4 bước giúp bạn tập gym để tăng cân nhanh chóng

Ngày nay, một thân hình đẹp là niềm mơ ước của tất cả mọi người, bất kể bạn là nam hay nữ. Nhưng có nhiều người rơi vào tình trạng ăn nhiều mà chỉ số cân nặng không thay đổi. Bạn cũng là một trong số họ? Bạn đang loay hoay tìm giải pháp hữu hiệu cho mình? Hãy đến thăm chúng tôi sau 4 bước giúp bạn tập gym để tăng cân nhanh chóng.
 

Bước 1: Tìm kiếm lời khuyên từ nhiều người

Nói đến thể hình, bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hiện các bài tập cơ bản. Nhưng hiệu quả sẽ thấp, vì nếu không xác định rõ mục tiêu, điều này có thể gây cảm giác nhàm chán trong lúc tập luyện. Vậy tại sao bạn không tập luyện với một người bạn hoặc một huấn luyện viên thể hình chẳng hạn? Đừng ngại hỏi huấn luyện viên hoặc những người đã tập gym lâu năm. Họ sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện một cách chính xác và hiệu quả nhất.
 

Bước 2: Không bỏ qua quá trình khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập

Mặc dù hai quá trình này là bắt đầu và kết thúc của mọi bài tập nhưng bạn không nên bỏ lỡ kết quả, vì chúng có tác động rất lớn đến thể trạng của bạn. Trước khi tập, bạn chỉ cần dành 10-15 phút khởi động bằng các động tác vận động nhẹ, như chạy bộ,… để các cơ được kéo căng, tránh trường hợp bị căng cơ, chuột rút trong quá trình tập. Sau mỗi lần tập luyện, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ, ví dụ như tắm bằng nước ấm để cơ thể được thoải mái, thư giãn.
 

Bước 3: Tập đúng cách, tập chính xác và vừa sức của mình

Tập đúng động tác là vô cùng quan trọng. Với bài tập đúng cách, bạn sẽ không bị căng cơ, giãn dây chằng, nếu tập đúng thì bạn nắm chắc 70% thành quả. Tránh tập luyện quá sức riêng, nó sẽ phản tác dụng. Bạn sẽ không tăng cân mà càng ngày càng cảm thấy mệt mỏi và “sợ” quá trình tập luyện vất vả này.

=>> Xem thêm: Người gầy có nên tập gym không? Nên tập gym thế nào

Bước 4: Ăn uống điều độ, sống khoa học

Song song với quá trình tập luyện, bạn nên tạo cho mình một lịch ăn uống khoa học để có thể hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng, chuyển hóa thành năng lượng cho việc tập luyện. Bạn cần có một lịch trình ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để tránh căng thẳng trong công việc và tập luyện. Bạn có thể tập đều đặn vào mỗi buổi sáng, nhưng nếu bận quá thì có thể tập 3-4 ngày, nhưng cần duy trì đều đặn.

=>> Xem thêm: Tập thể hình bao lâu thì có kết quả? Có body đẹp?

Trên đây, 4 bước giúp bạn tập gym để tăng cân nhanh chóng bạn nên nói gì. Hãy đặt cho mình mục tiêu đạt được bao nhiêu trong bao nhiêu ngày để tạo động lực cho bản thân cố gắng. Ngoài việc tập luyện, bạn có thể sử dụng đầy đủ các chất bổ sung như Hydro BCCA hay Xtend BCCA, Whey Protein có thể cung cấp nhiều năng lượng mà cơ thể cần. 

Chúc các bạn thành công !