Ngày nay, một thân hình đẹp là niềm mơ ước của tất cả mọi người, bất kể bạn là nam hay nữ. Nhưng có nhiều người rơi vào tình trạng ăn nhiều mà chỉ số cân nặng không thay đổi. Bạn cũng là một trong số họ? Bạn đang loay hoay tìm giải pháp hữu hiệu cho mình? Hãy đến thăm chúng tôi sau 4 bước giúp bạn tập gym để tăng cân nhanh chóng.
Bước 1: Tìm kiếm lời khuyên từ nhiều người
Nói đến thể hình, bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hiện các bài tập cơ bản. Nhưng hiệu quả sẽ thấp, vì nếu không xác định rõ mục tiêu, điều này có thể gây cảm giác nhàm chán trong lúc tập luyện. Vậy tại sao bạn không tập luyện với một người bạn hoặc một huấn luyện viên thể hình chẳng hạn? Đừng ngại hỏi huấn luyện viên hoặc những người đã tập gym lâu năm. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện một cách chính xác và hiệu quả nhất.
Bước 2: Không bỏ qua quá trình khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập
Mặc dù hai quá trình này là bắt đầu và kết thúc của mọi bài tập nhưng bạn không nên bỏ lỡ kết quả, vì chúng có tác động rất lớn đến thể trạng của bạn. Trước khi tập, bạn chỉ cần dành 10-15 phút khởi động bằng các động tác vận động nhẹ, như chạy bộ,… để các cơ được kéo căng, tránh trường hợp bị căng cơ, chuột rút trong quá trình tập. Sau mỗi lần tập luyện, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ, ví dụ như tắm bằng nước ấm để cơ thể được thoải mái, thư giãn.
Bước 3: Tập đúng cách, tập chính xác và vừa sức của mình
Tập đúng động tác là vô cùng quan trọng. Với bài tập đúng cách, bạn sẽ không bị căng cơ, giãn dây chằng, nếu tập đúng thì bạn nắm chắc 70% thành quả. Tránh tập luyện quá sức riêng, nó sẽ phản tác dụng. Bạn sẽ không tăng cân mà càng ngày càng cảm thấy mệt mỏi và “sợ” quá trình tập luyện vất vả này.
=>> Xem thêm: Người gầy có nên tập gym không? Nên tập gym thế nào
Bước 4: Ăn uống điều độ, sống khoa học
Song song với quá trình tập luyện, bạn nên tạo cho mình một lịch ăn uống khoa học để có thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng, chuyển hóa thành năng lượng cho việc tập luyện. Bạn cần có một lịch trình ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để tránh căng thẳng trong công việc và tập luyện. Bạn có thể tập đều đặn vào mỗi buổi sáng, nhưng nếu bận quá thì có thể tập 3-4 ngày, nhưng cần duy trì đều đặn.
=>> Xem thêm: Tập thể hình bao lâu thì có kết quả? Có body đẹp?
Trên đây, 4 bước giúp bạn tập gym để tăng cân nhanh chóng bạn nên nói gì. Hãy đặt cho mình mục tiêu đạt được bao nhiêu trong bao nhiêu ngày để tạo động lực cho bản thân cố gắng. Ngoài việc tập luyện, bạn có thể sử dụng đầy đủ các chất bổ sung như Hydro BCCA hay Xtend BCCA, Whey Protein có thể cung cấp nhiều năng lượng mà cơ thể cần.
Chúc các bạn thành công !

