Nguyên nhân và tổng hợp các cách giảm mỡ mặt

Giảm mỡ mặt là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên để hiểu rõ mỡ mặt là gì, nguyên nhân gây mỡ thừa ở mặt và cách giảm mỡ mặt hợp lý, hãy cùng Gymstore tìm hiểu qua bài viết sau nhé!

MỠ MẶT LÀ GÌ? NGUYÊN NHÂN GÂY MỠ THỪA MẶT

Béo mặt là do tăng cân. Lý do đằng sau mỡ thừa trên khuôn mặt là do chế độ ăn uống không hợp lý, lười vận động, lão hóa hoặc do di truyền. Mỡ thường xuất hiện nhiều hơn ở má, má hóp, dưới cằm và cổ. Béo mặt có xu hướng dễ nhận thấy hơn ở những người có khuôn mặt tròn trịa.

Mỡ mặt là loại mỡ cứng đầu thứ hai trên cơ thể. Thực tế, kể cả khi bạn có cân nặng trong mức khỏe mạnh thì vẫn có thể bị béo mặt, nhưng nếu khi tăng cân thì tình trạng này khá rõ ràng. Một người thừa cân hoặc béo phì có nhiều khả năng bị béo trên mặt hơn một người duy trì cân nặng hợp lý.

TÁC HẠI CỦA MỠ THỪA MẶT

Tình trạng mỡ mặt là kết quả của việc cơ thể dư thừa mỡ. Mỡ mặt không gây nguy hiểm, nhưng nó báo hiệu cho việc cơ thể bị dư mỡ và có thể tiềm ẩn các bệnh sau:

▪️ Huyết áp cao (tăng huyết áp)

▪️ Cholesterol cao

▪️ Bệnh tim

▪️ Bệnh tiểu đường loại 2

▪️ Ung thư, đặc biệt là ruột kết và vú

▪️ Bệnh gan

▪️ Viêm xương khớp

Mỡ mặt còn khiến bạn trông béo hơn và khiến bạn mất tự tin hơn, che lấp đi những ưu điểm trên khuôn mặt tự nhiên của bạn.

TỔNG HỢP CÁC CÁCH ĐỂ GIẢM MỠ MẶT HIỆU QUẢ NHẤT

7 cách giảm mỡ mặt hiệu quả nhất

TẬP LUYỆN GIÚP GIẢM MỠ MẶT NHANH HƠN

Tham gia vào các hoạt động thể chất là cách hiệu quả nhất để giảm béo mặt. Nếu bạn giảm cân, chắc chắn khuôn mặt của bạn sẽ thon gọn hơn.

Bằng cách tác động lên các cơ ở các bộ phận khác của cơ thể, cơ thể bạn sẽ săn chắc và thon gọn hơn. Khi bạn cố gắng giảm trọng lượng tổng thể của cơ thể, bạn sẽ giảm mỡ từ mọi nơi, bao gồm cả giảm mỡ ở mặt.

UỐNG NHIỀU NƯỚC HƠN

Uống nước rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và đặc biệt quan trọng nếu bạn đang muốn giảm mỡ mặt. Các nghiên cứu cho thấy rằng nước có thể giữ cho bạn cảm thấy no và tăng cường tốc độ giảm cân.

HẠN CHẾ UỐNG RƯỢU BIA

Uống quá nhiều rượu có thể là nguyên nhân lớn nhất gây tích tụ mỡ trên khuôn mặt cũng như bệnh đầy hơi. Rượu chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng và gây tăng cân. Bạn cần kiểm soát lượng rượu nạp vào để tránh bị đầy hơi và tăng cân.

CẮT GIẢM LƯỢNG CARBS TINH CHẾ

Carbs tinh chế như các loại bánh, cơm trắng và mì ống là thủ phạm phổ biến của việc tăng cân và tăng tích trữ chất béo. Những loại carbs này đã được chế biến kỹ lưỡng, loại bỏ chúng các chất dinh dưỡng và chất xơ có lợi và chỉ còn lại rất ít đường và calo.

Bởi vì chúng chứa rất ít chất xơ, chúng được tiêu hóa nhanh chóng, dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và gây tăng cân. Hãy thay thế carbs tinh chế bằng các loại ngũ cốc nguyên cám tiêu hóa chậm như gạo lứt, bánh mì đen, hạt quinoa,... có thể hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ mặt.

ĐẢM BẢO CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ

Thiếu ngủ có thể gây ra sự gia tăng nồng độ cortisol, một loại hormone căng thẳng gây tăng cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ cortisol trong máu cao có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất, vì thế gây tích mỡ.

Mặt khác, ngủ đủ có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan đến việc duy trì giảm cân thành công. Vì thế, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ giảm cân, cụ thể là giảm mỡ mặt.

