Hướng dẫn cách làm sữa tăng cân cho người gầy hiệu quả tốt

  • Cập nhật lần cuối: 08/06/2022

Khi đặt ra mục tiêu tăng cân, bạn sẽ phải ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy bình thường. Một cách đơn giản để tăng lượng calo của bạn là kết hợp calo lỏng từ các món sinh tố và lắc protein.


Sinh tố protein ở trên sử dụng nhiều thành phần dinh dưỡng khác nhau để giúp bạn bắt đầu học hỏi cách làm sữa tăng cân cho người gầy. Đừng ngại thử nghiệm những thức uống trên cùng với thuốc bổ để đạt được hiệu quả. 
 

Hướng dẫn cách làm sữa tăng cân cho người gầy

 

Bạn hãy tham khảo và học hỏi thêm các cách chế biến đồ ăn, thức uống để đạt được hiệu quả trong thực đơn tăng cân hiệu quả cao nhất. Một trong những phương pháp đơn giản để bắt đầu chính là học cách làm sữa tăng cân cho người gầy (hoặc sinh tố).
 

Sinh tố 1.000 calo với whey protein

 

Khi bạn cần nạp nhiều calo để tăng cân, món sinh tố 1.000 calo toàn thực phẩm này chắc chắn phù hợp với hóa đơn. Với những nguyên liệu sẵn có mà bạn có thể đã có trong tay, món sinh tố này cung cấp một lựa chọn tiện lợi và thân thiện với túi tiền để đáp ứng nhu cầu calo của bạn mà không khiến bạn no quá.
 

 

Thành phần

 

  • 1/2 cốc (72 gram) dâu tây đông lạnh

 

  • 2 muỗng canh. (32 gram) bơ đậu phộng

 

  • 1 quả chuối vừa

 

  • 1 muỗng canh. (21 gam) mật ong

 

  • 1 cốc (80 gram) yến mạch

 

  • 2 muỗng (50 gram) bột whey protein

 

  • 1/2 cốc (360 mL) sữa nguyên chất

 

Hướng dẫn


Cho tất cả các thành phần - bắt đầu ở đầu danh sách và chuyển xuống dưới cùng - vào cối của máy xay sinh tố tốc độ cao. Trộn cho đến khi mịn và không còn khối.
Chất dinh dưỡng
 

  • Lượng calo: 1.100

 

  • Chất đạm: 69 gram

 

  • Chất béo: 36 gram

 

  • Carbs: 125 gram

 

Sinh tố protein casein trước khi đi ngủ

 

Hướng dẫn cho bạn cách làm sữa tăng cân cho người gầy

 

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân, bạn không nên đi ngủ khi bụng đói. Tuy nhiên, một số người có thể không muốn ăn một bữa lớn trước khi ngủ .Món sinh tố thơm ngon trước khi đi ngủ này sử dụng một loại protein sữa tiêu hóa chậm hơn được gọi là casein để giúp bạn tiếp thêm năng lượng trước khi ngủ.
 

 

Thành phần

  • 1 quả chuối vừa, đông lạnh

 

  • 1 muỗng (25 gam) bột protein casein (vị sô cô la hoặc bơ đậu phộng)

 

  • 2 muỗng canh. (14 gam) bột ca cao không đường

 

  • 2 muỗng canh. (32 gram) bơ đậu phộng

 

  • 1/2 cốc (360 mL) sữa nguyên chất

 

  • 2–3 viên đá

 

 

Hướng dẫn

 

Kết hợp tất cả các thành phần trong máy xay sinh tố tốc độ cao và xay cho đến khi mịn.
 

Chất dinh dưỡng
 

  • Lượng calo: 655

 

  • Chất đạm: 44 gram

 

  • Chất béo: 31 gram

 

  • Carb: 50 gram

 

Sinh tố xanh với protein đậu bên cạnh thuốc bổ tăng cân cho người gầy


Sinh tố này là một lựa chọn thuần chay tuyệt vời. Mặc dù trước đây bột protein có nguồn gốc từ thực vật được đánh giá là có phấn và không có hương vị, nhưng hương vị và độ ngon của chúng đã được cải thiện rất nhiều.


Món sinh tố xanh đơn giản này chỉ kết hợp một số ít nguyên liệu để tạo thành một bữa sáng tuyệt vời hoặc một bữa ăn nhẹ phục hồi sức khỏe.
 

 

Thành phần

  • 1 cốc (240 mL) nước cốt dừa không đường

 

  • 1 quả chuối vừa, đông lạnh

 

  • 1 muỗng canh. (16 gram) bơ đậu phộng

 

  • 2 chén (60 gram) rau bina tươi

 

  • 1 muỗng (25 gram) protein đậu vani

 

  • Một ít đá

 

 

Hướng dẫn

 

Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố tốc độ cao, bắt đầu với nước cốt dừa.
 

Trộn trên cao cho đến khi mịn.
 

Chất dinh dưỡng
 

  • Lượng calo: 363

 

  • Chất đạm: 27 gram

 

  • Chất béo: 15 gam

 

  • Carbs: 30 gram

 

Kết hợp thức uống cùng thuốc bổ tăng cân cho người gầy

 

Bột protein là một trong những chất bổ sung dinh dưỡng phổ biến nhất trên thị trường, nó được mệnh danh là thuốc bổ tăng cân cho người gầy. Để đáp ứng các hạn chế về chế độ ăn uống và lối sống khác nhau, nhiều nhà sản xuất cung cấp cả bột whey protein có nguồn gốc từ sữa bò và các sản phẩm thay thế có nguồn gốc thực vật.
 