-
Cách hít đất không mệt cho người lười
Thứ Bảy, 11/06/2022Khi bạn thực hiện động tác chống đẩy thì sẽ không tránh khỏi những trường hợp bị kiệt sức và không để hít đất, vậy nguyên... Đọc tiếp
-
Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo cách chạy bộ hiệu quả
Thứ Bảy, 11/06/2022Các bài tập thể dục hỗ trợ tim mạch hoạt động rất tốt, nhất là chạy bộ. Đây là phương pháp tốt nhất để đốt cháy... Đọc tiếp
-
Chia sẻ cách giảm cân nhanh trong 1 tuần lành mạnh, không gây mệt mỏi
Thứ Bảy, 11/06/2022Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần cần thực hiện những gì? Giảm bao nhiêu ký trong 1 tuần là tốt nhất, không ảnh hưởng đến... Đọc tiếp
-
HIIT là gì? 15 bài tập HIIT giúp giảm cân cực hiệu quả tại nhà
Thứ Bảy, 11/06/2022HIIT là phương pháp tập luyện cường độ cao ngày càng được nhiều người ưa chuộng nhờ những hiệu quả vượt trội trong việc giảm cân,... Đọc tiếp
-
Những bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bạn nên thử
Thứ Sáu, 10/06/2022Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng khi nói đến việc nâng cao thể diện của một người. Nhiều người trong chúng ta... Đọc tiếp
-
Giải đáp thắc mắc pilates là gì? Tập pilates sao cho hiệu quả
Thứ Sáu, 10/06/2022Pilates là gì? Đây chắc có lẽ là 1 khái niệm nghe khá xa lạ đối với nhiều người ở Việt Nam, nhưng với bạn bè... Đọc tiếp
-
Đau cổ tay khi hít đất cách khắc phục hiệu quả nhất có thể
Thứ Sáu, 10/06/2022Đau cổ tay khi hít đất, tập thể hình đặc biệt là khi nâng tạ, tập plank, có thể không còn là trưởng hợp quá xa... Đọc tiếp
-
Hít đất giảm bao nhiêu calo và có giảm cân, giảm mỡ không?
Thứ Sáu, 10/06/2022Hít đất có giảm cân không, hít đất sẽ đốt cháy bao nhiêu calo, hót đất có giảm được mỡ bụng hay không? Đây chắc chắn... Đọc tiếp

-
Top 12 dầu ăn dành cho người giảm cân tốt nhất
Thứ Ba, 27/12/2022“Giảm cân có được dùng dầu ăn không?” hay “Giảm cân nên ăn loại dầu nào?” có lẽ là câu hỏi rất nhiều người thắc mắc... Đọc tiếp
-
Vitamin K có nhiều trong thực phẩm nào? Cách bổ sung hợp lý
Thứ Bảy, 24/12/2022Vitamin K là một loại vitamin thiết yếu mà cơ thể sử dụng cho quá trình đông máu, duy trì xương chắc khỏe và hỗ trợ... Đọc tiếp
-
Turkesterone là gì? Liệu có thực sự giúp tăng cơ hiệu quả
Thứ Bảy, 24/12/2022Cụm từ Turkesterone nổi lên từ đầu năm 2020 và cho đến nay đã nhận được sự chú ý trong cộng động thể hình, với những... Đọc tiếp
-
Vitamin A có trong thực phẩm nào nhiều nhất?
Thứ Bảy, 10/12/2022Vitamin A là một trong những vitamin tan trong dầu, rất cần thiết cho việc duy trì thị lực, tăng trưởng cơ thể, chức năng miễn... Đọc tiếp
-
6 tác dụng của kẽm với da có thể bạn chưa biết
Thứ Sáu, 09/12/2022Chắc hẳn ai cũng biết về tác dụng của kẽm với sức khỏe, tuy nhiên kẽm có tác dụng gì cho da thì có thể nhiều... Đọc tiếp
-
Bật mí 10 tác dụng của kẽm với trẻ em nổi bật nhất
Thứ Bảy, 03/12/2022Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, trong đó có khoáng chất kẽm, rất quan trọng với sự phát triển đầu đời của trẻ. Vậy cụ thể... Đọc tiếp
-
10 thực phẩm giàu kẽm nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày
Thứ Bảy, 03/12/2022Kẽm là một khoáng chất quan trọng với nhiều chức năng cơ thể như quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng, duy trì hệ thống miễn... Đọc tiếp
-
Top 15 thực phẩm giàu canxi nhất theo khoa học
Thứ Năm, 01/12/2022Canxi là dưỡng chất rất cần thiết cho sức khỏe, đặc biệt là xương và răng. Khoảng 99% khoáng chất này được lưu trữ trong xương... Đọc tiếp
-
Uống thuốc giảm cân hại gì? Có nên dùng thuốc giảm cân?
