Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bạn nên thử

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng khi nói đến việc nâng cao thể diện của một người. Nhiều người trong chúng ta muốn cao, tuy nhiên, do một số yếu tố như gen, chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của những người khác ảnh hưởng đến chiều cao. Vì vậy những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sẽ giúp ích cho bạn. 
 

Nếu bạn là một trong số họ muốn cao hơn, thì bạn nên tham gia những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Vì nó có thể tăng cường sức khỏe tương tự. Thay vì dùng thuốc và những cách không tự nhiên khác, bạn nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.
 

4 động tác cơ bản trong những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Hãy làm theo các bài tập được đề cập dưới đây sẽ giúp bạn săn chắc và tăng cường cơ bắp và hỗ trợ sản xuất các hormone tăng trưởng giúp tăng chiều cao. Hãy đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống phù hợp để các hormone được tươi mới và hoạt động tốt và nó cũng giúp xây dựng lại chúng.
 

Thanh treo để hít lên

Trọng lực ảnh hưởng đến chiều cao của bạn bằng cách nén các gai và khớp của bạn, do đó khiến chúng ta trông thấp hơn. Tuy nhiên, treo trên một thanh dọc giúp khắc phục vấn đề này. 

Trong khi treo người trên thanh ngang, hãy giữ cho cánh tay, vai và hông của bạn được thả lỏng để trọng lực kéo cơ thể ra xa hơn. Hãy làm điều đó một cách nhất quán và bạn sẽ sớm thấy được kết quả. Người ta cũng có thể thêm tạ mắt cá chân để có kết quả lý tưởng.

Bơi trên cạn

Bơi cạn hay còn gọi là đá luân phiên hoạt động phần dưới của bạn. Để tăng sức đề kháng người ta có thể thêm tạ mắt cá chân và cổ tay. Điều tương tự sẽ không chỉ làm săn chắc cơ mà còn giúp bạn có được kết quả hiệu quả. Hãy xem video hướng dẫn của động tác trên các kênh Youtube cung cấp những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì sẽ giúp ích cho bạn.
 

Tư thế rắn hổ mang hoặc / và tư thế Mèo

Như chúng ta đã biết, yoga có lợi về nhiều mặt bao gồm cả tăng chiều cao. Với sự trợ giúp của tư thế Cobra hoặc asana, người ta có thể phát triển sụn (nằm giữa các đốt sống của bạn) và điều này dẫn đến tăng chiều cao theo chiều dọc. 
Với sự trợ giúp của tư thế Mèo, người ta có thể làm việc trên cột sống, vai, ngực, lòng bàn tay và lưng. Hãy xem video hướng dẫn các tư thế quan hệ ngay bên dưới.
 

Nhảy tại chỗ hoặc / và bỏ qua dây

Nhảy dây và Nhảy dây, là những bài tập liên quan đến tăng trưởng và đó là lý do tại sao chúng luôn được đưa vào các chế độ tập luyện cơ bản.
Tất cả chúng ta đều thấy những người cao hấp dẫn hơn. Theo một nghiên cứu, chiều cao tốt không chỉ mang lại lợi thế về thể chất mà còn liên quan đến triển vọng tích cực và chỉ số IQ cao hơn nên bạn hãy cố gắng.
 

Tổng hợp 4 tư thế yoga dễ nhất để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Chiều cao của bạn được xác định bởi cấu tạo gen và các yếu tố khác như tập thể dục, dinh dưỡng và điều kiện môi trường. Nó tăng nhanh trong tuổi dậy thì và thường dừng lại sau khi hoàn thành tuổi dậy thì. Nếu bạn đã tăng chiều cao vừa phải trong thời kỳ dậy thì và đang cố gắng tăng chiều cao của mình, thì bạn đã đến đúng trang.

Bạn có thể đạt được khung hình cao hơn bằng cách tập yoga. Tập yoga sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng về tinh thần và cảm xúc. Một số tư thế yoga nhất định sẽ kéo dài cơ thể của bạn và tăng tính linh hoạt. Những tư thế này giúp duỗi thẳng và sắp xếp lại tủy sống, từ đó có thể tạo ra tư thế cao hơn. 

