Hít đất đốt bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc

  • Cập nhật lần cuối: 10/06/2022

Hít đất đốt bao nhiêu calo? Hít đất có giảm được cân hay không, hít đất có giảm được mỡ bụng hay không? Đây chắc hẳn là một mối quan tâm cũng như thắc mắc của nhiều bạn khi chuẩn bị bước vào quá trình luyện tập thể dục thể thao. 


Hít đất là một bài tập giúp cơ thể tăng cường sức mạnh, hoạt động được chủ yếu bởi những cơ của ngực, cơ vai, và cơ tam đầu, cơ vùng trung tâm. Hít đất không yếu cần bạn phải sử dụng bất kì 1 công cụ nào cả, vì thế mà dây là 1 bài tập tuyệt vời nên được thêm vào thói quen luyện tập hằng ngày bởi bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào mà bạn muốn. 
 

 

Hít đất đốt bao nhiêu calo? Giải đáp thắc mắc

 

Hít đất giảm bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi của rất nhiều bạn khi bắt đầu luyện tập bài tập này, theo nghiên cứu số lượng calo mà bài tập hít đất đốt cháy ở mỗi người là khác nhau. Theo nhiều nghiên cứu, trung bình trong 1 phút thực hiện bài tập hít đất có bạn có thể đốt cháy tối thiểu là khoảng 7 calo. Và với việc đốt chat calo ở mỗi người là còn tùy thuộc vào những yếu tố như:
 

  • Chiều cao và cân nặng: Người mà có 1 chiều cao hoàn mỹ và càng nặng thì có số lượng đốt cháy calo nhiều hơn

 

  • Về giới tính: Vời cùng 1 cường độ nhưng khi tập hít đất thì cơ thể của con trai thường sẽ có xu hướng đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với con gái, bởi cơ thể của con trai thường ít mỡ hơn và chứa nhiều cơ hơn. 

 

  • Về tuổi tác: Tuổi càng cao thì sẽ càng làm chậm đi quá trình đốt cháy calo khi luyện tập đo lượng mỡ thừa ở trong cơ thể tăng lên và có lượng cơ giảm xuống

 

  • Cường độ: Hít đất đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc lớn vào cường độ luyện tập của mỗi người, số lần thực hiện trong 1 khoảng thời gian nhất định. Để có thể đốt cháy được nhiều calo hơn khi tập hít đất bạn cần phải thực hiện động tác này một cách nhanh nhất và chính xác nhất để lượng calo được đốt cháy luôn ở mức tuyệt đối. 
     

Hít đất đốt bao nhiêu calo? Điều này còn phụ thuộc rất lớn về độ tuổi hay chiêu cao của bạn

 

 

Bài tập hít đất có giảm được cân không, có giảm được nhiều mỡ thừa không? 

 

Luyện tập thể dục chắc chắn là một phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả và tuyệt với bằng cách dốt chat calo và tăng lượng cơ bắp. Tuy nhiên, chỉ hít đất, thậm chí là hít đất thường xuyên và hằng ngày là chưa đủ để có thể giảm được cân. Hít đất cũng không khiến cho cơ được kích thích bằng việc giảm mỡ. Vì thế, hít cần đốt được bao nhiêu calo thì mới có thể giảm cân. 


Theo nghiên cứu của Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, để có thể giảm cân cơ thể của abnj cần tập luyện tim mạch với 1 cường độ trung bình khoảng 250 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, với cường độ này là không chắc đạt được khi tập hít đất hàng tuần và có thể thì việc tập luyện quá sức sẽ gây đau mỏi cơ thể.


Hít đất là 1 bài tập rèn luyện thể lực, tăng cường khả năng chịu đựng và ra tăng sức mạnh của nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Bài tập hít đất, bạn cần bổ sung vào chế độ tập luyện để giảm cân nhưng bạn cần phải đảm bảo tẳng đây không phải là bài tập duy nhất để đạt được mục tiêu này.


Theo nghiên cứu về việc hít đất đốt cháy bao nhiêu calo mình đã nêu ở trên trung bình mỗi phút sẽ đốt cháy được 7 calo, nếu thực hiện bài tập hít đất này trong 5 phút với tốc độ vừa phải thì trung bình bạn có thể đốt cháy được 28 calo. Nếu tăng tốc độ đến mức tim đập nhanh và mạnh thì bạn có thể tăng lên khoảng 48 calo.


Tuy nhiên, chắc chắn khó có thể mà duy trì được việc thực hiện bài tập hít đất này và kéo dài trong 5 phút mà thực sự không nghỉ giữa hiệp, kể cả ở những người đã hít đất lâu năm và những người khỏe mạnh nhất.  Như vậy, hít đất không phải là 1 bài tập duy nhất và hiệu quả nhất để bạn giảm cân. Mặc dù như vậy, nhưng biết được số lượng calo có thể đốt cháy khi tập bài tập này sẽ giúp bạn cố gắng tập luyện để nhanh chóng giảm cân hơn. 

