD Test HD là dòng sản phẩm bổ sung giúp tăng cường Testosterone tự nhiên cho nam giới, được sản xuất bởi thương hiệu Muscletech – một thương hiệu về thực phẩm bổ sung nổi tiếng hàng đầu trên thế giới với những sản phẩm chất lượng cao cấp nhất. Vậy Test HD là gì và có tác dụng gì? Test HD được quảng cáo công dụng từ nhà sản xuất giúp bổ sung các khoáng chất cần thiết cũng như các thảo dược thiên nhiên giúp bạn tăng cường Testosterone một cách tự nhiên trong cơ thể, hỗ trợ cho quá trình phát triển cơ bắp cũng như cải thiện sức khỏe sinh lý nam giới. Như đã nói ở trên, Test HD là dòng sản phẩm hỗ trợ tăng cường Testosterone tự nhiên cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện mức Testosterone tự nhiên chỉ sau 7 ngày sử dụng. Để có thể review đánh giá Test HD Muscletech có tốt không một cách chi tiết nhất, bạn hãy cùng đọc tiếp nhé! ĐÁNH GIÁ REVIEW TEST HD CÓ TỐT KHÔNG? Đánh giá review Test HD về nguồn gốc: Thương hiệu MuscleTech Test HD là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi MuscleTech: hãng thực phẩm bổ sung lớn nhất tại Mỹ với lịch sử hơn 30 năm cùng hàng loạt sản phẩm tên tuổi như Mass Extreme 2000, Platinum Multivitamin, Premium Mass,... Đánh giá review Test HD về thành phần Để đánh giá Test HD có tốt không, trước tiên chúng ta hãy cùng đọc qua bảng thành phần chi tiết cùng công dụng của sản phẩm Test HD là gì. Test HD với thành phần 100% thảo dược tự nhiên đã được chứng minh là làm tăng đáng kể tổng lượng Testosterone tự nhiên, một yếu tố quan trọng có thể hỗ trợ sự phát triển cơ bắp. Đã có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh sản phẩm thật sự có công dụng hiệu quả tăng lượng hóc môn nam của cơ thể chỉ trong vòng 90 ngày sử dụng. TEST HD được sản xuất với các thành phần được nghiên cứu khoa học như shilajit và boron và và các thành phần thông dụng khác có thể kể đến như rễ cây tầm ma, cây xạ hương và đậu nhung, giúp tối đa hóa việc sản sinh Testosterone trong cơ thể. Cụ thể: ▪️ 250mg Tribulus Extract: Bạch Tật Lê (Gai ma vương – Tribulus terrestris) ĐƯỢC sử dụng để điều trị cải thiện vấn đề sinh lý ở nam giới, đồng thời có tác dụng giúp tăng cường Testosterone trên cơ thể và hỗ trợ các cơ quan của cơ thể. ▪️ 100mg Shilajit Extract: Là một loại thuốc tự nhiên phổ biến được sử dụng trong thực hành cổ đại của y học Ayurveda, một phương pháp phòng ngừa và điều trị bệnh có nguồn gốc từ Ấn Độ với tác dụng tăng cường nồng độ Testosterone nội sinh, giảm đau, viêm, hỗ trợ ổn định tâm trạng. ▪️ 100mg Boron Citrate: Boron có vai trò chống loãng xương, chống viêm khớp, giúp tạo cơ và tăng lượng testosterone trong cơ thể. ▪️ 50mg Broccoli Powder: Chứa Vitamin C, các chất chống oxy hóa, đó là chất chống lão hóa hiệu quả. Ngăn ngừa và loại bỏ các gốc tự do, giúp giảm viêm, tốt cho sức khỏe của xương và tim. ▪️ 50mg Stinging Nettle (Cây tầm ma): Chứa nhiều Vitamin & Khoáng chất, có thể làm giảm viêm, điều trị các bệnh về tuyến tiền liệt, ổn định huyết áp và lượng đường trong máu. ▪️ Đồng thời bổ sung Kẽm - Khoáng chất quan trọng đóng vai trò trong việc sản sinh testosterone tự nhiên của cơ thể, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, sức khỏe. Đánh giá Test HD về công dụng: Test HD có tốt không? Thành phần shilajit đã được nghiên cứu và ghi nhận có tác dụng tăng nồng độ ATP trong máu chỉ trong 15 ngày. ATP là một nguồn năng lượng cần thiết cho cơ bắp và các tế bào hoạt động 1 cách bình thường. Test HD được bào chế với thành phần Boron hàm lượng cao đã được chứng minh trong nghiên cứu lâm sàng ở người có tác dụng tăng Testosterone tự do và giảm Estradiol chỉ trong 7 ngày. Tăng Testosterone tự nhiên rất quan trọng để phát triển cơ bắp. Test HD có phải là Steroids không? Như đã nói ở phần công dụng phía trên, Test HD là dòng thực phẩm bổ sung giúp tăng cường Testosterone một cách tự nhiên, nghĩa là nó giúp cung cấp các “nguyên liệu” là thành phần thiết yếu cho quá trình sản sinh Testosterone tự nhiên của cơ thể. Hơn nữa, Test HD giúp tăng cường Testosterone mà vẫn không hề nằm ngoài phạm vi sức khỏe, do đó sẽ không gây ra các tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe giống như Steroids. Trái ngược với Steroids cung cấp hàm lượng Testosterone ngoại sinh từ bên ngoài vào, thì Test HD chỉ hỗ trợ thúc đẩy sản sinh hàm lượng Testosterone nội sinh có trong cơ thể, do đó không gây các biến chứng như Steroid và cũng không cần PCT (Post-Cycle Therapy) để điều trị sau khi sử dụng. Một lần nữa đính chính lại cho các bạn là Test HD chỉ là một loại thực phẩm bổ sung thông thường. Và đã là thực phẩm bổ sung thì có cũng được mà không có thì cũng không ảnh hưởng đến sức khỏe. KẾT LUẬN Để kết luận đánh giá review Test HD có tốt không, có đáng sử dụng không, thì có lẽ những phân tích ở trên đã phần nào cho bạn câu trả lời. Hy vọng bạn đã có sự lựa chọn cho mình!
