CoQ10 có tác dụng gì với sức khỏe và tập luyện?

  • Cập nhật lần cuối: 22/10/2022

CoQ10, hay Coenzyme Q10, là một dưỡng chất có vẻ còn khá xa lạ với người tiêu dùng Việt Nam. Tuy nhiên, những sản phẩm bổ sung CoQ10 hiện được bày bán rất phổ biến trên thị trường hiện nay. Vậy CoQ10 có tác dụng gì? Cùng Gymstore giải đáp nhé!

 

coq10-co-tac-dung-gi-gymstore-1

 

COENZYME Q10 (COQ10) LÀ GÌ?

 

Coenzyme Q10, hay CoQ10 là một hợp chất cơ thể có thể tự sản xuất và được lưu trữ trong ty thể của tế bào, nơi chịu trách nhiệm chính là sản xuất năng lượng. Ti thể cũng bảo vệ tế bào khỏi bị oxy hóa và vi khuẩn hoặc vi rút gây bệnh.

 

Lượng CoQ10 được sản xuất bởi cơ thể bị suy giảm theo tuổi tác. Vì vậy, những người lớn tuổi có nguy cơ cao bị thiếu hụt hợp chất này. Một số nguyên nhân khác của sự thiếu hụt CoQ10 bao gồm:

 

• Thiếu hụt dinh dưỡng, chẳng hạn như thiếu vitamin B6


• Các khiếm khuyết di truyền trong quá trình tổng hợp hoặc sử dụng CoQ10


• Tăng nhu cầu của các mô sau khi mắc bệnh lý 


• Các bệnh về ty thể


• Stress oxy hóa do lão hóa


• Tác dụng phụ của phương pháp điều trị bằng statin

 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng CoQ10 đóng vai trò quan trọng trong một số chức năng của cơ thể. Một trong những chức năng chính của Coenzyme CoQ10 là giúp sản sanh năng lượng trong các tế bào. CoQ10 tham gia vào việc tạo ra adenosine triphosphate (ATP) và tham gia vào quá trình truyền năng lượng trong tế bào.

 

CoQ10 xuất hiện trong mọi tế bào của cơ thể. Tuy nhiên, nồng độ Coenzyme Q10 cao nhất được tìm thấy trong các cơ quan có nhu cầu năng lượng lớn nhất, chẳng hạn như tim, thận, phổi và gan. 

 

9 TÁC DỤNG CỦA COENZYME Q10 VỚI SỨC KHỎE VÀ TẬP LUYỆN

 

Sau khi hiểu được khái niệm về CoQ10, chúng ta sẽ đến với câu hỏi chính trong bài viết này, đó là: “Coenzyme Q10 có tác dụng gì?”. Dưới đây là 9 công dụng của Coenzyme Q10 đối với sức khỏe nói chung và tập luyện mà bạn nên biết! 

 

Tác dụng của Coenzyme Q10 trong điều trị suy tim

 

Suy tim là một trong những bệnh lý tim mạch phổ biến nhất hiện nay. Theo thống kê, ước tính có khoảng 1,6 triệu dân số Việt Nam gặp phải tình trạng này. Suy tim thường là hậu quả xảy ra của các vấn đề về tim khác, như bệnh mạch vành hoặc huyết áp cao. 

 

Những vấn đề này có thể dẫn đến tăng tổn thương oxy hóa và gây viêm các tĩnh mạch và động mạch, dẫn đến chức năng tim bị suy yếu và không thể co bóp hoặc bơm máu đi khắp cơ thể như bình thường. 

 

Một số phương pháp điều trị suy tim có tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như gây ra huyết áp thấp, trong khi những phương pháp khác làm giảm thêm mức CoQ10 trong cơ thể. Tuy nhiên, kết quả của một số nghiên cứu đã cho thấy vai trò của Coenzyme Q10 trong điều trị suy tim bằng cách hỗ trợ khôi phục mức sản xuất năng lượng tối ưu, giảm tổn thương oxy hóa và cải thiện chức năng tim.

 

• Trong một nghiên cứu trên 420 người bị suy tim, điều trị bằng CoQ10 trong hai năm đã cải thiện các triệu chứng của bệnh nhân và giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề về tim. 

