Ngày nay, một thân hình đẹp là niềm mơ ước của tất cả mọi người, bất kể bạn là nam hay nữ. Nhưng có nhiều người rơi vào tình trạng ăn nhiều mà chỉ số cân nặng không thay đổi. Bạn cũng là một trong số họ? Bạn đang loay hoay tìm giải pháp hữu hiệu cho mình? Hãy đến thăm chúng tôi sau 4 bước giúp bạn tập gym để tăng cân nhanh chóng.
Bước 1: Tìm kiếm lời khuyên từ nhiều người
Nói đến thể hình, bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hiện các bài tập cơ bản. Nhưng hiệu quả sẽ thấp, vì nếu không xác định rõ mục tiêu, điều này có thể gây cảm giác nhàm chán trong lúc tập luyện. Vậy tại sao bạn không tập luyện với một người bạn hoặc một huấn luyện viên thể hình chẳng hạn? Đừng ngại hỏi huấn luyện viên hoặc những người đã tập gym lâu năm. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện một cách chính xác và hiệu quả nhất.
Bước 2: Không bỏ qua quá trình khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập
Mặc dù hai quá trình này là bắt đầu và kết thúc của mọi bài tập nhưng bạn không nên bỏ lỡ kết quả, vì chúng có tác động rất lớn đến thể trạng của bạn. Trước khi tập, bạn chỉ cần dành 10-15 phút khởi động bằng các động tác vận động nhẹ, như chạy bộ,… để các cơ được kéo căng, tránh trường hợp bị căng cơ, chuột rút trong quá trình tập. Sau mỗi lần tập luyện, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ, ví dụ như tắm bằng nước ấm để cơ thể được thoải mái, thư giãn.
Bước 3: Tập đúng cách, tập chính xác và vừa sức của mình
Tập đúng động tác là vô cùng quan trọng. Với bài tập đúng cách, bạn sẽ không bị căng cơ, giãn dây chằng, nếu tập đúng thì bạn nắm chắc 70% thành quả. Tránh tập luyện quá sức riêng, nó sẽ phản tác dụng. Bạn sẽ không tăng cân mà càng ngày càng cảm thấy mệt mỏi và “sợ” quá trình tập luyện vất vả này.
=>> Xem thêm: Người gầy có nên tập gym không? Nên tập gym thế nào
Bước 4: Ăn uống điều độ, sống khoa học
Song song với quá trình tập luyện, bạn nên tạo cho mình một lịch ăn uống khoa học để có thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng, chuyển hóa thành năng lượng cho việc tập luyện. Bạn cần có một lịch trình ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để tránh căng thẳng trong công việc và tập luyện. Bạn có thể tập đều đặn vào mỗi buổi sáng, nhưng nếu bận quá thì có thể tập 3-4 ngày, nhưng cần duy trì đều đặn.
=>> Xem thêm: Tập thể hình bao lâu thì có kết quả? Có body đẹp?
Trên đây, 4 bước giúp bạn tập gym để tăng cân nhanh chóng bạn nên nói gì. Hãy đặt cho mình mục tiêu đạt được bao nhiêu trong bao nhiêu ngày để tạo động lực cho bản thân cố gắng. Ngoài việc tập luyện, bạn có thể sử dụng đầy đủ các chất bổ sung như Hydro BCCA hay Xtend BCCA, Whey Protein có thể cung cấp nhiều năng lượng mà cơ thể cần.
Chúc các bạn thành công !