Thứ Năm, 01/12/2022Uống thuốc giảm cân thường được quảng cáo với tác dụng giảm cân nhanh chóng, có thể chỉ trong 1 tuần. Tuy nhiên, đi kèm với... Đọc tiếp
-
5 HTP là gì? Tác dụng của thuốc 5 HTP
Thứ Năm, 01/12/20225-HTP có thể được cơ thể chuyển hóa thành serotonin, hỗ trợ tâm trạng và giấc ngủ, cũng như hệ thần kinh nói chung. Hiện nay... Đọc tiếp
-
Uống kẽm khi nào hợp lý và phát huy hiệu quả nhất?
Thứ Ba, 29/11/2022Kẽm là khoáng chất quan trọng với các chức năng cơ thể, tuy nhiên cơ thể không có khả năng tự sản xuất và lưu trữ... Đọc tiếp
-
10 tác dụng của kẽm zinc với sức khỏe tổng thể
Thứ Ba, 29/11/2022Kẽm, hay còn gọi là Zinc, đóng nhiều vai trò trong chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể. Vậy kẽm zinc có tác dụng... Đọc tiếp
-
Tác dụng của Kẽm với tóc, liệu bạn đã biết?
Thứ Ba, 29/11/2022Kẽm được sử dụng nhiều trong các sản phẩm chăm sóc da, tuy nhiên một chức năng làm đẹp khác của khoáng chất này mà nhiều... Đọc tiếp
-
Thiếu kẽm ăn gì? 6 dấu hiệu thiếu kẽm của cơ thể
Thứ Ba, 29/11/2022Thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là chức năng sinh lý, thị lực,... Đọc tiếp
-
Zinc Gluconate là gì và sử dụng như thế nào?
Thứ Ba, 29/11/2022Zinc Gluconate, hay kẽm gluconat là một dạng Kẽm xuất hiện khá phổ biến trong các sản phẩm Thực phẩm bổ sung, cũng như các loại... Đọc tiếp
-
Dấu hiệu thiếu kẽm ở người lớn là gì? Bổ sung như thế nào
Thứ Ba, 29/11/2022Kẽm là một khoáng chất tối quan trọng với sức khỏe và có nhiều trong các loại thực phẩm như hàu, bào ngư, tôm, cua… và... Đọc tiếp
-
Collagen dạng bột là gì? Cách uống collagen hiệu quả
Thứ Hai, 28/11/2022Thời gian gần đây, collagen là loại thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng với tác dụng chính là làm đẹp, cụ thể là hỗ... Đọc tiếp
-
Bao nhiêu tuổi nên uống collagen là tốt nhất?
Thứ Hai, 28/11/2022Uống collagen hiện nay là phương pháp rất được ưa chuộng để ngăn ngừa lão hóa và củng cố sức khỏe làn da hiệu qua. Vậy... Đọc tiếp
-
Collagen loại nào tốt? Review các loại collagen tốt nhất hiện nay
Thứ Hai, 28/11/2022Vai trò của collagen với sức khỏe và sắc đẹp chắc không còn gì xa lạ với chúng ta, nhất là các chị em phụ nữ.... Đọc tiếp
-
Collagen giá bao nhiêu? Cách lựa chọn collagen chất lượng
Thứ Hai, 28/11/2022Collagen hiện nay là một sản phẩm chăm sóc sắc đẹp phổ biến và rất được săn đón hiện nay. Chính vì thế nên rất nhiều... Đọc tiếp
-
Zinc Bisglycinate là gì? Chọn Zinc Bisglycinate hay Zinc Glycinate
Thứ Ba, 15/11/2022Zinc Bisglycinate, hay Zinc Glycinate là một dạng Kẽm Zinc khá mới nhưng được sử dụng khá nhiều trong các sản phẩm viên uống bổ sung... Đọc tiếp
-
Collagen là gì? Phân biệt các loại collagen
Thứ Ba, 15/11/2022Collagen hiện nay đang được sử dụng như một phương pháp làm đẹp hết sức phổ biến. Vậy collagen là gì mà lại được ưa chuộng... Đọc tiếp
-
Cách uống collagen hiệu quả theo nhu cầu
Thứ Hai, 14/11/2022Collagen là dưỡng chất rất quan trọng với sức khỏe và làn da. Uống collagen đúng cách sẽ giúp giữ gìn và phục hồi nét thanh... Đọc tiếp
-
7 nguồn thực phẩm giàu Vitamin D tốt cho sức khỏe toàn diện
Thứ Bảy, 12/11/2022“Vitamin D có trong thực phẩm nào?” chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Vitamin D được biết đến là dưỡng chất giúp... Đọc tiếp
-
[Góc hỏi đáp] Uống collagen có mập không?
