Hiện tại chưa có sản phẩm nào trong danh mục này!...
1. Tập luyện vừa đủ:
Việc gia tăng đủ kích thích lên cơ bắp sẽ giúp bạn phá hủy những sợi cơ cũ giúp dinh dưỡng có thể bù đắp và tạo lên những sợi cơ mới.
Nhưng bạn cũng không nên tập luyện quá sức vượt ngưỡng phục hồi cho phép, có thể là trong một thời gian ngắn, nhưng duy trì sự kích thích vượt ngưỡng trong suốt thời gian sẽ khiến khả năng phục hồi của bạn kém đi, dẫn đến việc phát triển cơ bắp không được hiệu quả.
Ngoài ra, việc phục hồi diễn ra nhanh hay chậm sẽ tùy thuộc vào từng người bởi nhiều yếu tố khác nhau như: Dinh dưỡng, ngủ nghỉ, yếu tố di truyền...
2. Tăng cân, giảm kích thích để tăng cơ tốt hơn
Rất nhiều người sợ việc gia tăng lượng mỡ, từ chối việc bổ sung thêm dinh dưỡng trong chế độ ăn uống để giúp cơ thể có khả năng phát triển cơ bắp tốt hơn.
Rất nhiều người tập luyện hay có một nỗi sợ, sợ mất cơ, không muốn giảm khối lượng tạ, giảm cường độ trong những tuần hoặc ngày bắt buộc phải giảm (Deload) để cơ thể phục hồi tốt hơn. Tuy nhiên cơ và sức mạnh vẫn sẽ được duy trì phần lớn ngay cả khi tổng khối lượng nâng tạ giảm đi 2 phần 3 trong 2-3 ngày deload giúp cơ thể giảm stress đồng thời tăng tăng tín hiệu đồng hóa. Vậy nên, đừng ngại ngùng khi để cơ thể nghỉ ngơi nhưng theo cách mà bạn kiểm soát.
3. Không nên lạm dụng Cardio
Một số bài tập tim mạch có thể làm tăng lưu lượng máu đến cơ do đó đẩy nhanh quá trình cung cấp chất dinh dưỡng, phục hồi hiệu quả. Một số bài tập có thể khiến cơ thể bạn ưu tiên sử dụng mỡ làm năng lượng để đốt cháy và hoạt động.
Nhưng việc lạm dụng quá nhiều vào các bài tập tim mạch sẽ khiến bạn đốt cháy quá nhiều Calo, cắt giảm đi quá trình phục hồi của cơ thể từ đó giảm thiểu khả năng phát triển cơ bắp.
Ngoài ra còn một số tiêu chí như:
- Ăn đúng và ăn đủ
- Bổ sung đủ lượng đạm cần có trong một ngày
- Bổ sung thêm chất béo tốt để hỗ trợ mức Testosterone lành mạnh
- Tối ưu thời gian nạp tinh bột
Creatine được phát hiện vào năm 1832 bởi một nhà khoa học người pháp mang tên Michel Eugène Chevreul sau khi ông chiết xấu và nghiên cứu thành công từ thịt bò ra.
Sau đó, chúng tôi mới biết rằng phân tử này rất phổ biến đồng thời động vật có vú tạo ra Creatine từ các axit amin glycine, methionine và arginine.
Nghiên cứu cho thấy rằng một người đàn ông nặng 70kg với vóc dáng trung bình tự nhiên có khoảng 120 gram creatine dự trữ trong cơ thể mà không cần bổ sung bất kỳ thứ gì.
Khoảng 90-95% lượng Creatinin này nằm trong các tế bào cơ. Tại đây, creatine có thể nhanh chóng được sử dụng để cung cấp năng lượng và hiệu suất thể thao.
5-10% creatine khác có thể được tìm thấy trên khắp cơ thể trong các tế bào và mô khác, bao gồm cả não, thận và gan.
Tác dụng của Creatine đối với người tập luyện, thể hình, gym
✓ Gia tăng sức khỏe, sức mạnh của cơ thể toàn diện
✓ Hỗ trợ trực tiếp phát triển cơ bắp
✓ Phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện tránh đau nhức cơ
✓ Bổ sung năng lượng cải thiện hiệu suất tập luyện
✓ Thúc đẩy sức bền của cơ thể, đặc biệt là cơ bắp
Protein là khối xây dựng chính của cơ thể con người. Chất này được sử dụng để tạo ra những thứ quan trọng, bao gồm gân, cơ quan và da, cũng như các hormone, enzyme, chất dẫn truyền thần kinh và một số phân tử khác. Protein được lắp ráp từ các axit amin - những phân tử nhỏ liên kết với nhau thành chuỗi, và là yếu tố hợp thành cơ bắp.
✓ Tăng cơ giảm mỡ bằng cách tăng cường trao đổi chất
✓ Giảm 60% cảm giác thèm ăn
✓ Xây dựng cơ bắp hiệu quả
✓ Giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả (do ít chất béo, ít carbohydrate).
