Chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo? Nhiều lợi ích sức khỏe khác có thể bạn chưa biết

Môn thể thao Pickleball được nhiều người yêu thích bởi vừa chơi vui, khỏe lại đốt cháy calo hiệu quả. Cùng khám phá xem Pickleball đốt bao nhiêu calo mỗi giờ và tác động cải thiện sức khỏe như thế nào với Gymstore nhé.

PICKLEBALL ĐỐT BAO NHIÊU CALO? 

Pickleball đang là môn thể thao làm mưa làm gió hiện nay. Không chỉ là trò chơi giải trí mà nó còn giúp bạn đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, trung bình 300-500 calo/giờ.

Tất nhiên, đây chỉ là con số ước tính, lượng calo bị đốt cháy khi chơi pickleball phụ thuộc vào thể trạng và phong cách chơi của bạn. 

Cụ thể, nó phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, tốc độ, cường độ bạn chơi. Theo Racquet Sports Center, trung bình khi chơi Pickleball, từ cường độ thấp đến cao, một người nặng 70kg có thể đốt cháy 500 calo đến 700 calo mỗi giờ. Tương tự, một người nặng 90kg có thể đốt cháy 700 calo đến 900 calo mỗi giờ.

Thêm vào đó, Pickleball còn giúp bạn đốt cháy nhiều calo nhờ các hoạt động di chuyển liên tục. Trung bình, bạn có thể đi từ 4.000 đến 7.000 bước trong một trận đấu, tùy thuộc vào cường độ chơi.

Chúng ta có bảng tổng hợp sau:

Một trận đấu Pickleball thông thường chơi 2 trong 3 ván, mỗi ván sẽ diễn ra trong 20-30 phút, đến khi ghi được 11 điểm mới kết thúc, nên có thể thấy việc chơi Pickleball hỗ trợ tiêu tốn calo hiệu quả. 

CÔNG THỨC TÍNH CALO TIÊU THỤ KHI CHƠI PICKLEBALL

Để ước được đánh Pickleball đốt bao nhiêu calo, chúng ta có thể áp dụng công thức tính toán dựa trên trọng lượng cơ thể và thời gian tham gia hoạt động như sau:

Trong đó, METs là viết tắt của Metabolic Equivalent of Task, nghĩa là tương đương chuyển hóa của một hoạt động. Nó là một thước đo cường độ của các hoạt động thể chất, so sánh với khi bạn đang ngồi nghỉ ngơi.

Theo đó: 

• MET = 1: Ngồi nghỉ ngơi

• MET = 3-6: Đi bộ nhanh, đạp xe với tốc độ vừa phải

• MET > 7: Chạy bộ nhanh, chơi thể thao cường độ cao

Giá trị METs trung bình của Pickleball là 4.1, có nghĩa là khi chơi Pickleball, bạn sẽ tiêu thụ năng lượng gấp khoảng 4.1 lần so với khi bạn đang ngồi yên. Do đó, Pickleball được xếp vào loại hoạt động thể chất có cường độ vừa phải, tương tự như đi bộ nhanh hoặc chạy bộ nhẹ.

Thực tế thì tùy thuộc vào cường độ chơi thực tế, giá trị METs của Pickleball sẽ dao động từ 4 đến 8. Ví dụ, một người 60kg chơi  Pickleball  trong 2 giờ với cường độ vừa phải (METs = 5) thì lượng calo đốt cháy sẽ khoảng: 5 x 60 x 2 = 600 calo.

Tính theo công thức trên chúng ta sẽ có được con số ước tính khá chính xác để đánh giá chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo. Nhưng để có thể theo dõi chính xác hơn thì các bạn có thể sử dụng thiết bị thông minh có theo dõi sức khỏe như Apple Watch hoặc các ứng dụng trên điện thoại hỗ trợ.

ĐÁNH PICKLEBALL CÓ GIẢM CÂN ĐƯỢC HAY KHÔNG?