 

• Một nghiên cứu khác đã thử nghiệm điều trị 641 người bằng CoQ10 hoặc giả dược trong một năm. Vào cuối nghiên cứu, những người trong nhóm CoQ10 đã ít phải nhập viện vì suy tim tiến triển nặng hơn và có ít biến chứng nghiêm trọng hơn nhóm giả dược.

 

Tác dụng của Coenzyme Q10 trong hỗ trợ khả năng sinh sản

 

Khả năng sinh sản của nữ giới giảm dần theo tuổi do sự suy giảm số lượng và chất lượng trứng sẵn có. CoQ10 tham gia trực tiếp vào quá trình này. Khi bạn già đi, việc sản xuất CoQ10 chậm lại, khiến việc bảo vệ trứng khỏi tác hại của quá trình oxy hóa kém hiệu quả hơn. Bổ sung CoQ10 thậm chí có thể đảo ngược sự suy giảm chất lượng và số lượng trứng do tuổi tác này.

 

Tương tự, tinh trùng của nam giới dễ bị ảnh hưởng bởi quá trình oxy hóa, có thể dẫn đến giảm số lượng tinh trùng, chất lượng tinh trùng và thậm chí dẫn đến vô sinh. Một số nghiên cứu đã kết luận rằng bổ sung CoQ10 có thể cải thiện chất lượng, hoạt động và nồng độ của tinh trùng bằng cách tăng khả năng bảo vệ tinh trùng trước quá trình oxy hóa.

 

coq10-co-tac-dung-gi-gymstore-2

 

CoQ10 có tác dụng tăng cường sức khỏe da

 

Da là cơ quan có diện tích lớn nhất trong cơ thể và tiếp xúc trực tiếp với các tác nhân gây hại góp phần gây lão hóa. Các tác nhân này có thể bắt nguồn từ bên trong hoặc bên ngoài. Một số yếu tố gây hại bên trong bao gồm tổn thương tế bào và mất cân bằng nội tiết tố. Các yếu tố bên ngoài bao gồm các tác nhân môi trường, chẳng hạn như tia UV.

 

Các yếu tố có hại có thể dẫn đến giảm độ ẩm của da và khả năng bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường, cũng như làm mỏng các lớp da. Thoa kem CoQ10 trực tiếp lên da có thể làm giảm tác hại từ các tác nhân bên trong và bên ngoài bằng cách tăng sản xuất năng lượng trong tế bào da và thúc đẩy bảo vệ da trước các tổn thương do stress oxy hóa và thậm chí làm giảm độ sâu của nếp nhăn. 

 

Coenzyme Q10 có tác dụng hỗ trợ giảm đau đầu

 

Chức năng ti thể bất thường có thể dẫn đến việc tế bào tăng hấp thu canxi, sản xuất quá nhiều các gốc tự do và giảm khả năng bảo vệ khỏi tác hại của quá trình stress oxy hóa. Điều này có thể dẫn đến giảm sản xuất năng lượng trong các tế bào não và gây ra chứng đau nửa đầu.

 

CoQ10 xuất hiện chủ yếu trong ty thể của tế bào, và đã được chứng minh hiệu quả trong cải thiện chức năng của ty thể và giúp giảm viêm, hỗ trợ giảm đau nửa đầu. Trên thực tế, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung CoQ10 có khả năng làm giảm số lần đau nửa đầu ở 42 người tham gia cao hơn gấp ba lần so với giả dược.

 

Ngoài ra, CoQ10 không chỉ giúp điều trị chứng đau nửa đầu mà còn có thể ngăn ngừa tình trạng này. Một nghiên cứu lớn hơn đã chỉ ra rằng 1550 người có nồng độ CoQ10 trong cơ thể thấp bị đau đầu ít hơn và ít nghiêm trọng hơn sau khi điều trị bằng CoQ10.

