Thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả tức thì

  • Cập nhật lần cuối: 08/06/2022

Vấn đề tăng cân đối với người gầy là một quá trình rất khó khăn nếu như bạn không có một thực đơn dinh dưỡng cân bằng lành mạnh cũng như cụ thể. Tuy nhiên, cần phải phụ thuộc vào những yếu tố như điều kiện kinh tế, sức khỏe đẻ có thể áp dụng được 1 chế độ dinh dưỡng thích hợp và cụ thể. 

 

Vì thế, bài viết này mời các bạn cùng tham khảo một vài những hơi ý về thực đơn tăng cân cho người gầy, thực đơn này sẽ giúp cho các bạn nhanh chóng có 1 cân nặng như ý. Bên cạnh đó, thực đơn này sẽ là thực đơn tăng cân nền tảng sẽ giúp cho các bạn có thể tự tạo gia được thực đơn của riêng mình.

 

Một vài những nguyên tắc dinh dưỡng cần nắm trong thực đơn tăng cân

 

Để bảo đảm được nguồn năng lượng cần thiết để duy trì hoạt động của cơ thể cũng như tăng cân một cách hiệu quả, bạn cần phải đảm bảo một số những nguyên tác dưới đây trong quá trình tăng cân:
 

Bổ sung vào thực đơn tăng cân những bữa ăn phụ

 

Bổ sung năng lượng liên tục cho cơ thể thông qua những bữa ăn phụ để lượng đường trong máu luôn luôn trong tình trạng ổn định, nhờ đó mà quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng hơn và những cơ quan là việc được hiệu quả hơn.


Trong bữa ăn phụ bạn có thể bổ sung một số những thức ăn lành mạnh như: Phô mai, sữa chua, những loại hạt, sữa kem, kem béo, hoa quả, nước ép trái cây, …
Hạn cần hạn chế ăn những thực phẩm chế biến sẵn trong những bữa ăn phụ hàng ngày của mình, đấy hầu hết là những thực phẩm có chứa nhiều chất bảo quản không tốt cho quá trình tăng cân cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe.


Đa số những loại thực phẩm chế biến sẵn này thường cung cấp cho cơ thể rất ít những chất dinh dưỡng cũng như khoáng chất hay vitamin, những thực phẩm này còn khiến cho bạn nhanh chóng no, vì thế mà bạn không thể nạp những thực phẩm phẩm khác vào cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng cũng như an toàn bạn cần loại bỏ ngay những thức ăn đóng hộp và bạn có thể thay thế thực phẩm này bằng những thực phẩm tươi sống được chế biến ngay tại nhà.
 

Bổ sung thêm lượng nước đầy đủ cho cơ thể

 

2 lít nước mỗi ngày là lượng nước tối thiểu và đảm bảo để bạn có thể duy trì được hoạt động ổn định của cơ thể mình, mỗi ngày tối thiểu bạn cũng cần bổ sung khoảng 2 lít nước. Với lượng nước này, bạn đã góp phần cải thiện được hoạt động của những cơ quan trọng trong cơ thể. Bạn cần bổ sung đầy đủ lượng nước này sẽ giúp bạn có một quá trình tăng cân diễn ra ổn định cung như nhanh chóng hơn.

 

Bổ sung thêm nước đầy đủ cho cơ thể là nguyên tắc đơn giản dễ dàng thực hiện
 

Những người bị gầy lâu năm cần phải chọn khẩu phần ăn carbs thích hợp 

 

Carbs được chia thành 2 loại chính đó là tinh bột nhanh và tinh bột chậm, đối với những bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng để có thể sở hữu được 1 vóc dáng như mong muốn thì bạn nên chọn tinh bột nhanh cho những bữa ăn phụ sau mỗi buổi luyện tâp thể dục thể thao.
 

Bổ sung vào thực đơn tăng cân lượng chất đạm đầy đủ

 

Chất đạm còn có tên gọi khác là protein, đây là thành phần quan trọng nhất giúp cho người gầy tăng cân hiệu quả trong 1 khoảng thời gian sớm nhất. Cung cấp đầy đủ lượng chất đạm mang đến cho cơ thể 1 nguồn năng lượng đầy đủ cũng như cần thiết cho 1 ngày dài học tập và làm việc.


Tuy nhiên, mọi nguyên tắc đều chỉ là những lời khuyên trong lý thuyết, bạn cần dựa vào điều kiện kinh tế của bản thân cũng như sức khỏe để có thể chọn ra được 1 thực đơn tăng cân an toàn và hiệu quả. Bạn cần lưu ý rằng đừng bao giờ gồng mình để có thể tuân thủ bất cứ một nguyên tắc nào, bạn cần phải xem xét rằng những nguyên tắc đó có thực sự phù hợp với bạn không nhé. 

 

Bổ sung chất đạm giúp cho cơ thể có đầy đủ chất dinh dưỡng
 

Gợi ý một vài những thực đơn tăng cân cho người gầy lâu năm 

 

Bạn có thể tham khảo thực đơn tăng cân cho nam, dưới đây để có thêm nhiều gợi ý về chế độ dinh dưỡng phù hợp cũng như tốt nhất cho bản thân nhé.
 

Thực đơn 1

  • Bữa sáng: Bạn cần nạp vào cơ thể của mình nửa ổ bánh mì cùng với 1 bát bún bò, 1 cốc sữa đậu nành và 1 quả chuối

 

  • Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 bát canh mướp đắng và 100g thịt bò xào cùng với hành tây và cùng 1 nồi cá trê kho cùng với 1 cốc sữa tươi

 

  • Bữa tối: 3 bát cơm ăn cùng 100g thịt kho trứng, 1 bát canh chua, trái cây tùy sở thích

 

  • Đối với bữa phụ: Bạn có thể đan xen bữa phụ giữa ba bữa chính, với bữa này bạn có thể tùy thích chọn loại trái cây mà mình thích, bên cạnh đó bạn cũng có thể uống sữa cùng như nước ép hoa quả vào bữa này.