-
Căng cơ lưng phải làm sao? Tổng hợp 17 bài tập giãn cơ lưng
Thứ Hai, 29/05/2023Giãn cơ là hoạt động cực kỳ cần thiết sau mỗi buổi tập gym để giảm đau nhức, thư giãn và thúc đẩy phục hồi nhanh hơn. Tham khảo... Đọc tiếp
-
Căng cơ mông phải làm sao? Tổng hợp 7 bài tập giãn cơ mông
Thứ Hai, 29/05/2023Nếu bạn cảm thấy cơ mông của mình bị căng và đau sau mỗi buổi tập gym thì đừng bỏ qua 7 bài tập giãn cơ mông... Đọc tiếp
-
Căng cơ vai phải làm sao? Tổng hợp 10 bài tập giãn cơ vai
Thứ Hai, 29/05/2023Căng, đau cơ vai là tình trạng nhiều người gặp phải sau khi tập gym. Nếu bạn cũng vậy thì hãy tham khảo 10 bài tập... Đọc tiếp
-
Căng cơ bụng phải làm sao? Tổng hợp 8 bài tập giãn cơ bụng
Thứ Hai, 29/05/2023Nếu bạn cảm thấy đau và căng cơ bụng sau khi tập gym thì đừng bỏ qua 8 bài tập giãn cơ bụng cực kỳ hiệu... Đọc tiếp
-
Căng cơ tay phải làm sao? Tổng hợp 11 bài tập giãn cơ tay
Thứ Hai, 29/05/2023Căng cơ tay là tình trạng nhiều người gặp phải sau khi tập gym. Nếu bạn cũng vậy thì hãy tham khảo ngay 11 bài tập... Đọc tiếp
-
10 bài tập Yoga trị đau lưng và cột sống cổ tốt nhất
Thứ Sáu, 26/05/2023Yoga là một phương pháp trị liệu cho tình trạng đau lưng, đau cột sống cổ được rất nhiều người áp dụng và thành công. Dưới... Đọc tiếp
-
Tổng hợp 20 tư thế Yoga đẹp mắt và cực ăn ảnh
Thứ Sáu, 26/05/2023Nếu bạn đang theo đuổi bộ môn Yoga và muốn có những bức hình đẹp lung linh để đăng trên mạng xã hội thì đừng bỏ... Đọc tiếp
-
10 bài tập Yoga giúp giảm cân cho người mới cực kỳ hiệu quả
Thứ Hai, 08/05/2023Yoga là bộ môn được rất nhiều người ưa chuộng bởi những lợi ích tuyệt vời nó đem lại cho sức khỏe và tinh thần, trong... Đọc tiếp

-
Viên uống Biotin mọc tóc có tốt không? Những điều cần lưu ý
Thứ Ba, 30/05/2023Viên uống mọc tóc Biotin nhận được rất nhiều sự quan tâm từ những người có mái tóc mỏng, tóc rụng nhiều. Vậy uống biotin mọc... Đọc tiếp
-
8 tác dụng phụ của biotin có thể bạn chưa biết
Thứ Ba, 30/05/2023Biotin là chất bổ sung rất phổ biến trên thị trường, đặc biệt với những người gặp vấn đề về rụng tóc, tóc mỏng. Tuy nhiên,... Đọc tiếp
-
Đánh giá review ABE Pre Workout có tốt không? Hé lộ sự thật
Thứ Ba, 30/05/2023ABE Pre-Workout là dòng sản phẩm Pre Workout tăng sức mạnh đang làm mưa làm gió trên thị trường hiện nay. Nếu bạn vẫn còn băn khoăn... Đọc tiếp
-
Tinh chất hàu loại nào tốt? Tiêu chí lựa chọn tinh chất hàu chất lượng
Thứ Ba, 30/05/2023Hàu biển là thực phẩm giàu dinh dưỡng và rất được ưa chuộng vì những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên... Đọc tiếp
-
Đánh giá review Mutant Caffeine có tốt không?
Thứ Ba, 30/05/2023Có rất nhiều sản phẩm của Mutant được đánh giá cao như: Mutant Mass, Mutant ISO, Mutant BCAA,… Liệu tất cả các sản phẩm Mutant đều... Đọc tiếp
-
Vitamin B12 nên uống lúc nào? Hướng dẫn chi tiết cách bổ sung vitamin B12
Thứ Ba, 30/05/2023Vitamin B12 là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng có điều kiện nạp đủ vitamin... Đọc tiếp
-
Đánh giá review Ostrovit CLA + Green tea + L-Carnitine
Thứ Ba, 30/05/2023Ostrovit CLA + Green tea + L-Carnitine hỗ trợ giảm mỡ kết hợp 3 trong 1 có chứa axit linoleic liên hợp, chiết xuất lá trà... Đọc tiếp
-
Review đánh giá Ostrovit Caffeine có tốt không?
Thứ Ba, 30/05/2023Ostrovit Caffeine 200 là sản phẩm bổ sung hàm lượng 200mg caffeine hỗ trợ cải thiện sự tập trung, tỉnh táo và hiệu suất tập luyện,... Đọc tiếp
-
Review đánh giá Ostrovit EAA có tốt không? Giá bao nhiêu?