✓ Cải thiện sức khỏe xương khớp tốt hơn
| BODY WEIGHT | BODY WEIGHT | 0.36 | 0.45 | 0.54 | 0.64 | 0.77 | 0.91 | 1.00 | g/lb |
| LB | KG | 0.8 | 1.0 | 1.2 | 1.4 | 1.7 | 2.0 | 2.2 | g/kg |
| 100 | 45 | 36 | 45 | 54 | 63 | 77 | 91 | 100 | g |
| 125 | 57 | 45 | 57 | 68 | 80 | 96 | 113 | 125 | g |
| 150 | 68 | 54 | 68 | 82 | 95 | 116 | 136 | 150 | g |
| 175 | 79 | 64 | 79 | 95 | 111 | 135 | 159 | 175 | g |
| 200 | 91 | 73 | 91 | 109 | 127 | 154 | 181 | 200 | g |
| 225 | 102 | 82 | 102 | 122 | 153 | 173 | 204 | 225 | g |
| 250 | 113 | 91 | 113 | 136 | 158 | 193 | 227 | 250 | g |
| 275 | 125 | 100 | 125 | 150 | 175 | 212 | 249 | 275 | g |
Mass Gainer là thực phẩm bổ sung có tên là sữa tăng cân, được thiết kế giúp bạn cung cấp được nhiều Calo hơn. Mass Gainer thường được sử dụng với những người khó ăn uống, không ăn được nhiều, gắn vấn đề trong việc dung nạp thực phẩm tự nhiên.
Với đặc điểm chính của các dòng Mass Gainer - Sữa tăng cân là rất nhiều Calo từ 1000 - 2000 Calories tùy sản phẩm với tùy từng mục tiêu tăng cân nhanh hay chậm.
Rất nhiều người nghĩ rằng, Calo đến từ Protein là quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp, tuy nhiên hầu hết lượng Calo để xây dựng cơ bắp chủ yếu đến từ Carbohydrate.
Lợi ích khi bổ sung Mass Gainer:
✓ Bổ sung năng lượng: Mass Gainer cung cấp hàm lượng Carbohydrate ( tinh bột ) chất lượng cao giàu chất dinh dưỡng, hỗ trợ cải thiện năng lượng của cơ thể giúp tăng cân nhanh, hiệu quả và đơn giản.
✓ Phát triển cơ bắp: Bổ sung hàm lượng Protein (Đạm) hỗ trợ tăng cân tăng cơ, xây dựng cơ bắp trong quá trình tập luyện.
✓ Cải thiện trao đổi chất: Mass Gainer chứa nhiều Vitamin khoáng chất giúp hỗ trợ trao đổi các chất, chuyển hóa các chất như Protein, Carb và Fat tốt hơn giúp cơ thể được phát triển, tăng cân dễ dàng.
✓ Hỗ trợ tăng cân: Kết hợp Mass Gainer đi kèm với 1 chế độ tập luyện khoa học là sự lựa chọn tốt để giúp cải thiện và phát triển cân nặng, vóc dáng, sức khỏe, sức đề kháng cũng như hoạt động thể chất trong ngày.
Beta Alanine là một khối xây dựng của carnosine , một phân tử giúp đệm axit trong cơ. Bổ sung Beta Alanine cải thiện hiệu suất trong quá trình tập luyện cường độ cao kéo dài từ 1 đến 10 phút. Carnosine cũng có tác dụng chống oxy hóa và có thể có lợi cho tình trạng lão hóa và thần kinh.
✓ Beta Alanine giúp cải thiện hiệu suất tập luyện cường độ cao giúp gia tăng sức bền của cơ bắp
✓ Giảm thiểu mệt mỏi ở cơ bắp
✓ Tăng cường nhận thức giữa não bộ và cơ bắp
✓ Tăng sức mạnh bùng nổ của cơ bắp và giải phóng năng lượng
✓ Tăng sức bền cơ kỵ khí
✓ Tăng sức bền hiếu khí
Liều lượng khuyến nghị khi sử dụng Beta Alanine: Sử dụng Beta Alanine từ 4g đến 6g được cho là an toàn và giúp tối ưu những lợi ích mà Beta Alanine mang lại
BCAA bao gồm bộ ba Axit amin: Leucine, Isoleucine và Valine. BCAA cực kì quan trọng cho sự phát triển cơ bắp, tạo nên khoảng 35% các Axit amin trong cơ bắp
Lợi ích hàng đầu của việc bổ sung BCAA:
✓ Hỗ trợ phát triển cơ bắp
✓ Giảm đau nhức cơ bắp
✓ Giảm Stress, mệt mỏi sau khi tập
✓ Ngăn ngừa tình trạng dị hóa cơ
Dựa trên những nghiên cứu mới hơn này, người lớn khỏe mạnh nên nhắm mục tiêu tiêu thụ
• Phụ nữ: Tối thiểu 9 gam BCAAs mỗi ngày
• Nam giới: Tối thiểu 12 gam BCAAs mỗi ngày
