Nên tập tạ nặng hay nhẹ để phát triển cơ bắp tốt hơn

Hầu hết những người mới tập thể dục đều nói rằng bạn tập càng nặng thì bạn sẽ tăng cơ nhanh hơn. Nhưng những người khác nói rằng tập thể dục nhẹ nhàng hơn sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp tốt hơn. Nên tập tạ nặng hay nhẹ? Cách tốt nhất để xây dựng cơ bắp là gì? Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.
 

Nên tập tạ nặng hay nhẹ?

Để trả lời câu hỏi này, trước hết chúng ta cần dựa vào nghiên cứu để làm rõ. May mắn thay, chúng tôi có rất nhiều nghiên cứu về việc xây dựng cơ bắp là nặng hay nhẹ.

Theo tổng hợp của một nhà nghiên cứu tên Brad Schoenfeld - một chuyên gia trong lĩnh vực thể hình, ông nhận thấy rằng những người nâng tạ (trên 65% 1 vòng) có rất ít lần lặp lại, trong khi những người tập nhẹ (dưới 60%) 1rm) nhiều lần lặp lại cho kết quả tương tự.

Nếu đúng như vậy, thì bạn có thể thấy rằng luyện tập cường độ cao với thời lượng thấp cũng giống như bài tập nhẹ với cường độ cao.

Tuy nhiên, nó có cùng khối lượng với tổng khối lượng và được áp dụng tốt hơn trong lần đầu tiên các cơ được kích thích. Vì vậy, nhà nghiên cứu Brad Schoenfeld và nhóm của ông đã tiến hành một nghiên cứu khác về những người đã tập thể dục trước đó.

Kết quả cho thấy hai trường hợp tương đương nhau. Sự khác biệt duy nhất là những người nâng nặng hơn sẽ có nhiều cơ hơn.
 

Sự khác biệt giữa 2 loại sợi cơ 

Nếu bạn muốn tăng cơ, bạn không cần phải tập luyện chăm chỉ. Điều đó không sai, nhưng cũng không hoàn toàn đúng. Cơ của chúng ta được tạo thành từ hai loại sợi cơ: loại 1 và loại 2 / 2x.
 

Các sợi cơ loại 2 tập trung nhiều hơn vào sức mạnh và có thể giúp bạn tập tạ nặng hơn và đẩy mạnh hơn, nhưng các sợi này có sức bền kém hơn và chỉ có thể duy trì trong một thời gian ngắn. Sợi cơ loại 2 phát triển nhanh hơn sợi cơ loại 1.
 

Ngược lại, sợi cơ loại 1 yếu hơn và chỉ nâng được mức tạ nhẹ hơn, nhưng bền hơn và đẩy được nhiều hơn. Tuy không nhanh bằng Loại 2 nhưng vẫn có sự tăng trưởng.
 

Như vậy tập tạ nặng hay nhẹ tăng cơ tốt hơn?

Câu trả lời là sự kết hợp của cả hai, tuy nhiên, một phần phụ thuộc vào mục tiêu luyện tập của bạn.
 

• Nếu bạn muốn tăng cơ một cách đơn giản: hãy kết hợp cả hai

• Nếu muốn tăng sức bền: tập nhẹ, lặp lại nhiều lần

• Nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh: Luyện tập chăm chỉ hơn.

Vậy là Gymstore giúp bạn trả lời câu hỏi “Nên tập gym hay tập tạ nhẹ nhàng để phát triển cơ bắp”. Tóm lại, vận động mạnh hay nhẹ đều có tác động tích cực đến cơ thể chúng ta. Cách tốt nhất là chọn cho mình một bài tập phù hợp và hiệu quả với bạn!