Thứ Ba, 30/05/2023Trên thị trường thực phẩm bổ sung, Ostrovit EAA là gương mặt mới nổi. Hôm nay, hãy cùng Gymstore trải nghiệm review đánh giá Ostrovit EAA có... Đọc tiếp
-
So sánh đánh giá Hydro BCAA và Xtend BCAA: Loại nào tốt?
Thứ Ba, 30/05/2023Hydro BCAA và Xtend BCAA là hai loại BCAA khá nổi bật trên thị trường hiện nay. Cùng Gymstore đặt lên bàn cân so sánh đánh... Đọc tiếp
-
Biotin có giúp mọc tóc như lời đồn? Sự thật bất ngờ
Thứ Ba, 30/05/2023Nhiều người tin rằng bổ sung viên uống biotin hoặc sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa biotin sẽ giúp giảm rụng tóc... Đọc tiếp
-
Review đánh giá BPI Best BCAA có tốt không? Vị nào ngon?
Thứ Hai, 29/05/2023BPI BEST BCAA ngay từ khi ra mắt đã nhận được rất nhiều sự yêu thích của khách hàng nhờ công thức độc đáo vượt trội... Đọc tiếp
-
Đánh giá review Rule 1 BCAA có thật sự tốt?
Thứ Hai, 29/05/2023BCAA Rule 1 là dòng BCAA của hãng TPBS đình đám Rule One Proteins, cung cấp nguồn amino acid thiết yếu với tác dụng phục hồi... Đọc tiếp
-
So sánh Marine Collagen Codeage và Multi Collagen Codeage: Nên dùng loại nào?
Thứ Hai, 29/05/2023Marine Collagen Codeage và Multi Collagen Codeage là 2 dòng collagen thủy phân cao cấp rất được ưa chuộng của nhà Codeage. Cùng Gymstore so sánh... Đọc tiếp
-
[Góc so sánh] Phân biệt tinh chất hàu Oyster Plus và Oyster Plus Zinc thế nào?
Thứ Hai, 29/05/2023Tinh chất hàu Oyster Plus và Oyster Plus Zinc là 2 sản phẩm về hàu cực kỳ được ưa chuộng của thương hiệu Goodhealth. Tuy nhiên... Đọc tiếp
-
Uống diệp lục có tốt không? Những điều cần lưu ý
Thứ Bảy, 27/05/2023Gần đây nước diệp lục đang nhận được rất nhiều sự quan tâm từ người tiêu dùng, đặc biệt là chị em phụ nữ. Sản phẩm... Đọc tiếp
-
Đánh giá review Mutant BCAA có tốt không? Mua ở đâu?
Thứ Sáu, 26/05/2023Mutant BCAA là sản phẩm bổ sung nguồn BCAA chất lượng cao đến từ Canada. Vậy Mutant BCAA có tốt không? Để mọi người hiểu rõ hơn... Đọc tiếp
-
Review Xtend BCAA có tốt như lời đồn?
Thứ Năm, 25/05/2023Xtend BCAA luôn nằm trong Top EAA tốt nhất và được đông đảo gymers lựa chọn. Vậy Xtend BCAA có tốt không? Hãy cùng tìm hiểu... Đọc tiếp
-
Vitamin K2 có tác dụng gì? Nên bổ sung vitamin K1 hay K2?
Thứ Ba, 23/05/2023Vitamin K2 là một trong số các vitamin nhóm K. Khác với K1, vitamin K2 không có nhiều trong các thực phẩm tự nhiên, do đó... Đọc tiếp
-
Vitamin K1 có tác dụng gì? Sự khác nhau giữa vitamin K1 và K2
Thứ Ba, 23/05/2023Vitamin K1 là một trong 2 vitamin nhóm K đóng vai trò quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của con người. Vậy vitamin K1... Đọc tiếp
-
Vitamin K có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin K nhất
Thứ Ba, 23/05/2023Vitamin K đóng nhiều vai trò quan trọng với sức khỏe con người, đặc biệt nó tham gia mật thiết vào quá trình đông máu. Vậy... Đọc tiếp
-
Review Applied Nutrition Beef-XP có tốt không? Giá bao nhiêu và nên mua ở đâu?