Qua phần nội dung trên bạn cũng đã biết được những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cơ bản nhất. Ở phần này bạn hãy tham khảo thêm 4 tư thế yoga cũng giúp ích không kém.
 

Tadasana (Tư thế núi)

Tadasana hoặc tư thế Núi kéo dài tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Cơ thể bạn cảm nhận được sự kéo dài của tư thế, điều này cũng tạo điều kiện cho cơ thể hình thành các hormone tăng trưởng.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với cổ, thắt lưng và chân của bạn thẳng hàng trên một đường thẳng. Giữ bàn tay của bạn ở hai bên và bàn chân với nhau. Hít vào và nâng cánh tay của bạn hướng lên trời. Bây giờ từ từ đứng trên các ngón chân của bạn bằng cách nâng gót chân lên. Kéo căng cơ thể càng nhiều càng tốt. Rồi giờ thì bạn hãy điều khiển cơ thể trở lại vị trí ban đầu.
 

Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Bhujangasana kéo căng các cơ ở lưng dưới, lưng trên và bụng của bạn. Nó giúp giảm mỡ xấu xung quanh eo của bạn. Nó cũng là một trong những tư thế yoga tốt nhất để tăng chiều cao của bạn.

Cách thực hiện: Nằm sấp và giữ hai bàn chân lại với nhau. Đặt tay của bạn dưới vai của bạn. Bây giờ, giữ cố định phần thân dưới của bạn trên sàn, hãy nâng phần thân trên lên khỏi sàn. Sử dụng cánh tay của bạn để nâng phần trên cơ thể của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang tập trung vào cốt lõi của mình và vai của bạn được thu lại. Ngửa đầu về phía sau để vận động cơ cổ. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
 

Paschimottanasana (Cúi gập người về phía trước khi ngồi)

Paschimottanasana có lợi cho toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn nên thực hiện asana khi bụng đói vào buổi sáng. Nếu bạn thực hiện vào buổi tối, hãy đảm bảo rằng bạn đã dùng bữa sớm hơn từ 4 đến 6 tiếng. 

Tư thế kéo giãn gân kheo và cột sống của bạn. Nó kích thích gan và thận. Nó cũng giúp tăng chiều cao, cải thiện tiêu hóa, giảm đau đầu, giảm béo phì, tăng cảm giác thèm ăn và có thể chữa chứng mất ngủ và cao huyết áp.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng cách ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Bây giờ hít vào và nâng tay lên. Thở ra và uốn cong về phía trước từ hông của bạn. Duỗi tay và cố gắng chạm vào các ngón chân. Giữ tư thế này trong 30 giây và sau đó trở lại tư thế ban đầu. Đây được đánh giá là một trong những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất từ xưa tới nay.
 

Vriksh asana (Tư thế cây)

Tư thế Vriksha hay tư thế Cây là một tư thế yoga hiệu quả khác để tăng chiều cao. Tư thế này kích hoạt tuyến yên, tuyến yên, chịu trách nhiệm sản xuất hormone tăng trưởng.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng với hai bàn chân và hai tay đặt ở hai bên. Bây giờ, giữ cho chân trái vững và uốn cong đầu gối phải để đưa lòng bàn chân phải lên đùi trong của chân trái. Bây giờ, nâng hai tay lên trời và đan vào lòng bàn tay. Nghiêng đầu để duỗi cổ. Giữ vị trí này trong 30 giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
 

Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả nhất đã được thông tin tới bạn qua bài viết trên. Quá trình luyện tập sẽ đòi hỏi bạn cần nỗ lực và duy trì cố gắng để đạt được hiệu quả, vì vậy bạn đừng bỏ lỡ các buổi tập. Bên cạnh đó còn cần kết hợp chế độ ăn uống nhằm trợ giúp cho các bài tập, các bài viết khác của chúng tôi có thông tin về chế độ dinh dưỡng này, bạn hãy đọc thêm nhé!