Sử dụng thuốc bổ tăng cân cho người gầy có tác dụng gì

 

Thực phẩm chức năng tăng cân có thể là một tài sản tuyệt vời cho bất kỳ ai đang cố gắng cải thiện thể chất hoặc đạt được lợi thế cạnh tranh. Đặc biệt nếu bạn đang nghiêm túc với việc tập thể hình, bạn nên xem xét các giải pháp bổ sung để đạt được cấp độ tiếp theo.
 

Các thuốc bổ thực phẩm chức năng giúp bạn đáp ứng các tiêu chuẩn về Calo. Tập tạ đốt cháy rất nhiều calo và nếu bạn đang nghiêm túc với chế độ của mình, thì việc tăng lượng calo của bạn sẽ xảy ra.

 

Sử dụng thuốc bổ tăng cân cho người gầy có tác dụng gì


Nếu huấn luyện viên của bạn yêu cầu bạn ăn kiêng nhiều calo để tăng cân và xây dựng khối lượng cơ nạc, thì dùng thực phẩm chức năng là một cách tuyệt vời để đạt được hạn ngạch một cách hiệu quả.


Tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn, chỉ riêng chế độ ăn uống có thể không đưa bạn đến nơi cần thiết. Bằng cách khám phá các giải pháp bổ sung, bạn đang tạo lợi thế cho mình. Lượng calo cao có thể cực kỳ quan trọng trong quá trình tập tạ của bạn. Rất khó để biết ăn gì, ăn khi nào và ăn bao nhiêu.

Tiết kiệm chi phí hơn là chỉ dựa vào thực phẩm

 

Chỉ vì bạn không có đủ khả năng để đạt được cơ bắp lớn hơn từ quan điểm tài chính không có nghĩa là bạn phải cắt giảm các góc. Bạn có thể đạt được kết quả mà bạn đang tìm kiếm mà không chỉ phụ thuộc vào thực phẩm để cung cấp dinh dưỡng cho bạn.


Cùng với một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý, thực phẩm chức năng tăng cân có thể giữ cho chi phí tăng cân hợp lý. Cơ bắp của bạn đang căng lên nhưng tài khoản ngân hàng của bạn có thể không. Đó là thực tế của rất nhiều người tập thể hình nghiêm túc.
 

Đáp ứng nhu cầu của bạn về Creatine


Creatine là một chất bổ sung rất mạnh khi nó được sử dụng đúng cách. Nó có thể giúp bạn tăng cân trong khi vẫn giữ được các mô cơ nạc. Đó là một yếu tố không thể thiếu đối với những ai đang nghiêm túc với việc tập thể hình và tạo lợi thế cho bản thân.

Mặc dù nó hỗ trợ tăng cân với một lượng rất nhỏ, nhưng với lượng cân bằng, nó là một phần rất hiệu quả của chất bổ sung tăng cân. Bằng cách tăng lượng nước dự trữ trong cơ bắp của bạn , nó sẽ giúp bạn tiếp tục củng cố chúng.


Bạn có thể tiêu thụ một lượng nhỏ creatine bằng cách ăn thịt đỏ và cá, nhưng lượng bạn tiêu thụ thấp hơn nhiều so với lượng chứa trong các chất bổ sung tăng cân. Cách duy nhất để thực sự đạt được lợi ích tăng cân của creatine là thông qua các chất bổ sung.
 

Nếu bạn chỉ nhận được creatine thông qua chế độ ăn uống của mình, không chắc rằng bạn sẽ có thể hưởng lợi trong chế độ xây dựng cơ thể. Lượng creatinin mà bạn tiêu thụ thường xuyên là rất quan trọng. Ngay cả khi bạn chỉ đang cố gắng tăng mức năng lượng của mình, lựa chọn thực phẩm bổ sung tăng cân với creatine là một cách tuyệt vời để thực hiện.

 

Thuốc bổ tăng cân cho người gầy giúp đáp ứng nhu cầu của bạn về Creatine
 

Thực phẩm chức năng giúp bạn trông thon gọn và mạnh mẽ

 

Tất nhiên, bạn muốn tăng cường cơ bắp, nhưng mục tiêu tổng thể khi bạn xây dựng cơ thể là trở nên mạnh mẽ. Bạn không chỉ muốn cồng kềnh và không thể nâng lên và trông theo cách bạn muốn. 


Nó phải là một tiến bộ chiến lược để xây dựng bản thân và có thể cảm thấy như bạn có thể đảm nhận bất cứ điều gì về thể chất. Với thực phẩm chức năng tăng cân, bạn có thể trở nên gầy và có ý nghĩa trong phòng tập. Cơ bắp là chìa khóa thành công lâu dài với tư cách là một vận động viên thể hình.


Nếu bạn đã chọn một con đường mạnh mẽ để xây dựng khối lượng cơ nạc, thì các chất bổ sung của bạn phải đúng điểm. Loại chất béo và lượng calo phù hợp sẽ giúp cơ bắp phát triển khi kết hợp với thói quen tập thể dục nhịp điệu và tập tạ thông minh.


Thực phẩm chức năng tăng cân được thiết kế để làm điều đó. Giữ cơ bắp và nói lời tạm biệt với tất cả những chất béo không cần thiết bổ sung. Bạn là một cỗ máy chiến đấu trong phòng tập cân nặng, xấu tính và bạn có thể trở thành một đối thủ thậm chí còn mạnh hơn với chế độ bổ sung phù hợp.
 

Hãy sử dụng các cách làm sữa tăng cân cho người gầy được gợi ý ở bài trên.  Đừng quên kết hợp cùng thuốc bổ hỗ trợ. Bạn sẽ nhận được kết quả bất ngờ đấy! 
 

GYMSTORE
x