 

coq10-co-tac-dung-gi-gymstore-3

 

Công dụng của Coenzyme Q10 đối với tập luyện

 

Stress oxy hóa có thể ảnh hưởng đến chức năng cơ và do đó làm giảm hiệu suất tập thể dục. Tương tự, rối loạn chức năng ti thể có thể làm giảm mức năng lượng cơ bắp, khiến cơ bắp không co giãn hiệu quả và duy trì được cường độ tập luyện tối ưu.

 

CoQ10 có tác dụng hỗ trợ tập luyện bằng cách giảm stress oxy hóa trong tế bào và cải thiện các chức năng của ty thể. Trên thực tế, một nghiên cứu đã kiểm nghiệm tác dụng của CoQ10 đối với hoạt động thể chất. Những người bổ sung 1200 mg CoQ10 mỗi ngày trong 60 ngày ghi nhận sự tăng sức mạnh và giảm mệt mỏi trong khi tập.

 

Coenzyme Q10 tác dụng trong điều trị bệnh tiểu đường

 

Stress oxy hóa có thể gây ra tổn thương tế bào, có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh chuyển hóa như tiểu đường. Hơn nữa, rối loạn chức năng ti thể cũng có liên quan đến tình trạng kháng insulin.

 

CoQ10 đã được chứng minh là cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu. Bổ sung CoQ10 cũng có thể giúp tăng nồng độ CoQ10 trong máu lên đến ba lần ở những người mắc bệnh tiểu đường, thường có mức CoQ10 trong cơ thể thấp.

 

Ngoài ra, một nghiên cứu trên những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bổ sung CoQ10 trong 12 tuần ghi nhận sự giảm đáng kể lượng đường trong máu lúc đói và hemoglobin A1C, lượng đường trong máu trung bình trong thời gian 2-3 tháng gần nhất. 

 

Cuối cùng, CoQ10 có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường bằng cách kích thích sự phân hủy chất béo và giảm sự tích tụ của các tế bào mỡ có thể dẫn đến béo phì hoặc bệnh tiểu đường loại 2.

 

Coenzyme Q10 có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa ung thư

 

Stress oxy hóa được biết đến là nguyên nhân gây ra tổn thương tế bào và ảnh hưởng đến chức năng và cấu trúc của tế bào, điều này có thể làm tăng nguy cơ ung thư. CoQ10 có thể bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa và thúc đẩy sản xuất năng lượng tế bào cũng như duy trì chức năng tế bào khỏe mạnh.

 

Nghiên cứu cho thấy mức độ CoQ10 trong cơ thể thấp có liên quan đến nguy cơ ung thư cao hơn tới 53,3% và cho thấy tiên lượng xấu đối với nhiều loại bệnh ung thư khác nhau. Hơn nữa, một nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc bổ sung CoQ10 có thể giúp giảm nguy cơ tái phát ung thư.

 

Coenzyme Q10 có tác dụng hỗ trợ sức khỏe của não

 

Ti thể là bộ phận tạo ra năng lượng chính của tế bào não. Chức năng của ty thể có xu hướng giảm dần độ hiệu quả theo tuổi tác. Rối loạn chức năng tổng thể của ty thể có thể dẫn đến sự suy giảm số lượng các tế bào não và là nguyên nhân một số bệnh thần kinh như Alzheimer và Parkinson.

 

Não rất dễ bị tổn thương bới quá trình oxy hóa do chứa hàm lượng axit béo cao và có nhu cầu oxy cao. Tổn thương oxy hóa này làm tăng sản xuất các hợp chất có hại có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, nhận thức và các chức năng thể chất của cơ thể. CoQ10 có thể làm giảm tác dụng của các hợp chất có hại này, đồng thời làm chậm sự tiến triển của bệnh Alzheimer và Parkinson.

 

Coenzyme Q10 có thể bảo vệ phổi

 

Trong tất cả các cơ quan, phổi là nơi tiếp xúc nhiều nhất với oxy. Điều này làm cho cơ quan này rất dễ bị tổn thương do oxy hóa. Khi tổn thương oxy hóa gia tăng và khả năng chống oxy hóa suy giảm, đồng thời mức CoQ10 trong cơ thể thấp, có thể dẫn đến các bệnh lý về phổi như hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

 

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung CoQ10 làm giảm viêm ở những người bị hen suyễn, cũng như nhu cầu sử dụng thuốc steroid để điều trị bệnh này. Một nghiên cứu khác cho thấy những cải thiện về hiệu suất tập thể dục ở những người bị COPD. Kết quả ghi nhận quá trình oxy hóa mô và nhịp tim ổn định hơn sau khi bổ sung CoQ10, nghĩa là CoQ10 đã cải thiện chức năng phổi ở những người bị COPD. 