Thứ Ba, 23/05/2023Applied Nutrition Beef-Xp là dòng Protein thủy phân từ thịt bò cao cấp với hương vị hoa quả thơm ngon, hoàn toàn không có mùi sữa... Đọc tiếp
-
Review Chi Tiết Blackmores Total Calcium Magnesium + D3 Có Tốt Không?
Thứ Hai, 22/05/2023Blackmores Total Calcium Magnesium + D3 được đánh giá là một trong những viên uống canxi dễ hấp thu nhất hiện nay. Vậy sản phẩm này... Đọc tiếp
-
Có nên bổ sung Vitamin D3 cho người lớn?
Thứ Hai, 22/05/2023Vitamin D3 được biết đến là có tác dụng tăng cường phát triển xương ở trẻ. Vậy Vitamin D3 có tác dụng gì với người lớn?... Đọc tiếp
-
Giải đáp câu hỏi nên uống Vitamin D3 khi nào?
Thứ Hai, 22/05/2023Chắc hẳn ai cũng biết tác dụng của Vitamin D, hay Vitamin D3 lên sức khỏe và sự phát triển ở trẻ em cũng như người... Đọc tiếp
-
Vitamin D3 có tác dụng gì? Có nên bổ sung?
Thứ Hai, 22/05/2023Chắc hẳn ai cũng biết tác dụng của Vitamin D với sức khỏe. Tuy nhiên Vitamin D3 cũng có tác dụng vượt trội không kém. Vậy... Đọc tiếp
-
Review đánh giá Ostrovit Omega-3 D3+K2 có tốt không?
Thứ Hai, 22/05/2023Ostrovit Omega-3 D3+K2 là viên uống 4 trong 1 cung cấp đầy đủ cả 4 loại Omega 3, vitamin D3, vitamin K2, vitamin E giúp bảo... Đọc tiếp
-
10 tác dụng bất ngờ của vitamin E với sức khỏe và người tập gym
Thứ Bảy, 20/05/2023Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Đặc... Đọc tiếp
-
Vitamin E có tác dụng gì với da? Top 5 vitamin E tốt nhất cho da mặt
Thứ Bảy, 20/05/2023Vitamin E là một trong những chất được sử dụng phổ biến nhất trong lĩnh vực làm đẹp, đặc biệt là chăm sóc da. Ngoài khả... Đọc tiếp
-
Review đánh giá Ostrovit Liposomal Magnesium có tốt không?
Thứ Bảy, 13/05/2023Viên uống magiê Ostrovit Liposomal Magnesium nằm trong dòng sản phẩm mới của nhà Ostrovit khi được ứng dụng công nghệ Liposome hiện đại. Trong bài viết... Đọc tiếp
-
Vitamin B3 có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B3 nhất
Thứ Năm, 11/05/2023Vitamin B3 là một trong 8 vitamin nhóm B và đóng nhiều vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Đặc biệt, Niacinamide - một dạng của... Đọc tiếp
-
Vitamin B2 có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B2 nhất
Thứ Năm, 11/05/2023Vitamin B2 là một trong 8 vitamin nhóm B và đóng nhiều vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, thần kinh, tim... Đọc tiếp
-
Vitamin B1 có tác dụng gì? Những thực phẩm giàu vitamin B1 nhất
Thứ Năm, 11/05/2023Vitamin B1 là 1 trong 8 vitamin thuộc nhóm B. Mặc dù chỉ cần một lượng nhỏ nhưng vitamin B1 đóng vai trò quan trọng đối... Đọc tiếp
-
Psyllium husk là gì? Lợi ích của viên uống chất xơ Psyllium husk
Thứ Sáu, 05/05/2023Psyllium husk là một nguồn cung cấp chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Các chất bổ sung psyllium husk dạng viên hoặc bột ngày càng... Đọc tiếp
-
Liposome là gì? Những ưu diểm vượt trội và ứng dụng trong dược phẩm
Thứ Sáu, 05/05/2023Ngày càng có nhiều người quan tâm đến các sản phẩm chứa công nghệ Liposome. Đây được coi là đột phá trong ngành công nghiệp mỹ... Đọc tiếp
-
Lecithin là gì? Lợi ích và tác dụng phụ của lecithin với sức khỏe
Thứ Sáu, 05/05/2023Lecithin là một chất thường xuyên xuất hiện trong bảng thành phần của các loại mỹ phẩm, đồ ăn, ngoài ra nó cũng được bán như... Đọc tiếp
-
Zinc Picolinate là gì? So sánh Zinc Picolinate và Kẽm Zinc khác
Thứ Sáu, 21/04/2023“Zinc Picolinate là gì và có tác dụng như thế nào?” chắc hẳn là câu hỏi của rất nhiều bạn đọc về dạng muối Kẽm xuất... Đọc tiếp
-
Thông báo về tình trạng SEAL trong các sản phẩm Whey Protein
Thứ Năm, 20/04/2023THÔNG BÁO VỀ TÌNH TRẠNG SEAL TRONG CÁC SẢN PHẨM WHEY PROTEIN Tiếp tục là câu chuyện “Seal” trong nhiều sản phẩm Whey Protein. Hiện nay, các... Đọc tiếp
-
Review đánh giá NOW CoQ10 có tốt không? Mua ở đâu?