BiotechUSA 100% Pure Protein là một trong những sản phẩm phổ biến nhất trong thế giới thể thực phẩm bổ sung. Nhưng BiotechUSA 100% Pure Protein có thực sự tốt? Hôm nay Gymstore sẽ đánh giá review BiotechUSA 100% Pure Protein có tốt không một cách chi tiết và khách quan nhất. TỔNG QUAN ĐÁNH GIÁ REVIEW BIOTECHUSA PURE WHEY Tại sao bạn nên sử dụng Pure Whey? Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn protein tinh khiết giúp duy trì khối lượng và phát triển cơ, ngoài ra sản phẩm còn giúp xương khỏe mạnh. Theo đánh giá,sản phẩm là giải pháp nhanh chóng phục hồi sau tập luyện. Nếu cơ thể bạn không thể hấp thụ gluten thì đây là sự lựa chọn hoàn hảo. Hoặc, nếu bạn thích lối sống clean eat, muốn có một bữa ăn lành mạnh bạn nên dùng BiotechUSA 100% Pure Protein. ĐÁNH GIÁ REVIEW BIOTECHUSA PURE WHEY CÓ TỐT KHÔNG? Đánh giá review BioTech USA Pure Whey về nguồn gốc 100% Pure Whey là sản phẩm đến từ BioTechUSA - một thương hiệu của Mỹ chuyên cung cấp các thực phẩm bổ sung và dinh dưỡng thể hình. Không chỉ nhận được sự yêu thích tại quê nhà, các sản phẩm của BioTechUSA hiện đang có mặt tại hơn 100 quốc gia trên toàn thế giới và được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn. Đánh giá Pure Whey về bao bì đóng gói Đánh giá BiotechUSA 100% Pure Protein sở hữu bao bì rất đơn giản, thiết kế kết hợp ba màu xanh, trắng và đen. Whey BiotechUSA 100% Pure Protein được đóng gói thành 2 kích cỡ khác nhau: • BiotechUSA 100% Pure Protein 5 Lbs tương đương 2.27kg với 81 lần sử dụng • BioTechUSA 100% Pure Whey 8.8Lbs tương đương 4kg với 142 lần sử dụng Review BiotechUSA 100% Pure Protein về thành phần 1) Về hàm lượng protein & amino acids Mỗi muỗng 100% Pure Whey cung cấp cho bạn 21g protein từ Whey Concentrate + Whey Isolatenhưng chỉ chứa khoảng 106 calo. 100% Pure Whey cung cấp cho bạn hơn 9g EAA và 4.3g BCAA, kích thích tổng hợp protein nuôi cơ, thay thế cho những tế bào cơ bị tổn thương do tập nặng, từ đó hạn chế tình trạng teo cơ, dị hóa cơ. Ngoài 9 axit amin thiết yếu (EAA, BCAA), 100% Pure Whey còn chứa 9 axit amin không thiết yếu khác, trong đó nổi bật là Arginine và Glutamine. Cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất 2 axit amin này. Các hoạt động thể chất nặng nhọc như tập gym, chơi thể thao sẽ làm hao hụt đáng kể hàm lượng của chúng. Khi đó, việc bổ sung Arginine và Glutamine thông qua chế độ ăn uống sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp và hiệu suất tập luyện: • 4.5g Glutamine: giảm đau nhức, hạn chế chấn thương, thúc đẩy tốc độ phục hồi cơ bắp. • 781mg Arginine: tăng mức độ Oxit Nitric, thúc đẩy lưu thông máu và vận chuyển dinh dưỡng đến cơ bắp hiệu quả. 2) Thành phần khác Hàm lượng đường và fat cũng rất ít, chỉ tầm 1g đường và 1.5g fat. Do đó khi sử dụng 100% Pure Whey, bạn có thể dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào, không lo bị tăng cân, tăng mỡ. Đồng thời bổ sung Bromelain là một enzyme được tìm thấy trong quả dứa. Nó thúc đẩy quá trình phân hủy protein thành các polypeptit và axit amin, giúp chúng nhanh chóng hấp thu vào cơ bắp hơn. Review Pure Whey về hương vị Các sản phẩm của BioTechUSA từ trước đến nay thường được đánh giá cao về hương vị, và 100% Pure Whey cũng không phải ngoại lệ. Sản phẩm có tới 14 vị khác nhau, trong đó Gymstore đã nhập về 5 vị bán chạy nhất, bao gồm: • Chocolate • Strawberry • Cookie & Cream • Hazelnut • Chocolate Peanut Butter Hương vị thơm ngon, hoàn toàn tự nhiên, không nhân tạo, không cho thêm đường, mang lại trải nghiệm thoải mái trong quá trình sử dụng. Chất lượng bột mịn, dễ tan chỉ với vài cái lắc trong bình shaker. KẾT LUẬN Để kết luận đánh giá review BioTechUSA 100% Pure Whey có tốt không, có đáng sử dụng không, thì có lẽ những phân tích ở trên đã phần nào cho bạn câu trả lời. Hy vọng bạn đã có sự lựa chọn cho mình!