 

Thực đơn 2

  • Bữa sáng: bạn cần ăn 1 bát cháo bò cùng với sữa tươi và 1 quả chuối

 

  • Bữa trưa: Đối với bữa này bạn cần ăn 3 bát cơm, 1 bát xương hầm với bí đỏ và 100g thịt bò xào với tiêu cùng với trái cây tùy sở thích

 

  • Bữa tối: Ăn bánh mì chấm cùng với cà ri gà, 1 bát canh rau ngót, 1 cốc sức tươi và 1 lát cá chiên giòn, cùng với trái cây tùy sở thích.

 

  • Bữa phụ: Đây là một bữa ăn xen kẽ những bữa chính bạn có thể ăn ở bữa này với những thực phẩm như khoai lang nướng hoặc luộc, sữa chua, hoa quả, …. Những loại hạt.

 

Thực đơn tăng cân cho nam nhanh chóng và dễ dàng thực hiện tại nhà

 

Thực đơn thứ 3

 

  • Bữa sáng: Bạn cần được nạp năng lượng với 1 bát phở, cùng với 1 cốc sữa tươi và 1 quả chuối

 

  • Bữa trưa: Ăn 3 chén cơm và 1 bát rau canh, cùng với trứng luộc 2 quả và cá kho tộ 2 khúc, 100g thịt bò xào với rau thơm, bạn có thể ăn trái cây tùy sở thích

 

  • Bữa phụ: Đây là bữa đan xen giữa những bữa chính bạn có thể chọn những thực phẩm ăn nhẹ bụng như: sữa chua, trái cây, … những thực phẩm này cung cấp cho các bạn nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu giúp các bạn có thể nhanh chóng tăng cân, bên cạnh đó cũng giúp cho những bữa tiếp theo bạn sẽ có cảm giác ăn ngon miệng hơn.

 

Thực đơn 4

 

  • Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn bì, cùng với 1 cốc sữa tươi và chuối 2 quả

 

  • Bữa trưa: 3 bát cơm, và 1 bát canh xương hầm với bí, cùng với 1 đĩa mực xào, 1 dĩa cá kho tộ, trái cây bạn có thể tùy chọn theo sở thích của bản thân. 

 

  • Bữa tối: 3 bát cơm, 1 đĩa trứng chiên hoặc có thể trưng, cùng với 1 đãi thịt gà qua, cá chiên 1 lát, canh 1 tô.

 

  • Bữa phụ: Bạn cần ăn đan xen giữa những bữa chính, bạn cũng có thể chọn sữa chua, sữa, trái cây để bổ sung vào những bữa ăn này. 
     

Thực đơn tăng cân cho nữ, đây là thực đơn tăng cân cho nữ gầy lâu năm. Sau khi các bạn áp dụng xong thực đơn này đảm bảo các bạn sẽ có một vóc dáng cân đối cũng như có một có một vòng eo thon mà các bạn đã thầm mong bấy lâu
 

Thực đơn đầu tiên

 

  • Bữa sáng: 1 ổ bánh mì kẹp với trứng chiên, cùng với 1 cốc sữa và 1 quả chuối

 

  • Bữa trưa: 3 bát cơm và 1 bát canh khổ qua nấu với thịt, và cá chiên 1 lát, trái cây tùy chọn bằng sở thích.

 

  • Bữa phụ: Đây là bữa đan xen giữa những bữa chính, trong bữa ăn này bạn cần bổ sung thực phẩm như trái cây, khoai lang, những loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt bí hạt dưa, hạt điều, ….

 

Thực đơn thứ 2

 

  • Bữa sáng: 2 đía bánh ướt cùng với thịt heo luộc, sữa 1 cốc, chuối 1 quả

 

  • Bữa trưa: 3 bát cơm, cùng với 1 bát canh xương hầm chung với đu đủ, 100g thịt bò xào với tiêu, cá thu chiên 1 lát, cùng với trái cây tùy chọn.

 

  • Bữa tối: 3 bát cơm, canh bí đỏ hầm với xương ống 1 bát, cá ngừ kho tộ 1 khúc, trái cây tùy chọn theo sở thích

 

  • Bữa phụ: Ở bữa này bạn cần ăn những thực phẩm giúp cho bụng của bạn được nhẹ nhàng, để những bữa ăn sau bạn còn có hứng thú để ăn. Những đồ ăn vặt bạn nên ăn là, sữa chua, phô mai, sữa tươi, …

 

Thực đơn tăng cân dành cho nữ

 

Thực đơn thứ 3

 

  • Bữa sáng: 1 bát hủ tiếu bò, cùng với 1 cốc sữa, và 1 quả chuối

 

  • Bữa trưa: 3 bát cơm, tôm rang 1 đĩa, rau muống nấu với tôm, trái cây tùy thích

 

  • Bữa tối: 3 bát cơm, canh chua cá lóc, cá ngừ chiên, thịt heo xào 100g kết hợp với hành tây, trái cây tùy chọn theo sở thích

 

  • Bữa phụ: Bạn có thể ăn sữa chua, khoai năng hoặc sữa tươi, …

 

Dưới đây mình và các bạn đã đi tìm hiểu được thực đơn tăng cân dành cho những người gầy lâu năm, mình tin rằng với những chia sẻ này bạn phần nào cũng tìm ra được cho mình được 1 thực đơn phù hợp với khẩu vị để quá trình tăng cân được diễn ra nhanh chóng hơn.
 

GYMSTORE
x