 

Hít đất dung cách và chính xác để hỗ trợ nhanh chóng quá trình giảm cân

 

Thực hiện bài tập hít đất chính xác và đúng cách với tư thế chuẩn xác là điều cầu lưu ý trong quá trình luyện tập sẽ giúp bạn hạn chế được phần nhiều nguy cơ bị chấn thương, vừa đạt được những lợi ích mà bài tập này mang lại cũng như giúp hỗ trợ cơ thể giảm cân. Việc hít đất giảm được nhiều calo đôi khi không quan trọng bằng việc lưu ý khi thực hiện đúng những động tác này, nếu bạn muốn có hiệu quả cao thì hãy làm theo những hướng dẫn sau: 
 

  • Bạn cần bắt đầu với tư thế plank cao, hai tay dang rộng hơn vai và cần chú ý giữ thẳng cơ thể từ cổ cho đến gót chân. 

 

  • Sử dụng khuỷu tay để hạ được người thấp về với phía sàn nhà đến khi ngực cách mặt sản khoảng 2 cho đến 3 cm

 

  • Nghỉ ngắn trong khoảng 1 – 2s, thở ra và dùng lực để nâng cơ thể về tư thế như bắt đầu. 
     

Như mình đã để cập ở trên, thì hít đất có giảm được cân không, hay giúp giảm được mỡ, hay hít đất đốt chat được bao nhiêu calo, thì đó không phải là bài tập duy nhất để bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, bạn có thể đốt cháy được nhiều calo hơn bằng việc tăng cường độ với bài tập hít đất xuống đất, hít đất và that tay tiếp sàn, hít đất trên 1 cặp tạ. 
 

Hít đất đúng kỹ thuật còn cực kì tốt cho quá trình giảm cân

 

Một số những lưu ý cho người mới tập hít đất

 

 

Để hông quá thấp hoặc quá cao 

 

Để có thể tập được bài tập này hiệu quả nhất bạn cần phải, để hông của mình ở mức tầm trung không quá cao và không quá thấp. Khi chưa biết cách tập bài tập này, bạn sẽ gặp khá nhiều khó khăn nhưng đừng nản chí nhé vì cách khắc phục hiện trạng này bạn chỉ cần dùng 2 tay của mình để siết cơ mông và cơ bụng cố gắng giữ ở tư thế đó khi đang hít đất, sẽ giúp mông của bạn ngang với chân và lưng. 
 

 

Hít thở sai cách

 

Đây là một lỗi khá phổ biến của những người cũ cũng như của những bạn mới bắt đầu bài tập này, vì nếu bạn không để ý và tập trung vào bài tập bạn sẽ thở sai nhịp ngay lập tức điều này sẽ không tốt cho quá trình bạn hô hấp của phổi dẫn đến tình trạng bạn mau mệt hơn sau khi hít được vài cái hít đất. Có nhiều bạn mới tập bài tập này thường phân phối nhịp thở của mình sai cách, ví dụ như hít quá lâu và thở ra quá chậm hoặc ngược lại bạn cần lưu ý điều này để có thể điều tiết được nhịp thở của mình. 
 

 

Cùi chỏ mở rộng quá, ngón tay xòe ra

 

Với lần đầu hít đất, nhiều bạn thường có suy nghĩ rằng để bàn tay xòe ra hết cỡ thì mới có thể giữ được thăng bằng tốt hơn. Nhưng với bài tập này thì đây sẽ là cách tập sai, việc bạn giang rộng 5 ngón tay ra khi luyện tập sẽ khiến cho thăng bằng của bạn sẽ bị mất hơn và mau mỏi cơ tay hơn, vì thế mà bạn cần khép những ngón tay lại của mình lại hoặc bạn có thể nắm thành nắm đấm thể tập luyện. 

 

Khi hít đất bạn cần chú ý đến cùi trỏ và ngón tay để bảo đảm đúng động tác khi luyện tập


Việc cùi chỏ của bạn mở rộng quá mức sẽ khiến cho cơ vai của bạn bị chấn thương, bạn thường sẽ có cảm giác hơi nhói ở cơ vai sau khi hít đất vì thế mà bạn cần phải khép cùi chỏ lại ở 1 gốc 70.75 độ thôi nhé. 
 

Vị trí trỏ không đúng, vấn đề này hầu hết xảy ra 100% đối với những bạn mới tập hít đất nhiều bạn thường ngửa cổ nhìn về phía trước. Sau khi tập xong cơ cổ thường căng cứng dẫn đến ê cổ, để khắc phục được tư thế này thì bạn chỉ cần nhìn thẳng xuống sàn tập. 
 

Dưới đây mình và các bạn vừa tìm được câu trả lời cho câu hỏi hít đất đốt bao nhiêu calo, mình tin rằng với những giải đáp trên bạn phần nào có thể hiểu được và học được cách hít đất đúng tư thế cũng như nhanh chóng có được một cơ thể như mong ước. 
 

GYMSTORE
x