 

CÁCH BỔ SUNG COENZYME Q10 HIỆU QUẢ

 

Coenzyme Q10 là một hợp chất có nhiều vai trò với sức khỏe, tuy nhiên rất khó để bổ sung đủ CoQ10 với chế độ ăn uống. Vì thế nên bạn có thể lựa chọn các loại Thực phẩm bổ sung Coenzyme Q10, tuy nhiên cần chú ý liều lượng phù hợp.

 

coq10-co-tac-dung-gi-gymstore-4

 

Coenzyme Q10 có trong thực phẩm nào?

 

Mặc dù bạn có thể dễ dàng tiêu thụ CoQ10 dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng Coenzyme Q10 cũng có thể được tìm thấy trong một số loại thực phẩm, cụ thể như: 

 

• Thịt nội tạng: Tim, gan và thận
• Một số loại thịt nạc: Thịt lợn, thịt bò và thịt gà
• Cá béo: Cá hồi, cá trích, cá thu và cá mòi
• Rau: Rau bina, súp lơ trắng và bông cải xanh
• Trái cây: Cam và dâu tây
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu lăng và đậu phộng
• Các loại hạt: Hạt vừng và hạt dẻ cười
• Các loại dầu: Dầu đậu nành và dầu hạt cải

 

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn sử dụng thực phẩm bổ sung CoQ10. Đây là cách khá tiết kiệm và nhanh chóng hơn để đảm bảo bổ sung đủ Coenzyme Q10 cho cơ thể. Một số sản phẩm bạn có thể cân nhắc như Doctor’s Best CoQ10, bổ sung hàm lượng cao Coenzyme Q10 và có thêm BioPerine giúp tăng khả năng hấp thu.

 

Lưu ý khi bổ sung Coenzyme Q10

 

CoQ10 có hai dạng khác nhau - ubiquinol và ubiquinone. Ubiquinol chiếm 90% CoQ10 trong máu và là dạng dễ hấp thu nhất. Do đó, bạn nên chọn các chế phẩm bổ sung có chứa dạng ubiquinol.

 

Liều tiêu chuẩn của CoQ10 nằm trong khoảng từ 90 mg đến 200 mg mỗi ngày. Liều lên đến 500 mg vẫn có thể được dung nạp tốt, và một số nghiên cứu đã sử dụng liều cao hơn nữa mà không có bất kỳ tác dụng phụ nghiêm trọng nào.

 

Vì CoQ10 là một hợp chất hòa tan trong chất béo nên tốt nhất nên bổ sung CoQ10 cùng với thức ăn để tăng khả năng hấp thụ, cụ thể là nhanh hơn gấp ba lần so với việc uống Coenzyme Q10 mà không có thức ăn. Ngoài ra, một số sản phẩm cung cấp dạng CoQ10 hòa tan, hoặc kết hợp giữa CoQ10 và dầu, để cải thiện khả năng hấp thụ của hợp chất này.

 

Cơ thể của bạn không lưu trữ CoQ10. Do đó, bạn nên sử dụng Coenzyme Q10 thường xuyên và trong một thời gian nhất định để thấy được lợi ích của dưỡng chất này. Việc bổ sung CoQ10 được coi là khá an toàn và gần như không gây độc tính. 

 

KẾT LUẬN

 

Trên đây là những chia sẻ của Gymstore chủ yếu để trả lời câu hỏi: “Coq10 có tác dụng gì?”. Đây là một dưỡng chất được đánh giá là có nhiều lợi ích với sức khỏe và tập luyện. Hy vọng rằng bạn đã có cho mình được những thông tin hữu ích! 
 

Bài viết liên quan Bài viết liên quan
Có thể bạn quan tâm Có thể bạn quan tâm
x