CẮT GIẢM LƯỢNG MUỐI

Một dấu hiệu nhận biết của lượng muối dư thừa là đầy hơi, và nó có thể góp phần gây ra bọng mắt và sưng tấy trên khuôn mặt. Lượng natri trong máu khiến cơ thể bạn giữ nước.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng muối nạp vào cao hơn có thể làm tăng giữ nước, đặc biệt là ở những người nhạy cảm hơn với tác động của muối.

Thực phẩm đã qua chế biến chiếm hơn 75% lượng muối trong chế độ ăn uống, vì vậy việc hạn chế thực phẩm tiện lợi, đồ ăn nhẹ nhiều muối và thịt đã qua chế biến có thể là một cách dễ dàng và hiệu quả để giảm lượng muối bạn tiêu thụ mỗi ngày.

ĂN NHIỀU CHẤT XƠ

Một trong những khuyến nghị phổ biến nhất để giảm béo mặt và giảm mỡ má là tăng cường ăn nhiều chất xơ. Chất xơ là một hợp chất trong thực phẩm thực vật, có đặc điểm tiêu hóa chậm, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn để hạn chế cảm giác thèm ăn.

Một đánh giá của 62 nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều chất xơ hòa tan, là một loại chất xơ tạo thành gel khi trộn với nước, không những có thể giảm cân mà còn giảm kích thước vòng eo, ngay cả khi không ăn theo chế độ hạn chế calo.

Chất xơ được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, quả hạch, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu. Lượng chất xơ tiêu thụ mỗi ngày là ít nhất 25–38 gam chất xơ mỗi ngày.

BÀI TẬP GIẢM MỠ MẶT

Các bài tập giúp giảm mỡ mặt

Nhai kẹo cao su và thậm chí tập các bài tập cho khuôn mặt sẽ giúp giảm béo mặt. Có thể tham khảo một số bài tập khuôn mặt dưới đây:

▪️ Nhai kẹo cao su là một bài tập tốt cho cơ hàm của bạn, cộng với việc thổi kẹo cao su ra ngoài sẽ giúp cơ má của bạn hoạt động.

▪️ Thổi bóng bay là một cách hiệu quả để tập thể dục cho cơ mặt của bạn.

▪️ Nâng gò má là một bài tập khác giúp giảm béo mặt đáng kể. Nâng má về phía mắt cao nhất có thể.

▪️ Fish lip (Môi cá), bài tập cho khuôn mặt này tăng cường cơ má trên của bạn và làm cho khuôn mặt của bạn mảnh mai và trẻ trung hơn.

THỰC PHẨM TỰ NHIÊN GIẢM MỠ MẶT

Thực phẩm tự nhiên giúp giảm mỡ mặt hiệu quả

ĂN NHIỀU TRÁI CÂY TƯƠI VÀ RAU XANH GIẢM MỠ MẶT TỐT HƠN

Ăn trái cây tươi và rau có thể giúp bạn giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ mặt nhanh chóng. Trái cây tươi và rau chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, khoáng chất, chất xơ không chỉ làm tăng trao đổi chất mà còn bổ sung dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể.

THỰC PHẨM KHÔNG CHỨA GLUTEN

Thực phẩm không chứa gluten chứa chỉ số đường huyết thấp và giúp giảm bất kỳ loại viêm khỏi cơ thể. Hơn nữa, bổ sung các loại ngũ cốc và hạt không chứa gluten có thể giúp bạn giảm mỡ mặt hiệu quả nhờ tránh bị đầy hơi và giữ nước.

PROTEIN NẠC

Chọn nguồn protein ít chất béo, có thể cân nhắc lựa chọn thịt gà và cá. Hạn chế mỡ động vật có thể giảm lượng cholesterol trong máu và tránh gây tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ mặt.

AXIT BÉO OMEGA-3

Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều Omega-3 như các loại cá béo: cá hồi, cá mòi,... và các loại hạt: hạt lanh,... có thể kích thích quá trình trao đổi chất giúp giảm mỡ mặt tốt hơn.

THỰC PHẨM CHỨC NĂNG GIẢM MỠ MẶT

Các sản phẩm Fat Burner với chiết xuất tự nhiên từ trà xanh, hạt tiêu đen,... có thể kích thích quá trình trao đổi chất, sinh nhiệt giúp giảm mỡ toàn thân cũng như giảm mỡ mặt tốt hơn.

Ngoài ra, Gymstore còn phân phối chính hãng các loại Axit béo thiết yếu Omega-3 được chiết xuất từ dầu cá. Omega-3 trong dầu cá có thể giúp giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều và càng dễ dàng giảm cân, giữ dáng.

KẾT LUẬN

Để có được một khuôn mặt thon gọn, bạn cần kết hợp giảm mỡ toàn thân bằng các bài tập và chế độ ngủ nghỉ, ăn uống hợp lý. Giảm mỡ mặt cần thời gian và sự kiên trì. Mong rằng bài viết này đã đem đến cho bạn kiến thức hữu ích về giảm mỡ mặt. Chúc bạn thành công!