Thứ Bảy, 12/11/2022Uống collagen đã và đang trở thành phương pháp làm đẹp phổ biến hiện nay. Tuy nhiên một “tác dụng phụ” mà chắc hẳn nhiều người... Đọc tiếp
-
Tìm hiểu về Collagen thủy phân từ bò ăn cỏ - Grass-Fed Collagen
Thứ Bảy, 12/11/2022Chắc hẳn bạn đã nghe đến collagen thủy phân, hiện đang là một dạng collagen trong Thực phẩm bổ sung rất được ưa chuộng. Vậy còn... Đọc tiếp
-
Uống collagen giảm cân như thế nào?
Thứ Bảy, 12/11/2022Ngoài tăng cường sức khỏe da, một tác dụng ít phổ biến hơn của collagen là hỗ trợ giảm cân. Vậy uống collagen có giảm cân... Đọc tiếp
-
Histidine là gì? Lợi ích sức khỏe của Histidine
Thứ Bảy, 12/11/2022Khi nói đến sức khỏe con người, histidine là một axit amin thiết yếu khiến nhiều người phải ngả mũ. Là một khối xây dựng protein... Đọc tiếp
-
Collagen trị nám được không? Top collagen trị nám tốt nhất
Thứ Bảy, 05/11/2022Nám da là hiện tượng xuất hiện các vết nâu, lốm đốm trên da mặt, khiến da không được đều màu và sáng như bình thường.... Đọc tiếp
-
Collagen peptide - Collagen thủy phân là gì? Những điều bạn cần biết
Thứ Bảy, 05/11/2022Collagen hiện được sử dụng rộng rãi bởi phái nữ chủ yếu với tác dụng làm đẹp, cụ thể là cải thiện sức khỏe da. Tuy... Đọc tiếp
-
Ăn gì để bổ sung collagen tự nhiên cho làn da khỏe đẹp?
Thứ Bảy, 05/11/2022“Collagen có trong thực phẩm nào?” hay “Ăn gì để bổ sung collagen?” là câu hỏi của nhiều chị em với mong muốn bổ sung collagen... Đọc tiếp
-
Mẹ bỉm sữa đang cho con bú uống collagen được không?
Thứ Bảy, 05/11/2022“Đang cho con bú uống collagen được không?” là thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Lý do là bởi sự thay đổi hormone sau... Đọc tiếp
-
Review chi tiết C4 Pre Workout. Có thật sự tốt như lời đồn?
Thứ Ba, 01/11/2022C4 Pre Workout là sản phẩm được rất nhiều anh em gymers bàn tán dạo gần đây. Cùng Gymstore kiểm chứng xem C4 Pre Workout có như... Đọc tiếp
-
Top 10 Pre Workout chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng
Thứ Ba, 01/11/2022Pre Workout là thực phẩm bổ sung được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng thúc đẩy sức mạnh, sức bền của cơ bắp, giúp cải... Đọc tiếp
-
Lợi ích của Magie đối với bà bầu. Bổ sung Magie cho bà bầu như nào?
Thứ Hai, 31/10/2022Magie là một trong những khoáng chất quan trọng mà phụ nữ cần bổ sung đầy đủ trong quá trình mang thai. Bạn có biết: Magie mang lại những... Đọc tiếp
-
Coenzyme Q10 giá bao nhiêu? Mua ở đâu đảm bảo chất lượng?