Thứ Ba, 18/04/2023NOW CoQ10 là viên uống CoQ10 của Mỹ được biết đến với tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Vậy thực sự NOW CoQ10 có... Đọc tiếp
-
Review đánh giá Perfect Sports Diesel Whey Isolate có tốt không?
Thứ Sáu, 14/04/2023Diesel Whey Isolate của nhà Perfect Sports là dòng Whey Protein Isolate siêu tinh khiết đến từ New Zealand. Trong bài viết này, Gymstore sẽ cùng bạn... Đọc tiếp
-
Review đánh giá NOW DIM 200 có tốt không?
Thứ Năm, 13/04/2023NOW DIM 200 là công thức tăng cường sức khỏe kết hợp DIM (Diindolylmethane) và Calcium D-Glucarate có tác dụng 2 trong 1. Vậy thực sự NOW... Đọc tiếp
-
Review đánh giá Codeage ADK Vitamins có tốt không?
Thứ Tư, 12/04/2023“Viên uống vitamin tổng hợp Mỹ nào tốt?” là câu hỏi sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây. Trong bài viết này, Gymstore sẽ... Đọc tiếp
-
Vitamin B12: Lợi ích, tác dụng phụ và những thực phẩm giàu vitamin B12
Thứ Sáu, 07/04/2023Vitamin B12 là một loại vitamin tan trong nước đóng vai trò quan trọng đối với nhiều chức năng của cơ thể. Ở bài viết này,... Đọc tiếp
-
Vitamin B6 có tác dụng gì? Vitamin B6 có trong thực phẩm nào?
Thứ Sáu, 07/04/2023Vitamin B6 là một trong 8 vitamin nhóm B tham gia vào nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể. Vậy vitamin B6 có những tác... Đọc tiếp
-
Hướng dẫn chi tiết cách uống vitamin A
Thứ Sáu, 07/04/2023Vitamin A là chất dinh dưỡng rất quan trọng với cơ thể chúng ta, đặc biệt là sức khỏe đôi mắt. Các thực phẩm bổ sung vitamin... Đọc tiếp
-
Thông báo chuyển địa điểm Gymstore Cầu Giấy
Thứ Sáu, 31/03/2023Thông báo: Gymstore Cầu Giấy 293 Trần Đăng Ninh tạm thời chuyển về 53 Khúc Thừa Dụ, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy, HN Lời đầu tiên, Gymstore xin... Đọc tiếp
-
Review Applied Clear Whey: Whey vị hoa quả có tốt?
Thứ Năm, 30/03/2023“Whey Protein siêu tinh khiết” là những khẳng định về Clear Whey của nhà Applied. Ngoài ra, đây còn là dòng Whey vị hoa quả tự... Đọc tiếp
-
Review đánh giá Codeage Liposomal Creatine: Chất lượng có xứng tầm?
Thứ Tư, 29/03/2023“Bột uống Codeage Liposomal Creatine có tốt không?” chắc hẳn là câu hỏi của rất nhiều người khi giá thành của dòng bột Creatine này cao... Đọc tiếp
-
Giải đáp: Uống vitamin E lúc nào là tốt nhất?
Thứ Sáu, 24/03/2023Vitamin E nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người bởi những lợi ích tuyệt vời của nó cho làn da và sức khỏe... Đọc tiếp
-
Hướng dẫn chi tiết cách uống vitamin E đúng nhất
Thứ Năm, 23/03/2023Vitamin E mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ khả năng chống viêm, chống oxy hóa mạnh. Vậy bạn đã biết “Cách uống... Đọc tiếp