Bạn hoàn toàn có thể giảm cân khi chơi Pickleball, thậm chí chơi Pickleball là một cách tuyệt vời để bạn giảm cân lành mạnh. 

Bởi, để giảm cân thì bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Khi đó, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Việc tiêu hao trung bình khoảng 3500 calo sẽ giảm tương đương 0,45kg. 

Dựa vào mục 1 và 2, nếu bạn chơi Pickleball thường xuyên, bạn sẽ nhận được hiệu quả giảm cân bởi các tác động của Pickleball giúp:

• Đốt cháy calo hiệu quả: Việc vận động toàn thân, di chuyển liên tục, linh hoạt, giúp bạn đốt cháy một lượng calo đáng kể trong khi chơi.

• Tăng cường trao đổi chất: Vận động thường xuyên giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi bạn không đang tập luyện.

• Giảm căng thẳng: Chơi Pickleball giúp tinh thần thư giãn và thoải mái, gián tiếp giúp bạn kiểm soát cảm xúc thèm ăn và tránh ăn uống quá mức.

Và để đạt được hiệu quả giảm cân và cơ thể mạnh khỏe từ việc chơi Pickleball các bạn nên: 

• Chơi đều đặn: Nên chơi Pickleball ít nhất 3-4 lần một tuần, mỗi lần từ 30 phút đến 1 giờ.

• Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất xơ và hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ngọt sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

• Uống đủ nước: Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt quá trình tập luyện.

Lưu ý: Trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Mỗi người sẽ có lượng tiêu hao và hấp thụ khác nhau do quá trình trao đổi chất phụ thuộc vào nhiều yếu tố, từ tuổi tác đến giới tính của bạn. Do đó, các bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên môn để có cường độ và lịch chơi, ăn uống phù hợp nhất với bản thân.

LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA PICKLEBALL 

Pickleball đang trở thành một trong những môn thể thao được yêu thích nhất hiện nay, không chỉ bởi chơi vui, dễ chơi mà còn bởi vô số lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe.

Không chỉ giảm cân, giúp thoải mái tinh thần mà nó còn giúp:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Chơi Pickleball giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ ở chân, tay, vai và lưng. Bạn chơi càng nhiều, các vùng này sẽ càng được tập luyện nhiều hơn.

• Tăng phản xạ nhanh, cải thiện sự linh hoạt: Pickleball đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa mắt, tay và chân, giúp cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể, các khớp, cơ bắp vận động nhanh nhẹn linh hoạt hơn.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Pickleball là một bài tập tim mạch tuyệt vời, giúp tăng tuần hoàn máu và nhịp tim, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.

Có thể thấy, Pickleball dễ chơi, dễ học, phù hợp nhiều đối tượng, đặc biệt là người cao tuổi và trẻ em. Chơi Pickleball như là kết hợp các bài tập aerobic, các bài luyện tập thở và tim mạch toàn diện có thể mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho những ai trải nghiệm. 

SO SÁNH TIÊU TỐN CALO PICKLEBALL VỚI CÁC HOẠT ĐỘNG KHÁ

Như đã nói ở mục 4, chơi Pickleball giống như các bạn đang thực hiện bài tập Aerobic tổng hợp. Dành cho những ai đang muốn tìm hiểu Chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo và so sánh với các hoạt động thể thao khác thì Gymstore xin gửi các bạn bảng sau: 

Hi vọng, các thông tin trên đây đã giải đáp được cho bạn câu hỏi Chơi Pickleball đốt bao nhiêu calo và Đánh Pickleball có giảm cân không một cách chi tiết và dễ hiểu. Nếu bạn đang tìm kiếm một hoạt động vừa giúp bạn rèn luyện sức khỏe vừa giúp bạn thư giãn, Pickleball chính là lựa chọn hoàn hảo.

Bài viết liên quan: 

• Padel vs Pickleball: Giống và khác nhau như nào?

• Pickleball vs Tennis: Giống và khác nhau thế nào?