Thứ Bảy, 29/10/2022CoQ10, hay Coenzyme Q10, được mệnh danh là dưỡng chất “vàng” cho trái tim và sức khỏe. Tuy nhiên, nồng độ CoQ10 trong cơ thể giảm... Đọc tiếp
-
HMB là gì? Những lợi ích bất ngờ của HMB với sức khỏe và cơ bắp
Thứ Bảy, 29/10/2022HMB là một chất chuyển hóa của axit amin Leucine. Trong những năm gần đây, HMB ngày càng nhận được nhiều sự quan tâm của khách... Đọc tiếp
-
Nên uống Magie khi nào? Cách bổ sung Magie hiệu quả nhất
Thứ Bảy, 29/10/2022Các chất bổ sung Magie thường được sử dụng để cải thiện chức năng thần kinh, giấc ngủ, giảm căng thẳng, mệt mỏi và hỗ trợ... Đọc tiếp
-
Magie có tác dụng gì cho sức khỏe và hiệu suất tập luyện của bạn?
Thứ Bảy, 29/10/2022Magie là khoáng chất mà cơ thể bạn chỉ cần bổ sung với lượng nhỏ mỗi ngày nhưng nó lại đóng vai trò rất quan trọng... Đọc tiếp
-
Review chi tiết Dark Devil Pre Workout - Cơn địa chấn năng lượng đến từ Quỷ dữ
Thứ Bảy, 29/10/2022Dark Devil được đánh giá là một trong những Pre Workout mạnh nhất thị trường. Nhiều người cho biết nó có hiệu quả với cả những... Đọc tiếp
-
Magnesium glycinate là gì? Tại sao nó được coi là loại Magie tốt nhất cho sức khỏe?
Thứ Bảy, 29/10/2022Magnesium glycinate (Magnesium bisglycinate) là một dạng Magie được sử dụng phổ biến để làm chất bổ sung. Rất nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy đây... Đọc tiếp
-
Magnesium oxide là gì? Có nên sử dụng Magnesium oxide?
Thứ Bảy, 29/10/2022Magnesium oxide là một trong những dạng Magie được sử dụng phổ biến nhất để làm chất bổ sung. Ở bài viết này chúng ta sẽ... Đọc tiếp
-
Uống Glutathione và Vitamin C cùng nhau là tốt hay xấu?
Thứ Sáu, 28/10/2022Uống glutathione và vitamin C là cách tăng hiệu quả làm đẹp mà nhiều beauty blogger giới thiệu. Nhưng liệu sự kết hợp này có thực... Đọc tiếp
-
Melatonin cho trẻ em: Melatonin có an toàn cho trẻ sử dụng?
Thứ Sáu, 28/10/2022Melatonin, một hormone giấc ngủ, là một phần tự nhiên của hệ thống ngủ và thức của cơ thể1. Nghiên cứu đang tiến hành cho thấy... Đọc tiếp
-
Review Kẹo ngủ Melatonin - Liệu có tốt không? Cách sử dụng như nào
Thứ Sáu, 28/10/2022Melatonin là hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của chúng ta. Kẹo ngủ melatonin chính là sản phẩm tăng cường thành phần này để... Đọc tiếp
-
Top 10 Thực Phẩm Giàu Melatonin Tốt Nhất Bạn Nên Biết
Thứ Năm, 27/10/2022Melatonin là thức uống bổ sung hỗ trợ đi vào giấc ngủ, cải thiện chứng mất ngủ. Ngoài việc bổ sung qua viên uống thì melatonin... Đọc tiếp
-
Uống collagen trắng da bằng cách nào?
Thứ Tư, 26/10/2022Collagen là một trong những thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cường sức khỏe da từ sâu bên trong hiệu quả, giúp da mịn màng... Đọc tiếp
-
Uống collagen có tác dụng gì với sức khỏe và tập luyện?
Thứ Tư, 26/10/2022Collagen thường được biết đến với tác dụng cho sức khỏe da. Ít ai biết rằng sử dụng collagen còn bổ trợ sức khỏe và hiệu... Đọc tiếp
-
4 tác dụng của caffeine với tập luyện có thể bạn chưa biết
Thứ Tư, 26/10/2022Caffeine được biết đến với tác dụng chính là gia tăng tỉnh táo, tập trung. Tuy nhiên, chất caffeine cũng được sử dụng khá nhiều trong... Đọc tiếp
-
CoQ10 có tác dụng gì với sức khỏe và tập luyện?
Thứ Bảy, 22/10/2022CoQ10, hay Coenzyme Q10, là một dưỡng chất có vẻ còn khá xa lạ với người tiêu dùng Việt Nam. Tuy nhiên, những sản phẩm bổ... Đọc tiếp